{"id":29506,"date":"2021-11-10T10:53:00","date_gmt":"2021-11-10T10:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/zdravi-slatkisi-poslastice-bez-secera-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:06:07","modified_gmt":"2026-01-14T14:06:07","slug":"zdrav-rucak-recepti-i-ideje-za-zdraviju-svakodnevnicu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/zdrav-rucak-recepti-i-ideje-za-zdraviju-svakodnevnicu\/","title":{"rendered":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0434 \u2014 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ru\u010dak je najdu\u017ea pauza u toku dana, vreme za opu\u0161tanje i ponovno punjenje energijom za re\u0161avanje zadataka koji su pred nama. Odli\u010dni recepti za zdrav ru\u010dak su oni koje mo\u017eete napraviti unapred relativno brzo i koji vas mogu dr\u017eati sitim tokom celog popodneva. Me\u0111utim, odli\u010dni recepti za zdrav ru\u010dak imaju i odli\u010dan ukus! Presecite radni dan sa ne\u010dim zabavnim i ukusnim, i u\u010dinite popodnevnu pauzu vrednom i\u0161\u010dekivanja uz recepte i ideje koje \u0107emo navesti u nastavku teksta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta se de\u0161ava ako presko\u010dimo ru\u010dak?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigurno vam se desilo mnogo puta da iz nekog razloga ne stignete da ru\u010date. Onda znate kako mo\u017ee da vam pripadne lo\u0161e naglo zbog intezivnog ose\u0107aja gladi, posebno ako doru\u010dak nije bio dovoljan. Osim toga, <strong>ne mo\u017eete efikasno obavljati radne zadatke ako vam fali energije<\/strong>, bilo da ste u \u0161koli ili na poslu. Kada postanete jako gladni sve o \u010demu \u0107ete razmi\u0161ljati je hrana, hrana i hrana, \u0161to \u0107e dovesti do pada va\u0161ih performansi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbog \u010dega je to tako?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gorivo koje mozak koristi je <a href=\"https:\/\/www.stetoskop.info\/metode-u-medicini\/povisen-secer-u-krvi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glukoza<\/a>. Glukoza je usladi\u0161tena u jetri kao glikogen, i on nestaje u periodu od 4 do 6 sati nakon obroka. Me\u0111utim, pad energije nije jedini problem koji nastaje ako presko\u010dite ru\u010dak. Ukoliko ne jedete predugo, verovatno \u0107ete se tokom slede\u0107eg obroka <strong>prejesti<\/strong> i pojesti mnogo vi\u0161e hrane nego \u0161to biste ina\u010de. Iako se na prvi pogled mo\u017eda \u010dini da \u0107ete smr\u0161ati ako presko\u010dite obrok, istina je da \u0107e <strong>preskakanje ru\u010dka imati samo kontraefekat<\/strong> i ote\u017eati vam regulisanje ishrane i te\u017eine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dakle, kako biste dobili neophodne nutrijente za va\u0161 organizam opskrbite se jednostavnim, hranljivim sastojcima i spakujte zdrav ru\u010dak dan ranije. Pravljenjem svojih obroka pove\u0107avate verovatno\u0107u da \u0107ete se pridr\u017eavati zdravog re\u017eima ishrane, a samim time \u0107ete manje kupovati brzu hranu koja je \u010desto puna konzervansa i lo\u0161ih kalorija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta se smatra zdravim ru\u010dkom?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbog marketin\u0161kih poruka sa etiketom \u201czdravo\u201d kojima nas bombarduju svakoga dana, \u010desto postavljamo sebi pitanje <strong>\u0161ta je zaista zdravo.<\/strong> Upitali smo vrhunske nutricioniste iz FitProTeam-a \u0161ta je zapravo zdrava hrana, i evo \u0161ta su nam oni rekli.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cJedan od najzdravijih obroka koje mo\u017eete pojesti je losos sa ro\u0161tilja u \u0161arenoj salati. Losos je bogat proteinima koji vam poma\u017eu da se ose\u0107ate sitim, a nutrijenti iz lososa imaju brojne blagodeti po va\u0161e sveobuhvatno zdravlje kao \u0161to su omega 3 masne kiseline. \u0160arena salata sadr\u017ei asortiman povr\u0107a bogatog antioksidantima, vitaminima i mineralima, a razli\u010dite boje povr\u0107a osiguravaju da dobijete me\u0161avinu razli\u010ditih hranljivih materija. Preporu\u010dujem me\u0161avinu spana\u0107a, \u0161argarepe, paradajza, crvene paprike i krastavca.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodaju da <strong>zdrav ru\u010dak<\/strong>, kao i svaki drugi obrok, <strong>treba da bude nutritivno izbalansiran<\/strong> i ukusan. Jednostavan na\u010din da znate da ste izbalansirali svoj obrok je da uklju\u010dite hranu iz najmanje 3 grupa namirnica &#8211; povr\u0107e, vo\u0107e, \u017eitarice, proteini i hrane bogate kalcijumom poput mle\u010dnih proizvoda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cGeneralno, <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/morska-riba.php\/\">\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430<\/a> je jedan od najboljih prehrambenih izvora \u017eivotinjskih proteina. Puna je vitalnih nutrijenata i imaju manje zasi\u0107enih masti i holesterola od drugih proteinskih opcija. Pored mesa, jaja su odli\u010dan izvor energije ujutru, a pored toga se brzo i lako spremaju na mnogo na\u010dina. Za u\u017einu, uvek preporu\u010dujem me\u0161avinu ora\u0161astih plodova za uravnote\u017eeniju ishranu.