Citrus dijeta sve vi\u0161e dobija na popularnosti u moru dijeta za brzo mr\u0161avljenje. Citrusi spadaju u tropsko vo\u0107e koje ja\u010da imuni sistem – to su limun, pomorand\u017ea, mandarina, klementina, grejpfrut, i limeta. Citrusno vo\u0107e se pored mr\u0161avljenja ve\u0107 vekovima koristi za le\u010denje raznih zdravstvenih tegoba – kijavice, gripa, prehlade. Korisno je i kod ve\u0107ih tegoba poput migrene, astme, bronhitisa i mnogih upalnih procesa.<\/p>\n\n\n\n
Citrusi imaju enzime koji skidaju vi\u0161ak kilograma i spre\u010davaju formiranje masnih naslaga. Upravo iz tog razloga su prisutni u mnogim dijetama. Sok od citrusnog vo\u0107a deluje pozitivno na varenje \u0161to je klju\u010dno za uspeh bilo koje dijete. Kad digestivni sistem ne vari hranu kako treba organizam ne sagoreva masne naslage i zato dolazi do vi\u0161ka kilograma. Osim toga javlja se i poja\u010dana glad pa ljudi \u010desto unose vi\u0161e kalorija nego \u0161to je potrebno.<\/p>\n\n\n\n
U slu\u010daju problema sa varenjem dolazi do skupljanja toksina u organizmu. Citrusi su klju\u010dni u detoksikaciji organizma prirodnim putem<\/a> – oni se re\u0161avaju toksina, podi\u017eu nivo energije i prakti\u010dno neutrali\u0161u uticaj nezdravih namirnica. <\/p>\n\n\n\n Mnogi stru\u010dnjaci se sla\u017eu da je jedna od najzna\u010dajnijih uloga citrusa u mr\u0161avljenju to \u0161to pru\u017eaju ose\u0107aj sitosti. Nutricionisti iz tog razloga savetuju konzumiranje nekog citrusnog vo\u0107a na prazan stomak po bu\u0111enju. Limun i narand\u017ea imaju visok nivo pektina, dijetetskog vlakna koje smanjuje glad i reguli\u0161e varenje. Na ovaj na\u010din se izbegava „la\u017ena glad“ – nagon za grickalicama i jelom kad to telu nije potrebno.<\/p>\n\n\n\n Citrusi su odli\u010dan izvor vitamina C koji je zadu\u017een za pravilan rad imunog sistema, a ima pozitivan efekat na glatkost i izgled ko\u017ee. Zapravo, samo 1 pomorand\u017ea sadr\u017ei koli\u010dinu vitamina C koja je neophodna na dnevnoj bazi. Pored vitamina C citrusno vo\u0107e ima vitamine B kompleksa, kalijum, magnezijum, bakar, fosfor – a to su sve nutritivne materije neophodne za zdravlje organizma.<\/p>\n\n\n\n Citrusi sadr\u017ee i preko 50 vrsti flavanoida, karotenoida kao i esencijalnih ulja koji dodatno ja\u010daju imunitet.<\/p>\n\n\n\n Citrusi su fiber-rich food<\/a>, pa tako oko 200 grama pomorand\u017ee ima \u010dak 4 grama vlakana. Vlakna su va\u017ena za mr\u0161avljenje zato \u0161to pobolj\u0161avaju funkciju digestivnog trakta. Citrusi tako\u0111e imaju idealnu proporciju rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana \u0161to dodatno poma\u017ee mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Svaka dijeta se bazira na deficitu kalorija \u0161to va\u017ei i za citrus dijetu. Mala koli\u010dina kalorija zna\u010di da mo\u017ee da se pojede ve\u0107a koli\u010dina citrusa, a da se ne prekora\u010di dnevni unos i uspe\u0161no smr\u0161a. Upravo spoj niskih kalorija, puno vlakana i dosta vode \u010dini citrusno vo\u0107e idealnim za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n Evo pregleda koli\u010dine kalorija za najpopularnije citruse:<\/p>\n\n\n\n Studije koje su ra\u0111ene u Americi 2015. godine i prou\u010davale navike u ishrani ljudi su zaklju\u010dile da konzumiranje citrusa poma\u017ee sa gubitkom kilograma, pru\u017ea za\u0161titu od kardiovaskularnih tegoba i ima antikancerogeno delovanje. Citrusi su se pokazali korisnim i za dijabeti\u010dare zato \u0161to spre\u010davaju nagli skok \u0161e\u0107era u krvi. Lekari smatraju da citrusi smanjuju i rizik od raka dojke.