{"id":31405,"date":"2022-02-17T09:34:10","date_gmt":"2022-02-17T09:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/banane-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy-2.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:05","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:05","slug":"palenta-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/palenta-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Palenta, mo\u017eda poznatija kao ka\u010damak, je ukusno jelo koje se pravi kuvanjem mlevenog kukuruznog bra\u0161na u slanoj vodi. Kada zrna upijaju vodu, omek\u0161aju i pretvore se u kremasto jelo nalik ka\u0161i. Mo\u017eete dodati za\u010dine ili rendani sir za bogatiji ukus.<\/p>\n\n\n\n

Poreklom iz severne Italije, palenta je jeftina, laka za pripremu i izuzetno raznovrsna, tako da je vredi upoznati bolje. U ovom \u010dlanku saznajte o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju palente na va\u0161e zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti palente na 125 grama<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>80 kcal
\n
\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>17 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>1 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>1 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>1,6 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko palenta ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Palenta u koli\u010dini od 125 grama sadr\u017ei 80 kalorija<\/strong>. Palenta se lako priprema i dobro je kao prilog uz izvor proteina ili povr\u0107e po va\u0161em izboru. Sadr\u017ei mnogo slo\u017eenih ugljenih hidrata koji vam poma\u017eu da se du\u017ee ose\u0107ate siti, ali nije previ\u0161e kalori\u010dna.<\/p>\n\n\n\n

Koliko palenta ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

Palenta u koli\u010dini od 125 grama sadr\u017ei 17 grama slo\u017eenih ugljenih hidrata<\/strong>. Slo\u017eeni ugljeni hidrati se vare sporije. Tako vam poma\u017eu da se du\u017ee ose\u0107ate sitim i daju dugotrajniju energiju tokom dana.<\/p>\n\n\n\n

Koliko palenta ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Palenta u koli\u010dini od 125 grama sadr\u017ei samo 1 gram masti. <\/strong>Palenta prirodno sadr\u017ei malo masti i mo\u017ee se jesti kao deo ishrane koja je zdrava za srce. Ako \u017eelite da smanjite unos zasi\u0107enih masti kuvajte palentu sa vodom, biljnim mlekom ili supom umesto mle\u010dnog mleka, i tako\u0111e izbegavajte dodavanje sira ili putera. <\/p>\n\n\n\n

Koliko palenta ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Palenta u koli\u010dini od 125 grama sadr\u017ei 2 grama belan\u010devina<\/strong>. Palenta sadr\u017ei proteine i vlakna koja vam poma\u017eu da se ose\u0107ate sito, premda palenta nije namirnica koja je previ\u0161e bogata proteinima. Stoga poku\u0161ajte da palentu kombinujete kao dodatak uz druge proteinske namirnice i time pove\u0107ate svoj dnevni unos proteina.<\/p>\n\n\n\n

Koliko banane imaju vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

Palenta u koli\u010dini od 125 grama sadr\u017ei 1 gram vlakana<\/strong>. Vlakna se preporu\u010duju za pravilno funkcionisanje digestivnog sistema, za ishranu crevnih bakterija i za spre\u010davanje zatvora. Uprkos tome \u0161to sadr\u017ei skoro 90% ugljenih hidrata, palenta sadr\u017ei vlakna koja vam poma\u017eu da se ose\u0107ate sito, a ujedno smanjuje skokove \u0161e\u0107era u krvi. <\/p>\n\n\n\n

Palenta i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Palenta je zdrava namirnica bez glutena i dobar izvor antioksidanata koji poma\u017eu u za\u0161titi va\u0161ih o\u010diju i smanjuju rizik od odre\u0111enih hroni\u010dnih bolesti. Palenta ne bi trebalo negativno da uti\u010de na nivo \u0161e\u0107era u krvi sve dok se dr\u017eite optimalne veli\u010dine porcije. Pogledajte jo\u0161 zdravstvenih prednosti palente po va\u0161 organizam:<\/p>\n\n\n\n

Palenta poma\u017ee regulaciji \u0161e\u0107era u krvi <\/h3>\n\n\n\n

Glikemijski indeks (GI) pokazuje koliko odre\u0111ena hrana mo\u017ee podi\u0107i nivo \u0161e\u0107era u krvi na skali od 1 do 100. Sa druge strane, glikemijsko optere\u0107enje (GL) je vrednost koja uti\u010de na veli\u010dinu porcije da bi se utvrdilo kako hrana mo\u017ee uticati na nivo \u0161e\u0107era u krvi.Dok palenta ima visok sadr\u017eaj skrobnih ugljenih hidrata, ona ima srednji GI od 68, \u0161to zna\u010di da ne bi trebalo da podi\u017ee nivo \u0161e\u0107era u krvi prebrzo<\/strong>. Tako\u0111e ima nizak GL, tako da ne bi trebalo da izazove previsok porast \u0161e\u0107era<\/strong> u krvi nakon \u0161to pojedete palentu.<\/p>\n\n\n\n

Palenta je bogata antioksidansima<\/h3>\n\n\n\n

\u017duto kukuruzno bra\u0161no koje se koristi za pravljenje palente je va\u017ean izvor antioksidanata, jedinjenja koja poma\u017eu u za\u0161titi \u0107elija<\/strong> u va\u0161em telu od oksidativnog o\u0161te\u0107enja. \u010cine\u0107i to, oni mogu pomo\u0107i u smanjenju rizika od odre\u0111enih bolesti povezanih sa godinama, odnosno staro\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Palenta ne sadr\u017ei gluten <\/h3>\n\n\n\n

Kukuruz, a samim tim i kukuruzno bra\u0161no, prirodno je bez glutena, tako da palenta mo\u017ee biti dobar izbor namirnice ako se pridr\u017eavate dijete bez glutena. Ipak, uvek je dobra ideja pa\u017eljivo pro\u010ditati etiketu sastojka. Neki proizvo\u0111a\u010di mogu dodati sastojke koji sadr\u017ee gluten, ili proizvod mo\u017ee biti proizveden u objektu koji tako\u0111e prera\u0111uje hranu koja sadr\u017ei gluten, pove\u0107avaju\u0107i rizik od unakrsne kontaminacije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Palenta i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Palenta je niskokalori\u010dna, i kao takva je dobra namirnica za mr\u0161avljenje<\/strong>. Ne samo da je palenta svestrana i ukusna, ve\u0107 je i prijatelj vitke linije jer poma\u017ee protiv celulita i zadr\u017eavanja vode. Lako je svarljiva i daje ose\u0107aj sitosti koji dugo traje, a tako\u0111e se bori protiv nadutosti stomaka. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Palenta, mo\u017eda poznatija kao ka\u010damak, je ukusno jelo koje se pravi kuvanjem mlevenog kukuruznog bra\u0161na u slanoj vodi. Kada zrna upijaju vodu, omek\u0161aju i pretvore se u kremasto jelo nalik ka\u0161i. Mo\u017eete dodati za\u010dine ili rendani sir za bogatiji ukus. Poreklom iz severne Italije, palenta je jeftina, laka za pripremu i izuzetno raznovrsna, tako da…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-31405","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31405\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}