Proteini su jako bitni za zdravlje, tako da ne \u010dudi \u0161to se ve\u0107ina ljudi okre\u0107e proteinskoj dijeti kad \u017eeli da skine vi\u0161ak kilograma.<\/p>\n\n\n\n
Konzumiranje proteina poma\u017ee da sitost traje du\u017ee, pa je rezultat manji dnevni unos kalorija. Dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina obi\u010dno podrazumeva velike koli\u010dine proteina i malu koli\u010dinu ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n
Ve\u0107ina ljudi sledi ishranu bogatu proteinima konzumiraju\u0107i meso, ribu, mle\u010dne proizvode, pasulj i mahunarke, jaja i povr\u0107e koje je relativno bogato proteinima, kao \u0161to su \u0161pargle i spana\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Ljudi na ovoj dijeti smanjuju unos ugljenih hidrata, \u0161to podrazumeva izbacivnje visoko prera\u0111ene hrane, hleba i drugih peciva, slatki\u0161a, bele testenine i pirin\u010da.<\/p>\n\n\n\n
Postoje neki dobro poznati planovi ishrane sa visokim sadr\u017eajem proteina, kao \u0161to je Atkinsonova dijeta<\/a>. Ali za efikasno mr\u0161avljenje je mogu\u0107e pove\u0107ati unos proteina bez totalnog odricanja od hrane iz drugih grupa.<\/p>\n\n\n\n Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali sve neophodne informacije o proteinskoj dijeti, uklju\u010duju\u0107i hranu koja se jede i izbegava, jelovnik za 7 dana i efekte proteina na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Protein je jedan od tri makronutrijenta, zajedno sa ugljenim hidratima i mastima.<\/p>\n\n\n\n U telu protein obavlja slede\u0107e uloge:<\/p>\n\n\n\n Obnova i odr\u017eavanje organizma:<\/strong> Proteini su glavna komponenta mi\u0161i\u0107a, kostiju, ko\u017ee i kose. Ova tkiva se kontinuirano obnavljaju i menjaju novim proteinima.<\/p>\n\n\n\n Hormoni<\/strong>: Proteini omogu\u0107avaju \u0107elijama i organima u telu da komuniciraju jedni sa drugima.<\/p>\n\n\n\n Enzimi<\/strong>: Ve\u0107ina enzima su proteini, a hiljade hemijskih reakcija koje se odvijaju u telu pokre\u0107u proteini.<\/p>\n\n\n\n Transport i skladi\u0161tenje<\/strong>: Proteini poma\u017eu u isporuci va\u017enih molekula. Na primer, protein hemoglobin prenosi kiseonik do \u0107elija tela.<\/p>\n\n\n\n Proteini se sastoje od manjih jedinica poznatih kao aminokiseline. Od 22 aminokiseline, 9 se smatra \u201eesencijalnim\u201c, \u0161to zna\u010di da se moraju unositi hranom jer ih telo ne mo\u017ee proizvesti samostalno.<\/p>\n\n\n\n Uz to, neke namirnice obezbe\u0111uju kvalitetnije proteine od drugih na osnovu njihovog profila aminokiselina. Uop\u0161teno govore\u0107i, \u017eivotinjski proizvodi se smatraju \u201epotpunim proteinima\u201c jer sadr\u017ee sve esencijalne aminokiseline u optimalnim koli\u010dinama koje su telu potrebne. Tu spadaju jaja, mle\u010dni proizvodi, meso, riba i \u017eivina.<\/p>\n\n\n\n Biljni proteini ne obezbe\u0111uju adekvatne koli\u010dine svake esencijalne aminokiseline, ali se mogu kombinovati sa drugim biljnim namirnicama da bi se kreirao „potpun“ protein. Pasulj, mahunarke, \u017eitarice, soja, orasi i semenke su primeri biljne hrane sa visokim sadr\u017eajem proteina.<\/p>\n\n\n\n Iako je kvalitet proteina va\u017ean, koli\u010dina proteina koja se konzumira je klju\u010dna. Mnogi nau\u010dnici veruju da su trenutne dnevne preporuke za unos proteina preniske da bi se smatrale zdravim za organizam na du\u017ee staze.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja sugeri\u0161u da pove\u0107anje unosa proteina mo\u017ee imati impresivne efekte na apetit, brzinu metabolizma, mr\u0161avljenje i telesnu kompoziciju.<\/p>\n\n\n\n Konzumiranje vi\u0161e proteina mo\u017ee pomo\u0107i u suzbijanju gladi i apetita satima nakon jela.<\/p>\n\n\n\n Proteini pove\u0107avaju proizvodnju hormona kao \u0161to su PYY i GLP-1, od kojih oba pru\u017eaju du\u017ei ose\u0107aj sitosti. Pored toga, proteini smanjuju nivo grelina, poznatog i kao \u201ehormon gladi\u201c.<\/p>\n\n\n\n U studiji sprovedenoj na 12 zdravih \u017eena, grupa koja je konzumirala ishranu sa visokim sadr\u017eajem proteina imala je vi\u0161e nivoe GLP-1, du\u017ei ose\u0107aj sitosti i manji ose\u0107aj gladi od grupe koja je jela hranu sa niskim sadr\u017eajem proteina.