Dijeta bez ugljenih hidrata spada u rigorozne dijete koje izbacuju jednu celu grupu hrane. Elimini\u0161e skoro sve ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i \u017eitarice, vo\u0107e i ve\u0107inu povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n
Iako su studije pokazale da smanjen unos ugljenih hidrata poma\u017ee sa skidanjem masnih naslaga i da ima benefite po zdravlje, kompletna eliminacija ugljenih hidrata je veoma restriktivna i najverovatnije nije neophodna za efikasno mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali sve neophodne informacije o dijeti bez ugljenih hidrata, uklju\u010duju\u0107i njene prednosti, mane, hranu koju treba jesti i izbegavati, kao i 2 primera jelovnika.<\/p>\n\n\n\n
Ova dijeta elimini\u0161e unos ugljenih hidrata \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e. Ugljeni hidrati se nalaze u \u017eitaricama, mahunarkama, vo\u0107u, povr\u0107u, mleku, jogurtu, testenini, hlebu i pecivima. iz tog razloga osobe koje prate dijetu bez ugljenih hidrata treba da izbegavaju pomenute namirnice i umesto njih konzumiraju hranu sa proteinima ili mastima, kao \u0161to su meso, riba, jaja, sir, ulja i puter.<\/p>\n\n\n\n
Neki ljudi koji prate ovu dijetu jedu ora\u0161aste plodove i semenke, povr\u0107e bez skroba i vo\u0107e koje ima visok nivo masti, kao \u0161to su avokado i kokos. Iako ove namirnice imaju ne\u0161to ugljenih hidrata, tako\u0111e imaju visok nivo vlakana. Iz tog razloga imaju malu koli\u010dinu svarljivih ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n
Dijeta bez ugljenih hidrata je sli\u010dna keto dijeti koja ograni\u010dava unos ugljenih hidrata na manje od 30 grama dnevno i ohrabruje unos vi\u0161e od 70% kalorija iz hrane bogate mastima.<\/p>\n\n\n\n
U zavisnosti od toga za koje namirnice se odlu\u010dite, dijeta bez ugljenih hidrata mo\u017ee biti rigoroznija nego keto dijeta.<\/p>\n\n\n\n
Ugljeni hidrati su neophodni za normalnu funkciju ljudskog organizma zato \u0161to mu pru\u017eaju energiju. Pri unosu hrane sa ugljenim hidratima dolazi do njihovog razlaganja na \u0161e\u0107ere u organizmu, a \u0161e\u0107er nam pru\u017ea energiju. \u0160e\u0107eri iz ugljenih hidrata se mogu podeliti na one koji su lo\u0161i po zdravlje i koji su dobri po zdravlje. Tako u lo\u0161e (proste) \u0161e\u0107ere spadaju namirnice kao \u0161to su kola\u010di, beo hleb, beli pirina\u010d, testenina. Ove namirnice uti\u010du na gojenje, smanjuju nivo HDL dobrog holesterola, podi\u017eu \u0161e\u0107er u krvi i trigliceride, kao i krvni pritisak.<\/p>\n\n\n\n
U dobre (slo\u017eene) \u0161e\u0107ere spadaju skrob i vlakna, odnosno namirnice kao \u0161to su kukuruz, gra\u0161ak, tikva, krompir, pasulj, brokoli, bobi\u010dasto vo\u0107e, avokado, jabuke. Skrobna hrana je odli\u010dan izvor energije i nutrijenata, a vlakna poma\u017eu varenje, sni\u017eavaju holesterol i reguli\u0161u \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n\n\n\n
Tako da kada se te\u017ei bilo kom gubitku kilograma, treba smanjiti proste, „lo\u0161e“ ugljene hidrate koje smo opisali iznad. Da bi se postigli optimalni rezultati potrebno je po\u0161tovati pravila dijete, ali i baviti se umerenom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u (npr. lake ve\u017ebe<\/a>, \u0161etnja, tr\u010danje).