{"id":33990,"date":"2022-06-21T20:11:29","date_gmt":"2022-06-21T18:11:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/pastrmka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:08:25","modified_gmt":"2026-01-14T14:08:25","slug":"sabljarka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/sabljarka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Sabljarka – kalorije, nutritivna vrednost i uticaj na zdravlje"},"content":{"rendered":"

Sabljarka je velika riba predator koja je popularan deo trpeze mnogih ljudi \u0161irom sveta. Zanimljiva karakteristika ove ribe je glava nalik ma\u010du, odakle i poti\u010de njen naziv. Tako\u0111e je jedna od najbr\u017eih poznatih riba u okeanu.<\/p>\n\n\n\n

Sabljarka ima karakteristi\u010dan nutritivni profil i pru\u017ea mnoge blagotvorne efekte na va\u0161 organizam. U ovom \u010dlanku saznaje sve o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju sabljarke na va\u0161e zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti sabljarke na 85 grama<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>313 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>5 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>62 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>10 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>9 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko sabljarka ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Sabljarka od 85 grama sadr\u017ei 146 kalorija. <\/strong>Generalno, riba je sastavni deo svake dijete za mr\u0161avljenje jer sadr\u017ei malo kalorija i masti, od kojih su uglavnom masti koje su zdrave za va\u0161 organizam. <\/p>\n\n\n\n

Koliko sabljarka ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

Sabljarka od 85 grama sadr\u017ei 0 grama ugljenih hidrata. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uklju\u010dite u svoju ishranu bez ugljenih hidrata bilo koju vrstu ribe – sve su relativno bez masti i ne sadr\u017ee ugljene hidrate. <\/p>\n\n\n\n

Koliko sabljarka ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Sabljarka od 85 grama sadr\u017ei 6,7 grama masti. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sabljarka sadr\u017ei zna\u010dajnu koli\u010dinu masti, ali se ve\u0107ina te masti sastoji od mono i polinezasi\u0107enih masti, odnosno onih masti koje su zdrave za srce. Ove masti poma\u017eu u sni\u017eavanju holesterola i rizika od bolesti arterija. Specifi\u010dne vrste polinezasi\u0107enih masti poznate kao omega-3 masne kiseline mogu pomo\u0107i u smanjenju upale i rizika od sr\u010danih bolesti, odre\u0111enih vrsta raka, artritisa, dijabetesa, osteoporoze i odre\u0111enih psihijatrijskih poreme\u0107aja. <\/p>\n\n\n\n

Pored toga, mogu igrati ulogu u zadr\u017eavanju pam\u0107enja i kognitivnih performansi sa godinama. Telo ne mo\u017ee da proizvodi omega-3 masne kiseline, pa ih morate unositi iz ishrane, stoga je sabljarka odli\u010dan izbor.<\/p>\n\n\n\n

Koliko sabljarka ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Sabljarka od 85 grama sadr\u017ei 20 grama proteina. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proteini \u010dine 55% kalorija u sabljarci. Metabolizam razla\u017ee proteine u njegove zasebne strukture aminokiselina. Aminokiseline su vitalne za stvaranje, popravku i odr\u017eavanje \u0107elija i ljudski rast i razvoj. Aminokiseline smanjuju upalu i mogu pomo\u0107i u smanjenju rizika od sr\u010danih bolesti, odre\u0111enih karcinoma i artritisa. Oni su neophodni za zdravlje nerava i vid, a sabljarka je bogat izvor esencijalnih aminokiselina.<\/p>\n\n\n\n

Koliko sabljarka ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

85 grama sabljarke sadr\u017ei 0 grama vlakana. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vlakna se nalaze u mnogim biljnim namirnicama poput vo\u0107a, povr\u0107a, integralnih \u017eitarica i mahunarki. Nema dijetetskih vlakana u mesu, ribi, \u017eivini, jajima ili mleku. <\/p>\n\n\n\n

Sabljarka i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Sabljarka pru\u017ea odli\u010dan izvor selena, mikronutrijenata koji nudi va\u017ene zdravstvene benefite u borbi protiv raka i zdravlja srca. Pored toga je zna\u010dajan izvor vitamina D, kalijuma i magnezijuma. Pogledajte slede\u0107e vrednosti na 85 grama sabljarke:<\/p>\n\n\n\n

