Ve\u0107ini ljudi je poznato da osobe sa visokim holesterolom automatski imaju ve\u0107u \u0161ansu za sr\u010dane bolesti. Ali \u0161ta je ta\u010dno holesterol? Hajde da krenemo od toga. U pitanju je supstanca nalik masti koja je neophodna da bi organizam izgradio zdrave \u0107elije. Iako ga prati lo\u0161a reputacija, istina je da na\u0161a tela ne bi mogla da funkcioni\u0161u bez njega. <\/p>\n\n\n\n
Naglasi\u0107emo da nije sav holesterol isti. Holesterol male gustine (LDL) se smatra lo\u0161im zato \u0161to mo\u017ee da kreira naslage u arterijama i da izazove njihovo o\u010dvr\u0161\u0107ivanje, sr\u010dane bolesti, vaskularne tegobe itd. Sa druge strane, holesterol visoke gustine (HDL) se smatra dobrim holesterolom zato \u0161to poma\u017ee da se ukloni LDL iz krvotoka.<\/p>\n\n\n\n
Ako imate visok holesterol to obi\u010dno zna\u010di da imate previ\u0161e LDL-a, a premalo HDL- a u krvi.<\/p>\n\n\n\n
Ali slede\u0107ih 10 saveta mo\u017eete da po\u010dnete da primenjujete ve\u0107 danas, i oni \u0107e vam pomo\u0107i da normalizujete holesterol<\/a> i zdravlje na du\u017ee staze.<\/p>\n\n\n\n Prakti\u010dno svaki prehrambeni proizvod ima informacije o nutritivnim vrednostima i one su korisne da bismo znali koje korisne nutrijente unosimo, ali i da bismo izbegli trans masti – jedan od najgorih sastojaka po nivo holesterola.<\/p>\n\n\n\n Trans masti se nazivaju i hidrogenizovana ulja ili delimi\u010dno hidrogenizovana biljna ulja i one produ\u017eavaju rok trajanja hrane, ali imaju lo\u0161 uticaj na zdravlje. Ima ih u puno prera\u0111ene hrane kao \u0161to je zamrznuta pica, kupovni kola\u010di, pomfrit kao i u pecivima koja imaju margarin. Tako\u0111e, trans masti podi\u017eu nivo lo\u0161eg LDL holesterola, a smanjuju nivo HDL holesterola koji ima pozitivan efekat po zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Dakle, ako stvarno \u017eelite da smanjite holesterol \u010ditajte nutritivne vrednosti i izacite trans masti – ova izmena \u0107e imati veliki efekat na va\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Nemojte i\u0107i u kupovinu svaki put kad nemate svinjsko meso u fri\u017eideru. \u010cesto toga nismo svesni, ali uz samo par malih izmena mo\u017eemo da spremimo ukusna jela bogata proteinima bez svinjetine. Ona je bogata zasi\u0107enim mastima koje podi\u017eu nivo lo\u0161eg LDL holesterola. Zdravija alternativa je piletina ili \u0107uretina, ali preporu\u010duje se i izbegavanje prera\u0111enih suhomesnatih proizvoda. <\/p>\n\n\n\n Osim pomenutih mesnih alternativa, bilo bi dobro da ubacite ribu u ishranu zato \u0161to je bogata omega 3 masnim kiselinama. Ove kiseline pobolj\u0161avaju zdravlje srca i pove\u0107avaju nivo dobrog HDL holesterola. Riba ima i malo zasi\u0107enih masti tako da je savr\u0161ena alternativa za obroke sa mesom. Slede\u0107e vrste ribe mo\u017eete ubaciti u ishranu bez straha da \u0107e vam sko\u010diti holesterol: losos, sku\u0161a, haringa, pastrmka, bakalar, tunjevina (fileti i iz konzerve).<\/p>\n\n\n\n Uprkos svemu \u0161to smo rekli, nekad mo\u017ee biti te\u0161ko odoleti pljeskavici ili \u0161niclama. Ako pravite ro\u0161tilj, odlu\u010dite se za nemasne delove mesa. U redu je uneti ne\u0161to zasi\u0107enih masti u organizam, ali neka unos bude umeren.<\/p>\n\n\n\n Verovatno znate da vlakna imaju pozitivan efekat na sistem za varenje. Ali manje ljudi zna da su vlakna korisna i za kardiovaskularno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Osobe koje imaju normalan nivo holesterola imaju dosta vlakana u ishrani koja „hvataju“ holesterol u \u017eelucu, pre nego \u0161to u\u0111e u krvotok. Na taj na\u010din se efikasno smanjuje lo\u0161 LDL holesterol.