Dosta ljudi koji \u017eele da smr\u0161aju znaju da je izmena ishrane prvi korak i veliki broj njih se okre\u0107e upravo Paleo dijeti da bi postigli svoj cilj. Za Paleo dijetu se smatra da ima mnoge zdravstvene prednosti. Izme\u0111u ostalog smatra se da ima pozitivan efekat pri gubitku velikog broja kilograma za kratko vreme, u sni\u017eavanju visokog krvnog pritiska, i u regulaciji \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n
Tako da ne iznena\u0111uje \u0161to je ova dijeta postala veoma popularna otkad je 2010. objavljena knjiga Paleo dijeta doktora Lorena Kordejna, profesora emeritusa na dr\u017eavnom univerzitetu u Koloradu.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali \u0161ta je paleo dijeta, kako izgleda jelovnik za nju, koji je njen efekat na zdravlje i kakve rezultate pru\u017ea.<\/p>\n\n\n\n
Paleo dijeta se bazira na ishrani koju su jeli ljudi u Paleolitskom dobu, pre vi\u0161e od 12 hiljada godina, pre nego \u0161to je razvijena zemljoradnja i kada se hrana sticala lovom i sakupljanjem.<\/p>\n\n\n\n
Poznato je da se ljudi u ovom dobu nisu bavili zemljoradnjom i da im nisu bile dostupne mle\u010dne namirnice, a verovatno ni \u017eitarice, kao ni prera\u0111ena hrana. Zato se Paleo dijeta zasniva na prirodnim namirnicama – na povr\u0107u i vo\u0107u, na mesu, morskim plodovima, prirodnim izvorima masti, ora\u0161astim plodovima, semenkama i jajima.<\/p>\n\n\n\n
Naglasi\u0107emo da ne postoji standardna definicija koja odre\u0111uje \u0161ta sve spada u Paleo namirnice, a \u0161ta ne. Razlog za to je \u0161to istra\u017eivanja o ishrani ljudi iz Paleolita jo\u0161 uvek traju, kao i o tome koliko je Paleo dijeta primenljiva na moderne nutritivne potrebe.<\/p>\n\n\n\n
Sledi primer hrane koja je dozvoljena na Paleo dijeti.<\/p>\n\n\n\n
Meso<\/strong>: govedina, jagnjetina, piletina, \u0107uretina, svinjetina<\/p>\n\n\n\n Fish and seafood<\/strong>: losos, pastrmka, \u0161kampi, \u0161koljke (najbolje sve\u017ee)<\/p>\n\n\n\n Eggs<\/strong>: Najbolja su iz slobodnog uzgoja<\/p>\n\n\n\n Vegetables<\/strong>: brokoli, kelj, paprika, luk, \u0161argarepa, paradajz, krompir, batat, jam, repa<\/p>\n\n\n\n Fruit<\/strong>: jabuke, banane, pomorand\u017ee, kru\u0161ke, avokado, jagode, borovnice itd.<\/p>\n\n\n\n Ora\u0161asti plodovi i semenke:<\/strong> bademi, makadamija orasi, orasi, le\u0161nici, semenke suncokreta, semenke bundeve<\/p>\n\n\n\n Zdrave masti i ulja: <\/strong>ekstra devi\u010dansko maslinovo ulje, ulje avokada<\/p>\n\n\n\n Za\u010dini<\/strong>: morska so, beli luk, kurkuma, ruzmarin itd.<\/p>\n\n\n\n Paleo dijeta izbegava svu hranu koja goji<\/a> – testa, \u0161e\u0107ere, prera\u0111ene namirnice itd. Sledi spisak zabranjenih namirnica i nau\u010dno istra\u017eivanje o tome.<\/p>\n\n\n\n 1) Cereals<\/strong>: hleb, testenine, p\u0161enica, cerealije, ra\u017e, je\u010dam<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dna istra\u017eivanja<\/strong>: Osobe koje se zala\u017eu za Paleo ishranu smatraju da konzumacija p\u0161enice ima veze sa hroni\u010dnim digestivnim i upalnim bolestima. Ali ne postoji \u010dvrst dokaz da zdrave osobe koje ne pate od celijakije treba da izbegavaju hranu sa p\u0161enicom i glutenima.<\/p>\n\n\n\n 2) Mahunarke<\/strong>: pasulj, so\u010divo, gra\u0161ak itd.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dna istra\u017eivanja<\/strong>: Poklonici Paleo ishrane izbegavaju mahunarke kao \u0161to su pasulj i gra\u0161ak zbog jedinjenja po nazivu fitinska kiselina. Ali fitinska kiselina je prirodna komponenta koja se nalazi u semenu biljaka, uklju\u010duju\u0107i \u017eitarice, ora\u0161aste plodove i vi\u0161e vrsti pasulja. Nekada se naziva anti-nutrijentom ili inhibitorom hrane zato \u0161to mo\u017ee da spre\u010di apsorpciju minerala u crevima tokom varenja. Ali istra\u017eivanja su pokazala da fitinska kiselina nije \u0161tetna za organizam i da se digestivni sistem prilago\u0111ava ishrani sa njom.<\/p>\n\n\n\n 3)<\/strong> Dairy products<\/strong>: ve\u0107ina mle\u010dnih proizvoda, posebno mle\u010dnih proizvoda sa malo mle\u010dnih masti <\/p>\n\n\n\n Nau\u010dna istra\u017eivanja<\/strong>: Paleo dijeta elimini\u0161e mle\u010dne proizvode zato \u0161to, prema zalagaocima ove ishrane, oni imaju veze sa Kronovom bole\u0161\u0107u i zato \u0161to je netolerancija na laktozu prisutna kod mnogih ljudi. Iako osobe koje nisu tolerantne na laktozu treba da je izbegavaju, nema dokaza da \u0107e osobe koje jedu mle\u010dne proizvode dobiti Kronovu bolest ili da \u0107e se simptomi pogor\u0161ati kod ve\u0107 obolelih osoba.