<\/p>\n\n\n\n Citrus dijeta postoji u vi\u0161e varijanti – mo\u017ee se dr\u017eati sa limunom, pomorand\u017eom, grejpfrutom ili mandarinom. Prvo \u0107emo predstaviti naj\u010de\u0161\u0107u varijantu, a zatim i 2 alternativne opcije za ovu dijetu. Za koju varijantu \u0107ete se odlu\u010diti zavisi od broja kilograma koji \u017eelite da skinete, trenutnog zdravlja i vremena koje \u017eelite da posvetite dijeti.<\/p>\n\n\n\n Prvo<\/strong> treba uvesti naviku da se pre doru\u010dka popije sok jednog limuna, pomorand\u017ee ili grejpfruta. Vo\u0107e po va\u0161em izboru treba iscediti i pome\u0161ati sa jednom \u010da\u0161om mlake vode. Ovaj sok je najbolje popiti 30 minuta pre doru\u010dka.<\/p>\n\n\n\n Drugo pravilo<\/strong> je da svakog dana treba pojesti bar 1 pomorand\u017eu ili mandarinu. Ako \u017eelite, mo\u017eete pojesti 1 grejpfrut ili limun.<\/p>\n\n\n\n Tre\u0107e pravilo<\/strong> jeste smanjivanje porcije za obrok. Ne misli se na veliko smanjenje u odnosu na koli\u010dinu na koju ste navikli. Ne morate brinuti da \u0107ete biti gladni zato \u0161to citrusi pru\u017eaju zasi\u0107enost.<\/p>\n\n\n\n \u010cetvrto pravilo<\/strong> je odricanje od slede\u0107ih namirnica: hleb, krompir, slatki\u0161i, brza hrana, pirina\u010d, slane grickalice i bilo koje druge namirnice koje podi\u017eu \u0161e\u0107er u krvi. Njih treba zameniti mesom, sve\u017eim povr\u0107em i manje slatkim vo\u0107em.<\/p>\n\n\n\n Peto pravilo<\/strong> je da se za pripremu hrane koristi hladno ce\u0111eno maslinovo ulje ili drugo ulje sa nezasi\u0107enim masnim kiselinama.<\/p>\n\n\n\n \u0160esto pravilo <\/strong>je uvo\u0111enje blage fizi\u010dke aktivnosti poput \u0161etnje koja traje minimum 30 minuta dnevno. Osim \u0161etanja mo\u017eete probati lake fizi\u010dke ve\u017ebe kod ku\u0107e<\/a>, jogu, vo\u017enju bicikla itd. Kombinacija citrusne dijete i fizi\u010dke aktivnosti povoljno deluje na ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma.<\/p>\n\n\n\n Predstavi\u0107emo 2 varijante za jelovnik: prva je rigoroznija i traje 7 dana, a druga je bla\u017ea i traje 5 dana. <\/p>\n\n\n\n Pola sata pre doru\u010dka uvek treba popiti sok 1 citrusnog vo\u0107a pome\u0161anog sa \u010dasom vode.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak je svim danima isti kod citrus dijete: 1 pomorand\u017ea, 1 kru\u0161ka, 1\/2 grejpfruta, par\u010de lubenice ili pola \u0161olje malina i jedno par\u010de integralnog tosta.<\/p>\n\n\n\n Hajde da pre\u0111emo na ostale obroke.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 narand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 grejpfrut; 250 grama salate od povr\u0107a (bilo koje osim krompira i kukuruza) sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja. \u010cetrdeset minuta posle obroka treba popiti jednu \u0161olju \u010daja. To mo\u017ee biti i \u010daj za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 mandarina<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 150 grama barenog ili pe\u010denog mesa bez masti, 200 grama zelene salate sa prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka. Posle 40 minuta popiti \u0161olju \u010daja sa kafenom ka\u0161ikom meda.