{"id":160250,"date":"2026-04-29T14:17:00","date_gmt":"2026-04-29T13:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fittproteam.com\/?p=160250"},"modified":"2026-04-29T14:17:00","modified_gmt":"2026-04-29T13:17:00","slug":"urme-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/urme-kalorije-nutritivna-vrednost-i-uticaj-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Urme \u2013\n kalorije, nutritivna vrednost i uticaj na zdravlje"},"content":{"rendered":"

Slatke
\n poput meda, mekane i prepune koncentrovane energije, urme (poznate i kao
\n datulje) su jedan od najstarijih kultivisanih plodova na svetu.
\n Urme su izuzetno bogate prirodnim \u0161e\u0107erima, vlaknima, kalijumom
\n i antioksidansima<\/strong>, \u0161to ih \u010dini popularnim prirodnim
\n zasla\u0111iva\u010dem i energetskom u\u017einom. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama
\n urmi, njihovoj nutritivnoj vrednosti i uticaju na va\u0161e zdravlje.<\/p>\n

Tabela nutritivnih vrednosti urmi na 100 g<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Hranljiva
\n materija<\/th>\n		Vrednost na 100
\n g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Energetska
\n vrednost<\/td>\n		277
\n kcal<\/td>\n<\/tr>\n
Proteins<\/td>\n1,8
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Ugljeni
\n hidrati<\/td>\n		75 g<\/td>\n<\/tr>\n
Fibers<\/td>\n6,7
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Fats<\/td>\n0,2
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Sugar<\/td>\n66,5
\n g<\/td>\n<\/tr>\n
Kalijum<\/td>\n696
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Magnesium<\/td>\n54
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Bakar<\/td>\n0,4
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Mangan<\/td>\n0,3
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin
\n B6<\/td>\n		0,25
\n mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Izvor: USDA FoodData Central, urme sorta
\n Medjool.<\/em><\/p>\n

Koliko urme imaju kalorija?<\/h2>\n

Urme sorta Medjool imaju 277 kcal na 100
\n grama<\/strong>, \u0161to ih svrstava me\u0111u kalorijski najgu\u0161\u0107e plodove. Jedna
\n urma Medjool prose\u010dno te\u017ei 24 g i sadr\u017ei oko 66 kcal, dok manje sorte (Deglet
\n Noor) imaju oko 20 kcal po komadu. Tri urme \u010dine standardnu porciju od oko
\n 200 kcal \u2014 \u0161to je razumna koli\u010dina za u\u017einu koja obezbe\u0111uje brzu,
\n koncentrovanu energiju.<\/p>\n

Koliko urme imaju ugljenih hidrata?<\/h2>\n

Urme sadr\u017ee ogromnih 75 grama ugljenih hidrata na
\n 100 grama<\/strong>, od \u010dega 66,5 g \u010dini prirodni \u0161e\u0107er (uglavnom
\n glukoza i fruktoza, sa ne\u0161to saharoze). Vlakna iznose 6,7 g, a prakti\u010dno nema
\n skroba. Iako su prepune \u0161e\u0107era, glikemijski indeks urmi je iznena\u0111uju\u0107e
\n umeren \u2014 izme\u0111u 42 i 55 \u2014 zahvaljuju\u0107i prisustvu vlakana i polifenola koji
\n usporavaju apsorpciju glukoze<\/strong>.<\/p>\n

Koliko urme imaju masti?<\/h2>\n

Urme prakti\u010dno ne sadr\u017ee masti \u2014 svega 0,2 g na 100
\n grama<\/strong>. Nema zasi\u0107enih masti, nema holesterola. Upravo ova
\n kombinacija visokog \u0161e\u0107era i niskih masti \u010dini urme idealnim „fast
\n carb“ izvorom pre treninga ili u oporavku posle napornih fizi\u010dkih
\n aktivnosti, kada telu treba brz dotok glukoze bez dugog varenja
\n masti.<\/p>\n

Koliko urme imaju belan\u010devina?<\/h2>\n

Sa 1,8 grama proteina na 100 g, urme nisu zna\u010dajan izvor
\n belan\u010devina. Njihova snaga je u ugljenim hidratima i mikronutrijentima. Za
\n balansiran obrok, urme se naj\u010de\u0161\u0107e kombinuju sa ora\u0161astim plodovima (bademi,
\n orasi), kikiriki puterom ili gr\u010dkim jogurtom \u2014 \u0161to stvara odli\u010dnu kombinaciju
\n proteina, masti i sporo razgradivih ugljenih hidrata.<\/p>\n

Koliko urme imaju vlakana?<\/h2>\n

Urme su odli\u010dan izvor vlakana \u2014 6,7 grama na 100
\n g<\/strong>, \u0161to pokriva oko 25% preporu\u010denog dnevnog unosa za odrasle.
\n Tri urme obezbe\u0111uju oko 5 g vlakana, \u0161to je vi\u0161e nego ve\u0107ina sve\u017eeg vo\u0107a iste
\n te\u017eine. Vlakna iz urmi su prete\u017eno nerastvorljiva, \u0161to doprinosi
\n redovnoj peristaltici i zdravoj
\n probavi<\/strong>.<\/p>\n

