{"id":166586,"date":"2026-11-04T09:00:00","date_gmt":"2026-11-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166586"},"modified":"2026-09-08T12:35:46","modified_gmt":"2026-09-08T11:35:46","slug":"posni-dorucak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/posni-dorucak\/","title":{"rendered":"Posni doru\u010dak: 12 ideja na vodi, na ulju i sa ribom"},"content":{"rendered":"<p>Posni doru\u010dak mo\u017ee da bude slan ili sladak, topao ili spreman prethodne ve\u010deri. Izbor zavisi od pravila dana i va\u0161ih potreba: ka\u0161a na vodi, namaz od pasulja, tofu ili riba kada je dozvoljena. U nastavku je dvanaest konkretnih ideja sa koli\u010dinama, nutritivnim procenama i koracima pripreme, uz obja\u0161njenje \u0161ta mo\u017eete bezbedno da ponesete na posao.<\/p>\n<ul>\n<li>Tabela prikazuje 12 doru\u010daka i 3 oznake: V, U i R.<\/li>\n<li>Kuvane leblebije daju 8,86 g proteina na 100 g, prema USDA.<\/li>\n<li>Tofu sa kalcijum-sulfatom u kori\u0161\u0107enoj bazi ima 683 mg kalcijuma na 100 g.<\/li>\n<li>Bo\u017ei\u0107ni post traje 40 dana, prema SPC; pojedina\u010dan dan proverite u kalendaru.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0160ta jesti za posni doru\u010dak?<\/h2>\n<p>Za posni doru\u010dak birajte ka\u0161u sa vo\u0107em i orasima, namaz od mahunarki uz hleb, tofu sa povr\u0107em ili riblji obrok kada je dozvoljen. Tabela omogu\u0107ava izbor prema danu i vremenu koje imate. Potpune koli\u010dine nalaze se u receptima; oznaka V zna\u010di da nije dodato ulje, uz proveru deklaracija.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>\u0160ta jesti za posni doru\u010dak?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Doru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">Tip<\/th>\n<th scope=\"col\">kcal\/porcija<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Vreme<\/th>\n<th scope=\"col\">Ve\u010de ranije<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ovsena ka\u0161a sa jabukom na vodi<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>452<\/td>\n<td>11,4<\/td>\n<td>12 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Namaz od pasulja i hleb<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>407<\/td>\n<td>23,6<\/td>\n<td>10 min<\/td>\n<td>Da; odvojeno od hleba<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kinoa sa bananom i orasima<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>478<\/td>\n<td>13,2<\/td>\n<td>20 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posni ka\u010damak sa namazom od pasulja<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>399<\/td>\n<td>17,2<\/td>\n<td>20 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Humus tost sa paprikom<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>463<\/td>\n<td>21,3<\/td>\n<td>10 min<\/td>\n<td>Da; odvojeno od hleba<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tofu kajgana sa hlebom<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>448<\/td>\n<td>33,9<\/td>\n<td>15 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Posne pala\u010dinke od ovsa i banane<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>477<\/td>\n<td>14,5<\/td>\n<td>20 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Slana pa\u0161teta od so\u010diva<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>510<\/td>\n<td>25,2<\/td>\n<td>10 min<\/td>\n<td>Da; odvojeno od hleba<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tuna tost sa paradajzom<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>359<\/td>\n<td>30,7<\/td>\n<td>8 min<\/td>\n<td>Da; odvojeno od hleba<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Losos sa krompirom i krastavcem<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>363<\/td>\n<td>29,5<\/td>\n<td>30 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sendvi\u010d sa pasuljem i tunom<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>358<\/td>\n<td>30,8<\/td>\n<td>8 min<\/td>\n<td>Da; odvojeno od hleba<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kinoa salata sa tunom<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>345<\/td>\n<td>25,8<\/td>\n<td>20 min<\/td>\n<td>Osnova da; zavr\u0161iti sve\u017ee<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>U = ulje; V = bez dodatog ulja; R = riba.<\/p>\n<p>Nutritivne vrednosti su prora\u010dunate procene za navedenu autorsku recepturu, a ne laboratorijska analiza ili deklaracija obroka Fitt Pro Team. Koristili smo USDA FoodData Central, izdanje SR Legacy 2018: vrednost sastojka na 100 g pomno\u017eena je njegovom jestivom masom i podeljena brojem porcija. Grama\u017ee kuvanih mahunarki, \u017eitarica, mesa i ribe odnose se na namirnicu spremnu za jelo; pahuljice se mere suve. Voda ne dodaje energiju; isparavanje menja masu, ali ne ovaj zbir. Ulje i navedeni prelivi ura\u010dunati su; dodaci koji nisu u receptu nisu. USDA ovde prikazuje ukupne ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i vlakna; to nije ista metodologija kao na svim evropskim deklaracijama. Konkretan brend, oce\u0111ivanje i na\u010din pripreme menjaju rezultat.<\/p>\n<h2>Kada se doru\u010dkuje na vodi, a kada na ulju?<\/h2>\n<p>U Bo\u017ei\u0107nom postu pravila doru\u010dka prate pravilo celog dana: po op\u0161tem rasporedu sreda i petak su stro\u017ei, dok drugi dani imaju razre\u0161enje na ulje ili ribu. To je okvir za planiranje, a ne kalendar svih praznika. Sastav hleba, namaza i biljnih napitaka proverite pre pripreme.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kada se doru\u010dkuje na vodi, a kada na ulju?