{"id":31739,"date":"2022-03-03T17:24:38","date_gmt":"2022-03-03T17:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/idealna-tezina-na-visinu-copy.php"},"modified":"2026-01-14T15:07:07","modified_gmt":"2026-01-14T14:07:07","slug":"jod-u-ishrani-namirnice-bogate-jodom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/jod-u-ishrani-namirnice-bogate-jodom\/","title":{"rendered":"Iodine in the diet - foods rich in iodine"},"content":{"rendered":"<p>Koliko puta su vam stavljali jod u obliku kapi na posekotinu? Jod se \u010desto spominje u konotaciji le\u010denja, ali da li ste se nekada zapitali \u0161ta je zapravo jod? Tako\u0111e nazivan i jodid, jod je vrsta minerala koji se prirodno nalazi u zemljinom tlu i okeanskim vodama. Slane vode i razli\u010dite namirnice sadr\u017ee jod, a ovaj mineral je najrasprostranjeniji u jodiranoj soli. Izuzetno je va\u017eno unositi dovoljno joda u ishranu. Jod reguli\u0161e hormone, razvoj fetusa i jo\u0161 mnogo toga \u0161to \u0107emo sada pro\u0107i kroz ovaj tekst, stoga nastavite da \u010ditate i <strong>saznajte sve<\/strong> o jodu u ishrani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u010cemu slu\u017ei jod?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jod se smatra esencijalnim mineralom za na\u0161e telo. Jod je posebno va\u017ean tokom trudno\u0107e, a mo\u017ee \u010dak pomo\u0107i u spre\u010davanju odre\u0111enih zdravstvenih stanja kasnije u \u017eivotu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jod pre svega igra <strong>vitalnu ulogu u zdravlju \u0161titne \u017elezde.<\/strong> Va\u0161a \u0161titna \u017elezda, koja se nalazi u dnu prednjeg dela va\u0161eg vrata, poma\u017ee u regulisanju proizvodnje hormona. Ovi hormoni \u0161titne \u017elezde se nazivaju <a href=\"https:\/\/sr.wikipedia.org\/wiki\/Tiroidni_hormon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tiroidni hormoni<\/a> i kontroli\u0161u va\u0161 metabolizam, zdravlje srca i jo\u0161 mnogo toga. Hormoni \u0161titne \u017elezde uti\u010du na svaku \u0107eliju i sve organe u telu, a tiroidni hormoni su bitni zato \u0161to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reguli\u0161u brzinu sagorevanja kalorija, \u0161to uti\u010de na gubitak ili pove\u0107anje va\u0161e kila\u017ee.<\/li>\n\n\n\n<li>Mogu usporiti ili ubrzati otkucaje srca.<\/li>\n\n\n\n<li>Mogu pove\u0107ati ili smanjiti telesnu temperaturu.<\/li>\n\n\n\n<li>Uti\u010du na brzinu kojom se hrana kre\u0107e kroz digestivni trakt.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontroli\u0161u na\u010din na koji se mi\u0161i\u0107i kontrahuju.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontroli\u0161u brzinu kojom se zamenjuju umiru\u0107e \u0107elije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dakle, jod je element koji koristi \u0161titna \u017elezda. <strong>Na\u0161e telo ne mo\u017ee da proizvede jod<\/strong>, pa ga moramo konzumirati kroz ishranu. Dodaje se nekoj hrani, tako\u0111e i soli, a jod se prepisuje i kao suplementacija. Me\u0111utim, visok sadr\u017eaj joda u organizmu mo\u017ee biti podjednako (ako ne i vi\u0161e) \u0161tetan nego nedostatak istog, stoga nemojte na svoju ruku uzimati dodatke ishrani bez konsultacije sa lekarom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Simptomi nedostatka joda u organizmu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nedostatak joda je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih zdravstvenih problema u svetu koji se <strong>mo\u017ee spre\u010diti.<\/strong> Najvi\u0161e joda nalazi se u okeanu, gde je koncentrisan u morskom \u017eivotu, posebno u morskim algama. Prema studiji iz 2017. godine, oko tre\u0107ina ljudi na svetu ima nedostatak joda. Evo <strong>10 znakova<\/strong> koji ukazuju na to da vam mo\u017eda nedostaje jod u organizmu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Naglo dobijanje na kila\u017ei<\/li>\n\n\n\n<li>Ose\u0107aj malaksalosti<\/li>\n\n\n\n<li>Hroni\u010dni umor<\/li>\n\n\n\n<li>Gubitak kose<\/li>\n\n\n\n<li>Suva ko\u017ea<\/li>\n\n\n\n<li>Usporen rad srca<\/li>\n\n\n\n<li>Lo\u0161a koncentracija i memorija<\/li>\n\n\n\n<li>Neregularni menstrualni periodi<\/li>\n\n\n\n<li>Ote\u010den vrat<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to smo ve\u0107 pomenuli, \u0161titna \u017elezda koristi jod za proizvodnju tiroidnih hormona. Ovi hormoni kontroli\u0161u va\u0161 metabolizam (brzinu kojom va\u0161e telo koristi energiju dok se odmara), a tako\u0111e poma\u017eu va\u0161em mozgu i telu da rastu i razvijaju se. Ako nema dovoljno hormona \u0161titne \u017elezde koji cirkuli\u0161u u va\u0161oj krvi, mozak \u0161alje hemijsku poruku \u0161titnoj \u017elezdi da oslobodi vi\u0161e ovih hormona.