{"id":33338,"date":"2022-05-22T18:16:55","date_gmt":"2022-05-22T16:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/kako-smrsati-i-ne-povratiti-kilograme-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:08:07","modified_gmt":"2026-01-14T14:08:07","slug":"hrana-koja-goji-izbegavajte-ovu-hranu-ako-zelite-smrsati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/hrana-koja-goji-izbegavajte-ovu-hranu-ako-zelite-smrsati\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0435\u0435\u0442\u0435 \u2014 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c!"},"content":{"rendered":"

Jedan od na\u010dina da izgubite te\u017einu je svakako zdravija ishrana. Znati koju hranu treba izbegavati, a koju jesti pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161ate i ostanete vitki<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Uop\u0161teno govore\u0107i, kada poku\u0161avate da smr\u0161ate, najbolje je da smanjite ili izbegavate hranu koja ima mnogo kalorija. Me\u0111utim, broj kalorija u hrani nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir.<\/p>\n\n\n\n

Na primer, niskokalori\u010dna hrana kojoj nedostaju hranljive materije kao \u0161to su vlakna i proteini i dalje vas ne\u0107e dovoljno zasititi, \u0161to mo\u017ee ote\u017eati odupiranje grickanju.<\/p>\n\n\n\n

Pomfrit i \u010dips od krompira<\/h2>\n\n\n\n

Ceo krompir je zdrav i pun hranljivih materija, ali pomfrit i \u010dips su su\u0161ta suprotnost tome. Veoma su kalori\u010dni i ukusni, stoga ih je lako pojesti previ\u0161e. \u0160tavi\u0161e, pe\u010deni ili pr\u017eeni krompiri mogu da sadr\u017ee supstance koje izazivaju rak, koje se nazivaju akrilamidi<\/a>. Zbog toga je za zdravlje najbolje jesti obi\u010dan, kuvani krompir.<\/p>\n\n\n\n

\u041f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 <\/h2>\n\n\n\n

Pi\u0107a zasla\u0111ena \u0161e\u0107erom, poput gaziranih sokova, jedna su od najnezdravijih namirnica<\/strong> koje mo\u017eete uneti u sebe. Oni su usko povezani sa pove\u0107anjem telesne mase i mogu imati katastrofalne posledice po zdravlje kada se konzumiraju u prekomernoj koli\u010dini.<\/p>\n\n\n\n

Iako slatka pi\u0107a sadr\u017ee mnogo kalorija, va\u0161 mozak ih ne registruje kao \u010dvrstu hranu. To zna\u010di da kalorije te\u010dnog \u0161e\u0107era ne \u010dine da se ose\u0107ate sitim i ne\u0107ete jesti manje hrane. Umesto toga, na kraju dodajete ove kalorije povrh svog normalnog unosa.<\/p>\n\n\n\n

Beli hleb <\/h2>\n\n\n\n

Beli hleb je veoma rafinisan i \u010desto sadr\u017ei dosta dodatnog \u0161e\u0107era. Ima visok glikemijski indeks, \u0161to zna\u010di da brzo pove\u0107ava nivo \u0161e\u0107era u krvi <\/strong>nakon jela. <\/p>\n\n\n\n

Jedna studija od 9.267 ljudi otkrila je da je konzumiranje samo dve kri\u0161ke (120 grama) belog hleba dnevno povezano sa 40% ve\u0107im rizikom od debljanja i prekomerne gojaznosti.<\/p>\n\n\n\n

Na sre\u0107u, postoji mnogo zdravih alternativa konvencionalnom p\u0161eni\u010dnom hlebu. Ipak, imajte na umu da svaki p\u0161eni\u010dni hleb sadr\u017ei gluten. <\/p>\n\n\n\n

Slatki\u0161i <\/h2>\n\n\n\n

Ne moramo ni da naglasimo koliko su slatki\u0161i nezdravi. U malo pakovanje staje mnogo \u0161e\u0107era, ulja i rafinisanog bra\u0161na.<\/p>\n\n\n\n

Slatki\u0161i imaju visok sadr\u017eaj kalorija<\/strong>, a veoma malo hranljivih materija<\/strong>. Slatki\u0161 prose\u010dne veli\u010dine sa \u010dokoladom mo\u017ee da sadr\u017ei oko 200\u2013300 kalorija, a cela \u010dokolada mo\u017ee vam pru\u017eiti kalorija koliko vam je potrebno za \u010ditav dan. <\/p>\n\n\n\n

