{"id":166571,"date":"2026-10-20T08:00:00","date_gmt":"2026-10-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166571"},"modified":"2026-09-08T12:33:25","modified_gmt":"2026-09-08T11:33:25","slug":"slavska-trpeza-bez-viska-kilograma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma\/","title":{"rendered":"Slavska trpeza i praznici bez vi\u0161ka kilograma: \u0161ta staviti na tanjir"},"content":{"rendered":"<p>Slavska trpeza mo\u017ee da ostane deo \u017eivota bez potrebe za gladovanjem pre proslave ili ka\u017enjavanjem posle nje. Odaberite jela koja volite, dodajte povr\u0107e i pratite glad, a zatim se vratite uobi\u010dajenom rasporedu. Istra\u017eivanja pokazuju skroman prose\u010dan prazni\u010dni dobitak te\u017eine, uz velike razlike me\u0111u ljudima. Nijedan izbor na jednom ru\u010dku ne garantuje odre\u0111enu telesnu masu.<\/p>\n<ul>\n<li>U studiji sa 195 odraslih prose\u010dan prazni\u010dni dobitak bio je 0,37 kg.<\/li>\n<li>Sistematski pregled obuhvatio je 10 studija i 4.627 u\u010desnika.<\/li>\n<li>Tabela nudi 8 primera porcija tradicionalnih jela, bez izmi\u0161ljenih kalorija.<\/li>\n<li>SZO za odrasle preporu\u010duje manje od 5 g soli dnevno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Koliko se kilograma stvarno dobije za praznike?<\/h2>\n<p>Prose\u010dan prazni\u010dni dobitak te\u017eine u istra\u017eivanjima manji je od \u010destih tvrdnji da svi dobiju nekoliko kilograma. U studiji Yanovskog i saradnika, 195 odraslih u proseku je dobilo 0,37 kg tokom prazni\u010dnog perioda, uz veliku razliku me\u0111u pojedincima. Taj rezultat nije prognoza za vas niti podatak o stanovni\u0161tvu Srbije.<\/p>\n<p>Studija je izmerila 0,37 \u00b1 1,52 kg. Broj sa znakom \u00b1 opisuje rasipanje u uzorku; ne zna\u010di da svaki u\u010desnik ima taj dobitak. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4336296\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yanovski i saradnici: A Prospective Study of Holiday Weight Gain, NEJM 2000<\/a>. Jedna slava ne odre\u0111uje celu godinu, pa nema potrebe da prazni\u010dni obrok pretvarate u test samokontrole.<\/p>\n<h2>Za\u0161to prazni\u010dni kilogrami ostaju?<\/h2>\n<p>Prazni\u010dni kilogrami mogu ostati kada se produ\u017eeni ritam grickanja, pi\u0107a i ve\u0107ih obroka nastavi i nakon proslave. Istra\u017eivanja nalaze da se prose\u010dan dobitak ne povu\u010de uvek u potpunosti. Zato je korisnije planirati naredne obi\u010dne dane nego poku\u0161avati da svaki zalogaj na slavi bude unapred savr\u0161eno odmeren.<\/p>\n<p>Yanovski i saradnici izmerili su neto 0,48 \u00b1 2,22 kg od septembra do marta, bez zna\u010dajne promene do narednog septembra. Sistematski pregled 10 studija sa 4.627 u\u010desnika tako\u0111e opisuje zadr\u017eavanje dela dobijene mase. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4336296\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yanovski i saradnici: A Prospective Study of Holiday Weight Gain, NEJM 2000<\/a>; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10574044\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abdulan i saradnici: Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior, 2023<\/a>.<\/p>\n<p>Odr\u017eive navike obra\u0111uje vodi\u010d <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kako-smrsati-i-ne-povratiti-kilograme\/\">kako zadr\u017eati rezultat<\/a>.<\/p>\n<h2>Kako izgleda tanjir na slavi?<\/h2>\n<p>Tanjir na slavi mo\u017ee sadr\u017eati sarmu, pe\u010denje ili drugo jelo koje volite, uz povr\u0107e i prilog prema gladi. Odaberite glavno jelo, zatim dopunite tanjir, umesto da svakom jelu dodajete novu punu porciju. Grama\u017ee u tabeli su primeri za planiranje; ne morate nositi vagu na porodi\u010dno okupljanje.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda tanjir na slavi?