Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Njih unosimo preko hrane, posebno preko masnih namirnica kao \u0161to su ulje ili puter. Tako\u0111e, kad god jedemo malo vi\u0161e na\u0161e telo pretvara taj vi\u0161ak kalorija u trigliceride i skladi\u0161ti ih u masnim \u0107elijama. Tu dolazimo do problema – ako redovno jedemo vi\u0161e kalorija nego \u0161to treba, mo\u017eemo da dobijemo visoke trigliceride (trigliceridemija). Visokim trigliceridima doprinose i cigarete, kao i prekomerna upotreba alkohola.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111e, trigliceridi i holesterol pove\u0107avaju rizik za sr\u010dane bolesti i druge zdravstvene probleme povezane sa kardiovaskularnim sistemom. Normalne vrednosti striglicerida su 0,46-2,28 mmol\/l (milimol po litru). Sve vi\u0161e vrednosti su opasne po zdravlje i moraju da se kontroli\u0161u. Iz tog razloga, prvi korak prema kontroli triglicerida su promene u \u017eivotnom stilu.<\/p>\n\n\n\n
Nastavite sa \u010ditanjem da saznate kako najlak\u0161e da kontroli\u0161ete nivo triglicerida.<\/p>\n\n\n\n
Beli \u0161e\u0107er koji dodajemo u kafu i koji se nalazi u slatki\u0161ima ima jaku malu nutritivnu vrednost i pove\u0107ava nivo triglicerida. \u010cak i osobe koje nemaju visoke trigliceride iskuse skok kada jedu ili popiju previ\u0161e \u0161e\u0107era. Dakle, da biste smanjili trigliceride ograni\u010dite unos bombona, slatkih pi\u0107a, keksa, \u010dokolade i slatkih peciva. <\/p>\n\n\n\n
Ugljeni hidrati su zdravi kada ih unosimo preko \u017eitarica kao \u0161to je ovas, ili preko povr\u0107a kao \u0161to je cvekla i sladak krompir. Ali ugljeni hidrati koje unosimo preko hrane kao \u0161to je beli hleb, pirina\u010d i pasta nisu zdravi zato \u0161to su previ\u0161e prera\u0111eni. Sve ove namirnice se jako brzo pretvaraju u \u0161e\u0107er u telu. Dakle, da biste smanjili nivo triglicerida izbegavajte prera\u0111enu hranu i zamenite je zdravijim opcijama. Na primer, testeninu mo\u017eete da zamenite sa integralnom opcijom, beli pirina\u010d sa sme\u0111im pirin\u010dem, beli hleb sa integralnim hlebom, a pahuljice za doru\u010dak sa integralnom opcijom.<\/p>\n\n\n\n
Vlakna su deo hrane koji se ne vari i va\u017ena su zato \u0161to nam pru\u017eaju ose\u0107aj zasi\u0107enosti. Prema jednoj studiji iz 2019. godine<\/a>, vlakna smanjuju rizik od visokih triglicerida kod debljih i gojaznih ljudi srednjeg doba. Generalno gledano, hrana bogata vlaknima ima slo\u017eene ugljene hidrate koje telo posteno obra\u0111uje. Iz tog razloga ona kontroli\u0161u skok triglicerida posle obroka. Vlakna se nalaze u \u017eitaricama od celog zrna i hrani bogatoj nutrijentima kao \u0161to je vo\u0107e i povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedan na\u010din da se snize trigliceridi i holesterol prirodnim putem su zdrave masti. Tu spadaju omega 3 masne kiseline – one smanjuju trigliceride i holesterol tako \u0161to ih br\u017ee izbacuju iz krvotoka i smanjuju njihovo osloba\u0111anje iz jetre. <\/p>\n\n\n\n Omega 3 kiseline se nalaze u vi\u0161e vrsti ribe – u lososu, haringi, zatim u maslinovom ulju, orasima, kao i suplementima. Lekari preporu\u010duju<\/a> da unosimo 4 grama omega 3 svakog dana – bilo preko namirnica, bilo preko suplemenata. \u0160to se ti\u010de zasi\u0107enih masti, one treba da iznose 5 do 6%<\/a> unetih kalorija.<\/p>\n\n\n\n Trans masti su opasne po srce zato \u0161to pove\u0107avaju nivo LDL „lo\u0161eg“ holesterola, kao i nivo triglicerida. Namirnice kao \u0161to su mesne prera\u0111evine, \u010dips ili slane grickalice imaju visok nivo trans masti. Ove masti nastaju kada se doda hidrogen u biljno ulje da bi se produ\u017eio rok trajanja namirnica. Kao rezultat, pe\u010dena i pr\u017eena hrana ima lep\u0161i ukus, ali trans masti su jako lo\u0161e po zdravlje, posebno za ljude sa visokim trigliceridima. Prema istra\u017eivanjima Svetske zdravstvene organizacije<\/a>, trans masti bi trebalo da iznose samo 1% kalorija koje unosimo na dnevnom nivou – oko 2,2 grama na 2000 kalorija.