{"id":166549,"date":"2026-09-17T08:00:00","date_gmt":"2026-09-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=166549"},"modified":"2026-09-08T12:30:26","modified_gmt":"2026-09-08T11:30:26","slug":"proteini-koliko-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/proteini-koliko-dnevno\/","title":{"rendered":"Proteini: koliko dnevno uz tabelu za 50\u2013120 kg"},"content":{"rendered":"<p>Dnevni unos proteina procenjuje se prema telesnoj masi, aktivnosti, cilju i zdravstvenom stanju. Za zdrave odrasle RDA iznosi 0,8 g\/kg, dok ISSN za ve\u0107inu osoba koje treniraju navodi 1,4\u20132,0 g\/kg. Ovaj vodi\u010d pretvara te koeficijente u grame za 50\u2013120 kg, poredi porcije hrane i pokazuje kako rasporediti protein kroz obi\u010dne obroke.<\/p>\n<p><strong>Klju\u010dne \u010dinjenice<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>0,8 g\/kg je RDA za zdrave odrasle, ne individualni \u201eminimum pre\u017eivljavanja\u201d.<\/li>\n<li>1,4\u20132,0 g\/kg je okvir ISSN za ve\u0107inu osoba koje ve\u017ebaju.<\/li>\n<li>80 kg \u00d7 1,6 g\/kg = 128 g dnevno kao matemati\u010dki primer.<\/li>\n<li>100 g proteina nije isto \u0161to i 100 g mesa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Za\u0161to se proteini ra\u010dunaju prema telesnoj masi?<\/h2>\n<p>Potrebe za proteinom zavise od koli\u010dine tkiva, aktivnosti i \u017eivotnog doba, zato isti fiksni broj grama ne odgovara svima. Koeficijent po kilogramu poma\u017ee pri proceni, ali nije potpuna individualna preporuka. Kod zna\u010dajnog vi\u0161ka ili manjka mase stru\u010dnjak bira odgovaraju\u0107u osnovu ra\u010dunanja, umesto proizvoljne \u201eidealne te\u017eine\u201d.<\/p>\n<p>Proteini obezbe\u0111uju aminokiseline za mi\u0161i\u0107e i mnoga druga tkiva i procese. Ukupno <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/zdrava-ishrana\/\">uravnote\u017eena ishrana<\/a> treba da obezbedi i dovoljno energije, masti, ugljenih hidrata i vlakana. Protein nije jedina stavka koju vredi pratiti.<\/p>\n<h2>Koliko proteina dnevno pokazuju koeficijenti?<\/h2>\n<p>Tabela prikazuje matemati\u010dke vrednosti, a ne automatsko dodeljivanje doze prema broju odlazaka u teretanu. RDA 0,8 g\/kg odnosi se na zdrave odrasle, dok okvir 1,4\u20132,0 g\/kg poti\u010de iz sportskih preporuka. Kolona 1,2 slu\u017ei za pore\u0111enje i pojedine stru\u010dne planove, ne kao pravilo za svaku \u0161etnju.<\/p>\n<p><strong>Formula: telesna masa u kg \u00d7 odabrani koeficijent = g proteina dnevno.<\/strong><\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koliko proteina dnevno pokazuju koeficijenti?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Masa<\/th>\n<th scope=\"col\">0,8 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\">1,2 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\">1,4 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\">1,6 g\/kg<\/th>\n<th scope=\"col\">2,0 g\/kg<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>50 kg<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<td>60 g<\/td>\n<td>70 g<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60 kg<\/td>\n<td>48 g<\/td>\n<td>72 g<\/td>\n<td>84 g<\/td>\n<td>96 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70 kg<\/td>\n<td>56 g<\/td>\n<td>84 g<\/td>\n<td>98 g<\/td>\n<td>112 g<\/td>\n<td>140 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>80 kg<\/td>\n<td>64 g<\/td>\n<td>96 g<\/td>\n<td>112 g<\/td>\n<td>128 g<\/td>\n<td>160 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>90 kg<\/td>\n<td>72 g<\/td>\n<td>108 g<\/td>\n<td>126 