{"id":166557,"date":"2026-10-01T08:00:00","date_gmt":"2026-10-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166557"},"modified":"2026-09-08T12:31:31","modified_gmt":"2026-09-08T11:31:31","slug":"pomorandza-dijeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/pomorandza-dijeta\/","title":{"rendered":"Pomorand\u017ea dijeta: jelovnik, rizici i uravnote\u017eena zamena"},"content":{"rendered":"<p>Pomorand\u017ea dijeta je popularan restriktivan re\u017eim sa citrusima, dvopekom i malim brojem drugih namirnica. Ne postoji jedna standardizovana verzija niti dokaz da pomorand\u017ea posebno sagoreva masti. U nastavku je informativni prikaz petodnevne \u0161eme, obja\u0161njenje rizika i pore\u0111enje sa raznovrsnijim danom od pribli\u017eno 1.500 kcal, koji tako\u0111e treba prilagoditi individualnim potrebama.<\/p>\n<p><strong>Klju\u010dne \u010dinjenice<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jedan \u010desto opisivan ciklus ima 5 dana; tri ponavljanja zna\u010de 15 dana, ali nisu potvr\u0111en bezbedan re\u017eim.<\/li>\n<li>100 g jestivog dela pomorand\u017ee daje pribli\u017eno 47 kcal i 53 mg vitamina C.<\/li>\n<li>130 g pomorand\u017ee daje oko 61 kcal, ne automatski celu dnevnu potrebu za vitaminom C.<\/li>\n<li>Uravnote\u017eeniji ilustrativni dan ispod daje pribli\u017eno 1.515 kcal prema navedenim pretpostavkama.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Va\u017eno pre \u010ditanja jelovnika:<\/strong> restriktivnu \u0161emu prikazujemo radi procene rizika, ne kao preporuku. Nije za samostalnu primenu kod dece, trudnica, dojilja, dijabetesa, bubre\u017ene bolesti ili istorije poreme\u0107aja ishrane. Ako ve\u0107 jedete veoma malo ili ose\u0107ate slabost, potrebna je stru\u010dna procena, a ne produ\u017eavanje ciklusa.<\/p>\n<h2>\u0160ta je pomorand\u017ea dijeta i kako funkcioni\u0161e?<\/h2>\n<p>Popularne verzije kombinuju pomorand\u017ee, dvopek, jaja, meso i povr\u0107e, ali se porcije i redosled razlikuju. Zato se ne mo\u017ee govoriti o jednoj dokazano delotvornoj \u201epomorand\u017ea dijeti\u201d. Gubitak mase, ako nastane, proizlazi iz manjeg ukupnog unosa energije, a ne iz posebnog dejstva citrusa na sagorevanje masti.<\/p>\n<p>Naziv se preklapa sa <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/citrus-dijeta\/\">citrus dijetom<\/a> i sli\u010dnim popularnim \u0161emama. <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/medicinska-vma-dijeta-jelovnik-i-iskustva\/\">Medicinska VMA dijeta<\/a> tako\u0111e zahteva proveru porekla i rizika; \u201emedicinska\u201d u naslovu ne zna\u010di da je internet plan propisao lekar.<\/p>\n<h2>Kako izgleda petodnevni ciklus?<\/h2>\n<p>Tabela prevodi jedan opis popularne \u0161eme u <strong>eksplicitni model za ra\u010dunanje<\/strong>, ne u preporuku za primenu. Po\u0161to original nije naveo sve grama\u017ee, izabrane koli\u010dine ozna\u010dene su kao pretpostavke. Njihova svrha je da poka\u017eu koliko nizak unos mo\u017ee biti, a ne da naprave medicinski odobren petodnevni plan.<\/p>\n<p>Pretpostavke: pomorand\u017ea 150 g jestivog dela po pojavljivanju, dvopek 20 g, jaje 50 g jestivog dela, salata 100 g, paradajz 150 g, kuvana \u0161argarepa 200 g; meso i riba 125 g nakon kuvanja. Kafa ili \u010daj bez dodataka ne menjaju ra\u010dunicu zna\u010dajno; ulje i prelivi nisu dodati jer nisu navedeni u toj verziji.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda petodnevni ciklus?