{"id":166573,"date":"2026-10-23T08:00:00","date_gmt":"2026-10-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166573"},"modified":"2026-09-08T12:33:26","modified_gmt":"2026-09-08T11:33:26","slug":"proteinske-palacinke-recepti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/proteinske-palacinke-recepti\/","title":{"rendered":"Proteinske pala\u010dinke bez proteina u prahu: 4 recepta"},"content":{"rendered":"<p>Proteinske pala\u010dinke mogu se napraviti bez proteina u prahu: jaja, gr\u010dki jogurt, sve\u017ei sir i ovsene pahuljice daju proteine i povezuju testo. U nastavku su \u010detiri recepta, uklju\u010duju\u0107i varijantu bez banane i brzu pripremu, sa obra\u010dunom po porciji i po jednakom komadu. Manje pala\u010dinke lak\u0161e se okre\u0107u, a koli\u010dina i sastav zavise od proizvoda koje koristite.<\/p>\n<ul>\n<li>\u010cetiri recepta koriste uobi\u010dajene namirnice, bez whey proteina.<\/li>\n<li>Prva tri recepta daju 8 manjih pala\u010dinki, a brzi recept 6.<\/li>\n<li>Svaki recept je podeljen na 2 porcije; dodatni nadevi nisu ura\u010dunati.<\/li>\n<li>USDA: 100 g belanca ima 10,90 g proteina.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Odakle proteini ako nema praha?<\/h2>\n<p>Proteini u pala\u010dinkama mogu do\u0107i iz jaja, jogurta, skyra, sve\u017eeg sira i ovsa; proteinski suplement nije uslov. Sastojci razli\u010dito vezuju vodu i u\u010dvr\u0161\u0107uju testo, pa zamena nije uvek ista po gramima. Za uporediv obra\u010dun koristite konkretan proizvod, posebno kod jogurta i sira \u010diji sastav znatno varira.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Odakle proteini ako nema praha?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini na 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Kako menja teksturu<\/th>\n<th scope=\"col\">Ukus<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Skyr<\/td>\n<td>Proverite deklaraciju konkretnog proizvoda<\/td>\n<td>Gusto i kremasto<\/td>\n<td>Blago kiselkast<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gr\u010dki jogurt bez masti<\/td>\n<td>10,19 g<\/td>\n<td>Gusta smesa, vlaga<\/td>\n<td>Blago kiselo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sve\u017ei sir sa 1% masti<\/td>\n<td>12,39 g<\/td>\n<td>Gu\u0161\u0107e, mo\u017ee biti zrnasto<\/td>\n<td>Blag; so zavisi od proizvoda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Celo jaje<\/td>\n<td>12,56 g<\/td>\n<td>Povezuje testo<\/td>\n<td>Prepoznatljiv ukus jaja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Belance<\/td>\n<td>10,90 g<\/td>\n<td>U\u010dvr\u0161\u0107uje; vi\u0161ak mo\u017ee osu\u0161iti<\/td>\n<td>Blago<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ovseno bra\u0161no od pahuljica<\/td>\n<td>13,15 g<\/td>\n<td>Upija te\u010dnost<\/td>\n<td>\u017ditni ukus<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Obrano mleko u prahu<\/td>\n<td>Proverite deklaraciju<\/td>\n<td>Dodaje suvu materiju<\/td>\n<td>Mle\u010dni ukus; prirodna laktoza ostaje<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>Skyr nije izjedna\u010den sa gr\u010dkim jogurtom u obra\u010dunu. Recepti ispod koriste upravo namirnice koje su navedene, a ne pretpostavljenu deklaraciju drugog proizvoda. \u0160iri izbor nude <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice\/\">namirnice bogate proteinima<\/a>. Za promenu jutarnjeg obroka pogledajte i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdrav-dorucak-ideje-za-zdrav-dorucak-i-brzi-recepti\/\">ideje za zdrav doru\u010dak<\/a>.<\/p>\n<h2>Kako se pripremaju \u010detiri recepta za proteinske pala\u010dinke?<\/h2>\n<p>\u010cetiri recepta za proteinske pala\u010dinke razlikuju se po jogurtu, siru, banani i gustini testa, ali svi koriste uobi\u010dajene namirnice bez whey proteina. Smesu raspodelite na pribli\u017eno jednake manje pala\u010dinke, jer se lak\u0161e okre\u0107u od velikih. Vreme pe\u010denja zavisi od tiganja i debljine; sredina treba da bude potpuno pripremljena.