{"id":166563,"date":"2026-10-08T08:00:00","date_gmt":"2026-10-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166563"},"modified":"2026-09-08T12:32:20","modified_gmt":"2026-09-08T11:32:20","slug":"psorijaza-i-ishrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/psorijaza-i-ishrana\/","title":{"rendered":"Psorijaza i ishrana: jelovnik za 7 dana i dnevnik simptoma"},"content":{"rendered":"<p>Kod psorijaze ishrana mo\u017ee podr\u017eati op\u0161te zdravlje i le\u010denje, ali ne zamenjuje terapiju dermatologa. Najja\u010di dokazi postoje za prilago\u0111eno smanjenje mase kada je ona povi\u0161ena; univerzalna lista zabranjene hrane nije opravdana. Ovaj vodi\u010d sadr\u017ei sedmodnevni primer obroka sa grama\u017eama, listu za kupovinu i dnevnik za pra\u0107enje simptoma tokom \u0161est nedelja.<\/p>\n<p><strong>Klju\u010dne \u010dinjenice<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pregled preporuka NPF iz 2018. obuhvatio je 55 studija.<\/li>\n<li>U obuhva\u0107enim studijama bilo je 4.534 u\u010desnika sa psorijazom.<\/li>\n<li>Primer obroka pokriva 7 dana; porcije nisu individualna medicinska preporuka.<\/li>\n<li>Dnevnik ima 42 dana; taj period nije dokazani rok izle\u010denja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0160ta je psorijaza i kako ishrana uti\u010de na tok bolesti?<\/h2>\n<p>Psorijaza je hroni\u010dna imunski posredovana upalna bolest \u010dija u\u010destalost zavisi od populacije i na\u010dina merenja. Nije alergija i nije zarazna. Upala koja stoji u njenoj osnovi ne ostaje ograni\u010dena na ko\u017eu, pa se psorijaza dovodi u vezu sa metaboli\u010dkim sindromom, gojazno\u0161\u0107u, dijabetesom tipa 2, insulinskom rezistencijom i kardiovaskularnim bolestima.<\/p>\n<p>Tu je i mesto ishrane. Ono \u0161to jedete ne zaustavlja imunolo\u0161ki proces koji pokre\u0107e psorijazu, ali uti\u010de na telesnu masu, na stanje metabolizma i na rizik od pridru\u017eenih bolesti. Zbog toga promena jelovnika ima dvostruku vrednost: mo\u017ee podr\u017eati kontrolu bolesti kod dela pacijenata i istovremeno smanji rizike koji idu uz osnovnu bolest. Ako vam je dijagnostikovana i insulinska rezistencija, principi iz teksta o <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/insulinska-rezistencija-i-ishrana\/\">ishrani kod insulinske rezistencije<\/a> dobrim delom se poklapaju sa onim \u0161to sledi.<\/p>\n<p><strong>Nijedna dijeta ne le\u010di psorijazu.<\/strong> Ishrana je podr\u0161ka terapiji koju propisuje dermatolog i nikada njena zamena. Tekstovi koji obe\u0107avaju \u010distu ko\u017eu za nedelju dana zahvaljuju\u0107i jednoj namirnici ne opisuju medicinu, nego marketing.<\/p>\n<h2>\u0160ta ka\u017eu zvani\u010dne preporuke za ishranu kod psorijaze?<\/h2>\n<p>Najpreglednije preporuke sastavio je Medicinski odbor Nacionalne fondacije za psorijazu, a objavljene su u \u010dasopisu JAMA Dermatology 2018. godine. Vrednost tog dokumenta je u tome \u0161to uz svaku meru navodi i koliko su dokazi jaki, umesto uobi\u010dajene liste \u201edozvoljeno i zabranjeno\u201c. Ceo sa\u017eetak dostupan je u <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29926091\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bazi PubMed<\/a>.<\/p>\n<h3>Smanjenje telesne mase: preporuka sa najja\u010dim dokazima<\/h3>\n<p>Kod osoba sa prekomernom telesnom te\u017einom i gojazno\u0161\u0107u redukciona (hipokalorijska) dijeta je mera sa najja\u010dim dokazima. Smanjenje telesne mase mo\u017ee smanjiti te\u017einu bolesti i pomo\u0107i odgovoru na terapiju, ali se individualni efekat ne mo\u017ee garantovati.<\/p>\n<p>Ograni\u010denje je jednako va\u017eno: preporuka se odnosi na osobe kojima je smanjenje telesne mase zaista potrebno. Kod normalne telesne mase restrikcija kalorija nema opravdanje i mo\u017ee da donese vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Ako mr\u0161avljenje jeste va\u0161 cilj, odr\u017eiv i postepen <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/plan-ishrane-za-mrsavljenje\/\">plan ishrane za mr\u0161avljenje<\/a> daje bolje rezultate od strogih re\u017eima koji se napu\u0161taju posle dve nedelje.