<\/p>\n\n\n\n Zbog ovih efekata na apetit i sitost, ve\u0107i unos proteina obi\u010dno dovodi do prirodnog smanjenja unosa hrane. Rezultat je weight loss using a caloric deficit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n U drugoj studiji, kada je 19 odraslih osoba bilo dozvoljeno da jedu onoliko koliko \u017eele na dijeti koja se sastojala od 30% proteina, oni su unosili u proseku 441 kaloriju manje na dnevnoj bazi, nego kada su sledili dijetu koja se sastojala od 10% proteina.<\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedan razlog za\u0161to je protein tako zasi\u0107uju\u0107i se povezuje sa zna\u010dajnim ubrzanjem metabolizma koje se javlja kada se vari.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107i unos proteina mo\u017ee pove\u0107ati broj kalorija koje se sagorevaju.<\/p>\n\n\n\n Varenje proteina pove\u0107ava brzinu metabolizma za \u010dak 20-35%, u pore\u0111enju sa pove\u0107anjem od 5-15% za varenje ugljenih hidrata ili masti.<\/p>\n\n\n\n Nekoliko studija je otkrilo da kada ljudi prate dijetu sa visokim sadr\u017eajem proteina, na kraju sagorevaju vi\u0161e kalorija nekoliko sati nakon jela.<\/p>\n\n\n\n U studiji na 10 \u017eena, pokazalo se da konzumiranje dijete sa visokim sadr\u017eajem proteina tokom jednog dana pove\u0107ava brzinu metabolizma nakon obroka skoro dvostruko vi\u0161e od ishrane sa visokim sadr\u017eajem ugljenih hidrata tokom jednog dana.<\/p>\n\n\n\n Sposobnost proteina da suzbije apetit, produ\u017ei sitost i ubrza metabolizam poma\u017ee da se skinu suvi\u0161ni kilogrami.<\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e studija je otkrilo da pove\u0107anje unosa proteina podsti\u010de gubitak te\u017eine i masnih naslaga. U \u0161estomese\u010dnoj studiji koja je uklju\u010divala 65 \u017eena sa prekomernom te\u017einom i gojazno\u0161\u0107u, grupa koja se hranila sa visokim sadr\u017eajem proteina izgubila je u proseku 43% vi\u0161e masnih naslaga od grupe koja se hranila sa visokim sadr\u017eajem ugljenih hidrata. \u010cak 35% \u017eena u grupi sa visokim sadr\u017eajem proteina izgubilo je najmanje 10 kilograma.<\/p>\n\n\n\n Naglasi\u0107emo da obi\u010dno dolazi do usporavanja metabolizma kada se smanji dnevni unos kalorija. To se delimi\u010dno de\u0161ava zbog gubitka mi\u0161i\u0107a. Me\u0111utim, istra\u017eivanja sugeri\u0161u da ve\u0107i unos proteina mo\u017ee pomo\u0107i u za\u0161titi od gubitka mi\u0161i\u0107a i u odr\u017eavanju brzine metabolizma.<\/p>\n\n\n\n U jednom velikom pregledu 24 studije koje su obuhvatile preko 1000 ljudi, pokazalo se da su dijete sa visokim sadr\u017eajem proteina efikasnije od standardnih proteinskih dijeta za gubitak te\u017eine, o\u010duvanje mi\u0161i\u0107ne mase i spre\u010davanje usporavanja metabolizma tokom mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n Dakle, bilo da se odlu\u010dite za ishranu sa umerenom ili visokom koli\u010dinom proteina primeti\u0107ete smanjenje telesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, jedna evropska studija je zaklju\u010dila da bi dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina bila posebno efikasna za gubitak te\u017eine i odr\u017eavanje idealne te\u017eine kod 67% populacije.<\/p>\n\n\n\n Pored povoljnog uticaja na mr\u0161avljenje, proteini mogu pomo\u0107i u pobolj\u0161anju zdravlja na jo\u0161 nekoliko na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n Pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase:<\/strong> Studije su pokazale da ve\u0107i unos proteina mo\u017ee pove\u0107ati veli\u010dinu i snagu mi\u0161i\u0107a u kombinaciji sa treniranjem.<\/p>\n\n\n\n Smanjen gubitak mi\u0161i\u0107a pri starenju<\/strong>: Mnogi ljudi gube mi\u0161i\u0107e kako stare. Jedna studija je otkrila da je konzumiranje proteinskog \u0161ejka na dnevnoj bazi pomoglo u o\u010duvanju mi\u0161i\u0107a kod starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n Ja\u010danje kostiju:<\/strong> Ve\u0107i unos proteina mo\u017ee unaprediti zdravlje kostiju. Jedna studija je otkrila da starije \u017eene u grupi koje su imale najve\u0107i unos \u017eivotinjskih proteina imaju \u010dak 69% manji rizik od preloma kuka.