<\/p>\n\n\n\n<p>Iz tog razloga, nedostatak joda u organizmu mo\u017ee izazvati komplikacije po zdravlje, posebno za trudnice. Trudnice i njihove bebe do\u017eivljavaju najte\u017ee komplikacije nedostatka joda. U najgorim slu\u010dajevima, nedostatak joda u organizmu majke mo\u017ee dovesti do toga da bebe budu mrtvoro\u0111ene, ili ro\u0111ene sa mentalnim poreme\u0107ajima zbog zaostajanja u razvoju mozga.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko \u017eelite da proverite koncetraciju joda u organizmu, najefikasniji i najjednostavniji na\u010din za to je test urina, stoga posetite najbli\u017eu laboratoriju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tabela preporu\u010denog unosa joda prema starosti i polu<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Years<\/strong><\/td><td><strong>Men<\/strong><\/td><td><strong>Women<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>do 6 meseci<\/td><td>110 mikrograma<\/td><td>110 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>7\u201312 months<\/td><td>130 mikrograma<\/td><td>130 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>1\u20133<\/td><td>90 mikrograma<\/td><td>90 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>4\u20138<\/td><td>90 mikrograma<\/td><td>90 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>9\u201313<\/td><td>120 mikrograma<\/td><td>120 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>14\u201318<\/td><td>150 mikrograma<\/td><td>150 mikrograma<\/td><\/tr><tr><td>preko 19<\/td><td>150 mikrograma<\/td><td>150 mikrograma<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koje su namirnice bogate jodom?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jod u ishrani je izuzetno bitan za na\u0161e sveobuhvatno zdravlje, \u0161to smo mogli pro\u010ditati u tekstu iznad. Ukoliko niste favorit dodatne suplementacije i cenite prirodu iznad svega, obogatite svoju trpezu slede\u0107im namirnicama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dairy products&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Mle\u010dni proizvodi su <strong>najbolji izvori joda<\/strong>, posebno u zapadnja\u010dkoj ishrani. Koli\u010dina joda u mleku i mle\u010dnim proizvodima se u velikoj meri razlikuje u zavisnosti od sadr\u017eaja joda u hrani za stoku. Me\u0111utim, op\u0161ta estimacija je da 1 \u0161olja mleka mo\u017ee da obezbedi 59\u2013112% preporu\u010dene dnevne koli\u010dine joda.<\/p>\n\n\n\n<p>Jogurt je tako\u0111e dobar mle\u010dni izvor joda. Jedna \u0161olja obi\u010dnog jogurta obezbe\u0111uje pribli\u017eno polovinu dnevne preporu\u010dene koli\u010dine ovog minerala. Koli\u010dina joda u siru varira u zavisnosti od vrste, ali studije su pokazale da jedan sve\u017e sir sadr\u017ei najvi\u0161e joda u odnosu na druge sireve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jodirana so&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodavanje joda u kuhinjsku so po\u010delo je u SAD ranih 1920\u2013ih da bi se smanjila pojava otoka \u0161titne \u017elezde. U 1\/4 ka\u0161i\u010dice jodirane soli nalazi se pribli\u017eno 71 mikrograma joda, \u0161to je <strong>47% dnevnog preporu\u010denog unosa. <\/strong>Jodirana i nejodirana so se obi\u010dno prodaje u prodavnicama prehrambenih proizvoda, stoga ovaj zdravi za\u010din mo\u017eete lako prona\u0107i na svakom \u0107o\u0161ku i uklju\u010diti ga u svoju ishranu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fish and seafood&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Riba, kao \u0161to je tunjevina, ne samo da je niskokalori\u010dna hrana sa visokim sadr\u017eajem proteina i joda, ve\u0107 je tako\u0111e dobar izvor kalijuma, gvo\u017e\u0111a, omega\u20133 masnih kiselina i vitamina B. Dakle, ako pojedete tunjevinu ujutru mo\u017ee biti sigurni da ste sebi obezbedili <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/zdrav-dorucak-ideje-za-zdrav-dorucak-i-brzi-recepti.php\/\">zdrav doru\u010dak<\/a>. Imajte na umu da <strong>ribe sa ve\u0107im sadr\u017eajem masti nude manje koli\u010dine joda.