{"id":166580,"date":"2026-11-02T09:00:00","date_gmt":"2026-11-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166580"},"modified":"2026-09-08T12:34:37","modified_gmt":"2026-09-08T11:34:37","slug":"posni-jelovnik-za-7-dana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/posni-jelovnik-za-7-dana\/","title":{"rendered":"Posni jelovnik za 7 dana: grama\u017ee, kalorije i spisak za kupovinu"},"content":{"rendered":"<p>Posni jelovnik za sedam dana mo\u017ee da bude raznovrstan kada svaki glavni obrok ima mahunarke, tofu ili ribu kad je dozvoljena, uz \u017eitarice i povr\u0107e. U nastavku su \u010detiri dnevna obroka sa koli\u010dinama i izra\u010dunatim nutritivnim procenama, spisak za kupovinu i plan pripreme. Raspored prati op\u0161ta pravila Bo\u017ei\u0107nog posta; konkretan dan proverite u kalendaru SPC.<\/p>\n<ul>\n<li>Plan sadr\u017ei 7 dana i 28 obroka sa odmerenim sastojcima.<\/li>\n<li>Bo\u017ei\u0107ni post traje 40 dana; op\u0161ta pravila i izvor SPC dati su ispod.<\/li>\n<li>Kuvano so\u010divo daje 9,02 g proteina na 100 g, prema USDA.<\/li>\n<li>Za starije od 10 godina SZO navodi najmanje 25 g vlakana dnevno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kako izgleda posni jelovnik za 7 dana?<\/h2>\n<p>Posni jelovnik za sedam dana u tabeli daje tri glavna obroka i jednu u\u017einu svakog dana. Koli\u010dine su za jednu odraslu osobu, kao polazni primer za planiranje. Oznake U, V i R pokazuju sastav obroka i op\u0161ti raspored Bo\u017ei\u0107nog posta; konkretan praznik mo\u017ee promeniti crkveno pravilo.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda posni jelovnik za 7 dana?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan<\/th>\n<th scope=\"col\">Tip<\/th>\n<th scope=\"col\">Doru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">Ru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">U\u017eina<\/th>\n<th scope=\"col\">Ve\u010dera<\/th>\n<th scope=\"col\">Ukupno za dan<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ponedeljak<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>Humus tost sa paprikom: leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 130 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 15 g; integralni hleb \u2013 70 g; crvena paprika \u2013 100 g; \u2248 463 kcal<\/td>\n<td>Prebranac sa salatom od kupusa: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 250 g; crni luk \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 10 g; sve\u017ei kupus \u2013 150 g; integralni hleb \u2013 60 g; \u2248 665 kcal<\/td>\n<td>Jabuka i orasi: jabuka sa korom \u2013 200 g; orasi, sirovi \u2013 35 g; \u2248 333 kcal<\/td>\n<td>Tofu sendvi\u010d sa povr\u0107em: \u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 150 g; integralni hleb \u2013 100 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; paradajz \u2013 100 g; \u2248 508 kcal<\/td>\n<td>1969 kcal; proteini 102,2 g; vlakna 59,6 g; UH 267,6 g; masti 64,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Utorak<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>Tofu kajgana sa hlebom: \u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 130 g; spana\u0107 \u2013 60 g; crvena paprika \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; integralni hleb \u2013 70 g; \u2248 448 kcal<\/td>\n<td>Varivo od leblebija sa paprikom: leblebije, kuvane i oce\u0111ene \u2013 200 g; crvena paprika \u2013 150 g; paradajz \u2013 120 g; crni luk \u2013 50 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; bulgur, kuvan \u2013 120 g; \u2248 552 kcal<\/td>\n<td>Banana i bademi: banana, olju\u0161tena \u2013 150 g; bademi \u2013 35 g; \u2248 336 kcal<\/td>\n<td>\u010cinija belog pasulja sa hlebom: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 180 g; integralni hleb \u2013 80 g; paradajz \u2013 150 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; \u2248 