{"id":30219,"date":"2021-12-05T15:54:18","date_gmt":"2021-12-05T15:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/kalcijum-u-hrani-namirnice-bogate-kalcijumom-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:06:10","modified_gmt":"2026-01-14T14:06:10","slug":"kako-skinuti-stomak-brzo-efikasno-i-zdravo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kako-skinuti-stomak-brzo-efikasno-i-zdravo\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Nije sve u va\u0161oj glavi: gubitak kila\u017ee je dovoljan izazov, ali skidanje sala sa stomaka mo\u017ee biti nepremostiv problem. U su\u0161tini, <em>\u201cKako skinuti stomak\u201d<\/em>, <em>\u201cSkidanje sala sa stomaka\u201d<\/em> \u0438 <em>\u201cDijete za mr\u0161avljenje\u201d<\/em> su <strong>jedni od najtra\u017eenijih zdravstvenih pojmova<\/strong> koji se pretra\u017euju na Google pretra\u017eiva\u010du. Ovo samo po sebi jeste dokaz da je uporna masno\u0107a na stomaku izvor nesigurnosti za mnoge ljude \u0161irom sveta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, skidanje sala sa stomaka nije samo stvar estetike, ve\u0107 vam mo\u017ee pomo\u0107i da \u017eivite du\u017ee. Ve\u0107i obim struka povezan je sa ve\u0107im rizikom od dijabetesa tipa 2, sr\u010danih bolesti, pa \u010dak i raka. Hajde da pogledamo kako skinuti stomak brzo, efikasno i zdravo, kako biste se ose\u0107ali bolje i ujedno imali vi\u0161e samopouzdanja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to nastaju uporne masne naslage na stomaku?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sa biolo\u0161ke ta\u010dke gledi\u0161ta, masne naslage na stomaku su sasvim prirodne. Hormoni podsti\u010du talo\u017eenje masti oko karlice, zadnjice i butina kod \u017eena kao i stomaka kod mu\u0161karaca. Za \u017eene se \u010dini da je ova takozvana polno specifi\u010dna mast <strong>fiziolo\u0161ki korisna<\/strong>, barem u trudno\u0107i. Ali ima i <strong>kozmeti\u010dku lo\u0161u stranu<\/strong>, u vidu celulita. Trbuh je, s druge strane, tipi\u010dan mu\u0161ki oblik gojaznosti koji su\u0161tinski nema poznate prednosti, a ujedno mo\u017ee biti opasan po \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postoji mnogo razloga za\u0161to ljudi dobijaju salo na stomaku, uklju\u010duju\u0107i lo\u0161u ishranu, nedostatak ve\u017ebanja, konzumiranje alkohola i stres. Pobolj\u0161anje ishrane, pove\u0107anje aktivnosti i druge promene u na\u010dinu \u017eivota mogu pomo\u0107i ba\u0161 zbog toga \u0161to takvim re\u017eimom elimini\u0161ete uzroke sala na stomaku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada se pomene salo na stomaku, odnosi se na masno\u0107u oko struka. Masne naslage na stomaku se mogu podeliti na 2 vrste:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visceralna mast: Ova mast okru\u017euje organe osobe.<\/li>\n\n\n\n<li>Potko\u017ena mast: Ovo je masno\u0107a koja se nalazi ispod ko\u017ee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Govore\u0107i o vizuelnom aspektu, nemogu\u0107e je ciljati samo salo na stomaku kada ste na dijeti za skidanje kila\u017ee, ali ukupni gubitak te\u017eine \u0107e vam pomo\u0107i da skinete masno\u0107u oko struka. Me\u0111utim, ono \u0161to je jo\u0161 va\u017enije, pomo\u0107i \u0107e vam u smanjenju opasnog sloja visceralne masti. Iz tog razloga, stomak je <strong>najopasnije mesto za skladi\u0161tenje masnih naslaga.<\/strong> Naime, ne\u0161to od masno\u0107e se nalazi ta\u010dno ispod va\u0161e ko\u017ee, dok se ostale masti skladi\u0161te dublje u telu, oko srca, plu\u0107a, jetre i drugih organa. To je ta visceralna masno\u0107a koja mo\u017ee biti opasna \u010dak i za ljude koji izgledaju mr\u0161avo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedan od razloga za\u0161to je vi\u0161ak visceralne masti toliko \u0161tetan mo\u017ee biti lokacija ovih masnih naslaga blizu portalne vene, vene koja prenosi krv iz crevnog podru\u010dja u jetru. Supstance koje osloba\u0111a visceralna mast, uklju\u010duju\u0107i slobodne masne kiseline, ulaze u portalnu venu i putuju do jetre, gde mogu uticati na proizvodnju lipida u krvi. Visceralna mast je direktno povezana sa vi\u0161im LDL (lo\u0161im) holesterolom, ni\u017eim HDL (dobim) holesterolom i insulinskom