{"id":31767,"date":"2022-03-03T17:51:49","date_gmt":"2022-03-03T17:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/badem-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:21","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:21","slug":"avokado-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/avokado-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Hranljiv, svestran i ukusan, avokado je super namirnica koja je sa razlogom stekla takvu reputaciju – prepun je zdravih masti, vlakana i mikronutrijenata. Dok neki ljudi avokado nazivaju vo\u0107em, drugi smatraju da je povr\u0107e, a istina je da se avokado zapravo smatra bobicama. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju avokada na va\u0161e zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti avokada na 50g\u00a0<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>80 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>1 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>4 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>3,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>7,5 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko avokado ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Jedan sve\u017e avokado sadr\u017ei oko 320 kalorija, \u0161to mo\u017ee izgledati mnogo, ali jedna porcija zapravo ima oko 100 kalorija. Preporu\u010dena veli\u010dina porcije se kre\u0107e od jedne petine do jedne tre\u0107ine avokada, upravo zbog visokog sadr\u017eaja masti i kalorija. <\/p>\n\n\n\n

Koliko avokado ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

U pore\u0111enju sa drugim vo\u0107em, avokado sadr\u017ei vrlo malo \u0161e\u0107era. 100 grama avokada sadr\u017ei samo 0,66 grama \u0161e\u0107era, koji uklju\u010duje glukozu, fruktozu, saharozu i galaktozu.<\/p>\n\n\n\n

Pored toga, avokado sadr\u017ei i veoma malo ugljenih hidrata<\/strong> – samo 1,8 grama na svakih 100 grama avokada. Zbog niskog sadr\u017eaja \u0161e\u0107era, imaju veoma nizak glikemijski indeks, \u0161to zna\u010di da avokado ne podi\u017ee zna\u010dajno nivo \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Koliko avokado ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Kao bogat izvor mononezasi\u0107enih masnih kiselina, avokado sadr\u017ei zdrave masti<\/strong>. Najzastupljenija masna kiselina je oleinska kiselina, koja je i glavna komponenta maslinovog ulja. Istra\u017eivanja su povezala oleinsku kiselinu sa za\u0161titom od upala, sr\u010danih bolesti i dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n

Koliko avokado ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Porcija od 50 grama sve\u017eeg avokada sadr\u017ei 1 gram proteina. Iako sve\u017e avokado ne sadr\u017ei zna\u010dajnu koli\u010dinu proteina<\/strong>, mo\u017ee biti kremast i ukusan dodatak raznoraznim obrocima, \u010dime mo\u017eete dodatno pove\u0107ati dnevni unos proteina. <\/p>\n\n\n\n

Koliko avokado ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

Vlakna zauzimaju ve\u0107inu sadr\u017eaja ugljenih hidrata (79%) avokada. Porcija avokada od 100 grama sadr\u017ei 6,7 grama vlakana, \u0161to je visok sadr\u017eaj koji obezbe\u0111uje 24% preporu\u010denog dnevnog unosa<\/strong>. Dijetalna vlakna su va\u017ena komponenta ishrane sa mnogim zdravstvenim prednostima. Mo\u017ee regulisati apetit, hraniti prijateljske bakterije u crevima i smanjiti rizik od mnogih bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, mo\u017edani udar, gojaznost, dijabetes tipa 2 i depresiju.<\/p>\n\n\n\n

Avokado i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Avokado je namirnica sa brojnim zdravstvenim pogodnostima po va\u0161e zdravlje, i mo\u017ee pomo\u0107i u spre\u010davanju raznih bolesti. Vitamini, minerali i zdrave masti koje dobijate iz avokada odr\u017eavaju va\u0161 organizam u optimalnom stanju. Evo zbog \u010dega je sve dobro konzumirati avokado svakodnevno:<\/p>\n\n\n\n