<\/p>\n\n\n\n Slede\u0107e namirnice su bogate vlaknima<\/a>: ovas, je\u010dam, kionoa, integralni hleb, pasulj, leblebije. Pomenute namirnice su \u0161iroko dostupne i lako ih je uklju\u010diti u ishranu. Probajte ovsenu ka\u0161u i integralni tost za doru\u010dak, so\u010divo za ru\u010dak i meso sa pasuljem za ve\u010deru.<\/p>\n\n\n\n Napomenu\u0107emo da nisu sva vlakna podjednako zdrava – izbegavajte prera\u0111ena vlakna kad god mo\u017eete i birajte sve\u017ee sastojke.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107ina ljudi u\u017eina izme\u0111u obroka da bi podiglo nivo energije, ali grickalice kao \u0161to su \u010dips, kokice, keksi\u0107i, peciva ili krekeri su puni trans masti i zasi\u0107enih masti.<\/p>\n\n\n\n Sa druge strane u\u017eina u obliku vo\u0107a, povr\u0107a i ora\u0161astih plodova poma\u017ee da unesete dobre masti u organizam, kao i vlakna.<\/p>\n\n\n\n Ora\u0161asti plodovi su posebno bogati nezasi\u0107enim mastima, podi\u017eu nivo dobrog HDL holesterola i sni\u017eavaju LDL nivo. Primeri namirnica bogatih nezasi\u0107enim mastima su avokado, masline, jabuke, jagode, pomorand\u017ee, gro\u017e\u0111e, gra\u0161ak, brokoli, \u0161argarepa, kikiriki, orasi, bademi, indijski orasi, pista\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Zapamtite da je va\u017eno unositi ove namirnice u sirovom obliku – ne\u0107ete imati iste zdravstvene benefite kad popijete \u010da\u0161u soka od jabuke i kad pojedete jabuku!<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite da smanjite holesterol ne zna\u010di da morate da izbacite sve namirnice koje volite iz ishrane. Naprotiv, samo treba opreznije da birate. Kad se radi o mle\u010dnim proizvodima kao \u0161to su sir, mleko, pavlaka i jogurt odlu\u010dite se za one sa manjim nivoom mle\u010dnih masti. <\/p>\n\n\n\n Ova promena je korisna za zdravlje zato \u0161to proizvodi sa visokim nivoom mle\u010dne masti imaju zasi\u0107ene masti i uti\u010du na pove\u0107anje LDL-a, lo\u0161eg holesterola.<\/p>\n\n\n\n Kod kontrole holesterola nije samo bitno \u0161ta jedete, ve\u0107 i kako tu hranu pripremate. Na primer: kad pripremate meso, uklonite sa njega masni deo, kao i ko\u017eu. \u0160to se ti\u010de pripreme, fokusirajte se na barenje, po\u0161iranje, pe\u010denje i grilovanje. Ove metode su zdravije nego pr\u017eenje u ulju ili pohovanje i pr\u017eenje koji pove\u0107avaju nivo masti u hrani.<\/p>\n\n\n\n Naravno da nije uvek realisti\u010dno izbegavati masti kad spremate obrok. Kad vam je potrebna mast pri kuvanju, pe\u010denju ili pr\u017eenju hrane odlu\u010dite se za zdrava ulja umesto za \u010dvrste masti kao \u0161to su puter, svinjska mast ili margarin.<\/p>\n\n\n\n Pomenute namirnice imaju dosta zasi\u0107enih masti, ali ulja imaju visok nivo nezasi\u0107enih masti – a to je zdravija alternativa. Lekari smatraju da su najzdravija ulja ona koja imaju ispod 4 grama zasi\u0107ene masti po ka\u0161ici. U ova ulja spadaju maslinovo ulje i suncokretovo ulje.<\/p>\n\n\n\n Na primer, ako ste izabrali maslinovo ulje umesto putera, zamenite 3\/4 putera u receptu sa maslinovim ulje. Ne samo \u0161to je ovo zdravija opcija, ve\u0107 \u0107ete mo\u017eda primetiti i prijatne promene u ukusu.<\/p>\n\n\n\n Nemojte da vas re\u010d vegeterijanski upla\u0161i. Ako se odlu\u010dite za ovu opciju kontrolisa\u0107ete holesterol efikasnije zato \u0161to vegetarijanska hrana ima zdrave masti i vi\u0161e vlakana. Tako\u0111e, ve\u0107ina vegetarijanskih obroka je danas zasitna prakti\u010dno kao i obrok sa mesom.<\/p>\n\n\n\n Evo jedne ideje za obrok za sni\u017eavanje holesterola: Probajte sve\u017eu salatu sa susamom, dresingom od sir\u0107eta i sa grilovanim tofuom. Za desert dodajte sve\u017ee jagode, borovnice i ovsene pahuljice u niskomasni jogurt sa ukusom vanile.