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Jelo<\/th>\n<th scope=\"col\">Kako se obi\u010dno slu\u017ei<\/th>\n<th scope=\"col\">Primer odmerene porcije<\/th>\n<th scope=\"col\">Uz \u0161ta kombinovati<\/th>\n<th scope=\"col\">Napomena<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sarma<\/td>\n<td>Komad; veli\u010dina varira<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<td>Sve\u017ea salata<\/td>\n<td>Birajte jedan glavni obrok, pa procenite glad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pe\u010denje<\/td>\n<td>Kri\u0161ke razli\u010dite debljine<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<td>Povr\u0107e i odmeren prilog<\/td>\n<td>Masa jestivog dela, bez kosti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ruska salata<\/td>\n<td>Ka\u0161ikom iz zajedni\u010dke \u010dinije<\/td>\n<td>60 g<\/td>\n<td>Uz glavno jelo, kao prilog<\/td>\n<td>Majonez menja recepturu i energiju<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pihtije<\/td>\n<td>Par\u010de iz posude<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>Povr\u0107e i hleb po potrebi<\/td>\n<td>Porcija je primer, ne obavezna norma<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Projara ili gibanica<\/td>\n<td>Komad<\/td>\n<td>60 g<\/td>\n<td>Jogurt ili povr\u0107e u drugom obroku<\/td>\n<td>Ra\u010dunajte kao deo obroka, ne neprimetan dodatak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pe\u010deni krompir ili pirina\u010d<\/td>\n<td>Ka\u0161ikom ili kutla\u010dom<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<td>Uz pe\u010denje i povr\u0107e<\/td>\n<td>Ne mora uz svako jelo dodatni hleb<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sve\u017ea kupus salata<\/td>\n<td>Zajedni\u010dka \u010dinija<\/td>\n<td>150\u2013200 g<\/td>\n<td>Uz glavno jelo<\/td>\n<td>Odmerite preliv odvojeno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sitni kola\u010d ili torta<\/td>\n<td>Komad<\/td>\n<td>30 g sitnog kola\u010da ili 70 g torte<\/td>\n<td>Posle odabranog obroka<\/td>\n<td>Birajte ono \u0161to zaista \u017eelite, bez obaveze da probate sve<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: autorski primer planiranja porcija, ne istra\u017eena \u201euobi\u010dajena\u201d srpska porcija niti individualna preporuka. Kalorije nisu date jer recepture nisu potvr\u0111ene.<\/em><\/p>\n<p>Polovina tanjira povr\u0107a mo\u017ee biti koristan vizuelni orijentir kada izbor trpeze to dopu\u0161ta. Ne postoji potreba da proglasite rusku salatu ili gibanicu zabranjenim. Ako \u017eelite sistemati\u010dniji pristup, pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/plan-ishrane-za-mrsavljenje\/\">plan ishrane za mr\u0161avljenje<\/a>.<\/p>\n<h2>\u0160ta pojesti pre odlaska u goste?<\/h2>\n<p>Pre odlaska na slavu jedite u svom uobi\u010dajenom ritmu, umesto da ceo dan preska\u010dete obroke radi ve\u010dere. Ako je razmak dug, prakti\u010dan izbor je manji obrok ili u\u017eina koja vam prija. Cilj je da za sto sednete sa apetitom, ali bez iscrpljuju\u0107e gladi koja ote\u017eava izbor koli\u010dine.<\/p>\n<p>Primeri su jogurt i vo\u0107e, sendvi\u010d sa jajetom ili namaz od mahunarki sa hlebom ako postite. Ne morate jesti ako niste gladni; bitno je da preskakanje ne bude kazna ili poku\u0161aj da unapred \u201ezaradite\u201d slavu.<\/p>\n<h2>Kako izgleda posna slavska trpeza?<\/h2>\n<p>Posna slavska trpeza mo\u017ee uklju\u010diti prebranac, posnu sarmu, povr\u0107e, \u017eitarice i ribu kada pravilo dana to dozvoljava. Posnost ne odre\u0111uje kalorijsku vrednost: ulje, ora\u0161asti plodovi i posni kola\u010di mogu biti energijski gusti. Datum slave i razre\u0161enje proverite u crkvenom kalendaru, pa tek onda zavr\u0161ite meni.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda posna slavska trpeza?