<\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e izvora preporu\u010duje da se unos ugljenih hidrata ograni\u010di na 20 do 50 grama dnevno, ali ne postoji ta\u010dno odre\u0111en raspon ili pravilo. Jednostavno re\u010deno, na ovoj dijeti treba da izbegavate sve namirnice sa visokim nivoom ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n S obzirom da dijeta bez ugljenih hidrata ograni\u010dava unos cele grupe namirnica ne postoji preporuka ili pravilo za dnevni unos kalorija ili veli\u010dinu porcija. A ako razmi\u0161ljate o ovoj dijeti iz zdravstvenih razloga i pitate se kako smanjiti trigliceride<\/a> or kako sniziti holesterol<\/a> onda ova dijeta mo\u017ee biti za vas.<\/p>\n\n\n\n Generalno, manju unos ugljenih hidrata \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161ate. Zamena ugljenih hidrata sa proteinima ili mastima produ\u017eava ose\u0107aj sitosti i poma\u017ee manji unos kalorija. Kao rezultat dolazi do skidanja vi\u0161ka kilograma.<\/p>\n\n\n\n Uz to, dijete koje se oslanjaju na nizak nivo ugljenih hidrata dovode do brzog mr\u0161avljenja u prvih nekoliko nedelja zato \u0161to se prvo izbacuje voda iz organizma. Brzo mr\u0161avljenje se de\u0161ava zato \u0161to svaki gram ugljenih hidrata ima oko 3 grama vode u telu.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija je obavljena na 79 gojaznih osoba u periodu od 6 meseci koji su ograni\u010dili unos ugljenih hidrata na manje od 30 grama dnevno. Rezultati su otkrili da su smr\u0161ali 4 kila vi\u0161e od ljudi koji su ogranili\u010dili unos masti na manje od 30% dnevnog unosa kalorija.<\/p>\n\n\n\n Druge studije nude sli\u010dne rezultate i predla\u017eu da pra\u0107enje dijete sa malo ugljenih hidrata ili keto dijete du\u017ee od 12 meseci mo\u017ee da pomogne mr\u0161avljenje i izbegne vra\u0107anje te\u017eine u odnosu na druge dijete sa niskim nivoom masti.<\/p>\n\n\n\n Ali, mi\u0161ljenja u nau\u010dnoj zajednici su pome\u0161ana. Neke studije su otkrile da dijete sa ugljenim hidratima nisu ni\u0161ta efikasnije u dugoro\u010dnom gubitku kilograma nego druge dijete koje ograni\u010davaju unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n Ako se uzmu u obzir pomenuti rezultati, mo\u017ee se zaklju\u010diti da \u0107e dijeta sa ugljenim hidratima pomo\u0107i mr\u0161avljenje, bar kratkoro\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Ali nije potrebno potpuno izbaciti ugljene hidrate da bi se skinuli kilogrami. Postepeno smanjenje koli\u010dine ugljenih hidrata i ograni\u010davanje kalorija su manje restriktivni na\u010dini da se smr\u0161a i metoda koju lekari preporu\u010duju.<\/p>\n\n\n\n Meso i proizvodi \u017eivotinjskog porekla<\/strong>: piletina, govedina, \u0107uretina, jagnjetina, svinjetina, jaja, puter, mast, sir<\/p>\n\n\n\n Morski plodovi:<\/strong> losos, tilapija, bakalar, \u0161kampi, sardine, haringa<\/p>\n\n\n\n Za\u010dini<\/strong>: bilje i za\u010dini<\/p>\n\n\n\n Pi\u0107a bez kalorija:<\/strong> voda, crna kafa i obi\u010dan \u010daj<\/p>\n\n\n\n Nuts and seeds <\/strong>(oni sa malo ugljenih hidrata): bademi, orasi, semenke bundeve, semenke suncokreta, pista\u0107i, indijski orasi<\/p>\n\n\n\n Povr\u0107e bez skroba<\/strong>: brokoli, tikvice, paprike, karfiol, lisnato povr\u0107e, repa, prokulice, \u0161pargle, pe\u010durke<\/p>\n\n\n\n Vo\u0107e sa visokim sadr\u017eajem masti:<\/strong> kokos, avokado<\/p>\n\n\n\n Cereals<\/strong>: pirina\u010d, je\u010dam, kinoa, p\u0161enica, hleb, testenina<\/p>\n\n\n\n Sweets<\/strong>: kola\u010di, keks, slatki\u0161i, gazirana pi\u0107a, slatka pi\u0107a<\/p>\n\n\n\n Fruit<\/strong>: jabuke, pomorand\u017ee, banane, bobice, kivi, kru\u0161ke<\/p>\n\n\n\n Skrobno povr\u0107e:<\/strong> gra\u0161ak, kukuruz, tikva, krompir<\/p>\n\n\n\n Pasulj i mahunarke:<\/strong> crni pasulj, pasulj, so\u010divo<\/p>\n\n\n\n Dairy products<\/strong>: mleko i jogurt<\/p>\n\n\n\n Za\u010dini sa dodatkom \u0161e\u0107era<\/strong>: ke\u010dap, ro\u0161tilj sos, prelivi za salatu<\/p>\n\n\n\n Alcohol<\/strong>: pivo, vino, alkoholna pi\u0107a, me\u0161ana slatka pi\u0107a<\/p>\n\n\n\n Slede 2 primera jelovnika za dijetu bez ugljenih hidrata, jedan u trajanju od 5 dana, a drugi u trajanju od 7 dana.