Danska dijeta spada u meฤu najrigoroznije dijete koja opravdano deli ljude koji ลพele da smrลกaju na dva tabora. Ova dijeta zahteva detaljno praฤenje propisanih pravila i ne dozvoljava bilo kakvo odstupanje ili zamenu namirnica na meniju. Ali pozitivna stvar je ลกto stvarno daje rezultate, pogotovo kod osoba koje imaju veฤi viลกak kilograma i pitaju se kako brzo smrลกati.
Ova dijeta je nastala sliฤno kao medicinska VMA dijeta – kreirana je da koriguje ishranu pacijenta koji treba da smrลกa pre operacije. Koristi se i kod pacijenata ฤiji viลกak kilograma je opasan po zdravlje i oteลพava leฤenje. S obzirom da je ovo ekstremna dijeta, dosta ljudi je primetilo da osim brzog skidanja i do 10 kilograma moลพe doฤi do jo-jo efekta posle nje. Ali postoje naฤini da se to izbegne.
Nastavite sa ฤitanjem da biste saznali sve neophodne informacije o danskoj dijeti, njenim pravilima, jelovniku, uticaju na zdravlje i telo.
ล ta je danska dijeta?
Danska dijeta je 13-dnevni plan obroka koji postaje sve popularniji meฤu osobama koje ลพele da smrลกaju 10 kilograma brzo. Ova ishrana postiลพe weight loss using a caloric deficit, tako da je dozvoljeno konzumirati 600 kalorija dnevno. Dnevni unos uglavnom ฤine namirnice sa visokim sadrลพajem proteina.
U pitanju je priliฤno niskoenergetska dijeta i njeno praฤenje duลพe od 13 dana moลพe imati posledice po zdravlje. Razlog za to je ลกto dijeta ograniฤava unos proteina, vlakana, masti, ugljenih hidrata i ลกeฤera. Zbog moguฤeg nedostatka hranljivih materija, osobe na dijeti takoฤe treba da uzimaju vitaminske suplemente uz konsultaciju svog lekara. Uz to, vaลพno je piti oko 2 litre vode dnevno za adekvatnu hidrataciju organizma.
Pravila danske dijete
Do gubitka 6-10 kilograma sa danskom dijetom se dolazi samo ako se poลกtuju njena pravila.
Prvo i najvaลพnije pravilo je da se unosi 600 kalorija na dnevnoj bazi. Ovo je veliko odstupanje od normale, i podrazumeva 5 puta manje kalorija nego ลกto lekari preporuฤuju. Iz tog razloga se postavlja pitanje da li danska dijeta propagira gladovanje? Njeni autori tvrde da ne zato ลกto je zamiลกljena da izbalansiranim menijem ne izaziva prekomernu glad. Ako se ipak javi jaฤa glad izmeฤu obroka, po pravilu treba piti vodu.
Drugo pravilo je da jelovnik ne sme nikako da se menja. Dakle, vaลพno je uvek jesti po meniju za odreฤeni dan. Jedino dozvoljeno odstupanje je rotiranje obroka za ruฤak i veฤeru, ali i to treba izbegavati. Rotacija se moลพe uraditi svega 2 ili 3 puta u toku dijete. Takoฤe, dozvoljeno je zameniti kafu sa zelenim ฤajem. Ali tu treba uzeti u obzir da se kafa na danskoj dijeti pije svakog dana, a zeleni ฤaj samo jednom (7. dan).
Treฤe pravilo je da se na danskoj dijeti jede 3 obroka dnevno i oni se ne smeju deliti na manje obroke. ล to se tiฤe zaslaฤivanja kafe ili ฤaja, dozvoljeno je koristiti samo ลกeฤer u kocke.
ฤetvrto pravilo se odnosi na vreme konzumiranja obroka. Doruฤkuje se do 9 sati ujutro, zatim sledi ruฤak izmeฤu 12 i 14 sati, a veฤera se izmeฤu 17 i 18 sati.
Koja hrana i piฤe su dozvoljeni na danskoj dijeti?
