{"id":166562,"date":"2026-10-06T08:00:00","date_gmt":"2026-10-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166562"},"modified":"2026-09-08T12:32:20","modified_gmt":"2026-09-08T11:32:20","slug":"jelovnik-za-gerb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/jelovnik-za-gerb\/","title":{"rendered":"Jelovnik za GERB, refluks i gastritis: plan ishrane za 7 dana"},"content":{"rendered":"<p>Jelovnik za GERB oslanja se na podno\u0161ljive porcije, manje masnu pripremu i obrok najmanje tri sata pre leganja ako imate no\u0107ne tegobe. Okida\u010di su individualni, pa univerzalna lista zabrana ne postoji. Sedmodnevni primer u nastavku sadr\u017ei grama\u017ee, ra\u010dunske kalorije, spisak za kupovinu i dnevnik uz koji mo\u017eete da proverite \u0161ta vam smeta, bez samostalne promene terapije.<\/p>\n<p><strong>Klju\u010dne \u010dinjenice<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>NIDDK procenjuje da GERB ima oko <strong>20% odraslih u SAD<\/strong>; podatak se ne odnosi na Srbiju. <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/definition-facts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK<\/a>.<\/li>\n<li>Za no\u0107ne simptome preporu\u010duje se razmak od najmanje <strong>3 sata<\/strong> izme\u0111u obroka i leganja. <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK<\/a>.<\/li>\n<li>NHS navodi podizanje uzglavlja za <strong>10\u201320 cm<\/strong> kao mogu\u0107u meru. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/heartburn-and-acid-reflux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS<\/a>.<\/li>\n<li>Primer za <strong>7 dana<\/strong> donosi oko <strong>1.690\u20131.930 kcal dnevno<\/strong>, prema prilo\u017eenom USDA ra\u010dunu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pre promene ishrane:<\/strong> Povra\u0107anje krvi, crna stolica ili iznenadan jak bol u grudima zahtevaju hitnu medicinsku procenu. Ote\u017eano ili bolno gutanje, uporno povra\u0107anje, anemija i nenamerno mr\u0161avljenje tra\u017ee pregled bez odlaganja. Nemojte ih pripisati samo refluksu i \u010dekati da jelovnik pomogne.<\/p>\n<h2>Kako izgleda jelovnik za GERB za 7 dana?<\/h2>\n<p>Jelovnik za GERB za 7 dana mo\u017ee da rasporedi hranu u manje obroke, sa blagom pripremom i ve\u010derom dovoljno pre spavanja. Prikazani plan ima pet termina za jelo i okvirno 1.690\u20131.930 kcal dnevno prema USDA obra\u010dunu. To je primer za prilago\u0111avanje: va\u0161 apetit, energetske potrebe, terapija i li\u010dni okida\u010di odre\u0111uju kona\u010dne porcije.<\/p>\n<p>Mere za \u017eitarice odnose se na suv proizvod; meso, riba, jaja, vo\u0107e i povr\u0107e na sirov jestivi deo, a hleb i mle\u010dno na proizvod spreman za jelo. Kuvajte ili pecite uz odmereno ulje. Kalorije predstavljaju zbir sastojaka, ne laboratorijski izmerenu vrednost gotovog jela.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda jelovnik za GERB za 7 dana?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan<\/th>\n<th scope=\"col\">Doru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">U\u017eina<\/th>\n<th scope=\"col\">Ru\u010dak<\/th>\n<th scope=\"col\">U\u017eina<\/th>\n<th scope=\"col\">Ve\u010dera<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Kuvana ovsena ka\u0161a sa bananom: ovsene pahuljice, suve 60 g, mleko, 1% masti 220 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>409 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pe\u010dena jabuka bez \u0161e\u0107era i sir: jabuka sa korom 180 g, cottage sir, 1% masti 100 g<br \/><strong>166 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Piletina sa pirin\u010dem i \u0161argarepom: pile\u0107i file, sirov 160 g, beli pirina\u010d, suv 75 g, \u0161argarepa, sirova 180 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>610 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Kru\u0161ka i gr\u010dki jogurt: kru\u0161ka 150 g, gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 150 g<br \/><strong>195 kcal<\/strong><\/td>\n<td>\u010corba od bundeve uz sir i hleb: bundeva, sirova 250 g, \u0161argarepa, sirova 80 g, cottage sir, 1% masti 150 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 75 g, maslinovo ulje 7 g<br \/><strong>457 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 1<\/td>\n<td>1.836 kcal<\/td>\n<td>UH 268,0 g<\/td>\n<td>Proteini 118,9 g<\/td>\n<td>Vlakna 31,6 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Omlet sa tikvicom