Ve\u0107ina osoba koje redovno piju \u010daj znaju koliko je on koristan za zdravlje. Ne samo \u0161to ima zdravstvene prednosti, ve\u0107 je drugo najpopularnije pi\u0107e na svetu. Nau\u010dna istra\u017eivanja su pokazala da konzumiranje 2 ili 3 \u0161olje \u010daja dnevno smanjuje rizik za sr\u010dane bolesti, dijabetes tipa 2, mo\u017edani udar i prevremenu smrt. Sa druge strane, postoje naznake da \u010daj mo\u017ee biti koristan pri skidanju vi\u0161ka kilograma.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da saznate \u0161ta su nau\u010dnici otkrili o efektu \u010daja na mr\u0161avljenje i koji su najefikasniji \u010dajevi za gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n
Ako \u010desto konzumirate pi\u0107a sa visokim brojem kalorija, dobra je ideja da se odlu\u010dite za \u010daj da biste smr\u0161ali. Losing weight using a caloric deficit<\/a> nije uvek lako ostvariti, pogotovo danas kada je tempo \u017eivota sve br\u017ei. Ali nutricionisti predla\u017eu slede\u0107e lako re\u0161enje: zamenite moku sa puno \u0161e\u0107era sa \u010dajem koji ima nula kalorija. Ovo je promena koju svako od nas mo\u017ee lako usvojiti i smanjiti dnevni unos za nekoliko stotina kalorija.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala da \u010daj mo\u017ee imati direktnu ulogu u mr\u0161avljenju. \u010cajevi sadr\u017ee katehine koji ubrzavaju metabolizam tako \u0161to stimuli\u0161u telo da razgra\u0111uje masti br\u017ee i da sagori vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n Katehini su tip biljnog jedinjenja sa mo\u0107nim antioksidativnim svojstvima, a u \u010dajevima postoje 4 vrste katehina. To su epikatehin (EK), epigalokatehin (EGK), epikatehin galat (EKG) i epigalokatehin galat (EGKG). Od ove 4 vrste, EGKG je najprisutniji u \u010daju, i smatra se da najvi\u0161e doprinosi njegovim zdravstvenim prednostima.<\/p>\n\n\n\n Postoji mnogo vrsti \u010dajeva, a najpoznatiji su zeleni, crni, beli i ulong \u010daj. Oni nastaju iz suvog lista biljke Camellia sinensis, a njihov jedinstven ukus i svojstva zavise od razlika u obradi ove biljke, njene lokacije i sorte. Sve ove razlike uti\u010du na sastav nutrijenata u \u010daju, a to zna\u010di da su neki od njih pogodniji za mr\u0161avljenje od drugih.<\/p>\n\n\n\n Dosta studija je istra\u017eilo efekte \u010daja u obliku kapsule ili tablete, sa ciljem da se testira ve\u0107a doza biljnih jedinjenja kao \u0161to je EGKG katehin, nego \u0161to je dostupno u kesici \u010daja. Druge studije nisu obavljane na ljudima, ili su ra\u0111ene na malom broju ljudi. To predstavlja velika ograni\u010denja u istra\u017eivanju, tako da su potrebne ve\u0107e studije gde ljudi konzumiraju kuvan \u010daj da bi nau\u010dnici shvatili njegove prednosti po mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n U svakom slu\u010daju, nau\u010dnici se sla\u017eu da je \u010daj bez \u0161e\u0107era dobar po zdravlje.<\/p>\n\n\n\n U nastavku teksta \u0107emo vam pru\u017eiti informacije o 5 vrsti \u010daja koje imaju pozitivan efekat na skidanje vi\u0161ka kilograma – od najefikasnijih do najmanje efikasnih.<\/p>\n\n\n\n Kada se govori o \u010daju i mr\u0161avljenju uglavnom se misli na zeleni \u010daj – i za to postoji dobar razlog. Od svih vrsti \u010dajeva ovaj blagi, slatko-gorki \u010daj ima najvi\u0161e nau\u010dnih istra\u017eivanja koja mogu da potvrde njegove prednosti po gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n Na primer, jedna studija koja je obuhvatila 1200 ljudi na Tajvanu je otkrila da osobe koje su pile 2 \u0161olje zelenog \u010daja dnevno du\u017ee od 10 godina imaju manji procenat telesne masti, i manji struk od osoba koje nisu pile \u010daj. Istra\u017eiva\u010di su jednostavno primetili vezu izme\u0111u konzumiranja zelenog \u010daja i manjeg struka, na osnovu ankete koju su obavili.