Svi \u017eele brzo da smr\u0161aju. Upravo iz tog razloga brzo mr\u0161avljenje propagiraju mnoge dijete koje elimini\u0161u po celu grupu hrane i obe\u0107avaju da \u0107ete smr\u0161ati 5 kilograma za 10 dana. Ali posle ovakvih dijeta kilogrami se \u010desto vra\u0107aju i ta pojava se zove „jo-jo efekat“. \u010cinjenica je da mnogi ljudi imaju probleme da smr\u0161aju bilo da je to zbog malo fizi\u010dke aktivnosti, genetike, hormona ili nekog drugog faktora. <\/p>\n\n\n\n
Ograni\u010davanje kalorija i ve\u017ebanje su dobar na\u010din da se smr\u0161a, ali ne u ekstremnom obliku. Lekari nikad ne preporu\u010duju ekstremno ograni\u010davanje hrane zato \u0161to je to \u0161tetno za zdravlje i zato \u0161to se kilogrami jako brzo vra\u0107aju. Najbolji na\u010din da se smr\u0161a jeste preko promena u \u017eivotnom stilu i izmenom ishrane.<\/p>\n\n\n\n
Ako \u017eelite da you are losing weight<\/a> brzo i zdravo, nastavite sa \u010ditanjem da biste saznali i kako!<\/p>\n\n\n\n Umesto da ograni\u010davate unos jedne grupe hrane ili da izbegavate potpuno neke namirnice, po\u010dnite da jedete povr\u0107e zato \u0161to je zdravo i poma\u017ee mr\u0161avljenje. Povr\u0107e prirodno ima malu koli\u010dinu masti i kalorija, a ima dosta vode i vlakana tako da je bogato nutrijentima i zasi\u0107uje. Mo\u017eete da skuvate niskokalori\u010dne verzije ukusnih jela tako \u0161to \u0107ete da zamenite visokokalori\u010dne sastojke povr\u0107em (ili vo\u0107em, ako \u017eelite).<\/p>\n\n\n\n Na primer: kad spremate beli pilav mo\u017eete da stavite pola uobi\u010dajene koli\u010dine pirin\u010da i da ostatak nadoknadite karfiolom. Ako uspete da zamenite bar 50% svakog obroka sa povr\u0107em onda ste na pravom putu da brzo smr\u0161ate.<\/p>\n\n\n\n Uravnote\u017een doru\u010dak je jako bitan po\u010detak svakog dana – va\u017eno je da unesete dosta vlakana, proteina i zdravih masti. Nemojte da preska\u010dete doru\u010dak ako poku\u0161avate da smr\u0161ate zato \u0161to to uti\u010de na hormone i izaziva \u017eelju za ugljenim hidratima i \u0161e\u0107erom u kasno popodne. U tom slu\u010daju je jako te\u0161ko odupreti se \u017eelji za velikim porcijama slatki\u0161a ili testa kao \u0161to pasta ili pica. <\/p>\n\n\n\n Najbolji doru\u010dak je onaj koji vas zasiti i koji ne\u0107e izazvati \u017eelju za nezdravom hranom kasnije u toku dana. Okvirno re\u010deno, zdrav doru\u010dak treba da ima izme\u0111u 350 i 500 kalorija, proteine i zdrave masti. Na primer, jaja, nezasla\u0111en gr\u010dki jogurt, ora\u0161asti plodovi ili puter od ora\u0161astih plodova (kikiriki, badem). Za doru\u010dak su va\u017ena i vlakna, a tu spadaju povr\u0107e, vo\u0107e i \u017eitarice od celog zrna. S obzirom da kombinacija ovih namirnica stabilizuje \u0161e\u0107er u krvi, ne\u0107e do\u0107i do \u017eelje za slatki\u0161ima tokom dana i br\u017ee \u0107ete da smr\u0161ate.<\/p>\n\n\n\n Kalorije u sokovima nikad ne mogu da pru\u017ee ose\u0107aj sitosti kao \u0161to to mo\u017ee hrana. Iako su sok ili kafa sa \u010dokoladom jako ukusni, jednostavno ne sadr\u017ee neophodne nutrijente za organizam, kao \u0161to je to slu\u010daj sa mesom ili povr\u0107em.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite brzo da smr\u0161ate, onda izbacite sokove i sva druga slatka pi\u0107a iz svoje rutine. Na ovaj na\u010din \u0107ete smanjiti i rizik od sr\u010danih oboljenja i dijabetesa. Kad pijete gazirani sok, zasla\u0111enu kafu, \u010daj ili alkohol onda unosite stotine kalorija vi\u0161ka na dnevnoj bazi. A \u0161to je najgore, uve\u010de \u0107ete opet biti jako gladni!