Мы все хотя бы раз в жизни съёживались, когда видели эту цифру на весах. Как будто каждая из этих цифр — непреодолимое препятствие на пути к стройной фигуре и, что гораздо важнее, к здоровью.
С детства вы наверняка слышали, что «здоровье — это богатство» и что «в здоровом теле — здоровый дух». В таком случае вы знаете, что это те самые две главные истины которые полностью определяют, что такое здоровье. То, что вы не больны, не означает, что вы полностью здоровы, как бы парадоксально это ни звучало. Прежде всего, ваше здоровье должно проецировать вашу функциональную эффективность и определять ее через общее состояние тела, ума и духа.
По последним данным, 39% населения мира страдает ожирением, так что вы не одиноки на своем пути к плоскому животу. Давайте рассмотрим, какой вес является идеальным для вашего роста.
Калькулятор идеального веса
Как рассчитывается идеальный вес для данного роста?
Вы, вероятно, задавали себе вопрос в тот или иной момент, какой вес для вас нормальный? Ответ не всегда так прост. Ваш идеальный вес зависит от ряда различных факторов, включая:
- высота
- пол
- соотношение мышц и жира
- другие факторы
Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых популярных способов расчета идеального соотношения веса и роста. Индекс массы тела — это инструмент, который врачи часто используют для определения ожирения человека, а также степени ожирения. У взрослых ИМТ не коррелирует с возрастом. Индекс массы тела используется немного иначе для детей, поскольку он рассчитывается так же, как и для взрослых, но затем диапазоны сравниваются с процентилями для детей того же возраста и пола.
Формула ИМТ очень проста: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ рост (в метрах) в квадрате. Каков ваш результат?
- ИМТ менее 18,5: вес ниже нормы
- ИМТ от 18,5 до 24,9: нормальный вес
- ИМТ от 25 до 29,9: Избыточный вес
- ИМТ от 30 до 34,9: ожирение I степени
- ИМТ от 35 до 39,9: ожирение II степени
- ИМТ 40 и более: ожирение III степени
Показатель от 18,5 до 24,9 означает, что ваш вес находится в «нормальном» диапазоне для вашего роста. Если ваш показатель ниже 18,5, вы считаетесь недоедающим. Показатель от 25 до 29,9 считается ожирением, а если ваш показатель от 30 до 35 или выше, вы считаетесь крайне ожирением.
Однако, ИМТ не всегда точен., поскольку он не учитывает такие факторы, как размер и состав мышц. Например, пожилые люди часто естественным образом накапливают больше жира в организме, чем молодые. Женщины, как правило, имеют больше жира в организме, чем мужчины. У спортсменов могут быть плотные мышцы, которые способствуют большему весу.
Во всех этих примерах показатель ИМТ, возможно, не является лучшим показателем того, имеет ли человек идеальный вес, но он все равно может быть четким индикатором того, куда движется ваш индекс массы тела.
Какие еще существуют методы определения идеального веса для данного роста?
Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для определения своего оптимального веса.
Программы питания
с учетом ваших целей и образа жизни
Еда — это не просто калории, это информация для вашего тела. И когда мы каждый день делаем эту информацию неправильной, тело реагирует: усталостью, воспалением, избытком жира и резистентностью к инсулину.
Команда профессионалов Fitt программы питания – Bye Bye Weight, Hello Balance, а также специализированные планы для инсулинорезистентность (ИР) - это не диета. Это перезагрузка системы. Точно сформулированные блюда, которые восстанавливают внутренний баланс и активируют естественные механизмы снижения веса.
Без планирования. Без покупки. Без готовки. 📦 Пять тщательно продуманных приемов пищи в день. 💡 Настоящая еда для настоящих изменений. 🛵 Доставка доступна в Белград, Нови-Сад и Панчево.
👉 Начните изменения сейчас. Ваше тело почувствует разницу.
Bye Bye Weight
Здоровое и постепенное снижение веса — без голодания, потери энергии и нарушения повседневного функционирования.
