Dijeta sa jajima je popularna metoda za mr\u0161avljenje koja ima vi\u0161e varijacija. Prednost ove dijete je \u0161to se jednostavno dr\u017ei, a njenu popularnost su pove\u0107ale poznate li\u010dnosti kojima je uspelo da brzo smr\u0161aju za kratko vreme.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali sve neophodne informacije o dijeti sa jajima, uklju\u010duju\u0107i njena pravila, jelovnik, prednosti i mane po zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Dijeta sa jajima je plan ishrane koji zahteva da bar jedan obrok svakog dana bude sa kuvanim jajetom. To je niskokalori\u010dni plan sa niskim sadr\u017eajem ugljenih hidrata i visokim sadr\u017eajem proteina, a rezultat je weight loss using a caloric deficit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Postoje razli\u010dite verzije dijete sa jajima, uklju\u010duju\u0107i dijetu samo sa jajima<\/a> ili dijetu sa kuvanim jajima. U svim varijantama dijete, jedu se tri obroka dnevno bez u\u017eina i piju samo voda ili napici bez kalorija. Fleksibilniji oblici dijete sa jajima uklju\u010duju hranu poput piletine na \u017earu, ribe i povr\u0107a kuvanog na pari, ali elimini\u0161u skrobnu hranu i \u0161e\u0107er.<\/p>\n\n\n\n Ali kakvo je mi\u0161ljenje stru\u010dnjaka? Nutricinisti smatraju da su jaja veoma hranljiva, obezbe\u0111uju proteine, holin, vitamin D, lutein i jo\u0161 mnogo toga, ali ishrana samo sa jajima sadr\u017ei malo ugljenih hidrata \u0161to mo\u017ee mo\u017ee izazvati glad. Tako\u0111e, konzumiranje iste hrane non-stop (poput jaja za doru\u010dak) nekima mo\u017ee postati dosadno i izazvati odstupanje od dijete.<\/p>\n\n\n\n Dok jaja mogu biti deo zdrave ishrane, plan ishrane baziran skoro isklju\u010divo na jajima nije. Neke varijacije dijete sa jajima su zdravije od drugih, ali nijedna od njih ne pru\u017ea potpuno uravnote\u017eenu ishranu. U nastavku slede vrste dijeta sa jajima.<\/p>\n\n\n\n U ovoj verziji dijeta traje 2 nedelje i svakog dana se jede 3 obroka. U\u017eine nisu dozvoljene, niti pi\u0107a sa kalorijama. Svaki dan se jede jedan obrok sa jajima. Preostali obroci mogu biti od drugih izvora nemasnih proteina, kao \u0161to su piletina ili riba.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee se dodati povr\u0107e sa niskim sadr\u017eajem ugljenih hidrata kao \u0161to su brokoli ili spana\u0107, da se dopune proteini. Ponekad je dozvoljeno citrusno vo\u0107e. Ova dijeta se ponekad naziva i \u201edijeta sa kuvanim jajima\u201c i zahteva konzumiranje tvrdo kuvanih jaja, a ne po\u0161iranih, pr\u017eenih jaja ili kajgane.<\/p>\n\n\n\n Ovo je varijacija 14-dnevne dijete sa jajima i traje isti vremenski period. U ovoj verziji dijete se jede pola grejpfruta tokom svakog obroka sa jajetom ili posnim proteinom. Drugo vo\u0107e nije dozvoljeno.<\/p>\n\n\n\n Ova verzija dijete sa jajima je mono dijeta. Mono dijete su ekstremni, nezdravi programi mr\u0161avljenja u kojima se jede samo jedna hrana tokom du\u017eeg vremenskog perioda. Ljudi na ovoj dijeti dve nedelje jedu samo tvrdo kuvana jaja i piju vodu.<\/p>\n\n\n\n Kao \u0161to se mo\u017ee pretpostaviti, ve\u017ebanje se ne preporu\u010duje na ovoj dijeti zbog ekstremnog umora koji \u0107e se verovatno javiti.<\/p>\n\n\n\n Ova verzija dijete sa jajima podrazumeva konzumiranje jednog jaja i jednog komada hleba tri puta dnevno. Tako\u0111e mo\u017ee se jesti onoliko vo\u0107a i povr\u0107a koliko \u017eelite. Dozvoljena pi\u0107a uklju\u010duju vodu, crnu kafu i druga pi\u0107a bez kalorija. Jaja se mogu pripremiti na bilo koji na\u010din pod uslovom da se ne dodaju kalorije. To zna\u010di da se ne mo\u017ee koristiti puter ili ulje za pripremu jaja.