rezistencijom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ipak, istina je da uz male korekcije u svakodnevnici mo\u017eete skinuti stomak na slede\u0107e na\u010dine koji su se pokazali kao jedino efikasno re\u0161enje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smanjite svoj apetit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada se pitate kako skinuti stomak treba odgovoriti tako \u0161to \u0107ete po\u0107i od <strong>samog uzroka<\/strong>, a to je pove\u0107an apetit, odnosno nepotrebna glad. Postoji poznati \u0161ablon za skidanje sala sa stomaka \u2013 pove\u0107ajte unos proteina, smanjite unos ugljenih hidrata. Me\u0111utim, pored nutritivnih vrednosti i druga\u010dijeg na\u010dina obrade ovih nutrijenata u telu, malo ko govori o jo\u0161 jednom razlogu za\u0161to je ovaj \u0161ablon za skidanje sala sa stomaka tako efikasan \u2013 smanjuje apetit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skidanje sala sa stomaka uz pove\u0107an unos proteina<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nije iznena\u0111uju\u0107e, ali mnogi ne uspevaju da smanje obim struka zato \u0161to ne unose dovoljno proteina kroz ishranu. Brojna istra\u017eivanja su dokazala da su proteini odli\u010dni za na\u0161e zdravlje i ravan stomak, a pritom grade mi\u0161i\u0107e. Mi\u0161i\u0107i su metaboli\u010dki aktivni, \u0161to zna\u010di \u2013 vi\u0161e mi\u0161i\u0107a \u2013 br\u017ei metabolizam \u2013 sagorevamo vi\u0161e masti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dok je va\u0161 metabolizam unapred odre\u0111en veli\u010dinom va\u0161eg tela, polom i godinama, pove\u0107anje \u010diste mi\u0161i\u0107ne mase, izbegavanje dugih perioda gladi i intenzivne fizi\u010dke aktivnosti mogu pomo\u0107i sagorevanju masti. Sigurno ste primetili one ogromne momke u teretani. Jedu velike koli\u010dine hrane, ali su i dalje u formi. To je upravo zbog toga zato \u0161to imaju puno mi\u0161i\u0107a, a mi\u0161i\u0107i sagorevaju kalorije.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dakle, protein mo\u017ee biti <strong>najva\u017eniji makronutrijent za gubitak te\u017eine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istra\u017eivanja pokazuju da protein mo\u017ee <strong>smanjiti apetit za 60%<\/strong>, ubrzati metabolizam za 80\u2013100 kalorija dnevno i pomo\u0107i vam da pojedete do 400 kalorija dnevno manje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obavezno uklju\u010dite dobar izvor proteina \u017eivotinjskog i biljnog porekla u svaki obrok, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>crveno meso<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u044b\u0431\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u0439\u0446\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/li>\n\n\n\n<li>protein surutke<\/li>\n\n\n\n<li>pasulj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koliko proteina treba da jedemo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Otprilike 1 gram proteina po kilogramu na\u0161e telesne te\u017eine<\/strong>, ukoliko fizi\u010dki niste previ\u0161e aktivni.<strong> <\/strong>Da se \u200b\u200bto stavi u perspektivu, osoba od 80 kilograma treba da unosi 80 grama proteina dnevno. Ako se borite sa unosom dovoljno proteina u svoju ishranu, kvalitetan proteinski dodatak \u2013 poput proteina surutke \u2013 je zdrav i ukusan na\u010din da pove\u0107ate dnevni unos proteina. Sa dovoljno proteina, po\u010de\u0107ete du\u017ee da se ose\u0107ate sito. Imajte u vidu da \u0107e se \u017eudnja za hranom javljati u tim retkim i te\u0161kim danima, ali ne ni pribli\u017eno tako \u010desto kao ranije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da saznate vi\u0161e o tome koje su namirnice bogate proteinima i kako da izgradite mi\u0161i\u0107nu masu, kliknite na <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice\/\">ovaj link<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skidanje sala sa stomaka smanjenim unosom ugljenih hidrata<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sli\u010dno, unos manje ugljenih hidrata kroz hranu je veoma efikasan na\u010din za gubitak masti. To potkrepljuju brojne studije. Kada ljudi smanje ugljene hidrate, njihov apetit opada i gube na te\u017eini. <strong>Vi\u0161e od 20 kontrolisanih studija <\/strong>pokazalo je da ishrana koja ne uklju\u010duje rafinisane ugljene hidrate ponekad dovodi do 2\u20133 puta ve\u0107eg gubitka te\u017eine nego ishrana sa malo masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mnogo ugljenih hidrata zadr\u017eava vodu u mi\u0161i\u0107ima, pa izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane dovodi do naglog gubitka te\u017eine, stoga <strong>ljudi \u010desto vide razliku na vagi u roku od nekoliko dana.