<\/strong> Po\u0161to je tuna masnija riba, koli\u010dina joda koja se nalazi u tunjevini je ni\u017ea od manje masnih vrsta ribe, kao \u0161to je bakalar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Morski plodovi, poput \u0161kampi, tako\u0111e predstavljaju odli\u010dan izvor proteina i mnogih hranljivih materija, uklju\u010duju\u0107i i jod. Otprilike 85 grama \u0161kampa daju 23% dnevne vrednosti joda. Pored toga, \u0161kampi obezbe\u0111uju klju\u010dne hranljive materije kao \u0161to su vitamin B12, selen i fosfor \u2013 prave blagodete za na\u0161 organizam. Ako \u017eelite da saznate sve o morskoj ribi i njenom uticaju na va\u0161e zdravlje, kliknite na link <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/morska-riba.php\/\">here<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suve \u0161ljive<\/h3>\n\n\n\n<p>Suve \u0161ljive su dobar vegetarijanski ili veganski izvor joda. Pet su\u0161enih suvih \u0161ljiva obezbe\u0111uje 13 mikrograma joda, ili oko 9% dnevne vrednosti. Suve \u0161ljive su op\u0161te poznate po tome \u0161to poma\u017eu u ubla\u017eavanju zatvora. To je zbog visokog sadr\u017eaja vlakana i sorbitola, vrste \u0161e\u0107ernog alkohola.<\/p>\n\n\n\n<p>Suve \u0161ljive su bogate mnogim vitaminima i hranljivim materijama, uklju\u010duju\u0107i vitamin K, vitamin A, kalijum i gvo\u017e\u0111e. Zbog hranljivih materija koje nude, suve \u0161ljive mogu pomo\u0107i u pobolj\u0161anju zdravlja srca, smanjenju rizika od raka debelog creva i \u010dak pomo\u0107i u skidanju kilograma tako \u0161to smanjuje va\u0161 apetit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eggs<\/h3>\n\n\n\n<p>Eggs are one of <strong>najzdravijih namirnica koje mo\u017eete pojesti <\/strong>jer vam obezbe\u0111uje asortiman nutrijenata proteina, zdravih masti, vitamina i minerala. Jaja su tako\u0111e dobar izvor joda, ali ve\u0107ina hranljivih materija, uklju\u010duju\u0107i i jod, dolazi iz \u017eumanca. \u017dumanca su dobar izvor joda jer se dodaje u hranu za pili\u0107e. Ipak, po\u0161to sadr\u017eaj joda u hrani za pili\u0107e mo\u017ee da varira, samim time i koli\u010dina u jajima tako\u0111e mo\u017ee da varira. U proseku, jedno veliko jaje sadr\u017ei 24 mikrograma joda, ili 16% dnevne vrednosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Dakle, namirnice bogate jodom ujedno sadr\u017ee i druge nutritivne vrednosti koje \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161e zdravlje, ali i pomo\u0107i vam da izgubite vi\u0161ak kilograma. Znamo koliko je jod u ishrani bitan, i koliko vam je bitno da budete zdravi i zadovoljni sobom. Zbog toga smo pripremili za vas dva re\u017eima ishrane \u2013 <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/bye-bye-weight-2\/\">ByeBye Weight<\/a> for weight loss and <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/balance\/\">Hello Balance<\/a> za detoks organizma. Pogledajte iskustvo korisnice na\u0161eg programa Milice Mili\u0107 koja je za <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/kako-smrsati-20-kg-za-kratko-vreme.php\/\">lost 20 kilograms in a short time<\/a> i postigla hormonsku ravnote\u017eu izbalansiranom ishranom. <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/en\/contact\/\">Contact us<\/a> kako bismo i vama&nbsp; napravili plan za ispunjenje va\u0161eg cilja, a mi \u0107emo vam isporu\u010divati hranu svakodnevno do va\u0161eg ku\u0107nog praga \u2013 va\u0161e je samo da u\u017eivate u njoj i posmatrate kako <strong>kilogrami nestaju na zdrav na\u010din.&nbsp;<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koliko puta su vam stavljali jod u obliku kapi na posekotinu? Jod se \u010desto spominje u konotaciji le\u010denja, ali da li ste se nekada zapitali \u0161ta je zapravo jod? Tako\u0111e nazivan i jodid, jod je vrsta minerala koji se prirodno nalazi u zemljinom tlu i okeanskim vodama. Slane vode i razli\u010dite namirnice sadr\u017ee jod, a&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":77705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-31739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31739"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31739\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}