<\/p>\n\n\n\n Druge studije predla\u017eu da postoji jo\u0161 ve\u0107a veza izme\u0111u zelenog \u010daja i mr\u0161avljenja, mada i ova istra\u017eivanja imaju svoja ograni\u010denja. Ura\u0111ena su na maloj grupi ljudi i nije kori\u0161\u0107en kuvan \u010daj. Studija je obavljena na 10 zdravih mu\u0161karaca koji su sagoreli izme\u0111u 63 i 200 kalorija vi\u0161e u periodu od 24 sata nakon \u0161to su uzeli dve vrste suplementa za zeleni \u010daj 3 puta dnevno. Ova dodatna potro\u0161nja kalorija poma\u017ee da se smr\u0161a u du\u017eem vremenskom periodu, ali dugotrajni efekti na zdravlje treba dodatno da se istra\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Efekat na sagorevanje kalorija koji ima zeleni \u010daj poti\u010de iz kombinacije EGKG katehina i kofeina. Studije su otkrile da kofein mora biti prisutan sa EGKG katehinom da bi do\u0161lo do mr\u0161avljenja, zato \u0161to \u0107e stimulisan nervni sistem pru\u017eiti najbolje rezultate. Prema pregledu 15 klini\u010dkih studija iz 2017. godine, zeleni \u010daj je bio efikasan na mr\u0161avljenje samo u kombinaciji sa 80 do 300 miligrama kofeina dnevno.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, smatra se da EGKG katehin i kofein u zelenom \u010daju posebno ciljaju masne \u0107elije. Jedna manja studija je otkrila da tri dana uzimanja 300 mg EGKG katehina u obliku suplementa poma\u017ee oksidaciju masti. To je proces razgradnje masnih kiselina, a u studiji je u\u010destvovalo 10 mu\u0161karaca koji su imali vi\u0161ak kilograma ili bili gojazni. Prema prethodnom istra\u017eivanju 300 mg EGKG katehina se nalazi u 3 \u0161oljice zelenog \u010daja.<\/p>\n\n\n\n Uz to, nau\u010dnici su otkrili da EGKG katehin spe\u010dava razvoj novih masnih \u0107elija u organizmu. Prema studijama koje su obavljene na \u017eivotinjama katehini u zelenom \u010daju ometaju proces apsorpcije masti.<\/p>\n\n\n\n Ali, iako zeleni \u010daj ima puno zdravstvenih benefita (npr. detoxification of the body naturally<\/a>), dodatna istra\u017eivanja su potrebna da bi se otkrili potpuni efekti zelenog \u010daja na mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Nakon \u0161to se ubere, li\u0161\u0107e crnog \u010daja se ostavlja da oksidira – da upije vazduh. Proces oksidacije je du\u017ei nego kod drugih \u010dajeva i tako se poja\u010dava njegov ukus. Iz tog razloga crni \u010daj spada u \u010dajeve najintenzivnijeg ukusa na trenutnom tr\u017ei\u0161tu.<\/p>\n\n\n\n Duga oksidacija, koja se naziva i fermentacija, menja sastav polifenola – biljnih jedinjenja u crnom \u010daju. Iako crni \u010daj ima EGKG katehin kao manje prera\u0111ene vrste \u010daja, tako\u0111e je bolji izvor teaflavina. Ovi polifenoli se formiraju pri fermentaciji crnog \u010daja i prema studiji iz 2018. godine mogu imaju uticaj na mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Na primer, jedna studija je otkrila da su se osobe koje piju 3 \u0161olje crnog \u010daja u prahu manje ugojile, odnosno da su smanjile obim struka posle 3 meseca u pore\u0111enju sa osobama koje nisu pile crni \u010daj. Ali kada je obavljena kontrola posle 6 meseci ovi efekti se nisu zadr\u017eali. Tako da izgleda da je efekat crnog \u010daja ograni\u010den kad je cilj smr\u0161ati i ne povratiti kilograme<\/a> u du\u017eem vremenskom periodu.