<\/p>\n\n\n\n Bilo koja fizi\u010dka aktivnost je jako korisna kad poku\u0161avate da smr\u0161ate. Hodanje je odli\u010dna opcija – nije potrebna skupa oprema za ve\u017ebanje, samo su vam potrebne patike. Jedna skorija studija<\/a> je pokazala da ljudi koji hodaju 8200 koraka dnevno imaju mnogo manju \u0161ansu da postanu gojazni, depresivni ili da dobiju neku hroni\u010dnu bolest. Dakle, uvedite hodanje svaki dan u svoju rutinu da \u0161to pre smr\u0161ate.<\/p>\n\n\n\n Osim hodanja, ako po\u010dnete da radite ve\u017ebe za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a sagore\u0107ete vi\u0161e kalorija na dnevnoj bazi. Ali kako da po\u010dnete da ve\u017ebate mi\u0161i\u0107e? Probajte slede\u0107e ve\u017ebe: Izdr\u017eaj (Daska ili „plank“ na engleskom), \u010du\u010dnjeve ili iskorake. Koristite manje tegove da ve\u017ebate bicepse i tricepse kod ku\u0107e ili u teretani. Ve\u017ebanje 3 ili 4 puta nedeljno \u0107e vam pomo\u0107i da brzo smr\u0161ate, ali i da pove\u0107ate svoju stabilnost, pobolj\u0161ate dr\u017eanje i kretanje.<\/p>\n\n\n\n Usporite kada jedete i koncentri\u0161ite se na ukus, teksturu, temperaturu i miris hrane – svi ovi faktori \u0107e vam pomo\u0107i da kontroli\u0161ete koli\u010dinu hrane koju jedete. Tako\u0111e, obratite pa\u017enju \u0161ta jedete i kada. Na ovaj na\u010din \u0107ete primetiti kad bespotrebno u\u017einate tokom dana, a da toga mo\u017eda i niste bili svesni. Svaka mala u\u017eina zna\u010di unos vi\u0161ka kalorija, a ova metoda \u0107e vam pomo\u0107i da ih elimini\u0161ete.<\/p>\n\n\n\n Za\u010dinjena hrana je jako korisna kad poku\u0161avate da smanjite unos kalorija. To je zato \u0161to ljuta hrana poput halapenjo ili kajen paprike sadr\u017ei hemikaliju kapsaicin<\/a>. Ova hemikalija uti\u010de na otpu\u0161tanje hormona stresa kao \u0161to je adrenalin, a on ubrzava sagorevanje kalorija. Tako\u0111e, ljuta paprika se jede sporije pa \u0107ete izbe\u0107i prejedanje! Ako ne volite papriku, dobra alternativa su \u0111umbir ili kurkuma.<\/p>\n\n\n\n Lekari su zaklju\u010dili da dolazi do usporavanja metabolizma ako spavate manje od 7 sati svake no\u0107i. Tad dolazi do hroni\u010dne neispavanosti koja uti\u010de na hormone za kontrolu gladi. Vi\u0161e studija je pokazalo da postoji veza izme\u0111u manjka sna i unosa nezdrave hrane. Ali ako dovoljno spavate svake no\u0107i onda \u0107ete imati bolju koncentraciju i bi\u0107ete bolje raspolo\u017eeni. A to garantovano pobolj\u0161ava i kvalitet \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n Dakle, nemojte da uskra\u0107ujete sebi san – br\u017ee \u0107ete smr\u0161ati i oseti\u0107ete pobolj\u0161anje na dnevnoj bazi. Ne morate odmah da idete na spavanje 2 sata ranije. Po\u010dnite prvo da le\u017eete u krevet 15 ili 30 minuta ranije i jako brzo \u0107ete videti benefite po zdravlje i izgled.<\/p>\n\n\n\n Vi\u0161e studija<\/a> je otkrilo da osobe koje vode dnevnik hrane – pogotovo dok jedu – imaju ve\u0107u \u0161ansu da smr\u0161aju bez „jo-jo“ efekta. Ova navika vam oduzima manje od 15 minuta dnevno, a dosta zna\u010di na duge staze.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, ako ne \u017eelite da pi\u0161ete dnevnik ru\u010dno, mo\u017eete da probate neku aplikaciju za brz i lak na\u010din bele\u017eenja. Vide\u0107ete, vo\u0111enje dnevnika hrane \u0107e vam pomo\u0107i da otkrijete gde ste uneli vi\u0161e kalorija, pa \u0107e vam biti lak\u0161e da ih izbacite!