Dozvoljena hrana ima visok nivo proteina i mali broj kalorija. Tu spadaju govedina, jagnjetina, ลพivina poput piletine i ฤuretine, kao i jaja jer imaju dosta proteina a malo kalorija. Protein je neophodan da bi se odrลพala miลกiฤna masa i ubrzao gubitak kilograma.
Kao i kod mnogih drugih dijeta, vaลพno je konzumirati povrฤe. Ali danska dijeta ima taฤno odreฤenu listu povrฤa koje se konzumira: To su ลกargarepe, celer, zelena salata, spanaฤ i paradajz.
Pomenuto povrฤe ima nizak nivo ugljenih hidrata koji bi inaฤe bili pretvoreni u masne naslage u organizmu i izazvali gojenje.
Na ovoj dijeti se jedu sve vrste voฤa, tako da je za vreme obroka dozvoljeno jesti voฤe po izboru.
ล to se tiฤe piฤa, prvo pravilo je da treba piti 2 litra vode. Glavni razlog za to je ลกto voda smanjuje apetit jer ispunjava ลพeludac. Ako nemate naviku da pijete puno vode dobra ideja je da instalirate aplikaciju koja ฤe vas podseฤati da poveฤate nivo hidratacije tokom dana.
Osim vode dozvoljena je i crna kafa zato ลกto kofein ubrzava metabolizam i ubrzava sagorevanje masti u telu. ล to se tiฤe ฤaja, dozvoljen je zeleni ฤaj zato ลกto sadrลพi kofein, ali i antioksidante katehine koji dodatno poveฤavaju broj sagorelih kalorija.
Koja hrana i piฤe su zabranjeni na danskoj dijeti?
Na danskoj dijeti je zabranjeno dosta namirnica. Pre svega zabranjena je bilo koja vrsta alkohola zato ลกto on ima dosta kalorija. Alkohol se pretvara u glukozu od strane jetre, a ona se skladiลกti u telu u vidu masnih naslaga.
Sledeฤa zabranjena stavka je bilo ลกta slatko. ล eฤer i med imaju mnogo kalorija, a glukoza iz njih poveฤava nivo ลกeฤera u krvi i pretvara se u masne naslage. Joลก jedna zabranjena „namirnica“ su ลพvake. Glavni razlog za to je ลกto ลพvake, posebno sa ukusom mente, izazivaju potrebu za unosom slatkiลกa sa puno kalorija.
Na kraju, zabranjeno je ulje. Iako je to glavni sastojak kad se priprema hrana, ono ima puno masti i malo hranljivih materija. Iz tog razloga je zabranjeno na ovoj dijeti.
Danska dijeta โ Jelovnik
First day
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera.
Lunch: 2 kuvana jaja, 100 g kuvanog spanaฤa, 1 paradajz.
Dinner: 230 g goveฤe ลกnicle i 150 g danske salate (Naฤin pripreme salate moลพete proฤitati ispod menija).
Second day
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera.
Lunch: 1 parฤe nemasne ลกunke i 200 ml grฤkog jogurta.
Dinner: 1 goveฤa ลกnicla ili biftek โ do 250 g i 150 g danske salate.
Third day
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 2 tvrdo kuvana jaja, 1 kriลกka nemasne ลกunke od 100 g i 150 g danske salate.
Dinner: 100g kuvanog spanaฤa ili celera, 1 paradajz i 1 kruลกka, jabuka ili pomorandลพa po izboru.
Fourth day
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 1 ลกolja nemasnog jogurta, 1/2 โ 1 litre soka od sveลพe ceฤenih pomorandลพi.
Dinner: 1 kuvano jaje, 1 sveลพa ลกargarepa i 25 g mladog sira.
Fifth day
Breakfast: 1 do 2 izrendane ลกargarepe sa prelivom od limunovog soka.
Lunch: 230-250 g ribe peฤene u foliji sa malo maslinovog ulja, sa prelivom od limunovog soka.
Dinner: 1 goveฤa ลกnicla โ 250 g, danska salata i 1 ลกolja kuvanog celera.
ล esti dan
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 1 izrendana ลกargarepa i dva tvrdo kuvana jaja.