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samo izbegavanje rafinisanih ugljenih hidrata \u2013 poput \u0161e\u0107era, slatki\u0161a i belog hleba \u2013 trebalo bi da bude dovoljno, posebno ako dr\u017eite visok unos proteina. Ukoliko \u017eelite brzo da smr\u0161ate, mo\u017eete smanjiti unos ugljenih hidrata na 50 grama dnevno. Ovo dovodi va\u0161e telo u ketozu, stanje u kojem va\u0161e telo po\u010dinje da sagoreva masti kao glavno gorivo i smanjuje se apetit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skidanje sala sa stomaka uz vlakna&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hrana koja sadr\u017ei mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i \u0161e\u0107era zapravo ne\u0107e zadovoljiti va\u0161u glad, tako da na kraju pose\u017eete za jo\u0161. Umesto toga, jedite vi\u0161e hrane koja sadr\u017ei vlakna kao \u0161to su hleb od celog zrna, zob, povr\u0107e, vo\u0107e, pasulj, mahunarke i \u010dia semenke, jer vlakna usporavaju varenje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije su pokazale da za one kojima je veoma te\u0161ko i zahtevno da prate strogu dijetu, pristup mr\u0161avljenju jednostavnim pove\u0107anjem unosa vlakana <strong>i dalje mo\u017ee dovesti do gubitka kila\u017ee.<\/strong> Recimo, \u017eene bi trebalo da imaju za cilj najmanje 25 grama vlakana dnevno (na osnovu ishrane od 2.000 kalorija), prema najnovijim ameri\u010dkim smernicama za ishranu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedenje puno vlakana mo\u017ee pomo\u0107i u gubitku te\u017eine. Me\u0111utim, vrsta vlakana je va\u017ena. \u010cini se da uglavnom rastvorljiva i viskozna vlakna uti\u010du na va\u0161u te\u017einu. Ovo su vlakna koja vezuju vodu i formiraju gusti gel koji se talo\u017ei u va\u0161im crevima. Ovaj gel mo\u017ee dramati\u010dno usporiti kretanje hrane kroz va\u0161 probavni sistem. Tako\u0111e mo\u017ee usporiti varenje i apsorpciju hranljivih materija. Krajnji rezultat je produ\u017eeni ose\u0107aj sitosti i smanjen apetit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbolji na\u010din da dobijete vi\u0161e vlakana je da jedete puno biljne hrane, uklju\u010duju\u0107i povr\u0107e i vo\u0107e. Mahunarke su tako\u0111e dobar izvor, kao i neke \u017eitarice, kao \u0161to je ceo zob.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skidanje sala sa stomaka eliminisanjem trans masti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trans masti su vrsta dijetetskih masti. Od svih masti, trans masti su <strong>najgore za va\u0161e zdravlje.<\/strong> Previ\u0161e trans masti u va\u0161oj ishrani pove\u0107ava rizik od sr\u010danih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Trans masti se prave kada proizvo\u0111a\u010di hrane pretvaraju te\u010dno ulje u \u010dvrste masti. Trans masti se mogu na\u0107i u mnogim pr\u017eenim, &#8222;brzo&#8220; upakovanim ili prera\u0111enim namirnicama, kao i u slatki\u0161ima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Va\u0161em telu nisu potrebne trans masti<\/strong> niti imaju koristi od njih. Konzumiranje ovih masti pove\u0107ava rizik od zdravstvenih problema, a pogotovo rizik od kardiovaskularnih bolesti. Trans masti podi\u017eu va\u0161 LDL (lo\u0161) holesterol i sni\u017eavaju va\u0161 HDL (dobar) holesterol. Visok LDL zajedno sa niskim nivoom HDL mo\u017ee izazvati nakupljanje holesterola u va\u0161im arterijama (krvnim sudovima). Ovo pove\u0107ava rizik od sr\u010danih bolesti i mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko ste izraziti gurman i mislite da je nemogu\u0107e jesti zdrave poslastice bez \u0161e\u0107era, pogledajte na\u0161 \u010dlanak u kojem mo\u017eete prona\u0107i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/zdravi-slatkisi-poslastice-bez-secera\/\">sve \u0161to