{"id":28529,"date":"2021-08-12T10:30:12","date_gmt":"2021-08-12T10:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-gvozdem-obogatite-svoju-ishranu-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:05:33","modified_gmt":"2026-01-14T14:05:33","slug":"namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u2014 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Svi znamo zna\u010daj proteina u ishrani za na\u0161e zdravlje, ali podseti\u0107emo se &#8211; proteini \u010dine gradivne blokove organa, mi\u0161i\u0107a, ko\u017ee i hormona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na\u0161em telu su potrebni proteini za odr\u017eavanje i obnavljanje tkiva, a deci su potrebni za pravilan rast i razvoj.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije iznova pokazuju da <strong>hrana bogata proteinima mo\u017ee pomo\u0107i da izgubite kila\u017eu<\/strong> i istopite masno\u0107e na stomaku, uz istovremenu izgradnju mi\u0161i\u0107a i snage. Namirnice bogate proteinima tako\u0111e mogu pomo\u0107i u sni\u017eavanju krvnog pritiska, borbi protiv dijabetesa i mnogih drugih hroni\u010dnih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteini se nalaze u \u0161irokom spektru hrane koje redovno konzumirate. Koliko proteina vam je potrebno iz ishrane varira u zavisnosti od va\u0161e te\u017eine, pola, starosti i zdravlja. U nastavku teksta \u0107emo navesti koje su to namirnice bogate proteinima koje trebate imati svakoga dana na svojoj trpezi, kako biste istopili masno\u0107u i izgradili mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta su proteini?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteini iz hrane dolaze iz biljnih i \u017eivotinjskih izvora kao \u0161to su meso i riba, jaja, mle\u010dni proizvodi, semenke i orasi, i mahunarke poput pasulja i so\u010diva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zadovoljavanje va\u0161ih potreba za proteinima se lako posti\u017ee raznovrsnom ishranom.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteini se sastoje od gradivnih blokova koji se nazivaju aminokiseline. Postoji oko 20 razli\u010ditih aminokiselina koje se povezuju u razli\u010ditim kombinacijama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161e telo ih koristi za stvaranje novih proteina, poput mi\u0161i\u0107a i kostiju, i drugih jedinjenja kao \u0161to su enzimi i hormoni. Tako\u0111e ih mo\u017ee koristiti kao izvor energije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na\u0161e telo mo\u017ee da proizvede 11 aminokiselina i poznate su kao neesencijalne aminokiseline. Sa druge strane, postoji 9 aminokiselina koje va\u0161e telo ne mo\u017ee da proizvede, a poznate su kao esencijalne aminokiseline.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Morate uklju\u010diti dovoljno ovih aminokiselina u svoju ishranu kako bi va\u0161e telo moglo nesmetano da funkcioni\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta se de\u0161ava u va\u0161em organizmu kada jedete namirnice bogate proteinima?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada pojedemo par\u010de piletine, taj <strong>protein ne ide direktno u na\u0161e mi\u0161i\u0107e<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteini u hrani se razla\u017eu i ponovo sastavljaju u razli\u010dite vrste proteina koji postoje u telu. Bez obzira na to koje proteine jedete &#8211; biljne ili \u017eivotinjske, va\u0161e telo \u0107e ih razbiti na razli\u010dite aminokiselinske jedinice iz kojih su sastavljeni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Razbijanje proteina zahteva vi\u0161e vremena i truda od ugljenih hidrata, ali ne toliko kao masti. Po\u010dinje u ustima, jer proteini, a posebno \u017eivotinjski proteini zahtevaju vi\u0161e \u017evakanja od druge hrane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taj mehani\u010dki proces je prvi korak varenja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zatim se ti delovi proteina prebacuju u \u017eeludac gde se me\u0161aju sa kiselinom i enzimima koji poma\u017eu u razgradnji hrane. Ta me\u0161avina se potom prenosi u tanko crevo, gde se \u201cubrizgavaju\u201d specijalni enzimi i kiseline (uglavnom pankreas) kako bi se taj protein razbio do kraja. Kada dobijete te male jedinstvene aminokiseline, spremne su da nahrane va\u0161e mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Koliko proteina vam je potrebno?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne postoji jedan odgovor na to pitanje, ve\u0107 koliko proteina va\u0161em telu zaista treba za rast i popravku tkiva odre\u0111uju faktori poput pola, starosti, telesne gra\u0111e, zdravlja i nivoa aktivnosti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ipak, <strong>za prose\u010dnu osobu je potrebno da unosi 1 gram proteina po kilogramu telesne te\u017eine<\/strong>, a ukoliko trenirate i radite na ja\u010danju muskulature potrebno je da unosite 2 grama proteina po jednom kilogramu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, mnogi eksperti za fitnes veruju da vam je potrebno vi\u0161e od toga kako bi va\u0161e telo optimalo funkcionisalo i razvijalo se, stoga je savet da se posavetujete sa nutricionistom i trenerom pre nego \u0161to zapo\u010dnete dijetu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Danas postoje razne aplikacije koje vam mogu dati uvid u koli\u010dinu proteina ste uneli, na osnovu obroka koji ste imali.