i hlebom: jaje, sirovo bez ljuske 100 g, tikvica, sirova sa korom 120 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 70 g, maslinovo ulje 4 g<br \/><strong>375 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Jogurt i banana: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>215 kcal<\/strong><\/td>\n<td>\u0106uretina sa krompirom i tikvicom: \u0107ure\u0107i file, sirov 160 g, krompir, sirov jestivi deo 260 g, tikvica, sirova sa korom 180 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>484 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pe\u010dena jabuka bez \u0161e\u0107era i sir: jabuka sa korom 180 g, cottage sir, 1% masti 100 g<br \/><strong>166 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pirina\u010d sa jajetom i tikvicom: beli pirina\u010d, suv 65 g, jaje, sirovo bez ljuske 100 g, tikvica, sirova sa korom 160 g, maslinovo ulje 5 g<br \/><strong>452 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 2<\/td>\n<td>1.691 kcal<\/td>\n<td>UH 207,8 g<\/td>\n<td>Proteini 111,7 g<\/td>\n<td>Vlakna 22,0 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>Palenta sa mladim cottage sirom: kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo 65 g, cottage sir, 1% masti 160 g, maslinovo ulje 4 g<br \/><strong>386 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Kru\u0161ka i gr\u010dki jogurt: kru\u0161ka 150 g, gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 150 g<br \/><strong>195 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Bakalar sa pirin\u010dem i boranijom: bakalar, sirov file 180 g, beli pirina\u010d, suv 80 g, boranija, sirova 170 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>563 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Jogurt i banana: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>215 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Tofu sa kinoom i \u0161argarepom: \u010dvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom 140 g, kinoa, suva 60 g, \u0161argarepa, sirova 160 g, maslinovo ulje 5 g<br \/><strong>532 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 3<\/td>\n<td>1.891 kcal<\/td>\n<td>UH 253,5 g<\/td>\n<td>Proteini 127,2 g<\/td>\n<td>Vlakna 29,5 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Kuvana ovsena ka\u0161a sa bananom: ovsene pahuljice, suve 60 g, mleko, 1% masti 220 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>409 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Jogurt i banana: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>215 kcal<\/strong><\/td>\n<td>\u0106uretina sa krompirom i tikvicom: \u0107ure\u0107i file, sirov 160 g, krompir, sirov jestivi deo 260 g, tikvica, sirova sa korom 180 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>484 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pe\u010dena jabuka bez \u0161e\u0107era i sir: jabuka sa korom 180 g, cottage sir, 1% masti 100 g<br \/><strong>166 kcal<\/strong><\/td>\n<td>\u010corba od bundeve uz sir i hleb: bundeva, sirova 250 g, \u0161argarepa, sirova 80 g, cottage sir, 1% masti 150 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 75 g, maslinovo ulje 7 g<br \/><strong>457 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 4<\/td>\n<td>1.730 kcal<\/td>\n<td>UH 250,3 g<\/td>\n<td>Proteini 117,4 g<\/td>\n<td>Vlakna 30,8 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>Omlet sa tikvicom i hlebom: jaje, sirovo bez ljuske 100 g, tikvica, sirova sa korom 120 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 70 g, maslinovo ulje 4 g<br \/><strong>375 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Kru\u0161ka i gr\u010dki jogurt: kru\u0161ka 150 g, gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 150 g<br \/><strong>195 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Piletina sa pirin\u010dem i \u0161argarepom: pile\u0107i file, sirov 160 g, beli pirina\u010d, suv 75 g, \u0161argarepa, sirova 180 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>610 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Jogurt i banana: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>215 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Tofu sa kinoom i \u0161argarepom: \u010dvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom 140 g, kinoa, suva 60 g, \u0161argarepa, sirova 160 g, maslinovo ulje 5 g<br \/><strong>532 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 5<\/td>\n<td>1.928 kcal<\/td>\n<td>UH 234,9 