{"id":32359,"date":"2022-04-01T08:51:19","date_gmt":"2022-04-01T08:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/magnezijum-u-hrani-koje-su-namirnice-bogate-magnezijumom-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:38","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:38","slug":"koliko-ugljenih-hidrata-dnevno-jesti-ako-zelite-smrsat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/koliko-ugljenih-hidrata-dnevno-jesti-ako-zelite-smrsat\/","title":{"rendered":"How many carbohydrates to eat per day if you want to lose weight?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Dijete sa malo ugljenih hidrata su veoma popularne za <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/bye-bye-weight-2\/\">weight loss<\/a>, a ujedno su dijete gde je najlak\u0161e napraviti gre\u0161ku, pa \u010dak i ugroziti zdravlje. Postoji mnogo faktora koje treba uzeti u obzir prilikom unosa ugljenih hidrata, a koji mogu dovesti do \u0161tetnih efekata i neoptimalnih rezultata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da biste iskoristili sve metaboli\u010dke prednosti dijeta sa malo ugljenih hidrata, samo smanjenje unosa ugljenih hidrata nije dovoljno. U redovima koji slede saznajte koliko ugljenih hidrata dnevno jesti ako \u017eelite smr\u0161ati, ali i koje vrste ugljenih hidrata treba najvi\u0161e izbegavati.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta su ugljeni hidrati?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ugljeni hidrati \u2014 vlakna, skrob i \u0161e\u0107eri \u2014 su esencijalni hranljivi sastojci koje va\u0161e telo pretvara u glukozu, odnosno energiju koja vam je potrebna za normalno funkcionisanje. <strong>Slo\u017eeni ugljeni hidrati<\/strong> u vo\u0107u, povr\u0107u i proizvodima od celog zrna imaju manje \u0161anse da pove\u0107aju nivo \u0161e\u0107era u krvi nego <strong>jednostavni ugljeni hidrati<\/strong>, kao \u0161to je rafinisani \u0161e\u0107er.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koli\u010dina ugljenih hidrata koju konzumirate uti\u010de na \u0161e\u0107er u krvi. Uzimanje puno ugljenih hidrata mo\u017ee pove\u0107ati nivo \u0161e\u0107era u krvi, a visok nivo \u0161e\u0107era u krvi (<a href=\"https:\/\/www.stetoskop.info\/metode-u-medicini\/hiperglikemija-i-stres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hiperglikemija<\/a>) mo\u017ee da vas izlo\u017ei riziku od dijabetesa. Sa druge strane, ljudi koji ne konzumiraju dovoljno ugljenih hidrata imaju nizak nivo \u0161e\u0107era u krvi (<a href=\"https:\/\/www.stetoskop.info\/intervju\/hipoglikemija\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipoglikemija<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koji je najbolji izvor ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dijeta sa malo ugljenih hidrata nije korisna samo za gubitak suvi\u0161nih kilograma, ve\u0107 mo\u017ee pobolj\u0161ati i va\u0161e zdravlje. Iz tog razloga, ishrana treba da se zasniva na celoj, neprera\u0111enoj hrani i <a href=\"https:\/\/sweetfit.rs\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sweetfit.rs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zdravim izvorima ugljenih hidrata<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u017eelite da pobolj\u0161ate svoje zdravlje, birajte neprera\u0111enu hranu kao \u0161to je:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fish<\/li>\n\n\n\n<li>eggs<\/li>\n\n\n\n<li>vegetables<\/li>\n\n\n\n<li>nuts<\/li>\n\n\n\n<li>avocado<\/li>\n\n\n\n<li>healthy fats<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako\u0111e, bitno je da izaberete izvore ugljenih hidrata koji uklju\u010duju vlakna.<strong> Najbolji izvori vlakana<\/strong> su integralne \u017eitarice, sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, mahunarke i ora\u0161asti plodovi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u017eelite da pove\u0107ate unos vlakana, evo <strong>2 glavna saveta: <\/strong>Jedite celo vo\u0107e umesto da pijete prera\u0111ene vo\u0107ne sokove. Zamenite beli pirina\u010d, hleb i testeninu sme\u0111im pirin\u010dem i proizvodima od celog zrna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta je dijeta sa malo ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne postoji jasna definicija \u0161ta ta\u010dno \u010dini dijetu sa malo ugljenih hidrata, jer ono \u0161to je malo za jednu osobu mo\u017eda \u0107e biti previ\u0161e za drugu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Optimalni unos ugljenih hidrata<\/strong> zavisi od starosti, pola, nivoa aktivnosti, li\u010dnih preferencija, na\u010dina ishrane i trenutnog metaboli\u010dkog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ljudi koji su fizi\u010dki aktivni i imaju vi\u0161e mi\u0161i\u0107ne mase mogu tolerisati mnogo vi\u0161e ugljenih hidrata od ljudi koji sede po ceo dan. Ovo se posebno odnosi na one koji rade ve\u017ebe visokog intenziteta, poput dizanja tegova.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metaboli\u010dko zdravlje je tako\u0111e veoma va\u017ean faktor. Kada ljudi razviju metaboli\u010dki sindrom, gojaznost ili dijabetes tipa 2, njihove potrebe za ugljenim hidratima se menjaju, stoga se preporu\u010duje da posetite nutricionistu kako biste bili sigurni da ste izabrali pravu dijetu za vas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako dijeta sa malo ugljenih hidrata poma\u017ee da sagorite masti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to smo naglasili u tekstu iznad, dijeta sa malo ugljenih hidrata u velikoj meri smanjuje nivo insulina u krvi, hormona koji unosi glukozu iz ugljenih hidrata u \u0107elije tela.