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Dan<\/th>\n<th scope=\"col\">Doru\u010dak u modelu<\/th>\n<th scope=\"col\">Ru\u010dak u modelu<\/th>\n<th scope=\"col\">Ve\u010dera u modelu<\/th>\n<th scope=\"col\">Ukupno, pribli\u017eno kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, jaje, kuvano, jestivi deo 50 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, zelena salata 100 g<\/td>\n<td>467<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, piletina, kuvano meso 125 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, paradajz 150 g<\/td>\n<td>608<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, bela riba, kuvana 125 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, \u0161argarepa, kuvana 200 g<\/td>\n<td>556<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, mlevena junetina, kuvana, primer 125 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, zelena salata 100 g<\/td>\n<td>661<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, jaje, kuvano, jestivi deo 100 g<\/td>\n<td>pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g, dvopek 20 g, paradajz 150 g<\/td>\n<td>556<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Osnova: generi\u010dke USDA energetske vrednosti, navedene u prate\u0107em obra\u010dunu. Model je uredni\u010dki, a ne zvani\u010dni ili potvr\u0111eni plan dijete. Proizvod, priprema i porcije menjaju rezultat.<\/em><\/p>\n<p><strong>Dobijeni veoma nizak unos je upozorenje, ne prednost.<\/strong> Raspon 800\u20131.100 kcal iz starog nacrta nije mogao biti potvr\u0111en iz njegovih nepotpunih porcija, pa nije zadr\u017ean. Ponavljanje ovakvog modela nije preporuka i nije osnov za samostalno mr\u0161avljenje.<\/p>\n<h2>Koliko kilograma se stvarno gubi na pomorand\u017ea dijeti?<\/h2>\n<p>Broj kilograma nije mogu\u0107e pouzdano predvideti iz naziva dijete ili petodnevne \u0161eme. Brze promene na vagi mogu uklju\u010diti vodu, glikogen i sadr\u017eaj digestivnog trakta, a pri nedovoljnoj ishrani mo\u017ee se gubiti i mi\u0161i\u0107na masa. To nije isto \u0161to i po\u017eeljan, odr\u017eiv gubitak masnog tkiva.<\/p>\n<p>Nemamo proverena iskustva korisnika sa saglasno\u0161\u0107u i pra\u0107enjem posle ove dijete. Zato ne pripisujemo ljudima odre\u0111ene rezultate ili ose\u0107anja, niti koristimo neproverene pri\u010de kao dokaz efikasnosti. Za plan koji obuhvata odr\u017eavanje pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kako-smrsati-i-ne-povratiti-kilograme\/\">kako sa\u010duvati rezultat<\/a>.<\/p>\n<h2>Kakva je nutritivna vrednost pomorand\u017ee?<\/h2>\n<p>Pomorand\u017ea daje vodu, vitamin C, vlakna i druge sastojke, uz relativno malo energije u uobi\u010dajenoj porciji. To je \u010dini korisnim delom raznovrsne ishrane, ali ne kompletnim obrokom za ceo dan. Tabela se odnosi na jestivi deo ploda i pribli\u017ene generi\u010dke vrednosti, a ne na sok ili d\u017eem.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kakva je nutritivna vrednost pomorand\u017ee?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Hranljiva materija<\/th>\n<th scope=\"col\">Na 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Napomena<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Energetska vrednost<\/td>\n<td>47 kcal<\/td>\n<td>Jedna srednja pomorand\u017ea (oko 130 g) daje otprilike 61 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vitamin C<\/td>\n<td>53 mg<\/td>\n<td>Oko 71% od 75 mg ili 59% od 90 mg u porciji od 100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vlakna<\/td>\n<td>2,4 g<\/td>\n<td>Doprinose sitosti i redovnijem radu creva<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prirodni \u0161e\u0107eri<\/td>\n<td>oko 9 g<\/td>\n<td>Dolaze u paketu sa vlaknima i vodom, za razliku od \u0161e\u0107era iz slatki\u0161a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalijum<\/td>\n<td>181 mg<\/td>\n<td>Mineral zna\u010dajan za rad mi\u0161i\u0107a i regulaciju te\u010dnosti<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central<\/a><\/em><\/p>\n<p>Iz tabele se vidi i za\u0161to se pomorand\u017ee tako lako uklapaju u mr\u0161avljenje: mnogo zapremine i vlakana za malo kalorija. To ih \u010dini korisnim delom ishrane, ali ne i celom ishranom.<\/p>\n<h2>Koje su prividne prednosti i rizici pomorand\u017ea dijete?<\/h2>\n<p>Jednostavna pravila i brz po\u010detni pad na vagi mogu delovati privla\u010dno, ali ne potvr\u0111uju nutritivnu dovoljnost ili trajni rezultat. Uska \u0161ema ote\u017eava dovoljan unos razli\u010ditih hranljivih materija. Prednosti zato treba proceniti zajedno sa rizicima i razlikovati vrednost same pomorand\u017ee od ograni\u010denja celog re\u017eima.