{"id":4415,"date":"2019-07-10T10:06:53","date_gmt":"2019-07-10T10:06:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/kako-da-ojacate-vas-imunitet-copy\/"},"modified":"2026-01-14T15:05:21","modified_gmt":"2026-01-14T14:05:21","slug":"balans-u-ishrani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balans-u-ishrani\/","title":{"rendered":"\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435"},"content":{"rendered":"

Ishrana je od vitalnog zna\u010daja za Va\u0161e telo i sve njene sisteme kako bi funkcionisali kako treba, dobra ishrana c\u0301e Vam pomoc\u0301i da odr\u017eite zdravu te\u017einu, smanjite masnoc\u0301u, obezbedite energiju svom telu, promovi\u0161ete dobar san i generalno se osec\u0301ate bolje. Ovo je dokazano kroz mnoge nau\u010dne studije i sada je dobro dokumentovano. <\/span><\/p>\n

\n

Dobrom ishranom dokazano je da postoji manja verovatnoc\u0301a da c\u0301ete razviti mnoge od dana\u0161njih bolesti.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00a0<\/p>\n

\u0160ta je uravnote\u017eena ishrana?<\/span><\/h4>\n

Uravnote\u017eena ishrana<\/strong> se mo\u017ee definisati kao ‘raznovrsna hrana, bazirajuc\u0301i obroke na skrobnoj hrani i jeduc\u0301i najmanje 5 porcija voc\u0301a i povrc\u0301a dnevno.’<\/strong> Tako\u0111e se preporu\u010duje umerena koli\u010dina ribe (2 porcije nedjeljno jedan masnim) ubla\u017eavanjem koli\u010dine proteina koju imate i malim ili povremenim koli\u010dinama hrane bogate mastima ili \u0161ec\u0301erom.<\/span><\/p>\n

Uravnote\u017eena ishrana treba da se zasniva na ishrani razli\u010ditih namirnica i konzumiranju hrane koja nije obra\u0111ena. To zna\u010di u\u017eivanje u prirodnoj neprera\u0111enoj hrani.<\/strong><\/span><\/p>\n

Ljudi bi trebali da jedu 5 porcija ili vi\u0161e voc\u0301a i povrc\u0301a dnevno, kako bi smanjili koli\u010dinu prera\u0111ene hrane koju jedu, kako bi osigurali da piju najmanje 2 litra vode dnevno, da bi imali ravnote\u017eu izme\u0111u koli\u010dine ugljenih hidrata, masti i belan\u010devine koje konzumiraju, jedu nedeljno masnu ribu, smanjuju koli\u010dinu kuhinjske soli (ispod 6g) i smanjuju koli\u010dinu \u0161ec\u0301era u ishrani.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

O kalorijama<\/span><\/h4>\n

Broj kalorija u hrani je merenje koli\u010dine energije koja se skladi\u0161ti u toj hrani.<\/strong> Va\u0161e telo koristi kalorije iz hrane za hodanje, razmi\u0161ljanje, disanje i druge va\u017ene funkcije.<\/span><\/p>\n

Prose\u010dan \u010dovek treba da jede oko 2.000 kalorija svaki dan<\/strong> da bi odr\u017eao svoju te\u017einu. Me\u0111utim, specifi\u010dan dnevni unos kalorija mo\u017ee varirati u zavisnosti od njihovog uzrasta, pola i nivoa fizi\u010dke aktivnosti. Mu\u0161karcima je obi\u010dno potrebno vi\u0161e kalorija nego \u017eenama, a ljudima koji ve\u017ebaju treba vi\u0161e kalorija nego kod ljudi koji to ne rade.<\/span><\/p>\n

Sledec\u0301i primeri dnevnog unosa kalorija<\/strong> se zasnivaju na smernicama ameri\u010dkog Ministarstva poljoprivrede SAD (USDA):<\/span><\/p>\n

    \n
  • deca uzrasta od 2 do 8 godina: 1.000 do 1.400 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • devoj\u010dice od 9 do 13 godina: 1.400 do 1.600 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • de\u010daci uzrasta od 9 do 13 godina: 1.600 do 2.000 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • aktivne \u017eene starosti od 14 do 30 godina: 2.400 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • sedentarne \u017eene starosti od 14 do 30 godina: 1.800 do 2.000 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • aktivni mu\u0161karci uzrasta od 14 do 30 godina: 2.800 do 3.200 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • sedentarni mu\u0161karci od 14 do 30 godina: 2.000 do 2.600 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • aktivni mu\u0161karci i \u017eene stariji od 30 godina: 2.000 do 3.000 kalorija<\/strong><\/li>\n
  • sedentarni mu\u0161karci i \u017eene preko 30 godina: 1.600 do 2.400 kalorija<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Izvor dnevnih kalorija je jednako va\u017ean kao i broj kalorija koje konzumirate. Trebalo bi da ograni\u010dite potro\u0161nju praznih kalorija, \u0161to zna\u010di one koje daju malu ili nikakvu hranljivu vrednost.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Sada kada smo se upoznali sam terminom balansa u ishrani, po\u010dinjemo od par koraka koji \u0107e Vam pomo\u0107i da ravnote\u017eu i ostvarite.<\/b><\/p>\n