Na\u017ealost, slatki\u0161e mo\u017eete prona\u0107i svuda. \u010cak su i strate\u0161ki postavljeni u prodavnicama kako bi se potro\u0161a\u010di naveli da ih kupuju impulsivno. Ako \u017eudite za u\u017einom, umesto slatki\u0161a pojedite komad vo\u0107a ili \u0161aku ora\u0161astih plodova.<\/p>\n\n\n\n

Gusti sokovi <\/h2>\n\n\n\n

Iako se mo\u017eda \u010dini da je gusti vo\u0107ni sok zdravija alternativa gaziranom pi\u0107u, ve\u0107ina vo\u0107nih sokova koje prona\u0111ete u supermarketu ima vrlo malo zajedni\u010dkog sa pravim vo\u0107em. Uglavnom su hemijski obra\u0111eni i napunjeni rafinisanim \u0161e\u0107erom. <\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111e, gusti vo\u0107ni sok obi\u010dno nema vlakna. To zna\u010di da vas \u010da\u0161a soka od pomorand\u017ee ne\u0107e zasititi kao cela narand\u017ea. Dr\u017eite se dalje od vo\u0107nih sokova i umesto toga jedite celo vo\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 <\/h2>\n\n\n\n

Alkohol u proseku sadr\u017ei 7 kalorija po gramu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, dokazi za povezanost izme\u0111u alkohola i pove\u0107anje telesne te\u017eine nisu najprecizniji. \u010cini se da je umereno konzumiranje alkohola u redu i zapravo je povezano sa smanjenim pove\u0107anjem telesne te\u017eine. Preterana konzumacija alkohola, s druge strane, je povezana sa pove\u0107anjem telesne mase.<\/p>\n\n\n\n

Bitna je tako\u0111e i vrsta alkohola koji konzumirate. Pivo ima vi\u0161e kalorija od ve\u0107ine drugih alkoholnih pi\u0107a i mo\u017ee izazvati gojenje, ali umereno pijenje vina mo\u017ee biti korisno.<\/p>\n\n\n\n

Studija<\/a> sa Va\u0161ingtonskog dr\u017eavnog univerziteta otkrili su da polifenol koji se nalazi u crvenom vinu mo\u017ee pomo\u0107i u transformaciji tvrdoglave bele masti u lak\u0161e sagorivu braon mast.<\/p>\n\n\n\n

\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/h2>\n\n\n\n

Hrana koja goji je uvek ona koja je visoko obra\u0111ena. Prera\u0111ena hrana obi\u010dno sadr\u017ei puno industrijskog \u0161e\u0107era, rafinisane p\u0161enice i masti. Ako niste sigurni da li je hrana zdrava ili nezdrava, pro\u010ditajte etiketu. Me\u0111utim, pazite na razli\u010dite nazive za \u0161e\u0107er i pogre\u0161ne zdravstvene tvrdnje.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111e, ne zaboravite da uzmete u obzir veli\u010dine porcija. Neke zdrave namirnice, poput ora\u0161astih plodova, su\u0161enog vo\u0107a i sira, imaju visok sadr\u017eaj kalorija i ne bi ih trebalo jesti previ\u0161e. <\/p>\n\n\n\n

Ako nemate vremena da redovno razmi\u0161ljate o svakom obroku, FitProTeam je tu za vas da vam svakoga dana \u0161alje zdrave i ukusne obroke na va\u0161u adresu!<\/strong> Pogledajte iskustvo polaznice na\u0161eg Bye Bye Weight<\/a> programa koja je za kratko vreme izgubila preko 20 kilograma<\/a>, \u0438 2 godine kasnije kilogrami se nisu vratili.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jedan od na\u010dina da izgubite te\u017einu je svakako zdravija ishrana. Znati koju hranu treba izbegavati, a koju jesti pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161ate i ostanete vitki.  Uop\u0161teno govore\u0107i, kada poku\u0161avate da smr\u0161ate, najbolje je da smanjite ili izbegavate hranu koja ima mnogo kalorija. Me\u0111utim, broj kalorija u hrani nije jedini faktor koji treba uzeti u…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-33338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33338\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}