g<\/td>\n<td>Proteini 126,9 g<\/td>\n<td>Vlakna 30,6 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>Palenta sa mladim cottage sirom: kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo 65 g, cottage sir, 1% masti 160 g, maslinovo ulje 4 g<br \/><strong>386 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pe\u010dena jabuka bez \u0161e\u0107era i sir: jabuka sa korom 180 g, cottage sir, 1% masti 100 g<br \/><strong>166 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Bakalar sa pirin\u010dem i boranijom: bakalar, sirov file 180 g, beli pirina\u010d, suv 80 g, boranija, sirova 170 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>563 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Kru\u0161ka i gr\u010dki jogurt: kru\u0161ka 150 g, gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 150 g<br \/><strong>195 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pirina\u010d sa jajetom i tikvicom: beli pirina\u010d, suv 65 g, jaje, sirovo bez ljuske 100 g, tikvica, sirova sa korom 160 g, maslinovo ulje 5 g<br \/><strong>452 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 6<\/td>\n<td>1.761 kcal<\/td>\n<td>UH 244,1 g<\/td>\n<td>Proteini 113,4 g<\/td>\n<td>Vlakna 21,8 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>Kuvana ovsena ka\u0161a sa bananom: ovsene pahuljice, suve 60 g, mleko, 1% masti 220 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>409 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Pe\u010dena jabuka bez \u0161e\u0107era i sir: jabuka sa korom 180 g, cottage sir, 1% masti 100 g<br \/><strong>166 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Piletina sa pirin\u010dem i \u0161argarepom: pile\u0107i file, sirov 160 g, beli pirina\u010d, suv 75 g, \u0161argarepa, sirova 180 g, maslinovo ulje 8 g<br \/><strong>610 kcal<\/strong><\/td>\n<td>Jogurt i banana: jogurt, obi\u010dan, sa manje masti 200 g, banana, o\u010di\u0161\u0107ena 100 g<br \/><strong>215 kcal<\/strong><\/td>\n<td>\u010corba od bundeve uz sir i hleb: bundeva, sirova 250 g, \u0161argarepa, sirova 80 g, cottage sir, 1% masti 150 g, integralni p\u0161eni\u010dni hleb 75 g, maslinovo ulje 7 g<br \/><strong>457 kcal<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir za dan 7<\/td>\n<td>1.856 kcal<\/td>\n<td>UH 276,2 g<\/td>\n<td>Proteini 115,0 g<\/td>\n<td>Vlakna 29,6 g<\/td>\n<td>Zbir iz nezaokru\u017eenih vrednosti.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: autorski primer sa USDA FoodData Central, SR Legacy 2018. FDC identifikatori i obra\u010duni prilo\u017eeni su uz tekst; ovo nisu zvani\u010dne recepture ili deklaracije obroka iz dostave.<\/em><\/p>\n<p>Ako je porcija prevelika za vas, podelite je uz stru\u010dni savet umesto da na silu zavr\u0161avate tanjir. Podno\u0161ljivost je va\u017enija od toga da pojedete ba\u0161 jelo iz odre\u0111enog reda.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/riba-krompir-tikvice.webp\" alt=\"Pe\u010dena bela riba sa krompirom i tikvicama u beloj \u010diniji.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Pe\u010dena bela riba sa krompirom i tikvicama u beloj \u010diniji.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Koje namirnice smiruju, a koje pogor\u0161avaju refluks?<\/h2>\n<p>Kod refluksa ne postoji jedna namirnica koja pouzdano \u201esmiruje kiselinu\u201d kod svih, niti lista zabrana koja odgovara svakom \u010doveku. Kao polazni izbor mogu poslu\u017eiti jednostavni, manje masni obroci. Kafu, alkohol, \u010dokoladu, nanu, kisele i ljute dodatke procenjujte prema sopstvenim simptomima, jer okida\u010di zavise i od porcije, vremena i pripreme.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koje namirnice smiruju, a koje pogor\u0161avaju refluks?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Grupa<\/th>\n<th scope=\"col\">Prvi izbor za probu<\/th>\n<th scope=\"col\">Ograni\u010diti ako smeta<\/th>\n<th scope=\"col\">Izbegavati kada je potvr\u0111en okida\u010d<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Meso i riba<\/td>\n<td>Nemasno meso, riba, kuvanje ili pe\u010denje<\/td>\n<td>Velike porcije i masni delovi<\/td>\n<td>Pohovano, pr\u017eeno ili vrlo ljuto jelo koje izaziva simptome<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mle\u010dno<\/td>\n<td>Obi\u010dan jogurt i nemasni sir u podno\u0161ljivoj porciji<\/td>\n<td>Punomasne proizvode i obilne mle\u010dne deserte<\/td>\n<td>Konkretan proizvod ako ga povezujete