{"id":30500,"date":"2022-01-04T09:57:37","date_gmt":"2022-01-04T09:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/kako-skinuti-stomak-brzo-efikasno-i-zdravo-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:06:31","modified_gmt":"2026-01-14T14:06:31","slug":"kako-ubrzati-metabolizam-na-prirodan-nacin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kako-ubrzati-metabolizam-na-prirodan-nacin\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c"},"content":{"rendered":"

Metabolizam je termin koji opisuje sve hemijske reakcije u telu. Ove hemijske reakcije odr\u017eavaju va\u0161e telo \u017eivim i funkcionalnim, i odgovorne su za procese koje svakodnevno obavljamo nesvesno kao \u0161to su disanje<\/strong>, popravljanje \u0107elija<\/strong> \u0438 varenje hrane<\/strong>. Svi hemijski procesi koji na\u0161 organizam \u010dine onakvim kakav jeste zahtevaju energiju. Brz metabolizam vam mo\u017ee dati vi\u0161e energije i u\u010diniti da se ose\u0107ate bolje, a pored toga vam mo\u017ee pomo\u0107i u mr\u0161avljenju. Kako ubrzati metabolizam na prirodan na\u010din? Hajde da saznamo. <\/p>\n\n\n\n

Da li neki ljudi imaju br\u017ei metabolizam od drugih?<\/h2>\n\n\n\n

U uvodu smo naglasili da je va\u0161em telu potrebna energija za nesmetano funkcionisanje organizma. Minimalna koli\u010dina energije koja je potrebna va\u0161em telu za obavljanje ovih hemijskih procesa naziva se bazalna metaboli\u010dka stopa (BMR). Va\u0161 BMR mo\u017ee predstavljati do 80% dnevnih energetskih potreba va\u0161eg tela, u zavisnosti od va\u0161ih godina i na\u010dina \u017eivota. Spor metabolizam se preciznije opisuje kao nizak BMR.<\/p>\n\n\n\n

Veli\u010dina tela, starost, pol i geni igraju zna\u010dajnu ulogu u brzini va\u0161eg metabolizma. Mi\u0161i\u0107nim \u0107elijama je potrebno vi\u0161e energije za odr\u017eavanje nego masnim \u0107elijama, tako da ljudi sa vi\u0161e mi\u0161i\u0107a nego masti imaju br\u017ei metabolizam. <\/strong>Kako starimo, imamo tendenciju da dobijamo masti i gubimo mi\u0161i\u0107e. Ovo obja\u0161njava za\u0161to se va\u0161 metabolizam mo\u017ee usporiti kako starite.<\/p>\n\n\n\n

Generalno, mu\u0161karci imaju br\u017ei metabolizam jer imaju vi\u0161e mi\u0161i\u0107a, te\u017ee kosti i manje masti od \u017eena. Va\u0161 metabolizam mo\u017ee biti delimi\u010dno odre\u0111en va\u0161im genima, iako to jo\u0161 nije u potpunosti shva\u0107eno. Geni definitivno igraju ulogu u veli\u010dini mi\u0161i\u0107a i njihovoj sposobnosti da rastu, a to jesu faktori koja uti\u010du na brzinu va\u0161eg metabolizma.<\/p>\n\n\n\n

Sa druge strane, koliko ste se puta zapitali da li imate vi\u0161ka kilograma zbog sporog metabolizma?<\/p>\n\n\n\n