g<\/td>\n<td>144 g<\/td>\n<td>180 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>100 kg<\/td>\n<td>80 g<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<td>140 g<\/td>\n<td>160 g<\/td>\n<td>200 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>110 kg<\/td>\n<td>88 g<\/td>\n<td>132 g<\/td>\n<td>154 g<\/td>\n<td>176 g<\/td>\n<td>220 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120 kg<\/td>\n<td>96 g<\/td>\n<td>144 g<\/td>\n<td>168 g<\/td>\n<td>192 g<\/td>\n<td>240 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izvor koeficijenata: RDA\/IOM i <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ISSN stav o proteinima i ve\u017ebanju<\/a>. Ra\u010dunicu je pripremio urednik.<\/em><\/p>\n<p>Primer: 70 kg \u00d7 1,6 daje 112 g, a 100 kg \u00d7 1,4 daje 140 g. Izbor izme\u0111u tih koeficijenata nije takmi\u010denje da se dostigne \u0161to vi\u0161e, ve\u0107 deo procene treninga, energetskog unosa i potreba.<\/p>\n<h2>Kada godine, mr\u0161avljenje i trudno\u0107a menjaju preporuku?<\/h2>\n<p>Starije osobe, trudnice, dojilje i ljudi u energetskom deficitu ne treba da dobiju plan samo iz sportske tabele. Potrebe zavise od zdravlja, mi\u0161i\u0107ne mase i ukupnog unosa. PROT-AGE za zdrave osobe starije od 65 godina predla\u017ee najmanje 1,0\u20131,2 g\/kg, uz va\u017ena odstupanja kod pojedinih bolesti.<\/p>\n<p>Ako planirate <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/kalorijski-deficit\/\">kalorijski deficit<\/a>, dovoljni proteini i trening snage mogu pomo\u0107i o\u010duvanju mi\u0161i\u0107a, ali ne garantuju da gubitka ne\u0107e biti. Kod bubre\u017ene bolesti, dijalize ili drugih stanja koli\u010dine se razlikuju i moraju se odrediti individualno. Popularna <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proteinska-dijeta-pravila-jelovnik-rezultati-i-iskustva\/\">proteinska dijeta<\/a> nije zamena za takvu procenu.<\/p>\n<h2>Kako rasporediti protein kroz obroke?<\/h2>\n<p>Ukupan dnevni unos ostaje va\u017ean, a raspore\u0111ivanje kroz nekoliko obroka mo\u017ee olak\u0161ati dovoljno hrane i podr\u017eati oporavak nakon ve\u017ebanja. \u010cesto navo\u0111enih 20\u201340 g po obroku iz sportskih preporuka nije granica apsorpcije: telo mo\u017ee svariti i ve\u0107i obrok. Prakti\u010dan raspored zavisi od dnevnog cilja, apetita i rutine.<\/p>\n<p>Ako je dogovoreni cilj 120 g, \u010detiri obroka sa pribli\u017eno 30 g predstavljaju jednostavnu podelu. Ne moraju biti identi\u010dni: doru\u010dak 25 g, ru\u010dak 40 g, u\u017eina 20 g i ve\u010dera 35 g daju isti zbir. Ve\u0107i unos ne poni\u0161tava potrebu za treningom, snom i adekvatnom energijom.<\/p>\n<h2>Koliko hrane daje 100 g proteina?<\/h2>\n<p>Pore\u0111enje hrane pokazuje razliku izme\u0111u mase porcije i koli\u010dine proteina. Sto grama kuvanog pile\u0107eg mesa ne zna\u010di sto grama proteina, a suva leblebija nije ista porcija kao kuvana. Tabela je matemati\u010dka ilustracija, ne preporuka da sve dnevne proteine unesete iz jedne namirnice ili pojedete navedenu koli\u010dinu odjednom.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Koliko hrane daje 100 g proteina?