treba da znate o zdravim slatki\u0161ima<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Profesionalni savet:<\/strong> ne preska\u010dite obroke, a posebno ne doru\u010dak! Iako \u0107e vam mo\u017eda prvi poriv biti da trpite gladni i preska\u010dete obroke, brojne studije su pokazale da ovakav na\u010din ishrane ne samo da je \u0161tetan po zdravlje organizma, nego je poguban i za telesnu te\u017einu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, zaboravite na krofnu \u201cza poneti\u201d! Zapo\u010dinjanje dana zdravom hranom za doru\u010dak pomo\u0107i \u0107e vam da odr\u017eite dobar nivo energije tokom celog dana, odbranite se od napada gladi i izgubite kila\u017eu. Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi koji redovno doru\u010dkuju imaju tendenciju da budu mr\u0161aviji, i uspe\u0161niji su kada je u pitanju skidanje sala sa stomaka. \u0160tavi\u0161e, ljudi koji doru\u010dkuju obi\u010dno dobijaju vi\u0161e va\u017enih hranljivih materija, poput vlakana i vitamina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrav doru\u010dak treba da bude uravnote\u017een i da sadr\u017ei me\u0161avinu proteina, slo\u017eenih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti kako biste bili siti i puni energije tokom dana. Ako se pitate \u0161ta da jedete za doru\u010dak da biste smr\u0161ali, ne tra\u017eite dalje! Kliknite na <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/zdorov-zavtrak-idei-i-bstre-recep\/\">ovaj link<\/a> da biste saznali koje su najzdravije namirnice za doru\u010dak koje \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161ate i za\u0161to su tako dobre za vas (i prona\u0111ite ideje za brze i zdrave recepte).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ve\u017ebanjem do savr\u0161enstva&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u017ebanje je jedna od najboljih stvari koje mo\u017eete da uradite da biste pove\u0107ali svoje \u0161anse da \u017eivite dug, zdrav \u017eivot i izbegavate bolesti. Skidanje sala sa stomaka je me\u0111u neverovatnim zdravstvenim prednostima ve\u017ebanja. Me\u0111utim, razbi\u0107emo sada jedan od najve\u0107ih mitova koje postoje u vezi sa mr\u0161avljenjem uz pomo\u0107 treninga \u2013 <strong>nije mogu\u0107e treningom targetirati samo salo na stomaku!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mnoge studije su pokazale da \u010dak 6 nedelja treniranja samo trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a nije imalo merljiv uticaj na obim struka ili koli\u010dinu masti oko kukova. Jedino \u0107e trening sa tegovima i kardiovaskularne ve\u017ebe smanjiti masno\u0107u po celom telu, pa izme\u0111u ostalog i masno\u0107u sa stomaka. Aerobne ve\u017ebe \u2013 poput hodanja, tr\u010danja i plivanja \u2013 tako\u0111e mogu omogu\u0107iti zna\u010dajno smanjenje abdominalne masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trbu\u0161njaci se prave u kuhinji, a ne u teretani!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbog toga smo trening naveli ispod smanjenja apetita i regulisanja ishrane, jer tek kada uz pomo\u0107 hrane smanjite te\u017einu i salo na stomaku mo\u017eete se posvetiti treningu za ravan stomak. Druga studija je otkrila da ve\u017ebanje u potpunosti spre\u010dava ljude da povrate salo na stomaku nakon gubitka te\u017eine, \u0161to implicira da je ve\u017ebanje posebno va\u017eno nakon dijete i tokom odr\u017eavanja te\u017eine nakon mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u017ebe za stomak i mr\u0161avljenje<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161 prvi korak u sagorevanju visceralne masti je uklju\u010divanje <strong>najmanje 30 minuta aerobnih ve\u017ebi<\/strong> ili kardio aktivnosti u va\u0161u dnevnu rutinu, barem 3 puta nedeljno. Istra\u017eivanja pokazuju da aerobne ve\u017ebe za skidanje sala sa stomaka poma\u017ee u smanjenju masno\u0107a u telu generalno, kao i masti u jetri.