546 kcal<\/td>\n<td>1882 kcal; proteini 97,2 g; vlakna 63,6 g; UH 269,7 g; masti 57,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sreda<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>Ovsena ka\u0161a sa jabukom na vodi: ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g; jabuka sa korom \u2013 180 g; orasi, sirovi \u2013 20 g; \u2248 452 kcal<\/td>\n<td>\u010corbasti posni pasulj bez zapr\u0161ke: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 250 g; crni luk \u2013 70 g; \u0161argarepa \u2013 100 g; paradajz \u2013 120 g; integralni hleb \u2013 70 g; \u2248 614 kcal<\/td>\n<td>Jabuka i orasi: jabuka sa korom \u2013 200 g; orasi, sirovi \u2013 35 g; \u2248 333 kcal<\/td>\n<td>So\u010divo i pirina\u010d sa povr\u0107em: so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 180 g; integralni pirina\u010d, kuvan \u2013 180 g; crvena paprika \u2013 150 g; crni luk \u2013 30 g; \u2248 481 kcal<\/td>\n<td>1880 kcal; proteini 76,0 g; vlakna 65,0 g; UH 308,2 g; masti 47,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010cetvrtak<\/td>\n<td>U<\/td>\n<td>Slana pa\u0161teta od so\u010diva: so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 150 g; orasi, sirovi \u2013 15 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 10 g; integralni hleb \u2013 70 g; krastavac sa korom \u2013 100 g; \u2248 510 kcal<\/td>\n<td>Tofu sa kinoom i povr\u0107em: \u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 150 g; kinoa, kuvana \u2013 160 g; crvena paprika \u2013 150 g; \u0161argarepa \u2013 80 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; \u2248 524 kcal<\/td>\n<td>Banana i bademi: banana, olju\u0161tena \u2013 150 g; bademi \u2013 35 g; \u2248 336 kcal<\/td>\n<td>\u010cinija belog pasulja sa hlebom: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 180 g; integralni hleb \u2013 80 g; paradajz \u2013 150 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; \u2248 546 kcal<\/td>\n<td>1916 kcal; proteini 99,2 g; vlakna 57,9 g; UH 253,8 g; masti 66,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Petak<\/td>\n<td>V<\/td>\n<td>Kinoa sa bananom i orasima: kinoa, kuvana \u2013 200 g; banana, olju\u0161tena \u2013 120 g; orasi, sirovi \u2013 20 g; \u2248 478 kcal<\/td>\n<td>So\u010divo sa \u0161ampinjonima i krompirom: so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 200 g; \u0161ampinjoni \u2013 150 g; krompir, kuvan bez kore \u2013 200 g; crni luk \u2013 50 g; spana\u0107 \u2013 50 g; \u2248 468 kcal<\/td>\n<td>Jabuka i orasi: jabuka sa korom \u2013 200 g; orasi, sirovi \u2013 35 g; \u2248 333 kcal<\/td>\n<td>So\u010divo i pirina\u010d sa povr\u0107em: so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno \u2013 180 g; integralni pirina\u010d, kuvan \u2013 180 g; crvena paprika \u2013 150 g; crni luk \u2013 30 g; \u2248 481 kcal<\/td>\n<td>1760 kcal; proteini 70,1 g; vlakna 60,8 g; UH 290,9 g; masti 45,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Subota<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>Tuna tost sa paradajzom: tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 100 g; integralni hleb \u2013 80 g; paradajz \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; \u2248 359 kcal<\/td>\n<td>Pe\u010deni losos sa krompirom i salatom: losos, pe\u010den bez dodatog ulja \u2013 150 g; krompir, kuvan bez kore \u2013 250 g; zelena salata \u2013 100 g; krastavac sa korom \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 15 g; \u2248 568 kcal<\/td>\n<td>Banana i bademi: banana, olju\u0161tena \u2013 150 g; bademi \u2013 35 g; \u2248 336 kcal<\/td>\n<td>Tofu sendvi\u010d sa povr\u0107em: \u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom \u2013 150 g; integralni hleb \u2013 100 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; paradajz \u2013 100 g; \u2248 508 kcal<\/td>\n<td>1771 kcal; proteini 124,3 g; vlakna 