fbpx

Kako skinuti stomak brzo, efikasno i zdravo

Nije sve u vašoj glavi: gubitak kilaže je dovoljan izazov, ali skidanje sala sa stomaka može biti nepremostiv problem. U suštini, “Kako skinuti stomak”, “Skidanje sala sa stomaka” i “Dijete za mršavljenje” su jedni od najtraženijih zdravstvenih pojmova koji se pretražuju na Google pretraživaču. Ovo samo po sebi jeste dokaz da je uporna masnoća na stomaku izvor nesigurnosti za mnoge ljude širom sveta. 

Međutim, skidanje sala sa stomaka nije samo stvar estetike, već vam može pomoći da živite duže. Veći obim struka povezan je sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i raka. Hajde da pogledamo kako skinuti stomak brzo, efikasno i zdravo, kako biste se osećali bolje i ujedno imali više samopouzdanja. 

Zašto nastaju uporne masne naslage na stomaku?

Sa biološke tačke gledišta, masne naslage na stomaku su sasvim prirodne. Hormoni podstiču taloženje masti oko karlice, zadnjice i butina kod žena kao i stomaka kod muškaraca. Za žene se čini da je ova takozvana polno specifična mast fiziološki korisna, barem u trudnoći. Ali ima i kozmetičku lošu stranu, u vidu celulita. Trbuh je, s druge strane, tipičan muški oblik gojaznosti koji suštinski nema poznate prednosti, a ujedno može biti opasan po život.

Postoji mnogo razloga zašto ljudi dobijaju salo na stomaku, uključujući lošu ishranu, nedostatak vežbanja, konzumiranje alkohola i stres. Poboljšanje ishrane, povećanje aktivnosti i druge promene u načinu života mogu pomoći baš zbog toga što takvim režimom eliminišete uzroke sala na stomaku. 

Kada se pomene salo na stomaku, odnosi se na masnoću oko struka. Masne naslage na stomaku se mogu podeliti na 2 vrste:

  • Visceralna mast: Ova mast okružuje organe osobe.
  • Potkožna mast: Ovo je masnoća koja se nalazi ispod kože.

Govoreći o vizuelnom aspektu, nemoguće je ciljati samo salo na stomaku kada ste na dijeti za skidanje kilaže, ali ukupni gubitak težine će vam pomoći da skinete masnoću oko struka. Međutim, ono što je još važnije, pomoći će vam u smanjenju opasnog sloja visceralne masti. Iz tog razloga, stomak je najopasnije mesto za skladištenje masnih naslaga. Naime, nešto od masnoće se nalazi tačno ispod vaše kože, dok se ostale masti skladište dublje u telu, oko srca, pluća, jetre i drugih organa. To je ta visceralna masnoća koja može biti opasna čak i za ljude koji izgledaju mršavo. 

Jedan od razloga zašto je višak visceralne masti toliko štetan može biti lokacija ovih masnih naslaga blizu portalne vene, vene koja prenosi krv iz crevnog područja u jetru. Supstance koje oslobađa visceralna mast, uključujući slobodne masne kiseline, ulaze u portalnu venu i putuju do jetre, gde mogu uticati na proizvodnju lipida u krvi. Visceralna mast je direktno povezana sa višim LDL (lošim) holesterolom, nižim HDL (dobim) holesterolom i insulinskom rezistencijom. 

Ipak, istina je da uz male korekcije u svakodnevnici možete skinuti stomak na sledeće načine koji su se pokazali kao jedino efikasno rešenje. 

Smanjite svoj apetit

Kada se pitate kako skinuti stomak treba odgovoriti tako što ćete poći od samog uzroka, a to je povećan apetit, odnosno nepotrebna glad. Postoji poznati šablon za skidanje sala sa stomaka – povećajte unos proteina, smanjite unos ugljenih hidrata. Međutim, pored nutritivnih vrednosti i drugačijeg načina obrade ovih nutrijenata u telu, malo ko govori o još jednom razlogu zašto je ovaj šablon za skidanje sala sa stomaka tako efikasan – smanjuje apetit. 

Skidanje sala sa stomaka uz povećan unos proteina

Nije iznenađujuće, ali mnogi ne uspevaju da smanje obim struka zato što ne unose dovoljno proteina kroz ishranu. Brojna istraživanja su dokazala da su proteini odlični za naše zdravlje i ravan stomak, a pritom grade mišiće. Mišići su metabolički aktivni, što znači – više mišića – brži metabolizam – sagorevamo više masti. 