<\/p>\n\n\n\n Br\u017ee zarastanje rana<\/strong>: Studije su pokazale da dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina mo\u017ee pobolj\u0161ati zarastanje rana od operacija ili povreda.<\/p>\n\n\n\n Slede\u0107e namirnice \u010dine proteinsku dijetu:<\/p>\n\n\n\n Sva fattening food<\/a> se izbegava na proteinskoj dijeti, uklju\u010duju\u0107i:<\/p>\n\n\n\n Optimalna koli\u010dina proteina koju treba konzumirati dnevno je donekle kontroverzno pitanje.<\/p>\n\n\n\n U su\u0161tini trebalo bi unositi 0,8 grama proteina po kilogramu, tako da osobi od 68 kg treba oko 54 grama dnevno. Iako bi ovo moglo biti dovoljno da spre\u010di potpuni nedostatak proteina, mnogi stru\u010dnjaci veruju da je to premalo za optimalno zdravlje, uklju\u010duju\u0107i odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n\n\n\n Studije su otkrile da je posebno starijim osobama potrebno vi\u0161e proteina, zaklju\u010duju\u0107i da 1,3 grama proteina po kilogramu mo\u017ee pomo\u0107i u spre\u010davanju gubitka mi\u0161i\u0107a usled starenja.<\/p>\n\n\n\n Uz to, utvr\u0111eno je da dijete koje udvostru\u010duju unos proteina na 1,6 grama po kilogramu ubrzavaju mr\u0161avljenje i gubitak masnih naslaga, i \u0161tite mi\u0161i\u0107e tokom gubitka te\u017eine. Osim toga, \u010dini se da pove\u0107anje unosa proteina iznad ove koli\u010dine ne pru\u017ea dodatne prednosti po zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija je pokazala da su mu\u0161karci koji su konzumirali 1,6 gram proteina po kilogramu, izgubili ne\u0161to vi\u0161e masti i imali sli\u010dano pove\u0107anje u mi\u0161i\u0107ima, u pore\u0111enju sa grupom koja je konzumirala 2,4 grama po kilogramu.<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina za mr\u0161avljenje i op\u0161te zdravlje treba da ima unos od oko 1,2\u20131,6 grama proteina po kilogramu, i da proteini \u010dine 20\u201330% dnevnog unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n Za osobu od 68 kilograma to zna\u010di unos od oko 82-110 grama proteina dnevno, u zavisnosti od unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n Za efikasno mr\u0161avljenje je va\u017eno da ravnomerno rasporedite unos proteina tokom dana, umesto da konzumirate sav protein u jednom obroku. Ovo omogu\u0107ava va\u0161em telu da najefikasnije iskoristi proteine u procesu mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n Dijetu sa visokim sadr\u017eajem proteina je lako pratiti i mo\u017ee se prilagoditi prema sklonostima u ishrani i zdravstvenim ciljevima.<\/p>\n\n\n\n Na primer, mo\u017eda \u0107ete \u017eeleti da sledite dijetu sa malo ugljenih hidrata i visokim sadr\u017eajem proteina kako biste dr\u017eali \u0161e\u0107er u krvi pod kontrolom.<\/p>\n\n\n\n Ako izbegavate mle\u010dne proizvode, mo\u017eete slediti dijetu bez mle\u010dnih proizvoda koja je bogata proteinima.<\/p>\n\n\n\n \u010cak i vegetarijanska ishrana mo\u017ee biti bogata proteinima ako uklju\u010duje jaja ili mle\u010dne proizvode i dosta mahunarki i drugih biljnih proteina.<\/p>\n\n\n\n Evo nekoliko osnovnih smernica za pridr\u017eavanje dijete sa visokim sadr\u017eajem proteina:<\/p>\n\n\n\n Informi\u0161ite se o koli\u010dini proteina u namirnicama: <\/strong>Ovo \u0107ete lako posti\u0107i preko aplikacija na telefonu ili sajtova posve\u0107enih ishrani. Postoji stotine njih koje \u0107e vas informisati o koli\u010dini proteina u namirnicama i pomo\u0107i vam da odredite svoje ciljeve za unos kalorija i makronutrijenata.<\/p>\n\n\n\n Odredite unos proteina na dnevnoj bazi: <\/strong>Da biste izra\u010dunali svoje potrebe za proteinima, pomno\u017eite svoju te\u017einu u kilogramima sa 1,2\u20131,6 grama.<\/p>\n\n\n\n Jedite najmanje 25-30 grama proteina tokom svakog obroka<\/strong>: Istra\u017eivanja su pokazala da konzumiranje najmanje 25 grama proteina tokom obroka mo\u017ee podsta\u0107i gubitak te\u017eine, odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107a i bolje op\u0161te zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Uklju\u010dite i \u017eivotinjske i biljne proteine u ishranu:<\/strong> Konzumiranje kombinacije proteina poma\u017ee da ishrana bude kvalitetnija, a mr\u0161avljenje br\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Birajte izvore proteina visokog kvaliteta<\/strong>: Fokusirajte se na sve\u017ee meso, jaja, mle\u010dne proizvode i druge proteine, umesto na prera\u0111eno meso poput slanine i suhomesnatih proizvoda.