{"id":35966,"date":"2022-10-12T10:13:18","date_gmt":"2022-10-12T08:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/medicinska-vma-dijeta-jelovnik-i-iskustva-copy\/"},"modified":"2026-09-08T13:40:50","modified_gmt":"2026-09-08T12:40:50","slug":"un-diet-results-menu-and-experiences","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/un-dijeta-rezultati-jelovnik-i-iskustva\/","title":{"rendered":"UN Diet - Results, menu and experiences"},"content":{"rendered":"

UN dijeta je popularan re\u017eim razdvajanja namirnica koji smenjuje proteinski, skrobni, ugljenohidratni i vitaminski dan. Jelovnik za prvu nedelju prati isti krug, ali taj raspored sam po sebi ne garantuje mr\u0161avljenje. U nastavku su redosled dana, postoje\u0107i primeri obroka i obja\u0161njenje kako da procenite iskustva i ograni\u010denja re\u017eima pre odluke o promeni ishrane.<\/p>\n

Ako ste poku\u0161ali da smr\u0161ate u pro\u0161losti, postoji velika verovatno\u0107a da ste poku\u0161ali (ili u najmanju ruku \u010duli za) neki oblik brze dijete. U pitanju je obi\u010dno restriktivni plan ishrane koji tvrdi da su rezultati ogromni u kratkom vremenskom periodu. Iako ove dijete mogu dati neke rezultate, one su kratkotrajne i neodr\u017eive. Da li postoji na\u010din da postignete svoje ciljeve za gubitak te\u017eine dok donosite odr\u017eive i zdrave izbore o ishrani? Odgovor je da.<\/p>\n

UN dijeta se obi\u010dno opisuje kao tromese\u010dni re\u017eim. Samo trajanje ne potvr\u0111uje da je plan uravnote\u017een ili da \u0107e gubitak te\u017eine biti odr\u017eiv; va\u017eni su ukupan unos hrane i navike koje mo\u017eete zadr\u017eati.<\/p>\n

Navike se menjaju razli\u010ditim tempom. Rezultate procenjujte kroz du\u017ei period, uz zdravstveno stanje i mogu\u0107nost da odr\u017eite odgovaraju\u0107i unos hrane.<\/p>\n

\u0160ta je zapravo UN dijeta?<\/h2>\n

Ovaj popularni re\u017eim razdvaja grupe namirnica po danima. Takvo razdvajanje samo po sebi nije dokaz da se metabolizam ubrzava ili da varenje postaje bolje.<\/p>\n

UN dijeta je dizajnirana tako da hranu podeli na \u010detiri dana. Uvek se po\u010dinje sa proteinskim danom, a zatim sledi skrobni dan, dan ugljenih hidrata i vo\u0107ni dan (vitaminski dan). Redosled od \u010detiri uzastopna dana se ponavlja i ne sme se preskakati ili menjati.<\/p>\n

Kako funkcioni\u0161e UN dijeta?<\/h2>\n

Kao \u0161to smo ve\u0107 pomenuli, UN dijeta ima 4 dana, a svakog 29. dana je vodeni dan. \u0160to se ti\u010de vremena za obroke, postoji nekoliko smernica. Doru\u010dak treba da bude zavr\u0161en do 9 \u010dasova, a zatim sledi ru\u010dak izme\u0111u 13 i 14 \u010dasova.\u00a0<\/p>\n

Kao \u0161to vidimo, izme\u0111u obroka treba da pro\u0111e pet sati. Ve\u010deru je najbolje jesti izme\u0111u 19 i 20 \u010dasova. Ovo vreme mo\u017ee malo da varira, ali ne zna\u010dajno. U svakom slu\u010daju, ve\u010dera ne treba da se slu\u017ei posle 22 sata.<\/p>\n

Vodu treba konzumirati u velikim koli\u010dinama, a dozvoljeni su i nezasla\u0111eni \u010daj i kafa. Tako\u0111e mo\u017eete da konzumirate gaziranu vodu. Ako niste ljubitelj nezasla\u0111enih pi\u0107a ve\u0161ta\u010dki slad je dozvoljen. Osim pola \u010da\u0161e crnog vina izme\u0111u obroka, zabranjena su i alkoholna pi\u0107a.<\/p>\n