<\/p>\n\n\n\n Nau\u010dnici smatraju da polifenoli u crnom \u010daju poma\u017eu manji unos kalorija, smanjuju apsorpciju masti i ugljenih hidrata u organizam.<\/p>\n\n\n\n Mogu\u0107e je da polifenoli menjaju bakterije u crevima na na\u010din koji spre\u010dava gojaznost. Jedna studija iz 2017. je obavljena na gojaznim mi\u0161evima koji su jeli puno \u0161e\u0107era i masti. Posle 4 nedelje konzumiranja ekstrakta crnog \u010daja oni su smr\u0161ali podjednako kao gojazni mi\u0161evi koji su unosili nizak nivo masti.<\/p>\n\n\n\n Kad su istra\u017eiva\u010di uzeli uzorke iz creva \u017eivotinja, otkrili su da je crni \u010daj umanjio bakterije koje se povezuju sa gojazno\u0161\u0107u, a pove\u0107ao je broj bakterija koje se povezuju sa mr\u0161avljenjem. Istra\u017eivanje je daleko od kona\u010dnog i potrebne su dodatne studije da se otkrije da li postoji isti efekat na ljude.<\/p>\n\n\n\n Ulong je delimi\u010dno oksidiran \u010daj koji je popularan me\u0111u ljudima koji \u017eele intenzivniji ukus od zelenog \u010daja, ali slabiji u odnosu na crni \u010daj.<\/p>\n\n\n\n Ulong \u010daj sadr\u017ei me\u0161avinu polifenola zbog kojih su zeleni i crni \u010daj popularni: katehine i teaflavine. Kao ve\u0107ina vrsti \u010dajeva ulong ima i kofein koji poma\u017ee mr\u0161avljenje. Jedna studija iz 2018. godine je pokazala da ekstrakt ulong \u010daja poma\u017ee sagorevanje masnih naslaga kod mi\u0161eva. Jo\u0161 jedna studija je pokazala da ovi su ovi benefiti prisutni i kod ljudi, ali dodatno istra\u017eivanje je potrebno.<\/p>\n\n\n\n Prema studiji koja je ura\u0111ena na 12 ljudi otkriveno je da su gojazni mu\u0161karci koji su pili ulong \u010daj za doru\u010dak i ru\u010dak ubrzali sagorevanje masnih naslaga za 40% posle 14 dana. Mu\u0161karci koji su pili kofein su primetili sli\u010dne rezultate, ali nisu sagoreli istu koli\u010dinu masti kao osobe koje su pile ulong. Iz toga se zaklju\u010duje da kofein nije jedini sastojak koji poma\u017ee mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Prema nau\u010dnim teorijama, sagorevanje masnih naslaga uz pomo\u0107 ulong \u010daja se de\u0161ava zato \u0161to on poma\u017ee metabolizam lipida. Na primer, jedna studija je otkrila da konzumiranje 4 \u0161olje \u010daja dnevno poma\u017ee odraslim osobama sa vi\u0161kom kilograma da smr\u0161aju. Zapravo, oko 70% u\u010desnika studije koji su imali indeks telesne mase preko 35 i bili jako gojazni su smr\u0161ali 1 kilogram za \u0161est nedelja. Oko 22% u\u010desnika je izgubilo vi\u0161e od 3 kilograma.<\/p>\n\n\n\n Ali potrebne su dodatne studije da bismo shvatili kako ta\u010dno ulong \u010daj poma\u017ee mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala da je beli \u010daj najmanje prera\u0111en od svih vrsti \u010dajeva i iz tog razloga ima blag i delikatan ukus. Minimalna prerada zna\u010di da beli \u010daj tako\u0111e ima visok nivo antiupalnih antioksidanata i EGKG katehina koji sagorevaju masti. Iz tog razloga je beli \u010daj efikasan za skidanje vi\u0161ka kilograma. <\/p>\n\n\n\n Nau\u010dnici tvrde da beli \u010daj ubrzava razgradnju masnih \u0107elija i spre\u010dava formiranje novih \u0161to je korisno za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Na primer, jedna laboratorijska studija je otkrila da ekstrakt belog \u010daja posti\u017ee upravo to: stimuli\u0161e razgradnju ljudskih masti i spre\u010dava da se nove formiraju. Nau\u010dnici smatraju da beli \u010daj ima taj efekat najvi\u0161e zahvaljuju\u0107i EGKG katehinu.