{"id":32263,"date":"2022-03-27T10:17:01","date_gmt":"2022-03-27T10:17:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/breskva-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:37","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:37","slug":"hleb-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/hleb-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0425\u043b\u0435\u0431 \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Hleb je osnovna hrana u mnogim zemljama i milenijumima se jede \u0161irom sveta. Me\u0111utim, od kada su dijete po\u010dele da se fokusiraju na ugljene hidrate, hleb se nalazi na listi \u201ezabranjenih\u201c namirnica mnogih planova ishrane za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Obi\u010dno pripreman od testa napravljenog od bra\u0161na i vode, hleb je dostupan u mnogim varijantama. Po\u0161to postoji mnogo vrsta hleba, u ovom \u010dlanku \u0107emo se fokusirati na hleb koji se naj\u010de\u0161\u0107e nalazi na na\u0161im trpezama – beli hleb. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti hleba od celog zrna p\u0161enice na 30 grama (jedno par\u010de)<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t
Kalorije<\/th>82 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>4 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>1,1 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b\t<\/td>13,8 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko hleb ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Jedno par\u010de hleba od 30 grama sadr\u017ei 82 kalorije<\/strong>. <\/strong>U pore\u0111enju sa drugom hranom poput vo\u0107a i povr\u0107a, hleb ima relativno malo esencijalnih hranljivih materija. Ima dosta kalorija<\/strong> i ugljenih hidrata, ali ima malo proteina, masti, vlakana, vitamina i minerala. Me\u0111utim, profil hranljivih sastojaka mo\u017ee uveliko varirati u razli\u010ditim vrstama hleba.<\/p>\n\n\n\n

Hleb obezbe\u0111uje kalorije (energiju) prvenstveno u obliku ugljenih hidrata. Kada jedete hleb, dajete svom telu gorivo za svakodnevne aktivnosti. <\/p>\n\n\n\n

Koliko hleb ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

Jedno par\u010de hleba od 30 grama sadr\u017ei 13,8 grama ugljenih hidrata<\/strong>.   <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hleb je bogat slo\u017eenim ugljenim hidratima. Va\u0161e telo razla\u017ee ugljene hidrate u glukozu, \u0161to dovodi do pove\u0107anja nivoa \u0161e\u0107era u krvi. Neka istra\u017eivanja sugeri\u0161u da jedenje hrane sa visokim glikemijskim indeksom (GI) \u2013 mera za to koliko brzo hrana pove\u0107ava nivo \u0161e\u0107era u krvi \u2013 mo\u017ee dovesti do pove\u0107ane gladi i ve\u0107eg rizika od prejedanja.<\/p>\n\n\n\n

Dijeta sa visokim sadr\u017eajem ugljenih hidrata mo\u017ee tako\u0111e biti povezana sa ve\u0107im rizikom od dijabetesa tipa 2 i metaboli\u010dkog sindroma, grupe zdravstvenih stanja koja pove\u0107avaju rizik od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, odre\u0111ene sorte hleba, kao \u0161to je hleb od celog zrna, tako\u0111e su bogate vlaknima, \u0161to mo\u017ee usporiti apsorpciju \u0161e\u0107era u va\u0161em krvotoku kako bi se stabilizovao nivo \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Koliko hleb ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Jedno par\u010de hleba od 30 grama sadr\u017ei 1,1 gram masti<\/strong>. Hleb je bogat ugljenim hidratima koji mogu dovesti do akumulacije masti. Me\u0111utim, postoje vrste hleba koje su zapravo dobre za gubitak kila\u017ee. Hleb bogat vlaknima, vitaminima i mineralima je odli\u010dan za ljude koji \u017eele da smr\u0161aju, ali beli hleb ne spada u tu grupu. <\/p>\n\n\n\n

Koliko hleb ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Jedno par\u010de hleba od 30 grama sadr\u017ei 4 grama proteina<\/strong>. Ne zaboravite da beli hleb sadr\u017ei gluten, \u0161to jeste vrsta proteina koja poma\u017ee testu da se podigne. Ukoliko ste osetljivi na gluten, probajte da prona\u0111ete alternativu belom hlebu.  <\/p>\n\n\n\n

Koliko hleb ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

Jedno par\u010de hleba od 30 grama sadr\u017ei 1,9 grama vlakana<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beli hleb je hrana sa malo vlakana. Mu\u0161karcima starosti od 19 do 50 godina potrebno je 40 grama vlakana dnevno, a \u017eenama u ovoj starosnoj grupi potrebno je 25 grama vlakana dnevno. Dakle, potrebno je da pojedete odre\u0111enu koli\u010dina hleba da biste iz njega izvukli dnevni preporu\u010deni unos vlakana, stoga beli hleb mo\u017eda i nije najbolji izbor za ovaj nutrijent. <\/p>\n\n\n\n

Hleb i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Beli hleb nije namirnica koja ima previ\u0161e prednosti za zdravlje, \u010dak \u0161ta vi\u0161e mo\u017ee da mu na\u0161teti ako se konzumira neumereno. Konzumiranje previ\u0161e belog hleba mo\u017ee doprineti gojaznosti, sr\u010danim oboljenjima i dijabetesu. Kada birate hleb birajte onaj koji je napravljen od celog zrna p\u0161enice, a ako \u017eelite da smr\u0161ate ili smanjite unos ugljenih hidrata razmislite o drugim vrstama hleba kao alternativama belom hlebu. <\/p>\n\n\n\n

Hleb i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Zbog svog visokog sadr\u017eaja ugljenih hidrata, beli hleb nije preporu\u010dljiv ako \u017eelite da smr\u0161ate. Nisu ugljeni hidrati, sami po sebi, ti koji dovode do pove\u0107anja te\u017eine, ve\u0107 vrsta ugljenih hidrata koji se konzumiraju. Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji jedu vi\u0161e rafinisane i prera\u0111ene hrane, poput belog hleba i belog pirin\u010da, imali vi\u0161e masti na stomaku. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hleb je osnovna hrana u mnogim zemljama i milenijumima se jede \u0161irom sveta. Me\u0111utim, od kada su dijete po\u010dele da se fokusiraju na ugljene hidrate, hleb se nalazi na listi \u201ezabranjenih\u201c namirnica mnogih planova ishrane za mr\u0161avljenje. Obi\u010dno pripreman od testa napravljenog od bra\u0161na i vode, hleb je dostupan u mnogim varijantama. Po\u0161to postoji mnogo…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-32263","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32263\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}