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan ili period<\/th>\n<th scope=\"col\">Ulje<\/th>\n<th scope=\"col\">Vino<\/th>\n<th scope=\"col\">Riba<\/th>\n<th scope=\"col\">Napomena<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ponedeljak, utorak, \u010detvrtak<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Proverite praznik u kalendaru<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sreda i petak<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Strogi post<\/td>\n<td>Ne po op\u0161tem rasporedu<\/td>\n<td>Prakti\u010dno: obroci bez dodatog ulja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Subota i nedelja<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Razre\u0161eno<\/td>\n<td>Izuzetak je zavr\u0161ni period posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2\u20136. januar<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Proverite konkretan dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Stro\u017ei zavr\u0161etak posta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6. januar<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Najstro\u017ei dan<\/td>\n<td>Nije razre\u0161eno<\/td>\n<td>Badnje ve\u010de; pratite crkveno uputstvo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: <a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SPC: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a>. Op\u0161ti raspored nije zamena za kalendar konkretnog dana.<\/em><\/p>\n<p>Pojedina\u010dan dan proverite u crkvenom kalendaru Srpske pravoslavne crkve. Razre\u0161enje na vino je versko pravilo, a ne preporuka da pijete alkohol. Za prakti\u010dan izbor jela pogledajte posni jelovnik za sedam dana.<\/p>\n<h2>Kako odmeriti rakiju, vino i pivo?<\/h2>\n<p>Koli\u010dinu alkohola lak\u0161e pratite kada znate zapreminu \u010da\u0161e i ja\u010dinu pi\u0107a, nego kada brojite \u201ejedno pi\u0107e\u201d. Dolivanje bez zavr\u0161ene \u010da\u0161e prikriva koliko ste popili. Ako pijete, odredite koli\u010dinu koju planirate, imajte vodu pri ruci i nemojte alkoholom zameniti hranu ili koristiti ga za regulisanje apetita.<\/p>\n<p>Primeri zapremine za pra\u0107enje su 30 ml rakije, 150 ml vina i 330 ml piva. To nisu jednake doze alkohola niti preporu\u010dene bezbedne koli\u010dine: procenat alkohola razlikuje se po pi\u0107u. Za trudno\u0107u, vo\u017enju i terapiju koja zahteva izbegavanje alkohola izbor je bezalkoholno pi\u0107e.<\/p>\n<p class=\"fpt-cta-inline\" data-cta-id=\"14-slavska-trpeza-bez-viska-kilograma-context\">Ako izme\u0111u proslava birate obroke bez mesa, <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">poru\u010dite Green Pro Team Vegetarijan program<\/a> za svakodnevnu ishranu.<\/p>\n<h2>Po \u010demu je novogodi\u0161nja trpeza druga\u010dija od slavske?<\/h2>\n<p>Novogodi\u0161nja trpeza \u010desto traje du\u017ee, uz kasniji sat i hranu dostupnu tokom celog ve\u010dernjeg dru\u017eenja. Korisno je da izaberete obrok, pa napravite pauzu, umesto da neprime\u0107eno grickate satima. Ostavite prostor za jelo koje volite i za razgovor, uz vodu i mogu\u0107nost da prestanete kada ste siti.<\/p>\n<p>SZO preporu\u010duje manje od 5 g soli dnevno za odrasle. Slana predjela, suhomesnati proizvodi i gotovi sosovi lako se nadovezuju, pa dodavanje sve\u017eeg povr\u0107a i vode ima prakti\u010dnog smisla. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SZO: Healthy diet<\/a>.<\/p>\n<h2>\u0160ta uraditi sa ostacima sutradan?<\/h2>\n<p>Ostatke sa slave rasporedite u manje posude i rashladite dok su jo\u0161 bezbedni za \u010duvanje. Hrana koja je dugo stajala na toplom ne dobija novi bezbedan rok ulaskom u fri\u017eider. Deo zamrznite, deo uklju\u010dite u naredni normalan obrok, a koli\u010dinu birajte prema gladi, ne prema potrebi da sve potro\u0161ite.