{"id":35587,"date":"2022-09-26T18:55:31","date_gmt":"2022-09-26T16:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/grasak-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy\/"},"modified":"2026-01-14T15:08:57","modified_gmt":"2026-01-14T14:08:57","slug":"kalorinost-humusa-pieva-cennost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/humus-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0425\u0443\u043c\u0443\u0441 \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Humus je neverovatno popularan bliskoisto\u010dni namaz koji je na putu da osvoji i na\u0161e podru\u010dje. Ne samo da je humus ukusan, ve\u0107 je i raznovrstan, prepun hranljivih materija i povezan je sa mnogim impresivnim zdravstvenim i nutritivnim prednostima. U ovom \u010dlanku saznajte sve kalorijama i uticaju humusa na va\u0161e zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti humusa na 100 grama<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>32 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>0,67 g<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>7,68 g<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>2 g<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>0,3 g<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>4,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko humus ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Humus koli\u010dine od 100 grama sadr\u017ei 166 kalorija<\/strong>. Humus je tradicionalno napravljen od leblebija i tahini (pasta od susama), sa dodatkom maslinovog ulja, limunovog soka i raznih za\u010dina. Me\u0111utim, humus nije namirnica sa malo kalorija, stoga pripazite sa konzumacijom ukoliko te\u017eite da izgubite kilograme. <\/p>\n\n\n\n

Koliko humus ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

Humus od 100 grama sadr\u017ei 14,3 grama ugljenih hidrata. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako pratite dijetu sa malo ugljenih hidrata kao \u0161to je Paleo ili mediteranska dijeta, onda verovatno \u017eelite da pratite svoj unos ugljenih hidrata. Sli\u010dno kao i zdrave masti koje sadr\u017ei, ugljeni hidrati u humusu su slo\u017eeni ugljeni hidrati koji su va\u017ean deo dobro izbalansirane ishrane. <\/p>\n\n\n\n

Humus definitivno mo\u017ee biti deo va\u0161e keto dijete, ali samo jedna ili dve porcije mogu brzo potro\u0161iti zna\u010dajan deo va\u0161e dnevne dozvoljene koli\u010dine ugljenih hidrata. Ako jedete humus, po\u017eele\u0107ete da se ograni\u010dite na malu koli\u010dinu – mo\u017eda samo 2-4 ka\u0161ike (30-60 grama), koje daju 4-8 grama neto ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n

Koliko humus ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Humus koli\u010dine od 100 grama sadr\u017ei 9,6 grama masti.<\/strong> Tahini, koji je sastavni deo humusa, se pravi od samlevenih olju\u0161tenih semenki susama. Iako tahini pove\u0107ava sadr\u017eaj masti i kalorija u humusu, ve\u0107ina sadr\u017eaja masti su nezasi\u0107ene masne kiseline. <\/p>\n\n\n\n

Koliko humus ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Humus od 100 grama sadr\u017ei 7,9 grama proteina.<\/strong> Dakle, \u010dak i mala koli\u010dina humusa sadr\u017ei optimalnu koli\u010dinu proteina, stoga ako poku\u0161avate da izgubite kila\u017eu humus mo\u017ee biti dobra opcija za u\u017einu umesto grickalica. Protein u humusu \u0107e vas zasititi i dati vam energiju tokom dana.<\/p>\n\n\n\n

Koliko humus ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

Sa visokim sadr\u017eajem vlakana koja hrane va\u0161e dobre crevne bakterije, humus je odli\u010dan izvor dijetalnih vlakana koja mogu pobolj\u0161ati zdravlje probave. 100 grama humusa obezbe\u0111uje 6 grama dijetetskih vlakana<\/strong>, \u0161to je jednako 24% dnevne preporuke za vlakna za \u017eene i 16% za mu\u0161karce.<\/p>\n\n\n\n

