Jedna\u010dina gojenja prili\u010dno je jednostavna – unosom hrane dobijate vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih tro\u0161ite na svoje bazalne potrebe, ili fizi\u010dki napor. Kako do gojenja ne bi dolazilo, nu\u017eno je da va\u0161 unos kalorija bude na nekom optimalnom nivou koji zadovoljava va\u0161e dnevne potrebe. Ukoliko \u017eelite da smr\u0161ate, bitno je da unosite manje kalorija nego \u0161to tro\u0161ite. <\/p>\n\n\n\n
Sada se name\u0107e pitanje – kako jesti manje, odnosno kako smanjiti unos kalorija?<\/p>\n\n\n\n
Ljudi \u010desto na ova pitanja odgovore pogre\u0161no:<\/strong> Jedi neke specifi\u010dne namirnice, po\u010dni najbolju dijetu koja postoji na internetu, gladuj i odri\u010di se svega\u2026 svaki od ovih odgovora ukazuje na to da se morate patiti neko vreme i sve \u0107e se magi\u010dno re\u0161iti od sebe. <\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, takav na\u010din mr\u0161avljenja \u010desto nije odr\u017eiv, barem ne na du\u017ee staze. Onda po\u010dinjete da osu\u0111ujete sebe, gubite motivaciju da ponovo po\u010dnete i mislite kako vam genetika ne dozvoljava da smr\u0161ate<\/a>. Ako ovo zvu\u010di kao vi, ne brinite – u redovima koji slede saznajte kako smr\u0161ati i ne povratiti kilograme u godinama koje slede. <\/p>\n\n\n\n Va\u0161e telo je veoma efikasno u skladi\u0161tenju masti. Mozak ima ta\u010dan sistem da zna koliko masnih \u0107elija imate, pa \u010dak i koliko su masne te \u0107elije. Kada ste na dijeti, mozak zna da se masne \u0107elije u telu smanjuju i \u017eeli da ih vrati, \u010dak i nakon \u0161to ste dostigli ciljnu kila\u017eu. <\/p>\n\n\n\n Mozak ima nekoliko na\u010dina na koje poku\u0161ava da povrati svoju mast. Jedan je da se uspori metabolizam tela kako bi se lak\u0161e zadr\u017eala mast, a drugi je da vas \u201cnatera\u201d da vi\u0161e razmi\u0161ljate o hrani. <\/p>\n\n\n\n Setite se ovoga slede\u0107i put kada naglo ogladnite i poku\u0161ajte da se izborite sa apetitom. Mo\u017eete preusmeriti misli na neku drugu aktivnost, a ako ste zaista gladni uzmite \u0161aku ora\u0161astih plodova ili neku drugu zdravu u\u017einu. <\/p>\n\n\n\n Procenjuje se da 45% ljudi na svetu poku\u0161ava da smr\u0161a<\/a>. Zbog toga je do\u0161lo do masovne produkcije knjiga, video klipova, kurseva, treninga, blogova, suplemenata i \u201cmagi\u010dnih tajni\u201d koji vam poma\u017eu da br\u017ee smr\u0161ate. <\/p>\n\n\n\n Neki tvrde da je klju\u010d jesti manje i ve\u017ebati vi\u0161e, drugi da je malo masti jedini na\u010din da se smr\u0161a, dok tre\u0107i propisuju isklju\u010divanje ugljenih hidrata iz ishrane. Dakle, kome verovati?<\/p>\n\n\n\n Istina je<\/strong> da ne postoji jedno re\u0161enje za trajni zdrav gubitak te\u017eine.<\/strong> Ono \u0161to funkcioni\u0161e za jednu osobu mo\u017eda ne\u0107e raditi za vas, jer na\u0161a tela razli\u010dito reaguju na namirnice, u zavisnosti od genetike i drugih zdravstvenih faktora. Da biste prona\u0161li metod mr\u0161avljenja koji je najidealniji za vas, verovatno \u0107e biti potrebno vreme, strpljenja, posve\u0107enosti i eksperimentisanja sa razli\u010ditim namirnicama i dijetama.<\/p>\n\n\n\n Dok neki ljudi dobro reaguju na brojanje kalorija ili sli\u010dne restriktivne metode, drugi bolje reaguju na vi\u0161e slobode u planiranju svojih programa za mr\u0161avljenje. <\/p>\n\n\n\n Sloboda da jednostavno izbegavate pr\u017eenu hranu ili smanjite unos rafinisanih \u0161e\u0107era mo\u017ee biti dovoljna za va\u0161 uspeh. Postoje vrlo ukusni zdravi slatki\u0161i bez \u0161e\u0107era<\/a> koji mogu biti va\u0161a alternativa klasi\u010dnim slatki\u0161ima. <\/p>\n\n\n\n Na kraju krajeva, dijeta je prava za vas samo ako mo\u017eete da je se pridr\u017eavate tokom vremena.<\/p>\n\n\n\n \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c:<\/strong> iako ne postoji lako re\u0161enje za gubitak te\u017eine, postoji mnogo koraka koje mo\u017eete preduzeti da biste razvili zdraviji odnos sa hranom, obuzdali emocionalne okida\u010de za prejedanje i postigli zdravu te\u017einu, a evo i koji su to koraci.