{"id":31324,"date":"2022-02-13T13:27:53","date_gmt":"2022-02-13T13:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/ishrana-po-krvnim-grupama-istina-ili-zabluda-copy.php"},"modified":"2026-05-22T08:31:05","modified_gmt":"2026-05-22T07:31:05","slug":"idealn-ves-dl-rosta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/idealna-tezina-na-visinu\/","title":{"rendered":"\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"31324\" class=\"elementor elementor-31324\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-910d5be e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"910d5be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-256a3849 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"256a3849\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svi smo se barem jednom naje\u017eili kada smo ugledali tu cifru na vagi. Kao da je svaki od tih brojeva nepremostiva prepreka do vitke linije, i ono \u0161to je daleko va\u017enije, zdravlja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od detinjstva verovatno slu\u0161ate da je \u201czdravlje bogatstvo\u201d i da se \u201cu zdravom telu nalazi zdrav duh\u201d. U tom slu\u010daju znate da su ovo <strong>dve kardinalne istine<\/strong> koje u potpunosti defini\u0161u \u0161ta je zdravlje. Samo zato \u0161to niste bolesni, ne zna\u010di ni da ste u potpunosti zdravi, koliko god paradoksalno to zvu\u010dalo. Pre svega, va\u0161e zdravlje treba da projektuje va\u0161u funkcionalnu efikasnost i defini\u0161e je kroz op\u0161te stanje tela, uma i duha.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prema poslednjim podacima, <strong>39% svetske populacije je gojazno<\/strong>, tako da niste usamljeni na svom putu do ravnog stomaka. Hajde da pogledamo koja je idealna te\u017eina za va\u0161u visinu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 39px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n<!-- Kalkulator idealne te\u017eine - fittproteam.com -->\n<style>\n  .itk {\n    max-width: 520px;\n    margin: 2rem auto;\n    font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, Roboto, 'Helvetica Neue', sans-serif;\n    background: #1a1e25;\n    border-radius: 5px;\n    padding: 2rem 2rem 2.5rem;\n    box-shadow: 0 10px 40px rgba(0,0,0,0.3);\n    color: #fff;\n    box-sizing: border-box;\n  }\n  .itk *, .itk *::before, .itk *::after { box-sizing: border-box; }\n\n  \/* Header *\/\n  .itk-header { text-align: center; margin-bottom: 1.8rem; }\n  .itk-header h2 {\n    margin: 0 0 0.3rem;\n    font-size: 1.5rem;\n    font-weight: 700;\n    color: #fff;\n  }\n  .itk-header p {\n    margin: 0;\n    font-size: 0.88rem;\n    color: #949494;\n  }\n\n  \/* Pol toggle *\/\n  .itk-pol {\n    display: flex;\n    gap: 0.6rem;\n    margin-bottom: 1.4rem;\n  }\n  .itk-pol label {\n    flex: 1;\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    justify-content: center;\n    gap: 0.5rem;\n    padding: 0.75rem 0.5rem;\n    background: #23282f;\n    border: 2px solid #4a5464;\n    border-radius: 4px;\n    cursor: pointer;\n    font-size: 0.95rem;\n    font-weight: 600;\n    color: #949494;\n    transition: all 0.25s ease;\n    -webkit-user-select: none;\n    user-select: none;\n  }\n  .itk-pol input { display: none; }\n  .itk-pol input:checked + label {\n    border-color: #00b2ff;\n    color: #fff;\n    background: rgba(0,178,255,0.08);\n  }\n  .itk-pol label .itk-ico {\n    font-size: 1.2rem;\n    line-height: 1;\n  }\n\n  \/* Fields *\/\n  .itk-fields {\n    display: grid;\n    grid-template-columns: 1fr 1fr;\n    gap: 0.75rem;\n    margin-bottom: 