{"id":28974,"date":"2021-09-19T13:39:00","date_gmt":"2021-09-19T13:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/ishrana-za-dijabeticare-sve-sto-treba-da-znate-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:05:48","modified_gmt":"2026-01-14T14:05:48","slug":"holesterol-ishrana-za-regulaciju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/holesterol-ishrana-za-regulaciju\/","title":{"rendered":"\u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d - \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Holesterol je, prosto re\u010deno, mast koja predstavlja glavni sastojak \u0107elijskih membrana i omogu\u0107ava odr\u017eavanje normalnog oblika \u0107elije. Razlikuju se \u201clo\u0161i\u201d holesteroli (LDL) i \u201cdobri\u201d holesteroli, i ukoliko se ne kontroli\u0161u mogu imati \u0161tetne efekte po va\u0161e zdravlje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Povi\u0161eni nivo holesterola u krvi pove\u0107ava rizik od sr\u010danih oboljenja i mo\u017edanog udara. Globalno, <strong>tre\u0107ina bolesti srca pripisuje se visokom holesterolu.<\/strong> Sve u svemu, procenjuje se da povi\u0161eni holesterol uzrokuje 2,6 miliona smrti (4,5% od ukupnog broja).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dobra vest<\/strong> je da promena hrane koju jedete mo\u017ee smanjiti va\u0161 holesterol i pobolj\u0161ati armadu masti koja se kre\u0107e va\u0161im krvotokom. Dodavanje hrane koja sni\u017eava nivo lo\u0161eg holesterola, \u0161tetne \u010destice koje nose holesterol i doprinosi aterosklerozi koja za\u010depljuje arterije, najbolji je na\u010din za za regulaciju holesterola u krvi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nastavite da \u010ditate i saznajte koja je to ishrana koja \u0107e vam pomo\u0107i da <strong>\u017eivite zdravijim \u017eivotom.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta je LDL holesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LDL holesterol se \u010desto naziva \u201elo\u0161im\u201c holesterolom jer se skuplja u zidovima krvnih sudova, <strong>pove\u0107avaju\u0107i \u0161anse za zdravstvene probleme <\/strong>poput sr\u010danog ili mo\u017edanog udara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, <strong>holesterol nije nu\u017eno opasan.<\/strong> Va\u0161em telu je zapravo potreban holesterol da kako bi napravilo zdrave \u0107elije i hormone.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Holesterol u krvi dolazi iz dva izvora:<\/strong> hrane koju jedete i jetre. Va\u0161a jetra proizvodi sav holesterol koji vam je potreban. Holesterol i druge masti se prenose u va\u0161 krvotok kao sferne \u010destice koje se zovu <em>lipoproteini<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo\u0161 holesterol je u stvari mala mrlja sastavljena od spoljnog ruba lipoproteina sa centrom holesterola. Ta mrlja nosi puno ime &#8222;lipoprotein niske gustine&#8220;, odnosno &#8211; LDL (eng. <em>Low-density lipoprotein<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ve\u0107ina holesterola u va\u0161em telu je LDL, iliti lo\u0161 holesterol. Ostatak je lipoprotein velike gustine (HDL) ili \u201edobar\u201c holesterol. Dobar holesterol odvodi lo\u0161 holesterol u va\u0161u jetru, gde se izbacuje iz tela. Visok nivo dobrog holesterola, odnosno HDL-a, mo\u017ee da vas za\u0161titi od sr\u010danog i mo\u017edanog udara &#8211; u tome je glavna razlika izme\u0111u dobrog holesterola i lo\u0161eg holesterola.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Normalne vrednosti holesterola su 1,55-4,53 mmol\/L.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta su trigliceridi?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trigliceridi su <strong>va\u017ena mera zdravlja srca<\/strong>, odnosno<strong> <\/strong>masti (lipida) koja se nalaze u va\u0161oj krvi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko pazite na krvni pritisak i nivo holesterola, potrebno je pratiti i va\u0161e trigliceride.