{"id":29253,"date":"2021-10-01T12:17:43","date_gmt":"2021-10-01T12:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=29253"},"modified":"2026-01-14T15:05:50","modified_gmt":"2026-01-14T14:05:50","slug":"hrono-ishrana-pravila-restrikcija-saveti-i-recepti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/hrono-ishrana-pravila-restrikcija-saveti-i-recepti\/","title":{"rendered":"\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 - \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b"},"content":{"rendered":"<p><em>\u201cDoru\u010dkuj kao kralj, ru\u010daj kao princ, ve\u010deraj kao siromah.\u201d<\/em> \u2013 izreka je koja stoji iza su\u0161tine hrono ishrane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017eda i jeste najadekvatniji re\u017eim prehrane jer metabolizam najbolje podnosi kalorije ujutru, dok se kalorije koje unesete uve\u010de pretvaraju u vi\u0161ak kilograma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hrono ishrana nije klasi\u010dna dijeta, ve\u0107 podrazumeva sinhronizaciju re\u017eima ishrane sa va\u0161im biolo\u0161kim satom. U hrono ishrani ne postoji precizna koli\u010dina hrane koju trebate pojesti. Jedino \u0161to je karakteristi\u010dno je da se obroci konzumiraju u odre\u0111enim vremenskim intervalima i uz odre\u0111enu kombinaciju namirnica. Dakle, <strong>izgubi\u0107ete kila\u017eu<\/strong> \u0438 <strong>nastavi\u0107ete da jedete svoju omiljenu hranu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, morate se pridr\u017eavati odre\u0111enih pravila koja \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161ate. Zbog svoje efikasnosti, hrono ishrana je brzo postala popularna u svetu, sa nebrojenim pozitivnim rezultatima iza sebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno popularnom je \u010dini to \u0161to je hrono ishrana veoma efikasan na\u010din ishrane <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">za mr\u0161avljenje<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balance\/\">\u010di\u0161\u0107enje organizma<\/a>, a pored toga <strong>nikada ne\u0107ete biti gladni.<\/strong> U nastavku teksta saznajte sve \u0161to treba da znate o hrono ishrani kako biste bili mr\u0161aviji, zdraviji i samim time zadovoljniji sobom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako je nastala hrono ishrana?<\/h2>\n\n\n\n<p>Postoje 3 stuba svake uspe\u0161ne dijete i zdrave ishrane \u2013 <strong>\u0161ta jedete<\/strong> (kvalitet), <strong>koliko jedete<\/strong> (koli\u010dina) i <strong>kada jedete<\/strong> (vreme). Iako su prve dve stavke uvek dobijale na pa\u017enji, \u010desto se tre\u0107a izgubi iz vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161e telo prati mnoge ritmove i cikluse poput ciklusa spavanja i bu\u0111enja, hormonske ritmove, ritmove neurotransmitera i tako dalje. Kao \u0161to smo pomenuli u uvodu, hrono ishrana se oslanja na prehranu u skladu sa biolo\u0161kim satom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hrono ishrana je nastala u Francuskoj 1980\u2013ih godina, a svoje korene vu\u010de u ajuvredi i drevnoj kineskoj medicini.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sr.wikipedia.org\/wiki\/%D0%90%D1%98%D1%83%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ajurveda<\/a> smatra da je vreme obroka va\u017eno oru\u0111e za zdravlje. Ideja je da na\u0161e telo funkcioni\u0161e sinhronizovano sa ritmi\u010dkim ciklusima tokom dana, a ovi ciklusi su odgovorni za\u0161to nas telo tera da jedemo, spavamo i ve\u017ebamo otprilike u isto vreme svakoga dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Kineska medicina ka\u017ee da svaki organ u na\u0161em telu ima svoj ritam (zato prakti\u010dari kineske medicine preporu\u010duju da se odre\u0111ene terapije rade u odre\u0111eno doba dana).