{"id":34323,"date":"2022-07-16T12:09:27","date_gmt":"2022-07-16T10:09:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/limun-i-persun-za-mrsavljenje-copy\/"},"modified":"2026-01-14T15:08:41","modified_gmt":"2026-01-14T14:08:41","slug":"zinc-in-foods-that-are-rich-in-zinc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/cink-u-hrani-koje-su-namirnice-bogate-cinkom\/","title":{"rendered":"Zinc in food - which foods are rich in zinc?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Postoji velika privla\u010dnost koju gajimo prema bezbednim, prirodnim nutrijentima koji pobolj\u0161avaju zdravlje. To se posebno mogli uvideti u doba globalnih zaklju\u010davanja, kada je znatno poraslo interesovanje za dodatnim mineralima, bilo kao prevenciju, <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/detox\/\">detoksikaciju<\/a> ili tretman.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cink je jedan od minerala koji se \u010desto propisivao kao dodatak ishrani od najranijih dana pandemije. Iako je prisutan u organizmu u mikrodozi, cink je odgovoran za funkcije <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23493534\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">preko 300 enzima<\/a> i uklju\u010den je u mnoge va\u017ene biohemijske procese u va\u0161em telu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ono \u0161to je bitno naglasiti je da va\u0161e <strong>telo ne skladi\u0161ti cink<\/strong>, stoga je potrebno svaki dan konzumirati ga iznova kako biste odr\u017eali dobro zdravlje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U ovom \u010dlanku \u0107emo se fokusirati na cink u hrani, kao i namirnice pune cinka kojima mo\u017eete obogatiti svoju trpezu!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta je cink i koliko cinka vam je potrebno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pre nego \u0161to navedemo namirnice bogate cinkom, hajde da se prvo podsetimo koliko je esencijalan cink za organizam. Ukratko, cink metaboli\u0161e hranljive materije, <strong>odr\u017eava va\u0161 imuni sistem<\/strong> i popravlja telesna tkiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pogledajte u tablici ispod koja je preporu\u010dena doza cinka na dnevnom nivou.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Age<\/strong><\/td><td><strong>Men<\/strong><\/td><td><strong>Women<\/strong><\/td><td><strong>Trudnice<\/strong><\/td><td><strong>Dojilje<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>0\u20136 meseci<\/td><td>2 mg<\/td><td>2 mg<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>7\u201312 months<\/td><td>3 mg<\/td><td>3 mg<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>1\u20133 years<\/td><td>3 mg<\/td><td>3 mg<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>4\u20138 years<\/td><td>5 mg<\/td><td>5 mg<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>9\u201313 years old<\/td><td>8 mg<\/td><td>8 mg<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>14\u201318 years old<\/td><td>11 mg<\/td><td>9 mg<\/td><td>12 mg<\/td><td>13 mg<\/td><\/tr><tr><td>19+ godina<\/td><td>11 mg<\/td><td>8 mg<\/td><td>11 mg<\/td><td>12 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Simptomi nedostatka cinka u organizmu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procenjuje se da \u0161irom sveta, <strong>vi\u0161e od 15% ljudi ima nedostatak cinka<\/strong>. Kako starimo, apsorpcija va\u017enih minerala poput cinka mo\u017ee biti poreme\u0107ena. Pored toga, lo\u0161 unos hrane koja sadr\u017ei cink ili pre\u010desta konzumacija alkohola tako\u0111e mo\u017ee dovesti do hroni\u010dno niskog nivoa cinka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nedostatak cinka je povezan sa problemima ko\u017ee i krvi, pove\u0107anim rizikom od infekcije, o\u0161te\u0107enjem vida, mentalnim zdravstvenim problemima, artritisom i urolo\u0161kim problemima. Cink tako\u0111e igra <strong>va\u017enu ulogu u zdravlju mozga<\/strong>, gde je njegov nivo 10 puta ve\u0107i nego u krvi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simptomi nedostatka cinka su slede\u0107i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjenje ili gubitak ose\u0107aja ukusa<\/li>\n\n\n\n<li>Smanjen ose\u0107aj mirisa<\/li>\n\n\n\n<li>Hroni\u010dna dijareja<\/li>\n\n\n\n<li>Suvo\u0107a ko\u017ee (dermatitis)<\/li>\n\n\n\n<li>Odlo\u017eeni rast kod dece<\/li>\n\n\n\n<li>Trudnice sa niskim nivoom cinka mogu pove\u0107ati rizik od autizma kod potomaka<\/li>\n\n\n\n<li>Lo\u0161e pam\u0107enje<\/li>\n\n\n\n<li>Nizak broj spermatozoida<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u0107an rizik od depresije<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koja je hrana bogata cinkom?