1.2rem;\n  }\n  .itk-field {}\n  .itk-field label {\n    display: block;\n    font-size: 0.75rem;\n    font-weight: 600;\n    text-transform: uppercase;\n    letter-spacing: 0.5px;\n    margin-bottom: 0.35rem;\n    color: #949494;\n  }\n  .itk-field input {\n    width: 100%;\n    padding: 0.75rem 1rem;\n    border: 2px solid #4a5464;\n    border-radius: 4px;\n    background: #23282f;\n    color: #fff;\n    font-size: 16px;\n    font-weight: 500;\n    outline: none;\n    transition: border-color 0.25s ease;\n    -webkit-appearance: none;\n    -moz-appearance: textfield;\n  }\n  .itk-field input::placeholder { color: #69727d; }\n  .itk-field input:focus { border-color: #00b2ff; }\n  .itk-field input::-webkit-outer-spin-button,\n  .itk-field input::-webkit-inner-spin-button {\n    -webkit-appearance: none;\n    margin: 0;\n  }\n\n  \/* Button *\/\n  .itk-btn {\n    display: block;\n    width: 100%;\n    padding: 0.9rem;\n    border: none;\n    border-radius: 4px;\n    background: #00b2ff;\n    color: #fff;\n    font-size: 1rem;\n    font-weight: 700;\n    cursor: pointer;\n    transition: background 0.2s ease, transform 0.15s ease;\n  }\n  .itk-btn:hover { background: #009de0; transform: translateY(-1px); }\n  .itk-btn:active { transform: translateY(0); }\n\n  \/* Error *\/\n  .itk-error {\n    color: #e17055;\n    font-size: 0.85rem;\n    text-align: center;\n    margin-bottom: 0.75rem;\n    display: none;\n  }\n\n  \/* Result *\/\n  .itk-result {\n    display: none;\n    margin-top: 1.8rem;\n    animation: itkFade 0.4s ease;\n  }\n  @keyframes itkFade {\n    from { opacity: 0; transform: translateY(10px); }\n    to { opacity: 1; transform: translateY(0); }\n  }\n\n  .itk-main-result {\n    text-align: center;\n    padding-bottom: 1.4rem;\n    margin-bottom: 1.2rem;\n    border-bottom: 1px solid #23282f;\n  }\n  .itk-main-result .itk-val {\n    font-size: 2.8rem;\n    font-weight: 800;\n    color: #00b2ff;\n    line-height: 1;\n  }\n  .itk-main-result .itk-val span {\n    font-size: 1.2rem;\n    font-weight: 600;\n    color: #949494;\n  }\n  .itk-main-result .itk-label {\n    font-size: 0.9rem;\n    color: #949494;\n    margin-top: 0.3rem;\n  }\n\n  \/* Formula cards *\/\n  .itk-formulas-title {\n    font-size: 0.75rem;\n    font-weight: 600;\n    text-transform: uppercase;\n    letter-spacing: 0.5px;\n    color: #69727d;\n    margin-bottom: 0.6rem;\n  }\n  .itk-cards {\n    display: grid;\n    grid-template-columns: 1fr 1fr;\n    gap: 0.5rem;\n  }\n  .itk-card {\n    background: #23282f;\n    border-radius: 4px;\n    padding: 0.75rem 0.85rem;\n    border-left: 3px solid #4a5464;\n    transition: border-color 0.25s ease;\n  }\n  .itk-card.itk-highlight {\n    border-left-color: #00b2ff;\n  }\n  .itk-card .itk-card-name {\n    font-size: 0.72rem;\n    font-weight: 600;\n    text-transform: uppercase;\n    letter-spacing: 0.3px;\n    color: #69727d;\n    margin-bottom: 0.25rem;\n  }\n  .itk-card .itk-card-val {\n    font-size: 1.15rem;\n    font-weight: 700;\n    color: #fff;\n  }\n  .itk-card .itk-card-val span {\n    font-size: 0.8rem;\n    color: #949494;\n    font-weight: 500;\n  }\n\n  \/* Range info *\/\n  .itk-range {\n    margin-top: 1.2rem;\n    background: rgba(0,178,255,0.06);\n    border-radius: 4px;\n    padding: 0.85rem 1rem;\n    text-align: center;\n  }\n  .itk-range .itk-range-label {\n    font-size: 0.75rem;\n    text-transform: uppercase;\n    letter-spacing: 0.3px;\n    color: #69727d;\n    font-weight: 600;\n    margin-bottom: 0.2rem;\n  }\n  .itk-range .itk-range-val {\n    font-size: 