<\/p>\n<h3>Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 2 porcije. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 12 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g; gr\u010dki jogurt bez masti \u2013 150 g; jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g; banana, olju\u0161tena \u2013 80 g; maslinovo ulje \u2013 5 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Usitnite pahuljice u bra\u0161no.<\/li>\n<li value=\"2\">Pome\u0161ajte sa jogurtom, jajima i izgnje\u010denom bananom.<\/li>\n<li value=\"3\">Na odmerenom ulju pecite manje pala\u010dinke na srednjoj temperaturi.<\/li>\n<li value=\"4\">Okrenite kada ivice o\u010dvrsnu i ispecite do kraja.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 287 kcal; proteini 18,3 g; ugljeni hidrati 32,5 g; masti 9,6 g; vlakna 4,1 g.<\/p>\n<p>Celu smesu podelite na osam pribli\u017eno jednakih pala\u010dinki. Porcija su \u010detiri komada; vrednost jednog komada je \u010detvrtina porcije ako su jednaki.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/proteinske-palacinke-sa-ovsenim-pahuljicama.webp\" alt=\"Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama, jogurtom i bobicama.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama, jogurtom i bobicama.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Proteinske pala\u010dinke bez banane<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 2 porcije. Priprema: oko 22 minuta; termi\u010dka obrada 12 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 80 g; sve\u017ei sir sa 1% masti \u2013 200 g; jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g; mleko sa 1% masti \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Izblendirajte sir, jaja i mleko do glatke smese.<\/li>\n<li value=\"2\">Dodajte samlevene pahuljice i sjedinite.<\/li>\n<li value=\"3\">Ostavite smesu pet minuta da se zgusne.<\/li>\n<li value=\"4\">Ispecite osam manjih pala\u010dinki na odmerenom ulju.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 338 kcal; proteini 25,6 g; ugljeni hidrati 32,7 g; masti 11,4 g; vlakna 4,0 g.<\/p>\n<p>Porcija su \u010detiri od osam jednakih pala\u010dinki. Bez banane smesa je neutralnija i pogodna za slani dodatak.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/proteinske-palacinke-bez-banane.webp\" alt=\"Proteinske pala\u010dinke bez banane servirane sa jogurtom i bobi\u010dastim vo\u0107em.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Proteinske pala\u010dinke bez banane servirane sa jogurtom i bobi\u010dastim vo\u0107em.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 2 porcije. Priprema: oko 20 minuta; termi\u010dka obrada 12 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 80 g; gr\u010dki jogurt bez masti \u2013 200 g; jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g; maslinovo ulje \u2013 5 g; pra\u0161ak za pecivo \u2013 4 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Sameljite pahuljice i sjedinite sa suvim sastojcima.<\/li>\n<li value=\"2\">Ume\u0161ajte jogurt i jaja u gusto testo.<\/li>\n<li value=\"3\">Na srednje toplom tiganju oblikujte osam manjih debljih pala\u010dinki.<\/li>\n<li value=\"4\">Okrenite kada se pojave mehuri\u0107i i sredina u\u010dvrsti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 305 kcal; proteini 21,7 g; ugljeni hidrati 31,6 g; masti 10,3 g; vlakna 4,0 g.<\/p>\n<p>Porcija su \u010detiri od osam jednakih pala\u010dinki. Ako je jogurt re\u0111i, dodajte deo postepeno; previ\u0161e te\u010dnosti spre\u010dava deblju teksturu.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/americke-proteinske-palacinke-sa-jogurtom.webp\" alt=\"Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom i bobicama.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom i bobicama.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Brze proteinske pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom<\/h3>\n<p>Koli\u010dina: 2 porcije. Priprema: oko 15 minuta; termi\u010dka obrada 10 minuta.