Kada pomislimo na dijetu prva asocijacija nam je odricanje od omiljene hrane, naporno ve\u017ebanje i pomno pra\u0107enje kila\u017ee. Ali \u0161ta ako bismo vam rekli da postoji dijeta koja je ukusna, efikasna i ne zahteva pra\u0107enje striktnih pravila? Verovatno mislite da to nije mogu\u0107e. Ali mogu\u0107e je hraniti se ukusno i zdravo od prvog dana dijete – sa mediteranskom ishranom. Ovo je re\u017eim ishrane koji stanovnici Mediterana prate ve\u0107 vekovima zato \u0161to je ukusan, poma\u017ee u odr\u017eavanju lepe figure i zato \u0161to povoljno deluje na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali sve o mediteranskoj dijeti, njenom jelovniku i iskustvima korisnika.<\/p>\n\n\n\n
Ako \u017eelite da smr\u0161ate na zdrav na\u010din i da u\u017eivate u hrani onda je Mediteranska dijeta<\/a> idealna za vas. Ova dijeta se zasniva na tradicionalnoj ishrani koju koriste stanovnici mediteranskih zemalja kao \u0161to su Gr\u010dka, Italija, Francuska i \u0160panija. Namirnice koje dominiraju su vo\u0107e i povr\u0107e, riba i morski plodovi, mahunarke, \u017eitarice, kao i vino! Veliki broj studija je pokazao da mediteranska ishrana omogu\u0107ava postepeno mr\u0161avljenje uz konzumiranje ovih zdravih i hranljivih namirnica. Hrana pripremljena na mediteranski na\u010din tako\u0111e preventivno deluje na osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima i smanjuje rizik od mo\u017edanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dnici smatraju da mediteranska dijeta pozitivno uti\u010de na zdravlje srca. Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da mediteranska ishrana mo\u017ee biti povezana sa manjim rizikom od sr\u010danih bolesti i mo\u017edanog udara. To najverovatnije ima veze sa prisustvom maslinovog ulja u ovoj ishrani koje povoljno uti\u010de na \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija je uporedila mediteransku ishranu sa ishranom sa malo masti i otkrila da je mediteranska dijeta bila efikasnija u usporavanju nakupljanja plaka u arterijama, \u0161to je glavni faktor rizika za sr\u010dana oboljenja.<\/p>\n\n\n\n Druga istra\u017eivanja pokazuju da mediteranska dijeta mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju krvnog pritiska, \u010dime se pobolj\u0161ava zdravlje srca.<\/p>\n\n\n\n Mediteranska dijeta podrazumeva namirnice bogate hranljivim materijama, kao \u0161to su vo\u0107e i povr\u0107e, ora\u0161asti plodovi, \u017eitarice i masti koje su zdrave za srce. Kao rezultat toga, mo\u017ee pomo\u0107i u stabilizaciji nivoa \u0161e\u0107era u krvi i prevenciji dijabetesa tipa 2.<\/p>\n\n\n\n Zanimljivo je da je vi\u0161e studija otkrilo da mediteranska dijeta mo\u017ee smanjiti nivo \u0161e\u0107era u krvi i pobolj\u0161ati nivo hemoglobina A1C, markera koji se koristi za procenu dugoro\u010dne kontrole \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e se pokazalo da mediteranska dijeta smanjuje insulinsku rezistenciju<\/a>, stanje u kojem je naru\u0161ena sposobnost tela da koristi insulin za efikasno regulaciju nivoa \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n Nekoliko studija ukazuje na to da mediteranska ishrana mo\u017ee biti korisna za zdravlje mozga i \u010dak mo\u017ee za\u0161tititi od propadanja kognitivnih funkcija sa starenjem.