{"id":31759,"date":"2022-03-03T17:47:05","date_gmt":"2022-03-03T17:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/lubenica-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:20","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:20","slug":"badem-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/badem-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Bademi se mogu konzumirati na razli\u010dite na\u010dine i dostupni su u komadima, olju\u0161teni, narezani, kao bra\u0161no, ulje, puter ili mleko.  Ljudi bademe nazivaju ora\u0161astim plodovima, ali to su semenke, a ne pravi ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n\n\n

Drve\u0107e badema je mo\u017eda bilo jedno od najranijih stabala koje su ljudi uzgajali. U Jordanu su arheolozi prona\u0161li dokaze o bademovim stablima starim oko 5.000 godina. U nastavku teksta saznajte sve o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju badema na va\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti badema na 30 grama<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>164 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>1 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>6,1 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>3,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>14,2 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>0,2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko badem ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Utvr\u0111eno je da 30 grama badema sadr\u017ei 164 kalorije. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uprkos tome \u0161to je bogat mastima, badem je definitivno dobra namirnica za gubitak te\u017eine. Iako su bademi veoma kalori\u010dni<\/strong>, njihova umerena konzumacija ne doprinosi pove\u0107anju telesne te\u017eine, ve\u0107 naprotiv, zbog svojih nutritivnih svojstava mogu vam pomo\u0107i ako \u017eelite da smr\u0161ate.  <\/p>\n\n\n\n

Koliko badem ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

30 grama badema sadr\u017ei 6,1 gram ugljenih hidrata. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bademi imaju nizak sadr\u017eaj ugljenih hidrata<\/strong>, a ujedno imaju mo\u0107nu nutritivnu vrednost. Bademi su dobar izvor vlakana i imaju ni\u017ei glikemijski indeks od mnogih drugih ora\u0161astih plodova, \u0161to ih \u010dini dobrim izborom za ljude na dijeti sa malo ugljenih hidrata. Celi bademi se dobro sla\u017eu sa raznim namirnicama i pogodna su opcija za grickanje u pokretu, umesto brze hrane. <\/p>\n\n\n\n

Pored toga, bademi se mogu koristiti kao sastojak za pravljenje obroka sa malo ugljenih hidrata. Na primer, bademovo bra\u0161no je popularna zamena za tradicionalno vi\u0161enamensko bra\u0161no i mo\u017ee se koristiti za pravljenje recepata sa niskim sadr\u017eajem ugljenih hidrata kao \u0161to su pala\u010dinke, mafini i krekeri.<\/p>\n\n\n\n

Koliko badem ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

30 grama badema sadr\u017ei 14,2 grama masti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bademi su namirnice sa visokim sadr\u017eajem masti <\/strong>i obezbe\u0111uje oko 22% preporu\u010dene koli\u010dine. Me\u0111utim, ve\u0107ina masti koja se nalazi u bademima su mononezasi\u0107ene masti, koje imaju kardio-za\u0161titna svojstva.<\/p>\n\n\n\n

Koliko badem ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

30 grama badema sadr\u017ei 1 gram proteina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bademi sadr\u017ee veliku koli\u010dinu proteina<\/strong>. Pored toga \u0161to su bogati proteinima, bademi su puni antioksidansa. Ova biljna jedinjenja \u0161tite telo od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima, koji mo\u017ee dovesti do starenja, sr\u010danih bolesti i nekih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n

Sme\u0111i sloj ko\u017ee koji okru\u017euje badem sadr\u017ei najve\u0107u koncentraciju antioksidanata, tako da je najbolje jesti bademe sa ko\u017eom kako biste izvukli maksimalne benefite iz ove namirnice. Da biste napravili uravnote\u017eenu u\u017einu sa bademima, uparite ih sa nekom vo\u0107kom.<\/p>\n\n\n\n

Koliko badem ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

30 grama badema sadr\u017ei 3,5 grama vlakana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bademi sadr\u017ee i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Njegova nerastvorljiva vlakna pobolj\u0161avaju va\u0161u probavu<\/strong>, a rastvorljiva vlakna mogu pomo\u0107i u smanjenju LDL (lo\u0161eg) holesterola<\/strong> i kontrolisati nivo \u0161e\u0107era u krvi. Pokazalo se da obe vrste vlakana tako\u0111e poma\u017eu u odr\u017eavanju te\u017eine, poma\u017eu\u0107i vam da se ose\u0107ate sito.<\/p>\n\n\n\n

