{"id":30555,"date":"2022-01-07T16:01:16","date_gmt":"2022-01-07T16:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/ovsene-pahuljice-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:06:33","modified_gmt":"2026-01-14T14:06:33","slug":"jabuka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/jabuka-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Jabuka – kalorije, nutritivna vrednost i uticaj na zdravlje"},"content":{"rendered":"

Jedna jabuka dnevno dr\u017ei doktora dalje, a to nije jedini razlog zbog \u010dega su jabuke jedna od najpopularnijih vo\u0107ki <\/strong>\u0161irom sveta. Lako ih je \u010duvati i transportovati, i kao rezultat toga obi\u010dno su dostupni tokom cele godine. U ovom \u010dlanku saznajte o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju jabuka na va\u0161e zdravlje.  <\/p>\n\n\n\n

Tabela nutritivnih vrednosti jabuka na 100g (jabuka srednje veli\u010dine)<\/h2>\n\n\n\n
\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/strong><\/td>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong><\/td>\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/strong><\/td>\u0416\u0438\u0440\u044b<\/strong><\/td>\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440<\/strong><\/td><\/tr>
52 kcal<\/td>0,3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>13,8 gr<\/td>2,4 gr<\/td>0,2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/td>10 gr<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Koliko jabuke imaju kalorija?<\/h2>\n\n\n\n

Kao \u0161to mo\u017eemo videti iz tabele iznad, jedna prose\u010dna jabuka obezbe\u0111uje oko 50 kalorija<\/strong>. Jabuke su niskokalori\u010dne vo\u0107e koje je dobar izvor antioksidanata, vlakana, vode i prepuna je hranljivih materija. <\/p>\n\n\n\n

Koliko jabuke imaju ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama jabuke sadr\u017ei 13,8 grama ugljenih hidrata. <\/p>\n\n\n\n

Jabuke se uglavnom sastoje od \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> \u0438 vode<\/strong>. Oni su bogati jednostavnim \u0161e\u0107erima, kao \u0161to su fruktoza, saharoza i glukoza. Uprkos visokom sadr\u017eaju ugljenih hidrata i \u0161e\u0107era, njihov glikemijski indeks (GI) je nizak, u rasponu od 29\u201344. GI je mera kako hrana uti\u010de na porast nivoa \u0161e\u0107era u krvi nakon jela. Niske vrednosti su povezane sa razli\u010ditim prednostima po sveobuhvatno zdravlje organizma.<\/p>\n\n\n\n

Koliko jabuke imaju masti?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama jabuke sadr\u017ei 0,2 grama masti. <\/p>\n\n\n\n

Ovo okruglo vo\u0107e pored toga \u0161to ima malo kalorija, uop\u0161te \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong> \u0438 holesterol<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Koliko jabuke imaju belan\u010devina?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama jabuke sadr\u017ei 0,3 grama proteina. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jabuke nisu bogate proteinima. Ipak, ovo vo\u0107e je i dalje veoma zdravo jer je bogato ugljenim hidratima, vlaknima i vodom.<\/p>\n\n\n\n

Koliko jabuke imaju vlakana?<\/h2>\n\n\n\n

100 grama jabuke sadr\u017ei 2,4 grama vlakana. <\/p>\n\n\n\n

Jabuke su veoma bogate vlaknima<\/strong>. Jedna jabuka srednje veli\u010dine (100 grama) sadr\u017ei oko 4 grama ove hranljive materije, \u0161to je 17% dnevnog preporu\u010denog unosa. Deo njihovih vlakana poti\u010de od nerastvorljivih i rastvorljivih vlakana zvanih pektin. Rastvorljiva vlakna su povezana sa brojnim zdravstvenim prednostima, delom zato \u0161to hrane prijateljske bakterije u va\u0161em crevu, odnosno promovi\u0161u zdravlje creva. Vlakna tako\u0111e mogu pomo\u0107i u pobolj\u0161anju sitosti i uzrokovati gubitak te\u017eine dok sni\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era u krvi i podsti\u010du funkciju varenja.<\/p>\n\n\n\n

Jabuke i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Kao \u0161to smo ve\u0107 naglasili, jabuke su zdrave, ukusne i me\u0111u najpopularnijim vo\u0107em na svetu. Iako nisu posebno bogate vitaminima i mineralima, dobar su izvor vlakana i antioksidanata. Saznajte o benefitima jabuke po va\u0161e zdravlje:<\/p>\n\n\n\n

Kontrola \u0161e\u0107era u krvi i dijabetes tipa 2<\/h3>\n\n\n\n

Neki dokazi sugeri\u0161u da jedenje jabuka mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju nivoa \u0161e\u0107era u krvi<\/strong> i za\u0161titi od dijabetesa. Neki od antioksidanata u jabukama tako\u0111e mogu usporiti varenje i apsorpciju \u0161e\u0107era. U jednoj studiji na 38.018 \u017eena, jedenje 1 ili vi\u0161e jabuka dnevno je povezano sa 28% manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.<\/p>\n\n\n\n

Holesterol u krvi i bolesti srca<\/h3>\n\n\n\n

Nekoliko studija je ispitivalo efekte jabuka na faktore rizika za sr\u010dana oboljenja. Studija na hr\u010dcima je sugerisala da jabuke mogu smanjiti nivo ukupnog holesterola i da dovedu do drasti\u010dnog smanjenja nakupljanja plaka u arterijama od 48%.<\/p>\n\n\n\n

Studija na ljudima u Finskoj pokazala je da oni koji konzumiraju vi\u0161e od 54 grama jabuka dnevno imaju zna\u010dajno manji rizik od razvoja sr\u010danih bolesti. Konkretno, rizik od umiranja od sr\u010danih bolesti bio je 43% manji kod \u017eena i 19% kod mu\u0161karaca.<\/p>\n\n\n\n

Prevencija raka <\/h3>\n\n\n\n

Mnoge studije u epruvetama i na \u017eivotinjama sugeri\u0161u da nutrijenti jabuke mogu za\u0161tititi od raka plu\u0107a i debelog creva.<\/p>\n\n\n\n

Potencijalni dokazi postoje i iz studija na ljudima. Jedna studija je pokazala da su oni koji su konzumirali 1 ili vi\u0161e jabuka dnevno bili izlo\u017eeni manjem riziku od raka, uklju\u010duju\u0107i 20% manji rizik od raka debelog creva i 18% manji rizik od raka dojke.<\/p>\n\n\n\n

Jabuke i mr\u0161avljenje<\/h2>\n\n\n\n

Dve osobine jabuka – njihov visok sadr\u017eaj vlakana<\/strong> \u0438 nizak sadr\u017eaj kalorija<\/strong> – \u010dine ih hranom koja poma\u017ee u gubitku kila\u017ee. Stoga, jedenje jabuka mo\u017ee smanjiti va\u0161 dnevni unos kalorija i podsta\u0107i dugotrajan gubitak te\u017eine. Iz tog razloga, ovo vo\u0107e mo\u017ee biti koristan dodatak dijeti za mr\u0161avljenje, posebno ako se jede izme\u0111u, ili pre obroka na prazan stomak.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jedna jabuka dnevno dr\u017ei doktora dalje, a to nije jedini razlog zbog \u010dega su jabuke jedna od najpopularnijih vo\u0107ki \u0161irom sveta. Lako ih je \u010duvati i transportovati, i kao rezultat toga obi\u010dno su dostupni tokom cele godine. U ovom \u010dlanku saznajte o kalorijama, nutritivnim vrednostima i uticaju jabuka na va\u0161e zdravlje.   Tabela nutritivnih vrednosti…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-30555","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30555\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}