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja, slanina, avokado<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: zelena salata sa mlevenom \u0107uretinom, sirom i prelivom od maslinovog ulja<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: losos, rezanci od tikvica, semenke suncokreta<\/p>\n\n\n\n U\u017eine: suva govedina, sir<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja, \u0161nicla, paprike<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: tunjevina, zelena salata, \u0161argarepe, avokado pire<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: jagnje\u0107i kotleti, salata od spana\u0107a sa orasima i preliv od maslinovog ulja<\/p>\n\n\n\n U\u017eine: tvrdo kuvana jaja, pista\u0107i<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja, \u0107ure\u0107a kobasica, avokado<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: Jakobove kapice, prokulice pe\u010dene sa parmezanom<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: svinjski kotleti, pe\u010deni paradajz i repa<\/p>\n\n\n\n U\u017eine: semenke suncokreta, bri sir<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja sa iseckanom piletinom, halapenjo paprika, \u010dedar sir<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: \u0107ure\u0107e pljeskavice sa pomfritom od broskve (podzemne kelerabe)<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: \u0107ufte i rezanci od tikvica sa pe\u010denim paradajzom<\/p>\n\n\n\n U\u017eine: sardine, makadamija orasi<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: sir i jaja sa brokolijem, pile\u0107a kobasica<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: biftek i salata od rukole sa prelivom od maslinovog ulja, indijski orah<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: \u0161kampi uvaljani u kokos, pe\u010dene \u0161pargle i pe\u010durke<\/p>\n\n\n\n U\u017eine: \u0107ure\u0107e suvo meso, avokado<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: 2 jaja na oko, \u010daj ili limunada (bez \u0161e\u0107era ili sa ve\u0161ta\u010dkim zasla\u0111iva\u010dem)<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: supa od povr\u0107a, grilovano meso i zelena salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: riba i pe\u010durke na \u017earu<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: omlet sa jajima i lukom, kafa ili \u010daj<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: kuvana govedina i brokoli<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: tuna iz konzerve, salata<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: barena slanina i kuvana jaja<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: salata od pile\u0107eg belog mesa sa povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: mesni odrezak uz povr\u0107e ili \u010daj<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: dinstane pe\u010durke sa jajima, kafa ili \u010daj<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: \u0161nicle u sosu od \u0161argarepe, zelena salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: sitna riba iz konzerve, salata od me\u0161anog povr\u0107a<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: doma\u0107a pile\u0107a pa\u0161teta, krastavac i paradajz<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: musaka sa mlevenim mesom i povr\u0107em<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: riba i grilovano povr\u0107e<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: jaja na oko, salata od paradajza<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: riblja \u010dorba, riblji fileti pr\u017eeni na maslinovom ulju, zelena salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: bobi\u010dasto vo\u0107e, \u010daj<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak: dinstane pe\u010durke sa jajima, \u010daj ili kafa<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: \u0107ufte u paradajz sosu iz rerne, salata<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: grilovana riba i povr\u0107e<\/p>\n\n\n\n Dijeta bez ugljenih hidrata ima vi\u0161e prednosti po zdravlje:<\/p>\n\n\n\n Dijeta sa niskim nivoom ugljenih hidrata se dobro pokazala u sni\u017eavanju broja triglicerida koji pove\u0107avaju rizik od sr\u010danih bolesti. <\/p>\n\n\n\n Jedna studija je ura\u0111ena na 29 gojaznih mu\u0161karaca i otkrila je da ako smanje unos ugljenih hidrata na 10% dnevnog kalorijskog unosa da \u0107e za 12 nedelja smanjiti nivo triglicerida za 39%.<\/p>\n\n\n\n Druge studije su pokazale da dijeta sa niskim nivoom ugljenih hidrada mo\u017ee pove\u0107ati nivo dobrog HDL holesterola, a to smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n Izbacivanje ugljenih hideata – posebno prera\u0111enih ugljenih hidrata i \u0161e\u0107era – mo\u017ee pomo\u0107i u regulaciji \u0161e\u0107era u krvi. Ovo je posebno korisno za osobe koje boluju od dijabetesa. <\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e studija je pokazalo da su dijeta sa malo ugljenih hidrata i keto dijeta efikasne u smanjenju nivoa \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n\n\n\n Jedna studija u trajanju od 6 meseci na 49 gojaznih osoba sa dijabetesom tipa 2 je otkrila da su oni koji su pratili keto dijetu zna\u010dajno smanjili hemoglobin A1c kojim se meri \u0161e\u0107er u krvi.<\/p>\n\n\n\n Smanjenje ugljenih hidrata spre\u010dava skok \u0161e\u0107era u krvi i spre\u010dava komplikacije dijabetesa. Ali nije neophodno totalno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane dijabeti\u010dara.<\/p>\n\n\n\n Druge prednosti ove dijete su:<\/p>\n\n\n\n Nekoliko studija predla\u017ee da smanjen unos ugljenih hidrata poma\u017ee sa sni\u017eavanjem krvnog pritiska.<\/p>\n\n\n\n Istra\u017eivanja su pokazala da dijete sa malom koli\u010dinom ugljenih hidrata smanjuju salo na stomaku bolje nego dijete sa niskim nivoom masti. Salo na stomaku se ina\u010de povezuje sa upalnim procesima u organizmu koji mogu izazvati vi\u0161e bolesti.<\/p>\n\n\n\n S ozirom da dijeta bez ugljenih hidrata ograni\u010dava unos vo\u0107a, ve\u0107ine povr\u0107a, i mahunarki to zna\u010di da nema dovoljno vlakana. Foods rich in fiber<\/a> je va\u017ena za varenje zato \u0161to poma\u017ee rad creva. Iz ovog razloga nedovoljan unos ugljenih hidrata mo\u017ee izazvati zatvor.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, ugljeni hidrati su glavni izvor energije organizma. Kada se ne unose u dovoljnoj koli\u010dini normalno je da se iskusi nizak nivo energije i malaksalost, bar na po\u010detku dijete.<\/p>\n\n\n\n Promene u metabolizmu koje se de\u0161avaju kad se izbace ugljeni hidrati iz organizma mogu izazvati lo\u0161u koncentraciju, mu\u010dninu, i probleme sa snom na kratak vremenski period.<\/p>\n\n\n\n Dijeta bez ugljenih hidrata mo\u017eda ne\u0107e obezbediti dovoljno vitamina i minerala, kao \u0161to su kalijum, vitamini B i vitamin C, kojih ima u izobilju u vo\u0107u, povr\u0107u i drugoj hrani.