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oba isceliteljska sistema govore isto: <\/strong>ako sledimo ritam svog tela i jedemo u skladu sa tim, zdravlje \u0107e nam se neizostavno pobolj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<p>Pridr\u017eavanje hrono dijete tokom du\u017eeg vremenskog perioda mo\u017ee imati mnoge benefite za va\u0161e telo, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjen celulit i zdravija ko\u017ea&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bolje varenje i apsorpcija hranljivih materija<\/li>\n\n\n\n<li>Maksimalna korist od apsorbovanih hranljivih materija<\/li>\n\n\n\n<li>Upravljanje te\u017einom<\/li>\n\n\n\n<li>Gubitak masti<\/li>\n\n\n\n<li>Regulisanje holesterola<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjenje rizika od dijabetesa<\/li>\n\n\n\n<li>Oja\u010dan imunolo\u0161ki sistem<\/li>\n\n\n\n<li>Uravnote\u017eeni hormoni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono ishrana restrikcija<\/h2>\n\n\n\n<p>Hrono ishrana se u svetu ne posmatra kao dijeta, ve\u0107 kao <strong>odnos prema hrani<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>na\u010din \u017eivota<\/strong>, sli\u010dno kao sa vegeterijanstvom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga je pogre\u0161no smatrati da je hrono ishrana isklju\u010divo za vas ako \u017eelite da smr\u0161ate. Postoje male razlike izme\u0111u hrono ishrane za mr\u0161avljenje i \u010di\u0161\u0107enje organizma, a jedna od njih je restrikcija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0160ta je restrikcija u hrono ishrani?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Kada je u pitanju hrono ishrana restrikcija je period u kojem <strong>\u010distite organizam od toksima<\/strong>, a tek onda gubite vi\u0161ak kilograma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Naglasi\u0107emo pre svega da se mnogi stru\u010dnjaci ne sla\u017eu oko restrikcije i nije bila prvobitna zamisao francuskog doktora Alana Delabosa, koji je razvio modernu hrono ishranu. Restrikcija u hrono ishrani je nastala kako bi osobe koje \u017eele da smr\u0161aju imale br\u017ee rezultate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pomenuli smo da hrono ishrana nema ograni\u010denja po pitanju hrane. Jedini izuzetak je ukoliko \u017eelite da po\u0161tujete restriktivni period, koji uobi\u010dajeno traje <strong>28 dana<\/strong>, zato \u0161to je toliko vremena potrebno va\u0161em telu da se o\u010disti od toksina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Osnovna pravila restrikcije u hrono ishrani:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pre doru\u010dka mo\u017eete popiti biljni \u010daj ili toplu limunadu, ali ne i kafu. Preporu\u010duje se da se tokom dana piju najvi\u0161e dve \u0161oljice kafe, jedna posle doru\u010dka, a druga posle ru\u010dka.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol nije dozvoljen, osim crnog vina do 4 \u010da\u0161e nedeljno.<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko se u potpunosti uklanja iz konzumacije, a mle\u010dni proizvodi su dozvoljeni samo za doru\u010dak do 3 puta nedeljno.<\/li>\n\n\n\n<li>Nema u\u017eine.<\/li>\n\n\n\n<li>Vo\u0107e nije dozvoljeno, kao ni skrobno povr\u0107e (cvekla, pasulj, krompir, gra\u0161ak, pirina\u010d, \u0161argarepa).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Obroci se konzumiraju sa razmakom 5 do 5,5 sati. Raspored je najva\u017eniji i period izme\u0111u obroka ne bi trebao biti kra\u0107i od 4 ili du\u017ei od 6 sati.<\/li>\n\n\n\n<li>Svi \u0161e\u0107eri se izbacuju.<\/li>\n\n\n\n<li>Belo bra\u0161no se ne koristi, ve\u0107 samo kukuruzno, heljdino, ovseno, je\u010dmeno i ra\u017eano<\/li>\n\n\n\n<li>Dozvoljeno je jesti cele \u017eitarice, ali ne kupovne pahuljice.<\/li>\n\n\n\n<li>Mesne prera\u0111evine su dozvoljene za doru\u010dak, a meso je dozvoljeno za svaki obrok (ne preporu\u010duje se da me\u0161ate 2 vrste mesa u jednom obroku).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cela jaja su dozvoljena za doru\u010dak, a ostalim obrocima samo belance.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Restrikcija u hrono ishrani mo\u017ee potrajati manje, ali i du\u017ee u zavisnosti od toga koliko kilograma \u017eelite da izgubite. Mnogi zagovornici hrono dijete nisu ni bili u fazi restrikcije, ali su opet izgubili kila\u017eu, samo sporije.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kada zavr\u0161ite fazu restrikcije, sledi period bez ograni\u010denja i to je zapravo zdrav re\u017eim ishrane kojeg bismo se trebali pridr\u017eavati ceo \u017eivot. U hrono ishrani je vrlo malo toga zabranjeno, pa postoji bezbroj opcija za kombinovanje namirnica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a:<\/strong> pre po\u010detka restrikcije u hrono ishrani posetite nutricionistu, koji \u0107e na osnovu rezultata krvi ustanoviti koja hrana je problemati\u010dna za vas i izbaciti je iz re\u017eima ishrane dok traje period restrikcije.