Низкоуглеводные диеты очень популярны потеря веса, и в то же время дети — это те, где легче всего совершить ошибку и даже поставить под угрозу здоровье. При потреблении углеводов следует учитывать множество факторов, которые могут привести к неблагоприятным последствиям и неоптимальным результатам.
Чтобы получить все метаболические преимущества низкоуглеводных диет, недостаточно просто сократить потребление углеводов. В следующих строках вы узнаете, сколько углеводов нужно потреблять в день, если вы хотите похудеть, а также какие типы углеводов следует избегать больше всего.
Что такое углеводы?
Углеводы — клетчатка, крахмалы и сахара — это необходимые питательные вещества, которые организм превращает в глюкозу — энергию, необходимую для нормального функционирования. Сложные углеводы во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах с меньшей вероятностью повышают уровень сахара в крови, чем простые углеводы, например, рафинированный сахар.
Количество потребляемых вами углеводов влияет на уровень сахара в крови. Употребление большого количества углеводов может повысить уровень сахара в крови, а также высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) может подвергнуть вас риску диабета. С другой стороны, люди, которые не потребляют достаточно углеводов, имеют низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Какой лучший источник углеводов?
Низкоуглеводная диета не только полезна для потери лишних килограммов, но и может улучшить ваше здоровье. По этой причине диета должна основываться на цельных, необработанных продуктах и здоровые источники углеводов.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, выбирайте необработанные продукты, такие как:
- рыба
- яйца
- овощи
- орехи
- авокадо
- полезные жиры
Кроме того, важно выбирать источники углеводов, включающие клетчатку. Лучшие источники клетчатки цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, вот она 2 главных совета: Ешьте цельные фрукты вместо того, чтобы пить обработанные фруктовые соки. Замените белый рис, хлеб и макароны на коричневый рис и цельные зерна.
Что такое низкоуглеводная диета?
Не существует четкого определения того, что именно представляет собой низкоуглеводная диета, поскольку то, что слишком мало для одного человека, может оказаться слишком большим для другого.
Оптимальное потребление углеводов это зависит от возраста, пола, уровня активности, личных предпочтений, рациона питания и текущего состояния обмена веществ.
Люди, которые физически активны и имеют большую мышечную массу, могут переносить гораздо больше углеводов, чем люди, которые сидят весь день. Это особенно актуально для тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, такими как поднятие тяжестей.
Метаболическое здоровье также является очень важным фактором. Когда у людей развивается метаболический синдром, ожирение или диабет 2 типа, их потребности в углеводах меняются, поэтому рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную для себя диету.
Как низкоуглеводная диета помогает сжигать жир?
Как мы уже отмечали в тексте выше, низкоуглеводная диета значительно снижает уровень инсулина в крови — гормона, который переносит глюкозу из углеводов в клетки организма.
Одна из функций инсулина — накопление жира. Многие эксперты считают, что именно поэтому так хорошо работает низкоуглеводная диета, поскольку она снижает уровень этого гормона.
Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для уменьшения жира на животе, также известного как висцеральный жир. Вот он самый опасный жир и тесно связан со многими хроническими заболеваниями.
Если вы новичок в области низкоуглеводной диеты, вам, вероятно, придется пройти фазу адаптации, когда ваш организм привыкнет сжигать жир вместо углеводов.
Обычно люди говорят, что это проходит через несколько дней. После того, как эта начальная фаза заканчивается, многие сообщают, что у них больше энергии, чем раньше, без дневных спадов энергии, обычных для высокоуглеводных диет.
Преимущества низкоуглеводной диеты для вашего здоровья
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут уменьшить аппетит и заставляют вас потреблять меньше калорий.
Диета с низким содержанием углеводов также имеет преимущества, выходящие за рамки простого снижения лишнего веса. Эти диеты могут помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды, а также могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) в крови.
Как определить суточную норму углеводов?
Если вы исключите из своего рациона самые вредные источники углеводов, такие как рафинированная пшеница и сахар, вы будете на пути к улучшению своего здоровья, не принося при этом существенных изменений в питании.
Однако, чтобы воспользоваться потенциальными метаболическими преимуществами низкоуглеводной диеты, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов.
Нет научных работ, которые бы точно объясняли, как регулировать потребление углеводов в соответствии с индивидуальными потребностями. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Важно экспериментировать и выяснять, что лучше всего подходит вашему организму!
Общие рекомендации рекомендуют, чтобы Углеводы составляют от 45 до 65 процентов от общего количества ежедневных калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы должны составлять от 900 до 1300 калорий или от 225 до 325 граммов в день.
Как мы читаем в тексте, углеводы являются необходимыми питательными веществами, которые дают нам энергию, и мы не можем просто исключить их из своего рациона. Что важно сделать перед изменением своего рациона, так это сначала подсчитать, сколько углеводов вы потребляете в день и какие они бывают.
Любое приложение или веб-сайт могут вам в этом помочь. Поскольку клетчатка не считается углеводом, вы можете вычесть граммы клетчатки из общего количества.
Вместо этого посчитайте чистые углеводы, используя этот расчет: чистые углеводы = общие углеводы – клетчатка.
Строгие ограничения в питании могут быть сложными для соблюдения в течение длительного времени. Как и в случае со всеми продуктами, секрет углеводов заключается в разумном выборе и ограничении тех, которые не полезны для вас. Лучше всего выбирать богатые питательными веществами углеводы, которые содержат клетчатку, витамины и минералы.
Если у вас нет времени заботиться о каждом приеме пищи, позвольте нам подумать об этом за вас! Пока-пока вес программа разработана, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом и в то же время наслаждаться едой Горячие обеды доставляются каждый день по указанному адресу.
Ознакомьтесь с опытом Милицы Милич, участницы нашей программы, которая в скором времени потерял более 20 килограммов, и Прошло 2 года, килограммы не вернулись!