<\/p>\n\n\n\n Jedite izbalansirane obroke:<\/strong> Kombinujte hranu bogatu proteinima sa povr\u0107em, vo\u0107em i drugom biljnom hranom u svakom obroku.<\/p>\n\n\n\n Primer jelovnika ispod pru\u017ea unos od oko 100 grama proteina dnevno. Ali, mo\u017eete prilagoditi porcije kako bi ispunili potrebu svog organizma za proteinom.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: 3 jaja, 1 kri\u0161ka integralnog tosta sa 1 ka\u0161ikom bademovog putera i kru\u0161kom.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: salata od sve\u017eeg avokada i sve\u017eeg sira, i pomorand\u017ea.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 170 g odreska, slatki krompir i tikvice na \u017earu.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Smuti \u0161ejk napravljen od 1 ka\u0161i\u010dice proteinskog praha, 1 \u0161olje kokosovog mleka i jagoda.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 115 g lososa iz konzerve, zeleno povr\u0107e sa maslinovim uljem i sir\u0107etom, i jabuka.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 115 g piletine na \u017earu sa kinoom i prokulicama.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Ovsena ka\u0161a i jedna \u0161olja obi\u010dnog gr\u010dkog jogurta sa 1\/4 \u0161olje seckanih oraha.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 115 g piletine sa avokadom i crvenom paprikom, 1 breskva.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: \u010corba sa mesom i povr\u0107em, sme\u0111i pirina\u010d.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: omlet od 3 jaja, 30 g sira, \u010dili paprike, crnih maslina, 1 pomorand\u017ea.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: \u010corba od mesa i povr\u0107a, sme\u0111i pirina\u010d.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 115 g ribe, so\u010divo i brokoli.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Jedna \u0161oljica sira sa 1\/4 \u0161olje seckanih oraha, jabuke sa cimetom.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 115 g lososa iz konzerve pome\u0161anog sa doma\u0107im majonezom, integralni hleb i \u0161argarepa<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Pile\u0107e \u0107ufte sa sosom od paradajza, tikvice i maline.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Omlet od 3 jaja, 30 g sira i 1\/2 \u0161olje krompira ise\u010denog na kockice.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Pile\u0107e \u0107ufte sa sosom od paradajza, tikvice, 1 jabuka.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 85 g \u0161kampa sa grilovanim crnim lukom i paprikom; gvakamole sos i \u0161olja crnog pasulja u kukuruznoj tortilji.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: Proteinske pala\u010dinke od bundeve, 1\/4 \u0161olje seckanih oraha.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Jedna \u0161olja obi\u010dnog gr\u010dkog jogurta pome\u0161anog sa 1\/4 \u0161olje seckanih me\u0161anih ora\u0161astih plodova i ananasa.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 170 g lososa na \u017earu, krompir i dinstani spana\u0107.<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina je sigurna i zdrava za ve\u0107inu ljudi.<\/p>\n\n\n\n Suprotno popularnom verovanju, ve\u0107i unos proteina ne izaziva probleme sa bubrezima kod ljudi sa normalnom funkcijom bubrega.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija je otkrila da kada su ljudi sa prekomernom te\u017einom, dijabetesom i bole\u0161\u0107u bubrega u ranoj fazi konzumirali dijetu za mr\u0161avljenje koja se sastojala od 30% proteina tokom 12 meseci, njihova funkcija bubrega se nije pogor\u0161ala.<\/p>\n\n\n\n S druge strane, ljudi koji ve\u0107 imaju umerenu do uznapredovalu bolest bubrega obi\u010dno moraju da smanje unos proteina kako bi o\u010duvali preostalu funkciju bubrega.