Dok je vaš metabolizam unapred određen veličinom vašeg tela, polom i godinama, povećanje čiste mišićne mase, izbegavanje dugih perioda gladi i intenzivne fizičke aktivnosti mogu pomoći sagorevanju masti. Sigurno ste primetili one ogromne momke u teretani. Jedu velike količine hrane, ali su i dalje u formi. To je upravo zbog toga zato što imaju puno mišića, a mišići sagorevaju kalorije. 

Dakle, protein može biti najvažniji makronutrijent za gubitak težine.

Istraživanja pokazuju da protein može smanjiti apetit za 60%, ubrzati metabolizam za 80–100 kalorija dnevno i pomoći vam da pojedete do 400 kalorija dnevno manje. 

Obavezno uključite dobar izvor proteina životinjskog i biljnog porekla u svaki obrok, kao što su:

  • crveno meso
  • riba
  • jaja
  • mleko i mlečni proizvodi
  • protein surutke
  • pasulj

Koliko proteina treba da jedemo?

Otprilike 1 gram proteina po kilogramu naše telesne težine, ukoliko fizički niste previše aktivni. Da se ​​to stavi u perspektivu, osoba od 80 kilograma treba da unosi 80 grama proteina dnevno. Ako se borite sa unosom dovoljno proteina u svoju ishranu, kvalitetan proteinski dodatak – poput proteina surutke – je zdrav i ukusan način da povećate dnevni unos proteina. Sa dovoljno proteina, počećete duže da se osećate sito. Imajte u vidu da će se žudnja za hranom javljati u tim retkim i teškim danima, ali ne ni približno tako često kao ranije.

Da saznate više o tome koje su namirnice bogate proteinima i kako da izgradite mišićnu masu, kliknite na ovaj link

Skidanje sala sa stomaka smanjenim unosom ugljenih hidrata

Slično, unos manje ugljenih hidrata kroz hranu je veoma efikasan način za gubitak masti. To potkrepljuju brojne studije. Kada ljudi smanje ugljene hidrate, njihov apetit opada i gube na težini. Više od 20 kontrolisanih studija pokazalo je da ishrana koja ne uključuje rafinisane ugljene hidrate ponekad dovodi do 2–3 puta većeg gubitka težine nego ishrana sa malo masti.

Mnogo ugljenih hidrata zadržava vodu u mišićima, pa izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane dovodi do naglog gubitka težine, stoga ljudi često vide razliku na vagi u roku od nekoliko dana. 

Samo izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata – poput šećera, slatkiša i belog hleba – trebalo bi da bude dovoljno, posebno ako držite visok unos proteina. Ukoliko želite brzo da smršate, možete smanjiti unos ugljenih hidrata na 50 grama dnevno. Ovo dovodi vaše telo u ketozu, stanje u kojem vaše telo počinje da sagoreva masti kao glavno gorivo i smanjuje se apetit.

Skidanje sala sa stomaka uz vlakna 

Hrana koja sadrži mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i šećera zapravo neće zadovoljiti vašu glad, tako da na kraju posežete za još. Umesto toga, jedite više hrane koja sadrži vlakna kao što su hleb od celog zrna, zob, povrće, voće, pasulj, mahunarke i čia semenke, jer vlakna usporavaju varenje.

Studije su pokazale da za one kojima je veoma teško i zahtevno da prate strogu dijetu, pristup mršavljenju jednostavnim povećanjem unosa vlakana i dalje može dovesti do gubitka kilaže. Recimo, žene bi trebalo da imaju za cilj najmanje 25 grama vlakana dnevno (na osnovu ishrane od 2.000 kalorija), prema najnovijim američkim smernicama za ishranu. 

Jedenje puno vlakana može pomoći u gubitku težine. Međutim, vrsta vlakana je važna. Čini se da uglavnom rastvorljiva i viskozna vlakna utiču na vašu težinu. Ovo su vlakna koja vezuju vodu i formiraju gusti gel koji se taloži u vašim crevima. Ovaj gel može dramatično usporiti kretanje hrane kroz vaš probavni sistem. Takođe može usporiti varenje i apsorpciju hranljivih materija. Krajnji rezultat je produženi osećaj sitosti i smanjen apetit.

Najbolji način da dobijete više vlakana je da jedete puno biljne hrane, uključujući povrće i voće. Mahunarke su takođe dobar izvor, kao i neke žitarice, kao što je ceo zob.