<\/p>\n\n\n\n Kod ovog koraka je klju\u010dno izgraditi rutinu – recimo odlu\u010dite da svakog utorka uve\u010de pojedete vegeterijanski obrok. Vremenom vam se ovaj na\u010din ishrane mo\u017ee vi\u0161e dopasti, pa slobodno pove\u0107ajte nivo vegetarijanskih obroka. Primeti\u0107ete pozitivne efekte na zdravlje na du\u017ee staze.<\/p>\n\n\n\n Fizi\u010dka aktivnost poma\u017ee sa mnogim zdravstvenim aspektima, a ne samo sa sni\u017eavanjem holesterola. Redovna aktivnost od bar 30 minuta po pet dana nedeljno \u0107e efikasno regulisati krvni pritisak, pozitivno uticati na zdravlje srca i pove\u0107ati nivo HDL dobrog holesterola.<\/p>\n\n\n\n Sve ovo \u0107e kao rezultat imati brzo mr\u0161avljenje<\/a> ali i pobolj\u0161anje sveukupnog zdravlja. Neke osobe koje piju lekove za holesterol \u0107e mo\u017eda mo\u0107i da smanje dozu svojih lekova ili \u0107e iskusiti manje nuspojava – naravno, za ovo je potrebna konsultacija sa lekarom. Ali svaka ve\u017eba je dobar po\u010detni korak za kontrolu holesterola, a najbolja je ona koja \u0107e vam postati rutina.<\/p>\n\n\n\n Konzumiranje cigareta pove\u0107ava lo\u0161 LDL holesterol i uti\u010de na stvaranje naslaga masti na zidovima arterija. Tako\u0111e, cigarete aktivno smanjuju nivo dobrog HDL holesterola koji u normalnim okolnostima uklanja masne naslage sa zidova arterija. <\/p>\n\n\n\n Osim \u0161to ubrzava blokadu arterija, pu\u0161enje cigareta ubrzava rad srca, gr\u010di krvne sudove, zgu\u0161njava krv i ote\u017eava dotok kiseonika u telo. To zna\u010di da krv ne mo\u017ee da se kre\u0107e tako lako kroz organizam, a srce mora napornije da radi. U ovakvoj situaciji se zna\u010dajno pove\u0107ava \u0161ansa za stvaranje krvnih ugru\u0161aka i opasnih stanja kao \u0161to je sr\u010dani udar ili \u0161log. <\/p>\n\n\n\n Ali \u010dim ostavite cigarete rizik od sr\u010danih bolesti se smanjuje. Za samo nekoliko sati rad srca \u0107e se vratiti u normalu, za nekoliko dana disanje \u0107e biti lak\u0161e, za nekoliko nedelja krv \u0107e se lak\u0161e kretati kroz telo. Sve u svemu, za samo godinu dana ima\u0107ete duplo manji rizik od sr\u010danih tegoba. <\/p>\n\n\n\n Uklju\u010divanjem samo nekih od ovih saveta u svoju rutinu \u0107ete primetiti zna\u010dajno pobolj\u0161anje zdravlja. Ako niste u mogu\u0107nosti da ih sve primenite, dovoljno je bar da pripazite na nutritivne vrednosti ili po\u010dnete da se hranite zdravije. Upravo tu vam FittPro Team mo\u017ee pomo\u0107i da kontroli\u0161ete holesterol sa 2 re\u017eima ishrane: tu je ByeBye Weight<\/a> if you want to lose weight in a healthy and natural way, as well Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u0107ini ljudi je poznato da osobe sa visokim holesterolom automatski imaju ve\u0107u \u0161ansu za sr\u010dane bolesti. Ali \u0161ta je ta\u010dno holesterol? Hajde da krenemo od toga. U pitanju je supstanca nalik masti koja je neophodna da bi organizam izgradio zdrave \u0107elije. Iako ga prati lo\u0161a reputacija, istina je da na\u0161a tela ne bi mogla da…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-37848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. \u010citajte informacije o nutritivnim vrednostima da biste izbegli trans masti<\/h2>\n\n\n\n
2. Jedite meso sa manje zasi\u0107enih masti<\/h2>\n\n\n\n
3. Jedite vi\u0161e vlakana<\/h2>\n\n\n\n
4. Grickajte vo\u0107e, povr\u0107e i ora\u0161aste plodove<\/h2>\n\n\n\n
5. Izbacite mle\u010dne proizvode sa visokim nivoom masti<\/h2>\n\n\n\n
6. Pazite kako pripremate hranu<\/h2>\n\n\n\n
7. Odlu\u010dite se za zdrava ulja<\/h2>\n\n\n\n
8. Konzumirajte 1 vegeterijanski obrok nedeljno<\/h2>\n\n\n\n
9. Budite fizi\u010dki aktivni<\/h2>\n\n\n\n
10. Ostavite cigarete<\/h2>\n\n\n\n
In short<\/h2>\n\n\n\n