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan ili period<\/th>\n<th scope=\"col\">Ulje<\/th>\n<th scope=\"col\">Vino<\/th>\n<th scope=\"col\">Riba<\/th>\n<th scope=\"col\">Napomena<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ponedeljak, utorak, \u010detvrtak<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Proverite praznik u kalendaru<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sreda i petak<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Prakti\u010dno: obroci bez dodatog ulja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Subota i nedelja<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Izuzetak je zavr\u0161ni period posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2\u20136. januar<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Stro\u017ei zavr\u0161etak posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6. januar<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Badnje ve\u010de; pratite crkveno uputstvo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: <a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SPC: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a>. Op\u0161ti raspored nije zamena za kalendar konkretnog dana.<\/em><\/p>\n<p>Pojedina\u010dan dan proverite u crkvenom kalendaru Srpske pravoslavne crkve. Razre\u0161enje na vino je versko pravilo, a ne preporuka da pijete alkohol. Za sve obroke u nedelji koristite <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-jelovnik-za-7-dana\/\">posni jelovnik za sedam dana<\/a>.<\/p>\n<h2>Kako napraviti slani posni doru\u010dak?<\/h2>\n<p>Slani posni doru\u010dak najjednostavnije se gradi oko namaza od pasulja, leblebija ili so\u010diva, uz hleb i sve\u017ee povr\u0107e. Kuvanu mahunarku izgnje\u010dite sa limunom i vodom; ulje dodajte prema pravilima dana. Namaz pripremite odvojeno kako hleb ne bi povukao vlagu pre polaska na posao.<\/p>\n<p>Posna pa\u0161teta ne mora da sadr\u017ei gotov margarin ili zamenu za sir. Podesite gustinu dodavanjem vode, a ukus per\u0161unom, biberom i limunom. Recepti za \u010detiri namaza i ostale doru\u010dke slede ispod.<\/p>\n<h3>Ovsena ka\u0161a sa jabukom na vodi<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 12 minuta; termi\u010dka obrada 8 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g; jabuka sa korom \u2013 180 g; orasi, sirovi \u2013 20 g. Dodajte 250 ml vode; cimet po ukusu.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Sipajte pahuljice i vodu u \u0161erpu.<\/li>\n<li value=\"2\">Kuvajte uz me\u0161anje dok pahuljice ne omek\u0161aju.<\/li>\n<li value=\"3\">Ume\u0161ajte narendanu jabuku i usitnjene orahe.<\/li>\n<li value=\"4\">Poslu\u017eite celu koli\u010dinu kao jednu porciju.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 452 kcal; proteini 11,4 g; ugljeni hidrati 68,2 g; masti 17,3 g; vlakna 11,7 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ovsena-kasa-sa-jabukom-na-vodi.webp\" alt=\"Ovsena ka\u0161a sa jabukom i orasima, pripremljena na vodi.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Ovsena ka\u0161a sa jabukom i orasima, pripremljena na vodi.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Namaz od pasulja i hleb<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 10 minuta; bez kuvanja.<\/p>\n<p>Sastojci: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 130 g; integralni hleb \u2013 80 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; sok od limuna \u2013 10 g. Za dane na vodi birajte hleb bez dodatog ulja, mleka i jaja.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izgnje\u010dite kuvan pasulj vilju\u0161kom.<\/li>\n<li value=\"2\">Ume\u0161ajte limun i ka\u0161iku vode do mazive teksture.<\/li>\n<li value=\"3\">Nama\u017eite hleb i rasporedite krastavac.<\/li>\n<li value=\"4\">Poslu\u017eite odmah ili namaz spakujte odvojeno.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 407 kcal; proteini 23,6 g; ugljeni hidrati 72,9 g; masti 3,4 g; vlakna 13,8 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/namaz-od-pasulja-i-hleb.webp\" alt=\"Namaz od pasulja u \u010diniji uz doma\u0107i hleb.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Namaz od pasulja u \u010diniji uz doma\u0107i hleb.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Kinoa sa bananom i orasima<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 15 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: kinoa, kuvana \u2013 200 g; banana, olju\u0161tena \u2013 120 g; orasi, sirovi \u2013 20 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Skuvajte kinou prema osnovnom uputstvu i odmerite porciju.<\/li>\n<li value=\"2\">Dodajte iseckanu bananu.<\/li>\n<li value=\"3\">Pospite seckanim orasima.<\/li>\n<li value=\"4\">Poslu\u017eite toplu ili ohladite za sutra\u0161nji doru\u010dak.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 478 kcal; proteini 13,2 g; ugljeni hidrati 72,8 g; masti 17,3 g; vlakna 10,1 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kinoa-sa-bananom-i-orasima.webp\" alt=\"Kinoa sa kolutovima banane i orasima.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Kinoa sa kolutovima banane i orasima.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Humus tost sa paprikom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 10 minuta; bez kuvanja.<\/p>\n<p>Sastojci: leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 130 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 15 g; integralni hleb \u2013 70 g; crvena paprika \u2013 100 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izblendirajte leblebije sa limunom i malo vode.<\/li>\n<li value=\"2\">Dodajte ulje i sjedinite namaz.<\/li>\n<li value=\"3\">Prema\u017eite tost i dodajte papriku.<\/li>\n<li value=\"4\">Ostatak namaza \u010duvajte odvojeno od hleba.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 463 kcal; proteini 21,3 g; ugljeni hidrati 72,6 g; masti 11,2 g; vlakna 16,2 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/humus-tost-sa-paprikom.webp\" alt=\"Integralni tost sa humusom i crvenom paprikom.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Integralni tost sa humusom i crvenom paprikom.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Tofu kajgana sa hlebom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 15 minuta; termi\u010dka obrada 10 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: \u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 130 g; spana\u0107 \u2013 60 g; crvena paprika \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; integralni hleb \u2013 70 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Usitnite tofu vilju\u0161kom.