<\/p>\n\n\n\n 4) \u0160e\u0107erni i visokofruktozni kukuruzni sirup:<\/strong> bezalkoholna pi\u0107a, vo\u0107ni sokovi, beli \u0161e\u0107er, slatki\u0161i, peciva, sladoled itd.<\/p>\n\n\n\n 5) Neka biljna ulja: <\/strong>sojino ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, ulje semena gro\u017e\u0111a, ulje \u0161afranike i dr.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dna istra\u017eivanja:<\/strong> Iznad navedena hrana koju Paleo dijeta zabranjuje ima dokazane i jasne mane po zdravlje svih osoba. Tu spada sva hrana sa prera\u0111enim biljnim uljima i rafinisanim \u0161e\u0107erom. Nau\u010dnici su otkrili da dodati \u0161e\u0107eri izazivaju vi\u0161e zdravstvenih problema – izme\u0111u ostalog pove\u0107avaju rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n 6) Ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111iva\u010di<\/strong>: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalijum<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dna istra\u017eivanja<\/strong>: Ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111iva\u010di doprinose gojenju, potrebi za slatkom hranom i digestivnim problemima. <\/p>\n\n\n\n 7) Visoko prera\u0111ena hrana:<\/strong> sve \u0161to je ozna\u010deno kao \u201edijetalno\u201c, \u201esa malo masti\u201c ili ima mnogo aditiva<\/p>\n\n\n\n Sva veoma obra\u0111ena hrana ima negativne efekte na zdravlje tako da se izbegava u Paleo ishrani.<\/p>\n\n\n\n Jedostavna smernica Paleo dijete<\/strong>: Ako vam namirnica izgleda ve\u0161ta\u010dki ili kao da je napravljena u fabrici onda ne treba da je jedete.<\/p>\n\n\n\n Kada je u pitanju hidratacija, voda bi trebalo da bude glavni napitak.<\/p>\n\n\n\n Slede\u0107a pi\u0107a se mogu konzumirati u sklopu Paleo dijete:<\/p>\n\n\n\n \u010caj<\/strong>: \u010caj, posebno zeleni \u010daj, je veoma zdrav i pun antioksidansa i raznih korisnih jedinjenja kako za mr\u0161avljenje tako i za zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Coffee<\/strong>: Kafa je veoma bogata antioksidansima. Studije pokazuju da ima mnogo zdravstvenih prednosti tako da je dozvoljena u Paleo dijeti.<\/p>\n\n\n\n Sada dolazimo do alkoholnih pi\u0107a koje Paleo ishrana brani – a prvo je pivo. Ono se sastoji od 3 „zabranjena“ sastojka: p\u0161enice, je\u010dma i hmelja.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, vino bi trebalo izbegavati zato \u0161to prolazi kroz proces fermentacije \u0161e\u0107era i skroba tako da se ne poklapa sa pravilima Paleo ishrane. U svakom slu\u010daju, previ\u0161e alkohola ugro\u017eava zdravlje mozga i povezuje se sa bolestima jetre, sr\u010danim bolestima, i nekim vrstama raka.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja i povr\u0107e pr\u017eeno na maslinovom ulju, jedan komad vo\u0107a<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: pile\u0107a salata sa maslinovim uljem, \u0161aka ora\u0161astih plodova<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: hamburgeri (bez lepinje) pr\u017eeni na puteru, povr\u0107e, salsa<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: slanina, jaja, jedno vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: ostaci hamburgera od prethodne ve\u010deri<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: pe\u010deni losos sa povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: ostatak lososa i povr\u0107a od prethodne no\u0107i<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: sendvi\u010d u listu zelene salate, sa mesom i sve\u017eim povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: mleveno meso sa povr\u0107em, bobi\u010dasto vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja, jedno vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: ostatak mlevenog mesa sa povr\u0107em od prethodne ve\u010deri, \u0161aka ora\u0161astih plodova<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: pr\u017eena svinjetina, povr\u0107e<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja i povr\u0107e pr\u017eeno