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono ishrana doru\u010dak ru\u010dak ve\u010dera<\/h2>\n\n\n\n<p>Mnoge studije su pokazale da konzumiranje prave hrane u pravo vreme osigurava da \u0107ete iz nje izvu\u0107i maksimalno nutrijenata. Studije tako\u0111e ukazuju na to da bi va\u0161 doru\u010dak trebao biti pun energije i prebogat namirnicama, dok bi ve\u010dera trebala da sadr\u017ei najmanje kalorija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0424\u0430\u043a\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e:<\/strong> \u201cte\u0161ki\u201d ve\u010dernji obroci dovode do pove\u0107anja telesne mase.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sli\u010dno tome, preskakanje doru\u010dka mo\u017ee izazvati promene u genima koji reguli\u0161u biolo\u0161ki sat tela, \u0161to na kraju dovodi do <strong>pove\u0107anja \u0161e\u0107era u krvi nakon slede\u0107eg obroka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ako odlu\u010dite da je hrono dijeta za vas, zlatno pravilo je da obezbedite samo 3 obroka dnevno \u2013 doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Razmak izme\u0111u doru\u010dka i ru\u010dka, kao i ru\u010dka i ve\u010dere, trebao bi biti 4 do 5 sati.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, izme\u0111u ve\u010dere i doru\u010dka slede\u0107eg dana, razmak bi trebalo da bude najmanje 12 sati za efikasnu razgradnju uskladi\u0161tenih masti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono doru\u010dak<\/h2>\n\n\n\n<p>Hrono dijeta od svih obroka najvi\u0161e zagovara doru\u010dak kao najva\u017eniji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko niste u periodu restrikcije ne morate previ\u0161e brinuti o kombinaciji namirnica za hrono doru\u010dak.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eete kombinovati jaja i mle\u010dne proizvode. Ova kombinacija se ina\u010de ne preporu\u010duje za varenje, ali je generalno individualna stvar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za <strong>hrono doru\u010dak<\/strong> biste trebali jesti kvalitetan hleb, a to je ne\u0161to \u0161to biste trebali praktikovati svakoga dana, nevezano za hrono ishranu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zapamtite da je <strong>dijeta prvenstveno dobra za zdravlje<\/strong>, pa tek onda za prekomernu te\u017einu i estetski izgled.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dan mo\u017eete po\u010deti \u010da\u0161om limunade. Limunada pre jela je odli\u010dna jer \u201ctopi\u201d masne naslage, a doru\u010dak treba da imate pola sata nakon nje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107 smo naglasili da je hleb najbolje jesti od ra\u017ei, heljde, je\u010dma i zobi. Me\u0111utim, od istih namirnica mo\u017eete praviti i pala\u010dinke, vafle, kola\u010de i ostale \u0111akonije.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161to ste obezbedili kvalitetan hleb za jutarnji obrok, mo\u017eete ubaciti u doru\u010dak mle\u010dne proizvode, ali vodite ra\u010duna da ne me\u0161ate dva razli\u010dita mle\u010dna proizvoda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uz obrok servirajte jaja, bilo da su pr\u017eena ili kuvana, ali tada nemojte konzumirati mle\u010dne proizvode. Va\u017eno je da ne me\u0161ate dve razli\u010dite vrste proteina, ve\u0107 jedite samo jednu vrstu proteina po obroku!<\/p>\n\n\n\n<p>Margarin je ograni\u010den, pa koristite samo puter i humus. Mo\u017eete dodati suvo meso, pr\u0161utu ili slaninu, a tako\u0111e se preporu\u010duje salata uz doru\u010dak. <strong>Savetuje se da doru\u010dkujete izme\u0111u 8 i 10 sati ujutru.