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdrav ru\u010dak recepti&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrav ru\u010dak je \u010desto naknadna \u201cbriga\u201d o kojoj ne razmi\u0161ljamo previ\u0161e kada se probudimo ujutru, stoga \u010desto propustimo obrok ili konzumiramo brzu hranu. Zato su dobri recepti zlata vredni &#8211; svakoga dana \u0107ete sebe po\u010dastiti zdravim i ukusnim obrokom, a ne\u0107ete provoditi previ\u0161e vremena u kuhinji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recept za zdrav ru\u010dak od piletine&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrav ru\u010dak od piletine je sve \u0161to vam treba da napunite baterije i obnovite energiju za ostatak dana. Evo \u0161ta je potrebno za pripremu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SASTOJCI:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ka\u0161ike putera od kikirikija (bez ulja ili \u0161e\u0107era)<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u010de\u0161anj belog luka, sitno naseckan<\/li>\n\n\n\n<li>Kari prah<\/li>\n\n\n\n<li>Soja sos po izboru<\/li>\n\n\n\n<li>2 ka\u0161i\u010dice soka od limete<\/li>\n\n\n\n<li>2 fileta pile\u0107ih prsa bez ko\u017ee (oko 300 g) ise\u010denih na debele trake<\/li>\n\n\n\n<li>Krastavac<\/li>\n\n\n\n<li>Slatki sos ili \u010dili sos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zagrejte rernu na 180\u00b0 i oblo\u017eite pleh papirom za pe\u010denje. Pome\u0161ajte 2 ka\u0161ike putera od kikirikija sa 1 sitno iseckanim \u010de\u0161njom belog luka, 1 ka\u0161i\u010dicom kari praha, soja sosom po izboru i 2 ka\u0161i\u010dice soka od limete u \u010diniju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodajte 2 fileta pile\u0107ih prsa bez ko\u017ee, ise\u010denih na trake i dobro prome\u0161ajte. Rasporedite po plehu, razmaknite, i pecite u rerni 8-10 minuta. Proizvoljno mo\u017eete ostaviti i piletinu u rerni malo du\u017ee, ali vodite ra\u010duna da ne prepe\u010dete kako bi meso ostalo so\u010dno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedite dok je vru\u0107e uz krastavac i sos od slatkog \u010dilija. Alternativno, ostavite da se ohladi i \u010duvajte u fri\u017eideru do 2 dana. Va\u0161 zdrav ru\u010dak je spreman za poneti, u\u017eivajte!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recept za salatu od tikvica<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tikvice su super hrana za sve pobornike zdrave ishrane &#8211; savr\u0161ene su za eksperimentisanje u kuhinji, mo\u017eete napraviti vegeterijanske pljeskavice od tikvica, testenine, pite i \u0161ta god vam padne na pamet ako \u017eelite hranu bez mesa. Me\u0111utim, recept koji \u0107emo sada navesti se fokusira samo na salatu od tikvica, zdravu, izbalansiranu i ukusnu!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SASTOJCI:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 tikvice srednje veli\u010dine<\/li>\n\n\n\n<li>5 \u010dena belog luka<\/li>\n\n\n\n<li>So i biber po izboru<\/li>\n\n\n\n<li>Jabukovo sir\u0107e i maslinovo ulje po izboru&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Prstohvat miro\u0111ije<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tikvice olju\u0161tite i iseckajte na sitne kockice, posolite po izboru i ocedite ih posle par minuta nakon \u0161to puste vodu. Poklopite tikvice i ostavite ih da se dinstaju. Ne zaboravite da ih povremeno prome\u0161ate. Idealne tikvice su one koje su mekane, bez da se raspadnu. Nakon \u0161to omek\u0161aju, ponovo ih procedite od vode koju su pustile tokom dinstanja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zatim uzmite \u010deone belog luka koje ste spremili i sipajte u tikvice. Dodajte pola ka\u0161i\u010dice ulja i malo sir\u0107eta. Sipajte so i biber, dodajte prstohvat miro\u0111ije i sve ponovo dobro prome\u0161ajte. Za dobru salatu od tikvica potrebno je ostaviti je na sobnoj temperaturi, a zatim staviti u fri\u017eider. Salata od tikvica se slu\u017ei kad je hladna, stoga sa\u010dekajte malo da se ohladi i u\u017eivajte u svom zdravom ru\u010dku!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recept za salatu od jaja&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ovo je verovatno najbolji recept za salatu od jaja jer zahteva minimalno sastojaka, brzo se pravi, pru\u017ea sve neophodne nutrijente i veoma je ukusna!