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koje su prividne prednosti i rizici pomorand\u017ea dijete?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Prednost<\/th>\n<th scope=\"col\">\u0160ta stoji sa druge strane<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Brz pad na vagi ve\u0107 u prvim danima<\/td>\n<td>Ve\u0107i deo tog gubitka je voda i glikogen, a ne masno tkivo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mnogo vitamina C i vlakana iz citrusa<\/td>\n<td>Jednoli\u010dan plan mo\u017ee dovesti do nedovoljnog unosa razli\u010ditih nutrijenata<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jednostavna pravila, bez brojanja kalorija<\/td>\n<td>Unos zavisi od verzije, a prikazani model je izrazito nizak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Izbacuje slatki\u0161e i zasla\u0111ene napitke<\/td>\n<td>Premalo proteina za o\u010duvanje mi\u0161i\u0107ne mase<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Redovan ritam obroka<\/td>\n<td>Jednoli\u010dnost vodi odustajanju i epizodama prejedanja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kratko traje, pa deluje izvodljivo<\/td>\n<td>Odr\u017eavanje mo\u017ee biti ote\u017eano; povratak te\u017eine nije isti kod svih<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Namirnice su jeftine i lako dostupne<\/td>\n<td>Kiselost citrusa mo\u017ee pogor\u0161ati gastritis, refluks i osetljivost zubne gle\u0111i<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor: Fitt Pro Team \u2014 sistematizacija na osnovu opisa re\u017eima i poznatih efekata vrlo niskokalori\u010dnih dijeta.<\/em><\/p>\n<p>Ako imate tegobe sa \u017eelucem, poslednji red tabele zaslu\u017euje posebnu pa\u017enju. Ve\u0107a koli\u010dina citrusa svakodnevno mo\u017ee da poja\u010da simptome, o \u010demu smo detaljnije pisali u tekstu o ishrani kod <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/hronicni-gastritis-ishrana-preporuke-i-saveti\/\">hroni\u010dnog gastritisa<\/a>.<\/p>\n<h2>Kako grejpfrut i sokovi mogu uticati na lekove?<\/h2>\n<p>Grejpfrut i njegov sok mogu promeniti izlo\u017eenost pojedinim lekovima, ali efekat nije isti za svaki lek iz iste grupe. Neki lekovi dosti\u017eu previsoku, a neki prenisku koncentraciju. Proverite ta\u010dan naziv sa farmaceutom i ne poku\u0161avajte da re\u0161ite interakciju samo druga\u010dijim vremenom obroka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDA upozorava<\/a> da grejpfrut mo\u017ee uticati na odre\u0111ene statine, antihipertenzive, imunosupresive i druge lekove. Pomelo i gorka pomorand\u017ea tako\u0111e mogu biti problem u pojedinim kombinacijama.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201eNe uzimati sa vo\u0107nim sokovima.\u201d \u2014 prevod upozorenja iz FDA obja\u0161njenja za feksofenadin.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Nije ta\u010dno ni da obi\u010dan sok od pomorand\u017ee nikada ne uti\u010de na lek: FDA navodi da sokovi od pomorand\u017ee i jabuke mogu smanjiti delovanje feksofenadina. Uputstvo leka je va\u017enije od op\u0161teg pravila o \u201ebezbednom citrusu\u201d.<\/p>\n<h2>Kome pomorand\u017ea dijeta nije za preporuku?<\/h2>\n<p>Postoje grupe za koje ovakav re\u017eim nosi nesrazmerno veliki rizik. Pomorand\u017ea dijeta nije za osobe sa dijabetesom, gastritisom ili refluksom, sa bubre\u017enom bole\u0161\u0107u, za trudnice i dojilje, decu i adolescente, osobe sa istorijom poreme\u0107aja ishrane, kao i za sve koji uzimaju terapiju koja zahteva redovne obroke.<\/p>\n<p>Ako se prepoznajete u nekoj od ovih stavki, ne postoji \u201ebla\u017ea verzija\u201c koju biste probali na svoju ruku. Razgovor sa lekarom ili nutricionistom u tom slu\u010daju dolazi pre bilo kakve promene ishrane.<\/p>\n<h2>Koje navike imaju smisla i bez ove dijete?