<\/p>\n<p>Sastojci: ovsene pahuljice, suve \u2013 50 g; sve\u017ei sir sa 1% masti \u2013 150 g; jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g; mleko sa 1% masti \u2013 50 g; maslinovo ulje \u2013 5 g.<\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">Sameljite pahuljice pa dodajte ostale sastojke osim ulja.<\/li>\n<li value=\"2\">Kratko izblendirajte u ujedna\u010denu, gustu smesu.<\/li>\n<li value=\"3\">Zagrejte nelepljivi tiganj i prema\u017eite odmerenim uljem.<\/li>\n<li value=\"4\">Ispecite \u0161est manjih pala\u010dinki bez odmaranja testa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Po porciji, procena: 253 kcal; proteini 19,7 g; ugljeni hidrati 20,6 g; masti 9,9 g; vlakna 2,5 g.<\/p>\n<p>Porcija su tri od \u0161est jednakih pala\u010dinki. Debljina i veli\u010dina menjaju vreme pe\u010denja; unutra\u0161njost treba da bude potpuno pripremljena.<\/p>\n<p class=\"fpt-cta-inline\" data-cta-id=\"18E-proteinske-palacinke-recepti-context\">Ako proteine radije raspore\u0111ujete kroz vegetarijanske obroke, <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izaberite Green Pro Team Vegetarijan paket<\/a> nakon pore\u0111enja njegovog sastava sa svojim dnevnim planom.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/brze-proteinske-palacinke-sa-svezim-sirom.webp\" alt=\"Male pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom i bobi\u010dastim vo\u0107em na tanjiru.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Male pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom i bobi\u010dastim vo\u0107em na tanjiru.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Koliko kalorija i proteina ima jedna pala\u010dinka?<\/h2>\n<p>Kalorije i proteini jedne pala\u010dinke zavise od veli\u010dine, pa je pouzdanije prvo prikazati celu porciju. U prva tri recepta porcija su \u010detiri od osam komada, a u brzom tri od \u0161est. Kada komadi nisu jednaki, podelite pe\u010denu koli\u010dinu ravnomerno po masi umesto da zaklju\u010dujete samo prema broju.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koliko kalorija i proteina ima jedna pala\u010dinka?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Recept<\/th>\n<th scope=\"col\">Porcija<\/th>\n<th scope=\"col\">kcal<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">UH (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Masti (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Vlakna (g)<\/th>\n<th scope=\"col\">Vreme (min)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama<\/td>\n<td>1\/2 recepture<\/td>\n<td>287<\/td>\n<td>18,3<\/td>\n<td>32,5<\/td>\n<td>9,6<\/td>\n<td>4,1<\/td>\n<td>20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Proteinske pala\u010dinke bez banane<\/td>\n<td>1\/2 recepture<\/td>\n<td>338<\/td>\n<td>25,6<\/td>\n<td>32,7<\/td>\n<td>11,4<\/td>\n<td>4,0<\/td>\n<td>22<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom<\/td>\n<td>1\/2 recepture<\/td>\n<td>305<\/td>\n<td>21,7<\/td>\n<td>31,6<\/td>\n<td>10,3<\/td>\n<td>4,0<\/td>\n<td>20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Brze proteinske pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom<\/td>\n<td>1\/2 recepture<\/td>\n<td>253<\/td>\n<td>19,7<\/td>\n<td>20,6<\/td>\n<td>9,9<\/td>\n<td>2,5<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koliko kalorija i proteina ima jedna pala\u010dinka?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Recept<\/th>\n<th scope=\"col\">Jedna pala\u010dinka, ako su jednake<\/th>\n<th scope=\"col\">kcal po komadu<\/th>\n<th scope=\"col\">Proteini po komadu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama<\/td>\n<td>1\/8 cele recepture<\/td>\n<td>72<\/td>\n<td>4,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Proteinske pala\u010dinke bez banane<\/td>\n<td>1\/8 cele recepture<\/td>\n<td>85<\/td>\n<td>6,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom<\/td>\n<td>1\/8 cele recepture<\/td>\n<td>76<\/td>\n<td>5,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Brze proteinske pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom<\/td>\n<td>1\/6 cele recepture<\/td>\n<td>84<\/td>\n<td>6,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Autorske recepture; obra\u010dun prema USDA FoodData Central, SR Legacy 2018, pristupljeno 7. 