1.05rem;\n    font-weight: 700;\n    color: #00b2ff;\n  }\n\n  \/* Responsive *\/\n  @media (max-width: 480px) {\n    .itk {\n      margin: 0.75rem;\n      padding: 1.4rem 1rem 1.8rem;\n    }\n    .itk-header h2 { font-size: 1.25rem; }\n    .itk-header p { font-size: 0.82rem; }\n    .itk-pol {\n      gap: 0.5rem;\n    }\n    .itk-pol label {\n      padding: 0.7rem 0.4rem;\n      font-size: 0.88rem;\n    }\n    .itk-fields {\n      grid-template-columns: 1fr;\n      gap: 0;\n    }\n    .itk-field { margin-bottom: 0.9rem; }\n    .itk-field input {\n      padding: 0.85rem 1rem;\n    }\n    .itk-btn {\n      padding: 1rem;\n    }\n    .itk-main-result .itk-val {\n      font-size: 2.2rem;\n    }\n    .itk-cards {\n      grid-template-columns: 1fr;\n      gap: 0.4rem;\n    }\n    .itk-card {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      padding: 0.65rem 0.85rem;\n    }\n    .itk-card .itk-card-name {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"itk\" id=\"itkCalc\">\n  <div class=\"itk-header\">\n    <h2>Kalkulator idealne te\u017eine<\/h2>\n    <p>Saznajte svoju idealnu te\u017einu prema visini, polu i godinama<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"itk-pol\">\n    <input type=\"radio\" name=\"itkPol\" id=\"itkM\" value=\"m\" checked>\n    <label for=\"itkM\"><span class=\"itk-ico\">\u2642<\/span> Mu\u0161karac<\/label>\n    <input type=\"radio\" name=\"itkPol\" id=\"itkZ\" value=\"z\">\n    <label for=\"itkZ\"><span class=\"itk-ico\">\u2640<\/span> \u017dena<\/label>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"itk-fields\">\n    <div class=\"itk-field\">\n      <label for=\"itkVisina\">Visina (cm)<\/label>\n      <input type=\"number\" id=\"itkVisina\" placeholder=\"175\" min=\"100\" max=\"250\" step=\"1\">\n    <\/div>\n    <div class=\"itk-field\">\n      <label for=\"itkStarost\">Starost (godine)<\/label>\n      <input type=\"number\" id=\"itkStarost\" placeholder=\"30\" min=\"1\" max=\"120\" step=\"1\">\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"itk-error\" id=\"itkError\"><\/p>\n  <button class=\"itk-btn\" onclick=\"itkCalc()\">Izra\u010dunaj idealnu te\u017einu<\/button>\n\n  <div class=\"itk-result\" id=\"itkResult\">\n    <div class=\"itk-main-result\">\n      <div class=\"itk-val\" id=\"itkMainVal\">&#8212;<\/div>\n      <div class=\"itk-label\">Idealna te\u017eina (Devine formula)<\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"itk-formulas-title\">Rezultati po formulama<\/div>\n    <div class=\"itk-cards\">\n      <div class=\"itk-card itk-highlight\" id=\"itkDevine\">\n        <div class=\"itk-card-name\">Devine<\/div>\n        <div class=\"itk-card-val\" id=\"itkDevineVal\">&#8212;<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"itk-card\" id=\"itkRobinson\">\n        <div class=\"itk-card-name\">Robinson<\/div>\n        <div class=\"itk-card-val\" id=\"itkRobinsonVal\">&#8212;<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"itk-card\" id=\"itkMiller\">\n        <div class=\"itk-card-name\">Miller<\/div>\n        <div class=\"itk-card-val\" id=\"itkMillerVal\">&#8212;<\/div>\n      <\/div>\n      <div class=\"itk-card\" id=\"itkHamwi\">\n        <div class=\"itk-card-name\">Hamwi<\/div>\n        <div class=\"itk-card-val\" id=\"itkHamwiVal\">&#8212;<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"itk-range\" id=\"itkRange\">\n      <div class=\"itk-range-label\">Zdrav raspon (BMI 18.5\u201324.9)<\/div>\n      <div class=\"itk-range-val\" id=\"itkRangeVal\">&#8212;<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n(function() {\n  