<\/p>\n\n\n\n Pored toga, pove\u0107ano mokrenje koje je rezultat ograni\u010davanja ugljenih hidrata mo\u017ee dovesti do nedostataka natrijuma i kalijuma u organizmu.<\/p>\n\n\n\n Uravnote\u017eena ishrana sa raznovrsnom hranom osigurava dovoljan unos hranljivih materija koje su potrebne. Pored toga, dugoro\u010dno je odr\u017eivija od dijete bez ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n Ne postoji dovoljno studija o dugoro\u010dnim efektima dijeta sa veoma malo ugljenih hidrata, tako da je posebno te\u0161ko proceniti njihovo delovanje na organizam.<\/p>\n\n\n\n Zbog ovog nedostatka istra\u017eivanja, pra\u0107enje dijete bez ugljenih hidrata tokom du\u017eeg perioda moglo bi imati ozbiljne zdravstvene posledice.<\/p>\n\n\n\n Po\u0161to je dijeta bez ugljenih hidrata veoma restriktivna, sa visokim sadr\u017eajem masti i nije dobro istra\u017eena, nije prikladna za osobe sa poreme\u0107ajima u ishrani, decu, osobe sa visokim nivoom holesterola, trudnice ili \u017eene koje doje.<\/p>\n\n\n\n Dijeta bez ugljenih hidrata elimini\u0161e skoro sve ugljene hidrate i pove\u0107ava unos masti i proteina. Na ovaj na\u010din se ubrzava proces mr\u0161avljenja, ali i zdravlje srca i kontrola \u0161e\u0107era u krvi. Naravno, za najbolje rezultate treba nastaviti sa zdravom ishranom i posle dijete, a da se kilogrami ne bi vratili treba uvesti umerenu fizi\u010dku aktivnost.<\/p>\n\n\n\n Ali ako smatrate da je ova dijeta previ\u0161e rigorozna, ne \u017eelite da ose\u0107ate malaksalost ili vrtoglavicu zbog malo \u0161e\u0107era, ili niste sigurni da je ona pravi izbor za vas, onda vam FitPro Team izlazi u susret sa 2 re\u0161enja. U pitanju su 2 re\u017eima ishrane: prvi je ByeBye Weight<\/a> ako \u017eelite da smr\u0161ate zdravo i prirodno, a drugi Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dijeta bez ugljenih hidrata spada u rigorozne dijete koje izbacuju jednu celu grupu hrane. Elimini\u0161e skoro sve ugljene hidrate, uklju\u010duju\u0107i \u017eitarice, vo\u0107e i ve\u0107inu povr\u0107a. Iako su studije pokazale da smanjen unos ugljenih hidrata poma\u017ee sa skidanjem masnih naslaga i da ima benefite po zdravlje, kompletna eliminacija ugljenih hidrata je veoma restriktivna i najverovatnije nije…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":78872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-78870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78870\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kako dr\u017eati dijetu bez ugljenih hidrata?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Da li dijeta sa ugljenim hidratima poma\u017ee mr\u0161avljenje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hrana koja je dozvoljena na dijeti bez ugljenih hidrata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hrana koja je zabranjena na dijeti bez ugljenih hidrata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jelovnik za dijetu bez ugljenih hidrata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jelovnik od 5 dana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Day 1<\/h4>\n\n\n\n
Day 2<\/h4>\n\n\n\n
Day 3<\/h4>\n\n\n\n
Day 4<\/h4>\n\n\n\n
Day 5<\/h4>\n\n\n\n
Jelovnik od 7 dana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Day 1<\/h4>\n\n\n\n
Day 2<\/h4>\n\n\n\n
Day 3<\/h4>\n\n\n\n
Day 4<\/h4>\n\n\n\n
Day 5<\/h4>\n\n\n\n
Day 6<\/h4>\n\n\n\n
Day 7<\/h4>\n\n\n\n
Prednosti dijete bez ugljenih hidrata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
Mane dijete bez ugljenih hidrata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n