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrono doru\u010dak recepti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nave\u0161\u0107emo na\u0161a omiljena dva recepta za koje smo sigurni da \u0107e vam se podjednako svideti \u2013 pica trougli\u0107i i za\u010dinjena kajgana sa \u0161unkom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pica trougli\u0107i sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>heljdino testo<\/li>\n\n\n\n<li>malo mlake vode<\/li>\n\n\n\n<li>sos od pe\u010dene crvene paprike ili sos od paradajza<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161unka<\/li>\n\n\n\n<li>feta sir<\/li>\n\n\n\n<li>origano po ukusu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pica trougli\u0107i priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uzmite jedan list heljdinog testa, poprskajte mlakom vodom, stavite malo sira, sos od pe\u010dene crvene paprike i \u0161unku. Zatim preklopite sa jedne strane, pa sa druge strane i naposletku okrenite kako biste dobili trougao. Na vrh mo\u017eete staviti malo semenki i tanku kri\u0161ku putera. Pecite oko 20 minuta na 220 stepeni da va\u0161i pica trougli\u0107i dobiju lepu zlatnu boju.<\/p>\n\n\n\n<p>Pored hrono pice, za\u010dinjena kajgana je hranljiv doru\u010dak koji \u0107e vas dr\u017eati sitim do ru\u010dka! Ovaj doru\u010dak je pun i za\u010dina koji pru\u017eaju vi\u0161estruke zdravstvene koristi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u010dinjena kajgana sa \u0161unkom sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 dimljene slanine na kockice<\/li>\n\n\n\n<li>So i biber po ukusu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 paprike<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 ka\u0161i\u010dice \u010dilija u prahu<\/li>\n\n\n\n<li>6 jaja<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 ka\u0161i\u010dice seckanog korijandera<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 ka\u0161i\u010dice kurkume<\/li>\n\n\n\n<li>0\/5 ka\u0161i\u010dice putera<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Za\u010dinjena kajgana sa \u0161unkom priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U \u010diniji pome\u0161ajte jaja, dimljenu slaninu, papriku, \u010dili u prahu, korijander i kurkumu. Zagrejte tiganj na srednje niskoj temperaturi i na njega stavite maslac. Dodajte sme\u0161u i kuvajte 2\u20135 minuta. Sipajte doru\u010dak na tanjir i u\u017eivajte u svom obroku!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono ru\u010dak&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hrono ru\u010dak<\/strong> uklju\u010duje meso i salatu. Mo\u017eete pojesti masno meso, ili ako \u017eelite neku lak\u0161u varijantu u ru\u010dak uklju\u010dite ribu, piletinu ili belanca. Salata za hrono ru\u010dak je veoma va\u017ean deo hrono ishrane, pa se pobrinite da jedete dovoljno povr\u0107a. Mo\u017eete jesti sve vrste povr\u0107a, samo ih, opet, nemojte me\u0161ati sa drugim proteinima u jednom obroku. Sada \u0107emo navesti recept za ameri\u010dki odrezak i \u0107uretinu na \u017earu sa pirin\u010dem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrono ru\u010dak recepti<\/h3>\n\n\n\n<p>Za\u010dinjen ameri\u010dki odrezak je neverovatno so\u010dan i mekan. Ovaj recept zasigurno \u0107e se svideti \u010dak i najizbirljivijim ljubiteljima bifteka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u010dinjen ameri\u010dki odrezak sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ka\u0161i\u010dice iseckanog per\u0161una<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u010de\u0161nja mlevenog belog luka<\/li>\n\n\n\n<li>1 ka\u0161i\u010dica soja sosa<\/li>\n\n\n\n<li>3 ka\u0161i\u010dice jabukovog sir\u0107eta<\/li>\n\n\n\n<li>1 ka\u0161i\u010dica senfa<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 ka\u0161i\u010dice \u010dilija u prahu<\/li>\n\n\n\n<li>So i biber po ukusu<\/li>\n\n\n\n<li>1 biftek&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Za\u010dinjen ameri\u010dki odrezak priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U \u010diniji umutite sve sastojke zajedno. Stavite u fri\u017eider na 1 sat. Prethodno pripremite ro\u0161tilj na srednje jakoj vatri. Stavite odrezak na ro\u0161tilj i pecite 4 minuta sa svake strane. Servirajte topli ru\u010dak. Prijatno!