<\/p>\n<h3>Gluten i psorijaza: kada izbacivanje glutena ima smisla?<\/h3>\n<p>Bezglutenska dijeta nije rutinska preporuka svim osobama sa psorijazom. Pregled NPF daje slabu preporuku za odabrane pacijente sa pozitivnim relevantnim serolo\u0161kim markerima; to nije isto \u0161to i automatski potvr\u0111ena celijakija ili NCGS. Pozitivan nalaz tuma\u010di lekar, a testiranje se obi\u010dno radi dok osoba jo\u0161 jede gluten.<\/p>\n<p>Necelijakijska osetljivost nema jednostavan potvrdni krvni test. Ne izbacujte gluten unapred radi \u201eprovere\u201d, jer to mo\u017ee ote\u017eati dijagnostiku. Razlike obja\u0161njava vodi\u010d <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/alergija-na-gluten-celijakija-i-ncgs\/\">celijakija i NCGS<\/a>.<\/p>\n<h3>Suplementi: riblje ulje, vitamin D i selen<\/h3>\n<p>Za dodatke ishrani koji se naj\u010de\u0161\u0107e pominju uz psorijazu \u2014 riblje ulje, vitamin D i selen \u2014 dokazi su slabi ili nedovoljni kada je re\u010d o stanju ko\u017ee. Ne\u0161to povoljniji podaci postoje kod psorijaznog artritisa, ali ni to nije osnov da ih uzimate na svoju ruku. Pre uvo\u0111enja bilo kog suplementa posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako ve\u0107 uzimate terapiju.<\/p>\n<h2>Kako se mediteranska ishrana povezuje sa psorijazom?<\/h2>\n<p>Mediteranski obrazac se u opservacionim istra\u017eivanjima povezuje sa povoljnijim pokazateljima kod dela osoba sa psorijazom. Takva povezanost ne dokazuje da ishrana sama uzrokuje pobolj\u0161anje. Obrazac mo\u017ee biti razuman izbor za op\u0161te zdravlje, uz dermatolo\u0161ku terapiju i prilago\u0111avanje porcijama, navikama i prate\u0107im bolestima.<\/p>\n<p>Sam obrazac je prepoznatljiv: masline i maslinovo ulje kao glavni izvor masti, riba, povr\u0107e, vo\u0107e, ora\u0161asti plodovi i mahunarke, uz malo crvenog mesa. Detaljan pregled principa i porcija imate u tekstu o <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/mediteranska-dijeta\/\">mediteranskoj dijeti<\/a>.<\/p>\n<p>Posebno mesto imaju omega-3 masne kiseline. Nalaze se u masnoj morskoj ribi \u2014 losos, sku\u0161a, sardina \u2014 kao i u orasima i lanenom semenu, ali biljni ALA i riblji EPA\/DHA nisu ista stvar. Ribu uklju\u010dujte kao deo raznovrsnog obrasca; to nije terapijska doza protiv psorijaze. O tome koje su vrste najbolje i kako ih pripremiti pisali smo u vodi\u010du kroz <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/morska-riba\/\">morsku ribu<\/a>, a o samim mastima i njihovim izvorima u tekstu o <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/omega-3-masne-kiseline\/\">omega-3 masnim kiselinama<\/a>.<\/p>\n<h2>Koje namirnice birati, a koje ograni\u010diti?<\/h2>\n<p>Za planiranje je korisnija raznovrsna osnova obroka nego stroga lista navodno lekovite hrane. Povr\u0107e, vo\u0107e, mahunarke, \u017eitarice i odgovaraju\u0107i izvori proteina mogu se kombinovati prema potrebama. Tabela pokazuje prakti\u010dne izbore, ali nijedna njena kolona ne potvr\u0111uje da odre\u0111ena namirnica le\u010di psorijazu ili izaziva pogor\u0161anje kod svih.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koje namirnice birati, a koje ograni\u010diti?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Grupa namirnica<\/th>\n<th scope=\"col\">Prakti\u010dan izbor za raznovrstan obrazac<\/th>\n<th scope=\"col\">Bolje ograni\u010diti<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Masti<\/td>\n<td>Maslinovo ulje, masline, ora\u0161asti plodovi, laneno seme<\/td>\n<td>Prekomeran unos zasi\u0107enih masti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Riba i meso<\/td>\n<td>Masna morska riba \u2014 losos, sku\u0161a, sardina<\/td>\n<td>Crveno meso, mesne prera\u0111evine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Povr\u0107e i vo\u0107e<\/td>\n<td>Lisnato povr\u0107e, sezonsko vo\u0107e i povr\u0107e u vi\u0161e boja<\/td>\n<td>\u2014<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u017ditarice i mahunarke<\/td>\n<td>Integralne \u017eitarice, mahunarke (so\u010divo, leblebija, pasulj)<\/td>\n<td>Ultraprera\u0111ena hrana<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Slatko i napici<\/td>\n<td>\u2014<\/td>\n<td>Industrijski slatki\u0161i, zasla\u0111eni napici<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alkohol<\/td>\n<td>\u2014<\/td>\n<td>Alkohol u svakom obliku<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: <a href=\"https:\/\/www.psoriasis.org\/dietary-modifications\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nacionalna fondacija za psorijazu<\/a><\/em><\/p>\n<p>Ova logika nije specifi\u010dna samo za psorijazu \u2014 re\u010d je o istim principima koje opisujemo u tekstu o <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/antiinflamatorna-ishrana\/\">antiinflamatornoj ishrani<\/a>, primenjenim na stanje ko\u017ee i pridru\u017eene bolesti.<\/p>\n<h2>Za\u0161to obratiti pa\u017enju na alkohol, prera\u0111enu hranu i pu\u0161enje?<\/h2>\n<p>Alkohol mo\u017ee biti povezan sa te\u017eim tokom bolesti i nekompatibilan sa odre\u0111enom terapijom, pa je va\u017eno razgovarati o stvarnom unosu sa lekarom. Pu\u0161enje je dodatni zdravstveni rizik. Izbor manje prera\u0111ene hrane i odgovaraju\u0107ih porcija mo\u017ee podr\u017eati op\u0161te zdravlje, bez obe\u0107anja da \u0107e jedna promena sama smiriti ko\u017eu.<\/p>\n<p>Pu\u0161enje nije stavka jelovnika, ali jeste nezavisan faktor rizika kod psorijaze, pa ga vredi pomenuti uz ishranu \u2014 \u010desto se re\u0161ava zajedno sa njom.<\/p>\n<p>Ostatak liste za ograni\u010davanje \u010dine ultraprera\u0111ena hrana, industrijski slatki\u0161i i zasla\u0111eni napici, mesne prera\u0111evine i prekomeran unos zasi\u0107enih masti.<\/p>\n<p>Ono \u010dega na toj listi namerno nema jednako je va\u017eno: izbacivanje \u010ditavih grupa namirnica bez nadzora se ne preporu\u010duje. Takvi re\u017eimi nose realan rizik od deficita, a korist im nije dokazana. Istovremeno izbacivanje mleka, svih \u017eitarica i crvenog mesa \u010de\u0161\u0107e zavr\u0161i kao monoton jelovnik nego kao mirnija ko\u017ea.<\/p>\n<h2>Kako izgleda jelovnik za sedam dana kod psorijaze?<\/h2>\n<p>Primer prati mediteranski obrazac i razvija postoje\u0107i prvi dan u celu nedelju. Grama\u017ee su uredni\u010dki predlog za ku\u0107nu pripremu, ne receptura kuhinje niti odobrena kalorijska dijeta. Broj obroka i koli\u010dine prilagodite potrebama; u\u017eine nisu obavezne, a poseban plan potreban je kod trudno\u0107e, bolesti i alergija.<\/p>\n<p><strong>Kako meriti:<\/strong> meso i riba su sirovi fileti, \u017eitarice su suve, mahunarke kuvane i oce\u0111ene, vo\u0107e i povr\u0107e o\u010di\u0161\u0107en jestivi deo. Jogurt, kefir i mleko odmereni su u gramima radi dosledne liste; voda za pripremu i za\u010dini po ukusu nisu ura\u010dunati.<\/p>\n<h3>Dan 1<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 1<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Ovsena ka\u0161a \u2014 ovsene pahuljice, suve 50 g, lan, mleveni 10 g, orasi 15 g, bobi\u010dasto vo\u0107e 100 g<\/td>\n<td>\u017ditarica, vo\u0107e i semenke; skuvati sa vodom.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Bademi i jabuka \u2014 bademi 20 g, jabuka 150 g<\/td>\n<td>Odmerena u\u017eina.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>Losos sa pirin\u010dem \u2014 losos, sirov file 150 g, integralni pirina\u010d, suv 60 g, lisnata salata 150 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Riba, \u017eitarica i povr\u0107e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Humus sa povr\u0107em \u2014 humus 50 g, \u0161argarepa 100 g, krastavac 100 g<\/td>\n<td>Mahunarke i povr\u0107e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>\u010corba od so\u010diva \u2014 so\u010divo, kuvano 180 g, \u0161argarepa 80 g, paradajz 100 g, maslinovo ulje 5 g, integralni hleb 60 g<\/td>\n<td>Sastojke prokuvati sa vodom; hleb uz \u010dorbu.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/psorijaza-i-ishrana.webp\" alt=\"\u010cinija ovsene ka\u0161e sa orasima, lanom i bobicama uz praznu bele\u017enicu.