Dinner: 200-250g barene ili peฤene piletine bez koลพe i 150 g danske salate.
Sedmi dan
Breakfast: 1 ลกoljica zelenog ฤaja bez ลกeฤera.
Lunch: Preskaฤe se obrok.
Dinner: 200 โ 250 g jagnjeฤeg kotleta zaฤinjenog maslinovim uljem i limunovim sokom i 1 porcija voฤa po izboru.
Osmi dan
Breakfast: 1 ลกoljica crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 1 parฤe ลกunke, dva tvrdo kuvana jaja, 1 danska salata ili kajgana od dva jajeta sa nemasnom ลกunkom.
Dinner: 1 ลกolja kuvanog celera ili spanaฤa, 1 paradajz i 1 jabuka, breskva ili kruลกka po izboru.
Deveti dan
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera.
Lunch: 200 g nemasne ลกunke i 1 ลกolja nemasnog jogurta.
Dinner: 250 g goveฤe ลกnicle, danska salata i porcija voฤa po izboru.
Deseti dan
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 2 tvrdo kuvana jaja, 100 g nemasne ลกunke i 150 g danske salate.
Dinner: 1 ลกolja kuvanog celera, 1 paradajz i 1 voฤe po izboru.
Jedanaesti dan
Breakfast: 1 ลกolja crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 250 g ribe kuvane ili peฤene u foliji sa prelivom od limunovog soka.
Dinner: 1 tvrdo kuvano jaje, 1 izrendana ลกargarepa i 25 g mladog sira.
Dvanaesti dan
Breakfast: 1 izrendana ลกargarepa sa limunovim sokom.
Lunch: 1/2 โ 1 litre soka od sveลพe ceฤenih pomorandลพi i 1 ลกolja grฤkog jogurta.
Dinner: 1 goveฤa ลกnicla od 200g, 1 ลกolja kuvanog celera i 150 g danske salate.
Trinaesti dan
Breakfast: 1 ลกoljica crne kafe sa 1 kockom ลกeฤera i 1 parฤe integralnog tosta.
Lunch: 2 tvrdo kuvana jaja i 1 izrendana ลกargarepa.
Dinner: 250g kuvane ili peฤene piletine na ลพaru, bez koลพe i 150 g danske salate.
Recept za dansku salatu
Za dansku salatu je potreban sveลพ kupus, ลกargarepa, crvena i zelena paprika i praziluk. Preporuฤuje se priprema veฤe koliฤine ove salata zato ลกto moลพe stajati u friลพideru 7 dana.
Za pripremu je potreban 1kg kupusa i ลกargarepe, 1 veฤa crvena i 1 veฤa zelena paprika, 1 praziluk. Za dresing se koristi 1 dl maslinovog ulja, 0,5 dl jabukovog sirฤeta, pola kaลกiฤice soli i pola kaลกiฤice ลกeฤera.
Primer liste za ลกoping za dansku dijetu
Sledi spisak namirnica za brz ลกoping kada pratite dansku dijetu.
- Meso: govedina, jagnjetina, ลพivina
- Eggs
- Vegetables: ล argarepa, celer, zelena salata, spanaฤ, paradajz
- Fruit: bilo koje voฤe
- Piฤa: crna kafa, sok od limuna, zeleni ฤaj, voda
Prednosti danske dijete
Prva prednost ove dijete je svakako brzo mrลกavljenje – po isteku 13 dana bi trebalo da imate 6 do 10 kilograma manje. Skidanje masnih naslaga zavisi od ukupne koliฤine masti u organizmu, tako da varira od osobe do osobe.
Sledeฤa prednost je ubrzanje metabolizma. Ono se javlja zato ลกto se danska dijeta bazira na hrani koja je dobra za zdravlje. Ova ishrana podrazumeva jaja, govedinu i piletinu koje su bogate proteinima i zahtevaju da telo potroลกi viลกe energije da bi ih svarilo. To je termiฤki efekat – stepen potroลกnje kojim telo troลกi energiju da bi svarilo hranu. Zahvaljujuฤi pomenutim namirnicama dolazi do ubrzanog rada metabolizma.