function fmt(v) { return v.toFixed(1) + ' <span>kg<\/span>'; }\n\n  window.itkCalc = function() {\n    var pol = document.querySelector('input[name=\"itkPol\"]:checked').value;\n    var visina = parseFloat(document.getElementById('itkVisina').value);\n    var starost = parseInt(document.getElementById('itkStarost').value);\n    var err = document.getElementById('itkError');\n\n    if (!visina || !starost || visina < 100 || visina > 250 || starost < 1 || starost > 120) {\n      err.textContent = 'Molimo unesite validnu visinu (100\u2013250 cm) i starost (1\u2013120).';\n      err.style.display = 'block';\n      document.getElementById('itkResult').style.display = 'none';\n      return;\n    }\n    err.style.display = 'none';\n\n    var inch = (visina - 152.4) \/ 2.54;\n    var devine, robinson, miller, hamwi;\n\n    if (pol === 'm') {\n      devine   = 50.0 + 2.3 * inch;\n      robinson = 52.0 + 1.9 * inch;\n      miller   = 56.2 + 1.41 * inch;\n      hamwi    = 48.0 + 2.7 * inch;\n    } else {\n      devine   = 45.5 + 2.3 * inch;\n      robinson = 49.0 + 1.7 * inch;\n      miller   = 53.1 + 1.36 * inch;\n      hamwi    = 45.5 + 2.2 * inch;\n    }\n\n    devine = Math.max(devine, pol === 'm' ? 50 : 45.5);\n    robinson = Math.max(robinson, pol === 'm' ? 52 : 49);\n    miller = Math.max(miller, pol === 'm' ? 56.2 : 53.1);\n    hamwi = Math.max(hamwi, pol === 'm' ? 48 : 45.5);\n\n    document.getElementById('itkMainVal').innerHTML = fmt(devine);\n    document.getElementById('itkDevineVal').innerHTML = fmt(devine);\n    document.getElementById('itkRobinsonVal').innerHTML = fmt(robinson);\n    document.getElementById('itkMillerVal').innerHTML = fmt(miller);\n    document.getElementById('itkHamwiVal').innerHTML = fmt(hamwi);\n\n    var hm = visina \/ 100;\n    var bmiLow = (18.5 * hm * hm).toFixed(1);\n    var bmiHigh = (24.9 * hm * hm).toFixed(1);\n    document.getElementById('itkRangeVal').textContent = bmiLow + ' kg \u2013 ' + bmiHigh + ' kg';\n\n    var res = document.getElementById('itkResult');\n    res.style.display = 'block';\n    res.style.animation = 'none';\n    res.offsetHeight;\n    res.style.animation = 'itkFade 0.4s ease';\n  };\n\n  document.querySelectorAll('#itkCalc input').forEach(function(inp) {\n    inp.addEventListener('keydown', function(e) {\n      if (e.key === 'Enter') itkCalc();\n    });\n  });\n})();\n<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-se-racuna-idealna-tezina-na-visinu\">Kako se ra\u010duna idealna te\u017eina na visinu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verovatno ste se u jednom ili drugom trenutku zapitali koja je normalna te\u017eina za vas? Odgovor nije uvek tako jednostavan. Va\u0161a idealna te\u017eina zavisi od vi\u0161e razli\u010ditih faktora, uklju\u010duju\u0107i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>visina<\/li>\n\n\n\n<li>pol<\/li>\n\n\n\n<li>odnos mi\u0161i\u0107a i masti\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>drugi faktori<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Indeks telesne mase <\/strong>(BMI) je jedan od najpopularnijih na\u010dina za izra\u010dunavanje idealnog odnosa te\u017eine i visine. Indeks telesne mase je alat koji lekari \u010desto koriste da utvrde gojaznost osobe kao i stepen gojaznosti. Kod odraslih ljudi, BMI nije u korelaciji sa godinama. Indeks telesne mase se kod dece koristi malo druga\u010dije, tako \u0161to se izra\u010dunava na isti na\u010din kao i za odrasle, ali se onda rasponi porede sa percentilima za decu istog uzrasta i pola.