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">\u010cinija ovsene ka\u0161e sa orasima, lanom i bobicama uz praznu bele\u017enicu.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Dan 2<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 2<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Jogurt sa ovsom \u2014 jogurt, nezasla\u0111en 200 g, ovsene pahuljice, suve 50 g, kru\u0161ka 150 g<\/td>\n<td>Mle\u010dni proizvod, \u017eitarica i vo\u0107e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Orasi i pomorand\u017ea \u2014 orasi 20 g, pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>Razli\u010dit izvor masti i vo\u0107a.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>Piletina sa heljdom \u2014 pile\u0107i file, sirov 160 g, heljda, suva 60 g, tikvice 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Ispe\u0107i ili dinstati bez pohovanja.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Kefir \u2014 kefir 200 g<\/td>\n<td>Dodatni obrok po potrebi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Salata od pasulja \u2014 pasulj, kuvan 180 g, paprika 100 g, krastavac 100 g, maslinovo ulje 10 g, integralni hleb 50 g<\/td>\n<td>Mahunarke mogu zameniti deo mesnih obroka.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Dan 3<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 3<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Jaja i tost \u2014 jaja, jestivi deo 100 g, integralni hleb 60 g, paradajz 150 g, maslinovo ulje 5 g<\/td>\n<td>Jaja dobro termi\u010dki obraditi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Jogurt i bobice \u2014 jogurt, nezasla\u0111en 150 g, bobi\u010dasto vo\u0107e 100 g<\/td>\n<td>Jednostavno sastavljanje.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>\u0106uretina sa povr\u0107em \u2014 \u0107ure\u0107i file, sirov 160 g, krompir, sirov 200 g, brokoli 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Pe\u0107i uz umereno dodavanje masti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Bademi i jabuka \u2014 bademi 20 g, jabuka 150 g<\/td>\n<td>Odmerena u\u017eina.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Leblebije sa spana\u0107em \u2014 leblebije, kuvane 180 g, spana\u0107 150 g, paradajz 100 g, maslinovo ulje 10 g, integralni hleb 40 g<\/td>\n<td>Kratko dinstati povr\u0107e i ume\u0161ati leblebije.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Dan 4<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 4<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Ka\u0161a sa bananom \u2014 ovsene pahuljice, suve 50 g, mleko 200 g, banana, jestivi deo 100 g, lan, mleveni 10 g<\/td>\n<td>Skuvati ka\u0161u; dodati bananu.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Kru\u0161ka i orasi \u2014 kru\u0161ka 150 g, orasi 20 g<\/td>\n<td>U\u017eina po gladi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>Sku\u0161a sa krompirom \u2014 sku\u0161a, sirov file 160 g, krompir, sirov 200 g, kupus 150 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Drugi obrok masne ribe u nedelji.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Humus i paprika \u2014 humus 50 g, paprika 150 g<\/td>\n<td>Namaz i povr\u0107e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Heljda sa tofuom \u2014 heljda, suva 60 g, tofu 150 g, tikvice 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Biljni izvor proteina i \u017eitarica.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Dan 5<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 5<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Sir, hleb i krastavac \u2014 mladi sir 100 g, integralni hleb 70 g, krastavac 150 g<\/td>\n<td>Proveriti so i alergene.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Kefir i jabuka \u2014 kefir 200 g, jabuka 150 g<\/td>\n<td>Mle\u010dni proizvod i vo\u0107e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>Varivo od so\u010diva \u2014 so\u010divo, kuvano 220 g, \u0161argarepa 100 g, paradajz 150 g, maslinovo ulje 10 g, integralni hleb 60 g<\/td>\n<td>Mahunarke kao glavno jelo.