33,4 g; UH 196,0 g; masti 61,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nedelja<\/td>\n<td>R<\/td>\n<td>Kinoa salata sa tunom: kinoa, kuvana \u2013 150 g; tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 90 g; krastavac sa korom \u2013 100 g; crvena paprika \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; sok od limuna \u2013 10 g; \u2248 345 kcal<\/td>\n<td>Integralna testenina sa tunom: integralna testenina, kuvana \u2013 180 g; tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena \u2013 120 g; paradajz \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; per\u0161un \u2013 5 g; \u2248 444 kcal<\/td>\n<td>Jabuka i orasi: jabuka sa korom \u2013 200 g; orasi, sirovi \u2013 35 g; \u2248 333 kcal<\/td>\n<td>\u010cinija belog pasulja sa hlebom: beli pasulj, kuvan i oce\u0111en \u2013 180 g; integralni hleb \u2013 80 g; paradajz \u2013 150 g; krastavac sa korom \u2013 150 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; \u2248 546 kcal<\/td>\n<td>1668 kcal; proteini 97,0 g; vlakna 41,6 g; UH 225,6 g; masti 50,8 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>V = bez dodatog ulja; U = sa dodatim uljem; R = sa ribom. Prirodna mast u orasima nije isto \u0161to i dodato ulje. Proverite sastav hleba i gotovih namaza.<\/p>\n<p>Nutritivne vrednosti su prora\u010dunate procene za navedenu autorsku recepturu, a ne laboratorijska analiza ili deklaracija obroka Fitt Pro Team. Koristili smo USDA FoodData Central, izdanje SR Legacy 2018: vrednost sastojka na 100 g pomno\u017eena je njegovom jestivom masom i podeljena brojem porcija. Grama\u017ee kuvanih mahunarki, \u017eitarica, mesa i ribe odnose se na namirnicu spremnu za jelo; pahuljice se mere suve. Voda ne dodaje energiju; isparavanje menja masu, ali ne ovaj zbir. Ulje i navedeni prelivi ura\u010dunati su; dodaci koji nisu u receptu nisu. USDA ovde prikazuje ukupne ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i vlakna; to nije ista metodologija kao na svim evropskim deklaracijama. Konkretan brend, oce\u0111ivanje i na\u010din pripreme menjaju rezultat.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/posni-jelovnik-za-7-dana.webp\" alt=\"Biljno varivo uz integralni hleb, suvo vo\u0107e i orahe.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Biljno varivo uz integralni hleb, suvo vo\u0107e i orahe.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0160ta se sme jesti u Bo\u017ei\u0107nom postu, a \u0161ta ne?<\/h2>\n<p>Bo\u017ei\u0107ni post isklju\u010duje meso, mleko, mle\u010dne proizvode i jaja; upotreba ulja i ribe zavisi od dana. Mahunarke, \u017eitarice, povr\u0107e i vo\u0107e omogu\u0107avaju razli\u010dite obroke bez tih sastojaka. Oznaka \u201eposno\u201d na ambala\u017ei ipak ne govori koliko proizvod ima proteina, soli ili dodatog \u0161e\u0107era, pa pro\u010ditajte ceo sastav.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>\u0160ta se sme jesti u Bo\u017ei\u0107nom postu, a \u0161ta ne?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan ili period<\/th>\n<th scope=\"col\">Ulje<\/th>\n<th scope=\"col\">Vino<\/th>\n<th scope=\"col\">Riba<\/th>\n<th scope=\"col\">Napomena<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ponedeljak, utorak, \u010detvrtak<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Proverite praznik u kalendaru<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sreda i petak<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Prakti\u010dno: obroci bez dodatog ulja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Subota i nedelja<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Izuzetak je zavr\u0161ni period posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2\u20136. januar<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Stro\u017ei zavr\u0161etak posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6. januar<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Badnje ve\u010de; pratite crkveno uputstvo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: <a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SPC: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a>. Op\u0161ti raspored nije zamena za kalendar konkretnog dana.