{"id":166578,"date":"2026-10-27T09:00:00","date_gmt":"2026-10-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166578"},"modified":"2026-09-08T12:34:36","modified_gmt":"2026-09-08T11:34:36","slug":"jelovnik-za-dojilje-7-dana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/","title":{"rendered":"Jelovnik za dojilje za 7 dana: plan obroka sa grama\u017eama"},"content":{"rendered":"<p>Jelovnik za dojilje za 7 dana treba da obezbedi raznovrsne, redovne obroke i dovoljno hrane za va\u0161e potrebe, bez preventivnog izbacivanja \u010ditavih grupa namirnica. Grama\u017ee u tabeli slu\u017ee planiranju, a porcije prilago\u0111avate apetitu i oporavku. Uz plan dobijate spisak za kupovinu i dnevnik koji poma\u017ee razgovoru sa pedijatrom ako mislite da ne\u0161to iz ishrane uti\u010de na bebine tegobe.<\/p>\n<p><strong>Klju\u010dne \u010dinjenice<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>SZO i UNICEF preporu\u010duju isklju\u010divo dojenje prvih <strong>6 meseci<\/strong>, uz nastavak do <strong>2. godine ili du\u017ee<\/strong> i uvo\u0111enje odgovaraju\u0107e druge hrane. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/infant-and-young-child-feeding\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SZO<\/a>.<\/li>\n<li>NHS predla\u017ee najmanje <strong>5 porcija vo\u0107a i povr\u0107a dnevno<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS<\/a>.<\/li>\n<li>Za ribu NHS navodi najmanje <strong>2 porcije nedeljno<\/strong>, od kojih jednu masnu; najvi\u0161e dve porcije masne ribe. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS<\/a>.<\/li>\n<li>Aktuelni savet NHS navodi najvi\u0161e <strong>200 mg kofeina dnevno<\/strong> tokom dojenja. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kako izgleda jelovnik za dojilje za 7 dana?<\/h2>\n<p>Jelovnik za dojilje za 7 dana treba da olak\u0161a redovno jelo tokom oporavka i brige o bebi. Tabela ispod ima tri glavna obroka i dve u\u017eine sa po\u010detnim porcijama za planiranje kupovine. Koli\u010dine nisu gornja granica: apetit, intenzitet dojenja, oporavak, aktivnosti i zdravstveno stanje odre\u0111uju koliko je vama potrebno hrane.<\/p>\n<p>Meso, riba, povr\u0107e i vo\u0107e mere se kao sirov jestivi deo; \u017eitarice, testenina i so\u010divo kao suv proizvod. Leblebija je kuvana i oce\u0111ena, a hleb i mle\u010dno spremni za jelo. Jaja i meso termi\u010dki dobro obradite, a hranu \u010duvajte prema pravilima bezbednosti.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda jelovnik za dojilje za 7 dana?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan<\/th>\n<th scope=\"col\">Doru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">U\u017eina<\/th>\n<th scope=\"col\">Ru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">U\u017eina<\/th>\n<th scope=\"col\">Ve\u010dera<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Ovsena ka\u0161a sa jabukom: ovsene pahuljice, suve 66 g, mleko, 1% masti 240 g, jabuka sa korom 156 g, orah, jezgro 18 g<\/td>\n<td>Jogurt i jagode: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, jagoda 150 g<\/td>\n<td>Pile\u0107i file sa integralnim pirin\u010dem i brokolijem: pile\u0107i file, sirov 180 g, integralni pirina\u010d, suv 78 g, brokoli, sirov 240 g, maslinovo ulje 12 g<\/td>\n<td>Kru\u0161ka i orah: kru\u0161ka 150 g, orah, jezgro 15 g<\/td>\n<td>Salata od leblebija, povr\u0107a i sira: leblebija, kuvana bez soli 168 g, paradajz 180 g, krastavac sa korom 144 g, cottage sir, 1% masti 120 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 36 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Omlet sa spana\u0107em i integralnim hlebom: jaje, sirovo bez ljuske 120 g, spana\u0107, sirov 84 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 84 g, maslinovo ulje 6 g<\/td>\n<td>Jabuka i badem: jabuka sa korom 150 g, badem, neslan 20 g<\/td>\n<td>\u0106ure\u0107i file sa krompirom i tikvicom: \u0107ure\u0107i file, sirov 180 g, krompir, sirov jestivi deo 276 g, tikvica, sirova sa korom 216 g, maslinovo ulje 12 g<\/td>\n<td>Gr\u010dki jogurt i borovnice: gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 170 g, borovnica 100 g<\/td>\n<td>\u010corba od bundeve uz sir i tost: bundeva, sirova 300 g, \u0161argarepa, sirova 84 g, cottage sir, 1% masti 180 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 84 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>Palenta