Iako je glad normalan znak da je va\u0161em telu potrebna hrana, problem mo\u017ee nastati ako ste stalno gladni, \u010dak i kada ste upravo zavr\u0161ili obrok. <\/p>\n\n\n\n
Apetit i glad su usko povezani – glad je fiziolo\u0161ka potreba koja signalizira da morate da jedete kako biste odr\u017eali energiju, a apetit je \u017eelja za hranom. Me\u0111utim, u dana\u0161nje vreme potreba za hranom mo\u017ee proiste\u0107i i iz te\u017enje za zadovoljstvom. \u0160ta god da je u pitanju, jesti kada god se pojavi poriv nije najzdravije re\u0161enje.<\/p>\n\n\n\n
Bilo da \u017eelite da smr\u0161ate<\/a> ili \u017eivite zdravije, neprestani ose\u0107aj gladi vam ne\u0107e pomo\u0107i da istrajete u tome. Zato smo vam u ovom \u010dlanku pripremili 7 proverenih saveta <\/strong>za smanjenje apetita na prirodan na\u010din (bez \u201cmagi\u010dnih pilula\u201d koje mogu dugoro\u010dno ugroziti va\u0161e zdravlje), stoga nastavite da \u010ditate.<\/p>\n\n\n\n Vlakna su poznata po tome da odr\u017eavaju ose\u0107aj sitosti<\/strong> tokom celog dana, ali i da usporavaju varenje<\/strong>. To je zato \u0161to se vlakna ne razla\u017eu kao druge namirnice, odnosno du\u017ee se zadr\u017eavaju u telu. <\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja ukazuju da vlakna efikasno suzbijaju apetit<\/a>. Zato biste trebali prvo da razmislite o promeni re\u017eima ishrane, a evo nekih od namirnica bogatih vlaknima koje mo\u017eete staviti na trpezu:<\/p>\n\n\n\n Ljudi \u010desto naglo smanje unos hrane koji uobi\u010dajeno konzumiraju tokom dana, pa ubrzo po\u010dinju da ose\u0107aju veliku glad. To lako mo\u017ee imati kontra efekat i dovesti do prejedanja.<\/p>\n\n\n\n \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, dijeta ne mora nu\u017eno biti isto \u0161to i gladovanje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odre\u0111ene namirnice su bogate hranljivim materijama, a ujedno imaju nizak sadr\u017eaj kalorija, kao na primer vo\u0107e, povr\u0107e, pasulj i cela zrna. Napravite sebi veliku porciju sa ovim namirnicama i bi\u0107ete siti du\u017ei vremenski period, a ipak \u0107ete mo\u0107i da sagorite vi\u0161e kalorija nego \u0161to ste uneli!<\/p>\n\n\n\n Namirnice bogate proteinima<\/a> su jo\u0161 jedne u nizu koje smanjuju apetit, stoga razmislite o dijeti bogatoj proteinima. Proteini se vare du\u017ee nego ugljeni hidrati, pa \u0107ete zbog toga biti manje gladni tokom dana.<\/p>\n\n\n\n Ovo je posebno bitno ako ste skloni \u0161etnjama do fri\u017eidera kasno no\u0107u. Konzumiranje vi\u0161e proteina mo\u017ee dovesti do zna\u010dajnog smanjenja \u017eelje za grickanjem<\/strong> kasno uve\u010de<\/strong>, stoga preferirajte proteine za ve\u010deru ili popijte proteinski \u0161ejk za u\u017einu ako ogladnite. <\/p>\n\n\n\n Ukoliko ipak ne mo\u017eete da savladate apetit, uzmite za u\u017einu namirnice koje zapravo mogu smanjiti apetit i dr\u017eati vas sitima. Evo nekih od namirnica koje mo\u017eete nabaviti u svakom marketu.<\/p>\n\n\n\n \u010ca\u0161a voda pre jela dokazano smanjuje apetit<\/strong> i \u010dini da se ose\u0107ate manje gladnim nakon obroka. Studija<\/a> koja je obuhvatila gojazne ispitanike pokazala je da su u\u010desnici koji su pili vodu pre svakog obroka izgubili u proseku 44% vi\u0161e na te\u017eini,<\/strong> u pore\u0111enju sa grupom koja nije pila vodu. <\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, istra\u017eivanje iz 2007. godine<\/a> pokazalo je da su ljudi bili manje gladni nakon obroka ukoliko su jeli supu pre glavnog jela!