Hello Balance
Сбалансированная диета для тех, кто ценит порядок, разнообразие, качество пищи и стабильный ритм питания каждый день недели.
IR Hello Balance
План диеты при резистентности к инсулину — для стабильного уровня сахара, лучшего пищеварения, большего количества энергии и более легкого контроля аппетита.
IR Bye Bye Weight
Программа снижения веса при инсулинорезистентности - со снижением потребления углеводов и гликемической нагрузки.
Индекс массы тела у детей
ИМТ интерпретируется по-разному для людей моложе 20 лет. Хотя для определения ИМТ для всех возрастных групп используется одна и та же формула, последствия для детей и подростков могут различаться в зависимости от возраста и пола. Количество жира в организме меняется с возрастом и также отличается для мальчиков и девочек. Девочки обычно набирают больше жира в организме и развивают его раньше, чем мальчики.
Для детей и подростков, ИМТ используется в качестве процентного рейтинга. Каждый процентиль выражает ИМТ ребенка по отношению к другим детям того же возраста и пола. Например, ребенок будет считаться страдающим ожирением, если его ИМТ равен или превышает 95-й процентиль. Что именно это означает? Это означает, что у него больше жира в организме, чем у детей 95% той же возрастной и гендерной категории.
В следующей таблице показан процентный диапазон для каждого статуса веса:
| Процентиль | Масса |
| Меньше 5 | Недостаточный вес |
| 5-85 | Нормальный вес |
| 85-95 | Избыточный вес |
| Более 95 | Ожирение |
Соки собственного приготовления
доставлено к вашему порогу
Независимо от того, хотите ли вы очистить организм, похудеть или укрепить иммунитет, правильное сочетание соков холодного отжима может иметь решающее значение.
Наши программы Детокс, Стройный и Иммунный Они не просто вкусные – они функциональные. Никакой добавленной воды, сахара или консервантов. Только сырые, холодного отжима соки из сырья высочайшего качества – точно сформулированные, чтобы поддержать ваш организм именно в том, что ему нужно.
📦 Доставка возможна по территории Белград, Нови-Сад и Панчево
👉 Выберите свой пакет поддержки и почувствуйте эффект настоящего питания в жидкой форме.
X/O Detox
Детокс-программа на основе соков холодного отжима, которая способствует естественному очищению организма и возвращает телу чувство легкости.
X/O Slim
Программа соков с пониженным количеством калорий, способствующая снижению веса, ускорению обмена веществ и сохранению жизненного тонуса.
X/O Imuno
Программа функциональных соков, способствующая укреплению иммунитета и организма за счет тщательно отобранных натуральных ингредиентов.
Индекс массы тела и общее состояние здоровья
В результате люди набирают вес энергетический дисбаланс. Организму необходимо определенное количество энергии из пищи для функционирования, и эта энергия получается в форме калорий. Ваш вес обычно остается прежним, если вы потребляете то же количество калорий, которое ваш организм использует или «сжигает» каждый день. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы со временем наберете вес.
Энергетический дисбаланс, безусловно, является одним из самых важных факторов, влияющих на процент жира в организме. Однако ваш идеальный вес в первую очередь определяется генетикой, но также зависит от диеты и физических упражнений. Если у вас высокий ИМТ, важно снизить его, чтобы поддерживать здоровый вес. Высокий ИМТ связан с более высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как:
- сердечное заболевание
- повышенное артериальное давление
- заболевание печени
- остеоартрит
- диабет
- желчный камень
- некоторые виды рака, включая рак груди, толстой кишки и почек
Однако, так же как высокий ИМТ может вызвать проблемы со здоровьем, очень низкий ИМТ может привести к:
- потеря костной массы
- снижение иммунных функций
- проблемы с сердцем
- дефицит железа
Если у вас низкий ИМТ, обсудите свой вес с врачом. При необходимости увеличение количества потребляемой пищи или уменьшение количества упражнений может помочь вам набрать вес. Диетолог также может помочь вам узнать, как набрать вес здоровым способом.