sa sirom i krastavcem: kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo 72 g, cottage sir, 1% masti 180 g, krastavac sa korom 120 g, maslinovo ulje 6 g<\/td>\n<td>Kivi i jogurt: kivi, jestivi deo 100 g, jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g<\/td>\n<td>Losos sa kinoom i zelenom salatom: losos, sirov file 168 g, kinoa, suva 72 g, zelena salata 120 g, krastavac sa korom 120 g, maslinovo ulje 6 g<\/td>\n<td>Jabuka i badem: jabuka sa korom 150 g, badem, neslan 20 g<\/td>\n<td>Omlet sa tikvicom i hlebom: jaje, sirovo bez ljuske 120 g, tikvica, sirova sa korom 216 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 84 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Jogurt sa ovsom i bobi\u010dastim vo\u0107em: gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 240 g, ovsene pahuljice, suve 54 g, jagoda 180 g, badem, neslan 18 g<\/td>\n<td>Kru\u0161ka i orah: kru\u0161ka 150 g, orah, jezgro 15 g<\/td>\n<td>So\u010divo sa povr\u0107em i hlebom: so\u010divo, suvo 78 g, \u0161argarepa, sirova 120 g, paradajz 144 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 60 g, maslinovo ulje 12 g<\/td>\n<td>Cottage sir i krastavac: cottage sir, 1% masti 130 g, krastavac sa korom 150 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 25 g<\/td>\n<td>Piletina sa salatom i integralnim hlebom: pile\u0107i file, sirov 156 g, zelena salata 120 g, krastavac sa korom 180 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 84 g, maslinovo ulje 12 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>Omlet sa spana\u0107em i integralnim hlebom: jaje, sirovo bez ljuske 120 g, spana\u0107, sirov 84 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 84 g, maslinovo ulje 6 g<\/td>\n<td>Banana i badem: banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g, badem, neslan 15 g<\/td>\n<td>Bakalar sa krompirom i boranijom: bakalar, sirov file 216 g, krompir, sirov jestivi deo 300 g, boranija, sirova 216 g, maslinovo ulje 14 g<\/td>\n<td>Jogurt i jagode: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, jagoda 150 g<\/td>\n<td>Salata od kinoe i tofua: kinoa, suva 60 g, \u010dvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom 144 g, krastavac sa korom 180 g, zelena paprika, sirova 120 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>Ovsena ka\u0161a sa jabukom: ovsene pahuljice, suve 66 g, mleko, 1% masti 240 g, jabuka sa korom 156 g, orah, jezgro 18 g<\/td>\n<td>Gr\u010dki jogurt i borovnice: gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 170 g, borovnica 100 g<\/td>\n<td>\u010cvrsti tofu sa pirin\u010dem i zelenom paprikom: \u010dvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom 180 g, integralni pirina\u010d, suv 72 g, zelena paprika, sirova 180 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<td>Cottage sir i krastavac: cottage sir, 1% masti 130 g, krastavac sa korom 150 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 25 g<\/td>\n<td>Pirina\u010d sa \u0107uretinom i \u0161argarepom: \u0107ure\u0107i file, sirov 156 g, integralni pirina\u010d, suv 72 g, \u0161argarepa, sirova 216 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>Palenta sa sirom i krastavcem: kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo 72 g, cottage sir, 1% masti 180 g, krastavac sa korom 120 g, maslinovo ulje 6 g<\/td>\n<td>Jabuka i badem: jabuka sa korom 150 g, badem, neslan 20 g<\/td>\n<td>Integralna testenina sa piletinom i paradajzom: integralna testenina, suva 78 g, pile\u0107i file, sirov 156 g, paradajz 216 g, maslinovo ulje 12 g<\/td>\n<td>Kivi i jogurt: kivi, jestivi deo 100 g, jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g<\/td>\n<td>Salata od leblebija, povr\u0107a i sira: leblebija, kuvana bez soli 168 g, paradajz 180 g, krastavac sa korom 144 g, cottage sir, 1% masti 120 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 36 g, maslinovo ulje 8 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: autorski prakti\u010dan plan, sa doslednim grama\u017eama i sastojcima iz USDA FoodData Central. Nije klini\u010dki plan za svaku dojilju niti deklaracija gotovih Fitt Pro Team jela.<\/em><\/p>\n<p>Ako ste gladni izme\u0111u ovih obroka, dodajte hranu i razgovarajte sa stru\u010dnjakom o koli\u010dini koja vam odgovara. Raspored je pomo\u0107, ne test discipline. Ka\u0161a u posudi, sendvi\u010d ise\u010den na manje delove i prethodno porcionirana u\u017eina mogu biti prakti\u010dni kada imate malo vremena.