&nbsp;<strong>Naglasi\u0107emo: <\/strong>Telo nema rezervoar za zadr\u017eavanje proteina, kao \u0161to je slu\u010daj sa ugljenim hidratima. Nemamo nikakvog na\u010dina da skladi\u0161timo proteine za budu\u0107u upotrebu u na\u0161em telu, i <strong>zbog toga moramo da ih unosimo svakoga dana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutritivna vrednost proteina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hranjiva vrednost proteina meri se koli\u010dinom esencijalnih aminokiselina koje sadr\u017ei.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Razli\u010dite namirnice bogate proteinima sadr\u017ee razli\u010dite koli\u010dine esencijalnih aminokiselina.<\/strong> \u017divotinjski proizvodi (poput piletine, ribe i mle\u010dnih proizvoda) imaju sve esencijalne aminokiseline i poznati su kao \u201epotpuni\u201c proteini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biljnim proteinima (pasulj, so\u010divo, orasi i integralne \u017eitarice) obi\u010dno nedostaje bar jedna od esencijalnih aminokiselina i smatraju se \u201enepotpunim\u201c proteinima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko se pridr\u017eavate stroge vegetarijanske ili veganske dijete morate svakodnevno birati razli\u010dite izvore proteina iz kombinacije biljne hrane, kako biste bili sigurni da dobijate odgovaraju\u0107u me\u0161avinu esencijalnih aminokiselina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sve dok jedete raznovrsnu hranu, obi\u010dno mo\u017eete dobiti proteine koji su vam potrebni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Na primer:<\/strong> hrana koji sadr\u017ei \u017eitarice i mahunarke, poput pe\u010denog pasulja na tostu, pru\u017ea sve esencijalne aminokiseline koje se nalaze u tipi\u010dnom jelu sa mesom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Kako znate da li unosite dovoljno proteina?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to smo ve\u0107 rekli, retko \u0107e se desiti da ne unosite dovoljno proteina kroz svoju ishranu ukoliko je ona dovoljno izbalansirana. Me\u0111utim, nedostatak proteina mo\u017ee se javiti kod ljudi sa posebnim zdravstvenim stanjima, starijih ljudi ili ljudi koji se pridr\u017eavaju stroge vegeterijanske dijete.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simptomi nedostatka proteina mogu biti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skupljanje mi\u0161i\u0107nog tkiva<\/li>\n\n\n\n<li>nakupljanje te\u010dnosti, posebno u stopalima i sko\u010dnim zglobovima<\/li>\n\n\n\n<li>anemija (nemogu\u0107nost krvi da isporu\u010di dovoljnu koli\u010dinu kiseonika \u0107elijama)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Namirnice bogate proteinima za va\u0161u trpezu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hrana se uobi\u010dajeno grupi\u0161e u pet razli\u010ditih grupa namirnica, od kojih svaka obezbe\u0111uje klju\u010dne hranljive materije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dve glavne grupe namirnica koje hrane va\u0161e telo proteinima su:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupa nemasno meso i \u017eivina, riba, jaja, tofu, orasi i semenke i mahunarke\/pasulj<\/li>\n\n\n\n<li>Grupa mleko, jogurt, sir i\/ili alternative (uglavnom sa smanjenom masno\u0107om)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaja &#8211; neizostavna namirnica bogata proteinima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaja su jedna od<strong> najzdravijih<\/strong> \u0438 <strong>najhranljivijih namirnica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odli\u010dan su izvor vitamina, minerala, zdravih masti i antioksidanata, odnosno svih hranljivih materija koje su vam potrebne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela jaja su bogata proteinima, ali belanca su skoro \u010disti proteini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, \u017eumance tako\u0111e sadr\u017ei oko polovine proteina koje se nalaze u jajetu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U velikom jajetu koje sadr\u017ei oko 7 grama proteina, 3 grama \u0107e do\u0107i iz \u017eumanca, a 4 grama iz belanca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stoga je jedenje celog jajeta &#8211; ne samo belanca &#8211; na\u010din da dobijete najvi\u0161e proteina i hranljivih materija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sadr\u017eaj proteina: <\/strong>7 grama proteina po jednom velikom