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Visok nivo triglicerida u krvi mo\u017ee pove\u0107ati rizik od sr\u010danih oboljenja<\/strong>, jer se trigliceridi skladi\u0161te u va\u0161im masnim \u0107elijama. Kasnije, hormoni osloba\u0111aju trigliceride za energiju izme\u0111u obroka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako redovno jedete vi\u0161e kalorija nego \u0161to sagorevate, posebno iz hrane bogate ugljenim hidratima, mo\u017eda imate visoke trigliceride (hipertrigliceridemiju).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u0160ta se smatra normalnim nivoom triglicerida?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednostavan test krvi mo\u017ee otkriti da li va\u0161i trigliceridi spadaju u zdravu granicu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Normalno &#8211; manje od 150 miligrama po decilitru (mg\/dl), ili manje od 1,7 milimola po litru (mmol\/l)<\/li>\n\n\n\n<li>Na granici visokog &#8211; 150 do 199 mg\/dl (1,8 do 2,2 mmol\/L)<\/li>\n\n\n\n<li>Visok &#8211; 200 do 499 mg\/dl (2,3 do 5,6 mmol\/L)<\/li>\n\n\n\n<li>Veoma visok &#8211; 500 mg\/dL ili vi\u0161e (5,7 mmol\/L ili vi\u0161e)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Za\u0161to su trigliceridi va\u017eni za holesterol?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uobi\u010dajeno, va\u0161 lekar \u0107e obi\u010dno proveriti visoke trigliceride u okviru testa na holesterol, koji se ponekad naziva i lipidna plo\u010da ili profil lipida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Naglasi\u0107emo: <\/strong>Mora\u0107ete postiti pre va\u0111enja krvi za precizno merenje triglicerida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ishrana za smanjenje LDL holesterola<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada je u pitanju holesterol ishrana za regulaciju podrazumeva <strong>razli\u010dite namirnice <\/strong>&#8211; neka hrana je bogata polinezasi\u0107enim mastima, koje direktno sni\u017eavaju lo\u0161 holesterol. Pored toga, postoje namirnice koje sadr\u017ee biljne sterole i stanole, koji blokiraju telo da apsorbuje holesterol.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ishrana koja vas snabdeva rastvorljivim vlaknima je idealna za regulaciju holesterola, jer vlakna vezuju holesterol i njegove prekursore u digestivnom sistemu i izvla\u010de ih iz tela pre nego \u0161to u\u0111u u cirkulaciju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nave\u0161\u0107emo neke od namirnica<\/strong> koje su se pokazale kao dobre za regulaciju holesterola.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zob&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prvi korak u ishrani za sni\u017eavanje holesterola su ovsena ka\u0161a i \u017eitarice za doru\u010dak. To \u0107e vam dati 1 do 2 grama rastvorljivih vlakana. Dodajte bananu ili malo jagoda za jo\u0161 pola grama. Trenutne smernice o ishrani za regulaciju holesterola preporu\u010duju unos 20 do 35 grama vlakana dnevno, pri \u010demu najmanje 5 do 10 grama dolazi iz rastvorljivih vlakana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u0431\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasulj je posebno bogat rastvorljivim vlaknima. Tako\u0111e je potrebno neko vreme da ih telo svari, \u0161to zna\u010di da se du\u017ee ose\u0107ate sitim nakon obroka. To je jedan od razloga za\u0161to je pasulj <strong>korisna hrana za ljude koji poku\u0161avaju da smr\u0161aju<\/strong>, a ujedno i pomognu regulaciji holesterola.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mno\u0161tvo studija pokazuje da je konzumiranje badema, oraha, kikirikija i drugih oraha dobro za srce. Konzumiranje <strong>50 grama oraha dnevno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol za oko 5%.