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ovsena-kasa-voce.webp\" alt=\"Ovsena ka\u0161a sa bananom, borovnicama i orasima za brz doru\u010dak.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Ovsena ka\u0161a sa bananom, borovnicama i orasima za brz doru\u010dak.<\/figcaption><\/figure>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kupovina-dojenje.webp\" alt=\"Povr\u0107e, integralni hleb, ovsene pahuljice, jaja i mleko uz praznu listu za kupovinu.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Povr\u0107e, integralni hleb, ovsene pahuljice, jaja i mleko uz praznu listu za kupovinu.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0160ta jesti dok dojite?<\/h2>\n<p>Tokom dojenja oslonite se na raznovrsne izvore proteina, \u017eitarice ili druge skrobne priloge, vo\u0107e, povr\u0107e i mle\u010dne proizvode ili odgovaraju\u0107e oboga\u0107ene zamene. Nije potrebna posebna \u201edijeta za mleko\u201d. Cilj je dovoljno hrane koju mo\u017eete redovno da jedete, uz po\u0161tovanje sopstvenih alergija, medicinskih potreba i eventualnih ograni\u010denja koja je potvrdio stru\u010dnjak.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201eNije potrebno da pratite posebnu dijetu dok dojite.\u201d \u2014 <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS, prevod kratkog citata<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>NHS predla\u017ee najmanje pet porcija raznobojnog vo\u0107a i povr\u0107a dnevno, a sok ili smuti ograni\u010dava na jednu \u010da\u0161u od 150 ml. Za ribu navodi najmanje dve porcije nedeljno, jednu masnu, uz gornju granicu od dve porcije masne ribe. Oko 140 g je referentna veli\u010dina porcije; ne morate kupovati skupe ili egzoti\u010dne vrste.<\/p>\n<p>Ako ste pratili <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/ishrana-u-trudnoci\/\">ishranu u trudno\u0107i<\/a>, deo dobrih navika se nastavlja, ali nemojte automatski preneti sve preporuke bez prilago\u0111avanja. Posebnu pa\u017enju zaslu\u017euju <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-gvozdem-obogatite-svoju-ishranu\/\">namirnice bogate gvo\u017e\u0111em<\/a> posle poro\u0111aja i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kalcijum-u-hrani-namirnice-bogate-kalcijumom\/\">namirnice bogate kalcijumom<\/a> u svakodnevnom planu.<\/p>\n<p>Kod veganske ishrane planirajte pouzdan izvor vitamina B12 kroz oboga\u0107enu hranu ili suplement prema stru\u010dnom savetu. Biljni napici se razlikuju po proteinima i dodacima; naziv \u201ebiljni\u201d sam ne zna\u010di da zamenjuju sve \u0161to donosi mleko. NHS tako\u0111e preporu\u010duje razmatranje 10 \u00b5g vitamina D dnevno u jesen i zimu u svom zdravstvenom kontekstu; individualnu dopunu u Srbiji uskladite sa lekarom.<\/p>\n<p><strong>Obroci koji prate oporavak, ne rok za vra\u0107anje te\u017eine<\/strong><\/p>\n<p>Posle trudno\u0107e i poro\u0111aja organizmu su potrebni redovna hrana, odmor koliko okolnosti dopu\u0161taju i pomo\u0107 u svakodnevnim obavezama. Tokom ovog perioda ne postoji jedan broj kalorija koji odgovara svakoj majci. Potrebe za energijom menjaju se sa intenzitetom dojenja, aktivno\u0161\u0107u i zdravstvenim stanjem. Kilogram na vagi ne govori dovoljno o tome da li unos zadovoljava potrebe.<\/p>\n<p>Doru\u010dak koji se lako priprema unapred, ru\u010dak iz zamrziva\u010da i spremna u\u017eina \u010desto vi\u0161e poma\u017eu od tra\u017eenja posebne \u201ehrane za mleko\u201d. Proteini, vitamini i minerali dolaze iz vi\u0161e grupa namirnica. Voda neka bude pri ruci; te\u010dnost mo\u017eete rasporediti uz obroke i podoje prema \u017ee\u0111i i savetu svog tima. Nema potrebe konzumirati velike koli\u010dine jednog napitka ili izbegavati raznovrsnu hranu da bi maj\u010dino mleko bilo \u201ebolje\u201d.<\/p>\n<h2>Da li dojilja mora ne\u0161to da izbacuje iz ishrane?<\/h2>\n<p>Dojilja po pravilu ne treba preventivno da izbacuje cele grupe namirnica samo zato \u0161to doji. Izbor se menja kada postoji maj\u010dina alergija, potvr\u0111en medicinski razlog ili plan pedijatra za ispitivanje simptoma bebe. Sam pla\u010d posle jednog obroka ne potvr\u0111uje uzrok, pa je korisnije pratiti obrazac nego stalno skra\u0107ivati listu hrane.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Da li dojilja mora ne\u0161to da izbacuje iz ishrane?