<\/p>\n\n\n\n Da biste odr\u017eali \u017eeljenu kila\u017eu, fokusirajte na ove \u010detiri oblasti. <\/p>\n\n\n\n Kada ka\u017eemo promena na\u010dina ishrane, ne mislimo na kori\u0161\u0107enje dijeta koje obe\u0107avaju brzo mr\u0161avljenje ili zahtevaju preveliku restrikciju sa va\u0161e strane. Umesto da koristite neke kratkoro\u010dne dijete, fokusirajte se na stvaranje zdravih \u017eivotnih navika. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Naravno, potrebno je znati i koja hrana je dobra za vas, a koja lo\u0161a. Evo \u010dinjenica koje morate znati kako biste bolje birali svoje namirnice.<\/p>\n\n\n\n Kalorija nije uvek kalorija<\/strong>. Konzumiranje 100 kalorija visoko fruktoznog kukuruznog sirupa \u0107e imati druga\u010diji efekat na va\u0161e telo od konzumiranja 100 kalorija brokolija. Trik za kontinuirani gubitak te\u017eine je da odbacite sa trpeze hranu koja je puna kalorija, ali ne \u010dini da se ose\u0107ate sitim, i zamenite je hranom koja vas zasi\u0107uje, a nema previ\u0161e kalorija (poput povr\u0107a).<\/p>\n\n\n\n Osim kalorija, potrebno je obratiti pa\u017enju na na\u010din na koji telo akumulira masno\u0107u nakon konzumiranja ugljenih hidrata. Kada pojedete obrok, ugljeni hidrati iz hrane ulaze u va\u0161 krvotok u obliku glukoze. \u0413\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/a> (GI) ocenjuje ugljene hidrate prema tome koliko brzo podi\u017eu nivo glukoze u krvi.<\/p>\n\n\n\n Hrana sa visokim glikemijskim indeksom podi\u017ee insulin i stimuli\u0161e skladi\u0161tenje masti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Glikemijski indeks pokazuje stepen do kojeg ugljeni hidrati izazivaju va\u0161e telo da lu\u010di insulin. Izlu\u010deni insulin radi na sni\u017eavanju nivoa glukoze u krvi pove\u0107avaju\u0107i skladi\u0161tenje u obliku masti i njegovo kori\u0161\u0107enje u telesnim tkivima. <\/p>\n\n\n\n Zbog toga je glikemijski indeks tako kriti\u010dan faktor za dijabeti\u010dare. Ljudi koji poku\u0161avaju da izbegnu o\u0161tar porast nivoa \u0161e\u0107era u krvi izbegavaju da jedu hranu sa niskim glikemijskim indeksom. Nizak Gl zna\u010di ni\u017eu potrebu za insulinom, bolju dugoro\u010dnu kontrolu glukoze u krvi i smanjenje lipida (hormona gladi) u krvi.<\/p>\n\n\n\n Slo\u017eeni ugljeni hidrati poput vo\u0107a, povr\u0107a i hleba od celog zrna imaju ni\u017ei GI. Potrebno im je vi\u0161e vremena da se razgrade na glukozu i tako njihovi \u0161e\u0107eri sporije ulaze u krvotok, daju\u0107i va\u0161em telu vremena da iskoristi svoju energiju umesto da je skladi\u0161ti u obliku masti.<\/p>\n\n\n\n Mast je oslonac mnogih dijeta: ako ne \u017eelite da se ugojite, nemojte jesti masno\u0107u. <\/p>\n\n\n\n Pro\u0111ite kroz bilo koji prolaz u prodavnici i bi\u0107ete bombardovani grickalicama sa smanjenim sadr\u017eajem masti, mle\u010dnim proizvodima i upakovanim obrocima. Ali dok su na\u0161e opcije sa niskim sadr\u017eajem masti porasle, porasle su i stope gojaznosti. Dakle, za\u0161to dijete sa niskim sadr\u017eajem masti nisu toliko efikasne kao \u0161to se reklamiraju?<\/p>\n\n\n\n Istina je da nisu sve masti lo\u0161e. <\/strong>Zdrave ili \u201edobre\u201c masti mogu vam zapravo pomo\u0107i da smr\u0161ate, budete raspolo\u017eeniji i smanjite umor. Nezasi\u0107ene masti koje se nalaze u avokadu, ora\u0161astim plodovima, semenkama, sojinom mleku, i masnoj ribi mogu da vam pomognu da se zasitite, dok dodavanje malo maslinovog ulja u salatu mo\u017ee u\u010diniti obrok ukusnijim i pobolj\u0161ati op\u0161ti kvalitet va\u0161e ishrane.