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neke odli\u010dne kardio aerobne ve\u017ebe za masno\u0107u na stomaku uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hodanje, posebno brzim tempom<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u010danje<\/li>\n\n\n\n<li>Biciklizam<\/li>\n\n\n\n<li>Veslanje<\/li>\n\n\n\n<li>Plivanje<\/li>\n\n\n\n<li>Grupni \u010dasovi fitnesa (bi\u0107ete motivisaniji u grupi)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada birate kardio aktivnost, uverite se da je to ne\u0161to u \u010demu u\u017eivate da radite. Na ovaj na\u010din bi\u0107ete vi\u0161e motivisani i radova\u0107ete se svojoj rutini ve\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Intervalni trening visokog intenziteta<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.menshealth.rs\/fitness\/2596\/hiit-intervalni-trening-visokog-intenziteta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a>) je rutina ve\u017ebanja koje uklju\u010duju kratke navale intenzivne ve\u017ebe, pome\u0161ane sa pokretima ni\u017eeg intenziteta i periodima odmora. Brojna istra\u017eivanja pokazuju da HIIT ve\u017ebe za masno\u0107u na stomaku poma\u017eu u kontroli te\u017eine i pobolj\u0161avaju va\u0161e op\u0161te fizi\u010dko stanje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to mo\u017eete re\u0107i iz imena, trening visokog intenziteta je prili\u010dno izazovan. Podi\u017ee va\u0161 kardio trening na drugi nivo, dok <strong>svoj tempo gurate izvan svoje zone komfora. <\/strong>Mo\u017eete koristiti HIIT sa bilo kojom vrstom kardio treninga, bilo da je to tr\u010danje, kori\u0161\u0107enje step ma\u0161ine (ma\u0161ine koja simulira penjanje po stepenicama), veslanje ili skakanje. Brzo \u0107ete se oznojiti, rade\u0107i na veoma intenzivnom nivou, a zatim se povla\u010dite za sporiji period oporavka, nakon \u010dega sledi jo\u0161 jedan krug visokog intenziteta. Ta strategija vam mo\u017ee u\u0161tedeti vreme: ne morate da ve\u017ebate onoliko dugo koliko biste radili da dr\u017eite stabilan tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izgubi\u0107ete te\u017einu, izgraditi mi\u0161i\u0107nu masu i ubrzati metabolizam. Osim toga, postoji i bonus benefit nakon treninga: <strong>va\u0161e telo \u0107e sagorevati kalorije oko 2 sata nakon intezivnog ve\u017ebanja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko niste osoba koja voli da ve\u017eba sa tegovima ili radi kardio trening, ne zaboravite da je plivanje verovatno najbolja fizi\u010dka ve\u017eba koju mo\u017eete priu\u0161titi svom telu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta je potrebno za ravan stomak?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lako je smr\u0161ati<\/strong>, me\u0111utim nije jednostavno dobiti ravan stomak. Da biste izgubili salo na stomaku i smanjili obim struka, mora\u0107ete ozbiljno da se bavite ve\u017ebanjem, pravilnom ishranom i brigom o svom telu. Iako nije neophodno ili realno da svi razviju trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, smanjenje vi\u0161ka masnog tkiva na stomaku i dalje mo\u017ee biti blagotvorno za va\u0161e sveobuhvatno zdravlje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kako skinuti stomak je pitanje koje sebi postavljate mo\u017eda i svakog jutra, ali budite na\u010disto sa sobom \u0161ta podrazumevate pod tim \u2013 da li \u017eelite da smanjite salo oko struka, ili \u017eelite potpuno ravan stomak sa izrazitim trbu\u0161nim mi\u0161i\u0107ima?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaki trbu\u0161njaci su vizuelni efekat i nemaju specijalnih koristi za va\u0161e zdravlje. Jednom kada se re\u0161ite viscelarne masti o kojoj smo govorili u tekstu iznad, svako dalje treniranje se odnosi samo na estetiku kakvu \u017eelite da postignete.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u017eelite potpuno ravan stomak, evo o kojim stavkama morate da razmi\u0161ljate:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pravite kalorijski deficit svakoga dana.<\/li>\n\n\n\n<li>Radite ve\u017ebe u redovnim intervalima.<\/li>\n\n\n\n<li>Trenirajte sve mi\u0161i\u0107e, a ne samo stomak.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitnesrekviziti.rs\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitnesrekviziti.rs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Intezivniji trening<\/a> sagoreva ve\u0107i broj kalorija.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Izbegavajte so jer zadr\u017eava vodu .<\/li>\n\n\n\n<li>Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a u svakom obroku.