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica<\/th>\n<th scope=\"col\">Za\u0161to se \u010desto optu\u017euje<\/th>\n<th scope=\"col\">\u0160ta uraditi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pasulj, so\u010divo, kupus<\/td>\n<td>Mogu nadimati majku, pa se automatski povezuju sa bebinim gr\u010devima.<\/td>\n<td>Ne izbacujte celu grupu preventivno. Birajte pripremu i porciju koju vi podnosite.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko i mle\u010dno<\/td>\n<td>Sumnja na alergiju na proteine kravljeg mleka \u010desto se me\u0161a sa uobi\u010dajenim pla\u010dem.<\/td>\n<td>Ako postoje simptomi koji bude sumnju na alergiju, procenu i eventualnu eliminaciju vodi pedijatar.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Citrusi i paradajz<\/td>\n<td>Kiselost hrane \u010desto se pogre\u0161no prenosi na pri\u010du o maj\u010dinom mleku.<\/td>\n<td>Nema univerzalne zabrane; bele\u0161ke imaju vi\u0161e smisla od preventivnog izbacivanja.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kikiriki i ora\u0161asti plodovi<\/td>\n<td>Strah od alergije vodi ka nepotrebnom izbacivanju.<\/td>\n<td>NHS dopu\u0161ta kikiriki u uravnote\u017eenoj ishrani, osim kada ste alergi\u010dni ili postoji individualni savet.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kafa i energetski napici<\/td>\n<td>Kofein mo\u017ee sti\u0107i do bebe kroz mleko i uticati na nemir.<\/td>\n<td>Pratite ukupan kofein iz svih izvora i reakciju bebe; smanjite unos.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ljuta hrana i za\u010dini<\/td>\n<td>Promena ukusa ili slu\u010dajno poklapanje sa nemirnim danom tuma\u010di se kao dokaz.<\/td>\n<td>Ne izbacujte sve za\u010dine bez jasnog razloga; trajne ili izra\u017eene tegobe proverite sa pedijatrom.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: NHS, Breastfeeding and diet; uredni\u010dko razgrani\u010denje \u010destih pretpostavki od razloga za stru\u010dnu procenu. Tabela ne slu\u017ei dijagnostikovanju alergije kod bebe.<\/em><\/p>\n<p>Nemojte ukidati mle\u010dno, jaja, \u017eitarice i mahunarke u isto vreme. Tada se te\u017ee procenjuje veza sa simptomima, a vama ostaje mnogo manje mogu\u0107nosti za hranljive obroke. Ako je pedijatar preporu\u010dio isklju\u010divanje, tra\u017eite i plan zamene nutritivnih izvora i datum ponovne procene.<\/p>\n<h2>Jelovnik za dojilje protiv gr\u010deva \u2014 kako da proverite \u0161ta smeta bebi?<\/h2>\n<p>Ne postoji jelovnik za dojilje protiv gr\u010deva koji pouzdano spre\u010dava pla\u010d kod svake bebe. Po\u010detni korak je razgovor sa pedijatrom i precizan opis tegoba, ne samostalna restrikcija. Dvonedeljni dnevnik mo\u017ee pomo\u0107i da prika\u017eete obrazac, dok lekar odlu\u010duje da li ima razloga za ciljanu eliminaciju i kako se proverava ponovno uvo\u0111enje hrane.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Jelovnik za dojilje protiv gr\u010deva \u2014 kako da proverite \u0161ta smeta bebi?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">\u0160ta bele\u017eite<\/th>\n<th scope=\"col\">Primer podatka<\/th>\n<th scope=\"col\">Za\u0161to je korisno<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ishrana majke<\/td>\n<td>Obrok, glavni sastojci i vreme<\/td>\n<td>Omogu\u0107ava pregled ponovljivog obrasca.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Podoj i hranjenje bebe<\/td>\n<td>Promene u hranjenju prema va\u0161em uobi\u010dajenom pra\u0107enju<\/td>\n<td>Ishrana majke nije jedina mogu\u0107a promena.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bebine tegobe<\/td>\n<td>Kada po\u010dinje pla\u010d, kakva je stolica, da li ima osipa<\/td>\n<td>Precizan opis poma\u017ee vi\u0161e od oznake \u201egr\u010devi\u201d.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Promena i plan<\/td>\n<td>\u0160ta je pedijatar predlo\u017eio i kada je kontrola<\/td>\n<td>Spre\u010dava da privremena eliminacija postane trajna.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: uredni\u010dki dnevnik za razgovor sa pedijatrom, uz op\u0161ti princip NHS da tokom dojenja nije potrebna posebna restriktivna dijeta. Dve nedelje su organizacioni okvir, ne dijagnosti\u010dki protokol.