<\/p>\n\n\n\n Ne morate potpuno da prekinete da pijete, ali umerenost je klju\u010d za kontrolu triglicerida. Alkohol ima visok nivo jedne vrste ugljenih hidrata koje telo pretvara u trigliceride. To mo\u017ee da uti\u010de i na jetru, \u0161to uti\u010de na sposobnost tela da obradi masti. \u010cak i umeren unos alkohola – jedno pi\u0107e dnevno za \u017eene i dva pi\u0107a dnevno za mu\u0161karce – mo\u017ee zna\u010dajno da pove\u0107a nivo triglicerida. Dakle, ograni\u010dite alkohol da biste regulisali trigliceride.<\/p>\n\n\n\n Redovno ve\u017ebanje je va\u017eno za sve ljude, ali posebno za osobe sa visokim trigliceridima. Ve\u017ebanje pobolj\u0161ava sposobnost tela da preradi \u0161e\u0107er, a to smanjuje njegovu koli\u010dinu u krvi i pretvaranje u trigliceride. Jedna studija iz 2018<\/a>. u \u010dasopisu Clinical Cardiology je pokazala da umerene ve\u017ebe zna\u010dajno smanjuju trigliceride kod osoba sa sr\u010danim oboljenjima. Iz tog razloga lekari preporu\u010duju bar 30 minuta umerene fizi\u010dke aktivnosti 5 dana nedeljno.<\/p>\n\n\n\n Organizam gojaznih osoba lo\u0161ije prera\u0111uje \u0161e\u0107er i druge ugljene hidrate \u0161to dovodi to triglicerida. Da biste odr\u017eavali zdravu te\u017einu treba da se hranite zdravo i da elimini\u0161ete suvi\u0161ne kalorije. U zdrave namirnice spadaju jaja, losos, pile\u0107e belo meso, krompiri, tunjevina, pasulj i mahunarke, supe, sir, avokado, ora\u0161asti plodovi, \u017eitarice, gr\u010dki jogurt…<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111e, treba da budete \u0161to aktivniji da biste sagoreli vi\u0161e kalorija nego \u0161to ste uneli. Hrana bogata nutrijentima i zdrav stil \u017eivota su zapravo najbolja odbrana od visokog nivoa triglicerida.<\/p>\n\n\n\n Promene u na\u010dinu ishrane i stilu \u017eivota mogu mnogo da nam pomognu da smanjimo nivo triglicerida.<\/p>\n\n\n\n Va\u017eno je da izaberemo zdrave, nezasi\u0107ene masti umesto trans masti, da smanjimo unos ugljenih hidrata i \u0161e\u0107era i da budemo fizi\u010dki aktivni svakog dana.<\/p>\n\n\n\n Uz nekoliko jednostavnih promena mo\u017eemo i da smanjimo trigliceride i da pobolj\u0161amo sveukupno zdravlje. Ali nije uvek lako uvesti sve ove promene – po\u010dnite sa jednom, kao \u0161to je zdravija ishrana. Da bi vam tu pomogao, Fitt Pro Team nudi 2 re\u017eima ishrane: tu je ByeBye Weight<\/a> if you want to lose weight in a healthy and natural way, as well Hello Balance<\/a> if you want to eat a balanced and healthy diet. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Njih unosimo preko hrane, posebno preko masnih namirnica kao \u0161to su ulje ili puter. Tako\u0111e, kad god jedemo malo vi\u0161e na\u0161e telo pretvara taj vi\u0161ak kalorija u trigliceride i skladi\u0161ti ih u masnim \u0107elijama. Tu dolazimo do problema – ako redovno jedemo vi\u0161e kalorija nego \u0161to…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-37383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4. Zamenite zasi\u0107ene masti sa zdravim mastima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Izbegavajte trans masti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Smanjite unos alkohola<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Ve\u017ebajte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
8. Odr\u017eavajte zdravu te\u017einu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In short<\/strong><\/h2>\n\n\n\n