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Bademi i pomorand\u017ea \u2014 bademi 20 g, pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>Odmereni plodovi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Pile\u0107a salata \u2014 pile\u0107i file, sirov 150 g, lisnata salata 150 g, paradajz 150 g, integralni hleb 50 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Piletinu potpuno ispe\u0107i pre dodavanja salati.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Dan 6<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 6<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Jogurt sa orasima \u2014 jogurt, nezasla\u0111en 200 g, ovsene pahuljice, suve 50 g, orasi 15 g, bobi\u010dasto vo\u0107e 100 g<\/td>\n<td>Mo\u017ee se pripremiti uve\u010de i \u010duvati hladno.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Kuvano jaje i povr\u0107e \u2014 jaja, jestivi deo 50 g, krastavac 100 g<\/td>\n<td>Manji dodatni obrok.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>Riba sa pirin\u010dem \u2014 bela riba, sirov file 180 g, integralni pirina\u010d, suv 60 g, brokoli 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Pe\u0107i ili kuvati.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Kru\u0161ka i bademi \u2014 kru\u0161ka 150 g, bademi 20 g<\/td>\n<td>Prakti\u010dno za poneti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Pasulj sa povr\u0107em \u2014 pasulj, kuvan 200 g, \u0161argarepa 100 g, paprika 100 g, maslinovo ulje 10 g, integralni hleb 40 g<\/td>\n<td>Varivo bez mesnih prera\u0111evina.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Dan 7<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Dan 7<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Jelo i koli\u010dine<\/th>\n<th scope=\"col\">Priprema \/ razlog izbora<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>Omlet sa spana\u0107em \u2014 jaja, jestivi deo 100 g, spana\u0107 100 g, integralni hleb 60 g, maslinovo ulje 5 g<\/td>\n<td>Jaja dobro termi\u010dki obraditi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 1<\/td>\n<td>Jogurt i jabuka \u2014 jogurt, nezasla\u0111en 150 g, jabuka 150 g<\/td>\n<td>Vo\u0107e uz obrok prema apetitu.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>\u0106uretina i heljda \u2014 \u0107ure\u0107i file, sirov 160 g, heljda, suva 60 g, tikvice 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>Jednostavan ru\u010dak iz rerne.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina 2<\/td>\n<td>Orasi i bobice \u2014 orasi 20 g, bobi\u010dasto vo\u0107e 100 g<\/td>\n<td>Odmerena porcija.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>Salata od leblebija \u2014 leblebije, kuvane 180 g, paradajz 150 g, krastavac 150 g, mladi sir 50 g, maslinovo ulje 10 g, integralni hleb 40 g<\/td>\n<td>Povezati mahunarke, povr\u0107e i sir.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor jelovnika: uredni\u010dka ilustracija mediteranskog obrasca, zasnovana na originalnom prvom danu i pro\u0161irena za ku\u0107no planiranje; nema tvrdnje da odre\u0111eno jelo smiruje ko\u017eu.<\/em><\/p>\n<h3>Lista za kupovinu<\/h3>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Lista za kupovinu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica u stanju iz jelovnika<\/th>\n<th scope=\"col\">Ukupno za jednu osobu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>bademi<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>banana, jestivi deo<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>bela riba, sirov file<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>bobi\u010dasto vo\u0107e<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>brokoli<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>heljda, suva<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>humus<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>integralni hleb<\/td>\n<td>530 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>integralni pirina\u010d, suv<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>jabuka<\/td>\n<td>600 