sa tegobama<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Povr\u0107e<\/td>\n<td>Kuvana \u0161argarepa, bundeva, tikvica<\/td>\n<td>Velike sirove salate ako stvaraju pritisak<\/td>\n<td>Paradajz, luk ili ljute dodatke samo kada vam smetaju<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vo\u0107e<\/td>\n<td>Banana, kru\u0161ka ili jabuka prema toleranciji<\/td>\n<td>Veoma veliku porciju odjednom<\/td>\n<td>Citruse i kisele sokove ako su li\u010dni okida\u010d<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u017ditarice i hleb<\/td>\n<td>Ka\u0161u, pirina\u010d, odmereni hleb<\/td>\n<td>Masna peciva i prevelike porcije<\/td>\n<td>Proizvod koji ponovljivo pogor\u0161ava tegobe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masti<\/td>\n<td>Odmereno ulje<\/td>\n<td>Masne soseve, puter i pr\u017eenu hranu<\/td>\n<td>Vrlo masne obroke pred spavanje<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pi\u0107a<\/td>\n<td>Vodu i napitak koji dobro podnosite<\/td>\n<td>Kafu, gazirano i alkohol<\/td>\n<td>Nanu ili drugi napitak ako pogor\u0161ava refluks<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Za\u010dini<\/td>\n<td>Blago za\u010dinsko bilje<\/td>\n<td>Ljute me\u0161avine i kisele prelive<\/td>\n<td>Samo individualno potvr\u0111en okida\u010d; ne sve za\u010dine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: NIDDK, ACG i NHS; uredni\u010dka tabela prvih izbora i individualnih okida\u010da, ne univerzalna zabrana.<\/em><\/p>\n<p>To \u0161to je jogurt nekome prijao ne dokazuje da treba da ga pijete uz svaki obrok. Isto va\u017ei za sirovo povr\u0107e: ako veliki obrok stvara pritisak, probajte manju koli\u010dinu i druga\u010diju pripremu. Za povezane tegobe koristan je tekst <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/nadutost-stomaka-kako-je-regulisati-ishranom\/\">kako regulisati nadutost stomaka<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Kako prepoznati obrazac koji vredi zabele\u017eiti<\/strong><\/p>\n<p>Goru\u0161ica, u regionalnim tekstovima i \u017egaravica, obi\u010dno opisuje ose\u0107aj pe\u010denja iza grudne kosti. Kada se \u017eeluda\u010dna kiselina i drugi sadr\u017eaj vra\u0107aju u jednjak, mo\u017ee se javiti i kiseo ukus. Ti simptomi ne pokazuju sami po sebi koliko je stanje ozbiljno: va\u017eno je njihovo trajanje i u\u010destalost, a bol u grudima ne treba samostalno proglasiti refluksom.<\/p>\n<p>U dnevnik unesite i pi\u0107a. Kafa, alkohol, \u010dokolada i veoma masna hrana mogu biti li\u010dni okida\u010di, ali ne smetaju svim ljudima. Voda mo\u017ee zameniti napitak koji vam pogor\u0161ava tegobe; nije terapija koja \u201eispira\u201d kiselinu. Ako prime\u0107ujete problem posle jela sa mnogo luka ili jakih za\u010dina, menjajte jednu stvar i pratite rezultat. Stroga dijeta sa sve du\u017eom listom zabrana mo\u017ee ote\u017eati \u017eivot bez dodatne koristi.<\/p>\n<h2>Da li je jelovnik isti za gastritis i za GERB?<\/h2>\n<p>Jelovnik za gastritis i GERB mo\u017ee da ima sli\u010dna jednostavna jela, ali bolesti nisu iste. Gastritis ozna\u010dava zapaljenje sluznice \u017eeluca, dok GERB podrazumeva vra\u0107anje sadr\u017eaja \u017eeluca koje izaziva simptome ili komplikacije. Uzrok, terapija i li\u010dna tolerancija zato imaju prednost nad zajedni\u010dkom tabelom hrane, a obrok ne re\u0161ava oba stanja na isti na\u010din.<\/p>\n<p>Kod refluksa posebno pratite velike obroke, kasnu ve\u010deru i le\u017eanje posle jela. Ako je gastritis povezan sa helikobakterijom, izbor hrane ne zamenjuje terapiju koju je propisao lekar. Detaljnije preporuke ve\u0107 pokrivaju <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/hronicni-gastritis-ishrana-preporuke-i-saveti\/\">ishrana kod hroni\u010dnog gastritisa<\/a> i <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/heliko-bakterija-i-ishrana\/\">ishrana kod helikobakterije<\/a>.<\/p>\n<p>Naziv \u201enedeljni jelovnik za gastritis\u201d ovde zna\u010di organizovan sedmodnevni primer, uz prilago\u0111avanje. Ne zna\u010di da svi koji imaju gastritis treba da izbegavaju istu hranu ili da GERB i gastritis imaju jedan uzrok.<\/p>\n<h2>Koliko sati pre spavanja treba pojesti poslednji obrok?<\/h2>\n<p>NIDDK navodi da kod no\u0107nih simptoma ili tegoba u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju mo\u017ee pomo\u0107i poslednji obrok najmanje tri sata pre leganja. Zato vreme ve\u010dere planirajte od vremena spavanja unazad. Jednako je korisno da ve\u010dera bude umerena, jer mali razmak posle vrlo velikog obroka mo\u017ee ostati problem i uz pa\u017eljiv izbor namirnica.