{"id":31398,"date":"2022-02-17T09:22:30","date_gmt":"2022-02-17T09:22:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/banane-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:04","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:04","slug":"losos-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/losos-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Losos – kalorije, nutritivna vrednost i uticaj na zdravlje"},"content":{"rendered":"

Nakon mnogo godina \u017eivota u morskoj vodi, lososi putuju na velike udaljenosti ku\u0107i da bi se vratili u reku u kojoj su ro\u0111eni da bi se mrestili. <\/p>\n\n\n\n

Postoji mnogo teorija o tome kako su oni u stanju da to urade. Neki navode da losos koristi Zemljino magnetno polje da ih navodi kroz slane i slatke vode, dok drugi ka\u017eu da koriste svoje sna\u017eno \u010dulo mirisa. Losos je veoma adaptivna riba i fascinantna na mnogo na\u010dina, stoga nije ni \u010dudo \u0161to je popularnost lososa zna\u010dajno porasla u kuhinjama restorana i policama marketa \u0161irom sveta. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju lososa na va\u0161e zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti lososa na 100g<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>179 kcal
\n
\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>19,9 g
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>0 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>0 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>10,4 gr
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>0 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c
\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko losos ima kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Ve\u0107ina lososa se lovi na Aljasci, a veliki broj vrsta lososa je dostupno tokom godine za konzumiranje, bilo sve\u017ee, smrznuto ili konzervirano. Sadr\u017eaj kalorija u lososu mo\u017ee biti od 179 do 304, u zavisnosti od vrste koju odaberete.<\/p>\n\n\n\n

Koliko losos ima ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

Losos prirodno ne sadr\u017ei ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i vlakna i \u0161e\u0107er.<\/p>\n\n\n\n

Koliko losos ima masti?<\/h2>\n\n\n\n

Porcija sirovog lososa od 100 grama ima 10,4 grama masti. Od toga, oko 1,5 grama je od korisnih omega-3 masnih kiselina uklju\u010duju\u0107i EPA i DHA. Manje od 1 grama dolazi iz zasi\u0107enih masti.<\/p>\n\n\n\n

Profil masnih kiselina lososa varira u zavisnosti od toga da li se uzgaja na farmama, ili je ulovljen u divljini. Uzgajani losos generalno ima ve\u0107i sadr\u017eaj masti, uklju\u010duju\u0107i zasi\u0107ene masti, dok je divlji losos je \u201cmr\u0161aviji\u201d, odnosno ima manje masti. <\/p>\n\n\n\n

Koliko losos ima belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Ima 19,9 grama belan\u010devina na 100 grama lososa. Po\u0161to losos uzgajan na farmama ima vi\u0161e masti, sadr\u017ei ne\u0161to manje proteina po te\u017eini. Bez obzira na to, losos je odli\u010dan izvor visokokvalitetnog kompletnog proteina koji obezbe\u0111uje sve esencijalne aminokiseline <\/strong>koje su potrebne va\u0161em telu.<\/p>\n\n\n\n

Koliko losos ima vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

Mnoge namirnice pru\u017eaju vlakna na\u0161em organizmu, ali losos nije jedna od njih. Meso, \u017eivina i riba su prirodno bez vlakana jer su vlakna vrsta ugljenih hidrata koja dolazi isklju\u010divo iz biljnih izvora<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Losos i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Riba se dugo smatrala hranom koja promovi\u0161e zdravlje. Losos je posebno bogat raznim hranljivim materijama. Evo nekih od na\u010dina na koje mo\u017eete imati koristi od \u010de\u0161\u0107eg jedenja lososa.<\/p>\n\n\n\n

Podr\u017eava zdravlje srca<\/h3>\n\n\n\n

Ameri\u010dko udru\u017eenje za srce preporu\u010duje da se riba jede dva puta nedeljno<\/strong> za zdravlje srca. \u010cini se da su ljudi koji redovno jedu ribu bolje za\u0161ti\u0107eni od brojnih kardiovaskularnih stanja. Omega-3 masti poma\u017eu u spre\u010davanju nastanka krvnih ugru\u0161aka koji izazivaju mo\u017edani udar i smanjuju upalu, sna\u017ean faktor u napredovanju sr\u010danih bolesti. Losos je tako\u0111e dobar izvor kalijuma, koji sni\u017eava krvni pritisak.<\/p>\n\n\n\n

Smanjuje rizik od osteoporoze<\/h3>\n\n\n\n

Konzervirani divlji losos je odli\u010dan izvor i vitamina D i kalcijuma – dva osnovna hranljiva sastojka za izgradnju kostiju<\/strong>. Dok uzgajani losos tako\u0111e obezbe\u0111uje ne\u0161to vitamina D, koli\u010dina varira u zavisnosti od vrste hrane koja se koristi.<\/p>\n\n\n\n

Studije predvi\u0111aju da bi pove\u0107anje sadr\u017eaja vitamina D u lososu uzgojenom na farmi imalo pozitivne efekte na zdravlje ljudskih kostiju. Visok sadr\u017eaj proteina u lososu tako\u0111e doprinosi zdravlju kostiju podr\u017eavaju\u0107i snagu mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje<\/h3>\n\n\n\n

Losos se sastoji od svih aminokiselina, uklju\u010duju\u0107i i one koje slu\u017ee kao prekursori neurotransmitera koji reguli\u0161u raspolo\u017eenje. Konzumacija ribe je povezana sa manjim rizikom od depresije<\/strong>. Omega-3 masti u lososu su tako\u0111e korisne za mozak i predlo\u017eene su u nekoliko studija za pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Promovi\u0161e zdravu trudno\u0107u<\/h3>\n\n\n\n

Omega-3 u lososu, posebno DHA, sna\u017eno su povezane sa fetalnim mozgom i razvojem nervnog sistema. Utvr\u0111eno je da nedovoljan unos omega-3 tokom trudno\u0107e i dojenja ometa rast mozga novoro\u0111en\u010dadi. Losos ima manje \u017eive od ve\u0107e ribe, poput tune ili sabljarke, \u0161to ga \u010dini dobrim izborom za trudnice koje redovno konzumiraju u umerenim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n

Losos i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

\u010cesto konzumiranje lososa mo\u017ee vam pomo\u0107i da ne samo izgubite na kila\u017ei, ve\u0107 i da je zadr\u017eite nakon mr\u0161avljenja. Kao i druga hrana sa visokim sadr\u017eajem proteina, losos poma\u017ee u regulisanju hormona koji kontroli\u0161u apetit i \u010dine da se ose\u0107ate sitima. Pored toga, va\u0161 metabolizam se vi\u0161e ubrzava nakon konzumacije hrane bogate proteinima, kao \u0161to je losos, u pore\u0111enju sa drugom hranom. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nakon mnogo godina \u017eivota u morskoj vodi, lososi putuju na velike udaljenosti ku\u0107i da bi se vratili u reku u kojoj su ro\u0111eni da bi se mrestili.  Postoji mnogo teorija o tome kako su oni u stanju da to urade. Neki navode da losos koristi Zemljino magnetno polje da ih navodi kroz slane i slatke…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-31398","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31398\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}