<\/p>\n<p>Za jela koja se pripremaju unapred koristite \u010diste posude, brzo hla\u0111enje i fri\u017eider na najvi\u0161e 4 \u00b0C. Kuvanu hranu stavite u fri\u017eider u roku od 2 sata, odnosno 1 sata kada je temperatura iznad 32 \u00b0C. USDA navodi 3\u20134 dana za pravilno \u010duvane kuvane ostatke; to nije potvrda roka svake doma\u0107e me\u0161avine. Kra\u0107i rok u konkretnom receptu slu\u017ei planiranju kvaliteta i ne zamenjuje pravila bezbednog \u010duvanja. Bez hladnog lanca hrana nije bezbedna samo zato \u0161to dobro miri\u0161e. <a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a>.<\/p>\n<p>Za sutra\u0161nji tanjir dodajte sve\u017eu salatu uz preostalo glavno jelo. O povratku rasporedu govori ishrana posle praznika.<\/p>\n<h2>Da li ima smisla nadokna\u0111ivati gladovanjem ili duplim treningom?<\/h2>\n<p>Prazni\u010dni obrok ne treba nadokna\u0111ivati gladovanjem, ka\u017enjavanjem ve\u017ebanjem ili prelaskom na sokove. Vratite se uobi\u010dajenom obroku i kretanju koje vam prija. Dokazi o intervencijama za spre\u010davanje prazni\u010dnog dobitka te\u017eine nisu dovoljno pouzdani da opravdaju stroga obe\u0107anja ili pravila; odr\u017eiva rutina ostaje razumniji prakti\u010dni cilj.<\/p>\n<p>Pregled pet studija kod odraslih na\u0161ao je razliku \u22120,99 kg, sa intervalom pouzdanosti \u22122,15 do 0,18 kg i veoma niskom pouzdano\u0161\u0107u dokaza. Rezultat nije statisti\u010dki ubedljiv i ne pokazuje da treba odustati, nego da nema osnova za garantovane ishode. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11611437\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guerrero-Maga\u00f1a i saradnici: pregled intervencija tokom praznika, 2025<\/a>.<\/p>\n<p>Ako se smenjuju restrikcija i gubitak kontrole, pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/emocionalno-prejedanje\/\">emocionalno prejedanje<\/a> i potra\u017eite stru\u010dnu podr\u0161ku.<\/p>\n<h2>Kome ove smernice treba prilagoditi?<\/h2>\n<p>Smernice za slavsku trpezu nisu individualni plan za osobu sa dijabetesom, bubre\u017enom bole\u0161\u0107u ili terapijom koja zahteva poseban raspored hrane. Trudnice i dojilje imaju druga\u010dije potrebe. Ako imate ili ste imali poreme\u0107aj ishrane, fokus na gramima i kontroli porcija mo\u017ee biti \u0161tetan; pratite plan svog stru\u010dnog tima.<\/p>\n<p>Za <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/insulinska-rezistencija-i-ishrana\/\">insulinska rezistencija i ishrana<\/a> potrebna je procena celog dana. Ne menjajte dozu leka niti preska\u010dite obroke da biste se uklopili u tabelu.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"14-slavska-trpeza-bez-viska-kilograma-final\">\n<h2>Prepustite kuvanje za dane izme\u0111u proslava<\/h2>\n<p>Izme\u0111u pripreme slave, gostovanja i posla, redovni obroci lako ostanu za poslednji trenutak. Poru\u010dite Hello Balance paket Fitt Pro Team-a za uobi\u010dajene radne dane i rasteretite raspored. Na stranici izaberite paket koji vam odgovara i organizujte dostavu.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/hello-balance\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Poru\u010dite Hello Balance obroke<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<p>Odgovori u nastavku razja\u0161njavaju izbor porcije, zamene namirnica i pripremu kod ku\u0107e. Tabele prikazuju konkretne recepture, pa promenu sastojaka treba posmatrati kao novu verziju obroka. Ako imate zdravstveno stanje ili propisanu ishranu, ova prakti\u010dna obja\u0161njenja koristite kao osnovu za razgovor sa stru\u010dnjakom, uz svoj postoje\u0107i plan.<\/p>\n<h3>Koliko kilograma se dobije za praznike?<\/h3>\n<p>U studiji sa 195 odraslih prose\u010dan prazni\u010dni dobitak iznosio je 0,37 kg, uz znatne razlike me\u0111u ljudima. To nije pravilo za svakog pojedinca niti srpski prosek. Ve\u0107i zna\u010daj ima pitanje da li se posle praznika vra\u0107ate uobi\u010dajenim navikama.