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrirajte se redovno.<\/li>\n\n\n\n<li>Izbegavajte zasla\u0111ena pi\u0107a, alkohol, duvan i \u0161e\u0107er.<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjite stres.<\/li>\n\n\n\n<li>Spavajte najmanje 7 sati dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017divite zdrav \u017eivot.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za zatezanje stomaka potrebno je vreme. Po\u010dnite sa svojim re\u017eimom sa <strong>dugoro\u010dnim izgledima na umu<\/strong>, jer fokusirati se na trenutne savr\u0161ene rezultate nije realno, i kada ne uspete, verovatno \u0107ete odustati. Umesto toga, posvetite se ovim promenama u na\u010dinu \u017eivota u periodu od nekoliko nedelja ili meseci, i zatra\u017eite podr\u0161ku prijatelja koji vam mo\u017ee pomo\u0107i da istrajete u svojoj nameri.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saveti na internetu za mr\u0161avljenje koji (verovatno) ne funkcioni\u0161u&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada po\u017eelite ishranu za topljenje sala i smanjenje \u0161e\u0107era u krvi, kome se prvo obra\u0107ate?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako je, Google\u2013 u.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U samom uvodu smo pomenuli da su najpopularniji informacioni upiti na pretra\u017eiva\u010dima vezani za mr\u0161avljenje i dijete. Zbog toga, internet je postao globalno selo prepuno kontradiktornih informacija i neproverenih saveta. FitProTeam je re\u0161io da razbije sve zablude o kojima svaki dan \u010ditate, pa hajde sada da pro\u0111emo kroz savete koje verovatno ne funkcioni\u0161u, a pored toga mogu biti i \u0161tetni po va\u0161e zdravlje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbog \u010dega smo naglasili da ovi saveti \u201cverovatno\u201d ne rade? Naime, jo\u0161 jedan razlog zbog \u010dega postoji toliko kontradiktornih informacija na internetu je taj \u0161to se \u010desto zaboravi na jedan krucijalan faktor za skidanje sala sa stomaka, a to je \u2013 <strong>genetika<\/strong>. Genetika igra veoma va\u017enu ulogu u na\u0161im \u017eivotima, pa tako jedna dijeta mo\u017ee biti super uspe\u0161na za nekoga, dok za vas mo\u017ee biti potpuni fijasko. Znamo da je frustriraju\u0107e kada vidite mr\u0161avu osobu koja ne pazi \u0161ta jede, a vi se prakti\u010dno ugojite \u010dim pro\u0111ete pored poslasti\u010darnice, ali \u017eivot je retko fer, zar ne?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jabukovo sir\u0107e za mr\u0161avljenje&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigurno ste mnogo puta \u010duli da je zdravo piti jabukovo sir\u0107e za skidanje sala sa stomaka, ali da li funkcioni\u0161e? Jabukovo sir\u0107e verovatno ne\u0107e biti efikasno za gubitak te\u017eine. Zagovornici jabukovog sir\u0107eta tvrde da ono ima brojne zdravstvene prednosti i da pijenje male koli\u010dine pre obroka poma\u017ee u suzbijanju apetita i sagorevanju masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, <strong>malo je nau\u010dne podr\u0161ke za ove tvrdnje.<\/strong> Studije jabukovog sir\u0107eta za gubitak te\u017eine nisu dosledno pokazale zna\u010dajan i odr\u017eiv gubitak te\u017eine kod razli\u010ditih grupa ljudi. Iako je povremena upotreba jabukovog sir\u0107eta bezbedna za ve\u0107inu ljudi, ona nosi neke rizike. Na primer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jabukovo sir\u0107e je veoma kiselo. Mo\u017ee da iritira grlo ako ga pijete \u010desto ili u ve\u0107im koli\u010dinama.<\/li>\n\n\n\n<li>Jabukovo sir\u0107e mo\u017ee da interaguje sa odre\u0111enim suplementima ili lekovima, uklju\u010duju\u0107i diuretike i insulin. Ovo mo\u017ee doprineti niskom nivou kalijuma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapamtite, ne postoji tajna, trik ili \u010darobni napitak za gubitak te\u017eine. Budite skepti\u010dni prema svakom pristupu za mr\u0161avljenje koji tvrdi da mo\u017eete izgubiti te\u017einu bez smanjenja kalorija ili pove\u0107anja fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne jedite ni\u0161ta, pijte vodu i smr\u0161a\u0107ete<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Budimo iskreni \u2013 ogromna ve\u0107ina ljudi koji \u017eele skinuti salo sa stomaka to radi prvo iz