<\/em><\/p>\n<p><strong>Prakti\u010dan redosled:<\/strong> prvo opi\u0161ite problem, zatim sa pedijatrom izdvojite sumnju, pa menjajte samo ono \u0161to je dogovoreno. Ako se hrana privremeno izbacuje, unapred dogovorite trajanje i kontrolu. Ponovno uvo\u0111enje se ne sprovodi samostalno kada postoji sumnja na ozbiljnu alergiju.<\/p>\n<p>Ne \u010dekajte zavr\u0161etak dnevnika ako beba slabo jede, deluje malaksalo, ima krv u stolici, znake dehidratacije, ote\u017eano di\u0161e ili ne napreduje kako se o\u010dekuje. Takve simptome treba proceniti u zdravstvenoj slu\u017ebi. Ote\u017eano disanje i naglo pogor\u0161anje zahtevaju hitnu pomo\u0107.<\/p>\n<h2>Koliko te\u010dnosti treba dojilji?<\/h2>\n<p>Dojilji je korisno da voda bude lako dostupna i da pije prema \u017ee\u0111i, bez forsiranja proizvoljne koli\u010dine. \u010ca\u0161a ili fla\u0161ica uz mesto za podoj prakti\u010dan je podsetnik. Potrebe se menjaju sa temperaturom, znojenjem i zdravljem, a posebne preporuke za te\u010dnost imaju prednost ako postoji bolest bubrega, srca ili drugo stanje.<\/p>\n<p>Napitak ne mora da bude \u010daj \u201eza dojilje\u201d. Voda, odgovaraju\u0107e mleko ili drugi napitak koji podnosite mogu se uklopiti u dan. Vi\u0161e soka, \u0161e\u0107era ili biljne me\u0161avine nije dokaz da \u0107e biti vi\u0161e mleka.<\/p>\n<h2>Smem li kafu i alkohol dok dojim?<\/h2>\n<p>Kofein mo\u017ee pre\u0107i u maj\u010dino mleko, a osetljivost bebe razlikuje se. Aktuelni NHS savet navodi najvi\u0161e 200 mg dnevno i preporu\u010duje smanjenje, posebno dok je beba mla\u0111a od \u0161est meseci. Ura\u010dunajte kafu, \u010daj, kolu, energetske napitke i \u010dokoladu; kada je re\u010d o alkoholu, najbezbedniji izbor tokom dojenja je da ga ne pijete.<\/p>\n<p>\u201eJedna kafa\u201d nije ista koli\u010dina kofeina u svakoj \u0161olji. Ja\u010dina i na\u010din pripreme se razlikuju, pa broj \u0161oljica nije pouzdan univerzalni ra\u010dun. Ako je beba nemirna ili slabije spava, razmotrite ukupan unos i pitajte stru\u010dnjaka za savet.<\/p>\n<p>Nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za vi\u0161e mleka ili opu\u0161tanje pred podoj. Za pitanja o dojenju i hranjenju dostupne su i prakti\u010dne smernice <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/baby\/feeding-your-baby\/breastfeeding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS Start for Life<\/a>; kada ste zabrinuti zbog koli\u010dine mleka, najkorisnija je stru\u010dna procena podoja i napredovanja bebe.<\/p>\n<h2>Da li se sme mr\u0161aviti tokom dojenja?<\/h2>\n<p>Promena telesne mase tokom dojenja procenjuje se u kontekstu oporavka, ishrane i napredovanja bebe. Stroge dijete, preskakanje obroka i univerzalni kalorijski deficit nisu dobar po\u010detni plan. Ako \u017eelite da smanjite te\u017einu, sa lekarom ili dijeteti\u010darom odredite postepen pristup koji obezbe\u0111uje dovoljno energije i hranljivih materija, bez obe\u0107anja brzine ili rezultata.<\/p>\n<p>U prvim prakti\u010dnim koracima proverite da li imate redovne obroke, dovoljno pomo\u0107i u ku\u0107i i hranu koju mo\u017eete pojesti dok je dan nepredvidiv. Nije korisno da sve merite kao \u201euspeh\u201d ili \u201eneuspeh\u201d na vagi. Ovaj jelovnik nema svrhu da propi\u0161e deficit.<\/p>\n<p>Individualni plan potreban je kod anemije, dijabetesa, bolesti \u0161titne \u017elezde ili bubrega, izra\u017eenog gubitka apetita, poreme\u0107aja ishrane i slo\u017eenih alergija. Ako ste istovremeno trudni i dojite ili koristite terapiju, potrebe i bezbednost lekova proveravajte sa svojim lekarom.<\/p>\n<h2>Kako da spremite obroke unapred?<\/h2>\n<p>Priprema unapred za dojilju najbolje radi kada obrok zahteva malo zavr\u0161avanja i kada jo\u0161 neko mo\u017ee lako da ga poslu\u017ei. Kuvajte osnovu za vi\u0161e porcija, odvojite salatu i preliv, pa obele\u017eite posude. Organizujte zamrzavanje i bezbedno \u010duvanje; sedmodnevni jelovnik ne zna\u010di da sedam dana treba \u010duvati sva gotova jela u fri\u017eideru.<\/p>\n<p>Ka\u0161u mo\u017eete pripremiti u posudi, a proteinski deo i prilog rasporediti tako da se lako podgrevaju. Za obrok koji se jede jednom rukom birajte stabilan sendvi\u010d ili manje komade hrane, uz odvojenu pauzu kad god je mogu\u0107e. Vru\u0107u supu i napitak nemojte dr\u017eati iznad bebe.<\/p>\n<p>Dogovorite konkretnu pomo\u0107: neko mo\u017ee oprati vo\u0107e, doneti namirnice, pripremiti ru\u010dak i oprati posude. To \u010desto vi\u0161e poma\u017ee od novih saveta o \u201eidealnoj\u201d namirnici. Prate\u0107i spisak omogu\u0107ava da kupovinu preuzme drugi \u010dlan porodice bez prepisivanja jelovnika.