Skidanje sala sa stomaka eliminisanjem trans masti 

Trans masti su vrsta dijetetskih masti. Od svih masti, trans masti su najgore za vaše zdravlje. Previše trans masti u vašoj ishrani povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Trans masti se prave kada proizvođači hrane pretvaraju tečno ulje u čvrste masti. Trans masti se mogu naći u mnogim prženim, „brzo“ upakovanim ili prerađenim namirnicama, kao i u slatkišima. 

Vašem telu nisu potrebne trans masti niti imaju koristi od njih. Konzumiranje ovih masti povećava rizik od zdravstvenih problema, a pogotovo rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trans masti podižu vaš LDL (loš) holesterol i snižavaju vaš HDL (dobar) holesterol. Visok LDL zajedno sa niskim nivoom HDL može izazvati nakupljanje holesterola u vašim arterijama (krvnim sudovima). Ovo povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Ukoliko ste izraziti gurman i mislite da je nemoguće jesti zdrave poslastice bez šećera, pogledajte naš članak u kojem možete pronaći sve što treba da znate o zdravim slatkišima

Profesionalni savet: ne preskačite obroke, a posebno ne doručak! Iako će vam možda prvi poriv biti da trpite gladni i preskačete obroke, brojne studije su pokazale da ovakav način ishrane ne samo da je štetan po zdravlje organizma, nego je poguban i za telesnu težinu. 

Međutim, zaboravite na krofnu “za poneti”! Započinjanje dana zdravom hranom za doručak pomoći će vam da održite dobar nivo energije tokom celog dana, odbranite se od napada gladi i izgubite kilažu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno doručkuju imaju tendenciju da budu mršaviji, i uspešniji su kada je u pitanju skidanje sala sa stomaka. Štaviše, ljudi koji doručkuju obično dobijaju više važnih hranljivih materija, poput vlakana i vitamina. 

Zdrav doručak treba da bude uravnotežen i da sadrži mešavinu proteina, složenih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti kako biste bili siti i puni energije tokom dana. Ako se pitate šta da jedete za doručak da biste smršali, ne tražite dalje! Kliknite na ovaj link da biste saznali koje su najzdravije namirnice za doručak koje će vam pomoći da smršate i zašto su tako dobre za vas (i pronađite ideje za brze i zdrave recepte).

Vežbanjem do savršenstva 

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da biste povećali svoje šanse da živite dug, zdrav život i izbegavate bolesti. Skidanje sala sa stomaka je među neverovatnim zdravstvenim prednostima vežbanja. Međutim, razbićemo sada jedan od najvećih mitova koje postoje u vezi sa mršavljenjem uz pomoć treninga – nije moguće treningom targetirati samo salo na stomaku!

Mnoge studije su pokazale da čak 6 nedelja treniranja samo trbušnih mišića nije imalo merljiv uticaj na obim struka ili količinu masti oko kukova. Jedino će trening sa tegovima i kardiovaskularne vežbe smanjiti masnoću po celom telu, pa između ostalog i masnoću sa stomaka. Aerobne vežbe – poput hodanja, trčanja i plivanja – takođe mogu omogućiti značajno smanjenje abdominalne masti.

Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani! 

Zbog toga smo trening naveli ispod smanjenja apetita i regulisanja ishrane, jer tek kada uz pomoć hrane smanjite težinu i salo na stomaku možete se posvetiti treningu za ravan stomak. Druga studija je otkrila da vežbanje u potpunosti sprečava ljude da povrate salo na stomaku nakon gubitka težine, što implicira da je vežbanje posebno važno nakon dijete i tokom održavanja težine nakon mršavljenja.

Vežbe za stomak i mršavljenje

Vaš prvi korak u sagorevanju visceralne masti je uključivanje najmanje 30 minuta aerobnih vežbi ili kardio aktivnosti u vašu dnevnu rutinu, barem 3 puta nedeljno. Istraživanja pokazuju da aerobne vežbe za skidanje sala sa stomaka pomaže u smanjenju masnoća u telu generalno, kao i masti u jetri.