estetskih razloga, pa tek onda iz zdravstvenih. Zbog toga smo \u010desto spremni \u010dak i da ugrozimo zdravlje ako \u0107e nam to doneti o\u010dekivane vizualne rezultate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saveti kao \u0161to su \u201cne jedite ni\u0161ta i smr\u0161a\u0107ete\u201d odli\u010dno prolaze kod osoba sa ovakvim mentalnim sklopom, ali imajte na umu da ovakvo re\u0161enje, iako u principu <strong>funkcioni\u0161e<\/strong>, nije efikasno na dugoro\u010dnom planu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dijeta za skidanje stomaka podrazumeva da se <strong>koriguje ishrana<\/strong>, \u0438 <strong>ne da se namirnice izbace u potpunosti <\/strong>i da se konzumira samo voda. Iako su post na vodi i detoksikacija sokovima veoma popularne metode za ravan stomak, postoji vrlo malo nau\u010dnih dokaza koji ukazuju na to da je ovakav re\u017eim bezbedan ili efikasan. Pogotovo budite obazrivi ako vam neko obe\u0107a da \u0107ete skinuti salo sa stomaka za 7 dana, jer to prosto nije mogu\u0107e. Vi mo\u017eete izgubiti i 3 kilograma za 3 dana, ali ta kila\u017ea je uglavnom voda, i veoma brzo \u0107ete se opet vratiti na isti broj na vagi. U jednoj studiji, \u017eene su pile me\u0161avinu limunovog soka i sirupa sa manje od 500 kalorija dnevno tokom 7 dana. Rezultat je bio uspe\u0161an, izgubili su te\u017einu i smanjili otpornost na insulin. Svaka dijeta sa tako malo kalorija \u0107e uzrokovati gubitak te\u017eine, ali je malo verovatno da \u0107e dati trajne rezultate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Glavni problem je \u0161to \u010di\u0161\u0107enje organizma vodom i sokovima ne uspostavlja zdrave navike u ishrani, koje su neophodne za odr\u017eavanje te\u017eine tokom du\u017eeg vremenskog perioda. Ba\u0161 iz tog razloga, iako rezultati zaista dolaze brzo, jo\u0161 \u010de\u0161\u0107e se javlja \u201cjo\u2013jo\u201d efekat kada postite na vodi, nakon \u010dega se opet naglo ugojite. Voda i detoksikacija sokovima su veoma korisni, ali samo ako ste ve\u0107 korigovali re\u017eim ishrane i stekli zdrave navike od kojih ne odstupate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fokusirajte se samo na unos kalorija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istina je, neophodno je stvoriti kalorijski deficit kako biste izgubili te\u017einu, ali unos kalorija je samo <strong>mali deo celokupne pri\u010de.<\/strong> Vrsta hrane koju jedete ima ogroman uticaj na glad, apetit i hormone koji kontroli\u0161u te\u017einu. Na primer, pojesti pakovanje pereca od 100 kalorija nije isto \u0161to i 100 kalorija vo\u0107a. Perece su napravljene od rafinisanih ugljenih hidrata, koji mogu podi\u0107i nivo \u0161e\u0107era u krvi, izazvati glad i dovesti do prejedanja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nasuprot tome, dobijanje iste koli\u010dine kalorija iz hrane sa visokim sadr\u017eajem proteina dovodi do hormonskih promena koje dovode do pove\u0107ane sitosti i smanjene gladi. Deficit kalorija je va\u017ean za gubitak te\u017eine, ali kvalitet hrane i vrste kalorija su mnogo va\u017enije za skidanje sala sa stomaka, gubitak te\u017eine i zadr\u017eavanje iste.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u010cajevi za mr\u0161avljenje umesto dijete&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010caj za detoksikaciju, \u010daj za ravan stomak, \u010daj za \u010di\u0161\u0107enje organizma, fit \u010daj&#8230; \u010dini se kao da svaki dan novi preskupi \u010daj za mr\u0161avljenje izlazi na tr\u017ei\u0161te i o njemu pri\u010daju odu\u0161evljeni uticajni ljudi, takozvani influenseri.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ali da li \u010dajevi za mr\u0161avljenje deluju?