<\/p>\n\n\n\n Nemojte praviti pogre\u0161ne kompromise! <\/p>\n\n\n\n Mnogi od nas prave gre\u0161ku zamenjuju\u0107i punomasni jogurt sa jogurtom sa malo masti, ali koji je prepun \u0161e\u0107era kako bi nadoknadio gubitak ukusa. Tako\u0111e, bolje je pojesti malo par\u010de slanine za doru\u010dak nego mafin koji mo\u017ee izazvati brze skokove \u0161e\u0107era u krvi. <\/p>\n\n\n\n Ve\u017ebanje nije samo zna\u010dajno za vitku liniju i spre\u010davanje vra\u0107anja kilograma, ve\u0107 i za sveobuhvatno zdravlje va\u0161eg organizma. <\/p>\n\n\n\n Mnogi ljudi na spomen fizi\u010dkih aktivnosti pomisle na teretanu, ali istina je da je dovoljno samo \u0161etati vi\u0161e nego uobi\u010dajeno, barem u po\u010detku. <\/p>\n\n\n\n \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c:<\/strong> sve je bolje nego ni\u0161ta. Po\u010dnite polako sa manjim fizi\u010dkim aktivnostima svakog dana. Zatim, kada po\u010dnete da gubite na te\u017eini i imate vi\u0161e energije, lak\u0161e \u0107ete postati fizi\u010dki jo\u0161 aktivniji.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, veoma je bitno da prona\u0111ete ve\u017ebe u kojima u\u017eivate. Probajte da \u0161etate sa prijateljem, igrate frizbi sa psom ili tr\u010dite u parku sa detetom. Intezitet svog treninga mo\u017eete pove\u0107avati vremenom, kako ne biste pravili nagle i velike promene odjednom. <\/p>\n\n\n\n Osim \u0161to podi\u017ee kortizol<\/a>, stres mo\u017ee uzrokovati i da jedete vi\u0161e. Ako imate vi\u0161e kortizola, na kraju dobijate vi\u0161e insulina i ni\u017ei nivo \u0161e\u0107era u krvi. <\/p>\n\n\n\n Stres \u010desto mo\u017ee dovesti do propu\u0161tenih obroka i lo\u0161eg izbora hrane. Za druge, stres mo\u017ee dovesti do toga da potpuno izgubite \u017eelju za jelom. \u010cesto je ova promena samo privremena i va\u0161a te\u017eina se mo\u017ee vratiti u normalu kada izvor stresa pro\u0111e.<\/p>\n\n\n\n Ipak, kako biste efikasno kontrolisali svoju te\u017einu poku\u0161ajte da smanjite stres, ili barem da prepoznate kada vam se lo\u0161e navike vra\u0107aju zbog stresa. Prepoznavanje emocionalnih okida\u010da koji uti\u010du na va\u0161u gojaznost \u0107e nesumnjivo pomo\u0107i da istrajete u svojoj nameri da smr\u0161ate i ne povratite kilograme nakon toga. <\/p>\n\n\n\n Nedovoljno spavanje tako\u0111e podi\u017ee nivoe kortizola i uti\u010de na dono\u0161enje odluka (\u010ditajte: va\u0161u sposobnost da se dr\u017eite zdravih navika). Sedam do devet sati svake no\u0107i je magi\u010dni broj koji vam je potreban da biste lak\u0161e kontrolisali stres. Tako\u0111e poma\u017ee va\u0161em telu da radi sa vama – a ne protiv vas – kada je u pitanju gubitak te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n Ipak, kada sagledamo sve faktore koje trebate uzeti u obzir prilikom mr\u0161avljenja, mo\u017eemo uvideti da je ishrana zapravo faktor #1<\/strong> za svaki uspe\u0161an fitnes rezultat. <\/p>\n\n\n\n Sve druge varijable slu\u017ee da podr\u017ee re\u017eim ishrane i maksimiziraju rezultat. Zbog toga, FitProTeam je napravio poseban program \u041f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441<\/a> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0435\u0434\u044b, \u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u0433\u043e\u0434\u044b. <\/p>\n\n\n\n Pogledajte iskustvo polaznice na\u0161eg programa<\/a> Milice Mili\u0107 koja je za \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442<\/a> da pomognemo i vama u ispunjenju cilja! <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jedna\u010dina gojenja prili\u010dno je jednostavna – unosom hrane dobijate vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih tro\u0161ite na svoje bazalne potrebe, ili fizi\u010dki napor. Kako do gojenja ne bi dolazilo, nu\u017eno je da va\u0161 unos kalorija bude na nekom optimalnom nivou koji zadovoljava va\u0161e dnevne potrebe. Ukoliko \u017eelite da smr\u0161ate, bitno je da unosite manje kalorija nego…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-32845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32845\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zbog \u010dega je te\u0161ko zadr\u017eati \u017eeljene kilograme?<\/h2>\n\n\n\n
Za\u0161to va\u0161a dijeta ne donosi o\u010dekivane rezultate?<\/h2>\n\n\n\n
4 glavna faktora za mr\u0161avljenje <\/h2>\n\n\n\n
Promena na\u010dina ishrane<\/h3>\n\n\n\n
Kalorije <\/h4>\n\n\n\n
Ugljeni hidrati i glikemijski indeks<\/h4>\n\n\n\n
Mast<\/h4>\n\n\n\n
Redovne fizi\u010dke aktivnosti <\/h3>\n\n\n\n
Redukcija stresa <\/h3>\n\n\n\n
Kvalitetno spavanje <\/h3>\n\n\n\n