Neke odlične kardio aerobne vežbe za masnoću na stomaku uključuju:

  • Hodanje, posebno brzim tempom
  • Trčanje
  • Biciklizam
  • Veslanje
  • Plivanje
  • Grupni časovi fitnesa (bićete motivisaniji u grupi)

Kada birate kardio aktivnost, uverite se da je to nešto u čemu uživate da radite. Na ovaj način bićete više motivisani i radovaćete se svojoj rutini vežbanja.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je rutina vežbanja koje uključuju kratke navale intenzivne vežbe, pomešane sa pokretima nižeg intenziteta i periodima odmora. Brojna istraživanja pokazuju da HIIT vežbe za masnoću na stomaku pomažu u kontroli težine i poboljšavaju vaše opšte fizičko stanje. 

Kao što možete reći iz imena, trening visokog intenziteta je prilično izazovan. Podiže vaš kardio trening na drugi nivo, dok svoj tempo gurate izvan svoje zone komfora. Možete koristiti HIIT sa bilo kojom vrstom kardio treninga, bilo da je to trčanje, korišćenje step mašine (mašine koja simulira penjanje po stepenicama), veslanje ili skakanje. Brzo ćete se oznojiti, radeći na veoma intenzivnom nivou, a zatim se povlačite za sporiji period oporavka, nakon čega sledi još jedan krug visokog intenziteta. Ta strategija vam može uštedeti vreme: ne morate da vežbate onoliko dugo koliko biste radili da držite stabilan tempo.

Izgubićete težinu, izgraditi mišićnu masu i ubrzati metabolizam. Osim toga, postoji i bonus benefit nakon treninga: vaše telo će sagorevati kalorije oko 2 sata nakon intezivnog vežbanja.

Ukoliko niste osoba koja voli da vežba sa tegovima ili radi kardio trening, ne zaboravite da je plivanje verovatno najbolja fizička vežba koju možete priuštiti svom telu.  

Šta je potrebno za ravan stomak?

Lako je smršati, međutim nije jednostavno dobiti ravan stomak. Da biste izgubili salo na stomaku i smanjili obim struka, moraćete ozbiljno da se bavite vežbanjem, pravilnom ishranom i brigom o svom telu. Iako nije neophodno ili realno da svi razviju trbušne mišiće, smanjenje viška masnog tkiva na stomaku i dalje može biti blagotvorno za vaše sveobuhvatno zdravlje. 

Kako skinuti stomak je pitanje koje sebi postavljate možda i svakog jutra, ali budite načisto sa sobom šta podrazumevate pod tim – da li želite da smanjite salo oko struka, ili želite potpuno ravan stomak sa izrazitim trbušnim mišićima? 

Jaki trbušnjaci su vizuelni efekat i nemaju specijalnih koristi za vaše zdravlje. Jednom kada se rešite viscelarne masti o kojoj smo govorili u tekstu iznad, svako dalje treniranje se odnosi samo na estetiku kakvu želite da postignete. 

Ako želite potpuno ravan stomak, evo o kojim stavkama morate da razmišljate:

  • Pravite kalorijski deficit svakoga dana.
  • Radite vežbe u redovnim intervalima.
  • Trenirajte sve mišiće, a ne samo stomak.
  • Intezivniji trening sagoreva veći broj kalorija. 
  • Izbegavajte so jer zadržava vodu .
  • Jedite više voća i povrća u svakom obroku.
  • Hidrirajte se redovno.
  • Izbegavajte zaslađena pića, alkohol, duvan i šećer.
  • Smanjite stres.
  • Spavajte najmanje 7 sati dnevno.
  • Živite zdrav život.

Za zatezanje stomaka potrebno je vreme. Počnite sa svojim režimom sa dugoročnim izgledima na umu, jer fokusirati se na trenutne savršene rezultate nije realno, i kada ne uspete, verovatno ćete odustati. Umesto toga, posvetite se ovim promenama u načinu života u periodu od nekoliko nedelja ili meseci, i zatražite podršku prijatelja koji vam može pomoći da istrajete u svojoj nameri.

Saveti na internetu za mršavljenje koji (verovatno) ne funkcionišu 

Kada poželite ishranu za topljenje sala i smanjenje šećera u krvi, kome se prvo obraćate? 

Tako je, Google– u. 

U samom uvodu smo pomenuli da su najpopularniji informacioni upiti na pretraživačima vezani za mršavljenje i dijete. Zbog toga, internet je postao globalno selo prepuno kontradiktornih informacija i neproverenih saveta. FitProTeam je rešio da razbije sve zablude o kojima svaki dan čitate, pa hajde sada da prođemo kroz savete koje verovatno ne funkcionišu, a pored toga mogu biti i štetni po vaše zdravlje. 