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kratak odgovor? Ne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evo istine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cajevi za mr\u0161avljenje sadr\u017ee <strong>laksative<\/strong> \u0438 <strong>diuretike<\/strong>, zbog kojih gubite vodu iz organizma. Me\u0111utim, \u010dajevi za mr\u0161avljenje vam ne poma\u017eu da izgubite masno\u0107u. \u010cim prestanete da pijete \u010daj, povrati\u0107ete tu te\u017einu vode, tako da ovo nije odr\u017eiv na\u010din za skidanje sala sa stomaka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pored toga, \u010dajevi za mr\u0161avljenje tvrde da koriste sastojke koji ubrzavaju va\u0161 metabolizam i potiskuju apetit. Me\u0111utim, postoji vrlo malo nau\u010dnih dokaza koji podr\u017eavaju ove tvrdnje. Dok zeleni \u010daj i drugi biljni \u010dajevi jesu korisni za zdravlje, mr\u0161avljenje nije ne\u0161to zbog \u010dega trebate forsirati konzumiranje velikih koli\u010dina \u010dajeva svakoga dana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementi za skidanje sala sa stomaka&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako je neki proizvod reklamiran agresivno na svim postoje\u0107im kanalima, onda je to svakako preparat za mr\u0161avljenje. Suplementi za skidanje sala sa stomaka dolaze u najrazli\u010ditijim oblicima, uklju\u010duju\u0107i tablete, \u017evake, prah i te\u010dnost. \u010cesto reklamiraju brz i lak gubitak te\u017eine uz obe\u0107anje da mo\u017eete izgubiti nekoliko kilograma bez potrebe za uravnote\u017eenom ishranom i redovnim ve\u017ebanjem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u0107 smo ponovili, a ponovi\u0107emo opet, da nije realno skinuti stomak bez ishrane za mr\u0161avljenje, intezivnog ve\u017ebanja i ubacivanja zdravih navika u svakodnevnicu. Uzimanje kakao pilule ili dodatka ginsenga vam <strong>nikada ne\u0107e pomo\u0107i da smr\u0161ate<\/strong> ako ne promenite na\u010din \u017eivota.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedni od mnogih suplemenata koji se nude za mr\u0161avljenje su <strong>blokatori kortizola.<\/strong> Ponovo, ne postoje \u010dvrsti dokazi da blokatori kortizola dovode do gubitka te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada ste pod stresom, va\u0161e telo poja\u010dava proizvodnju hormona kortizol. Hroni\u010dni stres i uporno visoki nivoi hormona kortizola velikoj meri mogu biti povezan sa pove\u0107anim apetitom i samim time pove\u0107anjem telesne te\u017eine. Me\u0111utim, veza izme\u0111u hormona stresa i pove\u0107anja telesne te\u017eine je u velikoj meri zasnovana na anegdotskim dokazima, sa samo nekoliko studija koje to podr\u017eavaju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kako smo mogli pro\u010ditati tokom teksta, na pove\u0107anje telesne te\u017eine uti\u010du mnogi faktori koji se me\u0111usobno ukr\u0161taju. Dakle, suplementi za skidanje sala sa stomaka mogu da vam pomognu, ali samo ako radite dve najva\u017enije stvari, a to su ishrana i trening.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako ne gaji svako pasiju i ljubav prema fitnesu, nije te\u0161ko napraviti plan kako skinuti stomak \u2013 najmanje 7 sati kvalitetnog sna, smanjenje apetita kroz korigovanje ishrane i ubacivanje ve\u017ebi u svakodnevnicu koje \u0107e vam vremenom postati istinsko zadovoljstvo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znamo. Te\u0161ko je na tom putu uspeti sam. Me\u0111utim, ne brinite! Pripremili smo za vas <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">\u041f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441<\/a> program ishrane koji je ve\u0107 mnogima pomogao da ostvare svoj cilj i stanu u te uske farmerke iz srednje \u0161kole. <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kako-smrsati-20-kg-za-kratko-vreme.php\/\">Pogledajte iskustvo<\/a> korisnice FittProTeam programa Milice Mili\u0107 kao i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/\">jelovnik za 7 dana<\/a>, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kontakt\/\">\u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442<\/a> kako biste i vi smr\u0161ali efikasno, bez da naru\u0161ite svoje zdravlje.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nije sve u va\u0161oj glavi: gubitak kila\u017ee je dovoljan izazov, ali skidanje sala sa stomaka mo\u017ee biti nepremostiv problem. U su\u0161tini, \u201cKako skinuti stomak\u201d, \u201cSkidanje sala sa stomaka\u201d i \u201cDijete za mr\u0161avljenje\u201d su jedni od najtra\u017eenijih zdravstvenih pojmova koji se pretra\u017euju na Google pretra\u017eiva\u010du. Ovo samo po sebi jeste dokaz da je uporna masno\u0107a na&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-30219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}