<\/li>\n<li value=\"2\">Omek\u0161ajte papriku na ulju uz ka\u0161iku vode.<\/li>\n<li value=\"3\">Dodajte tofu i spana\u0107 pa me\u0161ajte dok se zagreju.<\/li>\n<li value=\"4\">Poslu\u017eite uz integralni hleb.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 448 kcal; proteini 33,9 g; ugljeni hidrati 41,7 g; masti 19,3 g; vlakna 10,6 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tofu-kajgana-sa-hlebom.webp\" alt=\"Tofu kajgana sa povr\u0107em uz integralni hleb.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Tofu kajgana sa povr\u0107em uz integralni hleb.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Slana pa\u0161teta od so\u010diva<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 10 minuta; bez kuvanja.<\/p>\n<p>Sastojci: so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 150 g; orasi, sirovi \u2013 15 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 10 g; integralni hleb \u2013 70 g; krastavac sa korom \u2013 100 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izblendirajte kuvano so\u010divo, orahe i limun.<\/li>\n<li value=\"2\">Dodajte ulje i vodu da dobijete gust namaz.<\/li>\n<li value=\"3\">Prema\u017eite hleb i dodajte krastavac.<\/li>\n<li value=\"4\">Ako nosite, namaz i hleb dr\u017eite odvojeno.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 510 kcal; proteini 25,2 g; ugljeni hidrati 66,5 g; masti 17,9 g; vlakna 17,6 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/slana-pasteta-od-sociva.webp\" alt=\"Slani namaz od so\u010diva uz integralni hleb.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Slani namaz od so\u010diva uz integralni hleb.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Tuna tost sa paradajzom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 8 minuta; bez kuvanja.<\/p>\n<p>Sastojci: tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 100 g; integralni hleb \u2013 80 g; paradajz \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Ocedite tunu i razdvojite je vilju\u0161kom.<\/li>\n<li value=\"2\">Isecite paradajz i blago ga ocedite.<\/li>\n<li value=\"3\">Rasporedite sastojke preko tosta.<\/li>\n<li value=\"4\">Dodajte odmereno ulje neposredno pred jelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 359 kcal; proteini 30,7 g; ugljeni hidrati 40,0 g; masti 9,1 g; vlakna 6,6 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tuna-tost-sa-paradajzom.webp\" alt=\"Tost sa tunjevinom i kri\u0161kama paradajza.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Tost sa tunjevinom i kri\u0161kama paradajza.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Losos sa krompirom i krastavcem<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 30 minuta; termi\u010dka obrada 20 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: losos, pe\u010den bez dodatog ulja \u2013 100 g; krompir, kuvan bez kore \u2013 180 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; sok od limuna \u2013 15 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Ispecite ribu i odmerite jestivu masu.<\/li>\n<li value=\"2\">Skuvajte krompir i ostavite da se prohladi.<\/li>\n<li value=\"3\">Isecite krastavac i dodajte limun.<\/li>\n<li value=\"4\">Pome\u0161ajte sa krompirom, pa dodajte losos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 363 kcal; proteini 29,5 g; ugljeni hidrati 42,5 g; masti 8,5 g; vlakna 4,0 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/losos-sa-krompirom-i-krastavcem.webp\" alt=\"Losos sa krompirom i krastavcem u odvojenoj posudi.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Losos sa krompirom i krastavcem u odvojenoj posudi.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Sendvi\u010d sa pasuljem i tunom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 8 minuta; bez kuvanja.<\/p>\n<p>Sastojci: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 80 g; tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 70 g; integralni hleb \u2013 70 g; zelena salata \u2013 50 g; sok od limuna \u2013 10 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izgnje\u010dite beli pasulj sa limunom.<\/li>\n<li value=\"2\">Ume\u0161ajte oce\u0111enu tunu.<\/li>\n<li value=\"3\">Rasporedite po hlebu i dodajte suvu zelenu salatu.<\/li>\n<li value=\"4\">Upotrebite odmah ili \u010duvajte u hladnoj kutiji do obroka.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 358 kcal; proteini 30,8 g; ugljeni hidrati 52,3 g; masti 3,6 g; vlakna 10,3 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/sendvic-sa-pasuljem-i-tunom.webp\" alt=\"Sendvi\u010d sa belim pasuljem, tunjevinom i zelenom salatom.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Sendvi\u010d sa belim pasuljem, tunjevinom i zelenom salatom.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Kinoa salata sa tunom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 15 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: kinoa, kuvana \u2013 150 g; tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 90 g; krastavac sa korom \u2013 100 g; crvena paprika \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 10 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Ohladite kuvanu kinou u plitkoj posudi.<\/li>\n<li value=\"2\">Odmerite tunu posle ce\u0111enja.<\/li>\n<li value=\"3\">Isecite povr\u0107e i pome\u0161ajte sastojke.<\/li>\n<li value=\"4\">Dodajte ulje i limun pred serviranje.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 345 kcal; proteini 25,8 g; ugljeni hidrati 42,3 g; masti 9,2 g; vlakna 6,8 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kinoa-salata-sa-tunom.webp\" alt=\"Kinoa salata sa tunjevinom, paradajzom i krastavcem.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Kinoa salata sa tunjevinom, paradajzom i krastavcem.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Kako se prave posne pala\u010dinke i posni ka\u010damak?