<\/em><\/p>\n<p>Pojedina\u010dan dan proverite u crkvenom kalendaru Srpske pravoslavne crkve. Razre\u0161enje na vino je versko pravilo, a ne preporuka da pijete alkohol.<\/p>\n<h2>\u0160ta zna\u010di post \u201ena vodi\u201d, a \u0161ta \u201ena ulju\u201d?<\/h2>\n<p>Post na vodi u prakti\u010dnom planiranju zna\u010di da se hrana priprema bez dodatog ulja i drugih dodatih masno\u0107a. Post na ulju dopu\u0161ta biljno ulje. Kuvanje na vodi ne zna\u010di da pijete samo vodu: na tanjiru ostaju pasulj, so\u010divo, krompir, \u017eitarice, povr\u0107e i vo\u0107e u odgovaraju\u0107im koli\u010dinama.<\/p>\n<p>Za varivo prvo omek\u0161ajte crni luk u malo vode, zatim dodajte pasulj i paradajz. Deo pasulja izgnje\u010dite da zgusnete jelo. Za vi\u0161e zamena pogledajte posni ru\u010dak i posni doru\u010dak.<\/p>\n<h2>Kada je u Bo\u017ei\u0107nom postu dozvoljena riba?<\/h2>\n<p>Prema op\u0161tem pravilu SPC, subotom i nedeljom u Bo\u017ei\u0107nom postu postoji razre\u0161enje na ribu. Zavr\u0161ni period od 2. do 6. januara stro\u017ei je i tada nema razre\u0161enja na ribu. Zbog posebnih praznika i okolnosti, proverite kalendar pre nego \u0161to riblji obrok unesete u plan za odre\u0111eni datum.<\/p>\n<p>Ovaj raspored ne prepisujte na druge postove. Ako se riba tog dana ne jede, zamenite ru\u010dak varivom od leblebija ili so\u010diva i uskladite ostatak dana.<\/p>\n<h2>Odakle proteini kada nema mesa, mleka i jaja?<\/h2>\n<p>Posni jelovnik dobija proteine iz mahunarki, tofua, \u017eitarica, semenki i ora\u0161astih plodova, a iz ribe kada je dozvoljena. Najlak\u0161e je da glavni obrok ve\u0107 ima pasulj, so\u010divo ili tofu. Sama testenina sa paradajzom i hleb uz nju ostavljaju manje prostora za raznovrsne izvore proteina.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Odakle proteini kada nema mesa, mleka i jaja?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica i stanje<\/th>\n<th scope=\"col\">kcal\/100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Vlakna (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Gvo\u017e\u0111e (mg)<\/th>\n<th scope=\"col\">Kalcijum (mg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>beli pasulj, kuvan i oce\u0111en<\/td>\n<td>139<\/td>\n<td>9,73<\/td>\n<td>6,30<\/td>\n<td>3,70<\/td>\n<td>90,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<td>116<\/td>\n<td>9,02<\/td>\n<td>7,90<\/td>\n<td>3,33<\/td>\n<td>19,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>leblebije, kuvane i oce\u0111ene<\/td>\n<td>164<\/td>\n<td>8,86<\/td>\n<td>7,60<\/td>\n<td>2,89<\/td>\n<td>49,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom<\/td>\n<td>144<\/td>\n<td>17,27<\/td>\n<td>2,30<\/td>\n<td>2,66<\/td>\n<td>683,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>orasi, sirovi<\/td>\n<td>654<\/td>\n<td>15,23<\/td>\n<td>6,70<\/td>\n<td>2,91<\/td>\n<td>98,00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kinoa, kuvana<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>4,40<\/td>\n<td>2,80<\/td>\n<td>1,49<\/td>\n<td>17,00<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>Primer: 200 g kuvanog so\u010diva daje pribli\u017eno 18,0 g proteina. Za kombinacije pro\u010ditajte posni pasulj i so\u010divo.<\/p>\n<p class=\"fpt-cta-inline\" data-cta-id=\"06-posni-jelovnik-za-7-dana-context\">Ako van posta \u017eelite i ribu u jelovniku, <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/pesketarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izaberite Green Pro Team Pesketarijan paket<\/a>. Program uklju\u010duje i jaja i mle\u010dne proizvode, pa nije automatski pogodan za post uz ribu.