{"id":31368,"date":"2022-02-16T12:51:38","date_gmt":"2022-02-16T12:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/jabuka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:06:50","modified_gmt":"2026-01-14T14:06:50","slug":"banane-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/banane-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u2014 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"},"content":{"rendered":"

Banane su me\u0111u najva\u017enijim prehrambenim kulturama na planeti. Poti\u010du iz porodice biljaka pod nazivom Musa koje su poreklom iz jugoisto\u010dne Azije i koje se uzgajaju u mnogim toplijim podru\u010djima sveta. Banane su zdrav izvor vlakana, kalijuma, vitamina B6, vitamina C i raznih antioksidanata i fitonutrijenata. Postoji mnogo vrsta i veli\u010dina banana. Njihova boja se obi\u010dno kre\u0107e od zelene do \u017eute, ali neke sorte su crvene. Ovaj \u010dlanak vam govori sve \u0161to treba da znate o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju banane na zdravlje. <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti banana na 100g (banana srednje veli\u010dine)<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th>89 kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/td>1,1 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/td>22,8 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/td>2,6 gr<\/td>\n<\/tr>\n
\u0416\u0438\u0440\u044b<\/td>0,3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>\n<\/tr>\n
\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/td>12,2 gr<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Koliko banane imaju kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama banane sadr\u017ei 89 kalorija. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Banane su zdrave i hranljive i imaju puno vlakana i malo kalorija<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Koliko banane imaju ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama banane sadr\u017ei 22,8 ugljenih hidrata. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0437\u0440\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0445. \u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0437\u0440\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e 80% \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0443\u0445\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u044b \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1%, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043f\u0435\u043b\u044b\u0439.<\/p>\n\n\n\n

Naj\u010de\u0161\u0107i tipovi \u0161e\u0107era u zrelim bananama su saharoza<\/strong>, fruktoza<\/strong> \u0438 glukoza<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Banane imaju relativno nizak glikemijski indeks (GI) od 42-58, u zavisnosti od njihove zrelosti. GI je mera koliko brzo ugljeni hidrati iz hrane ulaze u va\u0161 krvotok i podi\u017eu \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n\n\n\n

Koliko banane imaju masti?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama banane sadr\u017ei 0,3 grama masti. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Banane imaju \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439<\/strong>. Banana srednje veli\u010dine sadr\u017ei oko 105 kalorija, a najve\u0107i deo poti\u010de od ugljenih hidrata u vo\u0107u i prirodnih \u0161e\u0107era. <\/p>\n\n\n\n

Koliko banane imaju belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

Banane tako\u0111e imaju malo proteina, sa manje od 1,5 grama po srednjoj banani<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Koliko banane imaju vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama banane sadr\u017ei 2,6 grama vlakana. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Veliki udeo skroba u nezrelim bananama je otporan skrob, koji nesvaren prolazi kroz creva. U va\u0161em debelom crevu, ovaj skrob fermenti\u0161u bakterije da bi se formirao butirat, kratkolan\u010dana masna kiselina koja izgleda da ima blagotvorne efekte na zdravlje creva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Banane su tako\u0111e dobar izvor drugih vrsta vlakana, kao \u0161to je pektin. Neki od pektina u bananama su rastvorljivi u vodi. Kada banane sazrevaju, pove\u0107ava se udeo pektina rastvorljivog u vodi, \u0161to je jedan od glavnih razloga za\u0161to banane postaju mekane kako stare.<\/p>\n\n\n\n

I pektin i rezistentni skrob ubla\u017euju porast \u0161e\u0107era u krvi nakon obroka.<\/p>\n\n\n\n

Banane i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Zdravlje srca <\/h3>\n\n\n\n

Bolest srca je naj\u010de\u0161\u0107i uzrok prerane smrti u svetu. Banane su bogate kalijumom, mineralom koji promovi\u0161e zdravlje srca i normalan krvni pritisak. Jedna banana srednje veli\u010dine sadr\u017ei oko 0,4 grama ovog minerala. Prema velikoj analizi mnogih studija, dnevna potro\u0161nja 1,3\u20131,4 grama kalijuma povezana je sa 26% manjim rizikom od sr\u010danih oboljenja. Pored toga, banane sadr\u017ee antioksidativne flavonoide koji su tako\u0111e povezani sa zna\u010dajnim smanjenjem rizika od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n

Zdravlje crevne flore <\/h3>\n\n\n\n

Nezrele, zelene banane sadr\u017ee zna\u010dajne koli\u010dine otpornog skroba i pektina, koji su vrste dijetetskih vlakana. Otporni skrob i pektini deluju kao prebioti\u010dki hranljivi sastojci, podr\u017eavaju\u0107i rast korisnih crevnih bakterija. U va\u0161em crevu, ova vlakna fermenti\u0161u korisne bakterije koje formiraju butirat, masnu kiselinu kratkog lanca koja promovi\u0161e zdravlje creva.<\/p>\n\n\n\n

Banane i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Banane su dobre za mr\u0161avljenje jer sadr\u017ee vlakna koja usporavaju varenje<\/strong> \u0438 odr\u017eavaju vas sitima<\/strong>. Istra\u017eivanja su pokazala da konzumiranje visokog nivoa vlakana mo\u017ee smanjiti rizik od pove\u0107anja telesne te\u017eine do 30%. Mo\u017eete jesti do jedne banane dnevno kao deo zdrave dijete za mr\u0161avljenje. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Banane su me\u0111u najva\u017enijim prehrambenim kulturama na planeti. Poti\u010du iz porodice biljaka pod nazivom Musa koje su poreklom iz jugoisto\u010dne Azije i koje se uzgajaju u mnogim toplijim podru\u010djima sveta. Banane su zdrav izvor vlakana, kalijuma, vitamina B6, vitamina C i raznih antioksidanata i fitonutrijenata. Postoji mnogo vrsta i veli\u010dina banana. Njihova boja se obi\u010dno…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-31368","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31368\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}