<\/h2>\n<p>Posne pala\u010dinke mogu se povezati bananom, ovsom i kuvanim leblebijama, bez jaja i mleka. Za posni ka\u010damak skuvajte kukuruzno bra\u0161no u vodi, pa dodajte namaz od pasulja. Pala\u010dinke sa uljem pripadaju danima na ulju; ka\u010damak iz navedenog recepta nema dodatu masno\u0107u, uz proveru svih sastojaka.<\/p>\n<h3>Posni ka\u010damak sa namazom od pasulja<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 15 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: kukuruzno bra\u0161no od celog zrna, suvo \u2013 60 g; beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 120 g; krastavac sa korom \u2013 100 g. Za ka\u010damak dodajte 250\u2013300 ml vode; koli\u010dinu prilagodite gustini i deklaraciji bra\u0161na.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">U klju\u010dalu vodu sipajte kukuruzno bra\u0161no uz stalno me\u0161anje.<\/li>\n<li value=\"2\">Kuvajte prema deklaraciji dok ka\u010damak ne postane gladak.<\/li>\n<li value=\"3\">Izgnje\u010dite kuvan pasulj sa malo vode.<\/li>\n<li value=\"4\">Servirajte ka\u010damak sa namazom i krastavcem.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 399 kcal; proteini 17,2 g; ugljeni hidrati 79,9 g; masti 2,7 g; vlakna 12,4 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posni-kacamak-sa-namazom-od-pasulja.webp\" alt=\"Posni ka\u010damak sa namazom od pasulja.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Posni ka\u010damak sa namazom od pasulja.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Posne pala\u010dinke od ovsa i banane<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 1 porcija. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 10 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g; banana, olju\u0161tena \u2013 120 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 60 g. Dodajte oko 100 ml vode. Recept daje jednu porciju manjih pala\u010dinki.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izblendirajte pahuljice, bananu i leblebije sa vodom.<\/li>\n<li value=\"2\">Ostavite smesu da se zgusne pet minuta.<\/li>\n<li value=\"3\">Na uljem premazanom tiganju pecite manje pala\u010dinke.<\/li>\n<li value=\"4\">Okrenite kada ivice o\u010dvrsnu; ispecite celu smesu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 477 kcal; proteini 14,5 g; ugljeni hidrati 84,5 g; masti 10,9 g; vlakna 13,7 g.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posne-palacinke-od-ovsa-i-banane.webp\" alt=\"Posne pala\u010dinke od ovsa i banane na belom tanjiru.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Posne pala\u010dinke od ovsa i banane na belom tanjiru.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Koliko proteina ima posni doru\u010dak?<\/h2>\n<p>Proteini u posnom doru\u010dku zavise od osnove obroka: namaz od mahunarki i tofu obi\u010dno daju vi\u0161e od samog peciva sa d\u017eemom. U tabeli je izra\u010dunata cela porcija. Ne postoji jedan broj koji svaki doru\u010dak mora da dostigne; unos procenite zajedno sa ru\u010dkom, ve\u010derom, aktivno\u0161\u0107u i potrebama.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koliko proteina ima posni doru\u010dak?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica i stanje<\/th>\n<th scope=\"col\">kcal\/100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Vlakna (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Gvo\u017e\u0111e (mg)<\/th>\n<th scope=\"col\">Kalcijum (mg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>ovsena ka\u0161a kuvana na vodi<\/td>\n<td>71<\/td>\n<td>2,54<\/td>\n<td>1,70<\/td>\n<td>0,90<\/td>\n<td>9,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kinoa, kuvana<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>4,40<\/td>\n<td>2,80<\/td>\n<td>1,49<\/td>\n<td>17,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<td>116<\/td>\n<td>9,02<\/td>\n<td>7,90<\/td>\n<td>3,33<\/td>\n<td>19,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>leblebije, kuvane i oce\u0111ene<\/td>\n<td>164<\/td>\n<td>8,86<\/td>\n<td>7,60<\/td>\n<td>2,89<\/td>\n<td>49,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom<\/td>\n<td>144<\/td>\n<td>17,27<\/td>\n<td>2,30<\/td>\n<td>2,66<\/td>\n<td>683,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>orasi, sirovi<\/td>\n<td>654<\/td>\n<td>15,23<\/td>\n<td>6,70<\/td>\n<td>2,91<\/td>\n<td>98,00<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>Za druge obroke uporedite <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice\/\">namirnice bogate proteinima<\/a> i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/hrana-bogata-vlaknima\/\">hrana bogata vlaknima<\/a>.<\/p>\n<h2>Koliko kalorija treba da ima doru\u010dak u postu?<\/h2>\n<p>Kalorije posnog doru\u010dka treba da odgovaraju celom dnevnom planu, vremenu narednog obroka i va\u0161oj aktivnosti. Tabela prikazuje energiju konkretnih recepata, a ne obaveznu preporuku za svakoga. Ako ste ubrzo gladni, proverite veli\u010dinu porcije i izvor proteina; ako je obrok preobilan, postepeno uskladite koli\u010dine.<\/p>\n<p>Brojke uklju\u010duju ulje i orahe navedene u receptu. Druga\u010diji hleb, dodatni namaz ili zasla\u0111eni napitak menjaju zbir. Principi za <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdrav-dorucak-ideje-za-zdrav-dorucak-i-brzi-recepti\/\">zdrav doru\u010dak<\/a> poma\u017eu i izvan posta.<\/p>\n<h2>Koji posni doru\u010dak spremiti ve\u010de ranije i poneti na posao?<\/h2>\n<p>Za doru\u010dak koji nosite pripremite namaz i povr\u0107e uve\u010de, a hleb spakujte zasebno. Kuvanu kinou ili ohla\u0111enu ka\u0161u stavite u zatvorenu posudu; riblji obrok zahteva rashla\u0111en transport. Priprema unapred \u0161tedi jutarnje vreme samo kada su porcije odmerene i hrana bezbedno ohla\u0111ena do polaska.<\/p>\n<p>Za jela koja se pripremaju unapred koristite \u010diste posude, brzo hla\u0111enje i fri\u017eider na najvi\u0161e 4 \u00b0C. Kuvanu hranu stavite u fri\u017eider u roku od 2 sata, odnosno 1 sata kada je temperatura iznad 32 \u00b0C. USDA navodi 3\u20134 dana za pravilno \u010duvane kuvane ostatke; to nije potvrda roka svake doma\u0107e me\u0161avine. Kra\u0107i rok u konkretnom receptu slu\u017ei planiranju kvaliteta i ne zamenjuje pravila bezbednog \u010duvanja. Bez hladnog lanca hrana nije bezbedna samo zato \u0161to dobro miri\u0161e. <a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a>.