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201eNajmanje 3 sata pre nego \u0161to legnete ili odete na spavanje.\u201d \u2014 <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK, prevod kratkog citata o vremenu obroka<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ako obi\u010dno legnete u 23 \u010dasa, prakti\u010dan cilj je da ve\u010deru zavr\u0161ite do 20 \u010dasova. To je primena navedenog razmaka, ne medicinski propis istog sata za sve. Za smenski rad raspored pomerate prema stvarnom odlasku na spavanje.<\/p>\n<p>NHS opisuje i podizanje uzglavlja kreveta za 10\u201320 cm kao mogu\u0107u meru za no\u0107ne simptome; dodatni jastuci nisu uvek isto re\u0161enje. Polo\u017eaj kreveta i druga ograni\u010denja proverite prema svom stanju. Osobama sa vi\u0161kom telesne mase lekar mo\u017ee predlo\u017eiti postepeno smanjenje te\u017eine, ali simptomi ne opravdavaju naglu restriktivnu dijetu.<\/p>\n<h2>Kako da otkrijete svoje okida\u010de? (dnevnik ishrane)<\/h2>\n<p>Dnevnik ishrane kod GERB-a treba da poka\u017ee vezu izme\u0111u obroka i tegoba, bez unapred donetog zaklju\u010dka da jedna namirnica mora biti kriva. Bele\u017eite vreme, sastav, koli\u010dinu, napitke i polo\u017eaj tela. Uredni\u010dki raspored od \u010detrnaest dana ispod olak\u0161ava posmatranje; on nije dijagnosti\u010dki test i ne menja terapiju koju ve\u0107 uzimate.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako da otkrijete svoje okida\u010de? (dnevnik ishrane)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan<\/th>\n<th scope=\"col\">Obrok i vreme<\/th>\n<th scope=\"col\">Porcija \/ sastojci<\/th>\n<th scope=\"col\">Le\u017eanje, aktivnost i tegobe<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1\u20133<\/td>\n<td>Upi\u0161ite uobi\u010dajene obroke<\/td>\n<td>Zabele\u017eite i napitke, ulje, sosove<\/td>\n<td>Pratite obrazac bez velikih izmena<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4\u201310<\/td>\n<td>Zadr\u017eite sli\u010dan raspored<\/td>\n<td>Promenite jednu verovatnu smetnju<\/td>\n<td>Zabele\u017eite da li se tegobe menjaju<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>11\u201314<\/td>\n<td>Uporedite bele\u0161ke<\/td>\n<td>Vra\u0107anje namirnice dogovorite kada je primereno<\/td>\n<td>Ako nema jasne veze, ne produ\u017eavajte zabranu bez razloga<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: autorski obrazac za pra\u0107enje individualnih okida\u010da, u skladu sa principom NIDDK. \u010cetrnaest dana je organizacioni predlog, ne medicinski potvr\u0111eno trajanje testa.<\/em><\/p>\n<p>Upi\u0161ite i neprospavanu no\u0107, stres, kasnu smenu ili ve\u017ebanje neposredno posle jela. Ako odjednom izbacite kafu, jogurt, vo\u0107e i hleb, ne\u0107ete znati \u0161ta je bilo va\u017eno. Namirnicu ne vra\u0107ate samostalno ako postoji potvr\u0111ena alergija ili druga medicinska zabrana.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/plan-gerb.webp\" alt=\"Manje \u010dinije hrane uz dnevnik ishrane na kuhinjskom stolu.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Manje \u010dinije hrane uz dnevnik ishrane na kuhinjskom stolu.<\/figcaption><\/figure>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dnevnik-refluksa.webp\" alt=\"Radni list za bele\u017eenje vremena, hrane, napitaka, polo\u017eaja tela i tegoba posle obroka.\" width=\"1440\" height=\"1080\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Radni list za bele\u017eenje vremena, hrane, napitaka, polo\u017eaja tela i tegoba posle obroka.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0160ta jesti van ku\u0107e \u2014 na poslu, u restoranu, na putu?<\/h2>\n<p>Obrok van ku\u0107e kod refluksa birajte prema na\u010dinu pripreme, veli\u010dini porcije i li\u010dnim okida\u010dima. Jednostavno pe\u010deno meso ili riba sa odmerenim prilogom \u010desto olak\u0161avaju kontrolu sastava. Prelive i za\u010dine tra\u017eite odvojeno, jedite bez \u017eurbe i ostavite vreme do leganja, umesto da ceo dnevni unos nadoknadite obilnom kasnom ve\u010derom.<\/p>\n<p><strong>Na poslu:<\/strong> ponesite odvojene komponente ru\u010dka i manju u\u017einu koju dobro podnosite. Nemojte sa\u010dekati kraj smene bez hrane ako to redovno zavr\u0161i veoma velikim obrokom.