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>jaja, jestivi deo<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>jogurt, nezasla\u0111en<\/td>\n<td>700 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kefir<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>krastavac<\/td>\n<td>600 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>krompir, sirov<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kru\u0161ka<\/td>\n<td>450 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>kupus<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>lan, mleveni<\/td>\n<td>20 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>leblebije, kuvane<\/td>\n<td>360 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>lisnata salata<\/td>\n<td>300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>losos, sirov file<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>maslinovo ulje<\/td>\n<td>145 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>mladi sir<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>mleko<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>orasi<\/td>\n<td>90 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>ovsene pahuljice, suve<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>paprika<\/td>\n<td>350 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>paradajz<\/td>\n<td>800 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>pasulj, kuvan<\/td>\n<td>380 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>pile\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>310 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo<\/td>\n<td>300 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>sku\u0161a, sirov file<\/td>\n<td>160 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>so\u010divo, kuvano<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>spana\u0107<\/td>\n<td>250 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>tikvice<\/td>\n<td>600 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>tofu<\/td>\n<td>150 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0107ure\u0107i file, sirov<\/td>\n<td>320 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0161argarepa<\/td>\n<td>380 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Koli\u010dine kuvane mahunarke nisu nabavna masa suvog zrna. Za konzervu proverite oce\u0111enu masu; za kuvanje kupite suvo zrno prema stvarnom prinosu i receptu. Koli\u010dinama dodajte vodu za kuvanje i za\u010dine koje podnosite.<\/p>\n<h2>Kako da prepoznate namirnice koje ba\u0161 vama pogor\u0161avaju psorijazu?<\/h2>\n<p>Dnevnik mo\u017ee pomo\u0107i da lekaru jasnije opi\u0161ete simptome, ali ne dokazuje da je odre\u0111ena namirnica uzrok pogor\u0161anja. Psorijaza prirodno menja intenzitet, a istovremeno se menjaju terapija, stres, san i druge okolnosti. Zato ne izbacujte vi\u0161e grupa hrane na osnovu jednog lo\u0161eg dana ili samostalne ocene.<\/p>\n<p>U svom dnevniku bele\u017eite datum, obroke, alkohol, terapiju i subjektivno stanje ko\u017ee od 1 do 5, gde 1 zna\u010di najmanje, a 5 najizra\u017eenije tegobe za vas. Ovo nije PASI ni drugi validirani medicinski skor. Period od \u0161est nedelja izabran je za organizaciju bele\u017eaka; pregled ne odla\u017eite do njegovog kraja ako imate pogor\u0161anje.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201eUz standardnu medicinsku terapiju.\u201d \u2014 skra\u0107eni prevod klju\u010dnog uslova NPF preporuka.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Posle bele\u017eenja zajedno sa stru\u010dnjakom razmotrite ponovljiv obrazac, bez automatskog zaklju\u010dka da su mleko, gluten ili paradajz krivi za sve promene.<\/p>\n<h2>Na \u0161ta da pazite pre nego \u0161to promenite jelovnik?<\/h2>\n<p>Ovaj pristup je op\u0161ti okvir, a ne individualni plan. Restriktivne varijante nisu za svakoga. Pre promene se obavezno konsultujte sa lekarom ako ste trudni ili dojite, ako imate dijabetes na terapiji, bubre\u017eno ili drugo hroni\u010dno oboljenje, ako je re\u010d o detetu ili ako ste imali poreme\u0107aj ishrane.