Ljudi koji se bore da izgube kila\u017eu \u010desto za gojaznost krive spor metabolizam. Me\u0111utim, malo je dokaza koji podr\u017eavaju ovu tvrdnju. Istra\u017eivanja zapravo pokazuju da ljudi sa vi\u0161kom kilograma imaju br\u017ei metabolizam od mr\u0161avih<\/strong> osoba. Ve\u0107a tela zahtevaju vi\u0161e energije za obavljanje osnovnih telesnih funkcija. Stavljaju\u0107i na stranu spor metabolizam kao razlog za prekomernu kila\u017eu, mo\u017eda je ne\u0161to drugo u pitanju, a re\u0161enja su \u010de\u0161\u0107e jednostavna nego komplikovana.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da ljudi imaju tendenciju da jedu vi\u0161e nego \u0161to misle. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada se od njih tra\u017ei da zapi\u0161u sve \u0161to su pojeli u toku dana, ispostavi se da mnogi ljudi ka\u017eu da jedu dosta manje nego \u0161to zapravo jedu. Ne, spor metabolizam nije razlog zbog kojeg se gojite, ve\u0107 zato \u0161to unosite vi\u0161e kalorija nego \u0161to sagorevate.<\/strong> Mo\u017eda je to te\u0161ko prihvatiti, ali deficit kalorija svakoga dana klju\u010dan za gubitak i odr\u017eavanje te\u017eine nakon mr\u0161avljenja. Ako \u017eelite re\u017eim ishrane za mr\u0161avljenje, a da pritom ne naru\u0161ite svoje zdravlje, kliknite na ovaj link<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u0160ta usporava metabolizam?<\/h2>\n\n\n\n

Da li smo robovi svojih navika? Iako je ovo pomalo filozofsko pitanje, \u010dinjenica je da nas navike \u010dine onim \u0161to jesmo, a kako bismo mogli da ostvarimo \u017eeljenu transformaciju moramo biti iskreni prema sebi i korigovati lo\u0161e navike. Postoji nekoliko uobi\u010dajenih gre\u0161aka u na\u010dinu \u017eivota koje usporavaju metabolizam. <\/p>\n\n\n\n

Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih gre\u0161aka koje zna\u010dajno usporavaju metabolizam je uno\u0161enje premalo kalorija iz hrane<\/strong>. Iako je kalorijski deficit potreban za gubitak te\u017eine, mo\u017ee biti kontraproduktivno ako va\u0161 unos kalorija bude prenizak. Kada dramati\u010dno smanjite unos kalorija, va\u0161e telo ose\u0107a da je hrana oskudna i smanjuje brzinu kojom sagoreva kalorije. Kontrolisane studije na mr\u0161avim i gojaznim osobama potvr\u0111uju da konzumiranje manje od 1.000 kalorija dnevno mo\u017ee imati zna\u010dajan uticaj na va\u0161 metabolizam.<\/p>\n\n\n\n

Probajte da ishranu podelite na vi\u0161e manjih obroka u toku dana, i ne preska\u010dite doru\u010dak! <\/strong>Ako imate tendenciju da presko\u010dite obrok kako biste smr\u0161ali znajte da se zavaravate \u2013 zdrav doru\u010dak<\/a> ne samo da blagotvorno uti\u010de na va\u0161e sveobuhvatno zdravlje i daje vam potrebnu energiju za ceo dan, ve\u0107 mo\u017ee i ubrzati va\u0161 metabolizam. <\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedna od lo\u0161ih navika koje ve\u0107ina nas neguje je konzumacija zasla\u0111enih pi\u0107a<\/strong>, koja je povezana sa razli\u010ditim oboljenjima kao \u0161to su insulinska rezistencija, dijabetes i gojaznost. Pored toga, \u010desto konzumiranje napitaka zasla\u0111enih \u0161e\u0107erom mo\u017ee usporiti va\u0161 metabolizam. Istra\u017eivanja pokazuju da prekomerna konzumacija fruktoze promovi\u0161e pove\u0107ano skladi\u0161tenje masti u stomaku i jetri, pa negativno uti\u010du na gubitak kilograma. <\/p>\n\n\n\n