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 grejpfrut<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 pomorand\u017ea, 125ml gr\u010dkog jogurta<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 pomorand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 200 grama ribe (obarena ili ispe\u010dena na \u017earu), 150 grama salate od povr\u0107a (npr. kupus, brokoli, zelena salata) sa prelivom od maslinovog ulja i limunovog soka, 20 grama integralnog hleba.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 ise\u010den limun.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 pomorand\u017ea, \u010dinija supe od povr\u0107a, 40 grama integralnog hleba<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 3 mandarine<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 200 grama grilovanih ili barenih pile\u0107ih grudi, 2 pe\u010dena paradajza<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 grejpfrut<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 grejpfrut, 250 grama salate od povr\u0107a sa prelivom od luka i maslinovog ulja, par\u010de integralnog tosta<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: \u010ca\u0161a sve\u017ee ce\u0111enog soka od pomorand\u017ee<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 400g barenog ili dinstanog povr\u0107a (tikvica, kupus, cvekla). Pola sata nakon ve\u010dere se pije 1 \u0161olja nezasla\u0111enog \u010daja.<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 zelena jabuka<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 200 grama salate od povr\u0107a, 100 grama gr\u010dkog jogurta<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 narand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 250 grama ribljeg filea sa dinstanim povr\u0107em (bilo koje osim krompira), 2 mandarine<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 narand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: \u010corba od brokolija, 1 integralni dvopek<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 grejpfrut<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Rezanci sa kozicama<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 2 mandarine<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 breskva i 125 grama gr\u010dkog jogurta<\/p>\n\n\n\n U\u017eina: 1 narand\u017ea<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Salata od tune sa keljom, rukolom i \u010deri paradajzom.<\/p>\n\n\n\n Ova varijanta jelovnika se mo\u017ee ponoviti 4 puta uzastopno i za mesec dana se mo\u017ee izgubiti do 7 kilograma uz pridr\u017eavanje pravilima.<\/p>\n\n\n\n Pola sata pre doru\u010dka uvek treba popiti sok 1 citrusnog vo\u0107a pome\u0161anog sa \u010dasom vode.