{"id":4417,"date":"2019-07-10T10:07:18","date_gmt":"2019-07-10T10:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/kako-da-ojacate-vas-imunitet-copy-3\/"},"modified":"2026-01-14T15:05:22","modified_gmt":"2026-01-14T14:05:22","slug":"hrana-kao-lek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/hrana-kao-lek\/","title":{"rendered":"Food as medicine"},"content":{"rendered":"

Hrana je pre\u010desto povezana sa povec\u0301anjem ili gubitkom te\u017eine. Od broja\u010da kalorija do ljudi koji jedu izbegavaju gluten, \u010desto su prve stvari koje neko pomisli kada stavlja komad hrane u usta: „Koliko kalorija ima u tome?“<\/strong> and „\u0160ta c\u0301e ovo da uradi sa mojom strukom?“<\/strong><\/span><\/p>\n

Naravno, vidimo mnogo drugih na\u010dina na koje je hrana povezana sa na\u0161im telom ovih dana – da li to dr\u017ei na\u0161e imunolo\u0161ke sisteme jakim, borec\u0301i se protiv raka, ili \u010dak borec\u0301i se s mamurlukom, da spomenemo samo neke. <\/span><\/p>\n

Ali uprkos svim nedavnim studijama i izve\u0161tajima koji su objavljeni o pozitivnim efektima hrane na telo, previ\u0161e ljudi jo\u0161 uvek misli na „ishranu“ samo kao na na\u010din kontrolisanja svoje te\u017eine.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Umesto da se fokusiramo isklju\u010divo na gubitak te\u017eine, Fitt Proo Team<\/strong> radi sa svojim klijentima kako bi im pomogli da naprave stalne promene u njihovoj ishrani koje c\u0301e pobolj\u0161ati njihovo ukupno zdravlje. Umesto da se sa klijentima fokusiramo samo na broj kalorija i masti u hrani, mi nagla\u0161avamo va\u017enost celokupne, neprera\u0111ene hrane koja c\u0301e koristiti domino efekat za pobolj\u0161anje ukupnog zdravlja svojih klijenata – namirnice koje c\u0301e povec\u0301ati energiju, \u0161to \u0107e zauzvrat uticati na njihovo raspolo\u017eenje, podr\u017eati njihovo varenje i tako dalje. U tom trenutku, gubitak te\u017eine je samo sporedni efekat.<\/span><\/p>\n

Iako postoji samo osam strukturalnih temelja za va\u0161e zdravlje<\/strong>, bic\u0301e vam drago da \u010dujete da postoji mnogo namirnica koje c\u0301e Vam pomoc\u0301i da ostanete zdravi. Na primer, u\u017eivanje u \u010da\u0161i mleka pre spavanja ne mora biti samo za djecu, jer poma\u017ee i pobolj\u0161ati Va\u0161 san, a \u0161koljke nisu jedini afrodizijak – avokado Vam mo\u017ee podi\u0107i raspolo\u017eenje tako\u0111e. Mo\u017eda vec\u0301 znate da je vlakno dobro za Va\u0161 stomak, i da hrana bogata omega-3 podr\u017eava Va\u0161e zglobove, ali mo\u017eda ne znate da \u0161pargla tako\u0111e promovi\u0161e zdravo crevo i da postoje namirnice poput pr\u017eene hrane i proizvoda od glutena, koje mogu biti \u0161tetne po zdravlje va\u0161eg zgloba.<\/span><\/p>\n

Hrana uti\u010de na nas vi\u0161e nego samo na struk, a uz informisan i pametan izbor, mo\u017ee postati sredstvo za pomoc\u0301 u postizanju celokupnog zdravlja. <\/span><\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/p>\n

Put do pobolj\u0161anog zdravlja<\/span><\/h4>\n

Mo\u017ee biti te\u0161ko promeniti prehrambene navike. Poma\u017ee ako po\u010dnete sa fokusom na malim promenama. Promene u ishrani mogu tako\u0111e biti korisne ako imate bolesti koje se mogu pogor\u0161ati zbog stvari koje jedete ili pijete. Simptomi uslova kao \u0161to su bolesti bubrega, netolerancija na laktozu i celijakija mogu imati koristi od promena u ishrani. <\/span><\/p>\n