<\/p>\n<h2>Na koje vitamine i minerale treba paziti u postu?<\/h2>\n<p>Posni jelovnik treba planirati i izvan kalorija: izostavljanje mle\u010dnih proizvoda, jaja i \u010deste ribe menja unos pojedinih vitamina i minerala. Posebnu pa\u017enju zaslu\u017euju kalcijum, vitamin D, vitamin B2 i vitamin B12. Ranije utvr\u0111en manjak, umor ili terapija razlog su da plan proverite sa lekarom.<\/p>\n<p>Pregled Giaginisa i saradnika iz 2023. povezuje pravoslavni post sa ve\u0107im unosom vlakana, folata, gvo\u017e\u0111a i magnezijuma, ali upozorava na ni\u017ei unos kalcijuma i vitamina D, B2 i B12. To su nalazi vi\u0161e studija, uglavnom gr\u010dke prakse, a ne dokaz da \u0107e svaka osoba razviti manjak. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Giaginis i saradnici, Nutrients 2023: pravoslavni post i nutritivni status<\/a>.<\/p>\n<p>Tofu iz tabele sadr\u017ei kalcijum-sulfat; drugi tofu mo\u017ee imati znatno manje kalcijuma. Proverite deklaraciju i oboga\u0107ene biljne napitke. Za dugoro\u010dnu biljnu ishranu pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/veganska-ishrana\/\">veganska ishrana<\/a> i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/vitamin-b12-simptomi-manjka\/\">simptomi manjka vitamina B12<\/a>.<\/p>\n<h2>\u0160ta staviti na spisak za kupovinu za celu nedelju?<\/h2>\n<p>Spisak za kupovinu sabira sve sastojke nedeljnog plana za jednu osobu. Koli\u010dine kuvanog pasulja, so\u010diva, kinoe i pirin\u010da nisu te\u017eine suvog pakovanja. Ako kuvate od suvih namirnica, izmerite prinos prve ture; ako kupujete konzerve, ra\u010dunajte oce\u0111enu masu. Tako kupovina ostaje upotrebljiva bez la\u017ene preciznosti.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>\u0160ta staviti na spisak za kupovinu za celu nedelju?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica<\/th>\n<th scope=\"col\">Koli\u010dina za 1 osobu \/ 7 dana<\/th>\n<th scope=\"col\">Kako kupujete i merite<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>leblebije, kuvane i oce\u0111ene<\/td>\n<td>330 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>maslinovo ulje<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>sok od limuna<\/td>\n<td>50 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>integralni hleb<\/td>\n<td>860 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>crvena paprika<\/td>\n<td>900 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>beli pasulj, kuvan i oce\u0111en<\/td>\n<td>1040 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>crni luk<\/td>\n<td>330 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>sve\u017ei kupus<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>jabuka sa korom<\/td>\n<td>980 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>orasi, sirovi<\/td>\n<td>195 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010dvrst tofu sa kalcijum-sulfatom<\/td>\n<td>580 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>krastavac sa korom<\/td>\n<td>1050 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>paradajz<\/td>\n<td>1190 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>spana\u0107<\/td>\n<td>110 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>bulgur, kuvan<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>banana, olju\u0161tena<\/td>\n<td>570 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>bademi<\/td>\n<td>105 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>ovsene pahuljice, suve<\/td>\n<td>60 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0161argarepa<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>so\u010divo, kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<td>710 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>integralni pirina\u010d, kuvan<\/td>\n<td>360 