<\/p>\n\n\n\n Doru\u010dak je svim danima isti: 1 sve\u017ea pomorand\u017ea, 1 par\u010de integralnog hleba i \u0161olje \u010daja\/kafe, ali bez \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 pomorand\u017ea, 1 kiselo mleko, 1 kuvano jaje<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Kuvana pile\u0107a prsa sa 2 ka\u0161i\u010dice limunovog soka i jedan citrus po \u017eelji<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 kuvano jaje, salata od krastavca u sosu od jogurta ili kiselog mleka i jedan citrus po \u017eelji<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 120 gr mlevene teletine ili junetine, 1 pomorand\u017ea, 1 par\u010de integralnog hleba, 1 \u0161olja \u010daja bez \u0161e\u0107era ili limunada<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 1 pomorand\u017ea, 1 kisela pavlaka, 1 jaje, 1 glavica zelene salate ili 2 krastavca, napitak po \u017eelji bez \u0161e\u0107era (limunada)<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: 120 gr mlevene teletine ili junetine, 1 pomorand\u017ea, 1 par\u010de integralnog hleba, 1 \u0161olja \u010daja bez \u0161e\u0107era ili limunada<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 125 gr nemasnog sira, 1 par\u010de integralog hleba, 2 mandarine<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Jedna pljeskavica od mlevene junetine, jedna sve\u017ea pomorand\u017ea, jedno par\u010de integralnog hleba i \u0161olja \u010daja ili kafe po \u017eelji, ali bez \u0161e\u0107era<\/p>\n\n\n\n Ru\u010dak: 200 gr kuvanog mesa ili ribe, 1 par\u010de integralnog hleba, 2 krastavca<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dera: Pola kilograma me\u0161avine kuvanog povr\u0107a (\u0161argarepa, krompir i gra\u0161ak), jedno kuvano jaje i jedan citrus po \u017eelji<\/p>\n\n\n\n Ova varijanta dijete se dr\u017ei 15 dana i u tom periodu se mo\u017ee smr\u0161ati 6-7 kilograma uz pridr\u017eavanje pravilima.<\/p>\n\n\n\n Sada dolazimo do alternativnih opcija za citrus dijetu, a to su Holivudska dijeta sa grejpfrutom i dijeta sa grejpfrutom i medom.<\/p>\n\n\n\n Ova dijeta se pojavila 1930-ih godina i bila je veoma popularna me\u0111u holivudskim glumicama. I dan-danas spada u jednostavne citrusne dijete koje efikasno smanjuju vi\u0161ak kilograma.<\/p>\n\n\n\n Glavno pravilo ove dijete je konzumiranje 1 grejpfruta i 1 \u010da\u0161e soka od grejpfruta uz svaki obrok. Treba jesti uobi\u010dajene namirnice, ali smanjiti porciju. Akcenat se stavlja na meso, vo\u0107e i povr\u0107e, a treba izbegavati slatko, ugljene hidrate i alkohol. Mo\u017ee se piti nezasla\u0111ena kafa.<\/p>\n\n\n\n S obzirom da je ova dijeta laganija, za oko 2 meseca se mo\u017ee izgubiti 4-5 kilograma.<\/p>\n\n\n\n Dijeta se bazira na soku od grejpfruta sa medom. Napitak se priprema uz pomo\u0107 soka jednog grejpfruta koji treba pome\u0161ati sa 2 ka\u0161i\u010dice jabukovog sir\u0107eta i 1 ka\u0161i\u010dicom meda. Pije se pre ru\u010dka i ve\u010dere u periodu od 7 dana. <\/p>\n\n\n\n Zatim treba napraviti pauzu od 7 dana, a onda se dijeta mo\u017ee ponoviti. Obroci treba da se baziraju na mesu, vo\u0107u i povr\u0107u. Treba unositi dosta te\u010dnosti – prvenstveno vode, a izbegavati slatko, peciva i testeninu.<\/p>\n\n\n\n Uprkos efikasnosti citrus dijeta ima odre\u0111ene rizike:<\/p>\n\n\n\n Citrusi spadaju u vo\u0107e koje \u010desto izaziva alergiju kod ljudi, i ako se to dogodi treba odmah prekinuti sa dijetom. Simptomi alergije su pojava osipa na ko\u017ei, gr\u010devi u stomaku, mu\u010dnina, povra\u0107anje ili dijareja, svrab u grlu, otok lica, usana, jezika ili grla, ka\u0161alj\/kijavica, ote\u017eano disanje i curenje nosa.<\/p>\n\n\n\n Citrusi imaju veliku koli\u010dinu kiseline pa mogu izazvati karijes ako se konzumiraju u prekomernoj koli\u010dini. Iz tog razloga se ova dijeta ne preporu\u010duje osobama sa slabim ili lomljivim zubima.