<\/p>\n<p>Isto va\u017ei i za terapiju: promena ishrane ne menja plan le\u010denja koji vam je propisao dermatolog. Lekove i njihovo doziranje ne prilago\u0111avajte sami, bez obzira na to koliko je ko\u017ea bolja.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"07-psorijaza-i-ishrana-final\">\n<h2>Obroci sa povr\u0107em i ribom za dane bez kuvanja<\/h2>\n<p>Ako va\u0161 plan ishrane uklju\u010duje povr\u0107e, ribu i obroke bez drugih vrsta mesa, izaberite Green Pro Team Pesketarijan program. Pogledajte meni i poru\u010dite paket nakon uskla\u0111ivanja sa svojim ograni\u010denjima. Dostava olak\u0161ava pripremu hrane, dok se psorijaza le\u010di prema planu dermatologa.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/pesketarijanska-ishrana\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Poru\u010dite Green Pro Team Pesketarijan<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<h3>Koja hrana pogor\u0161ava psorijazu?<\/h3>\n<p>Ne postoji ista lista okida\u010da za sve. Alkohol i lo\u0161 kvalitet celokupne ishrane mogu biti relevantni, ali pojedina\u010dno pogor\u0161anje ne dokazuje uzrok. Bele\u017eite simptome i okolnosti, pa ih razmotrite sa dermatologom umesto nasumi\u010dnog izbacivanja ve\u0107eg broja namirnica.<\/p>\n<h3>Da li gluten uti\u010de na psorijazu?<\/h3>\n<p>Bezglutenska ishrana nije rutinska preporuka za sve. Relevantni pozitivni serolo\u0161ki nalazi zahtevaju lekarsko tuma\u010denje i ne potvr\u0111uju automatski celijakiju ili NCGS. Ako postoji sumnja, testiranje dogovorite pre izbacivanja glutena, jer promena ishrane mo\u017ee ote\u017eati dijagnostiku.<\/p>\n<h3>Poma\u017ee li mr\u0161avljenje kod psorijaze?<\/h3>\n<p>Kod osoba sa vi\u0161kom telesne mase postoje bolji dokazi za korist prilago\u0111enog smanjenja te\u017eine nego za univerzalne eliminacione dijete. Efekat na ko\u017eu nije garantovan. Ako nemate vi\u0161ak mase, redukcionu dijetu ne uvodite samo zato \u0161to imate psorijazu.<\/p>\n<h3>Koje namirnice smiruju upalu kod psorijaze?<\/h3>\n<p>Nijedna namirnica nije dokazano samostalno le\u010denje psorijaze. Mediteranski obrazac sa povr\u0107em, mahunarkama, ribom, vo\u0107em i odgovaraju\u0107im mastima mo\u017ee biti razuman okvir za op\u0161te zdravlje. Povezanost sa bla\u017eim simptomima u opservacionim istra\u017eivanjima nije isto \u0161to i siguran uzro\u010dni efekat.<\/p>\n<h3>Da li riblje ulje poma\u017ee kod psorijaze?<\/h3>\n<p>Dokazi nisu dovoljno dosledni da bi riblje ulje bilo univerzalna preporuka za ko\u017ene simptome. Preparat, doza i druge terapije su va\u017eni, pa suplement ne uvodite samo na osnovu reklame. Riba kao hrana i kapsule ribljeg ulja nisu isto.<\/p>\n<h3>Koliko brzo se vide efekti promene ishrane?<\/h3>\n<p>Nema pouzdanog roka koji va\u017ei za sve, a ishrana ne zamenjuje terapiju. Dnevnik od \u0161est nedelja slu\u017ei da organizujete zapa\u017eanja, ne da potvrdi efekat ili rok oporavka. Pogor\u0161anje, bolovi u zglobovima ili nove tegobe zahtevaju medicinsku procenu bez \u010dekanja.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29926091\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NPF: sistematski pregled preporuka<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/www.psoriasis.org\/dietary-modifications\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NPF: dietary modifications<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/celiac-disease\/diagnosis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK: dijagnoza celijakije<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Sadr\u017eaj je informativan i ne zamenjuje pregled, dijagnozu ili individualni plan le\u010denja. Promene ishrane uskladite sa lekarom ili nutricionistom, naro\u010dito ako imate hroni\u010dno oboljenje, uzimate terapiju, trudni ste ili dojite.