Proteinski dan – UN dijeta<\/h2>\n

Doru\u010dak<\/h3>\n

Doru\u010dak je identi\u010dan svakog dana osim za vodeni dan. Mora se sastojati od jedne vrste vo\u0107a ILI neutralne hrane (bez ikakvih za\u010dina ili dodataka). Dozvoljeno je dodati ka\u0161iku meda u jutarnju kafu ili \u010daj. Ako ste gladni, mo\u017eete doru\u010dkovati vi\u0161e od jednom dnevno, ali izme\u0111u obroka mora da pro\u0111e najmanje dva sata.\u00a0<\/p>\n

Ne preporu\u010duje se me\u0161anje razli\u010ditih vrsta vo\u0107a ili povr\u0107a za doru\u010dak. Jedna vrsta vo\u0107a ili povr\u0107a se ra\u010duna kao jedan obrok, uklju\u010duju\u0107i i unos sokova od vo\u0107a ili povr\u0107a.<\/p>\n

Neko vo\u0107e, na primer jabuke, iritiraju stomak kada se jedu kao prvi obrok tokom dana. Savetujemo vam da probate neko drugo vo\u0107e ili povr\u0107e za doru\u010dak<\/a>, ako osetite ove simptome.<\/p>\n

Ru\u010dak<\/h3>\n

Konzumirajte hranu bogatu proteinima, kao \u0161to su meso, riba, morski plodovi, tofu, jaja ili mle\u010dni proizvodi. Ne treba kombinovati razli\u010dite izvore proteina: meso, ribu, plodove mora, jaja ili mle\u010dne proizvode treba konzumirati odvojeno. Dodatno mo\u017eete uzeti par\u010de hleba (po mogu\u0107nosti hleba od celog zrna), kao i veliku salatu sa sve\u017eim za\u010dinskim biljem i malo maslinovog ulja (bez nekog drugog preliva). Posle jela popijte 300 ml \u010dorbe bez za\u010dina.\u00a0<\/p>\n

\u010corbu treba pripremiti koriste\u0107i onu vrstu proizvoda uklju\u010denih u ru\u010dak<\/a>. Kocke supe nisu pogodne jer sadr\u017ee previ\u0161e masti, soli i za\u010dina.\u00a0<\/p>\n

Poku\u0161ajte da konzumirate raznovrsnu hranu jedu\u0107i razli\u010dite vrste proteina svakog proteinskog dana. Unos kalcijuma je prili\u010dno nizak tokom perioda dijete, jer morate da birate izme\u0111u mesa, mle\u010dnih proizvoda, jaja i ribe u proteinskim danima, pa morate da to nadoknadite odabirom drugih namirnica koje sadr\u017ee kalcijum (bademi, kajsije, brokoli\u2026) . Proverite listu namirnica koje se mogu konzumirati tokom proteinskih dana za dodatne ideje.<\/p>\n

Neka pro\u0111e najmanje 4 sata izme\u0111u ru\u010dka i ve\u010dere.<\/p>\n

Ve\u010dera<\/h3>\n

Konzumirajte manje koli\u010dine iste vrste proteina i presko\u010dite hleb i \u010dorbu iz prethodnog obroka. Ako ste ru\u010dali meso, ve\u010derajte meso. Ako je va\u0161 ru\u010dak bio zasnovan na mle\u010dnim proizvodima, va\u0161a ve\u010dera<\/a> bi tako\u0111e trebalo da bude zasnovana na mle\u010dnim proizvodima. Ovo nije apsolutno neophodno, ali se preporu\u010duje za bolje rezultate.<\/p>\n

Skrobni dan – UN dijeta<\/h2>\n

Doru\u010dak<\/h3>\n

Doru\u010dak je identi\u010dan svakog dana osim za vodeni dan. Mora se sastojati od jedne vrste vo\u0107a ILI neutralne hrane (bez ikakvih za\u010dina ili dodataka).\u00a0<\/p>\n

Ru\u010dak<\/h3>\n

Treba konzumirati ugljene hidrate bogate skrobom, kao \u0161to su pasulj, gra\u0161ak, soja, so\u010divo, pirina\u010d, krompir, bamija, heljda, je\u010dam, proso, \u017eitarice. Za razliku od proteinskih dana, tokom skrobnih dana preporu\u010duje se kombinacija nekoliko proizvoda (na primer pirina\u010d, gra\u0161ak, kukuruz itd.).\u00a0<\/p>\n