    Povrc\u0301e i voc\u0301e \u010dine osnovu zdrave ishrane. Ali ne mo\u017eete \u017eiveti samo od ove dve vrste proizvoda. Da biste dobili sve esencijalne hranjive sastojke, mora\u0107ete da jedete \u017eitarice, vitke belan\u010devine (ribe, nemasno meso, gra\u0161ak ili nemasnu mle\u010dnu hranu) i zdrave masti, uklju\u010dujuc\u0301i orahe i maslinovo ulje. Koliko treba pojesti? Uravnote\u017eite svoju ishranu u dva jednostavna koraka.<\/strong><\/span><\/p>\n

    1. Podelite svoj tanjir<\/span><\/h5>\n

    Niskokalori\u010dna – ali zadovoljavajuc\u0301a – povrc\u0301e ispunjava pola tanjira. Druga polovina je podeljena na dva jednaka dela. Jedan je ispunjen vitkim proteinom, a drugi celim zrnom ili skrobnim povrc\u0301em.<\/span><\/p>\n

    2. Izra\u010dunajte svoje kalorije<\/span><\/h5>\n

    Jedenje izbalansirane\u00a0 ishrane zna\u010di ne samo dobijanje dovoljno specifi\u010dnih hranljivih materija, kao \u0161to su vitamin C i beta karoten, vec\u0301 i konzumiranje pravog broja kalorija za Va\u0161u te\u017einu.<\/span><\/p>\n

    Sledec\u0301a jedna\u010dina c\u0301e Vam pomoc\u0301i da odredite broj kalorija koje vam je potrebno za odr\u017eavanje trenutne te\u017eine<\/strong>.<\/span><\/p>\n

    Va\u0161a telesna te\u017eina u lbs x 12 = __________<\/strong><\/p>\n

    Oduzmite 500 kalorija iz ovog broja da biste izgubili 0.5 kg nedeljno. Da biste izgubili 1 kg nedeljno, oduzmite 1.000. Ako izra\u010dunate ciljanu koli\u010dinu kalorija koja je manja od 1.200, postavite cilj kalorija na 1.200.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Za\u0161to je uravnote\u017eena ishrana va\u017ena<\/span><\/h4>\n

    Uravnote\u017eena ishrana je va\u017ena jer su Va\u0161im organima i tkivima potrebna pravilna ishrana da bi efikasno radili. Bez dobre ishrane, Va\u0161e telo je sklonije bolestima, infekcijama, umoru i lo\u0161em u\u010dinku. <\/span><\/p>\n

    \n

    Deca sa lo\u0161om ishranom trpe rizik od rasta i razvojnih problema i slabih akademskih rezultata, a lo\u0161e navike u ishrani mogu da traju do kraja \u017eivota.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

    Podizanje nivoa gojaznosti i dijabetesa su primarni primeri efekata lo\u0161e ishrane i nedostatka ve\u017ebanja. 4 od 10 vodec\u0301ih uzroka boesti u direktnoj korelaciji sa ishranom<\/strong>. To su:<\/span><\/p>\n

      \n
    • bolest srca<\/strong><\/li>\n
    • rak<\/strong><\/li>\n
    • sr\u010dani udar<\/strong><\/li>\n
    • dijabetes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Ako imate pitanja o ishrani ili mislite da treba da izgubite te\u017einu ili promeniti svoje navike u ishrani, zaka\u017eite konsultacije sa nama. Prelo\u017ei\u0107emo Vam promene u ishrani koje c\u0301e Vam pomoc\u0301i da dobijete ishranu koja Vam je potrebna dok promovi\u0161ete sveukupno zdravlje.<\/span><\/p>\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ishrana je od vitalnog zna\u010daja za Va\u0161e telo i sve njene sisteme kako bi funkcionisali kako treba, dobra ishrana c\u0301e Vam pomoc\u0301i da odr\u017eite zdravu te\u017einu, smanjite masnoc\u0301u, obezbedite energiju svom telu, promovi\u0161ete dobar san i generalno se osec\u0301ate bolje. Ovo je dokazano kroz mnoge nau\u010dne studije i sada je dobro dokumentovano. Dobrom ishranom dokazano…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[287,288],"class_list":["post-4415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-zdravahrana","tag-zdravlje","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}