<\/p>\n\n\n\n Osobe koje imaju gastritis ili \u010dir na \u017eelucu ne treba da dr\u017ee citrus dijetu jer ona mo\u017ee dodatno pogor\u0161ati ove zdravstvene probleme.<\/p>\n\n\n\n O citrus dijeti vlada pozitivno mi\u0161ljenje na forumima. Vi\u0161e \u017eena ka\u017ee da su uspele da povrate kila\u017eu koju su imale u srednjo\u0161kolskom periodu nakon dr\u017eanja dijete mesec dana. Ka\u017eu da je dijeta poseno efikasna u skidanju sala sa stomaka i butina, a da su primetile i smanjenje celulita.<\/p>\n\n\n\n Pozitivno mi\u0161ljenje o citrus dijeti imaju i osobe koje ceo dan provode u kancelariji i u prevozu pa nemaju vremena za fizi\u010dku aktivnost. Nekoliko \u017eena ka\u017ee da se oslanja na ovu dijetu posle poro\u0111aja za brzo i efikasno mr\u0161avljenje<\/a>. Tako\u0111e, citrus dijeta se pokazala efiaksnom i za \u017eene koje su vi\u0161ak kilograma dobile u menopazi.<\/p>\n\n\n\n Iako citrus dijeta ima visok stepen efikasnosti rezultati su uvek individualni i zavise od toga koliko dugo se prati ova ishrana. Pozitivno je to \u0161to su citrusi pre svega jako zdravi, pa ako se ne izgubi \u017eeljeni broj kilograma bar \u0107e do\u0107i do ja\u010danja imunog sistema. Sa druge strane ovo nije idealna dijeta za osobe sa stoma\u010dnim problemima ili sa \u010dirom.U slu\u010daju da vam je ova dijeta previ\u0161e restriktivna, ili niste ljubitelj citrusa a \u017eelite da smr\u0161ate, FittPro Team vam nudi re\u0161enje u vidu 2 re\u017eima ishrane: prvi je ByeBye Weight<\/a> ako \u017eelite da smr\u0161ate zdravo i prirodno, a drugi Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Citrus dijeta sve vi\u0161e dobija na popularnosti u moru dijeta za brzo mr\u0161avljenje. Citrusi spadaju u tropsko vo\u0107e koje ja\u010da imuni sistem – to su limun, pomorand\u017ea, mandarina, klementina, grejpfrut, i limeta. Citrusno vo\u0107e se pored mr\u0161avljenja ve\u0107 vekovima koristi za le\u010denje raznih zdravstvenih tegoba – kijavice, gripa, prehlade. Korisno je i kod ve\u0107ih tegoba…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":78323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-78321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3) Zasitnost<\/h3>\n\n\n\n
4) Vitamini<\/h3>\n\n\n\n
5) Citrusno vo\u0107e kao izvor vlakana<\/h3>\n\n\n\n
6) Citrusi imaju malo kalorija<\/h3>\n\n\n\n
\n
Pravila citrus dijete<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jelovnik za citrus dijetu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Varijanta 1<\/h3>\n\n\n\n
First day<\/h4>\n\n\n\n
Second day<\/h4>\n\n\n\n
Third day<\/h4>\n\n\n\n
Fourth day<\/h4>\n\n\n\n
Fifth day<\/h4>\n\n\n\n
\u0160esti dan<\/h4>\n\n\n\n
Sedmi dan<\/h4>\n\n\n\n
Varijanta 2<\/h3>\n\n\n\n
First day<\/h4>\n\n\n\n
Second day<\/h4>\n\n\n\n
Third day<\/h4>\n\n\n\n
Fourth day<\/h4>\n\n\n\n
Fifth day<\/h4>\n\n\n\n
Holivudska dijeta sa grejpfrutom<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dijeta sa grejpfrutom i medom<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Da li postoje rizici kod citrusne dijete?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1) Alergijska reakcija<\/h3>\n\n\n\n
2) Karijes<\/h3>\n\n\n\n
3) Stoma\u010dne tegobe<\/h3>\n\n\n\n
Iskustva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n