Badem i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Zdravstvene prednosti badema uklju\u010duju ni\u017ei nivo \u0161e\u0107era u krvi, smanjen krvni pritisak i ni\u017ei nivo holesterola. Tako\u0111e mogu smanjiti glad i podsta\u0107i gubitak kila\u017ee. Uzimaju\u0107i sve u obzir, bademi su najbli\u017ei savr\u0161enstvu koliko hrana mo\u017ee da bude.<\/p>\n\n\n\n

Bademi su bogati vitaminom E<\/h3>\n\n\n\n

Vitamin E je porodica antioksidanata rastvorljivih u mastima. Ovi antioksidansi imaju tendenciju da se nakupljaju u \u0107elijskim membranama u va\u0161em telu, \u0161tite\u0107i va\u0161e \u0107elije od oksidativnog o\u0161te\u0107enja. Bademi su me\u0111u najboljim svetskim izvorima vitamina E, sa samo 30 grama koja obezbe\u0111uje 37% preporu\u010denog dnevnog unosa<\/strong>. Nekoliko studija je povezalo ve\u0107i unos vitamina E sa ni\u017eim stopama sr\u010danih bolesti, raka i Alchajmerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Bademi su bogati antioksidansima<\/h3>\n\n\n\n

Bademi su fantasti\u010dan izvor antioksidanata. Antioksidansi poma\u017eu u za\u0161titi od oksidativnog stresa, koji mo\u017ee o\u0161tetiti molekule u va\u0161im \u0107elijama i doprineti upali, starenju i bolestima poput raka. Mo\u0107ni antioksidansi u bademima su uglavnom koncentrisani u braon sloju koji okru\u017euje badem<\/strong>, ali ne treba zanemariti ceo badem.<\/p>\n\n\n\n

Bademi mogu pomo\u0107i u kontroli \u0161e\u0107era u krvi<\/h3>\n\n\n\n

Ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee malo ugljenih hidrata, ali mnogo zdravih masti, proteina i vlakana. To ih \u010dini savr\u0161enim izborom za osobe sa dijabetesom. Jo\u0161 jedna prednost badema je njihova izuzetno visoka koli\u010dina magnezijuma. Magnezijum je mineral uklju\u010den u vi\u0161e od 300 telesnih procesa, uklju\u010duju\u0107i kontrolu \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Zanimljivo je da 25\u201338% ljudi sa dijabetesom tipa 2 ima nedostatak magnezijuma. Konzumiranjem badem se zna\u010dajno smanjuje nivo \u0161e\u0107era u krvi i pobolj\u0161ava funkcija insulina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ljudi bez dijabetesa tako\u0111e prime\u0107uju zna\u010dajno smanjenje insulinske rezistencije kada dodaju magnezijum. Ovo ukazuje da namirnice sa visokim sadr\u017eajem magnezijuma, kao \u0161to su bademi, mogu pomo\u0107i u prevenciji metaboli\u010dkog sindroma i dijabetesa tipa 2.<\/p>\n\n\n\n

Badem i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Bademi vam mogu pomo\u0107i da izgubite ne\u017eeljene kilograme. Bademi smanjuju masno\u0107u na stomaku jer su prepuni proteina koji poma\u017eu u razvoju \u010diste mi\u0161i\u0107ne mase. Poznato je da i proteini i vlakna pove\u0107avaju ose\u0107aj sitosti, \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i da unese manje kalorija svakoga dana. Tako\u0111e sadr\u017ee zdrave masti koje poma\u017eu u odr\u017eavanju i smanjenju ukupnog indeksa telesne mase, \u010dine\u0107i da izgubite te\u017einu u predelu stomaka. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bademi se mogu konzumirati na razli\u010dite na\u010dine i dostupni su u komadima, olju\u0161teni, narezani, kao bra\u0161no, ulje, puter ili mleko.  Ljudi bademe nazivaju ora\u0161astim plodovima, ali to su semenke, a ne pravi ora\u0161asti plodovi. Drve\u0107e badema je mo\u017eda bilo jedno od najranijih stabala koje su ljudi uzgajali. U Jordanu su arheolozi prona\u0161li dokaze o bademovim…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-31759","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31759\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}