fbpx

Kako smanjiti apetit na prirodan način?

Iako je glad normalan znak da je vašem telu potrebna hrana, problem može nastati ako ste stalno gladni, čak i kada ste upravo završili obrok. 

Apetit i glad su usko povezani – glad je fiziološka potreba koja signalizira da morate da jedete kako biste održali energiju, a apetit je želja za hranom. Međutim, u današnje vreme potreba za hranom može proisteći i iz težnje za zadovoljstvom. Šta god da je u pitanju, jesti kada god se pojavi poriv nije najzdravije rešenje.

Bilo da želite da smršate ili živite zdravije, neprestani osećaj gladi vam neće pomoći da istrajete u tome. Zato smo vam u ovom članku pripremili 7 proverenih saveta za smanjenje apetita na prirodan način (bez “magičnih pilula” koje mogu dugoročno ugroziti vaše zdravlje), stoga nastavite da čitate.

#1 Jedite namirnice bogate vlaknima

Vlakna su poznata po tome da održavaju osećaj sitosti tokom celog dana, ali i da usporavaju varenje. To je zato što se vlakna ne razlažu kao druge namirnice, odnosno duže se zadržavaju u telu. 

Istraživanja ukazuju da vlakna efikasno suzbijaju apetit. Zato biste trebali prvo da razmislite o promeni režima ishrane, a evo nekih od namirnica bogatih vlaknima koje možete staviti na trpezu:

  • povrće
  • integralne žitarice
  • pasulj i mahunarke
  • jabuke i avokado
  • bademi
  • chia semenke

#2 Pravite velike porcije niskokalorične hrane

Ljudi često naglo smanje unos hrane koji uobičajeno konzumiraju tokom dana, pa ubrzo počinju da osećaju veliku glad. To lako može imati kontra efekat i dovesti do prejedanja.

Međutim, dijeta ne mora nužno biti isto što i gladovanje.

Određene namirnice su bogate hranljivim materijama, a ujedno imaju nizak sadržaj kalorija, kao na primer voće, povrće, pasulj i cela zrna. Napravite sebi veliku porciju sa ovim namirnicama i bićete siti duži vremenski period, a ipak ćete moći da sagorite više kalorija nego što ste uneli!

#3 Unosite više proteina 

Namirnice bogate proteinima su još jedne u nizu koje smanjuju apetit, stoga razmislite o dijeti bogatoj proteinima. Proteini se vare duže nego ugljeni hidrati, pa ćete zbog toga biti manje gladni tokom dana.

Ovo je posebno bitno ako ste skloni šetnjama do frižidera kasno noću. Konzumiranje više proteina može dovesti do značajnog smanjenja želje za grickanjem kasno uveče, stoga preferirajte proteine za večeru ili popijte proteinski šejk za užinu ako ogladnite. 

#4 Jedite namirnice koje smanjuju apetit

Ukoliko ipak ne možete da savladate apetit, uzmite za užinu namirnice koje zapravo mogu smanjiti apetit i držati vas sitima. Evo nekih od namirnica koje možete nabaviti u svakom marketu.

  • Med: Med može potisnuti hormon gladi grelin, suzbijajući vaš apetit. Grelin je hormon koji se oslobađa uglavnom iz želuca, ali se takođe može osloboditi u malim količinama iz mozga, pankreasa i tankog creva. Pokušajte da šećer zamenite medom kada god imate priliku. 
  • Jabuke: Jabuke svih sorti efikasno suzbijaju apetit, zbog svoje sposobnosti da reguliše vašu glukozu i podigne nivo energije. Pored toga, jabuke se sporo žvaću, čime dajete telu vremena da “shvati” da više nije gladan. 
  • Bademi: Samo šaka badema može vam pomoći da smanjite apetit na prirodan način. Badem je bogat izvor antioksidanata, vitamina E i magnezijuma koji su prirodni supresenti apetita. 
  • Avokado: Avokado smanjuje apetit jer je pun vlakana i mononezasićenih masti zdravih za srce. Ove masti šalju signale vašem mozgu da ste siti, ali imajte na umu da je dovoljna jedna kriška avokada da unesete nutrijente iz njega, zato nemojte preterivati sa ovom super voćkom!
  • Đumbir: Đumbir deluje kao stimulans koji telu pruža energiju, a ujedno poboljšava varenje i smanjuje apetit. 
  • Jaja: Jaja su bogata proteinima i mogu podstaći osećaj sitosti i umanjiti glad tokom dana. 
  • Crna čokolada: Da, možete jesti čokoladu i smanjiti apetit, samo vodite računa da bude sa kakaom! Pomalo gorak ukus tamne čokolade signalizira telu da smanji apetit, a stearinska kiselina u crnoj čokoladi pomaže u usporavanju varenja i čini da se duže osećati sitima.