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako da spremite obroke unapred?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica \/ deo kupovine<\/th>\n<th scope=\"col\">Potrebna jestiva koli\u010dina za jednu osobu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Badem, neslan<\/td>\n<td>93 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bakalar, sirov file<\/td>\n<td>216 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Banana, o\u010di\u0161\u0107ena<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Boranija, sirova<\/td>\n<td>216 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Borovnica<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Brokoli, sirov<\/td>\n<td>240 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bundeva, sirova<\/td>\n<td>300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cottage sir, 1% masti<\/td>\n<td>1.040 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti<\/td>\n<td>580 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Integralna testenina, suva<\/td>\n<td>78 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Integralni pirina\u010d, suv<\/td>\n<td>222 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Integralni p\u0161eni\u010dni hleb<\/td>\n<td>602 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jabuka sa korom<\/td>\n<td>762 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jagoda<\/td>\n<td>480 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jaje, sirovo bez ljuske<\/td>\n<td>360 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt, obi\u010dan, sa manje masti<\/td>\n<td>800 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kinoa, suva<\/td>\n<td>132 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kivi, jestivi deo<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Krastavac sa korom<\/td>\n<td>1.308 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Krompir, sirov jestivi deo<\/td>\n<td>576 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kru\u0161ka<\/td>\n<td>300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo<\/td>\n<td>144 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Leblebija, kuvana bez soli<\/td>\n<td>336 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Losos, sirov file<\/td>\n<td>168 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maslinovo ulje<\/td>\n<td>162 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko, 1% masti<\/td>\n<td>480 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Orah, jezgro<\/td>\n<td>66 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ovsene pahuljice, suve<\/td>\n<td>186 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Paradajz<\/td>\n<td>720 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pile\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>492 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>So\u010divo, suvo<\/td>\n<td>78 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Spana\u0107, sirov<\/td>\n<td>168 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tikvica, sirova sa korom<\/td>\n<td>432 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zelena paprika, sirova<\/td>\n<td>300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zelena salata<\/td>\n<td>240 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0106ure\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>336 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010cvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom<\/td>\n<td>324 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0160argarepa, sirova<\/td>\n<td>420 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: zbir jestivih koli\u010dina iz autorskog sedmodnevnog plana za jednu osobu. Za kupovinu prilagodite veli\u010dinu pakovanja i mogu\u0107i otpad.<\/em><\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"03-jelovnik-za-dojilje-final\">\n<h2>Jedna obaveza manje dok brinete o bebi<\/h2>\n<p>Kada vam vreme za kuvanje nedostaje, Fitt Pro Team mo\u017ee da pripremi obroke za vas. Otvorite Hello Balance ponudu, odaberite paket i poru\u010dite dostavu. Tokom dojenja koli\u010dinu hrane prilagodite svojim pove\u0107anim potrebama; standardni dnevni paket ne mora da ih pokrije u celosti.