<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina mo\u017ee tako\u0111e podsta\u0107i stvaranje kamena u bubregu kod osetljivih ljudi. Jedna studija je otkrila da je to uglavnom ta\u010dno kada se konzumiraju velike koli\u010dine \u017eivotinjskih proteina, a ne biljnih.<\/p>\n\n\n\n Uz to, osobe sa oboljenjem jetre ili drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego \u0161to zapo\u010dnu dijetu sa visokim sadr\u017eajem proteina.<\/p>\n\n\n\n Proteinska dijeta je brza i efikasna dijeta da se smanje suvi\u0161ni kilogrami bez gladovanja. Ve\u0107 nakon prve nedelje bi trebalo da postoji gubitak od 1 do 3 kilograma, ako se prati jelovnik. Iskustva korisnika dijete su razli\u010dita, u zavisnosti od godina i koli\u010dine suvi\u0161nih kilograma. Ve\u0107ina njih tvrdi da su uz pomo\u0107 proteinske dijete uspeli da smr\u0161aju oko 5 kilograma nedeljno, i isti\u010du da nisu gladovali. Uprkos efikasnosti proteinske dijete, lekari smatraju da je treba dr\u017eati najdu\u017ee 2 nedelje, a onda napraviti du\u017eu pauzu pre nove dijete.<\/p>\n\n\n\n Protein je va\u017ean nutrijent i njegov ve\u0107i unos je povezan sa blagotvornim efektima na apetit, mr\u0161avljenje, gra\u0111u tela, starenje i op\u0161te zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Da bi se ostvarila maksimalna korist od dijete bogate proteinima, treba rasporediti unos proteina tokom dana, birati visokokvalitetne izvore proteina i balansirati ishranu sa zdravim mastima i ugljenim hidratima.Ali ako ipak smatrate da je proteinska dijeta prezahtevna, nemate vremena da ra\u010dunate kalorije svakog dana ili vam ova dijeta ne odgovara iz drugih razloga, FittPro Team vam nudi re\u0161enje u vidu 2 re\u017eima ishrane. Prvi je ByeBye Weight<\/a> if you want to lose weight healthily and naturally without fear of harming your health. And the second one is Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced, healthy, varied and unrestricted diet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Proteini su jako bitni za zdravlje, tako da ne \u010dudi \u0161to se ve\u0107ina ljudi okre\u0107e proteinskoj dijeti kad \u017eeli da skine vi\u0161ak kilograma. Konzumiranje proteina poma\u017ee da sitost traje du\u017ee, pa je rezultat manji dnevni unos kalorija. Dijeta sa visokim sadr\u017eajem proteina obi\u010dno podrazumeva velike koli\u010dine proteina i malu koli\u010dinu ugljenih hidrata. Ve\u0107ina ljudi sledi…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":85300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-85299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u0160ta je protein i za\u0161to je va\u017ean?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Koji je efekat proteina na mr\u0161avljenje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Apetit i zasi\u0107enost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Metabolizam i proteini<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gubitak te\u017eine i uticaj proteina na telo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Drugi korisni efekti proteina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Koja hrana je dozvoljena na proteinskoj dijeti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Koja hrana je zabranjena na proteinskoj dijeti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Koliko proteina treba jesti na dnevnoj bazi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kako dr\u017eati proteinsku dijetu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jelovnik za proteinsku dijetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Monday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Tuesday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wednesday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Thursday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Friday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Saturday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Nedelja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kada treba izbegavati proteinsku dijetu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Rezultati i iskustva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n