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Formula za BMI je vrlo jednostavna: <\/strong><em>BMI = telesna te\u017eina (u kilogramima) \u00f7 visina (u metrima) na kvadrat. <\/em>Koji je va\u0161 rezultat?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BMI manji od 18,5: Ispod normalne te\u017eine<\/li>\n\n\n\n<li>BMI 18,5 do ispod 24,9: Normalna te\u017eina<\/li>\n\n\n\n<li>BMI 25 do ispod 29,9: Prekomerna te\u017eina<\/li>\n\n\n\n<li>BMI 30 do ispod 34,9: Gojaznost I klase<\/li>\n\n\n\n<li>BMI 35 do ispod 39,9: Gojaznost klase II<\/li>\n\n\n\n<li>BMI 40 ili vi\u0161e: Gojaznost III klase<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rezultat izme\u0111u 18,5 i 24,9 zna\u010di da ste u &#8222;normalnom&#8220; opsegu te\u017eine za svoju visinu. Ako je va\u0161 rezultat ispod 18,5 smatra se da niste dovoljno uhranjeni. Izme\u0111u 25 i 29,9 se smatrate gojaznim, a ako je va\u0161 broj 30 do 35 ili vi\u0161e, smatrate se izuzetno gojaznim.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, <strong>BMI nije uvek ta\u010dan<\/strong>, jer ne uzima u obzir faktore kao \u0161to su veli\u010dina i sastav mi\u0161i\u0107a. Na primer, starije odrasle osobe \u010desto prirodno skladi\u0161te vi\u0161e telesne masti nego mla\u0111e osobe. \u017dene generalno imaju vi\u0161e telesne masti od mu\u0161karaca. Sportisti mogu imati guste mi\u0161i\u0107e koji doprinose ve\u0107oj te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U svim ovim primerima, BMI broj mo\u017eda nije najbolji pokazatelj da li osoba ima svoju idealnu te\u017einu, ali opet mo\u017ee biti jasan pokazatelj u kojem pravcu ide va\u0161 indeks telesne mase.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koje su druge metode za odre\u0111ivanje idealne te\u017eine za visinu?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postoji jo\u0161 nekoliko metoda koje mo\u017eete koristiti da biste utvrdili koliko biste trebali da imate kilograma.<\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"indeks-telesne-mase-za-decu\">Indeks telesne mase za decu\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>BMI se razli\u010dito tuma\u010di za osobe mla\u0111e od 20 godina.<\/strong> Dok se ista formula koristi za odre\u0111ivanje BMI za sve starosne grupe, implikacije za decu i adolescente mogu varirati u zavisnosti od starosti i pola. Koli\u010dina telesne masti se menja sa godinama, a tako\u0111e je druga\u010dije kod mladih de\u010daka i devoj\u010dica. Devoj\u010dice obi\u010dno dobijaju ve\u0107u koli\u010dinu telesne masti i razvijaju je ranije od de\u010daka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za decu i tinejd\u017eere, <strong>BMI se koristi kao procentualno rangiranje.<\/strong> Svaki percentil izra\u017eava detetov BMI u odnosu na drugu decu istog uzrasta i pola. Na primer, dete bi se smatralo gojaznim ako bi imalo BMI na ili iznad 95 percentila. \u0160ta to ta\u010dno zna\u010di? To zna\u010di da imaju vi\u0161e telesne masti od 95% dece iste starosne i polne kategorije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Slede\u0107a tabela prikazuje opseg procenata za svaki status te\u017eine:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Percentil<\/strong><\/td>\n<td><strong>Te\u017eina<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ispod 5<\/td>\n<td>Nedovoljna te\u017eina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5 do 85<\/td>\n<td>Normalna te\u017eina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>85 do 95<\/td>\n<td>Prekomerna te\u017eina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Preko 95<\/td>\n<td>Gojaznost<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"indeks-telesne-mase-i-opste-zdravlje\">Indeks telesne mase i op\u0161te zdravlje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ljudi dobijaju na te\u017eini kao rezultat <strong>energetskog disbalansa.