<\/h2>\n<p>Celo vo\u0107e, povr\u0107e, odgovaraju\u0107i raspored obroka i manje zasla\u0111enih napitaka mogu ostati deo ishrane bez restriktivnog ciklusa. Njihova korist ne zahteva da svaki obrok sadr\u017ei pomorand\u017eu ili dvopek. Izaberite promene koje odgovaraju va\u0161im potrebama i pratite ukupnu dovoljnost hrane, umesto \u0161to ponavljate jednoli\u010dnu \u0161emu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamin C i vlakna iz citrusa.<\/strong> Pomorand\u017ee i drugo citrusno vo\u0107e su jeftin i dostupan izvor oba.<\/li>\n<li><strong>Vo\u0107e i povr\u0107e kao deo obroka.<\/strong> Doprinose raznovrsnosti i vlaknima, bez obaveznog redosleda jedenja.<\/li>\n<li><strong>Manje zasla\u0111enih napitaka.<\/strong> To mo\u017ee smanjiti unos energije kada su \u010desto prisutni u ishrani.<\/li>\n<li><strong>Redovan ritam obroka.<\/strong> Struktura dana smanjuje broj impulsivnih odluka o hrani.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te navike mo\u017eete prilagoditi i bez sprovo\u0111enja restriktivne \u0161eme.<\/p>\n<h2>Kako izgleda raznovrsniji dan sa pomorand\u017eom?<\/h2>\n<p>Raznovrsniji dan mo\u017ee uklju\u010diti pomorand\u017eu bez svo\u0111enja \u010ditave ishrane na nju. Primer ispod daje pribli\u017eno 1.515 kcal prema navedenim pretpostavkama, ali to nije univerzalni cilj za mr\u0161avljenje. Nekome treba vi\u0161e, a poseban zdravstveni plan mo\u017ee zahtevati druga\u010diji sastav; broj slu\u017ei pore\u0111enju, ne propisivanju.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda raznovrsniji dan sa pomorand\u017eom?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Sastav i koli\u010dina<\/th>\n<th scope=\"col\">Pribli\u017eno kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>ovsene pahuljice, suve 50 g, jogurt, obi\u010dan 200 g, pomorand\u017ea, jestivi deo 150 g<\/td>\n<td>382,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>piletina, kuvano meso 150 g, integralni pirina\u010d, kuvan 150 g, me\u0161ano povr\u0107e, primer 200 g, maslinovo ulje 10 g<\/td>\n<td>580,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina<\/td>\n<td>jabuka 150 g, bademi 20 g<\/td>\n<td>193,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>so\u010divo, kuvano 150 g, paradajz 150 g, krastavac 100 g, maslinovo ulje 5 g, integralni hleb 40 g<\/td>\n<td>359,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ukupno<\/td>\n<td>Zaokru\u017een zbir modela<\/td>\n<td>1515<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Ra\u010dun: masa \u00d7 kcal\/100 g \u00f7 100; generi\u010dke USDA vrednosti iz prate\u0107eg obra\u010duna. Me\u0161ano povr\u0107e je model od 30 kcal\/100 g bez dodatne masti; ulje je posebno ura\u010dunato. Nema tvrdnje da je ovo receptura Fitt kuhinje.<\/em><\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda raznovrsniji dan sa pomorand\u017eom?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Pore\u0111enje<\/th>\n<th scope=\"col\">Prvi dan restriktivnog modela<\/th>\n<th scope=\"col\">Raznovrsniji primer<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Energija<\/td>\n<td>Oko 467 kcal<\/td>\n<td>Oko 1.515 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Osnova dana<\/td>\n<td>Tri pomorand\u017ee, dvopek, jaje i salata<\/td>\n<td>\u017ditarice, mle\u010dni proizvod, vo\u0107e, povr\u0107e, meso, mahunarke i odmerene masti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Namena prikaza<\/td>\n<td>Obja\u0161njenje rizika; ne preporuka<\/td>\n<td>Primer organizacije, uz individualno prilago\u0111avanje<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0160ta nije dokazano<\/td>\n<td>Bezbednost i obe\u0107ani gubitak kilograma<\/td>\n<td>Da ba\u0161 1.515 kcal odgovara va\u0161im potrebama<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>U <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/plan-ishrane-za-mrsavljenje\/\">planu ishrane za mr\u0161avljenje<\/a> i vodi\u010du o <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kalorijski-deficit\/\">kalorijskom deficitu<\/a> pogledajte kako se cilj povezuje sa potrebama. Razli\u010dite dijete mogu dati skroman prose\u010dan rezultat, kako pokazuje Dansingerov ogled; to nije razlog da izaberete najrestriktivniju.