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SASTOJCI:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 kuvanih jaja<\/li>\n\n\n\n<li>2 ka\u0161ike majoneza<\/li>\n\n\n\n<li>5 ka\u0161ika kisele pavlake<\/li>\n\n\n\n<li>Malo per\u0161una<\/li>\n\n\n\n<li>Nekoliko listova zelene salate<\/li>\n\n\n\n<li>Rotkvice po izboru<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaja neka budu tvrdo kuvana, olju\u0161tite ih i iseckajte u \u010diniju za salatu. Prelijte ih majonezom i pome\u0161ajte sa pavlakom, a zatim pospite per\u0161un preko. Na rubove \u010dinije slo\u017eite listove zelene salate, a preko njih tikvice narezane na kolutove. Va\u0161 zdrav ru\u010dak je upravo gotov i spreman za poneti, stoga prijatno!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recept za zdrav ru\u010dak od ribe sa salatom<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to smo pomenuli u tekstu iznad, nutricionisti iz FitProTeam-a su rekli da je losos sa salatom jedan od najzdravijih obroka koji mo\u017eete pojesti. Zato \u0107emo sada navesti najjednostavniji recept za ribu koji mo\u017eete iskoristiti ve\u0107 danas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SASTOJCI:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 komad lososa (ili ribe po izboru) do 1 kg<\/li>\n\n\n\n<li>So i za\u010din po \u017eelji<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u010de\u0161anj belog luka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Komad ribe posoliti, posuti za\u010dinima po va\u0161em izboru i staviti u ve\u0107 zagrejanu rernu. Pored ribe staviti \u010de\u0161anj belog luka zbog mirisa i arome. Pe\u0107i 30 minuta i va\u0161 zdrav ru\u010dak je ve\u0107 spreman!<strong> Savetujemo:<\/strong> kako bi riba ostala so\u010dna, ispod re\u0161etke u \u0161poretu staviti posudu sa vodom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recept za italijanski ri\u017eoto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 gr pirin\u010da&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 crni luk<\/li>\n\n\n\n<li>3 ka\u0161ike maslinovog ulja<\/li>\n\n\n\n<li>1 tikvica<\/li>\n\n\n\n<li>130 gr \u0161ampinjona<\/li>\n\n\n\n<li>30 gr maslaca<\/li>\n\n\n\n<li>So i parmezan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luk izrezati na sitno, pa pola luka staviti da se dinsta na malo maslinovog ulja. Pirina\u010d preliti vodom i isprati dobro. Kada luk omek\u0161a, stavite pirina\u010d i dolijte malo vode dok se kuva. U \u0161erpu stavite 3 ka\u0161ike maslinovog ulja i ubacite \u0161ampinjone ise\u010dene na kri\u0161ke. Dinstati do 7 minuta, dodati ostatak luka i dinstati jo\u0161 2 minuta. Tikvicu izrezati na kockice, a zatim dodati luk i \u0161ampinjone. Dinstati jo\u0161 10 minuta i za to vreme dodajte za\u010dine. Kada je pirina\u010d do pola skuvan, pome\u0161ajte ga sa povr\u0107em i dodajte jo\u0161 vode kako bi omek\u0161ao. Kada je gotovo, sklonite ru\u010dak sa vatre, dodajte malo maslaca i sve dobro prome\u0161ajte. Ri\u017eoto slu\u017eite sa parmezanom i u\u017eivajte u so\u010dnom i zdravom ru\u010dku!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to mo\u017eemo videti, recepti za zdrav ru\u010dak su vrlo jednostavni i prakti\u010dni, pru\u017eaju sve zdravstvene pogodnosti i prava su poslastica za na\u0161a nepca. Zdrav ru\u010dak je ujedno dobar i za mr\u0161avljenje i \u010di\u0161\u0107enje organizma od toksina, pa ukoliko \u017eelite da FitProTeam i vama pomogne da postignete \u017eeljeni rezultat, pogledajte 2 paketa koja smo pripremili za vas &#8211; <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">\u041f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balance\/\">Hello Balance<\/a>. Svakoga dana isporu\u010dujemo obroke za ceo dan na va\u0161u ku\u0107nu adresu, a na vama je da samo u\u017eivate u njima. Pro\u010ditajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kako-smrsati-20-kg-za-kratko-vreme.php\/\">iskustvo korisnika na\u0161eg programa Milice Mili\u0107<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kontakt\/\">\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438<\/a> kako bismo i vama pomogli na <strong>putu do uspeha.&nbsp;<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ru\u010dak je najdu\u017ea pauza u toku dana, vreme za opu\u0161tanje i ponovno punjenje energijom za re\u0161avanje zadataka koji su pred nama. Odli\u010dni recepti za zdrav ru\u010dak su oni koje mo\u017eete napraviti unapred relativno brzo i koji vas mogu dr\u017eati sitim tokom celog popodneva. Me\u0111utim, odli\u010dni recepti za zdrav ru\u010dak imaju i odli\u010dan ukus! Presecite radni&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-29506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}