<\/p>\n<p class=\"fpt-cta-inline\" data-cta-id=\"08-posni-dorucak-context\">Ako i van posta birate vegetarijanski doru\u010dak, <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izaberite Green Pro Team Vegetarijan program<\/a>, u kome je doru\u010dak deo dnevnog paketa.<\/p>\n<h2>Na koje nutrijente treba paziti posle du\u017eeg posta?<\/h2>\n<p>Doru\u010dak je dobar trenutak da u posni jelovnik uklju\u010dite razli\u010dite izvore proteina i proverite kalcijum, ali jedan namaz ne re\u0161ava sve nutritivne potrebe. Dugotrajnija ishrana bez \u017eivotinjskih namirnica zahteva posebno planiranje vitamina B12. Ne uvodite preparate nasumi\u010dno; prethodni manjak i simptome razjasnite sa lekarom.<\/p>\n<p>Pregled Giaginisa i saradnika iz 2023. povezuje pravoslavni post sa ve\u0107im unosom vlakana, folata, gvo\u017e\u0111a i magnezijuma, ali upozorava na ni\u017ei unos kalcijuma i vitamina D, B2 i B12. To su nalazi vi\u0161e studija, uglavnom gr\u010dke prakse, a ne dokaz da \u0107e svaka osoba razviti manjak. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Giaginis i saradnici, Nutrients 2023: pravoslavni post i nutritivni status<\/a>.<\/p>\n<p>Tofu sa kalcijum-sulfatom razlikuje se od drugih vrsta; deklaracija je bitna. Detaljnije su opisani <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/vitamin-b12-simptomi-manjka\/\">simptomi manjka vitamina B12<\/a>.<\/p>\n<h2>Kome posni doru\u010dak treba prilagoditi?<\/h2>\n<p>Posni doru\u010dak treba individualno prilagoditi deci, trudnicama, dojiljama, sportistima i osobama sa zdravstvenim stanjem. Kod dijabetesa i insulinske rezistencije pazite na ukupne ugljene hidrate iz hleba, ka\u0161e, vo\u0107a i dodataka. Ako uzimate terapiju, promenu ritma i sastava obroka uskladite sa lekarom, bez samostalne promene doze.<\/p>\n<p>Za <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/insulinska-rezistencija-i-ishrana\/\">insulinska rezistencija i ishrana<\/a> potreban je \u0161iri plan od zamene doru\u010dka. Osobama sa poreme\u0107ajem ishrane pravila i brojanje porcija mogu ote\u017eati oporavak; u tom slu\u010daju prioritet je stru\u010dna podr\u0161ka.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"08-posni-dorucak-final\">\n<h2>Re\u0161ite doru\u010dak i ostatak dana jednim paketom<\/h2>\n<p>Za vegetarijansku ishranu van posta izaberite Green Pro Team Vegetarijan program i prepustite kuhinji pripremu dnevnih obroka, uklju\u010duju\u0107i doru\u010dak. Meni i izbor paketa dostupni su na stranici za poru\u010divanje. Program sadr\u017ei i jaja i mle\u010dne proizvode, pa nije automatski posan.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Poru\u010dite Green Pro Team Vegetarijan<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<p>Odgovori u nastavku razja\u0161njavaju izbor porcije, zamene namirnica i pripremu kod ku\u0107e. Tabele prikazuju konkretne recepture, pa promenu sastojaka treba posmatrati kao novu verziju obroka. Ako imate zdravstveno stanje ili propisanu ishranu, ova prakti\u010dna obja\u0161njenja koristite kao osnovu za razgovor sa stru\u010dnjakom, uz svoj postoje\u0107i plan.<\/p>\n<h3>\u0160ta jesti za doru\u010dak kada se posti na vodi?<\/h3>\n<p>Mo\u017eete pripremiti ovsenu ka\u0161u na vodi, kinou sa vo\u0107em, ka\u010damak ili namaz od pasulja bez dodatog ulja. Proverite da hleb i gotovi sastojci ne sadr\u017ee ulje, mleko ili jaja. Birajte dovoljnu porciju, a ne samo vo\u0107e ili \u010daj.<\/p>\n<h3>Kada je u Bo\u017ei\u0107nom postu za doru\u010dak dozvoljeno ulje, a kada riba?<\/h3>\n<p>Po op\u0161tem pravilu SPC, ponedeljkom, utorkom i \u010detvrtkom razre\u0161eno je na ulje i vino, a subotom i nedeljom i na ribu. Sreda i petak su stro\u017ei. Od 2. do 6. januara nema razre\u0161enja na ribu; proverite konkretan kalendar.<\/p>\n<h3>Koji posni doru\u010dak se mo\u017ee poneti na posao?<\/h3>\n<p>Namaz od mahunarki, integralni hleb i povr\u0107e spakovani odvojeno prakti\u010dni su za posao. Mo\u017eete poneti i kinou ili ka\u0161u. Kuvane namirnice, tofu i ribu dr\u017eite rashla\u0111ene do obroka; transportna torba sa hladnim ulo\u0161kom korisna je bez dostupnog fri\u017eidera.<\/p>\n<h3>Koliko proteina treba da ima posni doru\u010dak?<\/h3>\n<p>Ne postoji jedinstvena obavezna koli\u010dina proteina za svaki doru\u010dak. Potrebe zavise od ukupne ishrane, telesne mase, aktivnosti, uzrasta i zdravstvenog stanja. Kao prakti\u010dan korak uklju\u010dite mahunarku, tofu ili ribu kada je dozvoljena, pa proverite zbir dana.<\/p>\n<h3>Kako napraviti posni namaz bez jaja i mleka?<\/h3>\n<p>Skuvan pasulj, leblebije ili so\u010divo izgnje\u010dite sa limunom i malo vode. Dodajte za\u010dine, a ulje samo kada je dozvoljeno. Za kremastiju teksturu blendirajte du\u017ee. Dr\u017eite namaz rashla\u0111en i koristite \u010distu ka\u0161iku; sastav gotovih dodataka proverite na deklaraciji.<\/p>\n<h3>Da li je posni doru\u010dak dobar za nekoga sa insulinskom rezistencijom?<\/h3>\n<p>Mo\u017ee se uklopiti kada porcija i sastav odgovaraju individualnom planu. Va\u017ean je zbir ugljenih hidrata iz hleba, ka\u0161e, vo\u0107a i namaza, uz protein i vlakna. Sam naziv \u201eposno\u201d ne govori kako \u0107e obrok uticati na \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Srpska pravoslavna crkva: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Giaginis i saradnici, Nutrients 2023: pravoslavni post i nutritivni status<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central, SR Legacy 2018<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Napomena: tekst ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#article\",\"headline\":\"Posni doru\u010dak: 12 ideja na vodi, na ulju i sa ribom\",\"description\":\"Posni doru\u010dak na vodi, na ulju ili sa ribom: 12 recepata sa grama\u017eama, kalorijama i proteinima, uz savete za pripremu uve\u010de i no\u0161enje na posao.