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Namirnica i stanje<\/th>\n<th scope=\"col\">Pribli\u017eno proteina\/100 g<\/th>\n<th scope=\"col\">Koli\u010dina za 100 g proteina<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pile\u0107e belo meso, termi\u010dki obra\u0111eno<\/td>\n<td>31 g<\/td>\n<td>323 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tunjevina u konzervi, oce\u0111ena<\/td>\n<td>25 g<\/td>\n<td>400 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Losos, primer sirovog fileta<\/td>\n<td>20 g<\/td>\n<td>500 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bademi<\/td>\n<td>21 g<\/td>\n<td>476 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Leblebije, suve<\/td>\n<td>19 g<\/td>\n<td>526 g suvih; nije ista masa kao kuvane<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jaje, jestivi deo<\/td>\n<td>13 g<\/td>\n<td>769 g jestivog dela, pribli\u017eno 16 jaja od oko 6,3 g proteina<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ovsene pahuljice, suve<\/td>\n<td>13 g<\/td>\n<td>769 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mladi sir, primer<\/td>\n<td>11 g<\/td>\n<td>909 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gr\u010dki jogurt, proizvod sa 10 g\/100 g<\/td>\n<td>10 g<\/td>\n<td>1.000 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>So\u010divo, kuvano<\/td>\n<td>9 g<\/td>\n<td>1.111 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tofu, proizvod sa 8 g\/100 g<\/td>\n<td>8 g<\/td>\n<td>1.250 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Osnova: generi\u010dke USDA vrednosti i jasno navedeni primeri deklaracija. Ra\u010dun: 10.000 \u00f7 g proteina na 100 g. Mase su zaokru\u017eene; proizvod i priprema menjaju rezultat.<\/em><\/p>\n<p>Za \u0161iri izbor pogledajte <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/namirnice-bogate-proteinima-istopite-masnocu-i-izgradite-misice\/\">namirnice bogate proteinima<\/a>. Kod sira, jogurta i tofua deklaracija konkretnog proizvoda posebno je va\u017ena: njihova imena ne garantuju istu koncentraciju proteina.<\/p>\n<figure style=\"margin:28px 0;max-width:100%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/proteini-koliko-dnevno.webp\" alt=\"Bela riba, olju\u0161tena kuvana jaja, jogurt, so\u010divo i leblebije na kuhinjskom stolu.\" width=\"1440\" height=\"960\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:100%;height:auto\"><figcaption style=\"font-size:0.9em;line-height:1.5;margin-top:8px\">Bela riba, olju\u0161tena kuvana jaja, jogurt, so\u010divo i leblebije na kuhinjskom stolu.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Kako izgleda primer dana sa pribli\u017eno 100 g proteina?<\/h2>\n<p>Slede\u0107i primer prikazuje samo proteinsku ra\u010dunicu kroz \u010detiri obroka. To nije kompletan jelovnik sa potvr\u0111enim kalorijama, svim prilozima i potrebama za vitaminima. Dodajte i prilagodite povr\u0107e, \u017eitarice, vo\u0107e i masti prema svom planu; nije dovoljno da broj proteina odgovara dok je ukupan unos hrane premali.<\/p>\n<div class=\"table-scroll\" style=\"overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;max-width:100%;margin:24px 0\">\n<table>\n<caption>Kako izgleda primer dana sa pribli\u017eno 100 g proteina?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Obrok<\/th>\n<th scope=\"col\">Ilustrativna kombinacija<\/th>\n<th scope=\"col\">Protein, prora\u010dun<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Doru\u010dak<\/td>\n<td>200 g jogurta sa 10 g\/100 g + 40 g ovsa sa 13 g\/100 g<\/td>\n<td>25,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ru\u010dak<\/td>\n<td>100 g kuvanog pile\u0107eg belog mesa + 100 g kuvanog so\u010diva<\/td>\n<td>40 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>U\u017eina<\/td>\n<td>1 jaje (~6,3 g proteina) + 30 g badema<\/td>\n<td>12,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ve\u010dera<\/td>\n<td>100 g lososa (20 g\/100 g) + 30 g sira (11 g\/100 g)<\/td>\n<td>23,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zbir<\/td>\n<td>Nisu navedeni svi prilozi, ulje i ostali sastojci dana<\/td>\n<td>101,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><em>Izra\u010dunato iz vrednosti prethodne tabele; nutritivna procena, ne receptura Fitt kuhinje.