    \n
  1. Prona\u0111ite jake i slabe ta\u010dke u va\u0161oj trenutnoj ishrani. Da li svakodnevno jedete 4-5 \u0161oljica voc\u0301a i povrc\u0301a? Da li dobijate dovoljno kalcijuma? Da li jedete celu hranu, hranu bogatu vlaknima? Ako je tako, na pravom ste putu! Samo nastavite tako. Ako ne, dodajte vi\u0161e ovih namirnica u svoju dnevnu ishranu.<\/strong><\/li>\n
  2. Pratite unos hrane tako \u0161to c\u0301ete zapisivati \u0161ta jedete i pijete svaki dan. Ovaj zapis c\u0301e Vam pomoc\u0301i da procenite Va\u0161u ishranu. Videc\u0301ete da li morate da jedete vi\u0161e ili manje iz odre\u0111enih grupa hrane.<\/strong><\/li>\n
  3. Razmislite o tome da tra\u017eite pomoc\u0301 od nutricioniste. Oni Vam mogu pomoc\u0301i da pratite poseban planishrane, pogotovo ako imate zdravstveni problem.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Skoro svako mo\u017ee imati koristi od sni\u017eavanja nezdrave masti. Ako trenutno jedete puno masti, obave\u017eite se da c\u0301ete smanjiti i promeniti svoje navike. Nezdrave masti<\/strong> uklju\u010duju stvari kao \u0161to su: tamno pilec\u0301e meso; ko\u017ea za \u017eivinu; masne komade svinjetine, govedine i jagnjetine; i visoko-masne mlije\u010dne proizvode<\/strong> (punomasno mlijeko, maslac, sirevi). <\/span><\/p>\n

    Ovo su neki od na\u010dina smanjenja nezdravih masti<\/strong>:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Umesto pr\u017eenja mesa, pec\u0301i, pec\u0301i i pec\u0301i. Skinite ko\u017eu pre kuvanja piletine ili c\u0301uretine. Poku\u0161ajte da jedete ribu najmanje jednom nedeljno.<\/strong><\/li>\n
    2. Smanjite dodatnu masnoc\u0301u. To uklju\u010duje maslac na hlebu, pavlaku na pe\u010denom krompiru i prelive za salatu. Koristite niskokalori\u010dne ili nemasne verzije ovih namirnica.<\/strong><\/li>\n
    3. Jedite mnogo voc\u0301a i povrc\u0301a uz obroke i u\u017eine.<\/strong><\/li>\n
    4. Pro\u010ditajte oznake na hrani pre nego \u0161to ih kupite. Ako Vam je potrebna pomoc\u0301 u vezi sa etiketama, pitajte svog lekara ili nutricionistu.<\/strong><\/li>\n
    5. Kada jedete, budite svesni skrivenih masti i vec\u0301ih porcija.<\/strong><\/li>\n
    6. Ostajanje u hidrataciji je va\u017eno za dobro zdravlje. Pijte nula ili nisko-kalori\u010dna pic\u0301a, kao \u0161to su voda ili \u010daj. Zasla\u0111ena pic\u0301a dodaju mnogo \u0161ec\u0301era i kalorija u Va\u0161u ishranu. To uklju\u010duje voc\u0301ni sok, sok, sportske i energetske napitke, zasla\u0111eno ili aromatizovano mleko i zasla\u0111eni ledeni \u010daj.<\/strong><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hrana je pre\u010desto povezana sa povec\u0301anjem ili gubitkom te\u017eine. Od broja\u010da kalorija do ljudi koji jedu izbegavaju gluten, \u010desto su prve stvari koje neko pomisli kada stavlja komad hrane u usta: „Koliko kalorija ima u tome?“ i „\u0160ta c\u0301e ovo da uradi sa mojom strukom?“ Naravno, vidimo mnogo drugih na\u010dina na koje je hrana povezana…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[287,288],"class_list":["post-4417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-zdravahrana","tag-zdravlje","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}