na maslinovom ulju, jedan komad vo\u0107a<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: pile\u0107a salata sa maslinovim uljem, \u0161aka ora\u0161astih plodova<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: biftek, povr\u0107e, slatki krompir<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: slanina, jaja, jedno vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: ostatak bifteka i povr\u0107a od prethodne ve\u010deri<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: pe\u010dena tilapija, povr\u0107e, avokado<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: ostatak tilapija ribe i povr\u0107a od prethodne ve\u010deri<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: sendvi\u010d u listu zelene salate, sa mesom i sve\u017eim povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: pe\u010dena pile\u0107a krilca, povr\u0107e, salsa<\/p>\n\n\n\n Ako ogladnite izme\u0111u obroka, postoji mnogo paleo grickalica koje su jednostavne:<\/p>\n\n\n\n Slede\u0107a lista \u0107e vam olak\u0161ati nabavku namirnica koje su dozvoljene u Paleo ishrani.<\/p>\n\n\n\n Evo nekoliko jednostavnih smernica:<\/p>\n\n\n\n U prednosti ove dijete spada to \u0161to sadr\u017ei dosta vitamina i mineralia, prvenstveno iz vo\u0107a i povr\u0107a. Uz to, Paleo ishrana je jednostavna i ne prati odre\u0111eni ciklus. S obzirom da se ishrana bazira na sve\u017eim i prirodnim namirnicama, a izbacuje sve \u0161to je prera\u0111eno i nezdravo, postoje zna\u010dajni benefiti po zdravlje. Pre svega smanjuje se rizik od dijabetesa tipa 2 i vi\u0161e vrsti raka.<\/p>\n\n\n\n Tvorac Paleo dijete, profesor Kordejn, ka\u017ee da ona podrazumeva i redovnu fizi\u010dku aktivnosti tako da su udru\u017eeni efekti zdrave ishrane i aktivnosti maksimalno efikasni kod gubitka kilograma. Jo\u0161 jedan benefit je to \u0161to se Paleo ishrana oslanja na hranu bogatu vlaknima<\/a> koje deluje pozitivno na varenje i pru\u017ea ose\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n \u0160to se ti\u010de mana Paleo ishrane, jedna od najve\u0107ih je veliki unos zasi\u0107enih masti. Ove masti se nalaze u mesu i jedini na\u010din da se to izbegne jeste da se kupuje doma\u0107a hrana ili od proizvo\u0111a\u010da koje poznajemo. To nas dovodi do slede\u0107e mane, a to je da mo\u017ee biti skupo da se nabave sve neophodne namirnice, pogotovo organske i meso stoke koja se hranila samo travom.<\/p>\n\n\n\n Tre\u0107a mana je da i dalje ne postoje \u010dvrsti dokazi da Paleo dijeta poma\u017ee u borbi protiv bolesti. Neke studije govore u korist Paleo ishrane, a druge su i dalje skepti\u010dne. Zaklju\u010dak je da i dalje treba da se sprovedu detaljna istra\u017eivanja o ovoj dijeti i njenim celokupnim efektima na zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Ako se pitate how to lose weight the fastest<\/a>, onda je Paleo dijeta za vas. Uz nju mo\u017eete o\u010dekivati brz i zna\u010dajan gubitak kilograma, u zavisnosti od toga koliko se striktno pridr\u017eavate jelovnika i koliko ste fizi\u010dki aktivni.<\/p>\n\n\n\n Na du\u017ee staze treba da se pobrinete da unosite dovoljno kalcijuma i drugih nutrijenata koji izostaju iz ove ishrane jer se ne jedu mle\u010dni proizvodi i odre\u0111ene \u017eitarice. Odre\u0111ene namirnice koje su dozvoljene u Paleo dijeti, poput lososa i spana\u0107a, imaju kalcijum tako da treba da ih jedete.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, nutricionisti preporu\u010duju da se postepeno pre\u0111e na Paleo ishranu. Tvrde da je preveliki \u0161ok za organizam da se izbaci previ\u0161e grupa hrane odjednom i da je umerenost klju\u010d. Sa postepenim promenama u ishrani postoji ve\u0107a mogu\u0107nost da se dijeta du\u017ee dr\u017ei i pru\u017ei bolje rezultate i efekte po zdravlje.<\/p>\n\n\n\n U nastavku teksta \u0107emo obrazlo\u017eiti za\u0161to osobe koje boluju od sr\u010danih, autoimunih bolesti i dijabetesa ne treba da se oslanjaju na Paleo dijetu za pobolj\u0161anje zdravlja.