\",\"keywords\":\"posni doru\u010dak\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"citation\":[\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\",\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\",\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\",\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\"],\"datePublished\":\"2026-11-04T09:00:00+01:00\",\"dateModified\":\"2026-11-04T09:00:00+01:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-08-posni-dorucak.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta jesti za doru\u010dak kada se posti na vodi?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mo\u017eete pripremiti ovsenu ka\u0161u na vodi, kinou sa vo\u0107em, ka\u010damak ili namaz od pasulja bez dodatog ulja. Proverite da hleb i gotovi sastojci ne sadr\u017ee ulje, mleko ili jaja. Birajte dovoljnu porciju, a ne samo vo\u0107e ili \u010daj.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kada je u Bo\u017ei\u0107nom postu za doru\u010dak dozvoljeno ulje, a kada riba?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Po op\u0161tem pravilu SPC, ponedeljkom, utorkom i \u010detvrtkom razre\u0161eno je na ulje i vino, a subotom i nedeljom i na ribu. Sreda i petak su stro\u017ei. Od 2. do 6. januara nema razre\u0161enja na ribu; proverite konkretan kalendar.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koji posni doru\u010dak se mo\u017ee poneti na posao?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Namaz od mahunarki, integralni hleb i povr\u0107e spakovani odvojeno prakti\u010dni su za posao. Mo\u017eete poneti i kinou ili ka\u0161u. Kuvane namirnice, tofu i ribu dr\u017eite rashla\u0111ene do obroka; transportna torba sa hladnim ulo\u0161kom korisna je bez dostupnog fri\u017eidera.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko proteina treba da ima posni doru\u010dak?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji jedinstvena obavezna koli\u010dina proteina za svaki doru\u010dak. Potrebe zavise od ukupne ishrane, telesne mase, aktivnosti, uzrasta i zdravstvenog stanja. Kao prakti\u010dan korak uklju\u010dite mahunarku, tofu ili ribu kada je dozvoljena, pa proverite zbir dana.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako napraviti posni namaz bez jaja i mleka?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Skuvan pasulj, leblebije ili so\u010divo izgnje\u010dite sa limunom i malo vode. Dodajte za\u010dine, a ulje samo kada je dozvoljeno. Za kremastiju teksturu blendirajte du\u017ee. Dr\u017eite namaz rashla\u0111en i koristite \u010distu ka\u0161iku; sastav gotovih dodataka proverite na deklaraciji.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li je posni doru\u010dak dobar za nekoga sa insulinskom rezistencijom?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mo\u017ee se uklopiti kada porcija i sastav odgovaraju individualnom planu. Va\u017ean je zbir ugljenih hidrata iz hleba, ka\u0161e, vo\u0107a i namaza, uz protein i vlakna. Sam naziv \u201eposno\u201d ne govori kako \u0107e obrok uticati na \u0161e\u0107er u krvi.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posni doru\u010dak: 12 ideja na vodi, na ulju i sa ribom\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/\"}]},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-1\",\"name\":\"Ovsena ka\u0161a sa jabukom na vodi\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT4M\",\"cookTime\":\"PT8M\",\"totalTime\":\"PT12M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g\",\"jabuka sa korom \u2013 180 g\",\"orasi, sirovi \u2013 20 g\",\"Dodajte 250 ml vode; cimet po ukusu.\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Sipajte pahuljice i vodu u \u0161erpu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Kuvajte uz me\u0161anje dok pahuljice ne omek\u0161aju.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ume\u0161ajte narendanu jabuku i usitnjene orahe.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Poslu\u017eite celu koli\u010dinu kao jednu porciju.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"452 kcal\",\"proteinContent\":\"11.4 g\",\"carbohydrateContent\":\"68.2 g\",\"fatContent\":\"17.3 g\",\"fiberContent\":\"11.7 g\",\"sugarContent\":\"19.8 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ovsena-kasa-sa-jabukom-na-vodi.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-2\",\"name\":\"Namaz od pasulja i hleb\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT0M\",\"totalTime\":\"PT10M\",\"recipeIngredient\":[\"beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 130 g\",\"integralni hleb \u2013 80 g\",\"krastavac sa korom \u2013 150 g\",\"sok od limuna \u2013 10 g\",\"Za dane na vodi birajte hleb bez dodatog ulja, mleka i jaja.\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izgnje\u010dite kuvan pasulj vilju\u0161kom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ume\u0161ajte limun i ka\u0161iku vode do mazive teksture.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Nama\u017eite hleb i rasporedite krastavac.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Poslu\u017eite odmah ili namaz spakujte odvojeno.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"407 kcal\",\"proteinContent\":\"23.6 g\",\"carbohydrateContent\":\"72.9 g\",\"fatContent\":\"3.4 g\",\"fiberContent\":\"13.8 g\",\"sugarContent\":\"6.7 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/namaz-od-pasulja-i-hleb.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-3\",\"name\":\"Kinoa sa bananom i orasima\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT5M\",\"cookTime\":\"PT15M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"kinoa, kuvana \u2013 200 g\",\"banana, olju\u0161tena \u2013 120 g\",\"orasi, sirovi \u2013 20 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Skuvajte kinou prema osnovnom uputstvu i odmerite porciju.