U ru\u010dak mo\u017eete dodati par\u010de hleba (preporu\u010duje se hleb od celog zrna), kao i veliku salatu sa sve\u017eim za\u010dinskim biljem i malo maslinovog ulja (bez nekog drugog preliva). Salata treba da sadr\u017ei samo neutralnu hranu. Poku\u0161ajte da jedete raznovrsnu hranu – konzumirajte razli\u010dite proizvode tokom razli\u010ditih dana.<\/p>\n

Ve\u010dera<\/h3>\n

Jedite istu vrstu hrane koju ste jeli za ru\u010dak, ali smanjite koli\u010dinu na pola i presko\u010dite hleb.<\/p>\n

Dan ugljenih hidrata – UN dijeta<\/h2>\n

Doru\u010dak<\/h3>\n

Doru\u010dak je identi\u010dan svakog dana izuzev vodenim danima. Mora se sastojati od jedne vrste vo\u0107a ILI neutralne hrane (bez ikakvih za\u010dina ili dodataka).<\/p>\n

Ru\u010dak<\/h3>\n

Jedite vegetarijansku hranu, pripremljenu od bra\u0161na, kao \u0161to su kukuruzno ili heljdino bra\u0161no, kus-kus, testenina bez jaja, ovsene pahuljice i mekinje, bra\u0161no i griz od raznih \u017eitarica, proizvodi od testa, pica bez mesa, \u0111evreci, slane lepinje ili pala\u010dinke, slano pecivo. Tako\u0111e mo\u017eete jesti salatu samo od neutralne hrane.<\/p>\n

Ve\u010dera<\/h3>\n

Uzmite komad torte ili 3 mala peciva, ili 3 kuglice sladoleda. Red crne \u010dokolade je obavezan. Ako ne volite slatki\u0161e, mo\u017eete da ve\u010derate slanu hranu i pojedete isti obrok koji ste imali za ru\u010dak. U tom slu\u010daju smanjite koli\u010dinu hrane na pola i ne preska\u010dite crnu \u010dokoladu. Crna \u010dokolada je veoma jak antioksidans, koji tako\u0111e smanjuje apetit i deluje laksativno.<\/p>\n

Vitaminski dan\/Vo\u0107ni dan – UN dijeta<\/h2>\n

Doru\u010dak<\/h3>\n

Doru\u010dak je identi\u010dan svakog dana izuzev vodenim danima. Mora se sastojati od jedne vrste vo\u0107a ILI neutralne hrane (bez ikakvih za\u010dina ili dodataka).\u00a0<\/p>\n

Ru\u010dak i ve\u010dera<\/h3>\n

Mo\u017eete kombinovati razne vrste vo\u0107a u jednom obroku za ru\u010dak i ve\u010deru. Osim vo\u0107a, ovog dana mo\u017eete jesti i neutralnu hranu, ali izbegavajte me\u0161anje vo\u0107a i povr\u0107a u istom obroku. Ako jedete povr\u0107e, mo\u017eete ga za\u010diniti limunom i sve\u017eim za\u010dinskim biljem, ali nemojte dodavati so ni ulje za kuvanje.\u00a0<\/p>\n

Mo\u017eete jesti i suvo vo\u0107e, ora\u0161aste plodove, piti sokove od vo\u0107a ili povr\u0107a, jesti kompot (bez \u0161e\u0107era), vo\u0107ne supe, pe\u010deno vo\u0107e, povr\u0107e na ro\u0161tilju, supe od povr\u0107a (sa limunovim sokom i sve\u017eim za\u010dinskim biljem; bez soli i ulja za kuvanje).\u00a0<\/p>\n

Za zasla\u0111ivanje mo\u017eete koristiti suvo gro\u017e\u0111e ili urme. Ako jedete orahe, neka budu sirovi (bez soli ili za\u010dina). Dozvoljeno je konzumirati 100 grama dnevno, jer su orasi bogati mastima. Mo\u017eete ih podeliti na 2 porcije za jedan dan.<\/p>\n