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neki ljudi su u ve\u0107oj opasnosti od nedostatka cinka, uklju\u010duju\u0107i malu decu, tinejd\u017eere, starije osobe i \u017eene koje su trudne ili doje. Me\u0111utim, zdrava i uravnote\u017eena ishrana koja uklju\u010duje hranu bogatu cinkom trebalo bi da zadovolji sva\u010dije potrebe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evo <strong>8 najboljih namirnica<\/strong> sa visokim sadr\u017eajem cinka, hrono\u0161kim redom prema koli\u010dini.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Cink u mesu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crveno meso je posebno odli\u010dan izvor cinka, ali velike koli\u010dine se mogu na\u0107i u svim razli\u010ditim vrstama mesa, uklju\u010duju\u0107i govedinu, jagnjetinu i svinjetinu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U stvari, <strong>porcija od 100 grama<\/strong> sirove mlevene govedine sadr\u017ei 4,8 mg cinka, \u0161to je <strong>44% dnevne vrednosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ova koli\u010dina mesa tako\u0111e obezbe\u0111uje 176 kalorija, 20 grama proteina i 10 grama masti. Osim toga, odli\u010dan je izvor mnogih drugih va\u017enih hranljivih materija, kao \u0161to su gvo\u017e\u0111e, vitamini B i kreatin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vredi napomenuti da je konzumiranje velikih koli\u010dina crvenog mesa, posebno prera\u0111enog mesa, povezano sa pove\u0107anim rizikom od sr\u010danih bolesti i nekih karcinoma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, sve dok unos prera\u0111enog mesa svedete na minimum i konzumirate neprera\u0111eno crveno meso kao deo ishrane bogate vo\u0107em, povr\u0107em i vlaknima, ne morate previ\u0161e brinuti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Cink u mahunarkama<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mahunarke kao \u0161to su slanutak, so\u010divo i pasulj sadr\u017ee zna\u010dajne koli\u010dine cinka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">100 grama kuvanog so\u010diva sadr\u017ei oko 12% preporu\u010dene dnevne doze cinka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sa druge strane, mahunarke sadr\u017ee fitate. Ovi antinutrijenti inhibiraju apsorpciju cinka i drugih minerala, \u0161to zna\u010di da se cink iz mahunarki ne apsorbuje tako dobro kao cink iz \u017eivotinjskih proizvoda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uprkos tome, oni mogu biti va\u017ean izvor cinka za ljude koji se pridr\u017eavaju veganske ili vegetarijanske dijete. Tako\u0111e su odli\u010dan izvor proteina i vlakana i lako se mogu dodati u supe i salate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Cink u ora\u0161astim plodovima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konzumiranje ora\u0161astih plodova poput kikirikija, indijskog oraha i badema mo\u017ee pove\u0107ati va\u0161 unos cinka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora\u0161asti plodovi tako\u0111e sadr\u017ee druge zdrave hranljive materije, uklju\u010duju\u0107i zdrave masti i vlakna, kao i niz drugih vitamina i minerala.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako tra\u017eite ora\u0161aste plodove sa visokim sadr\u017eajem cinka, <strong>indijski orah su mo\u017eda najoptimalniji izbor<\/strong>. Porcija od 28 grama sadr\u017ei \u010dak 15% dnevne preporu\u010dene koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora\u0161asti plodovi su tako\u0111e brza i prakti\u010dna u\u017eina, a ujedno su povezani sa smanjenim faktorom rizika za neke bolesti, kao \u0161to su bolesti srca, rak i dijabetes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160tavi\u0161e, ljudi koji jedu ora\u0161aste plodove imaju tendenciju da <strong>\u017eive du\u017ee<\/strong> od onih koji ih ne jedu, stoga su ora\u0161asti plodovi uvek zdrava u\u017eina i dodatak va\u0161oj ishrani.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Cink u mle\u010dni proizvodima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mle\u010dne namirnice poput sira i mleka pru\u017eaju mno\u0161tvo hranljivih materija, uklju\u010duju\u0107i cink. Mleko i sir su dva najzna\u010dajnija izvora, jer sadr\u017ee velike koli\u010dine bioraspolo\u017eivog cinka, \u0161to zna\u010di da ve\u0107inu cinka iz ovih namirnica va\u0161e telo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3724376\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mo\u017ee da apsorbuje<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na primer, 100 grama \u010dedar sira sadr\u017ei oko 28% dnevne vrednosti cinka, dok jedna \u0161olja punomasnog mleka sadr\u017ei oko 9%.