Joลก jedna prednost danske dijete je to ลกto smanjuje celulit. Kad organizam poฤne sa mrลกavljenjem dolazi do znaฤajnog smanjenja celulita jer se smanjuju broj masnih ฤelija. Tako se stvara manji pritisak na vezivno tkivo i smanjuju „rupice“ od celulita na koลพi.
Mane i nuspojave danske dijete
Danska dijeta pomaลพe da se dosta smrลกa za kratko vreme. Iz tog razloga nije preporuฤljivo drลพati ovu dijetu duลพe od 13 dana zato ลกto ฤe to izazvati manjak hranljivih materija u organizmu i gubitak miลกiฤne mase.
Gubitak hranljivih materija podrazumeva manjak vitamina i minerala. Danska dijeta ima loลก efekat na nivo holesterola u organizmu, tako da nije preporuฤljiva ako se pitate kako sniziti holesterol na prirodan naฤin. A nizak nivo ลกeฤera, koji je neophodan za energiju, moลพe izazvati vrtoglavicu, neprijatan zadah, razdraลพljivost i povraฤanje.
Iz tog razloga danska dijeta nije preporuฤljiva za sve osobe.
Ko treba da izbegava dansku dijetu?
U sledeฤim situacijama treba izbegavati ovu dijetu:
- Postojanje bilo kog ฤestog zdravstvenog problema
- Problemi sa ลพelucem
- Visok krvni pritisak
- Trudnoฤa i dojenje
- Tinejdลพerski period
- Osobe starije od 40 godina
- Bavljenje sportskim aktivnostima koje zahtevaju fiziฤku izdrลพljivost
- Bavljenje fiziฤki zahtevnim poslom na dnevnoj bazi
Council: Obavezno treba konsultovati lekara pre drลพanja danske dijete ฤak i ako postoje manji zdravstveni problemi.
Da li danska dijeta izaziva jo-jo efekat?
Danska dijeta izaziva jo-jo efekat kod dosta ljudi zato ลกto je jako rigorozna. Ali ลกta se taฤno deลกava tokom ove dijete u organizmu?
Kada se drลพi rigorozna dijeta organizam automatski usporava i ลกtedi energiju koja je neophodna za rad unutraลกnjih organa. Kao posledica se javlja smanjenje miลกiฤne mase zato ลกto se nephodna energija crpi viลกe iz miลกiฤa nego iz masnih naslaga. Kao rezultat posle dijete i vraฤanju normalnoj ishrani dolazi do vraฤanja izgubljenih kilograma. To se deลกava zato ลกto organizam ลพeli da nadoknadi sve ลกto je izgubljeno.
Iz tog razloga se treba konsultovati sa lekarom ili nutricionistom o najboljem naฤinu da se kilogrami ne vrate posle danske dijete. Svakako, jedan od najkorisnijih naฤina je uvoฤene umerene fiziฤke aktivnosti – bar 5 dana nedeljno od po 30 minuta da bi se zadrลพala vitka figura.
In short
Danska dijeta spada u rigorozne dijete koja je nastala da bi se brzo smrลกalo do 10 kilograma. S obzirom da je ova dijeta ograniฤena na 3 obroka dnevno i ne dozvoljava uลพine izmeฤu njih, moลพe biti preteลกka za dosta ljudi. Takoฤe, treba uzeti u obzir postojanje jo-jo efekta koji moลพe ugroziti teลกko postignute rezultate.
Lekari i nutricionisti se slaลพu u tome da je za trajan gubitak kilograma najbolje uvesti blagu fiziฤku aktivnost u vidu ลกetnje, lakih veลพbi kod kuฤe ili dลพogiranja, kao i prelazak na zdravu ishranu da bi se efikasno smrลกalo bez straha da ฤe se kilogrami vratiti. Upravo u tome vam FittPro Team moลพe pomoฤi sa dva reลพima ishrane: prvi je ByeBye Weight ako ลพelite da smrลกate zdravo i prirodno, a drugi Hello Balance if you want to eat a balanced and healthy diet.