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kinoa, kuvana<\/td>\n<td>510 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0161ampinjoni<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>krompir, kuvan bez kore<\/td>\n<td>450 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>tuna iz konzerve u vodi, oce\u0111ena<\/td>\n<td>310 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>losos, pe\u010den bez dodatog ulja<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>zelena salata<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>integralna testenina, kuvana<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<td>Kuvano i oce\u0111eno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>per\u0161un<\/td>\n<td>5 g<\/td>\n<td>Jestivi deo; bez otpada<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: zbir navedenih receptura; suvu masu mahunarki i \u017eitarica prilagodite stvarnom prinosu kuvanja, a ne fiksnom odnosu 1:3.<\/em><\/p>\n<h2>Kako spremiti obroke unapred za radnu nedelju?<\/h2>\n<p>Za posni jelovnik najvi\u0161e vremena \u0161tedi kuvanje osnovnih namirnica u ve\u0107oj turi, uz odvojeno \u010duvanje porcija. Pripremite mahunarke i \u017eitarice, operite povr\u0107e, a zatim svaki dan zavr\u0161ite druga\u010diji obrok. Plan podelite na pripremu po\u010detkom i sredinom nedelje; svih sedam dana nemojte \u010duvati u fri\u017eideru.<\/p>\n<p>Za jela koja se pripremaju unapred koristite \u010diste posude, brzo hla\u0111enje i fri\u017eider na najvi\u0161e 4 \u00b0C. Kuvanu hranu stavite u fri\u017eider u roku od 2 sata, odnosno 1 sata kada je temperatura iznad 32 \u00b0C. USDA navodi 3\u20134 dana za pravilno \u010duvane kuvane ostatke; to nije potvrda roka svake doma\u0107e me\u0161avine. Kra\u0107i rok u konkretnom receptu slu\u017ei planiranju kvaliteta i ne zamenjuje pravila bezbednog \u010duvanja. Bez hladnog lanca hrana nije bezbedna samo zato \u0161to dobro miri\u0161e. <a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a>.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Skuvajte pasulj i odmah rasporedite porcije u plitke posude.<\/li>\n<li value=\"2\">Zamrznite porcije namenjene drugoj polovini nedelje.<\/li>\n<li value=\"3\">Ohladite \u017eitarice; salatu i preliv dr\u017eite odvojeno.<\/li>\n<li value=\"4\">Pripremite namaz za naredna dva jutra.<\/li>\n<li value=\"5\">Dopunite sve\u017ee povr\u0107e i kuvane osnove sredinom nedelje.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Za desert uporedite porcije u vodi\u010du posni slatki\u0161i bez \u0161e\u0107era.<\/p>\n<h2>Kako prilagoditi jelovnik ako mr\u0161avite ili imate insulinsku rezistenciju?<\/h2>\n<p>Posni jelovnik ne postaje plan za mr\u0161avljenje samim izostavljanjem mesa. Ukupan unos energije, koli\u010dina ulja i porcije hleba, testenine i slatki\u0161a ostaju bitni. Kod insulinske rezistencije i dijabetesa raspored ugljenih hidrata mora odgovarati individualnom planu, naro\u010dito ako uzimate terapiju koja mo\u017ee spustiti \u0161e\u0107er.<\/p>\n<p>Ne smanjujte svaki obrok napola. Prvo proverite potrebe, glad, aktivnost i postoje\u0107u terapiju. Ovaj plan nije individualna terapijska dijeta. Trudnice, dojilje, deca, osobe sa dijabetesom na terapiji, bubre\u017enom bole\u0161\u0107u, poreme\u0107ajem ishrane ili posebnim potrebama treba da prilagode koli\u010dine i izbor hrane sa lekarom ili nutricionistom. Osnova planiranja ostaje <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdrava-ishrana\/\">zdrava ishrana<\/a>.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"06-posni-jelovnik-za-7-dana-final\">\n<h2>Nastavite sa obrocima bez mesa i posle posta<\/h2>\n<p>Ako \u017eelite da obroci bez mesa ostanu deo va\u0161e nedelje, poru\u010dite Vegetarijan program Green Pro Team-a. Na stranici mo\u017eete pogledati meni i izabrati paket sa dostavom. Program uklju\u010duje jaja i mle\u010dne proizvode; za primenu tokom posta potrebno je potvrditi izmene prema pravilima koja pratite.