<\/strong> Organizmu je potrebna odre\u0111ena koli\u010dina energije iz hrane da bi funkcionisala, a ova energija se dobija u obliku kalorija. Va\u0161a te\u017eina \u0107e obi\u010dno ostati ista kada unosite isti broj kalorija koliko va\u0161e telo koristi ili \u201esagoreva\u201c svaki dan. Ako unosite vi\u0161e kalorija nego \u0161to sagorevate, vremenom \u0107ete dobiti na te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Energetski disbalans je svakako jedan od najve\u0107ih faktora\u00a0 koji uti\u010de na procenat telesne masti. Me\u0111utim, va\u0161a idealna te\u017eina je prvenstveno odre\u0111ena genetikom, ali zavisi i od ishrane i ve\u017ebanja. Ako imate visok BMI, va\u017eno je da ga smanjite kako biste bili u zdravom statusu te\u017eine. Visok BMI je povezan sa ve\u0107im rizikom od razvoja ozbiljnih zdravstvenih stanja, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bolesti srca<\/li>\n\n\n\n<li>visok krvni pritisak<\/li>\n\n\n\n<li>oboljenje jetre<\/li>\n\n\n\n<li>osteoartritis<\/li>\n\n\n\n<li>dijabetesa<\/li>\n\n\n\n<li>kamen u \u017eu\u010di<\/li>\n\n\n\n<li>odre\u0111ene vrste raka, uklju\u010duju\u0107i rak dojke, debelog creva i bubrega<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, kao \u0161to visok BMI mo\u017ee izazvati zdravstvene probleme, tako i veoma nizak BMI mo\u017ee dovesti do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gubitka ko\u0161tane mase<\/li>\n\n\n\n<li>smanjena imunolo\u0161kih funkcija<\/li>\n\n\n\n<li>sr\u010danih problema<\/li>\n\n\n\n<li>nedostatka gvo\u017e\u0111a\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako imate nizak BMI, razgovarajte o svojoj te\u017eini sa svojim lekarom. Ako je potrebno, pove\u0107anje koli\u010dine hrane koju jedete svaki dan ili smanjenje koli\u010dine ve\u017ebanja mo\u017ee vam pomo\u0107i da dobijete na te\u017eini. Dijeteti\u010dar vam tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i da nau\u010dite kako da dobijete te\u017einu na zdrav na\u010din.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko kao i ve\u0107ina populacije imate ve\u0107i procenat telesne masti, poku\u0161ajte da u svoju ishranu uklju\u010dite <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice.php\">namirnice bogate proteinima<\/a>, trenirate barem 3 puta nedeljno i \u017eivite na zdrav na\u010din, bez stresa, alkohola i duvana. Ukoliko vas zanima hrono ishrana, kliknite na link <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/hrono-ishrana-pravila-restrikcija-saveti-i-recepti.php\">ovde<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"odnos-struka-i-bokova-za-odredivanje-idealne-tezine-na-visinu\">Odnos struka i bokova za odre\u0111ivanje idealne te\u017eine na visinu\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<blockquote id=\"odnos-vaseg-obima-struka-i-obima-kukova-stvara-ono-sto-se-zove-vas-odnos-struka-i-kukova-waist-to-hip-ratio-whr-ovaj-broj-vam-pokazuje-koliko-je-vase-masti-uskladisteno-u-donjem-delu-tela-sto-ukljucuje-vas-struk-bokove-i-zadnjicu\" class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odnos va\u0161eg obima struka i obima kukova stvara ono \u0161to se zove va\u0161 odnos struka i kukova (<em>Waist\u2013to\u2013hip ratio, WHR<\/em>). Ovaj broj vam pokazuje koliko je va\u0161e masti uskladi\u0161teno u donjem delu tela, \u0161to uklju\u010duje va\u0161 struk, bokove i zadnjicu.