<\/em><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"MedicalWebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/psorijaza-i-ishrana\/#content\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/psorijaza-i-ishrana\/\",\"headline\":\"Psorijaza i ishrana: jelovnik za 7 dana i dnevnik simptoma\",\"name\":\"Psorijaza i ishrana: jelovnik za 7 dana i dnevnik simptoma\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OPT-logo-za-dokumenta-PRINT-COLOR-copy.png\"}},\"datePublished\":\"2026-10-08T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-08T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-07-psorijaza-i-ishrana.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/psorijaza-i-ishrana\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koja hrana pogor\u0161ava psorijazu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji ista lista okida\u010da za sve. Alkohol i lo\u0161 kvalitet celokupne ishrane mogu biti relevantni, ali pojedina\u010dno pogor\u0161anje ne dokazuje uzrok. Bele\u017eite simptome i okolnosti, pa ih razmotrite sa dermatologom umesto nasumi\u010dnog izbacivanja ve\u0107eg broja namirnica.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li gluten uti\u010de na psorijazu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Bezglutenska ishrana nije rutinska preporuka za sve. Relevantni pozitivni serolo\u0161ki nalazi zahtevaju lekarsko tuma\u010denje i ne potvr\u0111uju automatski celijakiju ili NCGS. Ako postoji sumnja, testiranje dogovorite pre izbacivanja glutena, jer promena ishrane mo\u017ee ote\u017eati dijagnostiku.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Poma\u017ee li mr\u0161avljenje kod psorijaze?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Kod osoba sa vi\u0161kom telesne mase postoje bolji dokazi za korist prilago\u0111enog smanjenja te\u017eine nego za univerzalne eliminacione dijete. Efekat na ko\u017eu nije garantovan. Ako nemate vi\u0161ak mase, redukcionu dijetu ne uvodite samo zato \u0161to imate psorijazu.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koje namirnice smiruju upalu kod psorijaze?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nijedna namirnica nije dokazano samostalno le\u010denje psorijaze. Mediteranski obrazac sa povr\u0107em, mahunarkama, ribom, vo\u0107em i odgovaraju\u0107im mastima mo\u017ee biti razuman okvir za op\u0161te zdravlje. Povezanost sa bla\u017eim simptomima u opservacionim istra\u017eivanjima nije isto \u0161to i siguran uzro\u010dni efekat.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li riblje ulje poma\u017ee kod psorijaze?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dokazi nisu dovoljno dosledni da bi riblje ulje bilo univerzalna preporuka za ko\u017ene simptome. Preparat, doza i druge terapije su va\u017eni, pa suplement ne uvodite samo na osnovu reklame. Riba kao hrana i kapsule ribljeg ulja nisu isto.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko brzo se vide efekti promene ishrane?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nema pouzdanog roka koji va\u017ei za sve, a ishrana ne zamenjuje terapiju. Dnevnik od \u0161est nedelja slu\u017ei da organizujete zapa\u017eanja, ne da potvrdi efekat ili rok oporavka. Pogor\u0161anje, bolovi u zglobovima ili nove tegobe zahtevaju medicinsku procenu bez \u010dekanja.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/psorijaza-i-ishrana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Psorijaza i ishrana: jelovnik za 7 dana i dnevnik simptoma\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/psorijaza-i-ishrana\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kod psorijaze ishrana mo\u017ee podr\u017eati op\u0161te zdravlje i le\u010denje, ali ne zamenjuje terapiju dermatologa. Najja\u010di dokazi postoje za prilago\u0111eno smanjenje mase kada je ona povi\u0161ena; univerzalna lista zabranjene hrane nije opravdana. Ovaj vodi\u010d sadr\u017ei sedmodnevni primer obroka sa grama\u017eama, listu za kupovinu i dnevnik za pra\u0107enje simptoma tokom \u0161est nedelja. Klju\u010dne \u010dinjenice Pregled preporuka NPF&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166521,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166563"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166563\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}