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"12-pomorandza-dijeta-final\">\n<h2>Izaberite raznovrsne pripremljene obroke<\/h2>\n<p>Ako \u017eelite da strogu pomorand\u017ea dijetu zamenite druga\u010dijim planom mr\u0161avljenja, izaberite Bye Bye Weight paket Fitt Pro Team-a. Na stranici pogledajte meni i poru\u010dite dostavu. Priprema obroka je re\u0161ena, a izbor porcija i ukupnu ishranu uskladite sa svojim potrebama.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/byebye-weight\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Izaberite Bye Bye Weight paket<\/a><\/p>\n<\/div>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/pomorandza-dijeta.webp\" alt=\"Ovsena ka\u0161a sa jogurtom, kri\u0161kama pomorand\u017ee i bobi\u010dastim vo\u0107em.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Ovsena ka\u0161a sa jogurtom, kri\u0161kama pomorand\u017ee i bobi\u010dastim vo\u0107em.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<h3>Kako izgleda pomorand\u017ea dijeta?<\/h3>\n<p>Popularne verzije kombinuju pomorand\u017ee, dvopek, jaja, meso i povr\u0107e, \u010desto u petodnevnom ciklusu. Nisu standardizovane i nemaju istu energiju. Prikaz u tekstu slu\u017ei proceni rizika; nije preporuka da sledite ili ponavljate izrazito restriktivan jelovnik.<\/p>\n<h3>Koliko kilograma se smr\u0161a na pomorand\u017ea dijeti?<\/h3>\n<p>Nije mogu\u0107e dati pouzdan broj za sve. Brz pad na vagi mo\u017ee uklju\u010diti vodu i glikogen, a nedovoljan unos mo\u017ee ugroziti mi\u0161i\u0107nu masu. Nema dokaza da pomorand\u017ee imaju posebno dejstvo na sagorevanje masti ili da rezultat ostaje posle kratkog re\u017eima.<\/p>\n<h3>Da li je pomorand\u017ea dijeta zdrava?<\/h3>\n<p>Pomorand\u017ea mo\u017ee biti deo kvalitetne ishrane, ali uska i veoma niskoenergetska \u0161ema nije isto \u0161to i raznovrstan plan. Prikazani model pokazuje rizik od nedovoljnog unosa. Ne koristite koli\u010dinu vitamina C kao dokaz da je ostatak re\u017eima nutritivno dovoljan.<\/p>\n<h3>Koliko dugo sme da traje pomorand\u017ea dijeta?<\/h3>\n<p>Ne postoji potvr\u0111eno univerzalno bezbedno trajanje popularnog re\u017eima. To \u0161to se na internetu navodi pet ili petnaest dana nije medicinsko odobrenje. Ako je mr\u0161avljenje potrebno, odredite odgovaraju\u0107i plan sa stru\u010dnjakom umesto ponavljanja restriktivnih ciklusa.<\/p>\n<h3>Ko ne sme da dr\u017ei pomorand\u017ea dijetu?<\/h3>\n<p>Nije za samostalnu primenu kod dece, trudnica, dojilja, dijabetesa, bubre\u017ene bolesti i istorije poreme\u0107aja ishrane. Terapija dodatno zahteva proveru obroka i citrusa. Grejpfrut, a uz neke lekove i drugi vo\u0107ni sokovi, mogu imati va\u017ene interakcije.<\/p>\n<h3>\u0160ta jesti posle pomorand\u017ea dijete da se kilogrami ne vrate?<\/h3>\n<p>Planirajte dovoljnu i raznovrsnu ishranu sa porcijama prema potrebama, umesto nove stroge zabrane. Odr\u017eavanje zavisi od vi\u0161e navika i podr\u0161ke, ne samo od povratka jedne namirnice. Ako ste dugo jeli veoma malo, dalju promenu unosa dogovorite sa zdravstvenim stru\u010dnjakom.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FDA: grapefruit juice and medicines<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIH ODS: vitamin C<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/weight-management\/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIDDK: izbor programa za mr\u0161avljenje<\/a><\/li>\n<li value=\"5\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15632335\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dansinger: pore\u0111enje popularnih dijeta<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Sadr\u017eaj je informativan i ne zamenjuje pregled, dijagnozu ili individualni plan le\u010denja. Promene ishrane uskladite sa lekarom ili nutricionistom, naro\u010dito ako imate hroni\u010dno oboljenje, uzimate terapiju, trudni ste ili dojite.