Zbog čega smo naglasili da ovi saveti “verovatno” ne rade? Naime, još jedan razlog zbog čega postoji toliko kontradiktornih informacija na internetu je taj što se često zaboravi na jedan krucijalan faktor za skidanje sala sa stomaka, a to je – genetika. Genetika igra veoma važnu ulogu u našim životima, pa tako jedna dijeta može biti super uspešna za nekoga, dok za vas može biti potpuni fijasko. Znamo da je frustrirajuće kada vidite mršavu osobu koja ne pazi šta jede, a vi se praktično ugojite čim prođete pored poslastičarnice, ali život je retko fer, zar ne? 

Jabukovo sirće za mršavljenje 

Sigurno ste mnogo puta čuli da je zdravo piti jabukovo sirće za skidanje sala sa stomaka, ali da li funkcioniše? Jabukovo sirće verovatno neće biti efikasno za gubitak težine. Zagovornici jabukovog sirćeta tvrde da ono ima brojne zdravstvene prednosti i da pijenje male količine pre obroka pomaže u suzbijanju apetita i sagorevanju masti.

Međutim, malo je naučne podrške za ove tvrdnje. Studije jabukovog sirćeta za gubitak težine nisu dosledno pokazale značajan i održiv gubitak težine kod različitih grupa ljudi. Iako je povremena upotreba jabukovog sirćeta bezbedna za većinu ljudi, ona nosi neke rizike. Na primer:

  • Jabukovo sirće je veoma kiselo. Može da iritira grlo ako ga pijete često ili u većim količinama.
  • Jabukovo sirće može da interaguje sa određenim suplementima ili lekovima, uključujući diuretike i insulin. Ovo može doprineti niskom nivou kalijuma.

Zapamtite, ne postoji tajna, trik ili čarobni napitak za gubitak težine. Budite skeptični prema svakom pristupu za mršavljenje koji tvrdi da možete izgubiti težinu bez smanjenja kalorija ili povećanja fizičke aktivnosti.

Ne jedite ništa, pijte vodu i smršaćete

Budimo iskreni – ogromna većina ljudi koji žele skinuti salo sa stomaka to radi prvo iz estetskih razloga, pa tek onda iz zdravstvenih. Zbog toga smo često spremni čak i da ugrozimo zdravlje ako će nam to doneti očekivane vizualne rezultate. 

Saveti kao što su “ne jedite ništa i smršaćete” odlično prolaze kod osoba sa ovakvim mentalnim sklopom, ali imajte na umu da ovakvo rešenje, iako u principu funkcioniše, nije efikasno na dugoročnom planu. 

Dijeta za skidanje stomaka podrazumeva da se koriguje ishrana, a ne da se namirnice izbace u potpunosti i da se konzumira samo voda. Iako su post na vodi i detoksikacija sokovima veoma popularne metode za ravan stomak, postoji vrlo malo naučnih dokaza koji ukazuju na to da je ovakav režim bezbedan ili efikasan. Pogotovo budite obazrivi ako vam neko obeća da ćete skinuti salo sa stomaka za 7 dana, jer to prosto nije moguće. Vi možete izgubiti i 3 kilograma za 3 dana, ali ta kilaža je uglavnom voda, i veoma brzo ćete se opet vratiti na isti broj na vagi. U jednoj studiji, žene su pile mešavinu limunovog soka i sirupa sa manje od 500 kalorija dnevno tokom 7 dana. Rezultat je bio uspešan, izgubili su težinu i smanjili otpornost na insulin. Svaka dijeta sa tako malo kalorija će uzrokovati gubitak težine, ali je malo verovatno da će dati trajne rezultate.

Glavni problem je što čišćenje organizma vodom i sokovima ne uspostavlja zdrave navike u ishrani, koje su neophodne za održavanje težine tokom dužeg vremenskog perioda. Baš iz tog razloga, iako rezultati zaista dolaze brzo, još češće se javlja “jo–jo” efekat kada postite na vodi, nakon čega se opet naglo ugojite. Voda i detoksikacija sokovima su veoma korisni, ali samo ako ste već korigovali režim ishrane i stekli zdrave navike od kojih ne odstupate. 