 #5 Pijte vodu pre svakog obroka 

Čaša voda pre jela dokazano smanjuje apetit i čini da se osećate manje gladnim nakon obroka. Studija koja je obuhvatila gojazne ispitanike pokazala je da su učesnici koji su pili vodu pre svakog obroka izgubili u proseku 44% više na težini, u poređenju sa grupom koja nije pila vodu.  

Takođe, istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da su ljudi bili manje gladni nakon obroka ukoliko su jeli supu pre glavnog jela!

Redovno hidriranje je krucijalno za zdravlje, ali će vam ujedno pomoći da smanjite apetit i izgubite suvišne kilograme, stoga držite flašu vode uvek pored sebe pri ruci. 

#6 Vodite evidenciju o svojim obrocima

Kao što smo naveli u uvodu, glad ne mora uvek biti posledica gubitka energije u organizmu. Za mnoge ljude postoji niz emocionalnih pokretača, kao što su dosada ili stres, koji neretko povećavaju apetit i izazivaju lažni osećaj gladi. 

Dakle, sledeći put kada ogladnite između obroka, setite se kada ste poslednji put jeli. Ako nije prošlo duže od 4 sata, a pritom ne osećate slabost, verovatno niste zaista gladni. Probajte da zapisujete trenutke u kojima posežete za hranom zbog suvišnog apetita, kako biste sledeći put prepoznali osećaj gladi i prevazišli ga na vreme. 

#7 Redovno konzumirajte čaj

Čaj je jedno od najstarijih pića na svetu koje su ljudi konzumirali, nastalo hiljadama godina ranije u Kini. Danas se čaj pije širom sveta, a i dalje raste u popularnosti zbog svog bogatog ukusa i mnogih zdravstvenih prednosti.

Jedna zdravstvena korist koja je posebno pogodna za vas je smanjenje apetita na prirodan način. 

Smatra se da mnogi čajevi potiskuju apetit. Ovo uključuje „prave čajeve“, kao što su crni, zeleni, beli i oolong čaj, ali i mnoge biljne čajeve kao što su kamilica, nana i ginseng.

Međutim, imajte na umu da ne morate čaj zameniti sa kafom! Umerena količina kafe može pomoći u jačanju metabolizma i delovati kao sredstvo za suzbijanje apetita. Tajna kafe? Kofein, zajedno sa zrnevljem, ali ne zaboravite da izostavite šećer ili mleko.

Koja je najbolja metoda za smanjenje apetita?

Kao što možemo videti iz teksta, kako smanjiti apetit na prirodan način je pitanje na koje ne postoji jedan odgovor. 

Ako se previše ograničavate sa unosom hrane, možete sebe dovesti do prejedanja. Umesto toga, probajte da jedete dobru količinu prave hrane koja uključuje više proteina, zdravih masti, vlakana, a manje kalorija. 

Ukoliko nemate vremena da previše razmišljate o svojoj ishrani, mi možemo spremati hranu za vas! Bilo da želite da smanjite apetit i izgubite suvišne kilograme, ili očistite organizam od toksina, kreiraćemo nedeljni meni u skladu sa vašim ciljevima. Svakoga dana isporučujemo tople namirnice na vašu adresu, a na vama je da samo uživate u ukusnim i zdravim obrocima.

Pogledajte ispovest polaznice našeg programa Milice Milić koja je za kratko vreme smršala 20 kilograma, pa nas kontaktirajte da pomognemo i vama!