jajetu i 78 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bademi &#8211; zdrave grickalice bogate proteinima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bademi \u010dine ukusnu u\u017einu bogatu proteinima ili odli\u010dan dodatak jelima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svestrani su, lako se jedu u pokretu i dobar su izvor biljnih proteina, posebno za one koji jedu malo ili nimalo \u017eivotinjskih proizvoda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konzumiranje ora\u0161astih plodova mo\u017ee vam pomo\u0107i da podmirite svoje potrebe za proteinima, a tako\u0111e pove\u0107avaju i ose\u0107aj sitosti, poma\u017eu\u0107i vam da budete puni energije i manje gladi u toku dana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim \u0161to su bogati proteinima, bademi su puni antioksidanata. Ova biljna jedinjenja \u0161tite organizam od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima, koji mo\u017ee dovesti do starenja, sr\u010danih oboljenja i nekih vrsta raka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sme\u0111i sloj koji okru\u017euje bademe sadr\u017ei najve\u0107u koncentraciju antioksidanata<\/strong>, pa je najbolje ne lju\u0161titi bademe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da biste napravili uravnote\u017eenu u\u017einu sa bademima, jedite ih sa komadi\u0107ima vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bademi su bogati esencijalnim nutrijentima, uklju\u010duju\u0107i vlakna, vitamin E, mangan i magnezijum.<strong>Sadr\u017eaj proteina:<\/strong> 6 grama i 164 kalorije na 28 grama badema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mleko &#8211; hranljivi napitak prepun nutrijenata<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mleko sadr\u017ei skoro sve hranljive materije koje su potrebne va\u0161em telu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobar je izvor visokokvalitetnih proteina i bogat je kalcijumom, fosforom i riboflavinom (vitamin B2).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste zabrinuti zbog unosa masno\u0107e, mleko koje ima nizak sadr\u017eaj masti ili 0 masno\u0107e je uvek dobra opcija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imajte na umu da ako ste netolerantni na laktozu, konzumiranje mleka mo\u017ee dovesti do gastrointestinalnih simptoma. Ukoliko ste alergi\u010dni na mleko tako\u0111e mo\u017eete do\u017eiveti sli\u010dne simptome, pa onda mleko za vas nije odgovaraju\u0107a hrana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako danas na tr\u017ei\u0161tu postoji mleko bez laktoze, za one koji ne \u017eele da ga konzumiraju <strong>idealna alternativa je sojino mleko.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sadr\u017eaj proteina: <\/strong>21% kalorija. Jedna \u0161olja punomasnog mleka sadr\u017ei 8 grama proteina i 149 kalorija. Jedna \u0161olja sojinog mleka sadr\u017ei 6,3 grama proteina i 105 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tuna &#8211; namirnica bogata proteinima, mineralima i vitaminima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada su u pitanju hrana bogata proteinima, tunjevina je na samom vrhu liste. Ova vrsta ribe ima nizak sadr\u017eaj masti i kalorija, a samo 85 grama kuvane tunjevine sadr\u017ei oko 25 grama proteina, i sa druge strane, samo 110 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako\u0111e je dobar izvor vitamina B, kao i minerala poput magnezijuma, fosfora i kalijuma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuna tako\u0111e ima antioksidativna svojstva zbog velike koli\u010dine selena, <strong>minerala potrebnog za funkcionisanje \u0161titne \u017elezde i izgradnju imunog sistema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, tuna je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje se bore protiv upale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuna ima tendenciju da sadr\u017ei ne\u0161to \u017eive, ali njen visok sadr\u017eaj selena \u0161titi od toksi\u010dnosti \u017eive. Studije su pokazale da konzumiranje tunjevine iz konzerve jednom nedeljno nije opasno po zdravlje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, trudnice i dojilje ne bi trebalo da jedu sirovu, kuvanu ili pe\u010denu tunu na \u017earu \u010de\u0161\u0107e od jednom mese\u010dno.<strong>Sadr\u017eaj proteina u 100 grama:<\/strong> 29 grama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piletina &#8211; meso sa visokim sadr\u017eajem proteina i malo kalorija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Piletina spada u najpopularnije namirnice bogate proteinima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kuvana pile\u0107a prsa bez ko\u017ee sadr\u017ee oko 30 grama proteina na 100 grama mesa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pile\u0107a prsa tako\u0111e imaju 165 kalorija na 100 grama. 