Na brzinu metabolizma uti\u010de i sede\u0107i na\u010din \u017eivota. <\/strong>Mnogi ljudi imaju stil \u017eivota koji uglavnom uklju\u010duje sedenje na poslu, \u0161to mo\u017ee negativno uticati na brzinu metabolizma i naposletku op\u0161te zdravlje. Iako aktivno ve\u017ebanje ili bavljenje sportom imaju ogroman uticaj na broj kalorija koje sagorevate, \u010dak i osnovna fizi\u010dka aktivnost poput ustajanja, \u010di\u0161\u0107enja i penjanja stepenica vam mo\u017ee pomo\u0107i da sagorite kalorije. Zato umesto da idete liftom, probajte da pe\u0161a\u010dite do stana ili kancelarije, umesto da palite automobil da biste oti\u0161li do prodavnice probajte da se pro\u0161etate, ustajte \u010de\u0161\u0107e da sipate sebi vodu dok radite, itd. Ne morate imati strog re\u017eim treninga i fizi\u010dkih aktivnosti da biste smr\u0161ali \u2013 dovoljno je za po\u010detak uneti manje korekcije u svakodnevnim navikama kako biste na pravi na\u010din napravili potpunu tranziciju ka zdravom na\u010dinu \u017eivota. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0160ta ubrzava metabolizam?<\/h2>\n\n\n\n

Dakle, sada znamo \u0161ta usporava metabolizam, pa se postavlja logi\u010dno pitanje \u2013 kako ubrzati metabolizam na prirodan na\u010din? Me\u0111utim, jednom kada znamo \u0161ta nam usporava metabolizam, nije te\u0161ko zaklju\u010diti kako ga ubrzati. <\/p>\n\n\n\n

Proteinska ishrana za pove\u0107anje mi\u0161i\u0107a<\/h3>\n\n\n\n

Samo jedenje hrane mo\u017ee ubrzati va\u0161 metabolizam na nekoliko sati. Ovo se zove termi\u010dki efekat hrane (TEF). Paradoksalno je \u2013 kako biste sagoreli kalorije koje ste uneli potrebne su vam \u2013 kalorije. Dodatne kalorije poma\u017eu varenju, apsorpciji i obradi hranljivih materija u va\u0161em obroku. Proteini izazivaju najve\u0107i porast TEF\u2013a. Uti\u010du na ubrzanje metabolizma za 15\u201330%, u pore\u0111enju sa 5\u201310% za ugljene hidrate i 0\u20133% za masti. Svakodnevna konzumacija proteina vam tako\u0111e poma\u017ee da se ose\u0107ate sito<\/strong> \u0438 spre\u010dava vas da se prejedate<\/strong> na dnevnom nivou.<\/p>\n\n\n\n

Zanimljivo je da je jedna mala studija je otkrila da ljudi unose oko 441 kalorija manje dnevno, kada proteini \u010dine 30% njihove ishrane tokom dana. Ako \u017eelite da znate koje su to namirnice bogate proteinima, kliknite na link \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c<\/a>. Ne zaboravite da pored hrane, vodite ra\u010duna i \u0161ta pijete tokom dana. <\/p>\n\n\n\n

Hladna voda pre obroka za ubrzanje metabolizma i bolje zdravlje<\/h3>\n\n\n\n

Umesto \u201cosve\u017eavaju\u0107ih\u201d pi\u0107a prepunih ve\u0161ta\u010dkih \u0161e\u0107era, pijte vi\u0161e hladne vode. Ljudi koji piju vodu umesto slatkih napitaka uspe\u0161niji su u mr\u0161avljenju<\/strong> \u0438 zadr\u017eavanju te\u017eine<\/strong> nakon dijete. To je zato \u0161to slatka pi\u0107a sadr\u017ee kalorije, tako da njihova zamena vodom automatski smanjuje va\u0161 unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, voda za pi\u0107e tako\u0111e mo\u017ee privremeno da ubrza va\u0161 metabolizam. Studije su pokazale da ispijanje 0,5 litara vode ubrzava metabolizam za 10\u201330% na oko sat vremena<\/strong>. Mali savet \u2013 pijte hladnu vodu, jer \u0107e va\u0161e telo koristiti vi\u0161e energije da je zagreje do temperature va\u0161eg tela. Tako\u0111e, ispijanje hladne \u010da\u0161e vode pre jela dokazano smanjuje apetit i poma\u017ee da pojedete manje hrane u obroku. Jedno istra\u017eivanje ra\u0111eno na odraslima sa prekomernom te\u017einom pokazalo je da su oni koji su pili pola litra vode pre obroka izgubili 44% vi\u0161e te\u017eine<\/strong> od onih koji nisu.<\/p>\n\n\n\n