<\/p>\n<h3>\u0160ta pojesti pre odlaska na slavu?<\/h3>\n<p>Jedite redovne obroke, a pred du\u017ei razmak mo\u017eete uzeti manji sendvi\u010d, jogurt i vo\u0107e ili posni namaz sa hlebom. Birajte prema gladi i vremenu do poslu\u017eenja. Nemojte namerno provesti ceo dan bez hrane da biste \u201eu\u0161tedeli\u201d za ve\u010deru.<\/p>\n<h3>Kako izgleda posna slavska trpeza?<\/h3>\n<p>Mo\u017ee uklju\u010diti prebranac, posnu sarmu, salate, povr\u0107e i \u017eitarice, uz ribu kada je dozvoljena. Koli\u010dina ulja i porcija ostaju bitne. Pravilo za konkretnu slavu proverite u kalendaru SPC; op\u0161ti nedeljni raspored ne zamenjuje kalendar tog datuma.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma.webp\" alt=\"Umerena porcija piletine, povr\u0107a i salate uz odvojeni prilog.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Umerena porcija piletine, povr\u0107a i salate uz odvojeni prilog.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Da li treba presko\u010diti doru\u010dak na dan slave?<\/h3>\n<p>Nema potrebe da doru\u010dak preska\u010dete radi nadoknade ve\u010dernjeg obroka. Zadr\u017eite ritam koji vam odgovara, posebno uz terapiju koja zahteva hranu. Ako ujutru niste gladni, raspored prilagodite sebi, ali izbegnite namerno gladovanje kao uslov da biste jeli na slavi.<\/p>\n<h3>\u0160ta uraditi sutradan posle slave?<\/h3>\n<p>Vratite se redovnim obrocima, pijte vodu prema potrebama i nastavite uobi\u010dajeno kretanje. Bezbedno sa\u010duvane ostatke uklju\u010dite u jedan obrok uz povr\u0107e. Ne morate gladovati ili dodatno trenirati da biste se \u201eiskupili\u201d za prethodni dan.<\/p>\n<h3>Koliko kalorija ima slavska trpeza?<\/h3>\n<p>Ne postoji jedinstven broj: razlikuju se recepti, koli\u010dina masno\u0107e, veli\u010dina porcije i pi\u0107e. Bez potvr\u0111enih receptura broj bi bio naga\u0111anje. U tabeli su zato dati primeri porcija, dok bi kalorije trebalo izra\u010dunati iz sastojaka stvarnog jela.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4336296\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yanovski i saradnici: A Prospective Study of Holiday Weight Gain, NEJM 2000<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10574044\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abdulan i saradnici: Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior, 2023<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11611437\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guerrero-Maga\u00f1a i saradnici: pregled intervencija tokom praznika, 2025<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SZO: Healthy diet<\/a><\/li>\n<li value=\"5\"><a href=\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Srpska pravoslavna crkva: Bo\u017ei\u0107ni post<\/a><\/li>\n<li value=\"6\"><a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FSIS: Leftovers and Food Safety<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Napomena: tekst ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma\/#article\",\"headline\":\"Slavska trpeza i praznici bez vi\u0161ka kilograma: \u0161ta staviti na tanjir\",\"description\":\"Slavska trpeza i praznici: realni podaci o promeni te\u017eine, primeri porcija tradicionalnih jela i saveti za obroke pre slave, tokom nje i sutradan.\",\"keywords\":\"slavska trpeza\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"mainEntityOfPage\":\"https:\/\/fittproteam.com\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma\/\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},\"citation\":[\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4336296\/\",\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10574044\/\",\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11611437\/\",\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\",\"http:\/\/arhiva.spc.rs\/sr\/bozhitshni_post.html\",\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/food-safety-basics\/leftovers-and-food-safety\"],\"datePublished\":\"2026-10-20T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-20T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-14-slavska-trpeza-bez-viska-kilograma.