Avokado je prepun zdravih masti <\/h3>\n\n\n\n

Avokado je glavni izvor mononezasi\u0107enih masti, masti koja je dobra za va\u0161e zdravlje. Ne samo da mononezasi\u0107ene masti poma\u017eu da budete siti izme\u0111u obroka, ve\u0107 su i prijatelj va\u0161eg srca.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 decenijama, istra\u017eivanja su pokazala da mononezasi\u0107ene masti u avokadu pobolj\u0161avaju zdravlje srca<\/strong> tako \u0161to smanjuju nivo ukupnog holesterola u krvi <\/strong>i LDL holesterola (poznatog kao \u201elo\u0161\u201c holesterol). Prema Ameri\u010dkom udru\u017eenju za srce (AHA), za kardiovaskularno zdravlje, ve\u0107ina masti koje jedemo treba da bude nezasi\u0107ena.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedan bonus sadr\u017eaja masti u avokadu: poma\u017ee va\u0161em telu da apsorbuje vitamine A, D, E i K rastvorljive u mastima. <\/p>\n\n\n\n

Avokado je dobar izvor mikronutrijenata<\/h3>\n\n\n\n

Avokado je prebogat nutrijentima. Prose\u010dan avokado sadr\u017ei vi\u0161e kalijuma od banane: 728 miligrama u avokadu od 150 grama naspram 451 miligrama u banani iste grama\u017ee. Konzumiranje dovoljno kalijuma mo\u017ee dr\u017eati krvni pritisak pod kontrolom<\/strong> i pomo\u0107i u spre\u010davanju kamena u bubregu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

U me\u0111uvremenu, vitamin E ima sna\u017ean antioksidans, \u0161tite\u0107i tkivo od o\u0161te\u0107enja onemogu\u0107avanjem slobodnih radikala (grupe nesparenih atoma u telu koje mogu dovesti do raka ili sr\u010danih oboljenja).<\/p>\n\n\n\n

Va\u0161a dnevna doza vitamina E tako\u0111e mo\u017ee spre\u010diti stvrdnjavanje va\u0161ih arterija i krvne ugru\u0161ke (lepa kombinacija za zdravlje srca koja ide uz mononezasi\u0107ene masti avokada).<\/p>\n\n\n\n

Zatim, tu su visoki nivoi vitamina B6 u avokadu. Izme\u0111u ostalih sjajnih funkcija, vitamin B6 (tako\u0111e poznat kao piridoksin) poma\u017ee u metabolizmu glukoze i poma\u017ee telu da obezbedi neophodnu energiju.<\/p>\n\n\n\n

Avokado odr\u017eava zdravu probavu <\/h3>\n\n\n\n

Imati obilje prijateljskih bakterija u crevima je povezano sa svim vrstama pozitivnih efekata – ali glavna me\u0111u njima je, naravno, zdrava probava. Avokado odr\u017eava zdravu probavu najvi\u0161e zbog svog visokog sadr\u017eaja vlakana. <\/p>\n\n\n\n

Avokado obiluje antioksidansima<\/h3>\n\n\n\n

Osim vitaminom E, avokado je bogat i drugim antioksidansima, uklju\u010duju\u0107i dva karotenoida nazvana lutein i zeaksantin. Lutein mo\u017ee smanjiti upalu, \u0161to mo\u017ee za\u0161tititi od artritisa<\/strong>. Kada se lutein upari sa zeaksantinom, on tako\u0111e mo\u017ee blagotvorno uticati na va\u0161e o\u010di i mozak<\/strong>. Ova dva jedinjenja su povezana sa optimalnim vidom, a studija iz 2017. je pokazala da kada su stariji ljudi dobijali vi\u0161e ovih jedinjenja iz avokada, imali su bolje kognitivne performanse.<\/p>\n\n\n\n

Avokado i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Avokado je super namirnica i kao takva je prebogata mastima i kalorijama. Me\u0111utim, iako avokado nije hrana sa malo masti, to ne zna\u010di da ne mo\u017ee biti koristan za mr\u0161avljenje. Avokado je bogat vlaknima, a istra\u017eivanja pokazuju da vi\u0161e dijetetskih vlakana \u010desto pozitivno uti\u010de na manje kilograma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hranljiv, svestran i ukusan, avokado je super namirnica koja je sa razlogom stekla takvu reputaciju – prepun je zdravih masti, vlakana i mikronutrijenata. Dok neki ljudi avokado nazivaju vo\u0107em, drugi smatraju da je povr\u0107e, a istina je da se avokado zapravo smatra bobicama. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju avokada…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-31767","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31767\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}