Fokusirajte se samo na unos kalorija

Istina je, neophodno je stvoriti kalorijski deficit kako biste izgubili težinu, ali unos kalorija je samo mali deo celokupne priče. Vrsta hrane koju jedete ima ogroman uticaj na glad, apetit i hormone koji kontrolišu težinu. Na primer, pojesti pakovanje pereca od 100 kalorija nije isto što i 100 kalorija voća. Perece su napravljene od rafinisanih ugljenih hidrata, koji mogu podići nivo šećera u krvi, izazvati glad i dovesti do prejedanja. 

Nasuprot tome, dobijanje iste količine kalorija iz hrane sa visokim sadržajem proteina dovodi do hormonskih promena koje dovode do povećane sitosti i smanjene gladi. Deficit kalorija je važan za gubitak težine, ali kvalitet hrane i vrste kalorija su mnogo važnije za skidanje sala sa stomaka, gubitak težine i zadržavanje iste.  

Čajevi za mršavljenje umesto dijete 

Čaj za detoksikaciju, čaj za ravan stomak, čaj za čišćenje organizma, fit čaj… čini se kao da svaki dan novi preskupi čaj za mršavljenje izlazi na tržište i o njemu pričaju oduševljeni uticajni ljudi, takozvani influenseri. 

Ali da li čajevi za mršavljenje deluju?

Kratak odgovor? Ne.

Evo istine.

Čajevi za mršavljenje sadrže laksative i diuretike, zbog kojih gubite vodu iz organizma. Međutim, čajevi za mršavljenje vam ne pomažu da izgubite masnoću. Čim prestanete da pijete čaj, povratićete tu težinu vode, tako da ovo nije održiv način za skidanje sala sa stomaka. 

Pored toga, čajevi za mršavljenje tvrde da koriste sastojke koji ubrzavaju vaš metabolizam i potiskuju apetit. Međutim, postoji vrlo malo naučnih dokaza koji podržavaju ove tvrdnje. Dok zeleni čaj i drugi biljni čajevi jesu korisni za zdravlje, mršavljenje nije nešto zbog čega trebate forsirati konzumiranje velikih količina čajeva svakoga dana. 

Suplementi za skidanje sala sa stomaka  

Ako je neki proizvod reklamiran agresivno na svim postojećim kanalima, onda je to svakako preparat za mršavljenje. Suplementi za skidanje sala sa stomaka dolaze u najrazličitijim oblicima, uključujući tablete, žvake, prah i tečnost. Često reklamiraju brz i lak gubitak težine uz obećanje da možete izgubiti nekoliko kilograma bez potrebe za uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem.

Već smo ponovili, a ponovićemo opet, da nije realno skinuti stomak bez ishrane za mršavljenje, intezivnog vežbanja i ubacivanja zdravih navika u svakodnevnicu. Uzimanje kakao pilule ili dodatka ginsenga vam nikada neće pomoći da smršate ako ne promenite način života. 

Jedni od mnogih suplemenata koji se nude za mršavljenje su blokatori kortizola. Ponovo, ne postoje čvrsti dokazi da blokatori kortizola dovode do gubitka težine.

Kada ste pod stresom, vaše telo pojačava proizvodnju hormona kortizol. Hronični stres i uporno visoki nivoi hormona kortizola velikoj meri mogu biti povezan sa povećanim apetitom i samim time povećanjem telesne težine. Međutim, veza između hormona stresa i povećanja telesne težine je u velikoj meri zasnovana na anegdotskim dokazima, sa samo nekoliko studija koje to podržavaju. 

Kako smo mogli pročitati tokom teksta, na povećanje telesne težine utiču mnogi faktori koji se međusobno ukrštaju. Dakle, suplementi za skidanje sala sa stomaka mogu da vam pomognu, ali samo ako radite dve najvažnije stvari, a to su ishrana i trening. 

Iako ne gaji svako pasiju i ljubav prema fitnesu, nije teško napraviti plan kako skinuti stomak – najmanje 7 sati kvalitetnog sna, smanjenje apetita kroz korigovanje ishrane i ubacivanje vežbi u svakodnevnicu koje će vam vremenom postati istinsko zadovoljstvo. 

Znamo. Teško je na tom putu uspeti sam. Međutim, ne brinite! Pripremili smo za vas ByeBye Weight program ishrane koji je već mnogima pomogao da ostvare svoj cilj i stanu u te uske farmerke iz srednje škole. Pogledajte iskustvo korisnice FittProTeam programa Milice Milić kao i jelovnik za 7 dana, pa nas kontaktirajte kako biste i vi smršali efikasno, bez da narušite svoje zdravlje. 

Related Posts

1 Response

Leave a Reply