Urme i zdravlje<\/h2>\n

Iako su tradicionalno cenjene u arapskoj i mediteranskoj kuhinji,
\n urme su tek u poslednje dve decenije dobile nau\u010dnu pa\u017enju kao funkcionalna
\n namirnica. Bogat profil polifenola, minerala i vitamina B-grupe daje im
\n svojstva koja prevazilaze obi\u010dne „prazne kalorije“ iz
\n \u0161e\u0107era.<\/p>\n

Urme su prepune antioksidansa<\/h3>\n

Urme sadr\u017ee visoke koncentracije karotenoida, fenolnih kiselina i
\n flavonoida \u2014 uklju\u010duju\u0107i kvercetin, apigenin i lutein. Studija objavljena u
\n Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em> (2005)
\n pokazala je da urme imaju jedan od najvi\u0161ih antioksidativnih
\n kapaciteta me\u0111u suvim plodovima<\/strong>, \u010dak ve\u0107i od smokvi i
\n gro\u017e\u0111ica.<\/p>\n

Urme podr\u017eavaju zdravlje srca<\/h3>\n

Visok sadr\u017eaj kalijuma (696 mg na 100 g \u2014 preko 20% preporu\u010denog
\n dnevnog unosa) i magnezijuma doprinosi regulaciji krvnog pritiska i pravilnom
\n radu sr\u010danog mi\u0161i\u0107a. Vlakna iz urmi poma\u017eu u smanjenju nivoa
\n LDL holesterola<\/strong>, dok antioksidansi \u0161tite krvne sudove od
\n oksidativnog o\u0161te\u0107enja.<\/p>\n

Urme podr\u017eavaju zdravlje creva<\/h3>\n

Vlakna iz urmi deluju prebiotski \u2014 fermenti\u0161u u debelom crevu i
\n hrane korisne bakterije iz mikrobiote. Tradicionalno, urme su se koristile
\n kao prirodno sredstvo protiv zatvora, \u0161to potvr\u0111uju i savremena istra\u017eivanja:
\n redovna konzumacija 7 urmi dnevno tokom 21 dan zna\u010dajno je pobolj\u0161ala
\n u\u010destalost i kvalitet stolice u maloj randomizovanoj studiji iz 2014.
\n (Journal of Functional Foods<\/em>).<\/p>\n

Urme su prirodni izvor energije<\/h3>\n

Kombinacija glukoze, fruktoze i mineralnih elektrolita (kalijum,
\n magnezijum) \u010dini urme idealnom predtreningom u\u017einom. Urme
\n obezbe\u0111uju brzu energiju bez procesovanog \u0161e\u0107era i ve\u0161ta\u010dkih
\n sastojaka<\/strong>, \u0161to ih svrstava u „\u010diste“ izvore goriva
\n za sportiste i sve fizi\u010dki aktivne osobe.<\/p>\n

Urme mogu olak\u0161ati porod<\/h3>\n

Tradicija u nekim kulturama da se trudnicama u poslednjim
\n nedeljama trudno\u0107e preporu\u010duju urme dobila je nau\u010dnu podr\u0161ku. Studija
\n objavljena u Journal of Obstetrics and Gynaecology<\/em>
\n (2011) pokazala je da \u017eene koje su konzumirale 6 urmi dnevno u poslednjih 4
\n nedelje trudno\u0107e imale su statisti\u010dki zna\u010dajno kra\u0107i porod i
\n re\u0111e potrebu za indukcijom<\/strong>.<\/p>\n

Urme i mr\u0161avljenje<\/h2>\n

Iako su kalorijski guste, urme mogu biti deo programa za
\n mr\u0161avljenje \u2014 pod uslovom da se konzumiraju u realnoj porciji i kao
\n zamena za rafinisani \u0161e\u0107er<\/strong>, ne kao dodatna
\n u\u017eina. Dve urme imaju oko 130 kcal i mogu zameniti \u010dokoladicu, kola\u010d ili
\n energetski bar \u2014 sa daleko boljim mikronutritivnim profilom.<\/p>\n

Najpametniji na\u010din kori\u0161\u0107enja urmi za mr\u0161avljenje:<\/p>\n

    \n
  • Koristite ih kao prirodni zasla\u0111iva\u010d u smoothiejima ili
    \n pekarstvu (umesto \u0161e\u0107era)<\/li>\n
  • Kombinujte sa proteinima i
    \n mastima (kikiriki puter, bademi) za stabilniju
    \n glikemiju<\/li>\n
  • Ograni\u010dite porciju na 2\u20133 komada
    \n daily<\/li>\n
  • Konzumirajte ih pre treninga kada vam je potrebna
    \n brza energija<\/li>\n<\/ul>\n

    Urme nisu prazne kalorije, ali jesu koncentrovane \u2014 klju\u010d je u
    \n tome da ih tretirate kao „premium“ gorivo, a ne kao stalnu
    \n u\u017einu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Slatke poput meda, mekane i prepune koncentrovane energije, urme (poznate i kao datulje) su jedan od najstarijih kultivisanih plodova na svetu. Urme su izuzetno bogate prirodnim \u0161e\u0107erima, vlaknima, kalijumom i antioksidansima, \u0161to ih \u010dini popularnim prirodnim zasla\u0111iva\u010dem i energetskom u\u017einom. U ovom \u010dlanku saznajte sve o kalorijama urmi, njihovoj nutritivnoj vrednosti i uticaju na va\u0161e…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[],"class_list":["post-160250","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutritivne-vrednosti","category-289","description-off"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160250\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fittproteam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}