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lekar vam mo\u017ee pomo\u0107i da utvrdite svoj odnos struka i bokova. Ako to \u017eelite sami da uradite kod ku\u0107e, <strong>sledite ova uputstva: <\/strong>Stanite i di\u0161ite normalno. Zatim izdahnite i pomo\u0107u merne trake izmerite centimetre oko svog struka, u delu iznad pupka. Ovaj broj je obim va\u0161eg struka. Zatim izmerite rastojanje oko najve\u0107eg dela kukova i naj\u0161ireg dela zadnjice. Ovo je va\u0161 obim kukova. Tabela odnosa struka i kukova:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Rizik po zdravlje<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u017dene<\/strong><\/td>\n<td><strong>Mu\u0161karci<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nizak<\/td>\n<td>0,80 ili manje<\/td>\n<td>0,95 ili manje<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Srednji<\/td>\n<td>0.81\u20130.85<\/td>\n<td>0.96\u20131.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Visok<\/td>\n<td>0,86 ili vi\u0161e<\/td>\n<td>1 ili vi\u0161e<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">WHR je lak, jeftin i precizan na\u010din da vidite koliko telesne masti imate. Tako\u0111e mo\u017ee pomo\u0107i da se predvidi rizik od sr\u010danih bolesti i dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nekoliko studija sugeri\u0161e da je WHR \u010dak ta\u010dniji od indeksa telesne mase za predvi\u0111anje rizika od kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti. Na primer, studija iz 2015. na vi\u0161e od 15.000 odraslih pokazala je da je visok WHR povezan sa pove\u0107anim rizikom od rane smrti \u2013 \u010dak i kod ljudi sa normalnim BMI.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ova metoda tako\u0111e ima svoje nedostatke. Nije uvek lako precizno se izmeriti, posebno ako se merite sami.<strong> Gra\u0111a tela tako\u0111e uti\u010de na rezultate<\/strong>, jer ne\u0107ete dobiti preciznu metriku ako imate mi\u0161i\u0107ave kukove na primer. Postoje ljudi koji ne\u0107e dobiti ta\u010dne rezultate sa WHR\u2013om. Ovo uklju\u010duje ljude koji su ni\u017ei od 152 centimetra, ili koji imaju BMI od 35 ili vi\u0161e. WHR metoda se tako\u0111e ne preporu\u010duje deci za ta\u010dnu metriku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"procenat-telesne-masti\">Procenat telesne masti<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161a te\u017eina nije jedini pokazatelj koliko masti imate na telu. U zavisnosti od na\u010dina \u017eivota, ishrane i aktivnosti kojima se bavite, va\u0161e telo \u0107e imati druga\u010diji sastav. Kao \u0161to samo rekli, atletska osoba mo\u017ee dobiti neta\u010dan BMI ako je njeno telo sastavljeno uglavnom od mi\u0161i\u0107a jer \u0107e to dovesti do ve\u0107e te\u017eine. Dakle, merenje telesne masti mo\u017ee biti efikasnije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da biste dobili procenat telesne masti, mo\u017eete posetiti svog lekara ili nutricionistu. Mere koje \u0107e vam trebati uklju\u010duju va\u0161u visinu, te\u017einu, obim struka i kukova, kao i obim zgloba i podlaktice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada saznate procenat telesne masti, mo\u017eete da uporedite sa ovim grafikonom, koji pokazuje zdrave parametre prema polu i