<\/p>\n\n\n\n Neki korisnici dijete veruju da se ova verzija koristi u medicinskim ustanovama da bi se smanjila te\u017eina pacijenta pre operacije, ali nema dokaza koji podr\u017eavaju tu glasinu. <\/p>\n\n\n\n Ketogena dijeta<\/a>, koja se naziva i keto ishrana, zahteva pove\u0107anje unosa masti da bi se telo dovelo u stanje ketoze. Ova verzija dijete sa jajima preporu\u010duje konzumiranje jaja sa puterom i sirom kako bi telo pre\u0161lo u ketozu i po\u010delo da mr\u0161avi. Sa jednim kuvanim jajetom se jede jedna ka\u0161ika sira ili putera.<\/p>\n\n\n\n Po\u0161to ne postoji standardna dijeta sa jajima, ono \u0161to jedete zavisi\u0107e od vrste dijete koju pratite. Sve verzije dijete sa jajima zahtevaju unos prvenstveno obroka sa jajima. Sledi nekoliko primera namirnica koje se mogu jesti na razli\u010ditim dijetama sa jajima.<\/p>\n\n\n\n Namirnice koje se izbegavaju zavise od vrste dijete sa jajima koju pratite.<\/p>\n\n\n\n U jednoj varijanti dijete elimini\u0161e se svo vo\u0107e osim grejpfruta. U drugim varijantama, drugo vo\u0107e je prihvatljivo.<\/p>\n\n\n\n Skrobni ugljeni hidrati iz \u017eitarica ili povr\u0107a izbegavaju se u ve\u0107ini verzija dijete sa jajima. Tu spadaju:<\/p>\n\n\n\n Tu spadaju:<\/p>\n\n\n\n Tu spadaju:<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, spana\u0107, pomorand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Losos na \u017earu i salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Svinjski kotlet na \u017earu sa brokolijem<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, paradajz, dinja<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Piletina sa ro\u0161tilja i salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Tunjevima i kelj<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, narand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Odrezak i salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Pe\u010deni losos sa pe\u010durkama<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, \u0161pargle, jagode<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Salata od jaja i zelene salate<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Gove\u0111e pe\u010denje sa karfiolom<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, par\u010de \u0161unke, jagode<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Pe\u010deni bakalar sa \u0161parglom<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Pile\u0107i ra\u017enji\u0107i na \u017earu sa paprikom i crnim lukom<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, dinja<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Salata od jaja i zelene salate<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera Mahi-mahi riba sa boranijom<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Dva jaja, lubenica<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Losos na \u017earu i salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Svinjski kotlet sa kineskim kupusom<\/p>\n\n\n\n Jaja su odli\u010dan izvor kompletnih proteina. Ona obezbe\u0111uju vi\u0161e korisnih vitamina i minerala, uklju\u010duju\u0107i holin i vitamin A. U pore\u0111enju sa skupim dijetama koje zahtevaju posebne namirnice i suplemente, dijeta sa jajima je pristupa\u010dna. Me\u0111utim, u zavisnosti od toga koliko se striktno pridr\u017eavate dijete, ishrani sa jajima nedostaju osnovni hranljivi sastojci, poput vlakana.