<\/strong> Orasi imaju dodatne hranljive materije koje \u0161tite srce i na druge na\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije o konzumiranju ora\u0161astih plodova pokazale su da njihovo konzumiranje mo\u017ee pobolj\u0161ati krvni pritisak i smanjiti upalu, \u0161to su oba faktora koji mogu doprineti sr\u010danim oboljenjima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hrana oboga\u0107ena sterolima i stanolima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Steroli i stanoli ekstrahovani iz biljaka, kao \u0161to smo naveli u tekstu iznad, <strong>pove\u0107avaju sposobnost tela da apsorbuje holesterol iz hrane. <\/strong>Biljni stanoli i biljni steroli prirodno se nalaze u nizu biljnih namirnica kao \u0161to su pasulj, so\u010divo, \u017eitarice, biljna ulja, semenke i orasi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dostupni su i kao dodaci ishrani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unos 2 grama biljnih sterola ili stanola dnevno mo\u017ee smanjiti LDL holesterol za oko 10%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e\u044f&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedenje soje i namirnica napravljenih od njih, poput tofua i sojinog mleka, nekada se smatralo mo\u0107nim na\u010dinom za sni\u017eavanje holesterola. Analize pokazuju da je efekat zapravo skromniji, ali i dalje nezamerljiv &#8211; <strong>konzumiranje 25 grama proteina soje dnevno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol za 5% do 6%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Masna riba&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konzumiranje ribe dva ili tri puta nedeljno mo\u017ee smanjiti lo\u0161 holesterol na dva na\u010dina: riba je alternativa za meso koje ima zasi\u0107ene masti koje pove\u0107avaju LDL, i snabvdevanje organizma omega-3 mastima koje sni\u017eavaju LDL.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Omega-3 smanjuju trigliceride u krvotoku i \u0161tite srce tako \u0161to spre\u010davaju nastanak abnormalnih sr\u010danih ritmova.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avokado je veoma mo\u0107an izvor hranljivih materija, kao i mononezasi\u0107enih masnih kiselina (MUFA). Stoga ne treba da \u010dudi da je avokado poznat i kao <strong>super hrana<\/strong>, pa je kao takva <strong>u\u0161la i u Ginisovu knjigu rekorda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da je dodavanje avokada svakodnevnoj ishrani zdravo za srce, i mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju nivoa LDL holesterola kod ljudi koji imaju prekomernu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poku\u0161ajte da dodate kri\u0161ke avokada u salate i sendvi\u010de, ili ih jesti kao prilog uz obrok. Tako\u0111e probajte gvakamole sa sirovim povr\u0107em, kao \u0161to je na primer krastavac.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zamena zasi\u0107enih masti, poput onih koje se nalaze u mesu, pomo\u0107i \u0107e vam u regulaciji holesterola u krvi. Mononezasi\u0107ene masne kiseline, kojima je avokado prebogat, deo su onoga \u0161to mediteransku ishranu \u010dini tako zdravom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hrana koju trebate izbegavati ako imate povi\u0161en holesterol u krvi&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obratite pa\u017enju ne samo na koli\u010dinu masti u ishrani, ve\u0107 i na to koje vrste masti ulaze u telo. Svaki oblik masti razli\u010dito uti\u010de na nivo holesterola:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zasi\u0107ene masti<\/strong> &#8211; uglavnom se pojavljuju u mesu i mle\u010dnim proizvodima. Oni podsti\u010du jetru da proizvodi vi\u0161e lo\u0161eg holesterola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nezasi\u0107ene masti <\/strong>&#8211; one su \u010de\u0161\u0107e u ribama, biljkama, ora\u0161astim plodovima, semenkama, pasulju i biljnim uljima. Odre\u0111ene nezasi\u0107ene masti mogu pomo\u0107i u pove\u0107anju brzine apsorpcije i razgradnje lo\u0161eg holesterola u jetri.