Если, как и у большинства населения, у вас более высокий процент жира в организме, попробуйте включить его в свой рацион. продукты, богатые белком, вы тренируетесь не менее 3 раз в неделю и живете здоровым образом жизни, без стресса, алкоголя и табака. Если вас интересует хроническое питание, нажмите на ссылку здесь.
Соотношение талии и бедер для определения идеального веса для данного роста
Соотношение окружности талии и окружности бедер создает то, что называется соотношением окружности талии и бедер (Соотношение талии и бедер, WHR). Это число показывает, сколько жира хранится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.
Ваш врач может помочь вам определить соотношение талии и бедер. Если вы хотите сделать это самостоятельно дома, следуйте этим инструкциям: Остановитесь и дышите нормально. Затем выдохните и измерьте сантиметровой лентой окружность талии в сантиметрах над пупком. Это число и есть окружность талии. Затем измерьте расстояние между самой широкой частью бедер и самой широкой частью ягодиц. Это окружность бедер. Таблица соотношения талии и бедер:
| Риск для здоровья | Женщины | Мужчины |
| Низкий | 0,80 или меньше | 0,95 или меньше |
| Середина | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
| Высокий | 0,86 или более | 1 или более |
WHR — это простой, дешевый и точный способ узнать, сколько у вас жира в организме. Он также может помочь предсказать риск сердечных заболеваний и диабета.
Несколько исследований показывают, что WHR даже точнее индекса массы тела для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Например, исследование 2015 года с участием более 15 000 взрослых показало, что высокий WHR связан с повышенным риском ранней смерти — даже у людей с нормальным ИМТ.
Этот метод также имеет свои недостатки. Не всегда легко измерить себя точно, особенно если вы измеряете себя сами. Состав тела также влияет на результаты, потому что вы не получите точных показателей, если у вас, например, мускулистые бедра. Есть люди, которые не получат точных результатов с WHR. К ним относятся люди ростом ниже 152 сантиметров или с ИМТ 35 или более. Метод WHR также не рекомендуется для детей для получения точных показателей.
Процент жира в организме
Ваш вес — не единственный показатель того, сколько жира у вас на теле. В зависимости от вашего образа жизни, диеты и занятий, ваше тело будет иметь разный состав. Как вы только что сказали, атлетичный человек может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, поскольку это приведет к большему весу. Поэтому измерение жира в организме может быть более эффективным.
Чтобы узнать процент жира в организме, вы можете обратиться к врачу или диетологу. Необходимые вам измерения включают рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружность запястья и предплечья.
Узнав процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой таблицей, которая показывает здоровые параметры в зависимости от пола и возраста:
| Годы | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Женщины | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Мужчины | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Как похудеть за короткое время?
Не существует волшебной таблетки, секретной диеты или специального плана упражнений, которые помогут вам сбросить вес и, что еще важнее, не набрать его после того, как вы его сбросите. Вместо этого, поддержание здоровых привычек является ключом к поддержанию здорового веса. Мы опишем здоровые привычки, которые помогут вам достичь своей цели и наконец влезть в те джинсы из старшей школы:
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Хорошим выбором будут свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, постные белки, цельнозерновые продукты и орехи.
- Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь уделять 150 минут умеренной физической активности, например ходьбе, или 75 минут более интенсивной активности, например бегу, каждую неделю.
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере веса. Вы можете обнаружить, что бездумно перекусываете во время просмотра телевизора или едите большие порции. Ведение дневника поможет вам заметить эти закономерности и в конечном итоге изменить их.
- Запросить поддержку от экспертов на пути к вашему успеху.
Мы знаем, насколько разочаровывающим может быть весь процесс потери веса, потому что мы прошли тот же путь. Вот почему диетологи из FittProTeam подготовили для вас два специальных режима диеты - Пока-пока вес для похудения и Hello Balance для детоксикации организма. Посмотрите на опыт пользователя нашей программы, Милицы Милич, которая за короткое время и здоровым образом потерял 20 килограммов, так что мы контакт чтобы мы могли помочь вам чувствовать себя комфортно в своей собственной коже каждый день.