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106uretina na \u017earu sa pirin\u010dem je jo\u0161 jedan ukusan ru\u010dak za celu porodicu, a ovaj jednostavan recept prija\u0107e i mali\u0161anima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106uretina na \u017earu sa pirin\u010dem sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ka\u0161i\u010dica olju\u0161tenog i iseckanog \u0111umbira<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 \u0161olje sve\u017eeg per\u0161una<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u010de\u0161anj mlevenog belog luka<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 ka\u0161i\u010dice paprika<\/li>\n\n\n\n<li>2 ka\u0161i\u010dice Vor\u010dester sosa<\/li>\n\n\n\n<li>So i biber po ukusu<\/li>\n\n\n\n<li>4 polovine \u0107ure\u0107ih grudi bez ko\u017ee<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0161olja pirin\u010da, kuvan, ispran, oce\u0111en<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0106uretina na \u017earu sa pirin\u010dem priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U \u010diniji pome\u0161ajte prvih 5 sastojaka. \u0106ure\u0107a prsa prelijte marinadom i ostavite u fri\u017eideru 2 do 3 sata. Prethodno zagrejte ro\u0161tilj i pecite \u0107uretinu sa svake strane 4 minuta. Poslu\u017eite meso sa pirin\u010dem. Gotovo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono ve\u010dera<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hrono ve\u010dera<\/strong>, ili \u201cve\u010dera za siromaha\u201d je kako sama re\u010d ka\u017ee najlaganiji obrok u toku dana, jer je hrono ishrana veoma ograni\u010dena u konzumiranju hrane tokom ve\u010dernjih sati.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za hrono ve\u010deru preporu\u010dujemo obroke koje sadr\u017ee <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice.php\/\">\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c<\/a>, poput piletine, belanaca, \u0107uretine, bele ribe ili pe\u010durki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kao i kod druga dva obroka, i ve\u010dera tako\u0111e treba da sadr\u017ei salatu. Me\u0111utim, ako ne ose\u0107ate glad, mo\u017eete slobodno i presko\u010diti ovaj obrok. Ve\u010dera treba da bude posle 19 \u010dasova, <strong>najkasnije 1 do 2 sata pre nego \u0161to odete u krevet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nave\u0161\u0107emo neke recepte za hrono ve\u010deru.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrono ve\u010dera recepti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Za hrono ve\u010deru mo\u017eemo napraviti \u010dorbu od kupusa i salatu od tunjevine sa povr\u0107em.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u010corba od kupusa je puna zdravih sastojaka, a osim toga vam mo\u017ee pomo\u0107i da smr\u0161ate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010corba od kupusa sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u0161olja \u010dorbe od povr\u0107a<\/li>\n\n\n\n<li>3 \u0161argarepe, ise\u010dene na kockice<\/li>\n\n\n\n<li>1 luk, iseckan na kockice<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 glavice iseckanog kupusa<\/li>\n\n\n\n<li>1 glava celera, iseckana<\/li>\n\n\n\n<li>So i biber po ukusu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u010corba od kupusa priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010corbu od kupusa je prili\u010dno lako spremiti. U veliki lonac stavite kupus, \u010dorbu od povr\u0107a, \u0161argarepu, luk, celer i kuvajte 1 sat. Servirajte dok je toplo i u\u017eivajte u svojoj ve\u010deri!<\/p>\n\n\n\n<p>Salata od tunjevine sa povr\u0107em je jo\u0161 jedan obrok koju svako mo\u017ee da napravi. Ova salata je odli\u010dan na\u010din da pojedete vi\u0161e povr\u0107a u toku dana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Salata od tunjevine sa povr\u0107em sastojci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 konzerva tunjevine<\/li>\n\n\n\n<li>1 avokado, ise\u010den na kockice<\/li>\n\n\n\n<li>2 iseckana zelena luka<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 ka\u0161i\u010dice belog luka u prahu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 ka\u0161i\u010dice crnog luka u prahu<\/li>\n\n\n\n<li>2 ka\u0161i\u010dice soka od limuna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Salata od tunjevine sa povr\u0107em priprema:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U velikoj \u010diniji pome\u0161ajte sve sastojke i va\u0161a ve\u010dera je gotova!