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko kilograma se dobije za praznike?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"U studiji sa 195 odraslih prose\u010dan prazni\u010dni dobitak iznosio je 0,37 kg, uz znatne razlike me\u0111u ljudima. To nije pravilo za svakog pojedinca niti srpski prosek. Ve\u0107i zna\u010daj ima pitanje da li se posle praznika vra\u0107ate uobi\u010dajenim navikama.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta pojesti pre odlaska na slavu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Jedite redovne obroke, a pred du\u017ei razmak mo\u017eete uzeti manji sendvi\u010d, jogurt i vo\u0107e ili posni namaz sa hlebom. Birajte prema gladi i vremenu do poslu\u017eenja. Nemojte namerno provesti ceo dan bez hrane da biste \u201eu\u0161tedeli\u201d za ve\u010deru.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako izgleda posna slavska trpeza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mo\u017ee uklju\u010diti prebranac, posnu sarmu, salate, povr\u0107e i \u017eitarice, uz ribu kada je dozvoljena. Koli\u010dina ulja i porcija ostaju bitne. Pravilo za konkretnu slavu proverite u kalendaru SPC; op\u0161ti nedeljni raspored ne zamenjuje kalendar tog datuma.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li treba presko\u010diti doru\u010dak na dan slave?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nema potrebe da doru\u010dak preska\u010dete radi nadoknade ve\u010dernjeg obroka. Zadr\u017eite ritam koji vam odgovara, posebno uz terapiju koja zahteva hranu. Ako ujutru niste gladni, raspored prilagodite sebi, ali izbegnite namerno gladovanje kao uslov da biste jeli na slavi.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta uraditi sutradan posle slave?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Vratite se redovnim obrocima, pijte vodu prema potrebama i nastavite uobi\u010dajeno kretanje. Bezbedno sa\u010duvane ostatke uklju\u010dite u jedan obrok uz povr\u0107e. Ne morate gladovati ili dodatno trenirati da biste se \u201eiskupili\u201d za prethodni dan.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko kalorija ima slavska trpeza?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji jedinstven broj: razlikuju se recepti, koli\u010dina masno\u0107e, veli\u010dina porcije i pi\u0107e. Bez potvr\u0111enih receptura broj bi bio naga\u0111anje. U tabeli su zato dati primeri porcija, dok bi kalorije trebalo izra\u010dunati iz sastojaka stvarnog jela.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Slavska trpeza i praznici bez vi\u0161ka kilograma: \u0161ta staviti na tanjir\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/slavska-trpeza-bez-viska-kilograma\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slavska trpeza mo\u017ee da ostane deo \u017eivota bez potrebe za gladovanjem pre proslave ili ka\u017enjavanjem posle nje. Odaberite jela koja volite, dodajte povr\u0107e i pratite glad, a zatim se vratite uobi\u010dajenom rasporedu. Istra\u017eivanja pokazuju skroman prose\u010dan prazni\u010dni dobitak te\u017eine, uz velike razlike me\u0111u ljudima. Nijedan izbor na jednom ru\u010dku ne garantuje odre\u0111enu telesnu masu. U&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166571"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":168871,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166571\/revisions\/168871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}