<\/p>\n\n\n\n Slede\u0107e namirnice bogate hranljivim materijama preporu\u010duju se kao deo zdrave ishrane:<\/p>\n\n\n\n Kao alternativu za eliminisanje dosta namirnica iz ishrane, stru\u010dnjaci preporu\u010duju brojanje kalorija za efikasno mr\u0161avljenje. Preporu\u010duje se smanjenje od 500 kalorija dnevno za zdrav gubitak te\u017eine. Osobe koje jedu 2000 kalorija dnevno treba da smanje unos na 1500 kalorija. Ali broj kalorija varira u zavisnosti od godina, pola, te\u017eine i nivoa fizi\u010dke aktivnosti kod svake osobe.<\/p>\n\n\n\n Iako nikada ne morate da elimini\u0161ete svu prera\u0111enu hranu da biste se zdravo hranili, dijeta sa jajima izbacuje hranu koja nema hranljive materije.<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa jajima ne nudi zna\u010dajne zdravstvene prednosti u pore\u0111enju sa raznovrsnijim i odr\u017eivijim planovima ishrane. Brzi gubitak te\u017eine na ovoj dijeti se vi\u0161e mo\u017ee pripisati njenom niskom broju kalorija nego bilo kojim posebnim efektima. Posle ove dijete se mo\u017ee javiti i jo-jo efekat gde se skinuta te\u017eina vra\u0107a.<\/p>\n\n\n\n Jaja su \u010dest uzrok alergija, tako da svako ko je alergi\u010dan na jaja ne sme da dr\u017ei ovu dijetu. <\/p>\n\n\n\n Dijeta sa jajima ne obezbe\u0111uje adekvatne izvore kalcijuma jer mle\u010dni proizvodi nisu uklju\u010deni u nju. Stro\u017ee verzije dijete sa jajima ne uklju\u010duju povr\u0107e sa visokim sadr\u017eajem kalcijuma ili hranu oboga\u0107enu nutrijentima kako bi se ispunile potrebe organizma. Odraslima je potrebno 1000 do 1300 miligrama kalcijuma dnevno. Jedno veliko jaje ima oko 24 miligrama kalcijuma. \u0160olja kuvanog zelenila ili drugog povr\u0107a bez skroba ima manje od 100 miligrama po porciji.<\/p>\n\n\n\n Nedostatak kalcijuma mo\u017ee predstavljati zdravstveni rizik za osobe sa niskom gustinom kostiju, posebno \u017eene koje su pro\u0161le menopauzu i koje su generalno izlo\u017eene ve\u0107em riziku za osteoporozu. Nedovoljan unos kalcijuma tako\u0111e mo\u017ee da igra ulogu u razvoju kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma.<\/p>\n\n\n\n Pojedincima sa visokim rizikom od sr\u010danih oboljenja se savetuje da ograni\u010de unos na jedno jaje dnevno da ne bi ugrozili zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Jaja imaju oko 78 kalorija po komadu, tako da je malo verovatno da \u0107e se ispuniti potreba za kalorijama na dnevnom nivou tokom dijete sa jajima. Tome doprinosi i \u010dinjenica da su druge dozvoljene namirnice niskokalori\u010dne. Kao rezultat dolazi do manjka energije za ve\u017ebanje, a metabolizam te\u017ee podnosi restriktivnu ishranu.<\/p>\n\n\n\n Vlakna su neophodna za zdravo varenje. Kao i drugi \u017eivotinjski proizvodi, jaja su prirodno bez vlakana. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju najmanje 25 grama vlakana dnevno za \u017eene i 38 grama za mu\u0161karce. \u010cak i ako se jede malo vo\u0107a i povr\u0107a na dijeti sa jajima, bilo bi prakti\u010dno nemogu\u0107e dosti\u0107i ovaj nivo vlakana. Osim probavnog sistema, vlakna su korisna kod osoba sa dijabetesom i sr\u010danim oboljenjima, i poma\u017eu u gubitku te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n Postoji rizik od zatvora zato \u0161to jaja nemaju vlakna. Zdravstveni stru\u010dnjaci preporu\u010duju da mu\u0161karci od 50 i mla\u0111i unose najmanje 38 g vlakana dnevno, a \u017eene najmanje 25 g vlakana. U hranu bogatu vlaknima<\/a> spadaju pasulj, brokoli, bobi\u010dasto vo\u0107e, avokado, \u017eitarice itd.