Humus i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti<\/h3>\n\n\n\n

Bolest srca je odgovorna za 1 od svake 4 smrti \u0161irom sveta. Humus sadr\u017ei nekoliko sastojaka koji mogu pomo\u0107i u smanjenju faktora rizika za sr\u010dana oboljenja. Humus je tako\u0111e odli\u010dan izvor masti (prete\u017eno iz maslinovog ulja) za srce. Analiza 32 studije sa preko 840.000 ljudi otkrila je da su oni sa najve\u0107im unosom zdravih ulja, posebno maslinovog ulja, imali 12% manji rizik od smrti zbog sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Bogat sastojcima koji dokazano poma\u017eu u borbi protiv upale<\/h3>\n\n\n\n

Upala je na\u010din da se telo za\u0161titi od infekcije, bolesti ili povrede. Me\u0111utim, ponekad zapaljenje mo\u017ee trajati du\u017ee nego \u0161to je potrebno. Ovo se zove hroni\u010dna upala i povezuje se sa mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima. <\/p>\n\n\n\n

Humus je prepun zdravih sastojaka koji mogu pomo\u0107i u borbi protiv hroni\u010dne upale. Maslinovo ulje je jedno od njih. Bogato je sna\u017enim antioksidansima koji imaju antiinflamatorne prednosti. Konkretno, devi\u010dansko maslinovo ulje sadr\u017ei antioksidans oleokantal, za koji se veruje da ima sli\u010dna antiinflamatorna svojstva kao i uobi\u010dajeni antiinflamatorni lekovi. <\/p>\n\n\n\n

Sli\u010dno tome, semenke susama, koje \u010dine tahini, mogu pomo\u0107i u smanjenju markera zapaljenja u telu koji su povi\u0161eni kod inflamatornih bolesti poput artritisa.<\/p>\n\n\n\n

Humus mo\u017ee pomo\u0107i kontroli \u0161e\u0107era u krvi<\/h3>\n\n\n\n

Humus ima nizak glikemijski indeks, pa mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli nivoa \u0161e\u0107era u krvi. Glikemijski indeks je skala koja meri sposobnost hrane da podi\u017ee \u0161e\u0107er u krvi. Hrana sa visokom vredno\u0161\u0107u GI se brzo vari, a zatim apsorbuje, izazivaju\u0107i o\u0161tar skok i pad nivoa \u0161e\u0107era u krvi. Suprotno tome, hrana sa niskom GI vredno\u0161\u0107u se polako vari, a zatim apsorbuje, \u0161to dovodi do sporijeg i uravnote\u017eenijeg porasta i pada nivoa \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Humus i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Humus ima nekoliko svojstava koja mogu pomo\u0107i u promovisanju gubitka te\u017eine. Odli\u010dan je izvor dijetalnih vlakana, za koja se pokazalo da pove\u0107avaju nivoe hormona sitosti. \u0160tavi\u0161e, pokazalo se da dijetalna vlakna smanjuju nivoe hormona gladi, tako da \u0107ete du\u017ei vremenski period biti siti i re\u0111e konzumirati grickalice. <\/p>\n\n\n\n

Zanimljivo je da, prema jednom nacionalnom istra\u017eivanju, ljudi koji su redovno konzumirali humus imali su 53% manje \u0161anse da budu gojazni. Tako\u0111e su imali ni\u017ei BMI i njihov struk je bio u proseku 5,5 cm u\u017ei od ljudi koji nisu redovno konzumirali humus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Humus je neverovatno popularan bliskoisto\u010dni namaz koji je na putu da osvoji i na\u0161e podru\u010dje. Ne samo da je humus ukusan, ve\u0107 je i raznovrstan, prepun hranljivih materija i povezan je sa mnogim impresivnim zdravstvenim i nutritivnim prednostima. U ovom \u010dlanku saznajte sve kalorijama i uticaju humusa na va\u0161e zdravlje.  Tabela nutritivnih vrednosti humusa na…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-35587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35587\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}