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/hello-balance\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Poru\u010dite Hello Balance obroke<\/a><\/p>\n<\/div>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/obroci-dojilja.webp\" alt=\"Posude sa doru\u010dkom, ru\u010dkom i u\u017einom uz sitne predmete za bebu u pozadini.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Posude sa doru\u010dkom, ru\u010dkom i u\u017einom uz sitne predmete za bebu u pozadini.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Koji su kratki odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja?<\/h2>\n<p>Tokom dojenja raznovrsna ishrana i dovoljne porcije imaju prednost nad preventivnim zabranama. Kafa, riba, sumnja na gr\u010deve i \u017eelja za mr\u0161avljenjem tra\u017ee razli\u010dite odluke. Odgovori ispod poma\u017eu pri planiranju, dok pedijatar i va\u0161 zdravstveni tim procenjuju bebine tegobe, napredovanje i va\u0161e individualne nutritivne potrebe.<\/p>\n<h3>Postoji li jelovnik za dojilje u PDF-u?<\/h3>\n<p>Uz tekst je pripremljen sadr\u017eaj za \u0161tampu sa sedmodnevnim jelovnikom, grama\u017eama i spiskom za kupovinu. Porcije slu\u017ee planiranju i nisu gornja granica unosa. Materijal mo\u017eete koristiti sa osobom koja kuva, uz prilago\u0111avanje apetitu, oporavku i individualnim zdravstvenim potrebama.<\/p>\n<h3>\u0160ta jesti dok dojim da beba nema gr\u010deve?<\/h3>\n<p>Ne postoji univerzalna lista hrane koja spre\u010dava gr\u010deve kod bebe. Jedite raznovrsno i sa pedijatrom proverite uporne ili izra\u017eene tegobe. Dnevnik mo\u017ee pomo\u0107i proceni; eventualno izbacivanje namirnice, njegovo trajanje i ponovno uvo\u0111enje dogovaraju se stru\u010dno, bez preventivnog ukidanja vi\u0161e grupa.<\/p>\n<h3>Koja hrana poma\u017ee za vi\u0161e mleka?<\/h3>\n<p>Nijedna namirnica iz ovog jelovnika nije predstavljena kao dokazano sredstvo za pove\u0107anje koli\u010dine mleka. Raznovrsna ishrana podr\u017eava va\u0161e potrebe. Kada sumnjate da mleka nema dovoljno, tra\u017eite procenu podoja, pra\u017enjenja dojke i napredovanja bebe kod odgovaraju\u0107eg zdravstvenog stru\u010dnjaka.<\/p>\n<h3>Smem li kafu dok dojim?<\/h3>\n<p>Kafu treba ura\u010dunati u ukupan dnevni kofein. Aktuelni NHS savet navodi najvi\u0161e 200 mg kofeina dnevno i dodatni oprez kod bebe mla\u0111e od \u0161est meseci. Ja\u010dina kafe varira, pa pratite sve izvore i reakciju bebe, uz savet stru\u010dnjaka.<\/p>\n<h3>Koliko ribe smem nedeljno?<\/h3>\n<p>NHS preporu\u010duje najmanje dve porcije ribe nedeljno, jednu masnu, uz najvi\u0161e dve porcije masne ribe. Referentna porcija je oko 140 g. Za ajkulu, sabljarku i marlina navodi najvi\u0161e jednu porciju nedeljno; izbor prilagodite dostupnim vrstama i individualnom stru\u010dnom savetu.<\/p>\n<h3>Da li smem na dijetu dok dojim?<\/h3>\n<p>Strogu dijetu za brzo mr\u0161avljenje nemojte zapo\u010dinjati samostalno. Ako \u017eelite promenu te\u017eine, plan uskladite sa oporavkom, potrebama tokom dojenja i napredovanjem bebe. Lekar ili dijeteti\u010dar mo\u017ee pomo\u0107i da pristup bude postepen i nutritivno potpun, bez univerzalnog kalorijskog deficita.<\/p>\n<p><strong>Izvori<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS \u2014 Breastfeeding and diet<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/infant-and-young-child-feeding\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SZO \u2014 Infant and young child feeding<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/baby\/feeding-your-baby\/breastfeeding\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS Start for Life \u2014 prakti\u010dna podr\u0161ka dojenju<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central \u2014 osnova doslednog obra\u010duna sastojaka<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Napomena:<\/strong> Tekst je informativan i ne zamenjuje pregled, dijagnozu, propisanu terapiju ni individualni savet lekara ili kvalifikovanog dijeteti\u010dara.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"MedicalWebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/#article\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/\",\"headline\":\"Jelovnik za dojilje za 7 dana: plan obroka sa grama\u017eama\",\"description\":\"Jelovnik za dojilje za 7 dana sa grama\u017eama i spiskom za kupovinu. \u0160ta jesti, kako pratiti bebine tegobe i kada tra\u017eiti savet. Pogledajte prakti\u010dan plan.