<\/em><\/p>\n<p class=\"fpt-cta-inline\" data-cta-id=\"06-proteini-koliko-dnevno-context\">Za gotove obroke bez mesa mo\u017eete <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/vegetarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">izabrati Green Pro Team Vegetarijan program<\/a>, a ako jedete i ribu, <a data-cta-position=\"context\" href=\"https:\/\/greenproteam.com\/p\/pesketarijanska-ishrana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">poru\u010diti Pesketarijan paket<\/a>. Nutritivne vrednosti uporedite sa svojim dnevnim potrebama.<\/p>\n<h2>Mogu li biljni izvori obezbediti dovoljno proteina?<\/h2>\n<p>Mogu, uz dovoljan ukupni unos i raznovrsne izvore. Mahunarke, soja, \u017eitarice, semenke i ora\u0161asti plodovi razlikuju se po udelu pojedinih aminokiselina i svarljivosti. Nije ta\u010dno da biljnim namirnicama obavezno potpuno \u201enedostaje\u201d odre\u0111ena aminokiselina; \u010desto je ograni\u010davaju\u0107i njen relativni udeo, \u0161to raznovrsna ishrana poma\u017ee da se nadoknadi.<\/p>\n<p>Ne morate kombinovati svaku grupu u istom zalogaju. U okviru <a href=\"https:\/\/fittproteam.com\/veganska-ishrana\/\">veganske ishrane<\/a> planirajte izvore tokom dana, a posebno obratite pa\u017enju na vitamin B12 i druge potrebe koje sama proteinska tabela ne re\u0161ava.<\/p>\n<h2>Da li visok unos proteina mo\u017ee \u0161tetiti bubrezima?<\/h2>\n<p>Rezultati kod zdravih fizi\u010dki aktivnih ljudi ne mogu se jednostavno preneti na osobe sa bubre\u017enom bole\u0161\u0107u, niti dokazuju da je neograni\u010den unos bezbedan zauvek. Kod postoje\u0107ih bolesti koli\u010dinu odre\u0111uje medicinski tim. Posebno visok unos bez jasne potrebe mo\u017ee potisnuti druge va\u017ene namirnice i ote\u017eati raznovrsnost.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u201eVa\u017ean je proteinski paket.\u201d \u2014 kratko prevedena poruka Harvard Nutrition Source o hrani koja donosi protein.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Paket podrazumeva i vrstu masti, vlakna, so i ostale sastojke hrane. Zato svakodnevni unos ne treba svoditi na meso i \u0161ejkove, a kvalitet obroka ne ocenjuje se samo gramima jednog makronutrijenta.<\/p>\n<div class=\"fpt-cta\" data-cta-id=\"06-proteini-koliko-dnevno-final\">\n<h2>Pretvorite svoj proteinski cilj u pripremljene obroke<\/h2>\n<p>Kada znate okvirne potrebe za proteinima, slede\u0107i korak je organizacija hrane. Poru\u010dite Protein+ paket Fitt Pro Team-a i prepustite kuhinji pripremu i dostavu. Na stranici uporedite nutritivne vrednosti sa svojim planom, pa izaberite paket prema aktivnosti i ukupnim potrebama.<\/p>\n<p><a class=\"fpt-cta-link\" data-cta-position=\"final\" href=\"https:\/\/fittproteam.com\/proizvod\/protein-plus\/\" style=\"display:inline-block;box-sizing:border-box;max-width:100%;background:#185f43;color:#fff;padding:12px 18px;border-radius:5px;font-weight:700;line-height:1.5;text-decoration:underline\">Poru\u010dite Protein+ obroke<\/a><\/p>\n<\/div>\n<h2>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja<\/h2>\n<h3>Koliko proteina treba dnevno po kilogramu telesne mase?<\/h3>\n<p>RDA za zdrave odrasle je 0,8 g\/kg, dok ISSN za ve\u0107inu osoba koje treniraju navodi 1,4\u20132,0 g\/kg. To su okviri za razli\u010dite grupe, ne automatska li\u010dna preporuka. Godine, trudno\u0107a, energetski unos i bolesti mogu zahtevati druga\u010diji plan.