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrono ishrana tabela dozvoljenih i zabranjenih namirnica<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Hrono ishrana dozvoljene namirnice<\/strong><\/td><td><strong>Hrono ishrana zabranjene namirnice<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u017eitarice i pseudo\u017eitarice<\/td><td>sir\u0107e<\/td><\/tr><tr><td>povr\u0107e koje nije skrobno<\/td><td>kiseli krastavci<\/td><\/tr><tr><td>mladi sir<\/td><td>\u0161e\u0107er<\/td><\/tr><tr><td>kiselo mleko<\/td><td>kvasac<\/td><\/tr><tr><td>pavlaka<\/td><td>belo bra\u0161no<\/td><\/tr><tr><td>doma\u0107i kefir<\/td><td>suncokretovo i palmino ulje<\/td><\/tr><tr><td>meso<\/td><td>za\u010dini oboga\u0107enih aditivima<\/td><\/tr><tr><td>\u044f\u0439\u0446\u0430<\/td><td>trans masti<\/td><\/tr><tr><td>\u0440\u044b\u0431\u0430<\/td><td>stari i masni sirevi<\/td><\/tr><tr><td>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/td><td>pavlaka za kuvanje<\/td><\/tr><tr><td>badem<\/td><td>soja<\/td><\/tr><tr><td>kesten<\/td><td>krompir<\/td><\/tr><tr><td>semenke<\/td><td>pirina\u010d<\/td><\/tr><tr><td>so<\/td><td>pasulj<\/td><\/tr><tr><td>biber<\/td><td>so\u010divo<\/td><\/tr><tr><td>bosiljak<\/td><td>kukuruz<\/td><\/tr><tr><td>ruzmarin<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>per\u0161un<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>origano<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>maj\u010dina du\u0161ica<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>lovorov list<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u0111umbir<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u010dili<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to mo\u017eete videti, <strong>lista dozvoljenih namirnica za hrono ishranu je du\u017ea od liste zabranjenih namirnica.<\/strong> Imajte na umu da u tabeli nisu izlistane sve namirnice koje biste trebali ili ne biste trebali da konzumirati u hrono ishrani, ali smo naveli one namirnice koje se naj\u010de\u0161\u0107e nalaze na trpezama mnogih porodica \u0161irom sveta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a: <\/strong>Namirnice koje kuvanjem drasti\u010dno menjaju glikemijski indeks, poput \u0161argarepe ili repe, trebalo bi jesti sirove, a kasnije se mogu kuvati ili termi\u010dki obra\u0111ivati, samo bez preterivanja sa konzumacijom.<\/p>\n\n\n\n<p>Na\u010din na\u0161e ishrane neizostavno uti\u010de na sveobuhvatno zdravlje na\u0161eg organizma. Adekvatna dijeta koja po\u010dinje od ujutru je najbolji na\u010din da ostanete zdravi tokom celog dana. Ne zaboravite da pijete barem 3 litra vode dnevno kako biste bili hidrirani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>FitProTeam je prepoznao vrednosti kvalitetne ishrane, stoga je za vas pripremio 2 programa &#8211; <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">Bye Bye Weight<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balance\/\">Hello Balance<\/a> za detoksikaciju organizma. Va\u0161e je da nam ka\u017eete kakve rezultate \u017eelite da postignete, a na\u0161e je da vam <strong>svakoga dana isporu\u010dimo hranu na ku\u0107nu adresu<\/strong> koja \u0107e vam u tome pomo\u0107i.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pro\u010ditajte iskustvo korisnika na\u0161eg programa Milice Mili\u0107 i kako je uspela da <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/kako-smrsati-20-kg-za-kratko-vreme.php\/\">izgubi 20 kilograma za 2 meseca<\/a>.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cDoru\u010dkuj kao kralj, ru\u010daj kao princ, ve\u010deraj kao siromah.\u201d \u2013 izreka je koja stoji iza su\u0161tine hrono ishrane.&nbsp; To mo\u017eda i jeste najadekvatniji re\u017eim prehrane jer metabolizam najbolje podnosi kalorije ujutru, dok se kalorije koje unesete uve\u010de pretvaraju u vi\u0161ak kilograma.&nbsp; Hrono ishrana nije klasi\u010dna dijeta, ve\u0107 podrazumeva sinhronizaciju re\u017eima ishrane sa va\u0161im biolo\u0161kim satom.&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-29253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29253"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29253\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}