  • Selen: 1<\/strong>06% preporu\u010denog dnevnog unosa <\/li>
  • Vitamin D:<\/strong> 71% preporu\u010denog dnevnog unosa<\/li>
  • Kalijum:<\/strong> 9% preporu\u010denog dnevnog unosa<\/li>
  • Magnezijum:<\/strong> 7% preporu\u010denog dnevnog unosa<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Sada \u0107emo navesti jo\u0161 neke od najzna\u010dajnijih prednosti sabljarke po va\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

    Sabljarka mo\u017ee smanjiti faktore rizika za sr\u010dane bolesti<\/h3>\n\n\n\n

    Visok krvni pritisak i nivo holesterola su faktori rizika za sr\u010dana oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

    Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u sabljarci mogu pozitivno uticati na krvni pritisak i nivo holesterola, posebno kod ljudi sa ve\u0107 postoje\u0107im sr\u010danim oboljenjima. <\/p>\n\n\n\n

    Pored toga, vitamin D u sabljarci mo\u017ee smanjiti va\u0161 krvni pritisak i rizik od sr\u010danog udara. U stvari, jedna studija je otkrila da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju 60% ve\u0107i rizik od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

    Sabljarka mo\u017ee smanjiti rizik od raka<\/h3>\n\n\n\n

    Sabljarka mo\u017ee pomo\u0107i u za\u0161titi od raka zahvaljuju\u0107i sadr\u017eaju omega-3, vitamina D i selena. Upala je predisponiraju\u0107i faktor za rak, a omega-3 i vitamin D imaju antiinflamatorna svojstva<\/strong>. Obe hranljive materije mogu spre\u010diti reprodukciju \u0107elija raka. Pored toga, vitamin D mo\u017ee pomo\u0107i u zaustavljanju rasta novih krvnih sudova koji hrane te \u0107elije.<\/p>\n\n\n\n

    \u0160to se ti\u010de selena, on deluje kao mo\u0107an antioksidans<\/strong> koji se bori protiv kancerogenih efekata vi\u0161ka slobodnih radikala u telu. Mo\u017ee imati za\u0161titni efekat protiv raka jetre, prostate, dojke i plu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

    Sabljarka mo\u017ee pobolj\u0161ati zdravlje kostiju<\/h3>\n\n\n\n

    Vitamin D i selen u sabljarci mogu pobolj\u0161ati zdravlje kostiju. Primarna uloga vitamina D u va\u0161em telu je da stimuli\u0161e apsorpciju kalcijuma u \u200b\u200bcrevima. Tako\u0111e igra su\u0161tinsku ulogu u formiranju kostiju<\/strong>, a njegov nedostatak je povezan sa gubitkom gustine kostiju i pove\u0107anim rizikom od padova i preloma.<\/p>\n\n\n\n

    Dok je selen manje poznat od vitamina D, ovaj mineral tako\u0111e igra ulogu u promovisanju zdravlja kostiju. Selen poma\u017ee u odr\u017eavanju ravnote\u017ee metabolizma kostiju<\/strong>, kako bi spre\u010dio krhke kosti.<\/p>\n\n\n\n

    Sabljarka i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

    Riba je zdravija alternativa<\/strong> visokokalori\u010dnom crvenom mesu. Konzumiranje bilo koje vrste ribe na odgovaraju\u0107i na\u010din mo\u017ee pomo\u0107i procesu gubitka suvi\u0161nih kilograma. Kao \u0161to smo napomenuli, sabljarka je bogata proteinima, vitaminima, mineralima, omega-3 masnim kiselinama i sadr\u017ei esencijalne aminokiseline, a pored toga je niskokalori\u010dna.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sabljarka je velika riba predator koja je popularan deo trpeze mnogih ljudi \u0161irom sveta. Zanimljiva karakteristika ove ribe je glava nalik ma\u010du, odakle i poti\u010de njen naziv. Tako\u0111e je jedna od najbr\u017eih poznatih riba u okeanu. Sabljarka ima karakteristi\u010dan nutritivni profil i pru\u017ea mnoge blagotvorne efekte na va\u0161 organizam. U ovom \u010dlanku saznaje sve o…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-33990","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33990\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}