<\/p>\n<h3>Koliko proteina treba za rast mi\u0161i\u0107a?<\/h3>\n<p>ISSN navodi oko 1,4\u20132,0 g\/kg dnevno za ve\u0107inu ljudi koji ve\u017ebaju. Za osobu od 80 kg to je 112\u2013160 g, a 1,6 g\/kg daje 128 g. Trening, oporavak i dovoljna energija ostaju va\u017eni; dodatni protein sam ne garantuje rast.<\/p>\n<h3>Da li previ\u0161e proteina \u0161teti bubrezima?<\/h3>\n<p>Zdrava osoba i osoba sa bubre\u017enom bole\u0161\u0107u nemaju isti okvir. Sportska istra\u017eivanja ne dokazuju neograni\u010denu dugoro\u010dnu bezbednost za svakoga. Ako imate bubre\u017eno oboljenje, uzimate terapiju ili niste sigurni u stanje, koli\u010dinu proteina usaglasite sa medicinskim timom.<\/p>\n<h3>Koliko proteina mo\u017ee telo da iskoristi u jednom obroku?<\/h3>\n<p>Ne postoji jednostavna granica posle koje sav dodatni protein ostaje neiskori\u0161\u0107en. Sportske preporuke o 20\u201340 g odnose se na prakti\u010dno planiranje i odgovor sinteze mi\u0161i\u0107nih proteina, ne na maksimalnu apsorpciju. Dnevni zbir i raspored prilagodite potrebama.<\/p>\n<h3>Koje namirnice imaju najvi\u0161e proteina?<\/h3>\n<p>Koncentrisani izvori su meso, riba, jaja, mle\u010dni proizvodi i odre\u0111eni biljni proizvodi, uz velike razlike me\u0111u namirnicama. Pore\u0111enje mora navesti sirovo ili kuvano stanje. Na primer, 19 g proteina na 100 g suve leblebije ne opisuje 100 g kuvane.<\/p>\n<h3>Da li vegani mogu uneti dovoljno proteina?<\/h3>\n<p>Da, uz dovoljno hrane i raznovrsne izvore poput soje, mahunarki, \u017eitarica i semenki. Neke namirnice imaju ni\u017eu gustinu proteina, pa porcije zahtevaju planiranje. Nije potrebno sve kombinovati u jednom obroku, ali proteinski plan ne re\u0161ava automatski potrebu za vitaminom B12.<\/p>\n<h2>Izvori<\/h2>\n<ol>\n<li value=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ISSN: Protein and Exercise<\/a><\/li>\n<li value=\"2\"><a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/what-should-you-eat\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard: Protein<\/a><\/li>\n<li value=\"3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23867520\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PROT-AGE: protein za starije osobe<\/a><\/li>\n<li value=\"4\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Sadr\u017eaj je informativan i ne zamenjuje pregled, dijagnozu ili individualni plan le\u010denja. Promene ishrane uskladite sa lekarom ili nutricionistom, naro\u010dito ako imate hroni\u010dno oboljenje, uzimate terapiju, trudni ste ili dojite.<\/em><\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteini-koliko-dnevno\/#content\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteini-koliko-dnevno\/\",\"headline\":\"Proteini: koliko dnevno uz tabelu za 50\u2013120 kg\",\"name\":\"Proteini: koliko dnevno uz tabelu za 50\u2013120 kg\",\"inLanguage\":\"sr-Latn\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/OPT-logo-za-dokumenta-PRINT-COLOR-copy.png\"}},\"datePublished\":\"2026-09-17T09:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-17T09:00:00+02:00\",\"author\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Fitt Pro Team redakcija\",\"url\":\"https:\/\/fittproteam.com\/author\/gorantomic\/\"},\"image\":\"https:\/\/fittproteam.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/featured-06-proteini-koliko-dnevno.webp\"},{\"@type\":\"FAQPage\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteini-koliko-dnevno\/#faq\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko proteina treba dnevno po kilogramu telesne mase?