starosti:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Godine<\/strong><\/td>\n<td><strong>20\u201329<\/strong><\/td>\n<td><strong>30\u201339<\/strong><\/td>\n<td><strong>40\u201349<\/strong><\/td>\n<td><strong>50\u201359<\/strong><\/td>\n<td><strong>60\u201369<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u017dene<\/td>\n<td>16%\u201324%<\/td>\n<td>17%\u201325%<\/td>\n<td>19%\u201328%<\/td>\n<td>22%\u201331%<\/td>\n<td>22%\u201333%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mu\u0161karci<\/td>\n<td>7%\u201317%<\/td>\n<td>12%\u201321%<\/td>\n<td>14%\u201323%<\/td>\n<td>16%\u201324%<\/td>\n<td>17%\u201325%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-smrsati-za-kratko-vreme\">Kako smr\u0161ati za kratko vreme?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne postoji magi\u010dna pilula, tajna dijeta ili poseban plan za ve\u017ebanje koji \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161ate, i ono \u0161to je bitnije, da odr\u017eite kila\u017eu nakon mr\u0161avljenja. Umesto toga, odr\u017eavanje zdravih navika je klju\u010d za odr\u017eavanje zdrave te\u017eine. Podesti\u0107emo se u kratkim crtama koje su to zdrave navike koje \u0107e vam pomo\u0107i da ostvarite cilj i kona\u010dno stanete u te farmerke iz srednje \u0161kole:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedite zdravu, izbalansiranu hranu.<\/strong> Sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, mle\u010dni proizvodi sa niskim sadr\u017eajem masti, nemasni proteini, cela zrna i ora\u0161asti plodovi su dobar izbor.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redovno ve\u017ebajte.<\/strong> Svake nedelje imajte za cilj 150 minuta umerene fizi\u010dke aktivnosti, poput hodanja, ili 75 minuta dinami\u010dnije aktivnosti, poput tr\u010danja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vodite dnevnik hrane da biste pratili unos kalorija.<\/strong> Sagorevanje vi\u0161e kalorija nego \u0161to unosite je klju\u010d za gubitak te\u017eine. Mo\u017eda \u0107ete primetiti da bezumno grickate dok gledate televiziju, ili jedete prevelike porcije. Dnevnik \u0107e vam pomo\u0107i da uo\u010dite ove obrasce i naposletku ih promenite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zatra\u017eite podr\u0161ku<\/strong> od stru\u010dnjaka na putu ka va\u0161em uspehu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znamo koliko frustriraju\u0107e mo\u017ee biti \u010ditav proces mr\u0161avljenja, jer smo bili na istom putu. Zbog toga su nutricionisti iz FittProTeam-a za vas pripremili dva posebna re\u017eima ishrane \u2013 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/byebye-weight\">ByeBye Weight<\/a> za mr\u0161avljenje i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/balance\">Hello Balance<\/a> za detoksikaciju organizma. Pogledajte iskustvo korisnice na\u0161eg programa Milice Mili\u0107, koja je za kratko vreme i na zdrav na\u010din <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kako-smrsati-20-kg-za-kratko-vreme.php\">smr\u0161ala 20 kilograma<\/a>, pa nas <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kontakt\">kontaktirajte<\/a> kako bismo i vama pomogli da se svakoga dana ose\u0107ate udobno u svojoj ko\u017ei.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svi smo se barem jednom naje\u017eili kada smo ugledali tu cifru na vagi. Kao da je svaki od tih brojeva nepremostiva prepreka do vitke linije, i ono \u0161to je daleko va\u017enije, zdravlja.\u00a0 Od detinjstva verovatno slu\u0161ate da je \u201czdravlje bogatstvo\u201d i da se \u201cu zdravom telu nalazi zdrav duh\u201d. U tom slu\u010daju znate da su&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-31324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}