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija je otkrila da je pridr\u017eavanje mediteranskoj ishrani povezano sa pobolj\u0161anim pam\u0107enjem i smanjenjem nekoliko faktora rizika za Alchajmerovu bolest kod 512 ljudi. Druge studije povezuju mediteransku ishranu sa manjim rizikom od demencije, kognitivnih o\u0161te\u0107enja i Alchajmerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n Jedna velika studija je otkrila da je konzumiranje mediteranske dijete efikasno pobolj\u0161alo kognitivne funkcije, pam\u0107enje i pa\u017enju kod starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n \u041e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong>: Paradajz, brokoli, kelj, spana\u0107, luk, karfiol, \u0161argarepa, prokelj, krastavci, krompir, slatki krompir, repa<\/p>\n\n\n\n \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>: Jabuke, banane, pomorand\u017ee, kru\u0161ke, jagode, gro\u017e\u0111e, urme, smokve, dinje, breskve<\/p>\n\n\n\n Ora\u0161asti plodovi, semenke, puteri od ora\u0161astih plodova<\/strong>: Bademi, obi\u010dni orasi, makadamija orasi, le\u0161nici, indijski orasi, semenke suncokreta, semenke bundeve, bademov puter, puter od kikirikija<\/p>\n\n\n\n \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>: Pasulj, gra\u0161ak, so\u010divo<\/p>\n\n\n\n \u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>: Ovas, sme\u0111i pirina\u010d, ra\u017e, je\u010dam, kukuruz, heljda, hleb od celog zrna p\u0161enice i testenina<\/p>\n\n\n\n \u0420\u044b\u0431\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b:<\/strong> Losos, sardine, pastrmka, tunjevina, sku\u0161a, \u0161kampi, ostrige, \u0161koljke, rakovi, dagnje<\/p>\n\n\n\n \u017divina<\/strong>: Piletina, pa\u010detina, \u0107uretina<\/p>\n\n\n\n \u042f\u0439\u0446\u0430<\/strong>: pile\u0107a, prepeli\u010dja i pa\u010dja jaja<\/p>\n\n\n\n \u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>: Sir, jogurt, mleko<\/p>\n\n\n\n Bilje i za\u010dini<\/strong>: Beli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, \u017ealfija, mu\u0161katni ora\u0161\u010di\u0107, cimet, biber<\/p>\n\n\n\n Zdrave masti:<\/strong> ekstra devi\u010dansko maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada<\/p>\n\n\n\n Izbegava se sva \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430<\/a>, dakle:<\/p>\n\n\n\n Hrana sa dodatim \u0161e\u0107erima<\/strong>: Nalaze se u mnogim namirnicama, ali posebno ih ima puno gaziranih pi\u0107a, bombona, sladoleda, sirupa i peciva<\/p>\n\n\n\n Prera\u0111ene \u017eitarice:<\/strong> beli hleb, testenine, tortilje, \u010dips, krekeri<\/p>\n\n\n\n \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u044b<\/strong>: Nalaze se u margarinu, pr\u017eenoj hrani i drugoj prera\u0111enoj hrani<\/p>\n\n\n\n Rafinisana ulja<\/strong>: Sojino ulje, ulje kanole, ulje semena pamuka, ulje semena gro\u017e\u0111a<\/p>\n\n\n\n Prera\u0111eno meso<\/strong>: Prera\u0111ene kobasice, vir\u0161le, suhomesnati i mesni proizvodi<\/p>\n\n\n\n \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438<\/strong>: Brza hrana, gotova jela, kokice, granola plo\u010dice<\/p>\n\n\n\n Na mediteranskoj ishrani voda bi trebalo da bude glavni napitak.<\/p>\n\n\n\n Ova dijeta tako\u0111e podrazumeva umerenu koli\u010dinu crnog vina – oko jedne \u010da\u0161e dnevno.<\/p>\n\n\n\n Vino nije obavezno, a odre\u0111ene osobe treba da izbegavaju vino, uklju\u010duju\u0107i trudnice, osobe koje imaju pote\u0161ko\u0107e da piju umereno ili uzimaju odre\u0111ene lekove koji mogu da reaguju sa alkoholom.<\/p>\n\n\n\n Na mediteranskoj ishrani kafa i \u010daj su tako\u0111e dozvoljeni. Izbegavajte dodavanje puno \u0161e\u0107era ili mleka sa visokim nivoom mle\u010dne masti u ove napitke.<\/p>\n\n\n\n Vo\u0107ni sok je prihvatljiv u umerenim koli\u010dinama, ali konzumiranje celog vo\u0107a obezbedi\u0107e vi\u0161e vlakana. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439<\/a> produ\u017eava zasi\u0107enost i reguli\u0161e rad digestivnog trakta.