80% kalorija dolazi iz proteina, dok 20% dolazi iz masti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pile\u0107a prsa su posebno popularna me\u0111u bodibilderima i onima koji \u017eele da smr\u0161aju.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visok sadr\u017eaj proteina i malo kalorija zna\u010di da mo\u017eete jesti vi\u0161e piletine, bez brige o tome da li ste uneli previ\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Piletina uklju\u010duju\u0107i grudi, butine, krila i batake. Svaki od ovih delova piletine sadr\u017ei razli\u010ditu koli\u010dinu proteina, masti i kalorija, stoga mo\u017eete proveriti njihove nutrijente preko neke od aplikacija o kojima smo govorili u tekstu iznad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Brokoli &#8211; povr\u0107e sa svim esencijalnim aminokiselinama<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokoli je veoma popularno povr\u0107e koje tako\u0111e sadr\u017ei proteine sa svim esencijalnim aminokiselinama. Ljudi mogu u\u017eivati kako u sirovom tako i u kuvanom brokoliju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokoli ima slede\u0107i sadr\u017eaj proteina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedna \u0161olja (88 g) iseckanog brokolija sadr\u017ei 2,5 g proteina<\/li>\n\n\n\n<li>100 g brokolija sadr\u017ei 2,8 g proteina i 34 kalorije<\/li>\n\n\n\n<li>Proteini \u010dine 33% njegovih kalorija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokoli je veoma bogat izvor vitamina C i K, dobar izvor folne kiseline kao i fosfora, kalijuma i kalcijuma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokoli tako\u0111e obezbe\u0111uje velike koli\u010dine biljnih jedinjenja i flavonoida, kao \u0161to je kempferol. Oni mogu imati antioksidativne, protivupalne i antikancerogene efekte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, brokoli <strong>pobolj\u0161ava zdravlje jetre stimuli\u0161u\u0107i detoksikaciju i proizvodnju antioksidativnih jedinjenja u jetri.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokoli mo\u017eete spremati na pari, pe\u0107i ga, ili ga dinstati. Dobar je sastojak za supe, soseve ili kao prilog, a zbog svojih nutritivnih vrednosti veoma je dobar za va\u0161e sveobuhvatno zdravlje!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako da unesete vi\u0161e proteina u toku dana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko tra\u017eite na\u010dine da unesete vi\u0161e proteina, evo nekoliko predloga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Probajte sendvi\u010d sa puterom od kikirikija. Ne zaboravite da koristite prirodni maslac od kikirikija bez dodavanja soli ili \u0161e\u0107era<\/li>\n\n\n\n<li>Ora\u0161asti plodovi i semenke su fantasti\u010dan izvor proteina. Poku\u0161ajte da prepe\u010dete neke pinjole ili listi\u0107e badema i stavite ih u svoju zelenu salatu, ili neka vam stoje na stolu kao grickalice<\/li>\n\n\n\n<li>Tanjir humusa i sve\u017ee narezanih \u0161tapi\u0107a povr\u0107a za u\u017einu, ili namaz od humusa na va\u0161em sendvi\u010du lako \u0107e vam dati dodatne proteine za vreme ru\u010dka<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u010dki jogurt spada u namirnice bogate proteinima koje mo\u017eete koristiti tokom dana, uz gotovo svaku hranu koje spremate<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U tekstu smo naveli koje to namirnice sadr\u017ee najvi\u0161e proteina, a koje ujedno imaju i mnoge druge pogodnosti za va\u0161e zdravlje zbog visokog sadr\u017eaja omega-3, vitamina i minerala.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po\u0161to su ove namirnice bogate proteinima, <strong>ujedno \u0107e vas i zasititi uprkos niskom sadr\u017eaju kalorija.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko \u017eelite da va\u0161a svakodnevna ishrana obiluje proteinima, Fit Pro Team \u0107e svakoga dana doneti proteinske obroke na va\u0161u ku\u0107nu adresu. Pogledajte nedeljni meni i poru\u010dite <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proa-ves\/\">\u201cByeBye Weight\u201d<\/a> program za mr\u0161avljenje ili <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/balance\/\">\u201cHello Balance\u201d<\/a> za detoksikaciju organizma.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svi znamo zna\u010daj proteina u ishrani za na\u0161e zdravlje, ali podseti\u0107emo se &#8211; proteini \u010dine gradivne blokove organa, mi\u0161i\u0107a, ko\u017ee i hormona.&nbsp; Na\u0161em telu su potrebni proteini za odr\u017eavanje i obnavljanje tkiva, a deci su potrebni za pravilan rast i razvoj. Studije iznova pokazuju da hrana bogata proteinima mo\u017ee pomo\u0107i da izgubite kila\u017eu i istopite&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[287,288],"class_list":["post-28529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-zdravahrana","tag-zdravlje","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28529\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}