<\/p>\n\n\n\n Laboratorijske studije su korisne za sva budu\u0107a istra\u017eivanja. Preko njih se mogu testirati hipoteze u kontrolisanoj sredini koriste\u0107i odre\u0111ene \u0107elije, a bez komplikacija koje bi nastale da se studija odmah radi na ljudima. Ali to zna\u010di da rezultati ne moraju biti primenjivi na ljude, tako da su studije na ljudima neophodne za definitivne rezultate.<\/p>\n\n\n\n \u010caj od hibiskusa ima o\u0161tar, kiselkast ukus i sadr\u017ei EGKG katehine koji smanjuju visok krvni pritisak i holesterol. Prema jednom pregledu studija na ljudima i \u017eivotinjama, \u010daj od hibiskusa je koristan za le\u010denje hipertenzije i sni\u017eavanje holesterola<\/a>, ali potrebna su dodatna istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n Postoje naznake da je \u010daj od hibiskusa koristan i za odr\u017eavanje zdrave te\u017eine. Prema istra\u017eivanju, osobe koje su imale vi\u0161ak kilograma ili bile gojazne su uspe\u0161no smanjile te\u017einu, indeks telesne mase, nivo masti u telu, i obim kukova. Nau\u010dnici pripisuju ove prednosti biljnim jedinjenjima u ekstraktu hibiskusa.<\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedna studija na mi\u0161evima je imala sli\u010dne rezulte. Gojazni mi\u0161evi koji su konzumirali ekstrakt hibiskusa 60 dana su uspe\u0161no smr\u0161ali.<\/p>\n\n\n\n Na\u017ealost, trenutno istra\u017eivanje je ograni\u010deno na ekstrakt hibiskusa. Potrebno je obaviti jo\u0161 istra\u017eivanja sa kuvanim \u010dajem da bi nau\u010dnici doneli kona\u010dne zaklju\u010dke o efikasnosti ovog \u010daja na gubitak te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n Iako je \u010daj koristan u procesu mr\u0161avljenja mo\u017ee se zaklju\u010diti da ne postoji magi\u010dni napitak za skidanje kilograma. Konzumiranje \u010daja poma\u017ee hidrataciju organizma i ubrzavanje metabolizma. Ali da bi se kilogrami skinuli i odr\u017eala zdrava te\u017eina potrebno je napraviti promene u ishrani i na\u010dinu \u017eivota. Fizi\u010dka aktivnost u trajanju od bar 30 minuta svakog dana je veoma korisna u ovom cilju.<\/p>\n\n\n\n Ali, ako ne volite da pijete \u010daj i nemate vremena za \u0161etnju svakog dana, onda vam FittPro Team nudi re\u0161enje. U pitanju su dva re\u017eina ishrane: prvi je ByeBye Weight<\/a> ako \u017eelite da smr\u0161ate na zdrav i prirodan na\u010din, a drugi Hello Balance<\/a> ako \u017eelite da odr\u017eite svoju te\u017einu dok se hranite izbalansirano i zdravo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u0107ina osoba koje redovno piju \u010daj znaju koliko je on koristan za zdravlje. Ne samo \u0161to ima zdravstvene prednosti, ve\u0107 je drugo najpopularnije pi\u0107e na svetu. Nau\u010dna istra\u017eivanja su pokazala da konzumiranje 2 ili 3 \u0161olje \u010daja dnevno smanjuje rizik za sr\u010dane bolesti, dijabetes tipa 2, mo\u017edani udar i prevremenu smrt. Sa druge strane, postoje…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":84103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-84102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Potrebno je jo\u0161 istra\u017eivanja o efektu \u010daja na mr\u0161avljenje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Zeleni \u010daj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
2) Crni \u010daj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3) Ulong \u010daj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4) Beli \u010daj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5) \u010caj od hibiskusa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n