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Poru\u010dite Green Pro Team Vegetarijan<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<p>Odgovori u nastavku razja\u0161njavaju izbor porcije, zamene namirnica i pripremu kod ku\u0107e. Tabele prikazuju konkretne recepture, pa promenu sastojaka treba posmatrati kao novu verziju obroka. Ako imate zdravstveno stanje ili propisanu ishranu, ova prakti\u010dna obja\u0161njenja koristite kao osnovu za razgovor sa stru\u010dnjakom, uz svoj postoje\u0107i plan.<\/p>\n<h3>\u0160ta je posni jelovnik na vodi i po \u010demu se razlikuje od jelovnika na ulju?<\/h3>\n<p>Jelovnik na vodi sadr\u017ei obroke bez dodatog ulja. Na ulju se biljno ulje mo\u017ee koristiti u pripremi. U oba slu\u010daja biraju se dozvoljene namirnice i proverava sastav gotovih proizvoda. Post na vodi ne zna\u010di da se uzima samo te\u010dnost.<\/p>\n<h3>Koliko traje Bo\u017ei\u0107ni post i kojih se namirnica odri\u010demo?<\/h3>\n<p>Bo\u017ei\u0107ni post traje 40 dana, od 28. novembra do 6. januara po gra\u0111anskom kalendaru. Tokom posta izostavljaju se meso, mleko, mle\u010dni proizvodi i jaja. Ulje i riba zavise od dana; praznike proverite u kalendaru SPC.<\/p>\n<h3>Kada je u postu dozvoljena riba?<\/h3>\n<p>U Bo\u017ei\u0107nom postu riba je po op\u0161tem pravilu dozvoljena subotom i nedeljom, osim u stro\u017eem periodu od 2. do 6. januara. To pravilo ne va\u017ei automatski za druge postove. Za pojedina\u010dan datum proverite crkveni kalendar SPC.<\/p>\n<h3>Kako izgleda zdrav posni jelovnik za mr\u0161avljenje?<\/h3>\n<p>Sadr\u017ei mahunarke ili tofu, povr\u0107e, odmerene \u017eitarice i masno\u0107e, uz energiju prilago\u0111enu potrebama. Post sam po sebi ne obezbe\u0111uje kalorijski deficit. Ako \u017eelite da menjate telesnu masu, prilagodite plan sa nutricionistom, bez preskakanja obroka kao kazne.<\/p>\n<h3>Odakle proteini u postu kada nema mesa, mleka i jaja?<\/h3>\n<p>Proteine obezbe\u0111uju pasulj, so\u010divo, leblebije, tofu, \u017eitarice, semenke i ora\u0161asti plodovi. Riba je dodatni izvor kada je dozvoljena. Najprakti\u010dnije je da glavni obrok sadr\u017ei jasno odmerenu mahunarku ili tofu, uz raznovrsnost tokom celog dana.<\/p>\n<h3>Kako pripremiti posni jelovnik unapred?<\/h3>\n<p>Skuvajte vi\u0161e porcija mahunarki, a porcije za kasnije dane zamrznite. Salatu, hleb i preliv \u010duvajte odvojeno. Sredinom nedelje dopunite sve\u017ee povr\u0107e i kuvane osnove. Hranu brzo hladite i do obroka odr\u017eavajte hladni lanac.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Srpska pravoslavna crkva: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/www.spc.rs\/sr\/news\/kalendar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Srpska pravoslavna crkva: crkveni kalendar<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Giaginis i saradnici, Nutrients 2023: pravoslavni post i nutritivni status<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SZO: Healthy diet<\/a><\/li>\n<li value=\"5\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central, SR Legacy 2018<\/a><\/li>\n<li value=\"6\"><a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Napomena: tekst ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-jelovnik-za-7-dana\/#article\",\"headline\":\"Posni jelovnik za 7 dana: grama\u017ee, kalorije i spisak za kupovinu\",\"description\":\"Posni jelovnik za 7 dana: obroci sa grama\u017eama, kalorijama i proteinima, pravila posta, plan pripreme i spisak za kupovinu spreman za \u0161tampanje.