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ove namirnice tako\u0111e dolaze sa nizom drugih hranljivih materija koje se smatraju va\u017enim za <strong>zdravlje kostiju<\/strong>, uklju\u010duju\u0107i proteine, kalcijum i vitamin D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Cink u jajima<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaja sadr\u017ee umerenu koli\u010dinu cinka i mogu vam pomo\u0107i da unesete dovoljno ovog minerala, posebno ako ih kombinujete uz druge namirnice bogate cinkom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">For example, <strong>1 veliko jaje sadr\u017ei oko 5% dnevne vrednosti cinka<\/strong>. Ovo dolazi sa 77 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama zdravih masti i mno\u0161tvom drugih vitamina i minerala, uklju\u010duju\u0107i vitamine B i selen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela jaja su tako\u0111e va\u017ean izvor <a href=\"https:\/\/treningplatforma.com\/holin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">holina<\/a>, hranljive materije koje ve\u0107ina ljudi ne dobija dovoljno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Cink u \u017eitaricama<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela zrna poput p\u0161enice, kinoe, pirin\u010da i ovsa sadr\u017ee manju koli\u010dinu cinka. Me\u0111utim, kao i mahunarke, \u017eitarice sadr\u017ee fitate, koji se vezuju za cink i smanjuju njegovu apsorpciju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela zrna sadr\u017ee vi\u0161e fitata od rafinisanih verzija i verovatno \u0107e obezbediti manje cinka. Ali, cela zrna su znatno bolja za va\u0161e zdravlje i dobar su izvor mnogih va\u017enih hranljivih materija kao \u0161to su vlakna, vitamini B, magnezijum, gvo\u017e\u0111e, fosfor, mangan i selen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U stvari, jedenje celih \u017eitarica je povezano sa du\u017eim \u017eivotom i nizom drugih zdravstvenih koristi, uklju\u010duju\u0107i smanjeni rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa dva i sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Cink u povr\u0107u&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalno, vo\u0107e i povr\u0107e su lo\u0161i izvori cinka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ipak, neko povr\u0107e sadr\u017ei optimalnije koli\u010dine i mo\u017ee doprineti va\u0161im dnevnim potrebama, posebno ako ne jedete meso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Krompir, kako obi\u010dne tako i slatke sorte, sadr\u017ei pribli\u017eno 1 mg po velikom krompiru, \u0161to je 9% preporu\u010dene dnevne vrednosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ostalo povr\u0107e poput boranije i kelja sadr\u017ei manje, oko 3% dnevne vrednosti na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako ne sadr\u017ee mnogo cinka, ishrana bogata povr\u0107em povezana je sa smanjenim rizikom od hroni\u010dnih bolesti poput sr\u010danih bolesti i raka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Cink u crnoj \u010dokoladi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017eda zvu\u010di iznena\u0111uju\u0107e, ali crna \u010dokolada sadr\u017ei odre\u0111enu koli\u010dinu cinka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna plo\u010dica od <strong>100 grama crne \u010dokolade sadr\u017ei 3,3 mg cinka<\/strong>, ili 30% preporu\u010denog dnevnog unosa. Me\u0111utim, imajte u vidu da 100 grama crne \u010dokolade tako\u0111e sadr\u017ei 600 kalorija. Dakle, iako obezbe\u0111uje neke zdrave hranljive materije, tamna \u010dokolada je visokokalori\u010dna hrana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vredno je znati da tamna \u010dokolada za u\u017einu mo\u017ee doprineti koli\u010dini cinka u telu, ali ne biste trebali da se oslanjate na ovu hranu kao glavni izvor cinka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cink je esencijalni mineral neophodan za odr\u017eavanje dobrog zdravlja. Najbolji na\u010din da osigurate dovoljnu koli\u010dinu cinka je da jedete raznovrsnu ishranu sa dobrim izvorima cinka, kao \u0161to su meso, morski plodovi, orasi, semenke, mahunarke i mle\u010dni proizvodi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno cinka kroz ishranu, ili nemate vremena da previ\u0161e razmi\u0161ljate o hrani, FitProTeam je za vas pripremio <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/balance\/\">Hello Balance<\/a>, najdelotvorniji program za o\u010duvanje va\u0161eg zdravstvenog stanja i balansa! Mi pripremamo hranu za vas, a sve\u017ei i ukusni obroci sti\u017eu svakoga dana na ku\u0107nu adresu. <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/contact\/\">Contact us<\/a>, pa u\u0161tedite svoje vreme i iskoristite ga za druga postignu\u0107a!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postoji velika privla\u010dnost koju gajimo prema bezbednim, prirodnim nutrijentima koji pobolj\u0161avaju zdravlje. To se posebno mogli uvideti u doba globalnih zaklju\u010davanja, kada je znatno poraslo interesovanje za dodatnim mineralima, bilo kao prevenciju, detoksikaciju ili tretman.&nbsp; Cink je jedan od minerala koji se \u010desto propisivao kao dodatak ishrani od najranijih dana pandemije. Iako je prisutan u&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-34323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}