<\/p>\n\n\n\n Redovno hidriranje je krucijalno za zdravlje, ali \u0107e vam ujedno pomo\u0107i da smanjite apetit i izgubite suvi\u0161ne kilograme, stoga dr\u017eite fla\u0161u vode uvek pored sebe pri ruci. <\/p>\n\n\n\n Kao \u0161to smo naveli u uvodu, glad ne mora uvek biti posledica gubitka energije u organizmu. Za mnoge ljude postoji niz emocionalnih pokreta\u010da<\/strong>, kao \u0161to su dosada ili stres, koji neretko pove\u0107avaju apetit i izazivaju la\u017eni ose\u0107aj gladi. <\/p>\n\n\n\n Dakle, slede\u0107i put kada ogladnite izme\u0111u obroka, setite se kada ste poslednji put jeli. Ako nije pro\u0161lo du\u017ee od 4 sata, a pritom ne ose\u0107ate slabost, verovatno niste zaista gladni. Probajte da zapisujete trenutke u kojima pose\u017eete za hranom zbog suvi\u0161nog apetita, kako biste slede\u0107i put prepoznali ose\u0107aj gladi i prevazi\u0161li ga na vreme. <\/p>\n\n\n\n \u010caj je jedno od najstarijih pi\u0107a na svetu koje su ljudi konzumirali, nastalo hiljadama godina ranije u Kini. Danas se \u010daj pije \u0161irom sveta, a i dalje raste u popularnosti zbog svog bogatog ukusa i mnogih zdravstvenih prednosti.<\/p>\n\n\n\n Jedna zdravstvena korist koja je posebno pogodna za vas je smanjenje apetita na prirodan na\u010din. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Smatra se da mnogi \u010dajevi potiskuju apetit. Ovo uklju\u010duje \u201eprave \u010dajeve\u201c, kao \u0161to su crni, zeleni, beli i oolong \u010daj, ali i mnoge biljne \u010dajeve kao \u0161to su kamilica, nana i ginseng.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, imajte na umu da ne morate \u010daj zameniti sa kafom! Umerena koli\u010dina kafe mo\u017ee pomo\u0107i u ja\u010danju metabolizma i delovati kao sredstvo za suzbijanje apetita. Tajna kafe? Kofein, zajedno sa zrnevljem, ali ne zaboravite da izostavite \u0161e\u0107er ili mleko.<\/p>\n\n\n\n Kao \u0161to mo\u017eemo videti iz teksta, kako smanjiti apetit na prirodan na\u010din je pitanje na koje ne postoji jedan odgovor. <\/p>\n\n\n\n Ako se previ\u0161e ograni\u010davate sa unosom hrane, mo\u017eete sebe dovesti do prejedanja. Umesto toga, probajte da jedete dobru koli\u010dinu prave hrane koja uklju\u010duje vi\u0161e proteina, zdravih masti, vlakana, a manje kalorija. <\/p>\n\n\n\n Ukoliko nemate vremena da previ\u0161e razmi\u0161ljate o svojoj ishrani, mi mo\u017eemo spremati hranu za vas! Bilo da \u017eelite da smanjite apetit i izgubite suvi\u0161ne kilograme<\/a>, ili o\u010distite organizam od toksina<\/a>, kreira\u0107emo nedeljni meni u skladu sa va\u0161im ciljevima. Svakoga dana isporu\u010dujemo tople namirnice na va\u0161u adresu, a na vama je da samo u\u017eivate u ukusnim i zdravim obrocima.<\/p>\n\n\n\n#1 Jedite namirnice bogate vlaknima<\/h2>\n\n\n\n
\n
#2 Pravite velike porcije niskokalori\u010dne hrane<\/h2>\n\n\n\n
#3 Unosite vi\u0161e proteina <\/h2>\n\n\n\n
#4 Jedite namirnice koje smanjuju apetit<\/h2>\n\n\n\n
\n
#5 Pijte vodu pre svakog obroka <\/h2>\n\n\n\n
#6 Vodite evidenciju o svojim obrocima<\/h2>\n\n\n\n
#7 Redovno konzumirajte \u010daj<\/h2>\n\n\n\n
Koja je najbolja metoda za smanjenje apetita?<\/h2>\n\n\n\n