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"RDA za zdrave odrasle je 0,8 g\/kg, dok ISSN za ve\u0107inu osoba koje treniraju navodi 1,4\u20132,0 g\/kg. To su okviri za razli\u010dite grupe, ne automatska li\u010dna preporuka. Godine, trudno\u0107a, energetski unos i bolesti mogu zahtevati druga\u010diji plan.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko proteina treba za rast mi\u0161i\u0107a?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"ISSN navodi oko 1,4\u20132,0 g\/kg dnevno za ve\u0107inu ljudi koji ve\u017ebaju. Za osobu od 80 kg to je 112\u2013160 g, a 1,6 g\/kg daje 128 g. Trening, oporavak i dovoljna energija ostaju va\u017eni; dodatni protein sam ne garantuje rast.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li previ\u0161e proteina \u0161teti bubrezima?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zdrava osoba i osoba sa bubre\u017enom bole\u0161\u0107u nemaju isti okvir. Sportska istra\u017eivanja ne dokazuju neograni\u010denu dugoro\u010dnu bezbednost za svakoga. Ako imate bubre\u017eno oboljenje, uzimate terapiju ili niste sigurni u stanje, koli\u010dinu proteina usaglasite sa medicinskim timom.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koliko proteina mo\u017ee telo da iskoristi u jednom obroku?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ne postoji jednostavna granica posle koje sav dodatni protein ostaje neiskori\u0161\u0107en. Sportske preporuke o 20\u201340 g odnose se na prakti\u010dno planiranje i odgovor sinteze mi\u0161i\u0107nih proteina, ne na maksimalnu apsorpciju. Dnevni zbir i raspored prilagodite potrebama.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Koje namirnice imaju najvi\u0161e proteina?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Koncentrisani izvori su meso, riba, jaja, mle\u010dni proizvodi i odre\u0111eni biljni proizvodi, uz velike razlike me\u0111u namirnicama. Pore\u0111enje mora navesti sirovo ili kuvano stanje. Na primer, 19 g proteina na 100 g suve leblebije ne opisuje 100 g kuvane.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Da li vegani mogu uneti dovoljno proteina?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Da, uz dovoljno hrane i raznovrsne izvore poput soje, mahunarki, \u017eitarica i semenki. Neke namirnice imaju ni\u017eu gustinu proteina, pa porcije zahtevaju planiranje. Nije potrebno sve kombinovati u jednom obroku, ali proteinski plan ne re\u0161ava automatski potrebu za vitaminom B12.\"}}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteini-koliko-dnevno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteini: koliko dnevno uz tabelu za 50\u2013120 kg\",\"item\":\"https:\/\/fittproteam.com\/proteini-koliko-dnevno\/\"}]}]}<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dnevni unos proteina procenjuje se prema telesnoj masi, aktivnosti, cilju i zdravstvenom stanju. Za zdrave odrasle RDA iznosi 0,8 g\/kg, dok ISSN za ve\u0107inu osoba koje treniraju navodi 1,4\u20132,0 g\/kg. Ovaj vodi\u010d pretvara te koeficijente u grame za 50\u2013120 kg, poredi porcije hrane i pokazuje kako rasporediti protein kroz obi\u010dne obroke. Klju\u010dne \u010dinjenice 0,8 g\/kg&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":166535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[275],"tags":[],"class_list":["post-166549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-275","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}