<\/p>\n\n\n\n Paleo dijeta mo\u017ee i ne mora imati pozitivan uticaj na srce. Sve zavisi od toga koliko mesa konzumirate. Meso je dozvoljeno po Paleo ishrani, ali nije zdravo za srce u velikim koli\u010dinama. Stru\u010dnjaci smatraju da je za zdravlje srca va\u017eno unositi \u017eitarice, mahunarke i ve\u0107inu mle\u010dnih proizvoda. \u017ditarice su samo jedan od na\u010dina kako sniziti holesterol na prirodan na\u010din<\/a>, kao i rizik od \u0161loga, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Zaklju\u010dak je da sr\u010dani bolesnici treba obavezno da konsultuju lekara pre bilo koje drasti\u010dne promene ishrane.<\/p>\n\n\n\n Odre\u0111ena istra\u017eivanja o Paleo dijeti su otkrila da mo\u017ee imati uticaj na upravljanje autoimunim bolestima, ali potrebna su dodatna istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n Za sada ne postoje \u010dvrsti dokazi da Paleo dijeta poma\u017ee sa psorijazom, ekcemom, multiplom sklerozom, celijakijom, Ha\u0161imotovom bole\u0161\u0107u \u0161titne \u017elezde ili upalnim bolestima creva. Iz tog razloga nije preporu\u010dljivo oslanjanje na ovu ishranu za upravljanje simptomima pomenutih bolesti.<\/p>\n\n\n\n Ne postoji savr\u0161ena dijeta za dijabeti\u010dare, ali istra\u017eivanja su pokazala da Paleo ishrana mo\u017ee pomo\u0107i osobama sa dijabetesom tipa 2 da kontroli\u0161u \u0161e\u0107er, snize pritisak i smr\u0161aju.<\/p>\n\n\n\n Ali lekari smatraju da neograni\u010dena koli\u010dina mesa u ovoj dijeti mo\u017ee imati lo\u0161e efekat na srce kod dijabeti\u010dara i osoba sa sr\u010danim tegobama. Dakle, dijabeti\u010dari koji ne kontroli\u0161u unos crvenog mesa mogu imati probleme i \u010dak 2 puta ve\u0107u \u0161ansu za smrt od sr\u010danih bolesti nego osobe koje nemaju dijabetes.<\/p>\n\n\n\n Zaklju\u010dak je da nema dovoljno nau\u010dnih dokaza da \u0107e dijabeti\u010dari iskusiti pobolj\u0161anje simptoma i postoji rizik da im se pogor\u0161a sr\u010dano zdravlje. <\/p>\n\n\n\n Paleo dijeta je modifikovana ishrana ljudi koji su \u017eiveli u doba Paleolita. Iako ne postoji jedan ispravan na\u010din da se dr\u017ei ova dijeta, ideja je da se izbegava prera\u0111ena hrana i stavi akcenat na zdrave namirnice.<\/p>\n\n\n\n Ali ako smatrate da je Paleo dijeta previ\u0161e zahtevna i da iziskuje previ\u0161e odricanja, onda vam FittPro Team nudi re\u0161enje u vidu 2 re\u017eima ishrane. Prvi je ByeBye Weight<\/a> ako \u017eelite da smr\u0161ate zdravo i prirodno, a drugi Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dosta ljudi koji \u017eele da smr\u0161aju znaju da je izmena ishrane prvi korak i veliki broj njih se okre\u0107e upravo Paleo dijeti da bi postigli svoj cilj. Za Paleo dijetu se smatra da ima mnoge zdravstvene prednosti. Izme\u0111u ostalog smatra se da ima pozitivan efekat pri gubitku velikog broja kilograma za kratko vreme, u sni\u017eavanju…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":84220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-84219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hrana koja se izbegava na Paleo dijeti i nau\u010dna istra\u017eivanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pi\u0107a koja se konzumiraju na Paleo dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pi\u0107a koja se izbegavaju na Paleo dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Paleo dijeta – Jelovnik po danima (7 dana)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Monday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Tuesday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wednesday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Thursday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Friday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Saturday<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Nedelja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ideje za Paleo grickalice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Primer liste za \u0161oping po Paleo dijeti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Kako da se hranite po paleo dijeti u izlasku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Prednosti i mane paleo dijete<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kakve rezultate o\u010dekivati na Paleo dijeti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Paleo dijeta i sr\u010dane bolesti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Paleo dijeta i autoimune bolesti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Paleo dijeta i dijabetes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n