\",\"keywords\":\"posni jelovnik\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-jelovnik-za-7-dana\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"citation\":[\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\",\"https:\/\/www.spc.rs\/sr\/news\/kalendar\/\",\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10004762\/\",\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\",\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\",\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\"],\"datePublished\":\"2026-11-02T09:00:00+01:00\",\"dateModified\":\"2026-11-02T09:00:00+01:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-06-posni-jelovnik-za-7-dana.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-jelovnik-za-7-dana\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta je posni jelovnik na vodi i po \u010demu se razlikuje od jelovnika na ulju?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Jelovnik na vodi sadr\u017ei obroke bez dodatog ulja. Na ulju se biljno ulje mo\u017ee koristiti u pripremi. U oba slu\u010daja biraju se dozvoljene namirnice i proverava sastav gotovih proizvoda. Post na vodi ne zna\u010di da se uzima samo te\u010dnost.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko traje Bo\u017ei\u0107ni post i kojih se namirnica odri\u010demo?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Bo\u017ei\u0107ni post traje 40 dana, od 28. novembra do 6. januara po gra\u0111anskom kalendaru. Tokom posta izostavljaju se meso, mleko, mle\u010dni proizvodi i jaja. Ulje i riba zavise od dana; praznike proverite u kalendaru SPC.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kada je u postu dozvoljena riba?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"U Bo\u017ei\u0107nom postu riba je po op\u0161tem pravilu dozvoljena subotom i nedeljom, osim u stro\u017eem periodu od 2. do 6. januara. To pravilo ne va\u017ei automatski za druge postove. Za pojedina\u010dan datum proverite crkveni kalendar SPC.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako izgleda zdrav posni jelovnik za mr\u0161avljenje?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Sadr\u017ei mahunarke ili tofu, povr\u0107e, odmerene \u017eitarice i masno\u0107e, uz energiju prilago\u0111enu potrebama. Post sam po sebi ne obezbe\u0111uje kalorijski deficit. Ako \u017eelite da menjate telesnu masu, prilagodite plan sa nutricionistom, bez preskakanja obroka kao kazne.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Odakle proteini u postu kada nema mesa, mleka i jaja?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Proteine obezbe\u0111uju pasulj, so\u010divo, leblebije, tofu, \u017eitarice, semenke i ora\u0161asti plodovi. Riba je dodatni izvor kada je dozvoljena. Najprakti\u010dnije je da glavni obrok sadr\u017ei jasno odmerenu mahunarku ili tofu, uz raznovrsnost tokom celog dana.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako pripremiti posni jelovnik unapred?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Skuvajte vi\u0161e porcija mahunarki, a porcije za kasnije dane zamrznite. Salatu, hleb i preliv \u010duvajte odvojeno. Sredinom nedelje dopunite sve\u017ee povr\u0107e i kuvane osnove. Hranu brzo hladite i do obroka odr\u017eavajte hladni lanac.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posni jelovnik za 7 dana: grama\u017ee, kalorije i spisak za kupovinu\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/posni-jelovnik-za-7-dana\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posni jelovnik za sedam dana mo\u017ee da bude raznovrstan kada svaki glavni obrok ima mahunarke, tofu ili ribu kad je dozvoljena, uz \u017eitarice i povr\u0107e. U nastavku su \u010detiri dnevna obroka sa koli\u010dinama i izra\u010dunatim nutritivnim procenama, spisak za kupovinu i plan pripreme. Raspored prati op\u0161ta pravila Bo\u017ei\u0107nog posta; konkretan dan proverite u kalendaru SPC.&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169456,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166580\/revisions\/169456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}