9. 2026.<\/em><\/p>\n<p>Nutritivne vrednosti su prora\u010dunate procene za navedenu autorsku recepturu, a ne laboratorijska analiza ili deklaracija obroka Fitt Pro Team. Koristili smo USDA FoodData Central, izdanje SR Legacy 2018: vrednost sastojka na 100 g pomno\u017eena je njegovom jestivom masom i podeljena brojem porcija. Grama\u017ee kuvanih mahunarki, \u017eitarica, mesa i ribe odnose se na namirnicu spremnu za jelo; pahuljice se mere suve. Voda ne dodaje energiju; isparavanje menja masu, ali ne ovaj zbir. Ulje i navedeni prelivi ura\u010dunati su; dodaci koji nisu u receptu nisu. USDA ovde prikazuje ukupne ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i vlakna; to nije ista metodologija kao na svim evropskim deklaracijama. Konkretan brend, oce\u0111ivanje i na\u010din pripreme menjaju rezultat.<\/p>\n<p>Broj proteina je opis sastava, ne univerzalni cilj doru\u010dka. Harvard obja\u0161njava da potrebe zavise od celog dana i osobe. <a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/what-should-you-eat\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard T.H. Chan: Protein<\/a>.<\/p>\n<h2>Za\u0161to se pala\u010dinke lepe i kako to spre\u010diti?<\/h2>\n<p>Proteinske pala\u010dinke mogu se lepiti kada je tiganj nedovoljno zagrejan, testo previ\u0161e vla\u017eno ili poku\u0161ate da ih okrenete prerano. Manji pre\u010dnik i srednja temperatura daju vi\u0161e kontrole. Sa\u010dekajte da se ivice u\u010dvrste, podvucite tanku lopaticu i tek onda okrenite, bez dodavanja velike koli\u010dine ulja nasumi\u010dno.<\/p>\n<p>Ako je smesa retka, prvo proverite jogurt ili sir: neki proizvodi imaju vi\u0161e vode. Ostavite testo kratko da ovas upije te\u010dnost ili ispecite probnu manju pala\u010dinku. Ako spolja brzo tamni, smanjite temperaturu kako bi se pripremila i sredina. Ne \u010duvajte ostatak sirove smese sa jajima na sobnoj temperaturi.<\/p>\n<h2>\u010cime napuniti pala\u010dinke bez dodatog belog \u0161e\u0107era?<\/h2>\n<p>Pala\u010dinke mo\u017eete poslu\u017eiti sa jogurtom i vo\u0107em, izgnje\u010denim bobicama ili odmerenom koli\u010dinom kikiriki putera, bez dodatog belog \u0161e\u0107era. Vo\u0107e i mle\u010dni proizvodi ipak sadr\u017ee prirodne \u0161e\u0107ere, a namazi mogu dati dosta energije. Dodaci nisu deo tabele osnovnih recepata, pa ih ura\u010dunajte ako pratite sastav obroka.<\/p>\n<p>Za slanu varijantu koristite sve\u017ei sir i krastavac. Za druge ideje pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdravi-slatkisi-poslastice-bez-secera\/\">zdravi slatki\u0161i bez \u0161e\u0107era<\/a> ili <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdrava-uzina-koja-ne-goji\/\">zdrava u\u017eina<\/a>.<\/p>\n<p>Ohla\u0111ene pala\u010dinke odvojite papirom i spakujte u zatvorenu posudu. Za kvalitet planirajte slede\u0107i dan, a vi\u0161ak zamrznite u porcijama. Za jela koja se pripremaju unapred koristite \u010diste posude, brzo hla\u0111enje i fri\u017eider na najvi\u0161e 4 \u00b0C. Kuvanu hranu stavite u fri\u017eider u roku od 2 sata, odnosno 1 sata kada je temperatura iznad 32 \u00b0C. USDA navodi 3\u20134 dana za pravilno \u010duvane kuvane ostatke; to nije potvrda roka svake doma\u0107e me\u0161avine. Kra\u0107i rok u konkretnom receptu slu\u017ei planiranju kvaliteta i ne zamenjuje pravila bezbednog \u010duvanja. Bez hladnog lanca hrana nije bezbedna samo zato \u0161to dobro miri\u0161e. <a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a>.<\/p>\n<p>Recepti sadr\u017ee jaja i mleko; za alergije, celijakiju ili intoleranciju sastav mora biti prilago\u0111en. Ovaj plan nije individualna terapijska dijeta. Trudnice, dojilje, deca, osobe sa dijabetesom na terapiji, bubre\u017enom bole\u0161\u0107u, poreme\u0107ajem ishrane ili posebnim potrebama treba da prilagode koli\u010dine i izbor hrane sa lekarom ili nutricionistom.