<\/p>\n\n\n\n Sledi primer jelovnika za 7 dana:<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: gr\u010dki jogurt sa jagodama i \u010dia semenkama<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: sendvi\u010d od integralnog hleba sa humusom i povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: salata od tunjevine sa zelenim povr\u0107em i maslinovim uljem, kao i vo\u0107na salata<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: ovsena ka\u0161a sa borovnicama<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: rezanci od tikvice sa mocarelom, \u010deri paradajzom, maslinovim uljem i balzamiko sir\u0107etom<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: salata sa paradajzom, maslinama, krastavcima, grilovanom piletinom i feta sirom<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: omlet sa pe\u010durkama, paradajzom i lukom<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: sendvi\u010d od integralnog hleba sa sirom i sve\u017eim povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Mediteranske lazanje<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jogurt sa ise\u010denim vo\u0107em i orasima<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: salata od kinoe sa leblebijama<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: pe\u010deni losos sa sme\u0111im pirin\u010dem i povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja i sotirano povr\u0107e sa tostom od celog zrna p\u0161enice<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: tikvice punjene sa pestom, \u0107ure\u0107om kobasicom, paradajzom, paprikom i sirom<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: jagnjetina na \u017earu sa salatom i pe\u010denim krompirom<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: ovsena ka\u0161a sa suvim gro\u017e\u0111em, orasima i kri\u0161kama jabuke<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: sendvi\u010d od integralnog hleba sa povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Mediteranska pica napravljena od integralnog pita hleba i prelivena sirom, povr\u0107em i maslinama<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: omlet sa povr\u0107em i maslinama<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: falafel sa fetom, lukom, paradajzom, humusom i pirin\u010dem<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: piletina sa ro\u0161tilja sa povr\u0107em, pomfrit od slatkog krompira i sve\u017ee vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n Obi\u010dno nema potrebe za brojanjem kalorija ili pra\u0107enjem makronutrijenata (proteina, masti i ugljenih hidrata) na mediteranskoj ishrani.<\/p>\n\n\n\n Ako po\u010dnete da ose\u0107ate glad izme\u0111u obroka, postoji mnogo zdravih u\u017eina koje mo\u017eete jesti bilo kod dana na ovoj dijeti.<\/p>\n\n\n\n Evo nekoliko ideja:<\/p>\n\n\n\n Bilo da idete u kupovinu svakog dana ili jednom nedeljno ovde vam predla\u017eemo slede\u0107i spisak za \u0161to lak\u0161e pra\u0107enje mediteranske dijete:<\/p>\n\n\n\n \u041e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/strong>: \u0161argarepa, luk, brokoli, spana\u0107, kelj, beli luk, tikvice, pe\u010durke<\/p>\n\n\n\n Smrznuto povr\u0107e<\/strong>: gra\u0161ak, \u0161argarepa, brokoli, me\u0161ano povr\u0107e<\/p>\n\n\n\n Krtolasto povr\u0107e<\/strong>: obi\u010dan krompir, slatki krompir, jam krompir<\/p>\n\n\n\n \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>: jabuke, banane, pomorand\u017ee, gro\u017e\u0111e, dinje, breskve, kru\u0161ke, jagode, borovnice<\/p>\n\n\n\n \u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>: integralni hleb, integralna testenina, kinoa, sme\u0111i pirina\u010d, ovas<\/p>\n\n\n\n \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>: so\u010divo, leblebije, crni pasulj, beli pasulj<\/p>\n\n\n\n \u041e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/strong>: bademi, orasi, indijski ora\u0161\u010di\u0107i, pista\u0107i, makadamija orasi<\/p>\n\n\n\n Semenke<\/strong>: suncokretovo seme, seme bundeve, \u010dia seme, seme konoplje<\/p>\n\n\n\n Za\u010dini<\/strong>: morska so, biber, kurkuma, cimet, kajen biber, origano<\/p>\n\n\n\n Morski plodovi<\/strong>: losos, sardine, sku\u0161a, pastrmka, \u0161kampi, dagnje<\/p>\n\n\n\n \u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>: gr\u010dki jogurt, jogurt, mleko<\/p>\n\n\n\n \u017divina<\/strong>: piletina, pa\u010detina, \u0107uretina<\/p>\n\n\n\n \u042f\u0439\u0446\u0430<\/strong>: pile\u0107a, prepeli\u010dja i pa\u010dja jaja<\/p>\n\n\n\n Zdrave masti:<\/strong> ekstra devi\u010dansko maslinovo ulje, masline, avokado, ulje avokada<\/p>\n\n\n\n Na forumima vlada pozitivno mi\u0161ljenje o ovoj dijeti prvenstveno zato \u0161to ne name\u0107e vreme dr\u017eanja i striktna pravila. Osobe koje su dr\u017eale dijetu ka\u017eu da nisu morale da se odreknu mnogo toga i da su obroke mogle da pripreme relativno brzo. Veliki plus je \u0161to im je pomogla da skinu stomak efikasno i zdravo<\/a>. \u0160to se ti\u010de dostupnosti namirnica vlada mi\u0161ljenje da se mogu lako na\u0107i po pristupa\u010dnoj ceni. Negativna iskustva su malobrojna i uglavnom ih imaju osobe koje se nisu pridr\u017eavale jelovnika. Uglavnom su to osobe koje zbog svoje profesije \u010desto jedu van ku\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Mediteranska dijeta ima mnogo prednosti, pre svega to \u0161to obuhvata veliki izbor namirnica, pristupa\u010dna je, ukusna i poma\u017ee trajan gubitak kilograma. Ali jedan od minusa mo\u017ee biti to \u0161to je neprakti\u010dna za zaposlene i osobe koje \u010desto jedu van ku\u0107e. Sve u svemu mo\u017ee biti izazovna za odr\u017eavanje, pogotovo kad ne\u0161to neplanirano iskrsne i ne stignete da pripremite obrok unapred. Da bi se sav trud koji ula\u017eete u zdravu ishranu isplatio bez pote\u0161ko\u0107a FittPro Team vam izlazi u susret sa 2 re\u017eima ishrane: prvi je \u041f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441<\/a> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 Hello Balance<\/a> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kada pomislimo na dijetu prva asocijacija nam je odricanje od omiljene hrane, naporno ve\u017ebanje i pomno pra\u0107enje kila\u017ee. Ali \u0161ta ako bismo vam rekli da postoji dijeta koja je ukusna, efikasna i ne zahteva pra\u0107enje striktnih pravila? Verovatno mislite da to nije mogu\u0107e. Ali mogu\u0107e je hraniti se ukusno i zdravo od prvog dana dijete…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":84385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-84384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84384\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Koje su prednosti mediteranske dijete?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Pobolj\u0161ava zdravlje srca<\/h3>\n\n\n\n
2) Odr\u017eava zdrav nivo \u0161e\u0107era u krvi<\/h3>\n\n\n\n
3) \u010cuva funkciju mozga<\/h3>\n\n\n\n
Hrana koja se jede na mediteranskoj dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hrana koja se izbegava na mediteranskoj dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Te\u010dnosti koje su dozvoljene na mediteranskoj dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jelovnik za mediteransku dijetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/h3>\n\n\n\n
\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a<\/h3>\n\n\n\n
\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430<\/h3>\n\n\n\n
\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433<\/h3>\n\n\n\n
\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430<\/h3>\n\n\n\n
\u0421\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n
\u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435<\/h3>\n\n\n\n
Ideje za u\u017einu na Mediteranskoj dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Primer liste za kupovinu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Iskustva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u0421\u0443\u043c\u043c\u0438\u0440\u0443\u044f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n