Profesionalni savet: <\/strong>Pijte zeleni \u010daj i kafu. Pokazalo se da zeleni \u010daj ubrzava metabolizam za 4\u20135%. Po\u0161to imaju veoma malo kalorija, ispijanje zelenog \u010daja mo\u017ee biti dobro i za gubitak te\u017eine i za odr\u017eavanje te\u017eine. Studije su pokazale da kofein u kafi tako\u0111e mo\u017ee ubrzati metabolizam za 3\u201311%. Kao i zeleni \u010daj, i kafa tako\u0111e podsti\u010de sagorevanje masti. Me\u0111utim, \u010dini se da ovo vi\u0161e uti\u010de na vitke ljude. U jednoj studiji, kafa je pove\u0107ala sagorevanje masti za 29% kod mr\u0161avih \u017eena, ali samo 10% kod gojaznih \u017eena.<\/p>\n\n\n\n

Treningom do brzog metabolizma i topljenja masti<\/h3>\n\n\n\n

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT<\/a>) uklju\u010duje brze i veoma intenzivne fizi\u010dke aktivnosti. Mo\u017ee vam pomo\u0107i da sagorite vi\u0161e masti tako \u0161to \u0107ete pove\u0107ati brzinu metabolizma, \u010dak i nakon \u0161to je trening zavr\u0161en<\/strong>. Jedna studija na mladim mu\u0161karcima sa prekomernom te\u017einom otkrila je da je 12 nedelja ve\u017ebanja visokog intenziteta smanjilo masno\u0107u na stomaku za 17%.<\/p>\n\n\n\n

Kao \u0161to smo rekli na po\u010detku ovog teksta, mi\u0161i\u0107i su metaboli\u010dki aktivniji od masti, a izgradnja mi\u0161i\u0107a mo\u017ee pomo\u0107i u ubrzavanju va\u0161eg metabolizma. To zna\u010di da \u0107ete sagorevati vi\u0161e kalorija svakog dana, \u010dak i dok mirujete. Dizanje tegova je va\u017eno za izgradnju i zadr\u017eavanje mi\u0161i\u0107a, a ve\u0107i mi\u0161i\u0107i \u0107e rezultirati br\u017eim metabolizmom.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, kada se pitate kako ubrzati metabolizam na prirodan na\u010din i smr\u0161ati zdravo, zapamtite tri glavna koraka \u2013 ishrana, fizi\u010dka aktivnost i svakodnevne navike. Mo\u017eemo re\u0107i da je ubrzanje metabolizma jednako pobolj\u0161anju \u017eivotnih navika<\/strong>, jer zdravlje va\u0161eg organizma zavisi od toga \u0161ta jedete i pijete, koliko se kre\u0107ete i stresirate, kao i da li dovoljno spavate. <\/p>\n\n\n\n

Takmi\u010denja koja \u010desto vodimo nisu ona za zlatne medalje. Borbe u nama samima \u2013 nevidljive, neizbe\u017ene bitke su one u kojima moramo pobediti kako bi postali bolja verzija sebe. FitProTeam je nastao upravo iz te ideje \u2013 iz ideje da svako od nas zaslu\u017euje da bude zdrav i izgleda kako \u017eeli. Zbog tog smo za vas pripremili 2 programa:<\/p>\n\n\n\n