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"18E-proteinske-palacinke-recepti-final\">\n<h2>Organizujte i ostale proteinske obroke tokom dana<\/h2>\n<p>Pala\u010dinke su samo jedan deo dnevnog jelovnika. Kada \u017eelite manje pripreme oko ostalih obroka, poru\u010dite Protein+ paket Fitt Pro Team-a. Izaberite program prema svom planu ishrane i treninga; sastav i nutritivne vrednosti mo\u017eete pogledati na stranici pre poru\u010divanja.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/protein-plus\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Poru\u010dite Protein+ obroke<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<p>Odgovori u nastavku razja\u0161njavaju izbor porcije, zamene namirnica i pripremu kod ku\u0107e. Tabele prikazuju konkretne recepture, pa promenu sastojaka treba posmatrati kao novu verziju obroka. Ako imate zdravstveno stanje ili propisanu ishranu, ova prakti\u010dna obja\u0161njenja koristite kao osnovu za razgovor sa stru\u010dnjakom, uz svoj postoje\u0107i plan.<\/p>\n<h3>Kako napraviti proteinske pala\u010dinke bez whey proteina?<\/h3>\n<p>Pome\u0161ajte ovseno bra\u0161no, jaja i gr\u010dki jogurt ili sve\u017ei sir, uz koli\u010dine iz odabranog recepta. Proteini dolaze iz tih namirnica, pa prah nije potreban. Pecite manje pala\u010dinke na srednjoj temperaturi i sa\u010dekajte da se u\u010dvrste pre okretanja.<\/p>\n<h3>Odakle proteini ako nema praha?<\/h3>\n<p>U ovim receptima proteini dolaze iz jaja, mle\u010dnih proizvoda i ovsa. Skyr ili drugi jogurt mogu imati druga\u010diji sastav, pa proverite deklaraciju pre zamene. Koli\u010dina po porciji odre\u0111uje se iz cele recepture, ne iz naziva \u201eproteinske\u201d.<\/p>\n<h3>Mogu li proteinske pala\u010dinke bez banane?<\/h3>\n<p>Mogu. Recept sa sve\u017eim sirom, jajima, mlekom i ovsom ne tra\u017ei bananu i ima neutralniji ukus. Sastojci se pona\u0161aju druga\u010dije, pa bananu nije dovoljno izostaviti iz svakog recepta bez prilago\u0111avanja. Koristite ovde navedenu varijantu bez banane.<\/p>\n<h3>Za\u0161to se proteinske pala\u010dinke lepe za tiganj?<\/h3>\n<p>\u010cesti kulinarski razlozi su prerano okretanje, neodgovaraju\u0107a temperatura ili previ\u0161e vla\u017eno testo. Zagrejte nelepljivi tiganj, napravite manje pala\u010dinke i sa\u010dekajte \u010dvrste ivice. Proverite gustinu jogurta ili sira pre nego \u0161to nasumi\u010dno dodate jo\u0161 ulja.<\/p>\n<h3>Koliko proteina ima jedna pala\u010dinka?<\/h3>\n<p>Zavisi od recepta i veli\u010dine. Tabela prikazuje proteine cele porcije i jednog komada kada su pala\u010dinke jednake. Ako ih napravite manje ili vi\u0161e, podelite ukupan obra\u010dun brojem jednakih komada; druga\u010diji dodatak ili proizvod menja rezultat.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central, SR Legacy 2018<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/what-should-you-eat\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard T.H. Chan: Protein<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/dietary-reference-values\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA: Dietary Reference Values<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Napomena: tekst ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#article\",\"headline\":\"Proteinske pala\u010dinke bez proteina u prahu: 4 recepta\",\"description\":\"Proteinske pala\u010dinke bez whey praha: \u010detiri recepta sa jogurtom i sirom, kalorije i proteini po porciji, saveti za pe\u010denje i varijanta bez banane.\",\"keywords\":\"proteinske pala\u010dinke recepti\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"citation\":[\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\",\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/what-should-you-eat\/protein\/\",\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/dietary-reference-values\",\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\"],\"datePublished\":\"2026-10-23T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-18e-proteinske-palacinke-recepti.