<\/em><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/pomorandza-dijeta\/#content\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/pomorandza-dijeta\/\",\"headline\":\"Pomorand\u017ea dijeta: jelovnik, rizici i uravnote\u017eena zamena\",\"name\":\"Pomorand\u017ea dijeta: jelovnik, rizici i uravnote\u017eena zamena\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OPT-logo-za-dokumenta-PRINT-COLOR-copy.png\"}},\"datePublished\":\"2026-10-01T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-10-01T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-12-pomorandza-dijeta.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/pomorandza-dijeta\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kako izgleda pomorand\u017ea dijeta?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Popularne verzije kombinuju pomorand\u017ee, dvopek, jaja, meso i povr\u0107e, \u010desto u petodnevnom ciklusu. Nisu standardizovane i nemaju istu energiju. Prikaz u tekstu slu\u017ei proceni rizika; nije preporuka da sledite ili ponavljate izrazito restriktivan jelovnik.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko kilograma se smr\u0161a na pomorand\u017ea dijeti?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nije mogu\u0107e dati pouzdan broj za sve. Brz pad na vagi mo\u017ee uklju\u010diti vodu i glikogen, a nedovoljan unos mo\u017ee ugroziti mi\u0161i\u0107nu masu. Nema dokaza da pomorand\u017ee imaju posebno dejstvo na sagorevanje masti ili da rezultat ostaje posle kratkog re\u017eima.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li je pomorand\u017ea dijeta zdrava?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pomorand\u017ea mo\u017ee biti deo kvalitetne ishrane, ali uska i veoma niskoenergetska \u0161ema nije isto \u0161to i raznovrstan plan. Prikazani model pokazuje rizik od nedovoljnog unosa. Ne koristite koli\u010dinu vitamina C kao dokaz da je ostatak re\u017eima nutritivno dovoljan.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko dugo sme da traje pomorand\u017ea dijeta?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji potvr\u0111eno univerzalno bezbedno trajanje popularnog re\u017eima. To \u0161to se na internetu navodi pet ili petnaest dana nije medicinsko odobrenje. Ako je mr\u0161avljenje potrebno, odredite odgovaraju\u0107i plan sa stru\u010dnjakom umesto ponavljanja restriktivnih ciklusa.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ko ne sme da dr\u017ei pomorand\u017ea dijetu?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nije za samostalnu primenu kod dece, trudnica, dojilja, dijabetesa, bubre\u017ene bolesti i istorije poreme\u0107aja ishrane. Terapija dodatno zahteva proveru obroka i citrusa. Grejpfrut, a uz neke lekove i drugi vo\u0107ni sokovi, mogu imati va\u017ene interakcije.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0160ta jesti posle pomorand\u017ea dijete da se kilogrami ne vrate?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Planirajte dovoljnu i raznovrsnu ishranu sa porcijama prema potrebama, umesto nove stroge zabrane. Odr\u017eavanje zavisi od vi\u0161e navika i podr\u0161ke, ne samo od povratka jedne namirnice. Ako ste dugo jeli veoma malo, dalju promenu unosa dogovorite sa zdravstvenim stru\u010dnjakom.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/pomorandza-dijeta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomorand\u017ea dijeta: jelovnik, rizici i uravnote\u017eena zamena\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/pomorandza-dijeta\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pomorand\u017ea dijeta je popularan restriktivan re\u017eim sa citrusima, dvopekom i malim brojem drugih namirnica. Ne postoji jedna standardizovana verzija niti dokaz da pomorand\u017ea posebno sagoreva masti. U nastavku je informativni prikaz petodnevne \u0161eme, obja\u0161njenje rizika i pore\u0111enje sa raznovrsnijim danom od pribli\u017eno 1.500 kcal, koji tako\u0111e treba prilagoditi individualnim potrebama. Klju\u010dne \u010dinjenice Jedan \u010desto opisivan&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166557"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166557\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}