<\/p>\n<p><strong>U restoranu:<\/strong> pitajte da li se jelo pr\u017ei, koliko ulja ima i da li sos sadr\u017ei paradajz, ljute za\u010dine ili druge va\u0161e okida\u010de. Ako je porcija velika, deo mo\u017eete ostaviti za kasnije uz bezbedno \u010duvanje.<\/p>\n<p><strong>Na putu:<\/strong> jednostavan sendvi\u010d sa poznatim sastavom ili ka\u0161a koju podnosite mo\u017ee biti prakti\u010dnija od masnog peciva i velike kafe. Planirajte i napitak: \u201ezdravo\u201d ili \u201ebiljno\u201d ne zna\u010di automatski da odgovara refluksu.<\/p>\n<h2>\u0160ta se kupuje za nedelju dana? (spisak za kupovinu)<\/h2>\n<p>Spisak za kupovinu sabira sastojke jelovnika za jednu osobu i istu meru namirnice koristi u svakom obroku. Proverite postoje\u0107e zalihe pre odlaska u prodavnicu, pa prilagodite pakovanja jestivoj koli\u010dini. Ako menjate namirnicu zbog okida\u010da, izmenite i spisak, kako se u kuhinji ne biste vra\u0107ali izboru koji vam ve\u0107 smeta.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>\u0160ta se kupuje za nedelju dana? (spisak za kupovinu)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica \/ deo kupovine<\/th>\n<th scope=\"col\">Potrebna jestiva koli\u010dina za jednu osobu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Bakalar, sirov file<\/td>\n<td>360 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Banana, o\u010di\u0161\u0107ena<\/td>\n<td>800 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Beli pirina\u010d, suv<\/td>\n<td>515 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Boranija, sirova<\/td>\n<td>340 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bundeva, sirova<\/td>\n<td>750 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cottage sir, 1% masti<\/td>\n<td>1.270 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gr\u010dki jogurt, obi\u010dan, sa manje masti<\/td>\n<td>600 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Integralni p\u0161eni\u010dni hleb<\/td>\n<td>365 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jabuka sa korom<\/td>\n<td>900 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jaje, sirovo bez ljuske<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jogurt, obi\u010dan, sa manje masti<\/td>\n<td>1.000 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kinoa, suva<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Krompir, sirov jestivi deo<\/td>\n<td>520 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kru\u0161ka<\/td>\n<td>600 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kukuruzno bra\u0161no, integralno, suvo<\/td>\n<td>130 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maslinovo ulje<\/td>\n<td>113 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mleko, 1% masti<\/td>\n<td>660 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ovsene pahuljice, suve<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pile\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>480 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tikvica, sirova sa korom<\/td>\n<td>920 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0106ure\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>320 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u010cvrsti tofu sa kalcijum-sulfatom<\/td>\n<td>280 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0160argarepa, sirova<\/td>\n<td>1.100 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: zbir grama\u017ea autorskog sedmodnevnog plana. Sirova\/suva masa prema legendi; stvarna masa kupljenog proizvoda mo\u017ee biti ve\u0107a zbog otpada.<\/em><\/p>\n<p>Pripremite \u017eitarice i proteinski deo u manjim serijama, a povr\u0107e spremite tako da ga mo\u017eete dodati po potrebi. Obroke za celu nedelju nemojte dr\u017eati kao jednu sedmodnevnu seriju u fri\u017eideru. \u010cuvanje i zamrzavanje organizujte prema bezbednosti konkretnog jela.<\/p>\n<h2>Kada ishrana nije dovoljna?<\/h2>\n<p>Ishrana nije dovoljna kada tegobe traju, ometaju san, \u010desto se vra\u0107aju ili se jave znaci koji zahtevaju pregled. Ako te\u0161ko gutate, nenamerno gubite te\u017einu ili povra\u0107ate, potreban je lekar. Krv u povra\u0107enom sadr\u017eaju, crna stolica ili jak nov bol u grudima zahtevaju hitnu procenu, umesto \u010dekanja da promena hrane deluje.<\/p>\n<p>Plan nije namenjen samostalnoj primeni kod beba i dece, trudnica ili dojilja sa posebnim potrebama, osoba sa Barrettovim jednjakom, \u010dirom ili hijatalnom hernijom bez savetovanja. Ako uzimate terapiju, ovaj jelovnik ne predstavlja razlog da je prekinete, smanjite ili zamenite \u010dajem.