\",\"inLanguage\":\"sr-Latn-RS\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"about\":{\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"jelovnik za dojilje za 7 dana\"},\"citation\":[\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/breastfeeding-and-bottle-feeding\/breastfeeding-and-lifestyle\/diet\/\",\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/infant-and-young-child-feeding\",\"https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/baby\/feeding-your-baby\/breastfeeding\/\",\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\"],\"datePublished\":\"2026-10-27T09:00:00+01:00\",\"dateModified\":\"2026-10-27T09:00:00+01:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-03-jelovnik-za-dojilje.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Postoji li jelovnik za dojilje u PDF-u?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Uz tekst je pripremljen sadr\u017eaj za \u0161tampu sa sedmodnevnim jelovnikom, grama\u017eama i spiskom za kupovinu. Porcije slu\u017ee planiranju i nisu gornja granica unosa. Materijal mo\u017eete koristiti sa osobom koja kuva, uz prilago\u0111avanje apetitu, oporavku i individualnim zdravstvenim potrebama.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta jesti dok dojim da beba nema gr\u010deve?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji univerzalna lista hrane koja spre\u010dava gr\u010deve kod bebe. Jedite raznovrsno i sa pedijatrom proverite uporne ili izra\u017eene tegobe. Dnevnik mo\u017ee pomo\u0107i proceni; eventualno izbacivanje namirnice, njegovo trajanje i ponovno uvo\u0111enje dogovaraju se stru\u010dno, bez preventivnog ukidanja vi\u0161e grupa.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koja hrana poma\u017ee za vi\u0161e mleka?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nijedna namirnica iz ovog jelovnika nije predstavljena kao dokazano sredstvo za pove\u0107anje koli\u010dine mleka. Raznovrsna ishrana podr\u017eava va\u0161e potrebe. Kada sumnjate da mleka nema dovoljno, tra\u017eite procenu podoja, pra\u017enjenja dojke i napredovanja bebe kod odgovaraju\u0107eg zdravstvenog stru\u010dnjaka.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Smem li kafu dok dojim?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Kafu treba ura\u010dunati u ukupan dnevni kofein. Aktuelni NHS savet navodi najvi\u0161e 200 mg kofeina dnevno i dodatni oprez kod bebe mla\u0111e od \u0161est meseci. Ja\u010dina kafe varira, pa pratite sve izvore i reakciju bebe, uz savet stru\u010dnjaka.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko ribe smem nedeljno?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"NHS preporu\u010duje najmanje dve porcije ribe nedeljno, jednu masnu, uz najvi\u0161e dve porcije masne ribe. Referentna porcija je oko 140 g. Za ajkulu, sabljarku i marlina navodi najvi\u0161e jednu porciju nedeljno; izbor prilagodite dostupnim vrstama i individualnom stru\u010dnom savetu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li smem na dijetu dok dojim?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Strogu dijetu za brzo mr\u0161avljenje nemojte zapo\u010dinjati samostalno. Ako \u017eelite promenu te\u017eine, plan uskladite sa oporavkom, potrebama tokom dojenja i napredovanjem bebe. Lekar ili dijeteti\u010dar mo\u017ee pomo\u0107i da pristup bude postepen i nutritivno potpun, bez univerzalnog kalorijskog deficita.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jelovnik za dojilje za 7 dana: plan obroka sa grama\u017eama\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-dojilje-7-dana\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jelovnik za dojilje za 7 dana treba da obezbedi raznovrsne, redovne obroke i dovoljno hrane za va\u0161e potrebe, bez preventivnog izbacivanja \u010ditavih grupa namirnica. Grama\u017ee u tabeli slu\u017ee planiranju, a porcije prilago\u0111avate apetitu i oporavku. Uz plan dobijate spisak za kupovinu i dnevnik koji poma\u017ee razgovoru sa pedijatrom ako mislite da ne\u0161to iz ishrane uti\u010de&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166578"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169179,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166578\/revisions\/169179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}