Vodeni dan – UN dijeta<\/h2>\n

Vodeni dan dolazi na red jednom mese\u010dno ili svakog 29. dana dijete. On uvek sledi vitaminski dan. Vodeni dan uvek mora da prati dan proteina. Tokom vodenog dana se ne unose namirnice. Pijte samo vodu, kafu ili \u010daj (bez \u0161e\u0107era ili drugih dodataka). Ako ne mo\u017eete da se uzdr\u017eite od hrane, mo\u017eete jesti supu od povr\u0107a, ali bez soli i ulja.<\/p>\n

Vodeni dan mo\u017ee da se presko\u010di. U tom slu\u010daju \u0107e dijeta trajati 88 umesto 91 dan. Dakle, da li \u0107ete imati vodeni dan tokom dijete zavisi od va\u0161eg li\u010dnog izbora. Razmotrite svoje zdravstveno stanje unapred i konsultujte lekara. Mnogi ljudi prijavljuju vrtoglavicu i umor tokom vodenog dana.<\/p>\n

Postoje dve opcije u slu\u010daju da odlu\u010dite da presko\u010dite vodeni dan. Prva je da presko\u010dite sve vodene dane na rasporedu. Druga je da pijete vodu i jedete supe od povr\u0107a (kuvano neutralno povr\u0107e) bez ikakvih za\u010dina. Druga opcija se smatra lak\u0161om varijacijom vodenog dana.<\/p>\n

Preporu\u010duje se da pa\u017eljivo razmotrite opcije i da izaberete onu koja odgovara vama i va\u0161em zdravstvenom stanju.<\/strong><\/p>\n

Ako se odlu\u010dite za vodeni dan treba da budete svesni da nije namenjen za mr\u0161avljenje, ve\u0107 za \u010di\u0161\u0107enje tela (detoksikaciju). To zna\u010di da \u010dak i ako izgubite dosta kilograma posle vodenog dana, da deo te\u017eine mo\u017ee da se vrati u narednih nekoliko dana. Ovo se smatra normalnim i ne treba da vas razo\u010dara ili demotivi\u0161e.<\/p>\n

Kako izgleda UN dijeta jelovnik za 7 dana?<\/h2>\n

Prvih sedam dana obuhvata jedan pun krug od \u010detiri razli\u010dita dana, a zatim ponovno zapo\u010dinjanje istog redosleda. To je opis popularnog pravila UN dijete, a ne dokaz da razdvajanje namirnica ubrzava metabolizam. Bez potvr\u0111enih porcija nije mogu\u0107e izra\u010dunati dnevne kalorije ili obe\u0107ati koliko \u0107ete kilograma izgubiti.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kako izgleda UN dijeta jelovnik za 7 dana?<\/caption>\n
Dan<\/th>\nVrsta dana<\/th>\nDoru\u010dak prema pravilima re\u017eima<\/th>\nKako koristiti postoje\u0107e primere<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1<\/td>\nProteinski<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nPrimeri u odeljku \u201eProteinski dan\u201d<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\nSkrobni<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nPrimeri u odeljku \u201eSkrobni dan\u201d<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\nUgljenohidratni<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nPrimeri u odeljku \u201eDan ugljenih hidrata\u201d<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\nVitaminski<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nPrimeri u odeljku \u201eVitaminski dan\/Vo\u0107ni dan\u201d<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\nProteinski<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nPonovljen po\u010detak kruga<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\nSkrobni<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nNastavak kruga<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\nUgljenohidratni<\/td>\nVo\u0107e<\/td>\nNastavak kruga<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Izvor rasporeda: postoje\u0107i \u010dlanak Fitt Pro Team; tabela opisuje pravila re\u017eima i ne predstavlja odobren individualni jelovnik.<\/em><\/p>\n

Post sa vodom nije neophodan uslov za smanjenje telesne mase. Posebno nije za samostalnu primenu uz dijabetes i lekove koji mogu izazvati hipoglikemiju. Za manje restriktivan okvir pogledajte plan ishrane za mr\u0161avljenje<\/a> i obja\u0161njenje kalorijskog deficita<\/a>.<\/p>\n

Neutralna hrana\/namirnice – UN dijeta<\/h2>\n

Slede\u0107i spisak predstavlja hranu koja je \u201cneutralna\u201d – odnosno, ovo su namirnice koje mo\u017eete jesti svakog dana tokom UN dijete.<\/p>\n