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna od funkcija insulina je skladi\u0161tenje masti. Mnogi stru\u010dnjaci veruju da je upravo to razlog za\u0161to dijeta sa malo ugljenih hidrata tako dobro funkcioni\u0161e, jer smanjuje nivo ovog hormona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije tako\u0111e pokazuju da su dijete sa malo ugljenih hidrata posebno efikasne u smanjenju masno\u0107e sa stomaka, tako\u0111e poznatoj i kao visceralna mast. Ovo je <strong>najopasnija masno\u0107a<\/strong> i usko je povezana sa mnogim hroni\u010dnim bolestima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste tek po\u010deli da jedete malo ugljenih hidrata, verovatno \u0107ete morati da pro\u0111ete kroz fazu adaptacije u kojoj se va\u0161e telo navikava na sagorevanje masti umesto na ugljene hidrate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uobi\u010dajeno, ljudi ka\u017eu da se zavr\u0161i u roku od nekoliko dana. Nakon \u0161to ova po\u010detna faza bude gotova, mnogi navode da imaju vi\u0161e energije nego ranije, bez popodnevnih padova energije koji su uobi\u010dajeni na dijetama sa visokim sadr\u017eajem ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prednosti dijete sa malo ugljenih hidrata za va\u0161e zdravlje&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije pokazuju da dijete sa malo ugljenih hidrata mogu da <strong>smanje va\u0161 apetit<\/strong> i dovedu do toga da unosite manje kalorija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dijete sa malo ugljenih hidrata tako\u0111e imaju prednosti koje prevazilaze samo gubitak prekomerne te\u017eine. Ove dijete mogu pomo\u0107i u smanjenju \u0161e\u0107era u krvi, krvnog pritiska i triglicerida, a tako\u0111e mogu pomo\u0107i u podizanju HDL (dobrog) holesterola u krvi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako odrediti dnevni unos ugljenih hidrata?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako uklonite najnezdravije izvore ugljenih hidrata iz svoje ishrane, kao \u0161to su rafinisana p\u0161enica i \u0161e\u0107eri, bi\u0107ete na dobrom putu da pobolj\u0161ate svoje zdravlje bez ve\u0107ih odricanja u ishrani.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, da biste otkrili potencijalne metaboli\u010dke prednosti dijete sa malo ugljenih hidrata, tako\u0111e morate ograni\u010diti druge izvore ugljenih hidrata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne postoje nau\u010dni radovi koji ta\u010dno obja\u0161njavaju kako uskladiti unos ugljenih hidrata sa individualnim potrebama. Svaki pojedinac je jedinstven i ono \u0161to funkcioni\u0161e za jednu osobu mo\u017eda ne\u0107e raditi za drugu. Va\u017eno je da uradite eksperimentisanje i shvatite \u0161ta va\u0161em organizmu najvi\u0161e odgovara!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Op\u0161te smernice preporu\u010duju da <strong>ugljeni hidrati \u010dine 45 do 65 procenata va\u0161ih ukupnih dnevnih kalorija.<\/strong> Dakle, ako unosite 2.000 kalorija dnevno, ugljeni hidrati bi trebalo da \u010dine izme\u0111u 900 i 1300 kalorija, odnosno izme\u0111u 225 i 325 grama dnevno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kao \u0161to smo mogli pro\u010ditati u tekstu, ugljeni hidrati su esencijalni nutrijenti koji nam daju energiju, i ne mo\u017eemo ih tek tako eliminisati iz ishrane. Ono \u0161to je bitno da uradite pre nego \u0161to promenite re\u017eim ishrane je da prvo izra\u010dunate koliko ugljenih hidrata unosite dnevno, i koje su vrste.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bilo koja aplikacija ili web sajt vam mogu pomo\u0107i u tome. Po\u0161to se vlakna ne ra\u010dunaju kao ugljeni hidrati, mo\u017eete isklju\u010diti grame vlakana iz ukupnog broja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Umesto toga, brojite neto ugljene hidrate, <strong>koriste\u0107i ovu kalkulaciju:<\/strong> <em>neto ugljeni hidrati = ukupni ugljeni hidrati \u2013 vlakna.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stroga ograni\u010denja u ishrani mo\u017ee biti te\u0161ko po\u0161tovati dugo vremena. Kao i kod svih namirnica, tajna ugljenih hidrata je u dono\u0161enju pametnih odluka i ograni\u010davanju onih koji nisu zdravi za vas. Najbolje je da izaberete ugljene hidrate bogate hranljivim sastojcima koji sadr\u017ee vlakna, vitamine i minerale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ukoliko nemate vremena da vodite ra\u010duna o svakom obroku, dopustite da mi razmi\u0161ljamo o tome za vas! <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/bye-bye-weight-2\/\">ByeBye Weight<\/a> program je osmi\u0161ljen da gubite kilograme na zdrav na\u010din dok ujedno u\u017eivate u hrani, a <strong>topli obroci sti\u017eu svakoga dana na \u017eeljenu adresu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pogledajte iskustvo polaznice na\u0161eg programa Milice Mili\u0107 koja je za kratko vreme <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/how-to-lose-20-kg-in-a-short-time\/\">smr\u0161ala preko 20 kilograma<\/a>, and <strong>2 years later the kilos have not returned!&nbsp;<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dijete sa malo ugljenih hidrata su veoma popularne za mr\u0161avljenje, a ujedno su dijete gde je najlak\u0161e napraviti gre\u0161ku, pa \u010dak i ugroziti zdravlje. Postoji mnogo faktora koje treba uzeti u obzir prilikom unosa ugljenih hidrata, a koji mogu dovesti do \u0161tetnih efekata i neoptimalnih rezultata. Da biste iskoristili sve metaboli\u010dke prednosti dijeta sa malo&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-32359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32359"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32359\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}