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"02-jelovnik-za-gerb-final\">\n<h2>Prepustite pripremu obroka Fitt Pro Team kuhinji<\/h2>\n<p>Za dane kada ne sti\u017eete da kuvate, izaberite Hello Balance paket i organizujte dostavu obroka. Meni i poru\u010divanje nalaze se na istoj stranici. Kod refluksa izbor jela, veli\u010dinu porcija i eventualne izmene sastojaka uskladite sa onim \u0161to vam prija; ponuda nije poseban GERB jelovnik.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/hello-balance\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Poru\u010dite Hello Balance obroke<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Koji su kratki odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja?<\/h2>\n<p>Kod GERB-a najkorisnije je pratiti porciju, na\u010din pripreme i razmak do spavanja, uz li\u010dne okida\u010de. Gastritis zahteva zasebnu procenu jer nije ista bolest. Kratki odgovori obuhvataju \u010daj, vo\u0107e i prakti\u010dnu upotrebu jelovnika; uporne ili alarmantne tegobe imaju prednost nad daljim isprobavanjem dijete.<\/p>\n<h3>Koji \u010daj je najbolji kod GERB-a?<\/h3>\n<p>Ne postoji jedan \u010daj koji je najbolji za sve osobe sa GERB-om. Blag napitak bez kofeina mo\u017eete proceniti prema li\u010dnoj toleranciji, a nana kod nekih ljudi pogor\u0161ava refluks. \u010caj ne zamenjuje terapiju, a biljne preparate proverite ako koristite lekove.<\/p>\n<h3>Da li jogurt poma\u017ee kod GERB-a?<\/h3>\n<p>Obi\u010dan jogurt sa manje masti nekome odgovara, ali nije terapija za GERB. Probajte podno\u0161ljivu porciju i pratite simptome. Punomasan proizvod, veliki obrok ili kasno jelo mogu biti ve\u0107i problem od samog jogurta; ako vam smeta, ne treba ga forsirati.<\/p>\n<h3>Da li se GERB mo\u017ee izle\u010diti?<\/h3>\n<p>O toku bolesti i le\u010denju odlu\u010duje lekar na osnovu va\u0161ih simptoma i nalaza. Ishrana, raspored obroka i druge navike mogu pomo\u0107i u kontroli tegoba, ali ne garantuju trajno povla\u010denje refluksa. Nemojte samostalno prekidati propisanu terapiju kada se simptomi smire.<\/p>\n<h3>Smem li kokice ako imam refluks?<\/h3>\n<p>Kokice nisu univerzalno zabranjene kod refluksa. Manja porcija bez mnogo masno\u0107e i ljutih dodataka mo\u017ee biti podno\u0161ljivija od velike ve\u010dernje porcije sa puterom. Reakcija je individualna; ako vas nadimaju ili pogor\u0161avaju simptome, izaberite druga\u010diju u\u017einu i pratite bele\u0161ke.<\/p>\n<h3>Postoji li jelovnik za GERB u PDF-u?<\/h3>\n<p>Uz tekst je pripremljen sadr\u017eaj za \u0161tampu sa sedmodnevnim planom, grama\u017eama, obra\u010dunom kalorija, kupovinom i dnevnikom okida\u010da. Materijal koristite uz individualno prilago\u0111avanje, jer isti obrok ne odgovara svima. On ne zamenjuje pregled ni terapiju koju vam je propisao lekar.<\/p>\n<h3>Poma\u017eu li ve\u017ebe kod GERB-a?<\/h3>\n<p>Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee biti deo zdravih navika, a kod vi\u0161ka telesne mase lekar mo\u017ee preporu\u010diti postepeno mr\u0161avljenje. Izbegavajte obrazac koji vama izaziva tegobe, naro\u010dito naporan trening odmah posle obilnog obroka. Vrstu aktivnosti prilagodite zdravstvenom stanju i savetima svog lekara.<\/p>\n<p><strong>Izvori<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK \u2014 ishrana kod GERB-a<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/definition-facts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK \u2014 osnovne \u010dinjenice o GERB-u<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/gi.org\/topics\/acid-reflux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American College of Gastroenterology \u2014 Acid Reflux<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/heartburn-and-acid-reflux\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NHS \u2014 Heartburn and acid reflux<\/a><\/li>\n<li value=\"5\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central \u2014 nutritivne vrednosti<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Napomena:<\/strong> Tekst je informativan i ne zamenjuje pregled, dijagnozu, propisanu terapiju ni individualni savet lekara ili kvalifikovanog dijeteti\u010dara.