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte iseckanu bananu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Pospite seckanim orasima.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Poslu\u017eite toplu ili ohladite za sutra\u0161nji doru\u010dak.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"478 kcal\",\"proteinContent\":\"13.2 g\",\"carbohydrateContent\":\"72.8 g\",\"fatContent\":\"17.3 g\",\"fiberContent\":\"10.1 g\",\"sugarContent\":\"16.9 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kinoa-sa-bananom-i-orasima.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-4\",\"name\":\"Posni ka\u010damak sa namazom od pasulja\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT5M\",\"cookTime\":\"PT15M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"kukuruzno bra\u0161no od celog zrna, suvo \u2013 60 g\",\"beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 120 g\",\"krastavac sa korom \u2013 100 g\",\"Za ka\u010damak dodajte 250\u2013300 ml vode; koli\u010dinu prilagodite gustini i deklaraciji bra\u0161na.\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"U klju\u010dalu vodu sipajte kukuruzno bra\u0161no uz stalno me\u0161anje.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Kuvajte prema deklaraciji dok ka\u010damak ne postane gladak.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izgnje\u010dite kuvan pasulj sa malo vode.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Servirajte ka\u010damak sa namazom i krastavcem.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"399 kcal\",\"proteinContent\":\"17.2 g\",\"carbohydrateContent\":\"79.9 g\",\"fatContent\":\"2.7 g\",\"fiberContent\":\"12.4 g\",\"sugarContent\":\"2.5 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posni-kacamak-sa-namazom-od-pasulja.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-5\",\"name\":\"Humus tost sa paprikom\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT0M\",\"totalTime\":\"PT10M\",\"recipeIngredient\":[\"leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 130 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"sok od limuna \u2013 15 g\",\"integralni hleb \u2013 70 g\",\"crvena paprika \u2013 100 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izblendirajte leblebije sa limunom i malo vode.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte ulje i sjedinite namaz.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Prema\u017eite tost i dodajte papriku.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ostatak namaza \u010duvajte odvojeno od hleba.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"463 kcal\",\"proteinContent\":\"21.3 g\",\"carbohydrateContent\":\"72.6 g\",\"fatContent\":\"11.2 g\",\"fiberContent\":\"16.2 g\",\"sugarContent\":\"13.9 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/humus-tost-sa-paprikom.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-6\",\"name\":\"Tofu kajgana sa hlebom\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT5M\",\"cookTime\":\"PT10M\",\"totalTime\":\"PT15M\",\"recipeIngredient\":[\"\u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 130 g\",\"spana\u0107 \u2013 60 g\",\"crvena paprika \u2013 100 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"integralni hleb \u2013 70 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Usitnite tofu vilju\u0161kom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Omek\u0161ajte papriku na ulju uz ka\u0161iku vode.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte tofu i spana\u0107 pa me\u0161ajte dok se zagreju.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Poslu\u017eite uz integralni hleb.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"448 kcal\",\"proteinContent\":\"33.9 g\",\"carbohydrateContent\":\"41.7 g\",\"fatContent\":\"19.3 g\",\"fiberContent\":\"10.6 g\",\"sugarContent\":\"7.5 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tofu-kajgana-sa-hlebom.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-7\",\"name\":\"Posne pala\u010dinke od ovsa i banane\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT10M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g\",\"banana, olju\u0161tena \u2013 120 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 60 g\",\"Dodajte oko 100 ml vode. Recept daje jednu porciju manjih pala\u010dinki.\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izblendirajte pahuljice, bananu i leblebije sa vodom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ostavite smesu da se zgusne pet minuta.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Na uljem premazanom tiganju pecite manje pala\u010dinke.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Okrenite kada ivice o\u010dvrsnu; ispecite celu smesu.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"477 kcal\",\"proteinContent\":\"14.5 g\",\"carbohydrateContent\":\"84.5 g\",\"fatContent\":\"10.9 g\",\"fiberContent\":\"13.7 g\",\"sugarContent\":\"18.2 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posne-palacinke-od-ovsa-i-banane.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-8\",\"name\":\"Slana pa\u0161teta od so\u010diva\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT0M\",\"totalTime\":\"PT10M\",\"recipeIngredient\":[\"so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 150 g\",\"orasi, sirovi \u2013 15 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"sok od limuna \u2013 10 g\",\"integralni hleb \u2013 70 g\",\"krastavac sa korom \u2013 100 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izblendirajte kuvano so\u010divo, orahe i limun.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte ulje i vodu da dobijete gust namaz.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Prema\u017eite hleb i dodajte krastavac.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ako nosite, namaz i hleb dr\u017eite odvojeno.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"510 kcal\",\"proteinContent\":\"25.2 g\",\"carbohydrateContent\":\"66.5 g\",\"fatContent\":\"17.9 g\",\"fiberContent\":\"17.6 g\",\"sugarContent\":\"8.1 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/slana-pasteta-od-sociva.