<\/p>\n\n\n\n Lekari stalno nagla\u0161avaju da preskakanje obroka ne poma\u017ee sa mr\u0161avljenjem. Ako ste jako zauzeti u toku dana pa nemate vremena da sednete i ru\u010date, onda ponesite na posao komad vo\u0107a sa kikiriki puterom. Tako\u0111e mo\u017eete da \u010duvate neku zdravu opciju za u\u017einu u fioci stola – va\u017eno je da ne trpite gladni ako nemate vremena za pun obrok.<\/p>\n\n\n\n Kada dugo trpimo glad tada optere\u0107ujemo metabolizam i ugro\u017eavamo zdravlje. Tako\u0111e, stvaraju se idealni uslovi da kasnije tokom dana do\u0111e do prejedanja. Neka vam cilj bude da pojedete 3 obroka dnevno i 2 u\u017eine. Tako\u0111e, izme\u0111u obroka treba da pro\u0111e maksimalno 3 do 4 sata. Ako mislite da \u0107ete da zaboravite na u\u017einu, podesite alarm na telefonu. Mo\u017eda zvu\u010di sme\u0161no, ali jako brzo \u0107e vam u\u017einanje pre\u0107i u naviku i zaboravi\u0107ete na prejedanje.<\/p>\n\n\n\n Kalijum, magnezijum i kalcijum su samo neki od nutrijenata koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju nadimanje. Hrana bogata kalijumom je lisnato povr\u0107e, ve\u0107ina narand\u017eastog vo\u0107a i povr\u0107a (pomorand\u017ee, sladak krompir, \u0161argarepe, dinja), banane, paradajz, karfiol. Tako\u0111e, mle\u010dni proizvodi sa niskim nivoom masti, ora\u0161asti plodovi i semenke su se dobro pokazali u borbi protiv sporog metabolizma. Sve ove namirnice imaju i dodatne zdravstvene prednosti – sni\u017eavaju krvni pritisak, kontroli\u0161u \u0161e\u0107er u krvi i smanjuju rizik od hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n Brzo mr\u0161avljenje \u010desto asocira ljude na gladovanje i odricanje od omiljene hrane. Ali u ovom tekstu smo pokazali da zapravo kreiranje zdravih navika poma\u017ee u tome da se smr\u0161a brzo i da se kilogrami ne vrate.<\/p>\n\n\n\n Ako ne mo\u017eete da usvojite sve na\u0161e predloge za mr\u0161avljenje, probajte bar sa nekim od njih – na primer, uvek doru\u010dkujte ili pove\u0107ajte koli\u010dinu povr\u0107a koju jedete. A ako ipak nemate vremena da svaki dan spremate sebi zdrav doru\u010dak sa vlaknima, proteinima, vo\u0107em i zdravim mastima onda Fitt Pro Team mo\u017ee da vam pomogne sa 2 re\u017eima ishrane: tu je ByeBye Weight<\/a> if you want to lose weight in a healthy and natural way, as well Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Svi \u017eele brzo da smr\u0161aju. Upravo iz tog razloga brzo mr\u0161avljenje propagiraju mnoge dijete koje elimini\u0161u po celu grupu hrane i obe\u0107avaju da \u0107ete smr\u0161ati 5 kilograma za 10 dana. Ali posle ovakvih dijeta kilogrami se \u010desto vra\u0107aju i ta pojava se zove „jo-jo efekat“. \u010cinjenica je da mnogi ljudi imaju probleme da smr\u0161aju bilo…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-37390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37390\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Pove\u0107ajte unos povr\u0107a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
2. Doru\u010dak je najva\u017eniji deo dana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3. Nemojte da pijete sokove<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Po\u010dnite da ve\u017ebate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Obratite pa\u017enju \u0161ta i kako jedete<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Jedite za\u010dinjenu hranu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Idite ranije na spavanje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
8. Vodite dnevnik ishrane<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Nemojte da preska\u010dete obroke<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
10. Jedite hranu bogatu nutrijentima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n