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako napraviti proteinske pala\u010dinke bez whey proteina?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pome\u0161ajte ovseno bra\u0161no, jaja i gr\u010dki jogurt ili sve\u017ei sir, uz koli\u010dine iz odabranog recepta. Proteini dolaze iz tih namirnica, pa prah nije potreban. Pecite manje pala\u010dinke na srednjoj temperaturi i sa\u010dekajte da se u\u010dvrste pre okretanja.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Odakle proteini ako nema praha?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"U ovim receptima proteini dolaze iz jaja, mle\u010dnih proizvoda i ovsa. Skyr ili drugi jogurt mogu imati druga\u010diji sastav, pa proverite deklaraciju pre zamene. Koli\u010dina po porciji odre\u0111uje se iz cele recepture, ne iz naziva \u201eproteinske\u201d.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Mogu li proteinske pala\u010dinke bez banane?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mogu. Recept sa sve\u017eim sirom, jajima, mlekom i ovsom ne tra\u017ei bananu i ima neutralniji ukus. Sastojci se pona\u0161aju druga\u010dije, pa bananu nije dovoljno izostaviti iz svakog recepta bez prilago\u0111avanja. Koristite ovde navedenu varijantu bez banane.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Za\u0161to se proteinske pala\u010dinke lepe za tiganj?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u010cesti kulinarski razlozi su prerano okretanje, neodgovaraju\u0107a temperatura ili previ\u0161e vla\u017eno testo. Zagrejte nelepljivi tiganj, napravite manje pala\u010dinke i sa\u010dekajte \u010dvrste ivice. Proverite gustinu jogurta ili sira pre nego \u0161to nasumi\u010dno dodate jo\u0161 ulja.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko proteina ima jedna pala\u010dinka?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zavisi od recepta i veli\u010dine. Tabela prikazuje proteine cele porcije i jednog komada kada su pala\u010dinke jednake. Ako ih napravite manje ili vi\u0161e, podelite ukupan obra\u010dun brojem jednakih komada; druga\u010diji dodatak ili proizvod menja rezultat.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinske pala\u010dinke bez proteina u prahu: 4 recepta\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/\"}]},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-1\",\"name\":\"Proteinske pala\u010dinke sa ovsenim pahuljicama\",\"recipeYield\":\"2 porcije\",\"prepTime\":\"PT8M\",\"cookTime\":\"PT12M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 60 g\",\"gr\u010dki jogurt bez masti \u2013 150 g\",\"jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g\",\"banana, olju\u0161tena \u2013 80 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Usitnite pahuljice u bra\u0161no.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Pome\u0161ajte sa jogurtom, jajima i izgnje\u010denom bananom.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Na odmerenom ulju pecite manje pala\u010dinke na srednjoj temperaturi.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Okrenite kada ivice o\u010dvrsnu i ispecite do kraja.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/2 navedene recepture\",\"calories\":\"287 kcal\",\"proteinContent\":\"18.3 g\",\"carbohydrateContent\":\"32.5 g\",\"fatContent\":\"9.6 g\",\"fiberContent\":\"4.1 g\",\"sugarContent\":\"7.8 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/proteinske-palacinke-sa-ovsenim-pahuljicama.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-2\",\"name\":\"Proteinske pala\u010dinke bez banane\",\"recipeYield\":\"2 porcije\",\"prepTime\":\"PT10M\",\"cookTime\":\"PT12M\",\"totalTime\":\"PT22M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 80 g\",\"sve\u017ei sir sa 1% masti \u2013 200 g\",\"jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g\",\"mleko sa 1% masti \u2013 100 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Izblendirajte sir, jaja i mleko do glatke smese.