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-9\",\"name\":\"Tuna tost sa paradajzom\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT8M\",\"cookTime\":\"PT0M\",\"totalTime\":\"PT8M\",\"recipeIngredient\":[\"tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 100 g\",\"integralni hleb \u2013 80 g\",\"paradajz \u2013 150 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ocedite tunu i razdvojite je vilju\u0161kom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Isecite paradajz i blago ga ocedite.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Rasporedite sastojke preko tosta.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte odmereno ulje neposredno pred jelo.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"359 kcal\",\"proteinContent\":\"30.7 g\",\"carbohydrateContent\":\"40.0 g\",\"fatContent\":\"9.1 g\",\"fiberContent\":\"6.6 g\",\"sugarContent\":\"7.4 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/tuna-tost-sa-paradajzom.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-10\",\"name\":\"Losos sa krompirom i krastavcem\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT20M\",\"totalTime\":\"PT30M\",\"recipeIngredient\":[\"losos, pe\u010den bez dodatog ulja \u2013 100 g\",\"krompir, kuvan bez kore \u2013 180 g\",\"krastavac sa korom \u2013 150 g\",\"sok od limuna \u2013 15 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ispecite ribu i odmerite jestivu masu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Skuvajte krompir i ostavite da se prohladi.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Isecite krastavac i dodajte limun.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Pome\u0161ajte sa krompirom, pa dodajte losos.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"363 kcal\",\"proteinContent\":\"29.5 g\",\"carbohydrateContent\":\"42.5 g\",\"fatContent\":\"8.5 g\",\"fiberContent\":\"4.0 g\",\"sugarContent\":\"4.5 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/losos-sa-krompirom-i-krastavcem.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-11\",\"name\":\"Sendvi\u010d sa pasuljem i tunom\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT8M\",\"cookTime\":\"PT0M\",\"totalTime\":\"PT8M\",\"recipeIngredient\":[\"beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 80 g\",\"tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 70 g\",\"integralni hleb \u2013 70 g\",\"zelena salata \u2013 50 g\",\"sok od limuna \u2013 10 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izgnje\u010dite beli pasulj sa limunom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ume\u0161ajte oce\u0111enu tunu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Rasporedite po hlebu i dodajte suvu zelenu salatu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Upotrebite odmah ili \u010duvajte u hladnoj kutiji do obroka.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"358 kcal\",\"proteinContent\":\"30.8 g\",\"carbohydrateContent\":\"52.3 g\",\"fatContent\":\"3.6 g\",\"fiberContent\":\"10.3 g\",\"sugarContent\":\"4.2 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/sendvic-sa-pasuljem-i-tunom.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-12\",\"name\":\"Kinoa salata sa tunom\",\"recipeYield\":\"1 porcija\",\"prepTime\":\"PT5M\",\"cookTime\":\"PT15M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"kinoa, kuvana \u2013 150 g\",\"tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 90 g\",\"krastavac sa korom \u2013 100 g\",\"crvena paprika \u2013 100 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"sok od limuna \u2013 10 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ohladite kuvanu kinou u plitkoj posudi.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Odmerite tunu posle ce\u0111enja.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Isecite povr\u0107e i pome\u0161ajte sastojke.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte ulje i limun pred serviranje.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/1 navedene recepture\",\"calories\":\"345 kcal\",\"proteinContent\":\"25.8 g\",\"carbohydrateContent\":\"42.3 g\",\"fatContent\":\"9.2 g\",\"fiberContent\":\"6.8 g\",\"sugarContent\":\"7.4 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kinoa-salata-sa-tunom.webp\"},{\"@type\":\"ItemList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-1\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-2\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-3\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-4\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-5\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-6\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-7\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":8,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-8\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":9,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-9\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":10,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-10\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":11,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-11\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":12,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-dorucak\/#recept-12\"}}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posni doru\u010dak mo\u017ee da bude slan ili sladak, topao ili spreman prethodne ve\u010deri. Izbor zavisi od pravila dana i va\u0161ih potreba: ka\u0161a na vodi, namaz od pasulja, tofu ili riba kada je dozvoljena. U nastavku je dvanaest konkretnih ideja sa koli\u010dinama, nutritivnim procenama i koracima pripreme, uz obja\u0161njenje \u0161ta mo\u017eete bezbedno da ponesete na posao.&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166586"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169557,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166586\/revisions\/169557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}