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"MedicalWebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/#article\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/\",\"headline\":\"Jelovnik za GERB, refluks i gastritis: plan ishrane za 7 dana\",\"description\":\"Jelovnik za GERB i refluks za 7 dana: grama\u017ee, kalorije, spisak za kupovinu i dnevnik okida\u010da. Pogledajte plan i materijal za pregled i \u0161tampu.\",\"inLanguage\":\"sr-Latn-RS\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"about\":{\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"jelovnik za gerb\"},\"citation\":[\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/eating-diet-nutrition\",\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/acid-reflux-ger-gerd-adults\/definition-facts\",\"https:\/\/gi.org\/topics\/acid-reflux\/\",\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/heartburn-and-acid-reflux\/\",\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\"],\"datePublished\":\"2026-10-06T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-06T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-02-jelovnik-za-gerb.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koji \u010daj je najbolji kod GERB-a?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji jedan \u010daj koji je najbolji za sve osobe sa GERB-om. Blag napitak bez kofeina mo\u017eete proceniti prema li\u010dnoj toleranciji, a nana kod nekih ljudi pogor\u0161ava refluks. \u010caj ne zamenjuje terapiju, a biljne preparate proverite ako koristite lekove.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li jogurt poma\u017ee kod GERB-a?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Obi\u010dan jogurt sa manje masti nekome odgovara, ali nije terapija za GERB. Probajte podno\u0161ljivu porciju i pratite simptome. Punomasan proizvod, veliki obrok ili kasno jelo mogu biti ve\u0107i problem od samog jogurta; ako vam smeta, ne treba ga forsirati.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li se GERB mo\u017ee izle\u010diti?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"O toku bolesti i le\u010denju odlu\u010duje lekar na osnovu va\u0161ih simptoma i nalaza. Ishrana, raspored obroka i druge navike mogu pomo\u0107i u kontroli tegoba, ali ne garantuju trajno povla\u010denje refluksa. Nemojte samostalno prekidati propisanu terapiju kada se simptomi smire.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Smem li kokice ako imam refluks?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Kokice nisu univerzalno zabranjene kod refluksa. Manja porcija bez mnogo masno\u0107e i ljutih dodataka mo\u017ee biti podno\u0161ljivija od velike ve\u010dernje porcije sa puterom. Reakcija je individualna; ako vas nadimaju ili pogor\u0161avaju simptome, izaberite druga\u010diju u\u017einu i pratite bele\u0161ke.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Postoji li jelovnik za GERB u PDF-u?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Uz tekst je pripremljen sadr\u017eaj za \u0161tampu sa sedmodnevnim planom, grama\u017eama, obra\u010dunom kalorija, kupovinom i dnevnikom okida\u010da. Materijal koristite uz individualno prilago\u0111avanje, jer isti obrok ne odgovara svima. On ne zamenjuje pregled ni terapiju koju vam je propisao lekar.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Poma\u017eu li ve\u017ebe kod GERB-a?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee biti deo zdravih navika, a kod vi\u0161ka telesne mase lekar mo\u017ee preporu\u010diti postepeno mr\u0161avljenje. Izbegavajte obrazac koji vama izaziva tegobe, naro\u010dito naporan trening odmah posle obilnog obroka. Vrstu aktivnosti prilagodite zdravstvenom stanju i savetima svog lekara.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jelovnik za GERB, refluks i gastritis: plan ishrane za 7 dana\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/jelovnik-za-gerb\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jelovnik za GERB oslanja se na podno\u0161ljive porcije, manje masnu pripremu i obrok najmanje tri sata pre leganja ako imate no\u0107ne tegobe. Okida\u010di su individualni, pa univerzalna lista zabrana ne postoji. Sedmodnevni primer u nastavku sadr\u017ei grama\u017ee, ra\u010dunske kalorije, spisak za kupovinu i dnevnik uz koji mo\u017eete da proverite \u0161ta vam smeta, bez samostalne promene&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":168131,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166562\/revisions\/168131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}