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Dodajte samlevene pahuljice i sjedinite.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ostavite smesu pet minuta da se zgusne.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ispecite osam manjih pala\u010dinki na odmerenom ulju.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/2 navedene recepture\",\"calories\":\"338 kcal\",\"proteinContent\":\"25.6 g\",\"carbohydrateContent\":\"32.7 g\",\"fatContent\":\"11.4 g\",\"fiberContent\":\"4.0 g\",\"sugarContent\":\"5.9 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/proteinske-palacinke-bez-banane.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-3\",\"name\":\"Ameri\u010dke proteinske pala\u010dinke sa jogurtom\",\"recipeYield\":\"2 porcije\",\"prepTime\":\"PT8M\",\"cookTime\":\"PT12M\",\"totalTime\":\"PT20M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 80 g\",\"gr\u010dki jogurt bez masti \u2013 200 g\",\"jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\",\"pra\u0161ak za pecivo \u2013 4 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Sameljite pahuljice i sjedinite sa suvim sastojcima.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ume\u0161ajte jogurt i jaja u gusto testo.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Na srednje toplom tiganju oblikujte osam manjih debljih pala\u010dinki.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Okrenite kada se pojave mehuri\u0107i i sredina u\u010dvrsti.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/2 navedene recepture\",\"calories\":\"305 kcal\",\"proteinContent\":\"21.7 g\",\"carbohydrateContent\":\"31.6 g\",\"fatContent\":\"10.3 g\",\"fiberContent\":\"4.0 g\",\"sugarContent\":\"3.8 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/americke-proteinske-palacinke-sa-jogurtom.webp\"},{\"@type\":\"Recipe\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-4\",\"name\":\"Brze proteinske pala\u010dinke sa sve\u017eim sirom\",\"recipeYield\":\"2 porcije\",\"prepTime\":\"PT5M\",\"cookTime\":\"PT10M\",\"totalTime\":\"PT15M\",\"recipeIngredient\":[\"ovsene pahuljice, suve \u2013 50 g\",\"sve\u017ei sir sa 1% masti \u2013 150 g\",\"jaje, jestivi deo bez ljuske \u2013 100 g\",\"mleko sa 1% masti \u2013 50 g\",\"maslinovo ulje \u2013 5 g\"],\"recipeInstructions\":[{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Sameljite pahuljice pa dodajte ostale sastojke osim ulja.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Kratko izblendirajte u ujedna\u010denu, gustu smesu.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Zagrejte nelepljivi tiganj i prema\u017eite odmerenim uljem.\"},{\"@type\":\"HowToStep\",\"text\":\"Ispecite \u0161est manjih pala\u010dinki bez odmaranja testa.\"}],\"nutrition\":{\"@type\":\"NutritionInformation\",\"servingSize\":\"1\/2 navedene recepture\",\"calories\":\"253 kcal\",\"proteinContent\":\"19.7 g\",\"carbohydrateContent\":\"20.6 g\",\"fatContent\":\"9.9 g\",\"fiberContent\":\"2.5 g\",\"sugarContent\":\"3.8 g\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/brze-proteinske-palacinke-sa-svezim-sirom.webp\"},{\"@type\":\"ItemList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-1\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-2\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-3\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinske-palacinke-recepti\/#recept-4\"}}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinske pala\u010dinke mogu se napraviti bez proteina u prahu: jaja, gr\u010dki jogurt, sve\u017ei sir i ovsene pahuljice daju proteine i povezuju testo. U nastavku su \u010detiri recepta, uklju\u010duju\u0107i varijantu bez banane i brzu pripremu, sa obra\u010dunom po porciji i po jednakom komadu. Manje pala\u010dinke lak\u0161e se okre\u0107u, a koli\u010dina i sastav zavise od proizvoda koje&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166505,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}