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trans masti &#8211;<\/strong> ovo su biljna ulja. Proizvo\u0111a\u010di obi\u010dno koriste ve\u0161ta\u010dki proces koji se naziva hidrogenacija. Pr\u017eena hrana, peciva i pakovana hrana \u010desto sadr\u017ee trans masti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stru\u010dnjaci se sla\u017eu da je najefikasniji pristup ishrani za smanjenje holesterola u krvi biranje namirnica koje sadr\u017ee nezasi\u0107ene masti, u odnosu na one koje sadr\u017ee zasi\u0107ene ili trans masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Samo \u017eivotinjski proizvodi sadr\u017ee sam holesterol<\/strong>, jer je za proizvodnju holesterola potrebna jetra. Me\u0111utim, sadr\u017eaj holesterola bi trebao biti manje zabrinjavaju\u0107i od sadr\u017eaja masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Namirnice koje sadr\u017ee holesterol i koje se najbolje mo\u017ee izbegavati uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>crveno meso<\/li>\n\n\n\n<li>kobasica<\/li>\n\n\n\n<li>slanina<\/li>\n\n\n\n<li>meso organa, poput bubrega i jetre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sastavljanje ishrane za regulaciju holesterola u krvi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stru\u010dnjaci savetuju: <\/strong>Dodavanje nekoliko namirnica za sni\u017eavanje holesterola trebalo bi da funkcioni\u0161e bolje od fokusiranja na jednu ili dve namirnice svakodnevno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na primer, <strong>vegeterijanska dijeta zna\u010dajno sni\u017eava LDL<\/strong>, odnosno lo\u0161 holesterol, kao i trigliceride i krvni pritisak. To je zato \u0161to su klju\u010dne dijetetske komponente obilje vo\u0107a i povr\u0107a, integralne \u017eitarice umesto visoko rafinisanih i proteini koji dolaze uglavnom iz biljaka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodajte uz to i margarin oboga\u0107en biljnim sterolima; zob, je\u010dam, psilijum, bamija i patlid\u017ean. Tako\u0111e, uvrstite u ishranu i namirnice bogate rastvorljivim vlaknima kao \u0161to su sojin protein i celi bademi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sni\u017eavanje holesterola u krvi zahteva va\u0161u svakodnevnu pa\u017enju. Iako mo\u017eete sebi dopustiti ponekada jelo izvan okvira re\u017eima ishrane za regulaciju holesterola, <strong>klju\u010dno je zapamtiti: <\/strong>pro\u0161irivanje raznolikosti hrane koju imate na trpezi i navikavanje na nove teksture i ukuse je ne\u0161to \u0161to \u0107e vas stalno pratiti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, <strong>to je prirodan na\u010din za sni\u017eavanje holesterola<\/strong> i izbegavanje drugih hroni\u010dnih problema, pa \u0107ete samim time \u017eiveti zdravije i ose\u0107ati se bolje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednako va\u017eno, ishrana bogata vo\u0107em, povr\u0107em, pasuljem i ora\u0161astim plodovima dobra je za telo na na\u010dine koji ne samo da sni\u017eavaju holesterol, ve\u0107 i odr\u017eavaju krvni pritisak pod kontrolom. Ishrana za regulaciju holesterola poma\u017ee arterijama da ostanu fleksibilne i da reaguju, a dobar je i za kosti, zdravlje probave, vid i mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zato smo za vas pripremili specijalan nedeljni meni <\/strong>koji mo\u017eemo isporu\u010divati svakoga dana na va\u0161u ku\u0107nu adresu, a va\u0161e je samo da u\u017eivate u ukusnim obrocima bilo da \u017eelite da <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">smr\u0161ate<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balance\/\">pomognete zdravom balansu<\/a> va\u0161eg organizma.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Holesterol je, prosto re\u010deno, mast koja predstavlja glavni sastojak \u0107elijskih membrana i omogu\u0107ava odr\u017eavanje normalnog oblika \u0107elije. Razlikuju se \u201clo\u0161i\u201d holesteroli (LDL) i \u201cdobri\u201d holesteroli, i ukoliko se ne kontroli\u0161u mogu imati \u0161tetne efekte po va\u0161e zdravlje.&nbsp; Povi\u0161eni nivo holesterola u krvi pove\u0107ava rizik od sr\u010danih oboljenja i mo\u017edanog udara. Globalno, tre\u0107ina bolesti srca pripisuje&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77725,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[287,288],"class_list":["post-28974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-zdravahrana","tag-zdravlje","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}