<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa jajima je popularna i brza dijeta \u010dije mnoge verzije su postale popularne zahvaljuju\u0107i efikasnosti u brzom mr\u0161avljenju. Ova dijeta je prvenstveno stekla prednost zato \u0161to su je koristile poznate li\u010dnost, ali nau\u010dnici isti\u010du da nije preporu\u010dljiva na du\u017ee staze. Pre svega ne preporu\u010duje se zato \u0161to je izuzetno restriktivna i mo\u017ee izazvati nedostatak kalcijuma i vlakana u organizmu, pove\u0107ati holesterol i rizik od osteoporoze. Tako da mo\u017eemo zaklju\u010diti da je ovo dijeta koja se mo\u017ee dr\u017eati kratkoro\u010dno i da je va\u017eno praviti pauze izme\u0111u ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n Kao alternativu za dijetu sa jajima FittPro Team vam nudi 2 re\u017eima ishrane. Prvi je ByeBye Weight<\/a> ako \u017eelite da smr\u0161ate zdravo i prirodno bez ugro\u017eavanja zdravlja. A drugi Hello Balance<\/a> ako \u017eelite da se hranite izbalansirano, zdravo i bez restrikcija.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dijeta sa jajima je popularna metoda za mr\u0161avljenje koja ima vi\u0161e varijacija. Prednost ove dijete je \u0161to se jednostavno dr\u017ei, a njenu popularnost su pove\u0107ale poznate li\u010dnosti kojima je uspelo da brzo smr\u0161aju za kratko vreme. Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali sve neophodne informacije o dijeti sa jajima, uklju\u010duju\u0107i njena pravila, jelovnik, prednosti i…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":85925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-85923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85923\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vrste dijete sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
14-dnevna dijeta sa jajima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dijeta sa jajima i grejpfrutom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dijeta samo sa jajima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
„Medicinska“ dijeta sa jajima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Keto dijeta sa jajima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hrana koja je dozvoljena na dijeti sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Proteins<\/strong>:<\/h3>\n\n\n\n
\n
Vegetables<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Fruit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Hrana koja je zabranjena na dijeti sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Fruit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Skrobovi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Hrana bez nutrijenata i prera\u0111ena hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Dairy products<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Jelovnik za dijetu sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Day 1<\/h3>\n\n\n\n
Day 2<\/h3>\n\n\n\n
Day 3<\/h3>\n\n\n\n
Day 4<\/h3>\n\n\n\n
Day 5<\/h3>\n\n\n\n
Day 6<\/h3>\n\n\n\n
Day 7<\/h3>\n\n\n\n
Prednosti dijete sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Jaja su bogata hranljivim materijama<\/h3>\n\n\n\n
\n
2) Eliminacija prera\u0111ene hrane<\/h3>\n\n\n\n
Mane dijete sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Manjak zdravstvenih prednosti<\/h3>\n\n\n\n
2) \u010cest alergen<\/h3>\n\n\n\n
3) Manjak kalcijuma<\/h3>\n\n\n\n
4) Smanjena gustina kostiju<\/h3>\n\n\n\n
5) Visok sadr\u017eaj holesterola<\/h3>\n\n\n\n
6) Manjak kalorija<\/h3>\n\n\n\n
7) Manjak vlakana<\/h3>\n\n\n\n
Nuspojave dijete sa jajima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n